真逆齡：醫學實證，超越抗老的大智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 抗衰老
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• 生物醫學
• 衰老機製
• 健康生活
• 延緩衰老

　　不到40歲就當上國際醫學期刊主編的高齡醫學專傢陳亮恭，
　　爬梳國際間最新研究，分享令人興奮的健康增齡策略，釐清各種養生迷思。
　　健康逆齡的真科學，讀這本就對瞭。

　　每個人都會老，但每個人都能有效健康增齡，延緩老化對健康的影響。
　　預防身體活動功能（肌肉骨骼）、心智功能（失智、憂鬱）、感覺功能（視力、聽力、平衡感等周邊神經）的喪失纔是真逆齡。
　　颱灣首屈一指的高齡醫學專傢陳亮恭醫師，結閤近十年來最新的研究推翻過去陳舊觀念，告訴你：

　　◆肌肉與骨骼一樣重要：肌肉是基礎新陳代謝與維持身體支架的重要部分，好的蛋白質閤成肌肉最快，早午餐吃尤勝晚上吃。
　　◆足夠的負重運動：運動量多的人比較不會失智，每天走路一個小時或8000步以上是最起碼的要求。
　　◆七八十歲不能太瘦：維持BMI在18.5與35之間，死亡風險最低。65歲以上人稍微胖一點反而比較好。
　　◆高齡者勿過度控製血糖與血壓：不要過度控製讓血壓太低，以免腦部缺氧，血壓比一般高一點反而可以改善大腦的血流量，避免心智衰退。
　　◆高齡者勿讓血脂（膽固醇）維持在很低的數字：血脂過低反而是營養不良的錶現，影響身體麵對急性疾病時的防禦能力。  
　　◆冰凍人、乾細胞組織工程、復製人，醫療工程最新發展分享

　　身份證年齡可以逐年增加，但青春的心情與身體長年留駐！
　　從心血管、神經與心智健康、骨關節肌肉、營養與體能、
　　內分泌與荷爾濛、維他命與微量元素，全麵幫你健康增齡

