健康常识○与╳：打造身体不生病的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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这样做居然无法长寿！
　　由日本名医池谷敏郎提出
　　囊括饮食、运动、美容领域的最新常识，
　　告诉你如何轻松打造不生病的身体！

　　现今仍有许多人深信已成为「错误常识」的早期医学知识，
　　或即使已吸取新知识，却还是被搞得团团转。
　　为了不让各位被医学新知弄得脑袋混乱，
　　本书提供最新且最正确的医学知识，
　　教您如何判断这些保健观念的正确性与否，
　　希望对想健康长寿的人，有实质上的帮助。

　　「这并不是一本批判医学或是各种健康法的书，
　　而是希望提供具体且实用的解决法的书！」

　　◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
　　本书将为你判别医学资讯的「正确度」！
　　●想要长寿，就变换饮食的顺序。
　　●注重卡路里的生活，反而让你变胖。
　　●执着在「一天要睡八小时才好」是错误的。
　　●对于身体的疼痛，採取压倒积极的态度才会治好。
　　●停经之后的生活习惯，左右女性的寿命。
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专业推荐

　　张天钧  台大医学院内科名誉教授
　　许重义  中国医药大学医疗体系讲座教授
　　黄伟新  马偕纪念医院家庭医学科主任

日本亚马逊读者好评推荐

　　★这类的健康书通常都会写得很难懂，但这本却浅显易懂！明天我就要来实行书中的健康法。（读者miyarinn）
　　★原本以为是常识，但却是「错误的知识」，让我感到相当惊讶。果然一知半解的常识是很危险的。（读者ｊ）
　　★读了本书后，本来抱持的疑问全都解开了。这本书非常易读又易懂，读起来相当轻松。（读者匿名）

 

