思秋期：逆龄抗老不生病，迎接幸福晚年的60个身心保养术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　人生历程就像四季，到了40～60岁，彷彿走进秋天。
　　身体机能大不如前、情绪多愁善感、荷尔蒙减少、性欲减退……
　　原因就来自于大脑前额叶的老化！

　　小孩转变成大人的时期称为「思春期」（青春期），而大人转变成老人的时期就是「思秋期」。
　　思春期时，体内的性荷尔蒙泉涌而出，我们由中性分别变成男性和女性；
　　而思秋期时性荷尔蒙减少，我们便由男性和女性再次趋向中性化。
　　很多人在思春期时烦恼着将来要成为什么样的大人，急于确立自我认同；
　　思秋期也该思考如何成为有魅力的老人，否则等到身体及大脑都老化就来不及了。

　　本书介绍思秋期应有的身心保养，以及抗龄饮食的最新医疗资讯。
　　从医学观点提供实用对策，轻松改善更年期不适！
　　另外特别收录知名作家林真理子与作者的对谈，从两性立场谈论该怎么度过思秋期。
　　从身体保健、心理调适、饮食建议到医美疗法，由内而外冻龄青春不怕老！

　　＊现在就来测验你的情绪老化程度！
　　□最近很少主动邀朋友聚会
　　□性欲、好奇心大幅减退
　　□对于失败耿耿于怀
　　□很难接受与自己不同的意见
　　□年轻人讲话没礼貌就会很生气
　　□常常想「现在才开始太晚了」
　　□比起花钱享受，更想为老后存钱
　　□最近很少因感动而落泪
　　□很常对属下与家人怒吼
　　□觉得创业是年轻人的事
　　□这半年都没看电影
　　□跟另一半吵架很难消除怒气
　　□对新东西很难引起兴趣
　　□难以专心听朋友的炫耀文
　　□这一个月都没看书
　　□不懂最近的年轻人
　　□经常烦恼而睡不着觉
　　□变得爱哭
　　□很难想出创意
　　□觉得时尚或美食杂志都跟自己无关
　　□这几年都没有自己规划旅行
　　□变得懒惰
　　□觉得问别人事情很麻烦
　　□一旦讨厌或喜欢一个人，就很难改变想法
 

作者简介

和田秀树（Wada Hideki）

　　一九六○年出生于日本大坂。日本神经学会专业医师、临床心理师、日本精神分析学会认定精神疗法医师、日本内科学会认定内科医师、日本精神神经学会精神科专业医师。东京大学医学系毕业后，曾任东京大学附属医院精神神经科助理、美国卡尔梅宁格精神医学院国际研究员等。现为国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学）、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学经济学系外聘讲师、和田秀树身心诊所院长。专攻老年精神医学、精神分析学、团体精神疗法学。一九九五年起，有一整年时间，每週一次为神户震灾的灾民进行义务性的团体治疗。二○一一年至今，持续在福岛县磐城市及广野町，为从事核电厂废炉作业及除染作业的职员进行义务性的心理治疗。

译者简介

林美琪

　　在出版界工作多年，现为专职译者。对翻译工作一往情深，享受每一趟异国文字之旅，快乐笔耕。

　　译有《START!》、《连续杀人鬼青蛙男》、《永远的萧邦》、《米其林大师从未说出的34个成功哲学》、《四十岁起，简单过生活》等小说、散文与各类生活实用书。

　　e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

序
「情绪老化度」测验
特别对谈：林真理子╳和田秀树──从男女的立场，思考如何度过思秋期
 
第一章　「思秋期」的身心变化──感觉进入「人生之秋」的时刻
1. 思秋期的两大变化
2. 思春期和思秋期，都是迈向「下个阶段」的准备期
3. 思秋期的生活方式，决定老年生活幸不幸福
4. 荷尔蒙低下带来的身心变化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人类从情绪开始老化
7. 额叶的功能与EQ息息相关
8. 远离忧郁吧！
9. 思秋期应努力做好两件事
10. 要以何种身分度过人生
11. 浑浑噩噩过日子，无法成为有用的老人
12. 今天，我们重视「思秋期」的理由
 
第二章　度过思秋期的方法1──身体的抗老化（减肥、美容）
1. 保持「想年轻貌美」的心情
2. 思秋期时，「不吃减肥法」是禁忌
3. 「身体氧化＝细胞发炎」，如何预防？
4. 妨碍肠道健康的「看不见的过敏」
5. 肠道状态不佳，肌肤状态就不佳
6. 找出慢性食物过敏的方法
7. 要保持年轻，就要多关心荷尔蒙
8. 不做荷尔蒙补充疗法是损失
9. 男性的荷尔蒙补充疗法
10. 不可小看性欲、想要异性缘的心情
11. 思秋期更需要小鹿乱撞的体验
 