名人推薦

　　梁賡義（國立陽明大學校長）
　　林芳鬱（颱北榮民總醫院院長）
　　吳若權（名作傢與廣播節目主持人）
　　李瑟（康健雜誌社長）

逆轉乾坤：探索生命的時序與調控 一部關於生命周期、細胞衰老機製及其乾預策略的深度解析 本書旨在為對生命科學、生物技術以及人類健康未來抱有濃厚興趣的讀者，提供一套全麵、前沿且深入的知識體係，探討生命體如何應對時間這把無情的刻刀。我們不局限於錶麵的美容與保養，而是深入到細胞核內，解析驅動生命“時鍾”滴答作響的底層邏輯，並揭示人類在理解和調控生命進程中所取得的革命性進展。 第一部分：時間的本質——生命周期與衰老的生物學基石 在第一部分中，我們將首先構建一個堅實的生物學基礎。時間對於生命體而言，並非僅僅是日升月落的物理現象，而是一係列復雜的、在分子層麵上精確編排的事件序列。 第一章：時間之箭的單嚮性——生命體的時間性 本章將探討生命體如何感知並記錄時間。我們將剖析細胞分裂、組織更新與器官功能退化的固有節奏。重點關注端粒（Telomere）——染色體末端的保護帽，作為細胞分裂次數的“計數器”如何運作。我們將詳細闡述端粒縮短如何觸發細胞衰老，以及這種機製在物種進化中扮演的角色。同時，我們將引入細胞衰老（Cellular Senescence）的概念，區分可逆性的休眠狀態與不可逆轉的衰老終點，並介紹衰老細胞在組織微環境中釋放的促炎因子（SASP）如何影響周圍健康細胞，形成惡性循環。 第二章：代謝的代價——自由基、氧化應激與能量失衡 生命活動依賴於高效的能量生産，即綫粒體中的氧化磷酸化過程。然而，這一過程的副産品——活性氧物種（ROS）——是分子損傷的主要推手。本章將深入研究氧化應激理論的最新發展，探討自由基如何攻擊DNA、脂質和蛋白質，造成纍積性損傷。更重要的是，我們將聚焦於能量感應通路：AMPK（AMP激活的蛋白激酶）和mTOR（雷帕黴素靶蛋白）在感知營養狀態和調控細胞生長、修復與自噬之間的精妙平衡。理解這種失衡如何加速衰老進程，是尋找乾預靶點的關鍵。 第三章：信息的混亂——錶觀遺傳學調控的漂移 基因組的DNA序列在大多數情況下保持穩定，但基因的“錶達”卻隨時間發生變化。本章將詳細闡述錶觀遺傳學在生命時鍾中的核心作用。我們將分析三種主要的錶觀遺傳標記——DNA甲基化、組蛋白修飾與非編碼RNA（如miRNA和lncRNA）——如何隨著年齡的增長而發生“漂移”（Epigenetic Drift）。這種漂移導緻基因錶達模式紊亂，是功能性下降的根本原因之一。我們將引入錶觀遺傳時鍾（Epigenetic Clocks）的概念，探討它們如何比傳統的計時方法更準確地預測生物學年齡。 第二部分：修復與重置——乾預衰老的前沿技術 理解瞭衰老的機製後，第二部分將轉嚮實際的、基於科學證據的乾預策略，這些策略的目標是修復或逆轉已發生的分子損傷，並恢復細胞的年輕化狀態。 第四章：細胞的清理行動——自噬的激活與清除 自噬（Autophagy）是細胞自我消化和迴收受損細胞器的關鍵過程。本章將詳細解析巨自噬、微自噬和伴侶介導的自噬（CMA）的分子通路。我們將探討年齡增長如何抑製自噬效率，導緻有毒的蛋白質聚集體和功能失調的綫粒體積纍。隨後，我們將介紹一係列能夠有效激活自噬的分子工具和營養策略，例如特定氨基酸的限製與分子伴侶的調控，及其在維持細胞清潔度和延長健康跨度中的潛力。 第五章：重塑綫粒體功能——能量引擎的復蘇 綫粒體功能障礙被認為是衰老的標誌性特徵之一。本章聚焦於綫粒體穩態（Mitochondrial Homeostasis）的維護。我們將深入探討綫粒體生物閤成（Biogenesis）、動態平衡（Fission/Fusion）以及清除受損綫粒體（綫粒體自噬，Mitophagy）的復雜網絡。我們還將分析一些關鍵的內源性分子（如NADH和輔酶Q10的活性形式），以及靶嚮性乾預策略，例如利用特定前體分子來支持NAD+的生物閤成通路，從而提升細胞的能量儲備和DNA修復能力。 第六章：重編程與再生——細胞身份的恢復 這是當前生物技術領域最引人注目的前沿之一。本章將深入探討細胞重編程（Cellular Reprogramming）的原理，從誘導多能乾性乾細胞（iPSCs）的建立到非整閤性轉錄因子（如Yamanaka因子）的應用。更關鍵的是，我們將介紹“部分重編程”的概念，即在不完全抹去細胞身份的前提下，利用因子短暫錶達來“擦除”錶觀遺傳年齡標記，恢復細胞的年輕化錶型。這一節將嚴謹地討論其潛在的治療價值與當前的風險管理策略。 第三部分：超越個體的係統性維護 衰老並非孤立的細胞現象，而是多係統、跨器官的復雜互動結果。第三部分將視角擴展到整個機體層麵，探討宏觀的乾預途徑。 第七章：免疫係統的老化——免疫衰老（Immunosenescence） 隨著年齡的增長，免疫係統會經曆結構性變化，導緻對新病原體的反應能力下降，同時慢性炎癥水平升高（“炎癥衰老”，Inflammaging）。本章將分析胸腺退化、T細胞庫僵化以及慢性低度炎癥的分子機製。我們將探討如何通過靶嚮特定的衰老細胞（Senolytics）來清除免疫係統中的有害細胞群，以及如何通過調節腸道微生物群（Microbiome）來間接優化免疫係統的功能，從而提升機體對抗疾病的能力。 第八章：細胞間通訊與組織微環境的重塑 衰老的組織微環境（ECM）變得僵硬且富含促炎分子。本章將探討成縴維細胞、巨噬細胞和血管內皮細胞在衰老過程中的相互作用。我們將分析如何通過調節細胞外基質的重塑，或通過乾預特定信號通路（如TGF-β或Wnt通路）的異常激活，來恢復組織的再生潛力。此外，我們將討論異體因素（Parabiosis）實驗中發現的“年輕血液因子”的分子性質，及其對組織修復的潛在影響。 第九章：未來展望——精準乾預與健康跨度的延長 最後，本章將總結當前的科學進展，並展望未來十年的研究方嚮。我們將討論從基礎研究走嚮臨床轉化的挑戰，包括開發更安全、更具靶嚮性的抗衰老藥物和療法。重點關注個性化健康監測的發展，如何利用多組學數據（基因組學、蛋白質組學、代謝組學）來構建個人的衰老畫像，從而實現真正意義上的精準健康管理，目標是最大化人類健康、充滿活力的生活年限，而非僅僅延長生命的長度。 本書為嚴肅的求知者提供瞭一張通往生命科學前沿的路綫圖，深度聚焦於細胞生物學、分子機製與前沿生物技術在理解和應對生命時序挑戰中的應用。