好的，这是一份关于一本假设的图书的详细简介，内容专注于健康和养生，但不包含您提到的“健康常识○与╳：打造身体不生病的方法”这本书的具体内容。 --- 《生命韧性：激活身体自愈力的科学指南》 一本深度探索人体内在潜力、重塑健康观念的权威著作 导言：超越“不生病”的境界，迈向“高效能健康” 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“健康”的建议五花八门，从严格的饮食控制到高强度的训练计划。然而，许多人即便遵循了表面的健康指南，仍然感到精力不济、慢性疲劳，甚至饱受亚健康困扰。这本《生命韧性：激活身体自愈力的科学指南》旨在将读者的目光从被动的“避免生病”转向主动的“构建卓越的生命韧性”。 本书的核心理念是：真正的健康并非缺乏疾病的状态，而是一种强大的、动态的平衡能力——即身体抵御压力、修复损伤、适应环境变化的能力，也就是我们称之为“自愈力”的潜能。我们将带领读者深入理解现代医学与古老智慧交叉融合的前沿科学，揭示如何通过系统性的生活方式调整，真正激活身体深层的自我修复机制。 --- 第一部分：重构健康蓝图——理解身体的动态平衡 第一章：告别“平均值”陷阱：个体化健康的必要性 现代医学常以“群体平均值”为基准，但这往往忽略了个体基因、肠道菌群、生活环境的独特性。本章将探讨基因表达与表观遗传学的基本原理，解释为何一套方案无法适用于所有人。我们将引导读者开始绘制自己的“健康指纹图谱”，识别自身的薄弱环节与优势领域。 第二章：中枢的指挥塔：压力、皮质醇与慢性炎症的恶性循环 压力是现代生活的常态，但长期的慢性压力是慢性疾病的温床。本章将详细解析“HPA轴”（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的功能失调如何导致皮质醇失调，进而引发全身性的低度慢性炎症。我们将介绍先进的生物反馈技术和心率变异性（HRV）监测，帮助读者学会量化和管理压力负荷。 第三章：第二大脑的革命：肠道微生物组与免疫系统的深度对话 肠道不再被视为单纯的消化器官，而是人体的“第二大脑”和免疫力的主要调控中心。本章将深入探讨“肠-脑轴”的复杂通讯机制，分析益生元、益生菌、后生元如何影响情绪、认知乃至代谢健康。我们将提供实用的指导，教您如何通过“食物作为药物”的理念，重建一个多样化、稳固的肠道生态系统。 --- 第二部分：激活自愈力的三大支柱 本书将自愈力的激活划分为三个相互关联且缺一不可的支柱：营养重塑、运动智慧与修复睡眠。 第四章：营养重塑：从卡路里计数到细胞燃料优化 我们摒弃了极端的节食理论，转而聚焦于细胞层面的营养供给。本章重点介绍： 线粒体健康： 细胞的能量工厂如何受到自由基和毒素的影响，以及如何通过辅酶Q10、NAD+前体等营养素进行支持。 代谢灵活性： 训练身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间平稳切换的能力，这是持久能量和体重管理的关键。我们将介绍间歇性禁食（IF）的科学边界，而非盲目推崇。 抗氧化防御系统： 深入探讨植物化学物（如姜黄素、白藜芦醇）如何协同作用，增强身体的内源性解毒酶活性，而非仅仅依赖外部补充剂。 第五章：运动智慧：适应性训练与压力阈值管理 运动不应是消耗生命的惩罚，而应是刺激成长的信号。本章强调“适应性反应”的原理。 激素优化训练： 如何通过特定强度的力量训练和高强度间歇训练（HIIT），安全地提升生长激素和睾酮水平，而非单纯追求肌肉体积。 神经系统的调节性运动： 探讨太极、普拉提、长时间低强度有氧运动（Zone 2 Training）如何通过激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式回归到“休息与消化”模式。 恢复的科学： 引入主动恢复、冷热交替疗法（如桑拿和冷水浴）在增强热休克蛋白（HSP）和改善心血管弹性中的作用。 第六章：修复的艺术：优化睡眠的深度与质量 睡眠是身体进行分子修复、记忆巩固和激素重置的唯一时间。本章超越了传统的“睡足八小时”建议，关注睡眠的结构质量。 节律生物学： 深入解析昼夜节律如何调节褪黑素、皮质醇和生长激素的分泌周期。指导读者如何通过光照管理（蓝光阻断、早晨自然光暴露）来校准内部时钟。 深度与快眼动（REM）的优化： 探讨如何通过睡前习惯、环境温湿度控制以及避免特定物质（如酒精）来延长至关重要的深度睡眠和REM睡眠阶段。 睡眠监测的有效解读： 如何利用可穿戴设备收集的数据，识别睡眠呼吸暂停的早期迹象，并采取非药物干预措施。 --- 第三部分：环境交互与长期维护 第七章：环境毒素与身体的解毒通道 在现代环境中，我们无法完全避免环境化学物质（如塑化剂、农药残留、重金属）。本章将详细阐述身体的主要解毒器官（肝脏、肾脏、皮肤）的工作机制。重点介绍支持肝脏第二阶段解毒所需的关键营养素（硫化物、氨基酸）以及如何安全地进行针对性的排毒支持，避免“毒素反弹”。 第八章：心智的健康：认知弹性与情绪调节 身体的韧性与心智的韧性密不可分。本章探讨了正念冥想、呼吸法（如Box Breathing、4-7-8呼吸法）对迷走神经的直接影响，以及它们如何降低炎症标志物。我们将介绍认知行为技巧，帮助读者识别并重塑那些无意识的、破坏身体平衡的思维模式。 第九章：长寿的科学：从生活习惯到细胞衰老干预 最后，本书将视野投向长寿学的前沿。我们将介绍端粒长度、细胞衰老（Senescence）的生物标志物。重点探讨已被证实能有效延缓衰老过程的生活习惯——例如，社交连接的质量、目标感的建立，以及适度的热量限制对Sirtuin基因的激活作用。这不仅仅是关于活得久，更是关于“健康跨度”（Healthspan）的延长。 --- 结语：成为自己健康的首席执行官 《生命韧性》不是一本提供快速修复方案的“魔术书”，而是一份详尽的科学路线图。它赋予读者的不是一套僵硬的规则，而是一套理解身体复杂运作的工具箱。通过系统地调控营养、运动、休息和心智，读者将学会倾听身体的细微信号，最终掌握主动权，建立起一个能够自我修复、持续进化的强大生命系统。

