追求健康，这些事情不要做！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　以不用「加法」而是「减法」的概念，　　
　　让健康和幸福离我们更接近！
　　
　　为了健康，你会特别做些什么事吗？
　　
　　有些人一生病就吃药，有些人每天吃营养补充品，也有些人会定期做身体检查。但是，这些为了健康而做的事并不一定会带来健康，反而可能损害健康。本书的作者身为「不用药的药剂师」，将以亲身经历告诉各位哪些药物吃了对身体不好、哪些习惯又会影响健康。只要「不要做」我们习以为常的51件事，就能让我们远离病痛，拥抱更健康的人生！
　　

探寻身心和谐的深度之旅：《寻觅内在的宁静：现代生活中的自我觉察与平衡艺术》 一、 引言：喧嚣背后的渴望 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，我们的身体和心灵如同高速运转的机器，承受着前所未有的压力。我们习惯了向外追逐成功、财富与认可，却常常忽略了内在的呼唤，忘记了如何真正地与自己相处。我们渴望健康，却往往在被动应对疾病和疲惫之后才想起调整。然而，真正的福祉并非建立在对外部诱因的简单规避之上，而在于对自身内在状态的深刻理解与积极重塑。《寻觅内在的宁静：现代生活中的自我觉察与平衡艺术》正是一本旨在引导读者穿越迷雾，抵达内心深处的指南。 本书聚焦于如何构建一种可持续的、由内而外的身心和谐状态。它不提供速成的“捷径”，不推崇极端化的“排毒”或“禁忌”，而是深入探讨了构成我们日常体验的底层逻辑——即我们的思维模式、情绪反应、人际互动以及与环境的连接方式，如何共同塑造了我们的生命质量。 二、 身体的智慧：倾听信号，而非仅仅修复 我们常常将“健康”等同于生理指标的正常。然而，本书将视角拉高，强调身体是心智的载体，也是最诚实的反馈系统。 1. 重新定义“能量”的流动： 本书超越了卡路里和营养素的简单计算，探讨了“生命能量”的真正来源。我们详细分析了精神内耗是如何成为现代人最大的能量黑洞。这包括无谓的担忧、对过去的悔恨、对未来的过度规划，以及在社交媒体上进行的无效比较。我们介绍了一套观察和记录自身能量波动的实用方法，帮助读者识别那些“偷走”精力的思维习惯。 2. 觉察习惯的隐形枷锁： 我们深入剖析了那些看似无害，实则潜移默化影响生理状态的行为模式。例如，我们探讨了“补偿性消费”——在工作压力大时通过购物或过度进食来寻求短暂安慰的机制。书中提供了框架，帮助读者解构这些深层的情感触发点，将行为的驱动力从外部刺激转向内在需求。 3. 运动的意义重塑： 本书倡导的并非“为减肥而运动”，而是“为连接身体而移动”。我们探讨了本体感受的重要性，即我们对自己身体位置、运动状态和内在感觉的认知。