思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　人生历程就像四季，到了40～60岁，彷彿走进秋天。
　　身体机能大不如前、情绪多愁善感、荷尔蒙减少、性欲减退……
　　原因就来自于大脑前额叶的老化！

　　小孩转变成大人的时期称为「思春期」（青春期），而大人转变成老人的时期就是「思秋期」。
　　思春期时，体内的性荷尔蒙泉涌而出，我们由中性分别变成男性和女性；
　　而思秋期时性荷尔蒙减少，我们便由男性和女性再次趋向中性化。
　　很多人在思春期时烦恼着将来要成为什么样的大人，急于确立自我认同；
　　思秋期也该思考如何成为有魅力的老人，否则等到身体及大脑都老化就来不及了。

　　本书介绍思秋期应有的身心保养，以及抗龄饮食的最新医疗资讯。
　　从医学观点提供实用对策，轻松改善更年期不适！
　　另外特别收录知名作家林真理子与作者的对谈，从两性立场谈论该怎么度过思秋期。
　　从身体保健、心理调适、饮食建议到医美疗法，由内而外冻龄青春不怕老！

　　＊现在就来测验你的情绪老化程度！
　　□最近很少主动邀朋友聚会
　　□性欲、好奇心大幅减退
　　□对于失败耿耿于怀
　　□很难接受与自己不同的意见
　　□年轻人讲话没礼貌就会很生气
　　□常常想「现在才开始太晚了」
　　□比起花钱享受，更想为老后存钱
　　□最近很少因感动而落泪
　　□很常对属下与家人怒吼
　　□觉得创业是年轻人的事
　　□这半年都没看电影
　　□跟另一半吵架很难消除怒气
　　□对新东西很难引起兴趣
　　□难以专心听朋友的炫耀文
　　□这一个月都没看书
　　□不懂最近的年轻人
　　□经常烦恼而睡不着觉
　　□变得爱哭
　　□很难想出创意
　　□觉得时尚或美食杂志都跟自己无关
　　□这几年都没有自己规划旅行
　　□变得懒惰
　　□觉得问别人事情很麻烦
　　□一旦讨厌或喜欢一个人，就很难改变想法
 

