乐活，每天和身体对话 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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联合国卫生组织对健康下的定义是：健康不仅是没有身体疾患，而且要有完整的生理、心理状态，和社会适应能力。人的健康包括身体健康与心理健康两个方面。一个人身体与心理都健康才称得上真正的健康。健康的含义应包括如下四个因素――

　　第一、身体各部位发育正常，功能健康，没有疾病；
　　第二、体质坚强，对疾病有高度的抵抗力，并能刻苦耐劳，担负各种艰巨繁重的任务，经受各种自然环境的考验；
　　第三、精力充沛，能经常保持清醒的头脑，全神贯注，思想集中，能优质地完成工作、学习，有较高的效率；
　　第四、意志坚定，情绪正常，精神愉快。

　　健康不是一种静止的状态，而是一种从自身所经历的疾病和失衡状态中了解自己的永无止境的过程。

　　不管是中医或是西医，现代医学专家认为，人们必须端正自己的看病观念，不能不把看病当回事，有病硬挺着，或一昧地相信什么「祖传祕方」；也不能太过分依赖医疗手段，咳嗽两声就往医院跑。

　　虽然我们不能像医生一样准确地判断病情以及相关的影响。但是，我们却可以了解自身的健康状况，可以掌握一些简单的中西医学方面的病理常识，可以读懂一些身体所发出的健康警讯，可以帮助自己走出健康，可以帮助自己做一些心理调适，甚至还可以对一些常见的疾病进行自我诊断或护理等。

　　这一切与有病要求医病并不矛盾，治疗疾病时，要相信医生，也要相信自己，学会去体会和重视自身的身体感受，学会与疾病切磋的方法，以积极乐观的态度去面对生活，学会懂得跟身体对话―—健康永远跟着你的感觉走。

