追求健康，这些事情不要做！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以不用「加法」而是「减法」的概念，　　
　　让健康和幸福离我们更接近！
　　
　　为了健康，你会特别做些什么事吗？
　　
　　有些人一生病就吃药，有些人每天吃营养补充品，也有些人会定期做身体检查。但是，这些为了健康而做的事并不一定会带来健康，反而可能损害健康。本书的作者身为「不用药的药剂师」，将以亲身经历告诉各位哪些药物吃了对身体不好、哪些习惯又会影响健康。只要「不要做」我们习以为常的51件事，就能让我们远离病痛，拥抱更健康的人生！
　　

作者简介
　　
宇多川久美子
　　
　　1959年生于千叶县。明治药科大学毕业。一般社团法人国际感食协会理事、Your-K有限公司代表董事、药剂师．营养学博士（美国AHCN大学）、NPO法人统合医学健康增进会理事。置身于医疗现场，却对滥用药物的治疗法感到疑惑，因此立志成为「不使用药物的药剂师」。目前活用自己的经验和营养学．饮食疗法等丰富的知识，以有感而食的「感食」．快乐走路的「HappyWalk」为中心，向人们传达不依赖药物的健康法。主要着书有：《薬剤师の私が実践する薬に頼らず健康に暮らす27の习惯》（中经出版）、《薬剤师は薬を饮まない》（广济堂新书）、《薬が病気をつくる》（ASA出版）。
　　

前言    9
为了健康而服用药物，可能会变成失智症╱为什么会出现「不要做」的想法？╱舍弃先入为主的观念，倾听身体的声音

第1章  药物篇    17
1  不要用感冒药  19╱服用感冒药，感冒会拖得更久!?╱想要快点痊癒就要多吃一点，是错误的观念╱只是服用市售的感冒药，也可能会致死!?
2  不要用克流感  28╱全世界7～8成的克流感都是日本人消费的!?╱虽然因果关系尚不明确，却有各种不同的副作用
3  不要用抗生素  34╱家畜用的抗生素和人类用的抗生素是一样的？╱一旦滥用可能会让体内出现抗药菌╱药物是化学合成的异物
4  不要用解热镇痛剂  42╱疼痛和发烧都是身体发出的声音，未必是坏事╱服用解热镇痛剂，体温降低了，免疫力也会下降
5  不要用降压药  49╱血压不降低就有危险吗？
6  不要用降胆固醇药  53╱胆固醇对身体不好是真的吗？
7  不要施打流感疫苗  56╱疫苗到底是什么？
8  不要施打子宫颈癌疫苗  61╱比起施打疫苗更应优先进行的事情是？
9  不要服用抗忧郁药物  65╱即使服用抗忧郁药物也治不好忧郁症
10  不要服用胃肠药  70╱经常服用胃肠药，可能会罹患意想不到的疾病
11  不要服用便祕药  73╱持续服用，蠕动运动就会停止
12  不要服用降低尿酸值的药  76╱比起降低尿酸值，还不如改变生活习惯
13  不要使用痠痛贴布  79╱贴上大量痠痛贴布跟内服药是一样的
14  不要使用消毒药，不要使用含漱药  82╱消毒后贴上OK绷会得到反效果
15  不要使用眼药水  87╱治疗干眼症的眼药水会引发干眼症
16  不要服用中药  89╱西药不好，中药就没关系吗？
17  不要使用抗癌药物  91╱自己身体制造的癌症，就由自己的身体进行治疗
18  不要使用新药  95╱新药，亦即试验中的药
19  不要吃营养补充品  98╱有些东西是营养补充品无法补充的

第2章  健康检查篇  103
20  不要在意代谢症候群  105╱以毫无根据的基准值烙下「代谢症候群」的印记
21  不要执着于基准值  109╱身高140公分的人和190公分的人都一样？
22  不要做健康检查．全身健检  114╱就算接受健康检查，疾病的罹患率和死亡率也不会下降
23  不要做癌症筛检  118╱癌症筛检会提高罹癌的可能性
24  不要做基因检测  127╱没有被报导的「摘除所带来的不良影响」
25  不要做骨质密度检查  131╱骨折是因为骨质密度低的关系？