书名：古籍寻踪：中国古典文献的探佚与重构 引言 《古籍寻踪：中国古典文献的探佚与重构》是一部深度聚焦于中国古典文献学、目录学与版本学交叉领域的研究专著。本书旨在通过对存佚未明的典籍、散佚篇章的考证与重建，揭示中国传统知识体系在历史长河中的流变与断裂，并运用现代文献学方法，对现存重要古籍的文本传承脉络进行精细梳理。本书的视角独特，不仅关注已有的珍本，更着力于“无中生有”的文献复原艺术，是一部集学术性、考据性和可读性于一体的古籍研究力作。 第一部分：文献的“失落”与“发现”——典籍流失的历史图景 本部分系统梳理了自先秦至清末，中国古典文献因战乱、焚毁、私藏、蠹蚀等原因造成的大规模流失与散佚现象。 第一章：焚书坑儒与早期文献的劫难 详细分析了秦代焚书对先秦诸子百家的冲击，探讨了“失落”的文献如何通过口耳相传或地方性抄本得以部分保存。重点研究了汉代“小学”的兴起，如何间接佐证了早期文献的缺失与重构需求。阐述了汉代经学大师（如郑玄、马融）对古籍整理的贡献与局限。 第二章：魏晋隋唐的典籍高峰与隐忧 探讨了魏晋时期士人对清谈与玄学的推崇对经学典籍整理的影响。重点分析了佛教典籍传入与本土化过程中，对儒家经典的冲击与互文性构建。研究了唐代官修史书与类书（如《初学记》）在记录佚文方面的价值，以及这些记录如何成为后世考证的唯一线索。 第三章：宋元学术的重塑与印刷术的影响 宋代刻本的普及带来了文献的广为流传，但也加速了错误和“伪本”的传播。本章剖析了宋刻本与元刻本在文献流传史上的地位，讨论了“宋人校注”背后隐藏的文献选择倾向。特别关注了地方志和丛书的编纂，它们如何无意中保存了大量零散的佚文。 第四章：明清的“大典”与“遗失的经典” 聚焦于明代《永乐大典》和清代《四库全书》的编纂过程。从文献学的角度审视这两部“百科全书”的收录标准与删改原则。论证了“存目”的价值——即被收录但最终未能完整保存下来的文献，其目录信息对后世“探佚”的指导意义。分析了清代中叶文人藏书癖对孤本的保护和对文献流动的阻碍。 第二部分：文本的“重构”与“校勘”——佚文的搜集与辨伪 这是本书的核心技术部分，详细介绍了考证和重建散佚古籍的具体方法论。 第五章：辑佚学的理论基础与操作范式 系统阐述了辑佚学的基本原则，即“有据可考，存疑审慎”。界定了“佚文”的类型：一类是明确记载于他书的篇名或片段，二类是因篇目重叠或内容混淆而产生的“隐性佚失”。详细介绍了以段玉裁、王引之等清代学者的辑佚成就为参照，构建现代辑佚的知识框架。 第六章：工具书的妙用——从目录到索引 探讨了如何利用现代信息技术辅助传统辑佚工作。重点解析了《中国古籍总目》、《中国古籍善本目录》等工具书的检索价值。论述了如何通过反向索引技术，从大量笔记、诗文集中提取与特定佚文相关的引文线索。 第七章：上下文的重建：基于文本类型的还原策略 针对不同类型的典籍（如史书、子部、集部、子部），制定不同的还原策略。例如，对于散佚的汉赋，需要从唐宋选本中寻找残句并依循辞赋的格律进行拼接；对于哲理著作，则需要通过对后世注疏的反向推导，还原其核心概念的原始表述。 第八章：版本学的交叉印证：孤本的“虚拟复原” 探讨了当一件典籍仅存残卷或散页时，如何通过比对不同朝代、不同地域的刻本、抄本，进行“虚拟复原”。核心在于辨识不同版本中的“文字异同”，并确定哪个版本更接近原始面貌。重点分析了“校勘记”在重建失传文本中的决定性作用。 第三部分：个案研究——探佚的成功案例与疑难问题 本部分选取数个具有代表性的古籍佚失或存疑案例进行深入剖析，展示理论的应用。 第九章：失传的《汉书》“异文”考 以班固《汉书》中一些在流传中产生巨大分歧或完全佚失的篇章为例，考察了历代学者如颜师古、李贤注疏中保留的早期底本信息。通过比较不同“集解”的差异，推导出原文本可能的面貌。 第十章：道家典籍的碎片化重构：庄子佚文的探寻 以《庄子》的篇目结构为研究对象，探讨了早期道家典籍在流传中增删改译的复杂性。分析了《南华真经》的注释系统如何掩盖了原本的文本面貌，并尝试通过对比早期索引和后世引用，识别出被“伪饰”或“误收”的庄子佚文。 第十一章：地方志中的“隐秘知识”：乡野文献的价值重估 聚焦于地方志、家谱和笔记小说中散见的大量地方文献记录。这些文献往往是宫廷官刻本所不录的，它们记载了地方学者的著述或地方性学派的思想。通过对江南、巴蜀等地志的细致扫描，重建了数位区域性重要学者的思想体系片段。 结论：面向未来的文献学 总结了中国古典文献的“不可避免的失落性”与“持续的重构性”。强调了在数字化时代，传统文献学的精细考据仍是不可替代的基石。展望了未来在跨学科研究中，如何利用大数据和人工智能技术，进一步推动古籍的“再生”，以更清晰的面貌呈现中华文明的历史图景。 附录 重要辑佚学著作目录 古籍文献流失重大事件时间轴 主要研究方法术语表

