聰明健康活！日本名醫教你打造強健好體質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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．多吃蛋，膽固醇會變高？
　　．不吃早餐對身體不好？
　　．激烈運動對身體好？

　　至今無條件當作常識的健康法則，可能和生理學的看法背道而馳，甚至不閤常理。你曾經這樣懷疑過嗎？

　　讓日本東西洋醫學和傳統醫療的最高權威來告訴你真正的健康習慣養成法。

　　幸福生、幸福死纔是真正富裕的老後生活。為瞭不讓自己臥病在床，我們必須學會的改善虛弱身體的41種方法！等病倒就太遲瞭，在還沒後悔之前，今天就行動吧。

《逆轉衰老：細胞重編程與未來抗衰老醫學》 圖書簡介 引言：生命的終極課題——衰老 我們每個人都渴望健康、長壽，但衰老似乎是生命不可避免的宿命。從皺紋的齣現到器官功能的逐漸衰退，衰老是一個復雜且多維度的生物學過程。然而，近年來，生命科學領域的突破性進展正在顛覆我們對衰老的傳統認知。《逆轉衰老：細胞重編程與未來抗衰老醫學》這本書將帶您深入探索衰老的本質，揭示那些隱藏在基因深處的秘密，並以前所未有的視角，展望人類如何通過尖端技術，重新定義“健康壽命”。 本書並非簡單的養生指南，而是一部深度融閤瞭分子生物學、再生醫學和前沿科技的科普巨著。它聚焦於衰老研究中最激動人心的領域之一——細胞重編程技術，旨在為渴望理解生命奧秘、追求更高生命質量的讀者提供一個全麵、深入且極具前瞻性的視野。 --- 第一部分：解構衰老：九大標誌與分子機製 要對抗衰老，首先必須理解它。本書的第一部分將係統梳理當代衰老生物學領域公認的“衰老九大標誌”（The Hallmarks of Aging）。作者將用清晰的語言，將復雜的分子事件轉化為易於理解的圖景，幫助讀者建立對衰老機製的宏觀認識。 1. 基因組不穩定性（Genomic Instability）： 深入探討自由基、環境毒素如何損傷DNA，以及細胞修復機製如何隨年齡增長而效率下降。我們將解析端粒縮短的分子機製，以及它如何成為細胞“時鍾”的標誌。 2. 端粒縮短（Telomere Attrition）： 為什麼細胞會停止分裂？本書將詳細介紹端粒酶的作用及其在體細胞和生殖細胞中的差異錶達，探討如何通過調控端粒長度來延長細胞的復製潛力，而不引發癌癥風險。 3. 錶觀遺傳改變（Epigenetic Alterations）： 這部分是理解衰老動態變化的關鍵。我們將探討DNA甲基化、組蛋白修飾如何像“操作係統”一樣，隨著時間推移而“齣錯”，導緻基因錶達紊亂。書中將介紹“錶觀遺傳時鍾”（Epigenetic Clocks）的原理，以及它們如何比日曆年齡更準確地預測生物學年齡。 4. 蛋白質穩態失衡（Loss of Proteostasis）： 細胞內的“垃圾處理係統”——內質網和溶酶體——如何隨著年齡增長而堵塞。我們將分析錯誤摺疊蛋白質的積纍如何導緻神經退行性疾病（如阿爾茨海默病和帕金森病）的發生，並介紹細胞自噬（Autophagy）的激活策略。 5. 營養感應失調（Deregulated Nutrient Sensing）： 探討細胞如何感知和應對能量狀態。重點解析mTOR、AMPK和Sirtuins（長壽蛋白傢族）這三大關鍵信號通路，以及它們如何將營養攝入、代謝與衰老進程聯係起來。理解這些通路，是實現乾預衰老的第一步。 6. 綫粒體功能障礙（Mitochondrial Dysfunction）： 綫粒體被稱為細胞的“能量工廠”，也是“自由基的溫床”。本書將詳述綫粒體生物閤成、功能下降如何導緻細胞能量匱乏，並引發氧化應激，這一“能量危機”是許多老年病的核心驅動力。 7. 細胞衰老（Cellular Senescence）： 衰老細胞（Zombie Cells）的秘密。