不同的运动形式（如缓慢的瑜伽、有节奏的呼吸练习、自然的徒步）如何帮助我们重新校准神经系统，从“战斗或逃跑”的应激模式切换到“休息与消化”的修复模式。 三、 心灵的地图：情绪的炼金术 情绪是我们体验世界的滤镜，但现代人往往习惯于压抑或逃避负面情绪，这导致了情绪的积压和爆发。 1. 情绪的根源与流动性： 本书将情绪视为信息而非敌人。我们系统性地梳理了恐惧、愤怒、悲伤等核心情绪的功能，引导读者学会“命名”和“容纳”它们，而不是试图“消除”它们。我们详细阐述了“情绪释放”的技术，如通过书写（Journaling）将内在的混乱外化，从而减轻其对心智的控制力。 2. 批判性思维与信念重构： 许多焦虑和压力源于我们坚信不疑的、但可能是扭曲的“核心信念”（Core Beliefs）。例如，“我必须完美才能被爱”。本书提供了一系列认知行为工具，帮助读者像侦探一样审视这些内在的剧本，用更具适应性和自我慈悲的视角取代它们，从而从根本上减轻心理负担。 3. 专注力的培养与心流体验： 在信息碎片化的时代，深度专注成为稀缺资源。我们探讨了如何通过正念练习（Mindfulness）来锚定当下，减少“心猿意马”带来的疲惫。书中还介绍了如何设计生活和工作环境，以更容易进入“心流”（Flow State）——那种完全沉浸、效率最高且带来极大满足感的心理状态。 四、 关系的力量：边界的艺术与真正的连接 人是社会性动物，我们与他人的关系质量直接决定了我们的心理安全感和幸福感。 1. 设定健康的界限（Boundaries）： 本书认为，界限并非拒绝他人，而是保护自我能量和价值的必要结构。我们详细区分了“物理边界”、“时间边界”和“情感边界”，并提供了在不伤害关系的前提下，清晰、坚定且带着同理心表达“不”的实用对话脚本和策略。 2. 告别取悦型人格： 我们深入分析了“取悦他人”背后的深层动机——通常是对被抛弃的恐惧或对自身价值的不确定性。通过一系列自我价值的重估练习，读者将学会将自我价值的来源从外部的赞扬和接纳，转移到内在的自我肯定之上。 3. 建立支持性网络： 真正的连接是双向奔赴、互相滋养的。本书指导读者如何评估现有的人际关系，识别那些持续消耗能量的关系，并主动投入时间和精力去维护那些能提供情感支持和共同成长的盟友关系。 五、 结论：平衡是一种动态的艺术 《寻觅内在的宁静》的最终目标是让读者明白，健康与平衡并非一个可以一劳永逸达成的“终点”，而是一个需要持续觉察和微调的动态过程。生活中总会有起伏、挑战和意料之外的事件。真正的力量在于，我们拥有了足够的内在资源和清晰的自我认知，能够以更灵活、更具适应性的方式去应对这些变化，从而在喧嚣中，始终保持一份属于自己的宁静与掌控感。 本书提供的是一套工具箱，而非一套死板的教条。它邀请每一位读者，带着好奇心和耐心，去探索属于自己的身心平衡之道。