作者简介

和田秀树（Wada Hideki）

　　一九六○年出生于日本大坂。日本神经学会专业医师、临床心理师、日本精神分析学会认定精神疗法医师、日本内科学会认定内科医师、日本精神神经学会精神科专业医师。东京大学医学系毕业后，曾任东京大学附属医院精神神经科助理、美国卡尔梅宁格精神医学院国际研究员等。现为国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学）、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学系外聘讲师、和田秀树身心诊所院长。专攻老年精神医学、精神分析学、团体精神疗法学。一九九五年起，有一整年时间，每週一次为神户震灾的灾民进行义务性的团体治疗。二○一一年至今，持续在福岛县磐城市及广野町，为从事核电厂废炉作业及除染作业的职员进行义务性的心理治疗。

译者简介

林美琪

　　在出版界工作多年，现为专职译者。对翻译工作一往情深，享受每一趟异国文字之旅，快乐笔耕。

　　译有《START!》、《连续杀人鬼青蛙男》、《永远的萧邦》、《米其林大师从未说出的34个成功哲学》、《四十岁起，简单过生活》等小说、散文与各类生活实用书。

　　e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

序
「情绪老化度」测验
特别对谈：林真理子╳和田秀树──从男女的立场，思考如何度过思秋期
 
第一章　「思秋期」的身心变化──感觉进入「人生之秋」的时刻
1. 思秋期的两大变化
2. 思春期和思秋期，都是迈向「下个阶段」的准备期
3. 思秋期的生活方式，决定老年生活幸不幸福
4. 荷尔蒙低下带来的身心变化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人类从情绪开始老化
7. 额叶的功能与EQ息息相关
8. 远离忧郁吧！
9. 思秋期应努力做好两件事
10. 要以何种身分度过人生
11. 浑浑噩噩过日子，无法成为有用的老人
12. 今天，我们重视「思秋期」的理由
 
第二章　度过思秋期的方法1──身体的抗老化（减肥、美容）
1. 保持「想年轻貌美」的心情
2. 思秋期时，「不吃减肥法」是禁忌
3. 「身体氧化＝细胞发炎」，如何预防？
4. 妨碍肠道健康的「看不见的过敏」
5. 肠道状态不佳，肌肤状态就不佳
6. 找出慢性食物过敏的方法
7. 要保持年轻，就要多关心荷尔蒙
8. 不做荷尔蒙补充疗法是损失
9. 男性的荷尔蒙补充疗法
10. 不可小看性欲、想要异性缘的心情
11. 思秋期更需要小鹿乱撞的体验
 
第三章　度过思秋期的方法2──保持额叶年轻（大脑、思考、心理）
1. 不动脑、不动身体，就会衰老
2. 思秋期时，最该先关心的是额叶
3. 开关切换不良会怎样？
4. 额叶是在进行非例行事务时才发挥功能
5. 刺激额叶以保持年轻的方法
6. 情绪老化的三大要因
7. 多做有益「心灵健康」的思考
8. 养成质疑电视论调的习惯
9. 思秋期时应该学会的三种思考模式
10. 让自己更有魅力
 
第四章　实践篇──思秋期的养生饮食
1. 低营养无法长寿
2. 除了肉类，也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉类、蛋类
4. 红酒富含抗氧化剂「多酚」
5. 脂肪是重要的营养素
6. 橄榄油能抑制细胞发炎
7. 动物性脂肪真的不好吗？
8. 何谓均衡的饮食习惯？
9. 配合器官的活动节奏进食
10. 活化女性荷尔蒙、男性荷尔蒙的食品
11. 摄取高抗氧化作用的保健食品
12. 思秋期不妨尝试的保健食品
 