我們將深入研究衰老細胞如何通過分泌促炎因子（SASP）影響周圍健康組織，成為組織功能衰退和慢性炎癥的“毒瘤”。 8. 乾細胞耗竭（Stem Cell Exhaustion）： 為什麼傷口愈閤變慢，組織修復能力下降？解析乾細胞庫的再生能力如何因微環境改變和自身損傷而衰竭。 9. 細胞間通訊改變（Altered Intercellular Communication）： 探討慢性炎癥（Inflammaging）的係統性影響，以及激素水平、免疫係統失調如何構成一個加速衰老的惡性循環。 --- 第二部分：重塑生命藍圖：細胞重編程的革命 本書的核心與創新之處在於對“細胞重編程”（Cellular Reprogramming）技術的深度剖析。這項技術源於2006年山中伸彌教授發現的“山中因子”，它徹底改變瞭我們對細胞命運的認識。 1. 從成熟細胞到多能乾細胞（iPSCs的誕生）： 詳細介紹最初的四種轉錄因子（Oct4, Sox2, Klf4, c-Myc，即OSKM）如何將一個皮膚細胞“格式化”迴胚胎乾細胞的狀態。我們將探討這一發現的科學意義及其獲得的諾貝爾奬背後的哲學衝擊。 2. 部分重編程（Partial Reprogramming）的精準控製： 傳統的完全重編程會抹去細胞的身份信息，這在治療應用上存在風險。本書的重點將放在“時間控製的、部分重編程”技術上。通過縮短誘導時間或使用特定的因子組閤，科學傢可以在不抹除細胞身份的前提下，逆轉其錶觀遺傳時鍾，使細胞恢復年輕態。 3. 體內重編程（In Vivo Reprogramming）的挑戰與前景： 如何在活體內安全地對特定器官的細胞進行“返老還童”？我們將審視將重編程因子遞送到目標組織（如視網膜、肌肉或大腦）的遞送係統研究，包括病毒載體和非病毒載體技術的最新進展。 4. 逆轉生物鍾的“重編程劑量學”： 書中將引用最新的動物模型研究，展示如何通過精確控製重編程的“劑量”和“時間窗口”，實現對壽命的延長和健康狀況的改善，同時避免潛在的緻瘤風險。這標誌著抗衰老研究正從模糊的乾預走嚮精確的“時序治療”。 5. 細胞身份的維護與安全性評估： 重編程技術麵臨的最大倫理和安全挑戰是如何確保重編程後的細胞不丟失其功能特性，並能安全地整閤到組織中。本書將探討如何利用先進的單細胞測序技術，對重編程過程進行實時、高分辨率的監控。 --- 第三部分：通往長壽的未來醫學圖景 基於對衰老機製的深入理解和細胞重編程技術的突破，《逆轉衰老》展望瞭未來十年抗衰老醫學的幾個關鍵應用方嚮。 1. 靶嚮性清除衰老細胞（Senolytics & Senomorphics）： 介紹新一代的“衰老細胞清除劑”。我們不僅要瞭解哪些藥物能選擇性殺死衰老細胞（Senolytics），還要關注那些能抑製衰老細胞分泌有害因子的藥物（Senomorphics）。這些方法被視為短期內改善老年疾病最直接的途徑。 2. 基因編輯技術在抗衰老中的應用： 探討CRISPR-Cas9等基因編輯工具如何用於修復與衰老相關的DNA損傷，或優化長壽基因（如Sirtuins或FOXO傢族）的錶達。 3. 代謝乾預的精準化： 從間歇性禁食和生酮飲食的科學原理，到NAD+前體物質（如NMN和NR）的補充策略，本書將以嚴謹的科學態度評估當前流行的長壽乾預手段的有效性與局限性。 4. 組織工程與器官再生： 展望利用患者自身的“年輕化”細胞，通過3D生物打印技術或類器官模型，構建功能性、可移植的替代器官。這將從根本上解決器官衰竭問題。 結語：從被動接受到主動塑造 《逆轉衰老：細胞重編程與未來抗衰老醫學》旨在打破“衰老是不可避免的”這一陳舊觀念。它告訴我們，衰老並非單嚮的崩潰，而是一個可被理解、可被乾預的生物學過程。本書為那些對生命科學抱有濃厚興趣，並渴望站在前沿科技浪潮之巔的讀者，提供瞭一張通往更健康、更長久未來的科學路綫圖。我們正處在一個從“治療疾病”嚮“預防衰老”轉型的關鍵曆史節點，掌握這些知識，就是掌握瞭塑造未來生命質量的主動權。 ---

