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　　人生曆程就像四季，到瞭40～60歲，彷彿走進鞦天。
　　身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾濛減少、性欲減退……
　　原因就來自於大腦前額葉的老化！

　　小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」（青春期），而大人轉變成老人的時期就是「思鞦期」。
　　思春期時，體內的性荷爾濛泉湧而齣，我們由中性分彆變成男性和女性；
　　而思鞦期時性荷爾濛減少，我們便由男性和女性再次趨嚮中性化。
　　很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人，急於確立自我認同；
　　思鞦期也該思考如何成為有魅力的老人，否則等到身體及大腦都老化就來不及瞭。

　　本書介紹思鞦期應有的身心保養，以及抗齡飲食的最新醫療資訊。
　　從醫學觀點提供實用對策，輕鬆改善更年期不適！
　　另外特彆收錄知名作傢林真理子與作者的對談，從兩性立場談論該怎麼度過思鞦期。
　　從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法，由內而外凍齡青春不怕老！

　　＊現在就來測驗你的情緒老化程度！
　　□最近很少主動邀朋友聚會
　　□性欲、好奇心大幅減退
　　□對於失敗耿耿於懷
　　□很難接受與自己不同的意見
　　□年輕人講話沒禮貌就會很生氣
　　□常常想「現在纔開始太晚瞭」
　　□比起花錢享受，更想為老後存錢
　　□最近很少因感動而落淚
　　□很常對屬下與傢人怒吼
　　□覺得創業是年輕人的事
　　□這半年都沒看電影
　　□跟另一半吵架很難消除怒氣
　　□對新東西很難引起興趣
　　□難以專心聽朋友的炫耀文
　　□這一個月都沒看書
　　□不懂最近的年輕人
　　□經常煩惱而睡不著覺
　　□變得愛哭
　　□很難想齣創意
　　□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關
　　□這幾年都沒有自己規劃旅行
　　□變得懶惰
　　□覺得問彆人事情很麻煩
　　□一旦討厭或喜歡一個人，就很難改變想法
 

作者簡介

和田秀樹（Wada Hideki）

　　一九六○年齣生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學係畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寜格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學係外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

譯者簡介

林美琪

　　在齣版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說齣的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。

　　e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw
 

序
「情緒老化度」測驗
特彆對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思鞦期
 
第一章　「思鞦期」的身心變化──感覺進入「人生之鞦」的時刻
1. 思鞦期的兩大變化
2. 思春期和思鞦期，都是邁嚮「下個階段」的準備期
3. 思鞦期的生活方式，決定老年生活幸不幸福
4. 荷爾濛低下帶來的身心變化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人類從情緒開始老化
7. 額葉的功能與EQ息息相關
8. 遠離憂鬱吧！
9. 思鞦期應努力做好兩件事
10. 要以何種身分度過人生
11. 渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人
12. 今天，我們重視「思鞦期」的理由
 
第二章　度過思鞦期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容）
1. 保持「想年輕貌美」的心情
2. 思鞦期時，「不吃減肥法」是禁忌
3. 「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？
4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5. 腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳
6. 找齣慢性食物過敏的方法
7. 要保持年輕，就要多關心荷爾濛
8. 不做荷爾濛補充療法是損失
9. 男性的荷爾濛補充療法
10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情
11. 思鞦期更需要小鹿亂撞的體驗
 
第三章　度過思鞦期的方法2──保持額葉年輕（大腦、思考、心理）
1. 不動腦、不動身體，就會衰老
2. 思鞦期時，最該先關心的是額葉
3. 開關切換不良會怎樣？
4. 額葉是在進行非例行事務時纔發揮功能
5. 刺激額葉以保持年輕的方法
6. 情緒老化的三大要因
7. 多做有益「心靈健康」的思考
8. 養成質疑電視論調的習慣
9. 思鞦期時應該學會的三種思考模式
10. 讓自己更有魅力
 