作者簡介
    
陳亮恭

　　學經曆：
　　颱北榮民總醫院高齡醫學中心  主任／主治醫師
　　國立陽明大學醫學係傢庭醫學科教授
　　亞太臨床老年病學暨高齡醫學聯盟主席
　　颱北中華醫學會副秘書長
　　Journal of Clinical Gerontology and Geriatrics主編
　　．Journal of Nutrition, Health and Aging副主編
　　．Journal of Frailty and Aging副主編
　　．BMC Geriatrics 副主編

　　國立陽明大學醫學院醫學係學士
　　國立陽明大學衛生福利研究所博士

採訪撰文    

林芝安

　　著有《一個人的價值高於全世界—天主教善牧基金會的故事》、《關鍵時刻—邁嚮全民健保改革新紀元》、《跟親愛的說再見》、《搶救中風》、《小心！肝》等書。

推薦序
能夠健康的逆齡，纔能達成逆齡生活的基礎｜梁賡義（國立陽明大學校長）
把逆齡推到極緻，就是理想大同境界｜林芳鬱（颱北榮民總醫院院長）
做永遠的帥哥美女｜吳若權（作傢／廣播主持人）
青春雖好，成熟更好，有智慧更完美｜李瑟（康健雜誌社長）

自序
打造逆齡快樂世代，國傢社會無憂的大未來

第一章  彆被年齡數字給騙瞭
年齡的人生意義
老化的各種測量指標
心血管的老化指標
骨骼肌肉可以告訴你多老瞭嗎？
DHEA荷爾濛做為老化指標
抗氧化真的等於抗老化嗎？
老化的指標應該如何建立呢？
如何健康逆齡：不受年齡羈絆的人生目標
失能預防，決定你的老年生活能否精采絕倫
彆讓老化悄悄上身
影響老化的因素
一、遺傳基因說
二、荷爾濛假說
三、自由基假說
四、染色體終端體假說
五、粒腺體假說
六、醣化老化假說
長壽的決定因素
健康老化的決定因素
基因
環境要素
個人生活型態
>>如何量身打造適閤自己的健檢？
>>體檢套餐中的項目真的有意義嗎？

第二章  掌握逆齡六大關鍵策略
關鍵策略一：提升心血管代謝健康
高齡長者的血壓不用維持太低
多做心肺有氧運動
多吃富含膳食縴維的食物

關鍵策略二：提升神經與心智健康
認知功能退化的兩種模式
>>正常的老化模式
>>病理的老化模式
維持終身學習的心態
足夠的運動
運動為什麼可以預防失智
適當的營養
>>魚油
>>膽鹼
>>腦磷脂（Phosphatidylsrine, PS）
>>抗氧化物

關鍵策略三：讓骨關節與肌肉強健有活力
運動有助體能維持與骨關節肌肉的健康
>>體能如何維持？運動是關鍵！
骨關節與肌肉健康的營養關鍵
>>骨骼
>>肌肉

關鍵策略四：維持良好營養與體能健康
老化本身是一個逐漸營養不良的過程
>>老年人普遍營養不良
如何改變營養不良的過程？
>>補充蛋白質
．重點一：分散在三餐吃比集中在單一餐好
．重點二：蛋白質攝取集中於早餐和午餐效果更好
．重點三：動物性蛋白質較快閤成肌肉
．重點四：乳清蛋白比酪蛋白好
．重點五：運動後補充蛋白質比較好
>>補充微量元素
維持體能健康的運動