作者简介
　　
宇多川久美子
　　
　　1959年生于千叶县。明治药科大学毕业。一般社团法人国际感食协会理事、Your-K有限公司代表董事、药剂师．营养学博士（美国AHCN大学）、NPO法人统合医学健康增进会理事。置身于医疗现场，却对滥用药物的治疗法感到疑惑，因此立志成为「不使用药物的药剂师」。目前活用自己的经验和营养学．饮食疗法等丰富的知识，以有感而食的「感食」．快乐走路的「HappyWalk」为中心，向人们传达不依赖药物的健康法。主要着书有：《薬剤师の私が実践する薬に頼らず健康に暮らす27の习惯》（中经出版）、《薬剤师は薬を饮まない》（广济堂新书）、《薬が病気をつくる》（ASA出版）。
　　

前言    9
为了健康而服用药物，可能会变成失智症╱为什么会出现「不要做」的想法？╱舍弃先入为主的观念，倾听身体的声音

第1章  药物篇    17
1  不要用感冒药  19╱服用感冒药，感冒会拖得更久!?╱想要快点痊癒就要多吃一点，是错误的观念╱只是服用市售的感冒药，也可能会致死!?
2  不要用克流感  28╱全世界7～8成的克流感都是日本人消费的!?╱虽然因果关系尚不明确，却有各种不同的副作用
3  不要用抗生素  34╱家畜用的抗生素和人类用的抗生素是一样的？╱一旦滥用可能会让体内出现抗药菌╱药物是化学合成的异物
4  不要用解热镇痛剂  42╱疼痛和发烧都是身体发出的声音，未必是坏事╱服用解热镇痛剂，体温降低了，免疫力也会下降
5  不要用降压药  49╱血压不降低就有危险吗？
6  不要用降胆固醇药  53╱胆固醇对身体不好是真的吗？
7  不要施打流感疫苗  56╱疫苗到底是什么？
8  不要施打子宫颈癌疫苗  61╱比起施打疫苗更应优先进行的事情是？
9  不要服用抗忧郁药物  65╱即使服用抗忧郁药物也治不好忧郁症
10  不要服用胃肠药  70╱经常服用胃肠药，可能会罹患意想不到的疾病
11  不要服用便祕药  73╱持续服用，蠕动运动就会停止
12  不要服用降低尿酸值的药  76╱比起降低尿酸值，还不如改变生活习惯
13  不要使用痠痛贴布  79╱贴上大量痠痛贴布跟内服药是一样的
14  不要使用消毒药，不要使用含漱药  82╱消毒后贴上OK绷会得到反效果
15  不要使用眼药水  87╱治疗干眼症的眼药水会引发干眼症
16  不要服用中药  89╱西药不好，中药就没关系吗？
17  不要使用抗癌药物  91╱自己身体制造的癌症，就由自己的身体进行治疗
18  不要使用新药  95╱新药，亦即试验中的药
19  不要吃营养补充品  98╱有些东西是营养补充品无法补充的

第2章  健康检查篇  103
20  不要在意代谢症候群  105╱以毫无根据的基准值烙下「代谢症候群」的印记
21  不要执着于基准值  109╱身高140公分的人和190公分的人都一样？
22  不要做健康检查．全身健检  114╱就算接受健康检查，疾病的罹患率和死亡率也不会下降
23  不要做癌症筛检  118╱癌症筛检会提高罹癌的可能性
24  不要做基因检测  127╱没有被报导的「摘除所带来的不良影响」
25  不要做骨质密度检查  131╱骨折是因为骨质密度低的关系？

第3章  生活习惯篇  137
26  不要吃到饱  139╱在饥饿状态下就启动的长寿基因是？
27  不要快食  146╱只要细嚼慢嚥，就不容易罹患生活习惯病
28  不要被卡路里操弄  150╱饱食造成的营养失调
29  不要吃精制食品  154╱就算卡路里相同，营养价值也不一样
30  不要做极端的减肥  156╱减少饮食会变得容易肥胖!?
31  不要喝牛奶  160╱「喝牛奶有益身体」是真的吗？
32  不要喝到烂醉  165╱「喝酒前先喝解酒液」等同于烂醉
33  不要抽菸  167╱对吸菸者而言的淡菸，对周围的人却是浓菸
34  不要淋浴  171╱明明身体虚冷，冬天却照样淋浴？
35  不要使用入浴剂  175╱煤焦色素经皮吸收后，会进入身体中！
36  不要吃不会腐坏的食物  179╱将紧急食物使用在每天的饮食上？
37  不要减盐  184╱节制盐分真的就能治疗高血压吗？
38  不要过度加工  186╱呈现食材原本的味道和形状也是很重要的
39  不要开冷暖气  188╱不流汗，就会变成无法流汗
40  不要过夜猫型生活  191╱晒晒早上的太阳，让血清素充分分泌

第4章  身体．运动篇  195
41  不要用嘴巴唿吸  197╱鼻子是附有高效加湿机能的空气清净机
42  不要驼背  200╱驼背是造成头痛、肩颈痠痛的原因！
43  不要在电车中滑手机  207╱抬高视线，姿势就会变好
44  不要搭乘自行车．汽车  209╱提高「第2颗心脏」的小腿肚的帮浦机能
45  不要跪坐．侧坐．翘脚坐．抱膝坐  214
46  不要使用护具  218╱肌肉也一样，太呵护就会偷懒！
47  不要放弃  220╱肌肉不会老化。从100岁开始也能锻鍊

第5章  心理篇  223
48  不要面带怒容  225╱就算是假笑，只要笑就能提高免疫力
49  不要说人坏话  229╱只要加以称赞，和讨厌对象之间的关系也会变好
50  不要着急  233╱有意识地「放慢速度」来纾解紧张
51  不要努力奋战  235╱比起努力奋战，更应该乐在其中

结语  237

 