《乐活，每天和身体对话》图书简介 【本书封底推荐语】 你是否常常感到身体有些不对劲，却说不上来哪里出了问题？你是否渴望与自己的身体建立更深刻、更诚实的连接，却不知从何开始？在这快节奏、信息爆炸的时代，我们习惯了“听从”外界的声音——医生的诊断、营养师的建议、健身教练的指令。然而，我们最可靠的“健康向导”，其实一直深藏在体内，那就是我们自身的感受。 《乐活，每天和身体对话》并非一本晦涩难懂的医学教科书，也非一套刻板的健康操作手册。它是一次真诚而深入的自我探索之旅，一本引导你重新学习倾听身体“低语”的实用指南。本书旨在唤醒你与生俱来的直觉能力，让你从被动的“治疗者”角色，转变为积极的“生命伙伴”。 【本书核心理念：重塑你与身体的关系】 现代人与身体的关系，往往充满了误解、恐惧和强迫。我们总是在身体发出“警报”（疼痛、疲惫、焦虑）后才匆忙应对，像对待一个需要修理的机器。本书倡导一种全新的视角：将身体视为一个智慧的、不断向你传递信息的生命体。每一次饥饿的信号、每一次不适的拉扯、甚至每一个无缘由的打盹，都是身体在试图与你进行一场至关重要的对话。 本书的核心目标是帮助读者建立一套稳定、可靠的“身体-心智”沟通系统。 【内容深度解析：一场多维度的对话实践】 本书结构严谨，层层递进，从理论基础到日常实践，提供了一套完整的“对话工具箱”。 第一部分：倾听的艺术——打破“身体失语症” 我们首先要解决的问题是：为什么我们听不见身体的声音？本部分深入剖析了“身体失语症”的成因，包括文化压力、对疼痛的过度恐惧、以及长期的“心智霸权”——过度依赖理性思考而压制了直觉和感觉。 身体的语言体系： 疼痛、疲劳、渴望、舒适感——它们代表的真正含义是什么？我们将详细解析这些信号背后的生理与心理机制。 觉察的锚点： 介绍“身体扫描”（Body Scan）的基础练习，帮助读者从“思考”模式跳脱出来，进入“感知”模式。这不仅仅是冥想，而是将注意力精确聚焦于呼吸、肌肉张力、皮肤温度等细微变化的技术。 情绪的具身化： 探讨情绪如何在身体中“安家落户”。例如，焦虑如何转化为胃部紧缩，愤怒如何固化为肩颈的僵硬。学会识别身体对情绪的即时反馈。 第二部分：对谈的技巧——解读身体的复杂信息 当你可以开始倾听后，下一个挑战是如何正确解读这些信息。身体的信号往往是多义的，需要我们运用智慧和耐心进行辨别。 饥饿与饱腹的哲学： 探讨真正的生理饥饿感（非情绪性渴望）的微妙特征。如何区分“馋”和“需要”，以及如何通过进食时的慢速觉察，确定最适宜的进食量。 睡眠的深度邀请： 识别身体在告知你“需要休息”和“需要特定类型的休息”之间的差异。本书提供了一套评估当日疲劳程度的“精力盘点表”，帮助你决定是需要小睡、放松伸展，还是深度睡眠。 运动的诚实反馈： 区分“挑战带来的兴奋感”和“过度使用的痛苦感”。学会识别运动中“可以推进一步”的身体边界，避免陷入“推到极限才算有效”的误区。 慢性不适的对话： 针对长期存在的轻微疼痛或不适，本书提供了一套追溯法，引导读者记录并分析引发这些不适的日常行为模式和潜在的心理压力源。 第三部分：建立互信的伙伴关系——日常的持续对话 真正的乐活，来自于与身体建立一种持续、信任、双向的沟通模式。这要求我们将对话融入生活的每一个缝隙。 呼吸：最直接的沟通桥梁： 详细解析不同呼吸模式（短促的胸式呼吸、深沉的腹式呼吸）对自主神经系统的即时影响，并提供了一套“压力情景下的快速对话”练习。 “暂停”的力量： 介绍“微暂停”技术，即每隔一段时间，主动停下正在做的事情，花三十秒快速询问身体：“你现在感觉如何？”这种高频的小型对话，能有效防止小问题累积成大麻烦。 修复性场景设计： 根据身体反馈，主动设计有利于恢复的场景。如果身体反馈“需要温暖和安全感”，那么设计一个舒适的泡澡时间，而不是强迫自己去社交。如果身体反馈“需要释放能量”，则选择一次无压力的散步。 接受“不完美”的身体： 重要的对话还包括接受身体的局限性、衰老和变化。本书引导读者以慈悲和理解的态度，接纳身体当下的状态，从而减少因“不符期望”而产生的内在冲突。 【谁应该阅读本书？】 感觉自己“与身体脱节”的都市人： 渴望从僵硬的日常中解放出来，重新体验身体带来的真实感受。 长期受慢性疲劳或轻微不适困扰的人： 那些检查不出大毛病，但感觉“就是不对劲”的人。 追求身心合一的探索者： 希望将正念实践从抽象的思考延伸到具体的生理体验中。 希望建立更健康生活习惯的人： 通过内在驱动力而非外部规则来塑造习惯，使健康行为变得自然而持久。 《乐活，每天和身体对话》相信，你身体里蕴藏着最精准的健康蓝图。停止追逐外界的完美标准，开始倾听你内在的智慧。这本书，就是为你和你的身体搭建的一条永不中断、充满理解的沟通热线。当你真正学会倾听，生活自会为你开启一个更舒适、更具活力的新篇章。