作者簡介

川嶋朗

　　1957年齣生於日本東京。醫學博士。東京有明醫療大學教授，東京女子醫科大學兼任講師。北海道大學醫學係畢業後，進入東京女子醫科大學服務，接著又到美國哈佛大學醫學院的麻省綜閤醫院任職，2004年到2014年3月止，為東京女子醫科大學自然治療研究所診療中心所長，以及準教授。以中醫療法為首，融閤瞭各種另類醫學、傳統醫療以及西洋近代醫學成為「整閤醫學」。在西洋醫學方麵的專長是腎髒病、結締組織病與高血壓等。日本整閤醫療學會理事、日本抗老化醫學會評議員。著有許多和養生有關的暢銷書。最近《現代仁醫教你幸福生，也要幸福死》，不僅發人省思也備受矚目。除此之外，還著有《すべての病は「気」から》、《心もからだも「冷え」が萬病のもと》、《身體就是最好的醫生！－34則健康提案，學習活齣無悔人生！》等書籍。

內容
序言    2
暖活身體的方法    6
早起一杯溫開水    7
冷氣調高三度    8
剛拿齣冰箱不要馬上入口    9
服裝上薄下厚    10
選擇能暖活身體的食材    11
正確剪指甲和按摩手指    12
吹風機溫灸    14
入浴活化熱休剋蛋白    15
按摩小腿肚    16
活用熱水袋    17
尋找舒服的就寢方式    18
調整自律神經的方法    20
沐浴晨光    20
考量早餐和昨天晚餐的平衡    22
細嚼慢嚥    23
適度運動    24
控製呼吸    25
用蒸毛巾暖活雙眼    26
晚上十二點前就寢    27
保護身體不受活性氧的傷害    28
食用可抗氧化的食品    29
猶豫的話不如戒菸    30
聰明攝取動物性蛋白質    31
彆對紫外綫對策太敏感    32
提升抗壓性    33
控製內在壓力    34
導入替代療法的方式    35
活用綜閤維生素和礦物質    36
採用中醫藥物    37
沐浴低劑量的輻射    39
用芳香療法調理身心    42
以花精恢復心靈平衡    43
順勢療法以同治同    45
用催眠療法找尋病因    47
運用音樂療法來放鬆    49
自己的身體自己管理    50
彆掉入檢查至上主義的思維    51
藥物想一想再服用    53
五十歲後努力不去醫院    55
彆期待標準答案    56
傾聽身體的聲音    57
認真對待引發疾病的本質    58
彆把醫師當神拜    60
擁有自己的生死觀    61
再次思考為何而生    62
結語    63

序言

　　2002年開始，我擔任整閤醫學的醫師，參與瞭許多患者的治療。透過這項經驗，我開始對現代的日本醫療抱持一種想法。

　　生病的原因，都是患者自己製造齣來的。這是我一貫的主張。不論是小小的不適、生活習慣病或癌癥都一樣。不過，幾乎所有的患者，都不會關心生病的原因。大傢都抱持一種心態：「原因無所謂，我到醫院是希望醫師處理現在這個不適或疾病。」用一個不好的方式形容，這完全是「臨時抱醫腳」。

　　我常會請患者思考自己為什麼會生病，希望他們自主選擇治療的方式。因為放著根本的原因不管，就算治療或藥物暫時醫好身體，不適感還是有可能再度找上你。

　　不可思議的是，日本人對於醫療沒有思考為什麼的習慣。如果是工作或興趣，大傢會積極收集資訊，自己去作判斷；不過一旦生病，大多數人都會對醫師言聽計從。明明是自己的身體、自己的人生，這樣也未免太奇怪瞭。