第五章　实践篇──思秋期的聪明养生术
1. 从运动、生活习惯，到最新医疗
2. 靠生活习惯来增加血清素
3. 过度的有氧运动反而有害
4. 适合思秋期的运动──太极拳
5. 「忍耐」和「太拼」会加速老化
6. 恢复性生活的好时期
7. 视性为禁忌会加速老化
8. 不要受缚于常识
9. 勇于尝试新挑战
10. 日本医疗过于轻视预防医学
11. 比起基因，肠内细菌的影响更大
12. 从内脏恢复年轻的「肠内菌丛移植术」
13. 直接对治大脑老化的最新医术「透颅磁刺激疗法」
14. 预防失智症的画期性曙光
15. 利用医疗技术回春并不「犯规」
 

〈思秋期的生活方式，决定老年生活幸不幸福〉
 
四十到六十岁这个阶段，正是工作上能否出人头地、倖存下来的竞争高峰期直到迎接退休时期。而家庭上，正是小孩升学、就业、结婚等人生大事接踵而至，生活环境瞬息万变的时期；从房贷到夫妻关系，很多时候都叫人不得喘息吧。
 
正因为如此，如果没有「更年期障碍」所造成的身心不适，恐怕难以察觉到自己正处于「进入人生之秋的时期」。
 
我并无意恐吓，不过，年纪大了以后，从健康状况到经济能力，思秋期的生活方式都可说是走上幸福或不幸的分叉路口。
 
总而言之，思秋期大致会发生两大变化。
 
一个是荷尔蒙平衡改变，另一个是额叶功能低下。不论哪一个，均会造成身体及心理的偌大变化。思秋期堪称大人转老人的过渡期，如果我们过得漫不经心，后果是很危险的。
 
说得明白一点，四十多岁就身心衰老的人，其实比想像还多。但是，也有人像吉永小百合那样，年过七十依然是个「有魅力的女人」。换句话说，老年人的状况因人而异，甚至可能天差地别，端看发生这两大变化的时期＝思秋期，你是怎么度过的。
 
〈荷尔蒙低下带来的身心变化〉
 
荷尔蒙的分泌于二十多岁达到巅峰状态，但到了中老年就会慢慢减少下去。而荷尔蒙减少所带来的影响，就是身心出现各种不适，也就是所谓的「更年期障碍」。不只女人，男人也有更年期障碍，这点已相当为人所悉，相信各位都知道了吧。
 
女人在五十岁左右，女性荷尔蒙一下骤减，并且开始停经，而男人的男性荷尔蒙通常是随着年龄慢慢减少。不过，有些男人不是因为年龄，而是压力等因素导致男性荷尔蒙骤减，这种情况称为「LOH症候群」（晚发性性腺功能低下症候群），因为这个原因而于更年期出现各种症状，就称为「男性更年期障碍」。
 
症状有疲劳感、发热感、发汗、晕眩等身体症状，以及忧郁、体力下降、专注力及记忆力低下等精神症状。不过，有人完全感觉不到这类自觉症状，因此过去才会不知道男人也有更年期障碍这回事。
 