前言
　　
　　你有为了健康做些什么吗？
　　
　　这么一问，大部分的人都会稍微思考一下再回答。
　　
　　跑步、骑自行车的人有之，注意食物或是吃营养补充品的人有之；此外，每年接受健康检查或是全身精密体检的人也有之。还有特别注意血压、注意胆固醇值的人。
　　
　　你又是如何呢？
　　
　　如果你总是对健康抱持着不安，或是想开始为了健康做些什么的话，我的建议是，不要特地「去做」，而是「不要做」。
　　
　　当我们希望「保持健康」、「变得健康」时，往往会因此而「做」些什么，也就是在自己的身体或生活上「添加」些什么。不过，那真的对身体有益吗？
　　
　　例如，我们一感到不舒服，就会想要恢复健康状态而使用药物。就算还没到称为疾病的程度，也会服用头痛药或胃肠药，或是贴上痠痛贴布等。在罹患疾病之前，可能就会先施打疫苗，或是吃营养补充品，或是做全身健检。
　　
　　虽然这些都是大家理所当然在做的事，但事实上，这样的事情与其说可以帮助健康，倒不如说恰恰相反。在本文中将会详细阐述原因，因为这样会削弱我们身体本来就具备的自我保护、自我治癒的能力。
　　
　　为了健康而服用药物，可能会变成失智症
　　
　　举一个例子。假设你接受代谢症候群健康检查，血压高到得了红灯（建议就诊判定值）。虽然目前没有哪里感到不舒服，却因为被判定为红灯而变得不安，因此就遵从「请接受医生诊断」的指示前往医院，果然被诊断出得了高血压。
　　
　　这个时候，如果医生说：「你的血压偏高哦！我开些降血压的药吧！」你会怎么想呢？可能是「啊啊～果然是这样！」然后，就抱着「血压高是不好的，为了健康非得降低血压不可」的想法，而乖乖地服用处方的降压药吧！
　　
　　然而，光是服用降压药是无法治疗高血压的。当然，数值会降低，但那只是降压药抑制了症状而已，所以只要一停药，血压就会恢复原状。要真的治好高血压，必须要改正生活习惯，凭借自己的力量让身体即使不服用降压药仍能处在良好的状态才行。
　　
　　还有，服用降压药降低血压，反而可能会让身体状况变坏，或是引发失智症。这是因为，年纪增长血压变高，是身体为了守护自己而具备的自然机能所造成的，如果勉强让血压下降，就会使该机能受到损害。
　　
　　我们的身体，具有使体内环境保持在一定的「恆常性维持机能」。血压之所以会随着年龄增长而变高，是因为这种恆常性维持机能在作用的关系。目的是要对变硬而让血液流动变差的血管施加较高的压力，促使血液流动，将氧气和养分输送到身体的各个角落去。
　　
　　然而，如果使用降压药强迫血压下降，造成血流停滞，就无法将氧气和养分运送到身体的角落了。尤其是头部，如果没有违反重力，以强大的压力往上推，血液就无法到达。因此，若只因为比基准值高就降低血压，血液就无法到达末梢血管，可能会导致身体状况变差，或是血液无法到达脑部而引发失智症。
　　
　　当然，这里说的不要使用降压药，并不包括之前血压低但却突然飙高的人，或是血压处于极高状态的人。而是说身体没有不适，却只因为比基准值高而服用降压药的话，反而可能会削弱身体原本具备的能力，损害健康。
　　
　　为什么会出现「不要做」的想法？
　　
　　想要真正获得健康，停止这种「好像应该要这样做的事」，自己找回并提高自我保护的治癒力是很重要的。换言之，就是从「去做」某些事的这种加法式的概念，转换成「不做」某些事的减法式概念。
　　
　　我现在是以「不用药的药剂师」的身分活动中。虽然药剂师的工作就是使用药物，不过我决定「停止用药」是距今约10年前的事。
　　
　　我从药科大学毕业后，又在大学里多待了5年继续研究，28岁时成为药剂师进入医院的药局。对于抱着「希望守护人的健康」、「希望帮助他人」的想法而成为药剂师的我，一有病患对我说：「那种药很有效呢！」或是「承蒙您的帮助哩！」就会让我非常高兴，感觉在药局里的工作深具意义。