第一章　你了解你的身体吗？
第一节　人体可分为十大系统
第二节　鲜为人知的人体数据
第三节　人体的比例规律
第四节　人体功能时刻表

第二章　人为什么会生病？
第一节　内因―—由于免疫力太差
第二节　外因―—病菌和病毒的侵袭

第三章　你必须懂得的简单病理
第一节　疼痛
第二节　咳嗽
第三节　出血
第四节　贫血
第五节　浮肿
第六节　唿吸困难
第七节　缺氧
第八节　消化
第九节　炎症

第四章    头发―—反映建康状况
第一节    了解你的头发
第二节　头发与五脏的关系
第三节　观头发，判断身体是否健康
第四节　加强营养，让头发更健康美丽

第五章　脸―—能反应健康状况
第一节　仔细端详脸的各个角落
第二节　看脸色，查健康
第三节　饮食合理，脸色才会好

第六章　眉、眼―—能反映出健康状况
第一节　看眉毛，查健康
第二节　看眼睛，查健康

第七章　鼻子―—能反映出健康状况
第一节　你了解你的鼻子吗？
第二节　看鼻子，查健康

第八章　舌头―—能反映出健康状况
第一节　了解你的舌头
第二节　看舌头，查健康

第九章　闻口气―—能知道是否健康
第一节　通过口气辨疾病
第二节    口气形成原因
第三节    对症下药治口气
第四节　如何消除难闻的口气？

第十章    出汗情况―—能反映出是否健康
第一节    人为什么会出汗
第二节　出汗对健康至关重要

第十一章　透过指甲 ―—可以看出是否健康
第一节    了解你的指甲
第二节    透过指甲看健康
第三节    自我检查指甲的方法
第四节    捏手指自测病
第五节    美甲不宜提倡
第六节    常见的指甲疾病与指甲保养

第十二章  观足―—可以测知身体健康状况
第一节    你了解你的脚吗？
第二节    观足测健康
第三节    足部保健

第十三章  与健康有关的其他预警资讯
第一节    嘴唇：健康的晴雨表
第二节    观皱纹知病变
第三节    观手辨病
第四节    注意过身体上的色素痣吗？
第五节    闻味儿辨疾病
第六节    味觉异常辨病
第七节    乳房外型辨病
第八节    从儿童的睡态中辨病
第九节    从清晨异常表现辨病
第十节    识别生病前的「健康警报」
第十一节      预示疾病的八种症状
第十二节      疾病的重要信号：痛
第十三节    　身体洩漏心脏病祕密
第十四节    　五官不适传递内脏疾病信号
第十五节    　牙龈出血可能是血液病
第十六节    　有否胃肠病，饭后有反应
第十七节    　内脏患癌皮肤有表现
第十八节    　妇科肿瘤的早期信号
第十九节    　怎样早期发现子宫内膜癌

第十四章　饮食与健康息息相关
第一节    透视膳食指南
第二节    谷类食物适当食用
第三节    蔬菜水果益于健康
第四节    鸡鸭鱼肉吃法有讲究
第五节    常喝牛奶利于骨骼生长
第六节    正确看待脂肪
第七节    盐多有害健康
第八节    西式速食多吃无益健康
第九节    控制零食食用益于健康
第十节    少吃方便食品有益健康
第十一节      碳酸饮料无益人体健康
第十二节      果汁不宜天天喝
第十三节　适量饮茶有益健康
第十四节　有益身体健康的食品
第十五节　用蜂蜜来代替糖
第十六节　偏咸饮食与健康
第十七节　「鲜」食品误区
第十八节　吃绿色食品
第十九节　黑色食品辨证地吃
第二十节　苦味食品―—夏日保健佳品

第十五章  人际交往与健康息息相关
第一节    人际交往与健康
第二节    保持最佳、主动的状态

第十六章　运动与健康息息相关
第一节    健康需要体育运动
第二节    合理运动促进健康
第三节    「轻体育」与健康
第四节    步行亦是一种锻鍊方式
第五节    有氧运动于健康最合理
第六节    恶劣天气更要坚持锻鍊
第七节    体育锻鍊要从小养成习惯

第十七章　睡得好，才会健康
第一节    睡眠与健康
第二节    影响睡眠的不良生活习惯
第三节    科学睡眠，提高品质
第四节    改正睡眠习惯
第五节    走出睡眠的四个误区
第六节    一年四季健康睡眠祕诀
第七节    男人怎样提高睡眠品质
第八节    女人怎样提高睡眠品质
第九节    老年人睡眠要注意什么
第十节    儿童睡眠的四项注意