为慎重起见，我必须再说明一下，男性荷尔蒙不只男人有，女性荷尔蒙也不只女人有，其实，男人也有女性荷尔蒙，女人也有男性荷尔蒙。只不过青春期以后、成人期这段时间，男人大量分泌男性荷尔蒙，女人大量分泌女性荷尔蒙，于是各自的性荷尔蒙占上风了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的是找了好久，一直想找一本真正能说到我心坎里的书，关于怎么好好地“老”去，而且是那种有质量、有尊严的老。我今年刚迈入花甲之年，身边的朋友们也都在讨论这个话题，有的已经开始出现各种小毛病，精神也有些萎靡，这让我开始认真思考自己的未来。 偶然看到《思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术》这个书名，第一眼就被吸引住了。虽然名字听起来有点长，但“逆龄抗老”、“不生病”、“幸福晚年”这些关键词，简直就是我心目中的理想状态！而且“60个身心保养术”听起来就很具体，不是那种空泛的理论，而是实实在在的方法。 我一直觉得，变老并不可怕，可怕的是失能、失智、孤单，以及那种对未来的恐惧。《思秋期》这本书，好像就是想告诉我们，我们是有能力去掌控自己的晚年生活的。它不仅仅是关于身体的保养，还强调了“身心”同步，这一点非常重要。毕竟，心灵的年轻和健康，才是支撑我们活出精彩晚年的关键。 我非常好奇，这本书会从哪些方面来阐述“逆龄抗老”呢？是关于营养饮食的建议？还是具体的运动方法？又或是如何调整心态，保持积极乐观？我希望它能提供一些科学又易于实践的指导，让像我这样对未来充满期待，又有点小担忧的读者，能找到明确的方向。 总之，我迫不及待想要读这本书了，希望能从中汲取智慧和力量，让我能够自信地迎接我的“思秋期”，继续拥抱人生更美好的下半场！