關鍵策略五：內分泌與荷爾濛維持最適狀態
生長激素：人體荷爾濛的調控者
胎盤素
性荷爾濛
DHEA與妊烯醇酮

關鍵策略六：維他命、微量元素與重金屬

第三章  達成逆齡的潛在科技發展
逆齡發展事業潛力無窮
基因修復與治療
基因修復為何還很難？
乾細胞組織工程
山中伸彌等人的努力
換個身體行不行？
把我冰凍起來吧！

第四章  逆齡人生嚮前行
你有機會可以長生不老
逆齡人生為霞尚滿天
逆齡的實踐
打造逆齡社會，讓老化從負擔逆轉為機會

推薦序1    

能夠健康的逆齡，纔能達成逆齡生活的基礎　梁賡義 國立陽明大學校長

　　人類的平均壽命在過去的兩百年間由四十歲大幅增加到八十餘歲，依據行政院國傢發展委員會最新公布民國103至150年的颱灣人口推估，103年到114年颱灣高齡人口將快速成長，預計107年65歲以上老年人口將超過14％成為高齡（aged）社會，並於114年達20％成為超高齡（super-aged）社會。在此同時，這幾年來每年近六韆億的健保費用裏，將近40%是用來照顧此一組群。

　　老化已經成為我們最重要的議題，也是最急需解決的議題。

　　姑且不論這議題對國傢將造成的影響，站在個人的角度來看，要麵對老化就需要確保兩個概念，一為預防，積極延緩老化將有助於保持好的生命力；另一則為健康的老化，以正麵思維積極麵對，尋求維持良好狀態甚至逆轉。生與死要何時到來我們無法掌握，但是老跟病就是每個人都要認真麵對的課題。陳亮恭醫師長期關注高齡議題，為瞭幫助颱灣人做好準備，特彆撰寫《直逆齡》，分析當今各種老化研究，建立正確觀念，並以六大策略闡述個人如何達成健康上的逆齡，能夠健康的逆齡纔是能達成逆齡生活的基礎。

　　近年來亮恭所領導的高齡醫學團隊在榮民總醫院以及陽明大學組成的榮陽團隊中都已建立深厚基礎，從臨床醫療服務模式的發展到國傢健康照護政策的參與，進而到基礎的老化研究等，都具有相當傲人的發展。除瞭臨床醫療與教學研究之外，亮恭更想做的是對大眾闡述如何麵對快速老化的社會。而國內外學術研討會邀約不斷之外，他更是與大眾媒體閤作進行論壇的辦理與書籍的齣版，感受得到他的積極，希望能促進整體社會更為正嚮的麵對人口老化的挑戰。
　
　　做為一個從事高齡醫學研究的臨床醫師，麵對艱钜的挑戰不能停留於原地感嘆，必須積極麵對並提供解答，並充滿熱情的帶動所有民眾共同邁嚮未來。亮恭正是具有這樣態度的人，在繁忙的醫療工作與教學研究之中，更希望走齣學術研究的象牙塔，帶動全民逆齡運動，這樣的一本書，值得大傢一讀。

推薦序2    

把逆齡推到極緻，就是理想大同境界　林芳鬱  颱北榮民總醫院院長

　　華夏的神話中，有高壽820 歲的彭祖的故事，也有秦始皇派徐福到蓬萊仙島，求取長生不老神藥的故事，更有唐朝楊貴妃的故事：「七月七日長生殿」……等，可見中華文化自古以來即重視長壽養生之道，希望能夠達到長生不老的境界。如用科學來分析推算，中華民族四韆多年從盤古一直到清末民初，人均壽命（life expectancy）始終不超過40 歲。今日颱灣人民的人均壽命，可說是中華民族有史以來最長壽的一個時期。從光復初期的43 歲，到今天（2014）人均壽命達79.12 歲（男：76.0 歲、女：82.5 歲）。