第3章  生活习惯篇  137
26  不要吃到饱  139╱在饥饿状态下就启动的长寿基因是？
27  不要快食  146╱只要细嚼慢嚥，就不容易罹患生活习惯病
28  不要被卡路里操弄  150╱饱食造成的营养失调
29  不要吃精制食品  154╱就算卡路里相同，营养价值也不一样
30  不要做极端的减肥  156╱减少饮食会变得容易肥胖!?
31  不要喝牛奶  160╱「喝牛奶有益身体」是真的吗？
32  不要喝到烂醉  165╱「喝酒前先喝解酒液」等同于烂醉
33  不要抽菸  167╱对吸菸者而言的淡菸，对周围的人却是浓菸
34  不要淋浴  171╱明明身体虚冷，冬天却照样淋浴？
35  不要使用入浴剂  175╱煤焦色素经皮吸收后，会进入身体中！
36  不要吃不会腐坏的食物  179╱将紧急食物使用在每天的饮食上？
37  不要减盐  184╱节制盐分真的就能治疗高血压吗？
38  不要过度加工  186╱呈现食材原本的味道和形状也是很重要的
39  不要开冷暖气  188╱不流汗，就会变成无法流汗
40  不要过夜猫型生活  191╱晒晒早上的太阳，让血清素充分分泌

第4章  身体．运动篇  195
41  不要用嘴巴唿吸  197╱鼻子是附有高效加湿机能的空气清净机
42  不要驼背  200╱驼背是造成头痛、肩颈痠痛的原因！
43  不要在电车中滑手机  207╱抬高视线，姿势就会变好
44  不要搭乘自行车．汽车  209╱提高「第2颗心脏」的小腿肚的帮浦机能
45  不要跪坐．侧坐．翘脚坐．抱膝坐  214
46  不要使用护具  218╱肌肉也一样，太呵护就会偷懒！
47  不要放弃  220╱肌肉不会老化。从100岁开始也能锻鍊

第5章  心理篇  223
48  不要面带怒容  225╱就算是假笑，只要笑就能提高免疫力
49  不要说人坏话  229╱只要加以称赞，和讨厌对象之间的关系也会变好
50  不要着急  233╱有意识地「放慢速度」来纾解紧张
51  不要努力奋战  235╱比起努力奋战，更应该乐在其中

结语  237

 

第1章药物篇
 
在日本，大家轻易就能获得药物。药房处处林立，甚至网路上也能买到药物。因为每个国民都有保险，就算前往医院拿药也只须负担1～3成的费用。
 
因此，大多数的人就算病情不严重、不是紧急状态，也都养成了一感觉不舒服就吃药的习惯。然而，原本是为了健康而服用的药物，却反而可能损害健康。
 
总之，请先试着从「不用药物」这件事开始思考看看吧！
 
1      不要用感冒药
 
感冒药中所含的不是治咳剂，而是止咳剂
 
你有听过「世上没有治疗感冒的药」或是「如果发明治疗感冒的药，就能得到诺贝尔奖了」这样的话吗？或许大多数的人都听过吧！只不过，一旦感冒了，大家还是会到医院拿药，或是购买市售的成药。电视和报纸上也常有感冒药的广告出现，大声高唱「感冒快服用○○」或是「感冒了吗？有感觉就服用○○」等等。到底哪一种说法才是真的呢？
 
正确的答案是，「世上没有治疗感冒的药」。大部分的感冒都是由病毒传染所引起，但却没有消灭感冒病毒的药物（说起来，感冒只要放着不管几天就会好了，所以据说药厂间并没有感冒药的开发奖励）。
 
感冒药中的成分，仅止于「止咳．止鼻水．祛热」，而不是「治咳．治鼻水．治发烧」。所以说，将造成感冒的病毒消灭、治癒感冒的并不是感冒药，而是我们本身具备的自然治癒力。
 
那么，为什么大多数的人一感冒就会吃感冒药呢？
 
我想，那大概是长年累积下来的习惯吧！大家应该都有过这样的经验──小时候，只要一感冒，出现咳嗽或发烧的症状，妈妈就会说：「真糟糕！一定要去看医生。」或是「吃完感冒药后去睡觉！」然后，在服用过医院处方的药物或是市售的感冒药后睡上一觉，第二天就不咳了，烧也退了，身体变得轻松不少。
 
如果这样的情况反覆发生，我们就会养成「感冒就要吃感冒药」的习惯，并且记住「吃了感冒药身体就会轻松不少」的感觉。尤有甚者，在反覆观看感冒药的电视广告后，也可能会被「洗脑」（这样讲可能不太好听），一听到「新成分○○配合」或是「立即见效！」之类的文宣，就觉得好像真的很有效。

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