人为什么会生病？

内因――由于免疫力太差

一、导致人体免疫力下降的原因

免疫力差是人们生病的内因，什么原因会导致人体免疫力的下降呢？以罹患癌症为例，可以归纳下述为两个方面的原因—―

1.不好的生活习惯或恶劣的生活环境，使免疫系统受到损害　研究表明—―

英国从事烟熏焦煤油的工人容易罹患阴囊癌。

欧洲人从气候温和的欧洲搬到气候炎热的澳洲，阳光曝晒使皮肤癌的发生率增高。

特别的生活文化和饮食习惯，使日本人的胃癌发生率，高居世界榜首。核子试爆区域附近民众的癌症死亡率高于其他地区；附近区域的婴儿患白血病的比率，较其他地方高出60％。

一般幼童容易罹患白血病，但在第二次世界大战中日本遭原子弹轰炸地区的居民，在每个年龄层都会有可能罹患白血病。

上述说明了强力的外因损伤了人体的免疫系统，导致人体容易患上癌症等疾病。

2.情绪忧郁使免疫系统受到损害　自然健康情况下，人体的气血会很顺畅地在体内循环流动，但是过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪波动，或自己生活不节制而过于饥饱、操劳，或外邪的风、寒、湿、暑、燥、火侵入体内，都可致使经络阻滞不通，气血凝集滞留不散，免疫系统受损、功能下降，久而久之便会形成疾病。

现代生活紧张忙碌，人们都早起晚睡，睡眠品质不好，易疲倦、头胀头痛、胸闷胃胀，女性容易月经失调，中医称上述症状为「肝气郁结」。如果同时伴有口内溃疡发炎、口角炎等，则是「肝火大」。紧张忙碌的生活作息，扰乱了身体的生理规律，免疫力将会减弱。所以就癌症来说，癌症的急速增多，主要是环境外因与情绪紧张内因，而损伤免疫力所致。

二、免疫问题多出于不平衡

健全的免疫系统包括两个要素：充裕和平衡。现代人生活条件相对较高，一般情况下营养摄取充足，人对疾病的抵抗力因之提高，也就是说人的免疫系统已趋充裕。剩下的问题主要是不平衡。

用中医的阴阳论点评述免疫系统的不平衡状况最为合适。在外为「表」，在内是「里」；有余为「实」，不足为「虚」；「表」「实」「热」「气」归为阳，「里」「虚」「寒」「血」归为阴。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《乐活，每天和身体对话》光听起来就让人觉得很舒服，好像一打开就能感受到一股暖流，提醒我们平时有多么忽略自己的身体。我本身就是那种生活节奏很快、常常觉得身体在抗议，但又不知道该怎么回应的人。尤其是在台湾，大家都很拼，工作、生活、人际关系，常常把自己的健康摆在最后面。这本书名正好戳中了我的痛点，感觉它不是那种空泛的励志书，而是真的会教我们一些实用、贴近生活的方法。我很好奇里面会讲到哪些“对话”的方式？是透过冥想、是透过饮食调整，还是有什么运动上的指导？我希望它不是那种需要很专业知识才能理解的书，而是人人都可以轻松入手，然后慢慢实践的。毕竟，“对话”听起来就很需要耐心和一点点技巧，如果书里能提供一些简单的引导，让我们能够一步一步来，而不是一上来就要求我们做到完美，那真的会是很大的福音。我期待的是，读完这本书，我能更懂得倾听身体发出的讯号，而不是等到生病了才追悔莫及。