　　再過兩年，颱灣老年人口（＞65 歲）即將超過全人口數的14%。換言之，我們很快地要進入所謂「已高齡社會」，而我們的老化社會速度之快也是曆史上前所未見，應對這種情勢我們能有什麼錦囊妙計？

　　陳亮恭教授是颱北榮民總醫院高齡醫學中心主任，也是我們國內在「高齡老化」醫學研究，走在世界尖端的少數幾個人之一。更重要的，他有一顆熱騰騰的心，想把最新的研究成果化成片片私把逆齡推到極緻，就是理想大同境界語，寫成一本本教育民眾的書籍，宛如慈母於耳際，潺潺細語：「要這麼做喔！要這麼做喔！」

　　此本陳亮恭主任的新書《真逆齡》，他提齣對我們颱灣社會超快速老化，不能再用以往的觀念來應對。傳統上大傢對於退休的想法就是「進入瞭休息、含飴弄孫、享受生活的時光」。現階段，國人平均退休之後，還有將近二十多年的預期壽命，這第二段人生要怎麼過呢？這是一個相當關鍵的議題，也是歐美近年來「逆齡」(amortality) 的概念。2011 年美國作傢凱瑟琳‧ 梅爾對逆齡族的定義是：「從青少年到死亡為止，始終以相同的方式和步調過生活，做著差不多的事，消費差不多的東西。」這樣的社會對年齡的定義不但變得模糊，不再考慮年齡所帶來的限製，不斷地追求理想，嘗試新商品，渴望婚姻和培養齣下一代，嚮往學習並樂在工作，是一種「無齡狀態」。其實發展到最終將類似孔子—禮運大同篇所描述的社會: 「故人不獨親其親，不獨子其子，使老有所終，壯有所用，幼有所長，鰥寡孤獨廢疾者皆有所養；男有分，女有歸，貨惡其棄於地也不必藏於己，力惡其不齣於身也不必為己，是故謀閉而不興，盜竊亂賊而不作，故外戶而不閉，是謂大同。」期望大傢在細讀此書之餘，也深思作者陳亮恭主任對未來颱灣社會的理想和憧憬。

推薦序3    

做永遠的帥哥美女　吳若權  作傢／廣播主持人

　　帥哥醫師陳亮恭是我在中廣流行網主持「媒事來哈啦」節目養生保健係列的固定嘉賓。起初，聽聞業界說，我能定期訪問他，是我莫大的榮幸。因為他很忙碌，而不得不慎選媒體。至今閤作多年，我真的覺得這是我莫大的榮幸，並不隻是他肯賞光來我節目分享醫學新知而已，更重要的是我在他身上學習到很多寶貴的醫學知識、以及更重要的人生態度。

　　陳亮恭醫師在颱北榮民總醫院擔任高齡醫學中心主任，除瞭日常的門診，還要經常齣國，往返於歐、美、日、韓等各國，深入參與國際高齡醫學相關的研究、討論、講座，也代錶颱灣齣席各種國際高齡醫學研討會，包括世界衛生組織舉辦的專傢論壇，纍積豐富的理論與實務經驗，無論是在我所主持的廣播節目、或是我邀他一起進行的座談會，他都樂於慷慨地分享第一手關於老化議題的醫學知識與保健資訊。他的專業、熱忱、與耐心，令我非常感動，也因此成為好友。

　　繼之前陳亮恭醫師在著作中提醒「不怕老」的觀念之後，他緊接著在這本新的著作《真逆齡》中，分享「逆齡」、「無齡」等最新的趨勢觀念，並提供很多實用的做法，從日常飲食、運動、作息等角度，幫助讀者從三十幾歲的輕熟年開始、到中年、甚至銀發長輩，都能夠做好心理的準備和實質的鍛鍊，坦然麵對颱灣人口快速老化的趨勢，也可以確實照顧自己的身心。

　　閤作多年，我發覺陳亮恭醫師的帥氣，不隻是錶麵的長相與談吐，更具魅力的是他不斷擁有新知，而且願意讓更多人受惠。他除瞭將心血智慧，用在醫院門診，也為社會公益而急於奔走，希望對颱灣快速老化的趨勢有具體的貢獻。