　　
　　然而另一方面，有些患者不管吃多少药都治不好的这件事，也让我感到百思不解。
　　
　　如果药是治疗人的东西，例如高血压，理应是在一定的期间内服用降压药，血压就会下降，而这个人就不会来药局了；然而，患者却是不管经过多久，还是会请求处方降压药而到药局来。开出药物的我自己也会说：「因为降血压的药就是要吃一辈子的啊！」之类的话，实在是不合常理。
　　
　　其实，包含降压药在内，大多数的药物都只能抑制症状而无法治疗疾病，这是身为药剂师的我早就知道的事。降压药无法治癒高血压，同样地，感冒药无法治癒感冒，外伤药也无法治癒外伤。不仅如此，用药物抑制症状，甚至反而可能让疾病恶化。即使知道治癒感冒或外伤的是「自然治癒力」这种自身的力量，而不是因为药物的帮助，但我还是一直从事着交付药物的工作。
　　
　　但是，我终究还是无法认同那样的自己。最后，我下定决心要脱掉做为药剂师这20年来一直穿在身上的白袍，希望不是借由药物，而是不使用药物来守护人们的健康。于是便有了成为「不用药的药剂师」这个完全相反的想法。
　　
　　当然，我并不打算说「所有的药物都是骗人的」这样的话。突然病倒或是遭逢意外时，如果没有药物或许就好不了。在发生紧急状况时，药物是必不可少的。不过，若是情况不紧急时，应该还有其他不同的做法才是。
　　
　　舍弃先入为主的观念，倾听身体的声音
　　
　　脱掉白袍的我，下定决心到美国的大学留学，重新学习营养学和饮食疗法，回国后取得了营养学的博士学位。甚至成为Duke更家先生的弟子，学习健康步行法。这些全都是我为了不用药物来守护人们的健康所做的事，但却有个意想不到的收获。因为我自己也将原本一直持续服用的药物全部停用了。
　　
　　虽然一方面对不断地拿药给患者这件事抱持着疑问，但为了让自己保持在「看起来健康的状态」，我也一直有在服药。
　　
　　因为颈椎偏移的关系，从年幼时期就为严重的头痛和肩颈痠痛困扰的我，是止痛药的常用者。我想大家也都有经验，药物若持续服用，效果就会逐渐减弱。我也不例外，止痛药的量越用越多，甚至得服用肌肉松弛剂。不仅如此，我还为了抑制造成疼痛的发炎症状而服用消炎药，为了促进血液循环而服用维生素B群，为了治疗服药过度所引起的胃溃疡而服用抑制胃酸分泌的药物。数量最高曾经达到一天17锭。
　　
　　就在「颈椎偏移是自己也无能为力的事，要吃这么多药也没办法」的想法下，每当出现什么症状，我就是加药、加药、再加药。然而，等我舍弃了药物非吃不可的这个既定观念，变得能够倾听身体的声音后，我便察觉到了「没有药也可以」、「不需要吃药」的事实。
　　
　　现在的我完全未服用药物，也没有头痛、肩颈痠痛和胃溃疡。不仅如此，40岁测量时曾是59岁的血管年龄，在56岁的现在则是26岁。「不吃药」这件事，让我的血管也恢复年轻了。如果持续一有症状就加药的生活，此刻的血管年龄或许已经超过100岁了吧！
　　
　　为了健康而做些什么、添加什么的做法，未必会带来健康。认为有益而去做的事，也可能会带来反效果。包含药物在内，被视为对健康有益的事、总觉得有帮助而去做的事，也会有其缺点。本书就是在这样的事实根据下，以「不要做」某些事的减法概念，来教导各位能够提高与生俱来的自然治癒力的健康法。
　　
　　不需要全部一起停下来，就算只试着停止一项，我想也能得到有别于以往的感觉。如果那感觉对自己来说是舒服的，就请试着持续下去。然后，请再试试看停止其他的事项。在重覆进行的过程中，应该就可以找回我们现代人已丧失的做为动物的能力、察觉不适的能力和自我保护、自我疗癒的能力。　