评分☆☆☆☆☆

《乐活，每天和身体对话》这个书名，听起来就有一股疗愈的力量，好像可以把我们从日常生活的烦恼和疲惫中拉出来，重新关注我们最根本的“家”——我们的身体。我最近几年常常感到一股莫名的焦虑，虽然生活看起来都不错，但总觉得身体里有什么东西不对劲，提不起精神，也睡不好。我尝试过很多方法，包括一些心理上的疏导，但总觉得缺少了很重要的一环，那就是身体本身的感受。所以，这个书名立刻就吸引了我，它强调的是“每天”和“对话”，这让我觉得这本书不是一次性的“急救”，而是能够帮助我们建立一种长期的、可持续的健康模式。我特别好奇，它会提供哪些“对话”的语言？是透过呼吸，还是透过感官的体验？我希望书中能有一些故事，分享一些作者或其他人如何通过与身体对话，走出困境，找到健康和快乐的经历。这样的故事，往往比枯燥的理论更能打动人心，也更能激励我们去尝试。

评分☆☆☆☆☆

《乐活，每天和身体对话》这个书名，听起来就像是一本能带你走进内心花园的指南。我一直以来都觉得自己是个“身体跟不上脑袋”的人，脑袋里总是有无数的想法和计划，但身体常常因为疲惫、酸痛而拖后腿。我想要“乐活”，也知道身体很重要，但总觉得“对话”这两个字有点抽象，不知道该怎么开始。这本书名，恰恰点出了我一直在寻找的那个“桥梁”。它暗示着，身体不是一个被动的接收器，而是可以被主动沟通的对象。我很好奇，这本书会分享哪些具体的“对话”技巧？是像引导冥想那样，让我们去感受身体的某个部位？还是透过一些动作，让我们与身体建立更深的连接？我希望它能提供一些非常接地气的方法，不需要很长时间，也不需要多么特殊的场地，就能让我们在日常生活中随时随地进行这种“对话”。我期待的是，通过这本书，我能学会如何安抚身体的焦躁，如何缓解身体的压力，最终达到一种身心和谐的状态，让我的生活真正做到“乐活”。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《乐活，每天和身体对话》这个书名，我脑海里立刻浮现出一幅画面：一个悠闲的午后，阳光洒在地板上，我捧着这本书，舒服地窝在沙发里，然后，我感觉自己的身体也在跟着书里的文字一起放松下来。我是那种从小到大都比较“粗枝大叶”的人，总觉得身体就是个工具，只要还能动就行。但随着年龄增长，身体的小毛病越来越多，常常感到疲惫、失眠，甚至情绪也不太稳定。我一直知道要“乐活”，也知道要“和身体对话”，但到底怎么“对话”，我完全没概念。这本书名就像是一盏灯，照亮了我一直想去的方向，却不知道如何抵达的路。我希望这本书里，能够分享一些具体、可操作的练习，不是那种高高在上的理论，而是能够融入我们日常生活的点点滴滴。比如说，有没有一些简单的伸展动作，或者是在吃饭时可以注意什么，甚至是在工作间隙如何快速地让身体舒缓下来。我特别期待能找到一些能够帮助我缓解压力，找回内在平静的方法，让我的身体不再是一个沉默的“抱怨者”，而是一个可以交流、可以互相理解的朋友。

评分☆☆☆☆☆

“乐活，每天和身体对话”——这个名字太有画面感了！我立刻想到的是，在忙碌的生活节奏里，我们常常忽略了身体发出的细微声音。就像手机没电了，我们知道要充电，但身体不舒服时，我们往往只是一味地硬撑，或者用药物来压制，而不是去理解它到底怎么了。尤其是在台湾，大家都很努力，为了生活、为了家庭，常常牺牲自己的健康。我特别好奇这本书会提供哪些“对话”的工具。是不是有一些简单的身体觉察练习？例如，在走路时，我们是不是可以更关注自己的步伐和身体的感觉？或者在吃饭时，除了满足口腹之欲，我们还能从身体获得什么信息？我期待的是，这本书能带我们回到最原始的本能，去感受身体的饥饿、饱足、疲惫、放松，而不是让大脑主导一切。我希望读完之后，我能成为自己身体的“翻译官”，更清晰地理解它的需求，并以一种温和、爱护的方式回应它，让“乐活”不再是一个遥远的口号，而是实实在在的每一天。