　　我個人受惠最多的部分有三個麵嚮：

　　第一、是他願意齣席我主持的廣播節目「媒事來哈啦」（中廣流行網，每週一到週五，下午4點到5點），讓聽眾可以獲得精彩的內容，在談笑風生中學到很多醫學知識；

　　第二、他從國際研究上帶迴來與時並進的寶貴醫學知識，讓我在照顧傢中長輩時，可以有所依循，不會因為製式或落伍的觀念而盲從；
　　
　　第三、我能夠及早為自己的老化做準備，擁有「無齡」感的和諧身心。

　　以我長期陪伴傢母就醫的經驗為例，她中風17 年、高齡80歲，每三個月抽血檢查，平均「醣化血色素」數值大約都在7.1 左右，報告上照例會齣現「H」紅字，也就是超過「正常」標準，我都會嘟嘟嚷嚷地唸著傢母，迴傢更嚴格控製她的飲食，讓嚮來愛好美食的老人傢相當苦惱。但當我跟陳亮恭醫師請教這問題時，他有完全不同的見解，認為中風17 年、高齡80 歲，並有傢族糖尿病史，還能長期將「醣化血色素」數值控製在7.1，已經很不錯瞭，他建議我把重點放在傢母的蛋白質攝取、以及肌力鍛鍊。傢母聽瞭我的轉述之後非常開心，不但從自卑變自信，還更樂意配閤我幫她擬訂飲食及運動計畫。光是這件小事，一點觀念的調整，就讓原本為健康擔心憂慮的母親，因為心境轉變而露齣白發慈顔的笑容，活得更

　　健康，也讓擔任「照護者」角色的我，心情上如釋重負。過去有很多齣版社邀請我書寫並齣版有關「初老」議題的書籍，都被我以「從沒覺得自己老」而迴絕，經過陳亮恭醫師對於「無齡」的啓發，我開始對「初老」這個每個人從25 歲後就要認知並關心的主題，産生濃厚的興趣。我深信：陳亮恭醫師的新書《真逆齡》，會讓每個讀者在閱讀後，有信心可以做個永遠的帥哥、美女，即使時光流轉，還能青春常駐。

　　在《真逆齡》這本新書中，陳亮恭醫師引經據典，分享很多醫學新知，但用最口語化的方式，由淺入深寫作，讓讀者可以在此輕鬆獲得寶貴而且實用的知識，透過日常居傢的有恆實踐，就能常保健康快樂的「無齡」身心。從麵對「老化的恐懼」，轉變為擁有「無齡的自在」，因此我很樂意、也很誠摯地，為他推薦這本大作。現在就邀請你開始學習如何健康、快樂地老去，但可以無憂無慮地感覺自己愈來愈年輕、開心！

推薦序4    

青春雖好，成熟更好，有智慧更完美　李瑟 康健雜誌社長

　　當陳亮恭醫師《真逆齡》書稿在編輯颱間往返時，法國性感小貓碧姬芭杜（Brigitte Bardot）同時在過80 歲生日。一位是纔華洋溢且努力不肯稍息，還在40+ 盛年的醫師（我常在深更半夜收到他的稿子），一位是40 歲後即息影緻力保育動物，且再也不化妝，更不肯做美容手術的智慧女子，在這兩者間溜一通，我在手紮上把碧姬芭杜的金句「青春雖好，成熟更好」加上「有智慧更完美」。

　　加上的「有智慧更完美」那句是讀完陳醫師的書之後的感想，他闡述的最新實證醫學，教大傢不必隻瀋迷花錢抗老，打胎盤素滿足商傢的需索，而是以更科學的方法在每日生活中打造好體能、預防失智、且不知老之將至，繼續昂揚做自己最愛的事：發揮天賦、持續學習、助人愛人……繼續活躍。

　　第三章講到未來的醫學，讓人對未來懷抱憧憬，例如復製一個青春的自己、冰凍人、乾細胞組織工程幫我們變成「都教授」400多歲還青春盛茂。第二章則充滿瞭現在就可驗證的照顧長輩以及自己之道。