第三章　度过思秋期的方法2──保持额叶年轻（大脑、思考、心理）
1. 不动脑、不动身体，就会衰老
2. 思秋期时，最该先关心的是额叶
3. 开关切换不良会怎样？
4. 额叶是在进行非例行事务时才发挥功能
5. 刺激额叶以保持年轻的方法
6. 情绪老化的三大要因
7. 多做有益「心灵健康」的思考
8. 养成质疑电视论调的习惯
9. 思秋期时应该学会的三种思考模式
10. 让自己更有魅力
 
第四章　实践篇──思秋期的养生饮食
1. 低营养无法长寿
2. 除了肉类，也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉类、蛋类
4. 红酒富含抗氧化剂「多酚」
5. 脂肪是重要的营养素
6. 橄榄油能抑制细胞发炎
7. 动物性脂肪真的不好吗？
8. 何谓均衡的饮食习惯？
9. 配合器官的活动节奏进食
10. 活化女性荷尔蒙、男性荷尔蒙的食品
11. 摄取高抗氧化作用的保健食品
12. 思秋期不妨尝试的保健食品
 
第五章　实践篇──思秋期的聪明养生术
1. 从运动、生活习惯，到最新医疗
2. 靠生活习惯来增加血清素
3. 过度的有氧运动反而有害
4. 适合思秋期的运动──太极拳
5. 「忍耐」和「太拼」会加速老化
6. 恢复性生活的好时期
7. 视性为禁忌会加速老化
8. 不要受缚于常识
9. 勇于尝试新挑战
10. 日本医疗过于轻视预防医学
11. 比起基因，肠内细菌的影响更大
12. 从内脏恢复年轻的「肠内菌丛移植术」
13. 直接对治大脑老化的最新医术「透颅磁刺激疗法」
14. 预防失智症的画期性曙光
15. 利用医疗技术回春并不「犯规」
 

〈思秋期的生活方式，决定老年生活幸不幸福〉
 
四十到六十岁这个阶段，正是工作上能否出人头地、倖存下来的竞争高峰期直到迎接退休时期。而家庭上，正是小孩升学、就业、结婚等人生大事接踵而至，生活环境瞬息万变的时期；从房贷到夫妻关系，很多时候都叫人不得喘息吧。
 
正因为如此，如果没有「更年期障碍」所造成的身心不适，恐怕难以察觉到自己正处于「进入人生之秋的时期」。
 
我并无意恐吓，不过，年纪大了以后，从健康状况到经济能力，思秋期的生活方式都可说是走上幸福或不幸的分叉路口。
 
总而言之，思秋期大致会发生两大变化。
 
一个是荷尔蒙平衡改变，另一个是额叶功能低下。不论哪一个，均会造成身体及心理的偌大变化。思秋期堪称大人转老人的过渡期，如果我们过得漫不经心，后果是很危险的。
 
说得明白一点，四十多岁就身心衰老的人，其实比想像还多。但是，也有人像吉永小百合那样，年过七十依然是个「有魅力的女人」。换句话说，老年人的状况因人而异，甚至可能天差地别，端看发生这两大变化的时期＝思秋期，你是怎么度过的。
 
〈荷尔蒙低下带来的身心变化〉
 
荷尔蒙的分泌于二十多岁达到巅峰状态，但到了中老年就会慢慢减少下去。而荷尔蒙减少所带来的影响，就是身心出现各种不适，也就是所谓的「更年期障碍」。不只女人，男人也有更年期障碍，这点已相当为人所悉，相信各位都知道了吧。
 
女人在五十岁左右，女性荷尔蒙一下骤减，并且开始停经，而男人的男性荷尔蒙通常是随着年龄慢慢减少。不过，有些男人不是因为年龄，而是压力等因素导致男性荷尔蒙骤减，这种情况称为「LOH症候群」（晚发性性腺功能低下症候群），因为这个原因而于更年期出现各种症状，就称为「男性更年期障碍」。
 
症状有疲劳感、发热感、发汗、晕眩等身体症状，以及忧郁、体力下降、专注力及记忆力低下等精神症状。不过，有人完全感觉不到这类自觉症状，因此过去才会不知道男人也有更年期障碍这回事。
 
为慎重起见，我必须再说明一下，男性荷尔蒙不只男人有，女性荷尔蒙也不只女人有，其实，男人也有女性荷尔蒙，女人也有男性荷尔蒙。只不过青春期以后、成人期这段时间，男人大量分泌男性荷尔蒙，女人大量分泌女性荷尔蒙，于是各自的性荷尔蒙占上风了。

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