评分☆☆☆☆☆

自从我女儿帮我买了《思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术》这本书，我真的是每天都捧着它看。我今年已经快七十了，身体一直还算硬朗，但总觉得精力不如从前，而且也开始担心以后身体会出问题，怕给孩子们添麻烦。这本书的名字就深深打动了我，特别是“逆龄抗老不生病”这几个字，听着就让人心情舒畅。 我一直觉得，人到了老年，最重要的是能够自己照顾自己，活得有尊严，不给家人和社会增加负担。这本书的“60个身心保养术”，我理解就是很多具体的方法。我特别想知道，书中会不会讲到一些关于如何保持身体灵活性的方法？我最近就觉得关节有点僵硬，想找些简单的居家运动来做。 而且，“身心保养”这个说法太对了！我有时候觉得，身体没啥大毛病，但心情一不好，就觉得浑身都不舒服，做什么都没劲。我希望这本书能提供一些关于如何调整心态，怎么才能让自己的心情每天都好起来，找到一些新的爱好，让生活变得更有趣。 我是一个比较务实的人，不喜欢那些虚头巴脑的东西。我期待这本书能给我一些实际的、操作起来不困难的建议。比如说，在饮食上，是不是有什么特别需要注意的？有没有什么简单的食谱推荐？还有，如何才能更好地管理自己的睡眠，提高睡眠质量？这些都是我非常关心的问题。 总的来说，《思秋期》这本书真的给了我很大的信心。它让我觉得，即使年纪大了，我们依然可以活得精彩，活得健康，活得快乐。这本书就像一盏明灯，照亮了我晚年生活的方向，让我对未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的挖到宝了！《思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术》，光听名字就觉得太对了我的胃口。我今年刚过了五十岁生日，正面临着一个人生中的新阶段。身体开始有些小毛病，精力也大不如前，而且看到身边的一些同龄人已经开始出现一些比较明显的衰老迹象，这让我开始认真思考，我想要什么样的晚年生活？ “思秋期”这个词，我觉得用得非常贴切，有种沉淀、反思、然后准备迎接下一阶段的感觉。而“逆龄抗老不生病”，更是我一直以来都非常向往的目标。谁不想在晚年依然保持健康、活力，并且能感受到幸福呢？“60个身心保养术”，这个数字给我一种具体、系统、而且很扎实的感觉，不像一些笼统的健康建议，而是提供了一套完整的方案。 我最想知道的是，这本书会从哪些角度来阐述“身心保养”？它会不会涉及一些关于改善消化系统、增强免疫力的饮食建议？或者是一些能够帮助我们保持肌肉力量和骨骼健康的运动方案？我尤其关注“身心”的“心”的部分，因为我常常觉得，很多时候身体的不适，其实源于内心的焦虑和压力。 我非常期待书中能提供一些关于如何管理情绪、保持积极心态的方法，以及如何与社会保持连接，避免孤独感的方法。我希望这本书能够指导我，如何在变老的岁月中，依然能够拥有充沛的精力，清晰的头脑，并且能够持续地学习新事物，找到新的生活乐趣，而不是被动地接受衰老。 总之，《思秋期》这本书，在我看来，不仅仅是一本关于健康的书，更是一本关于如何高质量地度过晚年生活的“人生指南”。它让我看到了一个充满希望和可能性的未来，也给了我主动去创造幸福晚年的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的被《思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术》这本书深深吸引住了。我今年刚步入花甲之年，一直以来都对“变老”这件事抱有一种既好奇又有点担忧的心态。我希望能够健康、有活力地迎接老年生活，而不是被疾病和衰老所困扰。这本书的名字，简直就是我一直在寻找的答案。 “思秋期”，这个词用得太精妙了！我觉得它不仅仅是指年纪，更是一种心境，一种在人生旅途中沉淀、思考、积累智慧的阶段。而“逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术”，更是直接点出了我的需求。我想要的是一种主动的、积极的抗老方式，不仅仅是外在的年轻，更重要的是内在的健康和心灵的幸福。 我非常好奇，这“60个身心保养术”到底包含了哪些内容？是关于具体的饮食调养，比如哪些食物有助于延缓衰老，有哪些烹饪方法更健康？还是关于身体的锻炼，有哪些安全有效的运动方式，能够帮助我们保持身体的灵活性和力量？我尤其想知道，关于“心”的保养，书中会提供哪些方法，来帮助我们管理情绪，保持乐观心态，甚至是如何找到新的精神寄托和兴趣爱好。 我一直觉得，晚年生活的美好，不单单在于身体的健康，更在于心灵的充实和精神的独立。这本书能提供一些关于如何与社会保持连接，如何建立和维护良好人际关系，如何避免孤独感的方法吗？这些都是我非常关心的问题。 《思秋期》这本书，我觉得它不仅仅是一本提供知识的书，更像是一份充满关怀和智慧的礼物。它让我相信，即使步入老年，我们依然可以活得精彩，活得健康，活得有尊严，并且能够真正地享受晚年生活带来的宁静和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的好迷《思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术》这本书，可以说是一口气就读完了，根本停不下来！我今年五十多岁，正好处在这样一个不上不下的年纪，一方面身体机能还在，另一方面也开始明显感觉到岁月的痕迹，加上身边很多长辈的例子，让我开始认真思考怎么才能优雅地变老，而不是被动地接受衰老。 这本书的名字就很有意思，“思秋期”，这个词就很贴切，总觉得人生到了这个阶段，就像秋天一样，有收获，也有对冬天的某种预感，但同时也是一个沉淀、思考、准备迎接新阶段的时候。而“逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术”，简直就像是写出了我的心声，我的目标！ 我最喜欢的是这本书的“60个身心保养术”这个概念，这让我觉得它不是一本泛泛而谈的健康书，而是有具体、可操作的建议。我很好奇书中到底有哪些保养术？是关于饮食上如何更健康，有哪些食物是抗衰老的？还是关于运动，有什么适合中老年人的，既能增强体质又不至于太剧烈的运动？ 更吸引我的是“身心保养术”，我一直觉得，身体的健康很重要，但心态的健康同样重要，甚至更重要。很多时候，负面情绪、精神上的疲惫，比身体上的不适更能让人感到衰老。我希望这本书能提供一些关于如何调整心态、保持乐观、积极面对生活的方法，甚至是如何与家人朋友保持良好关系，找到生活的乐趣。 读完之后，我觉得这本书给我带来了很多启发。它让我意识到，变老并不是一件令人沮丧的事情，反而可以是一个充满机遇和可能性的新篇章。关键在于我们如何去准备，如何去经营自己的晚年生活。《思秋期》就像一位温柔又智慧的朋友，在我迷茫的时候，给我指明了方向。