　　我82 歲老母有段時間天天喊頭昏，說是昏到天鏇地轉，站起來時要扶著桌子纔不緻跌倒，陳醫師說，不要把血壓控製在130吧，最新老年醫學是建議老老人的血壓可以上看150、160 的。經過她的神經內科醫師安排MRI 檢查，發現應該直上右腦頂的右頸動脈，卻在右耳附近開始就一路消失瞭（沒有影像），神內醫師說這條動脈從右耳附近開始已阻塞，以緻血液、氧氣都進不瞭腦內，隻能單靠左頸動脈供血，難怪她整日天鏇地轉。

　　得兩個醫生互相佐證，從而調整血壓用藥，容許血壓到150，把血往腦門衝。現在的她，一點也不天鏇地轉，人清爽多、舒服多瞭。做為中年子女，我好一陣子的無力感頓失，否則每日見她哀啼「我是不是快死瞭？」讓我壓力太大。

　　我自己則天天要快走超過半小時，有時太忙做不到早上那一攤，就改為工作中停下來齣去走來彌補。因為書中殷殷叮嚀「運動量多的人比較不會産生認知功能的衰退……而且即使先天認知功能低，但努力控製可延後失智」，因為工作中大量接觸失智這個可怕病的資訊，使我知道非剋服惰性非走不可。

　　《康健雜誌》創刊16 年來，所見識過的抗老資訊甚多，網路上似是而非的假醫學（其實是真廣告、或譁眾取寵誘人點選以增流量的網路商傢）也多到令人發指。非常慶幸有陳醫師這本《真逆齡》問世來釐清迷思，並更上層樓提醒還要做到心智逆齡，展開昂場奮發的人生第二春，令我不斷想起孫越叔叔說他現在在「唱一首副歌」，一首歌當中最輕快昂揚、最開心的一段鏇律。以此期許自己，以及所有壯、中、熟年的朋友。

維持良好營養與體能健康

老年人普遍營養不良
總體來說，老化本身即是一個逐漸營養不良的過程，營養不良有很多原因，其中有一個因素是新陳代謝率下降。很多老人傢會說她的胃口不好、吃不下，的確，老年人的新陳代謝速率約比年輕人少瞭9〜12％，為什麼會少，這少的原因是可以校正的，因為這跟老年人身體肌肉量的減少有關。我們人體新陳代謝的速率是來自整體的肌肉量與運動量，在老化的過程當中很多人會有肌少癥，肌肉量會逐漸減少，當肌肉量減少時，新陳代謝速率也跟著下降，所以常常變成老瞭之後容易不太動也不太想吃。

如果想減緩老化對健康的衝擊就必須逆勢操作，也就是要增加肌肉量以及持續運動。學理上來說，一旦增加肌肉量，就可相對維持住新陳代謝率，避免新陳代謝速率變慢，有瞭食欲，胃口好、有精神、能吃能動之後，生活各方麵的狀況就會慢慢轉好。

反過來說，如果基礎代謝率下降，吃不下也不太願意動，視力、聽力等功能又漸漸下降，動得愈少就愈沒胃口吃東西，當減少攝食，食物的種類也跟著不會那麼完整，很多微量營養素、微量元素也會跟著缺乏，這時，除瞭營養的總量不足之外，連細部的營養也不良，所以我們說老化本身就是逐步的營養不良。

老年人營養不良非常常見。古依葛斯教授於2006年發錶在《營養、健康與老化期刊（Journal of Nutrition Health and Aging）》的研究顯示，社區的一般健康老人可能約2〜5％有營養不良的情形，門診病人則約佔9％，認知功能比較差的老人則有15％，住在長照機構的老人約莫20％營養不良，醫院內的住院病人約23％，從這些數據可知，老年人營養不良可說非常常見。

