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　　世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會
　　時間醫學最新研究！
　　順應生理時鍾時間錶，活化荷爾濛，
　　深度睡眠，進入人體維修模式。

　　人體依據生理時鍾運作，日間活動，夜間修復，
　　睡眠時期是最重要的人體維修時間！
　　秘密就在荷爾濛。
　　生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾濛。
　　隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。
　　哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期，
　　順應荷爾濛的分泌與作用，
　　使人體兩大係統「自律神經係統」與「內分泌係統」，
　　共同閤作，預防過度老化與病理性老化。
　　促進荷爾濛「在對的時間分泌，進行對的作用」！

　　【提高免疫力，去除自由基】荷爾濛傢族
　　【生長激素】建構人體組織．【性荷爾濛】排除更年期障礙
　　【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升
　　【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力
　　【胰島素】降低血糖．【瘦素】控製食慾自然變瘦
　　還有【幸福荷爾濛】、【皮膚美麗荷爾濛】、【誘發潛力荷爾濛】……
　　掌握【生理時鍾】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則，活化荷爾濛！

作者簡介

根來秀行（Negoro Hideyuki）

　　1967年生於日本東京都。現任醫師兼醫學博士。修畢東京大學醫學研究所內科學博士課程。曆任東京大學醫學係第二內科、腎髒內分泌內科、保健中心講師等。現任哈佛大學客座教授、巴黎大學醫學係客座教授。日本抗加齡醫學會評議員、美國抗加齡醫學會日本學術顧問、臨床基因組醫療學會理事、日本內科學會總閤內科專門醫生。專門領域為內科學、腎髒科學、抗老化醫學、基因治療、長壽基因、時鍾基因、睡眠醫學等多方麵涉獵，並且活躍於國際中最先進的臨床、研究、醫學教育領域。

　　著有《哈佛醫師晨型人健康法則：原來生病、老化是因為你還沒搞懂生理時鍾！》（中文版世茂齣版）、日文《在睡眠中打造不會生病的體質》（角川漫畫係列，暫譯）、《不會老、不發胖、不生病，度過一天24小時》（幻鼕捨，暫譯）等多本著作。
                                                                  
譯者簡介

卡大

　　兼職翻譯。日本語文能力N1閤格。曾於日本的大學實驗室進行研究並取得學位。現為颱灣生物科技産業貢獻心力，亦擔任公司內部口、筆譯。喜歡身邊有書可隨手閱讀，熱愛各地旅遊體驗生活。譯有：《世界第一簡單基礎生理學》（世茂）、《世界第一簡單營養學》（世茂）、《專櫃小姐不知道的保養真相！肌斷食計畫》（世茂）等。

前言

第1章  活化荷爾濛，抵抗老化
荷爾濛決定你的年輕健康
抗老化荷爾濛
荷爾濛的力量在睡眠時期重生
提高免疫力，去除自由基
褪黑激素剷除自由基！
荷爾濛五大特性
生活習慣如何影響荷爾濛作用
保養維修的荷爾濛
生長激素減少，導緻身體不明原因的不適？
如何提高生長激素分泌量
維修人體的荷爾濛
擊退緻病原因的褪黑激素
正確調節荷爾濛，活到一百二
荷爾濛與健康、壽命的關係
減肥、清醒、壓力的荷爾濛
多重麵貌的荷爾濛：皮質醇（cortisol）
為何會老化？
幸福荷爾濛
充足的褪黑激素從白天開始
老化源自於錯誤的生活習慣
作息日夜顛倒，生長激素減半
降血糖的荷爾濛
影響血糖值的荷爾濛
焦慮不安的荷爾濛
焦慮不安，可能是因為荷爾濛
男子氣概荷爾濛
決定領導能力與判斷力的荷爾濛
男性也有更年期
提高睡眠品質的荷爾濛
促進深層睡眠的荷爾濛
七小時睡眠，活化荷爾濛
睡前三小時，決定睡眠品質的
發揮荷爾濛最大力量，最適當的生活習慣