第1章药物篇
 
在日本，大家轻易就能获得药物。药房处处林立，甚至网路上也能买到药物。因为每个国民都有保险，就算前往医院拿药也只须负担1～3成的费用。
 
因此，大多数的人就算病情不严重、不是紧急状态，也都养成了一感觉不舒服就吃药的习惯。然而，原本是为了健康而服用的药物，却反而可能损害健康。
 
总之，请先试着从「不用药物」这件事开始思考看看吧！
 
1      不要用感冒药
 
感冒药中所含的不是治咳剂，而是止咳剂
 
你有听过「世上没有治疗感冒的药」或是「如果发明治疗感冒的药，就能得到诺贝尔奖了」这样的话吗？或许大多数的人都听过吧！只不过，一旦感冒了，大家还是会到医院拿药，或是购买市售的成药。电视和报纸上也常有感冒药的广告出现，大声高唱「感冒快服用○○」或是「感冒了吗？有感觉就服用○○」等等。到底哪一种说法才是真的呢？
 
正确的答案是，「世上没有治疗感冒的药」。大部分的感冒都是由病毒传染所引起，但却没有消灭感冒病毒的药物（说起来，感冒只要放着不管几天就会好了，所以据说药厂间并没有感冒药的开发奖励）。
 
感冒药中的成分，仅止于「止咳．止鼻水．祛热」，而不是「治咳．治鼻水．治发烧」。所以说，将造成感冒的病毒消灭、治癒感冒的并不是感冒药，而是我们本身具备的自然治癒力。
 
那么，为什么大多数的人一感冒就会吃感冒药呢？
 
我想，那大概是长年累积下来的习惯吧！大家应该都有过这样的经验──小时候，只要一感冒，出现咳嗽或发烧的症状，妈妈就会说：「真糟糕！一定要去看医生。」或是「吃完感冒药后去睡觉！」然后，在服用过医院处方的药物或是市售的感冒药后睡上一觉，第二天就不咳了，烧也退了，身体变得轻松不少。
 
如果这样的情况反覆发生，我们就会养成「感冒就要吃感冒药」的习惯，并且记住「吃了感冒药身体就会轻松不少」的感觉。尤有甚者，在反覆观看感冒药的电视广告后，也可能会被「洗脑」（这样讲可能不太好听），一听到「新成分○○配合」或是「立即见效！」之类的文宣，就觉得好像真的很有效。

评分☆☆☆☆☆

**读完《追求健康，这些事情不要做！》这本书，我简直要拍案叫绝！** 作为一个每天在生活和工作之间疲于奔命的上班族，我一直觉得自己很努力地在照顾自己的身体，每天跑跑步，晚上也尽量早睡，饮食也算注意。但这本书就像一记当头棒喝，让我茅塞顿开，原来我一直以来对健康的追求，很多地方都走进了误区！ 书中关于“过度依赖保健品”的章节，简直说到我心坎里了。我以前常常听朋友推荐各种“神奇”的保健品，什么胶原蛋白、维生素C、益生菌，恨不得把整个药房都搬回家。以为这样就能填补身体的空缺，保证健康。结果呢？身体还是时常感到疲惫，皮肤也并没有变得像广告里说的那样光彩照人。作者用科学严谨的态度，拆解了这些保健品的神话，强调了均衡饮食的重要性，以及很多时候我们身体所需，可以通过天然食物轻松获取，而非一味地吞食人工合成的“营养”。这让我深刻反思，是不是被营销洗脑了，忽略了最本质、最天然的健康之道。