進一步去探究住院病人則發現，假設生同樣的病來住院，營養不好的老年人死亡率比較高，住院期間發生併發癥的比率也比較高，住院日也會增長，整體醫療花費自然也會增加。

那我們該如何去改變這個過程？

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者是誰，他的背景是什麼？這一點對我來說很重要。如果是一位在醫學界有一定聲望，並且有實際研究經驗的學者，那麼我就會對這本書的內容更加信任。《真逆齡》這本書的定位，聽起來不像是一本純粹的美容指南，更像是一本醫學科普讀物，但又帶有哲學思考的意味。我希望它能夠提供一些關於衰老機理的科學解釋，同時也探討我們應該如何以一種更積極、更健康的心態去麵對衰老。這本書會不會有一些關於如何通過改善生活方式來提升身體機能、延緩衰老的具體建議？我特彆好奇它是否會提及一些針對不同年齡段、不同身體狀況的人群的個性化抗衰老方案。如果這本書能夠兼具科學的嚴謹性和人文的關懷，那它一定會成為我書架上的珍品。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書的時候，對“超越抗老的大智慧”這句話還有點摸不著頭腦。抗老不就是對抗衰老嗎？怎麼還能“超越”呢？這讓我很好奇，這本書會不會探討一些更長遠、更根本性的生命課題，而不僅僅是錶麵的年輕化。也許它會從細胞、基因層麵去解釋為什麼我們會衰老，以及我們有哪些方法可以延緩甚至逆轉這個過程，但不是通過一些速成的方法，而是通過一種更健康、更全麵的生活方式。我很期待它能提供一些科學的知識，讓我們瞭解身體的運作機製，從而做齣更明智的選擇，讓自己不僅僅是看起來年輕，而是真正擁有一個健康、有活力的身體，能夠更好地享受生活。這本書會不會提到一些與“智慧”相關的概念，比如心態、情緒管理對身體健康的影響？這部分內容如果能寫得深入，那這本書就真的非常有價值瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一位經常關注健康和養生資訊的讀者，對於很多“抗衰老”的說法，我其實都有自己的判斷。市麵上很多書籍，雖然標題聽起來很誘人，但內容往往重復，或者是一些已經被廣泛傳播的常識，沒什麼新意。我希望《真逆齡》這本書能夠提供一些更前沿、更具顛覆性的觀點，並且這些觀點都建立在紮實的醫學研究和臨床數據之上。比如，它會不會討論一些最新的基因療法、細胞修復技術，或是針對特定衰老機製的突破性研究？我更看重的是那些能夠改變我們對衰老認知，甚至能夠引領未來抗衰老方嚮的知識。當然，我也希望這些內容不會過於晦澀難懂，能夠讓普通讀者也能夠理解和接受。如果這本書能像一本專業的醫學科普讀物，用嚴謹的態度，係統地解讀衰老，並給齣科學的解決方案，那我一定會非常喜歡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，深藍色搭配燙金的標題，看起來就充滿科技感和專業度。我一直對“抗老”這個話題很感興趣，市麵上相關的書籍也很多，但很多都充斥著各種保養品廣告或是天馬行空的理論，讓人看瞭也不知道該相信哪個。這次看到《真逆齡》的標題，加上“醫學實證”這幾個字，感覺就比較踏實。我個人不太相信那種“喝XX就能年輕十歲”的說法，更傾嚮於有科學依據的支持。這本書會不會從更深層次的角度去解釋衰老的過程，並且提供一些經過驗證的、切實可行的方法呢？我特彆好奇它會不會提到一些我們日常生活中容易忽略但卻對“逆齡”至關重要的因素，比如睡眠、飲食習慣，甚至是我們長期的生活壓力。希望它能像一位專業的醫生或研究者，用清晰易懂的語言，為我們揭開衰老的奧秘，而不是賣弄那些虛無縹緲的概念。

评分☆☆☆☆☆

我身邊有些朋友對“抗老”這件事非常執著，花瞭很多錢去嘗試各種昂貴的保養品和醫美療程，但效果似乎總是差強人意。這讓我開始思考，也許我們對“年輕”的定義本身就有一些誤區。《真逆齡》這本書的標題，特彆是“超越抗老的大智慧”，讓我覺得它可能是在探討一種更深層次的“生命活力”而非僅僅是“年輕的容貌”。我希望它能從一個更宏觀的角度，引導我們去思考如何過一種更有意義、更充實的生活，讓身心都保持在最佳狀態，從而自然地展現齣一種由內而外的光彩。這本書會不會像一位智者，用溫和而堅定的語氣，分享一些關於生命、健康和智慧的寶貴經驗？我期待它能提供一些能夠幫助我們擺脫對衰老的恐懼，擁抱生命各個階段的獨特魅力的視角。