　　除瞭跟醫師或醫院的來往方式，大傢隻要聽到某種食材對身體好，就會全力關注，遇到流行的健康法就會跟著照做，不會確認其根據。這也是日本人不可思議的特性。

　　至今無條件當作是常識的養生法，可能和生理學的看法背道而馳，甚至不閤常理。你曾經這樣懷疑過嗎？

　　比方說，思考一下感冒時的對應方式吧。

　　一感冒就吃藥會好得比較快。發燒瞭最好趕快退燒。大多數人都對此深信不疑吧。不過，感冒的機製有兩種。一種是疾病本身的癥狀，另一種治療疾病的抗病毒免疫反應。

　　感冒發燒，很可能是因為抗病毒免疫反應。熱度升高，免疫力也會跟著提高。因為淋巴球在和感冒病毒戰鬥，發燒狀態下淋巴球比較容易發揮作用。這時，如果用感冒藥抑製抗病毒免疫反應會如何。身體好不容易快康復瞭，退燒反而會讓感冒時間拉長，更彆說是早日康復瞭。

　　當然，如果會影響到工作，那也不是不能吃藥。不過服用前，要有感冒會比較慢好的心理準備。明明吃瞭藥，過瞭一個星期或十天病都沒好，這是理所當然的，請大傢先認知到這一點。

　　另外，發燒時冰敷會讓身體舒服。不過冰敷不會讓感冒快好。發燒時感冒的人會很痛苦，不過病毒也一樣痛苦。

　　感冒沒食慾也要吃飯，這也是一種錯誤觀念。感冒基本上是病毒感染。病毒會侵入喉嚨，或支氣管等上氣道引發不適。吃瞭飯之後，血液會集中在腸胃進行消化吸收。於是會如何呢。淋巴球會隨著血液移動到全身，來到上氣道的淋巴球數量也會因此而減少。

　　感冒時會沒食慾。我認為這也是一種抗病毒免疫反應。身體主動降低食慾，以不進食的方式，讓血液集中到上氣道。水分是必須的，但感冒時不需要勉強進食。

　　八十四歲壽終正寢的貝原益軒，在《養生訓》中提到：「身體不適時彆進食，等好轉瞭再吃。」正是這個道理。

　　還有許多人認為，抗生物質對感冒有效。這很明顯是個錯誤。對病毒有效的抗生物質，基本上不存在。何況，抗生物質還會一併殺光我們體內的細菌，以及能增加免疫的腸道好菌。換句話說，使用抗生物質會破壞免疫係統，讓感冒好得更慢。

　　日本呼吸器學會和日本感染癥學會也明白錶示，不推薦使用抗生物質，因為抗生物質對感冒無效，而且無法預防二次感染。然而，實際到瞭醫療現場，還是會有醫師開抗生物質給患者。

　　理由在於，醫師沒有診斷感冒的能力。萬一不是感冒，最後病毒引發瞭肺炎，醫師可能會因為沒做好適當處置而挨告。這是醫師的想法。肺炎會緻命，不過感冒死不瞭，把兩者的風險放在天平上一秤，最後開的就是抗生物質。這裏的風險不是病患的風險，而是自己會不會挨告的風險。這隻能算是防禦性醫療瞭。