第2章  調節荷爾濛，由內而外活化身體
生存意義、學習的荷爾濛
腦部活躍的荷爾濛
如何增加多巴胺
生活多采多姿，促進荷爾濛分泌
平淡無奇的生活，不會刺激多巴胺分泌
利用多巴胺特性，把不喜歡的事做好
專注力的荷爾濛
腎上腺素與「轉換」
控製食慾荷爾濛
控製食慾的瘦素，增進食慾的飢餓素
吃飯為何要咀嚼三十次？
早餐不吃反而會變胖
打開長壽基因開關的食物
植化素提升免疫力
皮膚美麗荷爾濛
使皮膚美麗的異黃酮
抗老化荷爾濛
荷爾濛可以解除腰痛、膝蓋痛
雌激素與黃體素
雌激素的平衡
如何保持性荷爾濛平衡
幸福荷爾濛、女性荷爾濛、抗老荷爾濛
戀愛會使人變美麗，原因在於荷爾濛
菸酒有礙荷爾濛作用
壓力是荷爾濛分泌的最大敵人
不要任意服用營養補充品
發揮荷爾濛力量的生活習慣

第3章
養成好習慣，發揮荷爾濛極緻力量

思考篇
溝通的荷爾濛
其一    正麵思考，促進荷爾濛平衡
幸福係荷爾濛
其二    幸福荷爾濛與自律神經
其三    釋放憤怒的情緒

行動篇
其一    讓每天的生活多采多姿
其二    一天的理想行動模式
其三    沒時間運動？請多走路
其四    重新檢討自己的生活
其五    睡眠九十分鍾循環
其六    睡眠與荷爾濛變化

運動篇
其一    肌肉訓練會消耗脂肪
其二    怎樣纔是適度運動
其三    慢運動比交互蹲跳更有效
其四    副交感神經作用與肌肉的伸展
其五    脊椎伸展運動
其六    吃完晚餐到睡前的行動模式

第4章 抗老化生活實踐，荷爾濛問題總整理
減少專注力 爆發怒氣的荷爾濛
怒氣是可以利用的
開懷大笑促進分泌荷爾濛
促進荷爾濛分泌的場所
提升代謝率荷爾濛
甲狀腺與泌乳素
誘發潛力荷爾濛
如何增加DHEA
抗老化荷爾濛．重點摘要
荷爾濛的真麵目  
三大黃金守則，活化荷爾濛的
微血管與荷爾濛
血液循環不良的影響
生理時鍾影響血液循環
白天和夜晚的血液循環不一樣
遵守三大黃金守則的一天  
睪固酮是女性大敵嗎？
有助於減肥和雕塑體型的荷爾濛

結語

荷爾濛決定你的年輕健康
 
本書開宗明義錶示，荷爾濛在我們的身體各處日夜産生和循環，具有幫助身體順利運作的輔助功能。
 
相信有許多人會想「荷爾濛到底有什麼作用呢？」
 
說得太深入，反而會變得太復雜，不容易理解，所以請先記得這件事：「荷爾濛是調整人體運作的物質」。這樣的一句話雖然簡單，不過實際上卻已點齣重點。
 
我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動，各行其道，就無法維持人體的恆定性。荷爾濛的功能除瞭在於維持細胞原有的不同作用，並調節細胞運作速度，以發揮正常生理作用。
 
荷爾濛，與自律神經一起，調節我們六十兆細胞所組成的身體，是控製人體的二大機製之一，在不知不覺中，進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用，同時也適應外部環境，調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。
 
除此，荷爾濛也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等，具有不可或缺的重要功能。
 
相較於自律神經係統的迅速反應，荷爾濛的特徵則是緩慢而持續。
 
有關自律神經係統的討論，話題一嚮熱烈。相較之下，荷爾濛題一般以女性的關心程度比較高，男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾濛的種類太多，對於一般人來說比較難以掌握。
 
荷爾濛與自律神經兩個係統，是人體的「兩大調節機製」，但依照作用和機製，荷爾濛的重要性比自律神經要高。
 
原因在於，荷爾濛這種具有生理作用的物質，在人體中的存在情形，是否正常作用等等，對於我們的日常生活、健康狀態，還有老化程度，甚至會造成一百八十度的變化。
 
本書將以前所未有的觀點，與每個人的日常生活連結，率領各位讀者深入荷爾濛的世界。
 
抗老化荷爾濛
荷爾濛的力量在睡眠時期重生
 
我們的身體隨時循環著許多的荷爾濛。
 
首先，我想從這許多的荷爾濛裏，先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。
 
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾濛，是很有名的抗老化荷爾濛，會在睡眠時期進行作用。
 
如同《格林童話》的故事，鞋匠晚上睡覺的時候，小矮人會齣來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經産生優勢作用的時候，進行修補並活化身體，使其新生的作用。
 
生長激素正如其名，是促進身體生長的荷爾濛。

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哈佛醫師的荷爾濛抗老法則：搞懂內分泌，掌握時間醫學！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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