评分☆☆☆☆☆

**哇！《追求健康，这些事情不要做！》这本书真的太有启发性了！** 我一直是个对健康很在意的人，但有时候越在意，反而越容易陷入焦虑，也越容易听信一些似是而非的健康“秘诀”。这本书就像一位经验丰富的朋友，用非常接地气的方式，一一指出了那些可能阻碍我们真正获得健康的“绊脚石”。 其中关于“睡眠的误区”那一段，我看了之后简直惊出一身冷汗。我一直以为睡够8小时就万事大吉，所以总是强迫自己到了点就去睡觉，有时候明明脑袋还很清醒，硬是躺在床上“努力”睡觉，结果弄得自己更焦虑。作者解释了睡眠质量比睡眠时长更重要，并且提供了一些改善睡眠环境和习惯的实用建议，比如睡前避免电子产品、调整作息规律等等，这些都是我之前从未真正重视过的细节。读完之后，我尝试调整了我的睡前习惯，发现睡眠质量真的提升了很多，白天也感觉更有精神了。这本书的价值在于，它不是给你一套冰冷枯燥的理论，而是从我们日常生活中最容易被忽略的小事入手，点醒你，让你用更聪明、更有效的方式去追求健康。

评分☆☆☆☆☆

**最近一口气读完了《追求健康，这些事情不要做！》，感觉就像在为我的健康大扫除一样！** 以前总觉得健康是件很复杂的事情，需要各种专业的知识，甚至要付出巨大的代价。但这本书的出现，让我发现，很多时候，我们走错路，并不是因为我们不够努力，而是因为我们被一些错误的观念所误导。 印象最深刻的是关于“运动误区”的部分。我一直以来都坚信“越多运动越健康”，所以一旦有空就会去健身房挥汗如雨，甚至进行一些高强度的训练。但书里提到，过度运动不仅不会带来好处，反而可能导致运动损伤、身体疲劳，甚至影响内分泌。作者强调的是“适度”和“科学”，结合自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，循序渐进。这让我意识到，我之前对运动的理解太过于偏激和单一了，以为只要“累”就是有效的。这本书的语言风格非常友好，没有那些让人望而生畏的专业术语，读起来轻松易懂，就像和一位老朋友聊天一样，却能点醒我那些一直以来深信不疑的错误认知。

评分☆☆☆☆☆

**强烈推荐《追求健康，这些事情不要做！》这本书给所有跟我一样，总在追求健康路上“绕远路”的朋友们！** 我一直觉得，健康应该是件快乐的事情，但这本书让我反思，我过去的很多“追求”是不是已经变成了一种负担，甚至是一种压力。 让我印象特别深刻的是书中关于“极端饮食”的批判。我曾经为了减肥，尝试过各种号称能快速瘦身的极端饮食法，比如只吃某种水果，或者完全不吃碳水化合物。结果身体不仅没变好，反而出现了很多问题，比如精神不振、皮肤变差等等。这本书用科学的证据和生动的案例，揭示了这些极端饮食的危害，并且强调了“均衡饮食”才是王道。它鼓励我们享受食物，而不是害怕食物，这让我觉得非常释然。读这本书，就像给我的健康观念做了一次“大瘦身”，去除了那些不必要的“负担”，找到了真正能让我轻松、快乐地变健康的方法。这本书的语言风格非常亲切，没有居高临下的说教感，更多的是一种分享和引导，让人读起来没有压力，却能获得巨大的启发。

评分☆☆☆☆☆

**《追求健康，这些事情不要做！》这本书，真是一本让我“后悔”没早点读到的书！** 作为一个有点“养生焦虑”的人，我总是被各种健康信息轰炸，每天都在纠结吃什么、做什么运动、吃什么保健品。但这本书就像一股清流，让我从纷繁复杂的各种“建议”中抽离出来，回归到最简单、最本质的健康原则。 书中关于“心理健康”的讨论，尤其让我触动。我一直以来都认为健康就是身体上的健康，但这本书却花了很大篇幅来强调心理状态对身体健康的重要性。比如，作者提到长期处于焦虑、压力状态下，会对身体造成怎样的损害，以及如何通过一些简单的冥想、正念练习来缓解压力。我以前总是把心理问题归为“个人情绪”，觉得这是“小事”，但这本书让我明白，心理健康才是身体健康的基石。很多时候，身体的不适，可能源于内心的疲惫。这种从整体角度出发的健康观，让我受益匪浅，也让我开始重新审视自己的生活方式和心态。