　　患者也把抗生物質當成神話，以為抗生物質對什麼都有效。所以纔會發生這樣的狀況。

　　光看感冒這個例子，裏頭就有許多的誤解或深信不疑。這也是當我們生病時，不會用自己的大腦去思考為什麼的原因。

　　我常告訴患者，希望他們對自己的疾病，能有像醫師一樣的知識。更進一步說，我甚至希望患者能有一套自己的養生習慣，讓自己不會生病。

　　趁健康的時候思考疾病。然後決定剩餘的人生該怎麼生，該怎麼死。請將本書介紹的41種方法，當作是一種啓發吧。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近真的有點亞健康到不行，常常感覺精力不濟，睡眠質量也很差。本來想去醫院看看，但又覺得不是什麼大病，可能就是生活習慣沒調好。這時候翻到這本書，感覺像救星一樣。書名裏的“聰明”和“活”字，特彆吸引我。我希望這本書不光是講一些大道理，而是能教我一些真正“聰明”的方法，把健康融入到日常生活中，讓我們能夠“活”得更有精神、更有質量。我特彆好奇日本名醫會怎麼看待我們現在普遍存在的亞健康問題，他們有沒有什麼創新的角度或者非常接地氣的解決方案。我一直覺得，與其等身體齣瞭問題再去治療，不如提前預防，學會如何“打造強健好體質”，這纔是長遠之計。這本書的齣現，正好滿足瞭我這方麵的需求，期待它能給我提供一套係統的、易於實踐的方法，讓我從根本上改善自己的健康狀況，找迴那種充滿活力的感覺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種清爽明亮的綠色，搭配上“聰明健康活！”這幾個字，讓人感覺一股活力撲麵而來。書名裏提到“日本名醫”，這一下子就抓住瞭我的眼球。颱灣這邊對日本的醫療體係和健康理念一直都很推崇，總覺得他們在這方麵有獨到之處。所以，看到這本書，我第一個念頭就是，這肯定能學到不少實用的健康秘訣。而且，“打造強健好體質”這幾個字，也很實在，不是那種虛頭巴腦的口號，而是切實告訴你，這本書能幫你把身體素質提升一個檔次。我一直覺得，身體健康是一切的基礎，沒有好身體，其他的都無從談起。所以，對這本書的期待值真的很高，希望它能給我帶來一些全新的啓發，讓我瞭解一些我們可能忽略的，但對身體非常重要的健康知識。光是封麵和書名，就給我一種“這值得一看”的感覺，很期待內容能夠真的像它承諾的那樣，帶來智慧和活力。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，一本好的健康書籍，不應該隻是枯燥的醫學知識堆砌，而應該能夠激發讀者的興趣，並且提供切實可行的指導。這本書的“聰明健康活！”這個標題，就給我一種輕鬆愉快的閱讀體驗感，不像那種嚴肅的醫學專著，而是更像一個貼心的健康顧問。我一直對日本的養生文化充滿好奇，感覺他們對於生活細節的關注，以及對身體的尊重，都體現在方方麵麵。所以，這本書能夠邀請到“日本名醫”，對我來說是一個很大的亮點。我非常期待能夠通過這本書，瞭解到一些日本人是如何從日常生活中入手，循序漸進地構建起強健體魄的。我希望它能提供一些“聰明”的建議，讓我們在繁忙的生活中也能輕鬆實踐，而不是成為一種負擔。最終的目標是“打造強健好體質”，讓我們的生活更有“活力”，這完全符閤我目前對健康的需求，很期待這本書能給我帶來實質性的幫助。

评分☆☆☆☆☆

每次看到關於健康的書籍，我都會仔細斟酌，畢竟身體是革命的本錢。這本書的書名“聰明健康活！日本名醫教你打造強健好體質”，光是聽著就覺得很有力量。我覺得“聰明”這個詞用得很棒，意味著這本書不隻是告訴你要做什麼，而是要讓你理解為什麼這麼做，並且能找到最適閤自己的方法。“活”這個字，更是直接點齣瞭健康最核心的意義——生命的活力。而“日本名醫”這四個字，瞬間就提升瞭這本書的信賴度和吸引力，總覺得來自發達國傢、經驗豐富的醫生，會有更前沿、更科學的健康指導。“打造強健好體質”更是直擊要害，我們追求的不就是這樣的結果嗎？我希望這本書能為我打開一扇新的健康之門，讓我能夠真正地“聰明”地去管理自己的身體，獲得長久的“活力”，最終擁有一個令人羨慕的“強健好體質”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“聰明健康活！”讓我想到瞭很多現代人追求的生活方式。我覺得“聰明”不僅僅是智力上的，也體現在如何聰明地管理自己的健康，用最有效、最省力的方式達到健康的目的。而“活”則是一種生命的姿態，是充滿活力、積極嚮上的狀態。結閤“日本名醫教你打造強健好體質”這個副標題，我立刻聯想到，這本書很可能是在分享一些日本人獨有的、經過實踐檢驗的健康秘訣，這些秘訣可能比我們常聽到的那些養生方法更加深入和有效。我一直覺得，日本人在很多方麵都做得比較細緻，尤其是在健康管理上，他們有很多值得我們學習的地方。這本書的齣現，讓我看到瞭一個機會，去接觸到這些來自異國的、可能更先進的健康理念和實踐方法。我希望它能教會我如何用更聰明、更有效的方式來照顧自己的身體，從而擁有一個真正“活”起來的生命狀態，一個強健的好體質。