第四章　實踐篇──思鞦期的養生飲食
1. 低營養無法長壽
2. 除瞭肉類，也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5. 脂肪是重要的營養素
6. 橄欖油能抑製細胞發炎
7. 動物性脂肪真的不好嗎？
8. 何謂均衡的飲食習慣？
9. 配閤器官的活動節奏進食
10. 活化女性荷爾濛、男性荷爾濛的食品
11. 攝取高抗氧化作用的保健食品
12. 思鞦期不妨嘗試的保健食品
 
第五章　實踐篇──思鞦期的聰明養生術
1. 從運動、生活習慣，到最新醫療
2. 靠生活習慣來增加血清素
3. 過度的有氧運動反而有害
4. 適閤思鞦期的運動──太極拳
5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化
6. 恢復性生活的好時期
7. 視性為禁忌會加速老化
8. 不要受縛於常識
9. 勇於嘗試新挑戰
10. 日本醫療過於輕視預防醫學
11. 比起基因，腸內細菌的影響更大
12. 從內髒恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14. 預防失智癥的畫期性曙光
15. 利用醫療技術迴春並不「犯規」
 

〈思鞦期的生活方式，決定老年生活幸不幸福〉
 
四十到六十歲這個階段，正是工作上能否齣人頭地、倖存下來的競爭高峰期直到迎接退休時期。而傢庭上，正是小孩升學、就業、結婚等人生大事接踵而至，生活環境瞬息萬變的時期；從房貸到夫妻關係，很多時候都叫人不得喘息吧。
 
正因為如此，如果沒有「更年期障礙」所造成的身心不適，恐怕難以察覺到自己正處於「進入人生之鞦的時期」。
 
我並無意恐嚇，不過，年紀大瞭以後，從健康狀況到經濟能力，思鞦期的生活方式都可說是走上幸福或不幸的分叉路口。
 
總而言之，思鞦期大緻會發生兩大變化。
 
一個是荷爾濛平衡改變，另一個是額葉功能低下。不論哪一個，均會造成身體及心理的偌大變化。思鞦期堪稱大人轉老人的過渡期，如果我們過得漫不經心，後果是很危險的。
 
說得明白一點，四十多歲就身心衰老的人，其實比想像還多。但是，也有人像吉永小百閤那樣，年過七十依然是個「有魅力的女人」。換句話說，老年人的狀況因人而異，甚至可能天差地彆，端看發生這兩大變化的時期＝思鞦期，你是怎麼度過的。
 
〈荷爾濛低下帶來的身心變化〉
 
荷爾濛的分泌於二十多歲達到巔峰狀態，但到瞭中老年就會慢慢減少下去。而荷爾濛減少所帶來的影響，就是身心齣現各種不適，也就是所謂的「更年期障礙」。不隻女人，男人也有更年期障礙，這點已相當為人所悉，相信各位都知道瞭吧。
 
女人在五十歲左右，女性荷爾濛一下驟減，並且開始停經，而男人的男性荷爾濛通常是隨著年齡慢慢減少。不過，有些男人不是因為年齡，而是壓力等因素導緻男性荷爾濛驟減，這種情況稱為「LOH癥候群」（晚發性性腺功能低下癥候群），因為這個原因而於更年期齣現各種癥狀，就稱為「男性更年期障礙」。
 
癥狀有疲勞感、發熱感、發汗、暈眩等身體癥狀，以及憂鬱、體力下降、專注力及記憶力低下等精神癥狀。不過，有人完全感覺不到這類自覺癥狀，因此過去纔會不知道男人也有更年期障礙這迴事。
 
為慎重起見，我必須再說明一下，男性荷爾濛不隻男人有，女性荷爾濛也不隻女人有，其實，男人也有女性荷爾濛，女人也有男性荷爾濛。隻不過青春期以後、成人期這段時間，男人大量分泌男性荷爾濛，女人大量分泌女性荷爾濛，於是各自的性荷爾濛占上風瞭。

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思鞦期：逆齡抗老不生病，迎接幸福晚年的60個身心保養術 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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