作者简介

池谷敏郎（Toshiro Iketani）

　　池谷医院院长。医学博士。东京医科大学客座讲师，综合内科专科医师，心脏血管专科医师。一九六二年出生于日本东京都。一九八八年毕业于东京医科大学医学部，同年进入该大学附设医院第二内科。一九九七年就任池谷医院理事长兼院长。站在临床的现场，以内科、心脏血管科专家的身分，受邀参加「健康好吃惊」（TBS）、「IPPUKU」（TBS）、「世界第一最想上的课程」（日本电视台）等电视节目演出，参与多家杂志社、报社投稿、受邀出席演讲等。简单明了的医学解说方式深获好评。着有《强化血管预防猝死》（Subaru舍）、《「锻鍊血管」会变得超健康！》（三笠书房）、《不用心脏的健康法》（Magazine House）、《正确判断到底需不需要去看医师》（Sunmark出版）、《不需要忍耐，健检也能拿回Ａ》（Subaru舍）等多数着作。
 

推荐序　关于医疗知识「尽信书不如无书」！  张天钧
推荐序　维护个人健康，靠自己最重要  许重义
前言
　
第1章 不生病就能健康长寿！饮食习惯新常识
想要长寿，只要改变饮食顺序即可
饮食过量，对血管会造成负担
只要改变饮食的顺序，离长寿的目标又迈进一步
细嚼慢嚥即可达到减肥的效果！
优格的菌种到达肠内时，是死是活皆无伤大雅
愈在意卡路里，愈容易使你的身体发胖
太在意卡路里，便无法成功减肥
「低卡饮料」反而导致肥胖？
巧克力可以活化血管
不论几岁，巧克力都有活化血管的效果
咖啡可预防动脉硬化
比起「碳水化合物减肥法」，更推荐「轻醣类摄取法」的理由
远离脑中风和心脏病的聪明吃鱼方法
有益身体的鱼脂肪，可能因为不当的调理方法而变成有害物质
蔚为风潮的鲭鱼罐头，其中所蕴藏的陷阱与适当的食用方式
别光在意效果，不如适量选择自己喜欢的！关于饮酒的新常识
适量饮酒才是长寿之道
避免「混酒」，注意喝酒的量
有尿酸偏高或痛风的人，比起啤酒，更需注意酒精含量和食材！
就算吃了姜黄，也不能避免宿醉
吃蚬无法预防宿醉？
能够帮助醒酒的是睡眠还是饮食？
「一天最多只能吃一个蛋」的迷思
青菜可能因为不当的「组合」，使营养成分遭受破坏
鸡蛋并不会使坏胆固醇增加

第2章 这样做无法长寿！错误的健康知识
不当使用药物，可能危害健康！
治疗口内炎，勤漱口比擦药更有效
滥用头痛药将引起「药物过度使用性头痛」
注意！蚊虫叮咬时擦的阿摩尼亚会引起肌肉疼痛
感冒会引发肺炎，甚至死亡！预防与治疗感冒的新方法
服用感冒药，感冒也不会好得比较快
抗生素对所有的感冒几乎无效
「葛根汤」也要看体质，错失服用时机，效果减低
从车上的吊环、门把，都可能会感染流行性感冒
接种疫苗，其实很难预防流行性感冒？
「可以不需要戒菸！」其实是天大的谎言
即使稍微发福，戒菸的好处仍多过变胖
只要接近有人吸菸的地方，罹癌率就会提高？
「吸菸」只有脑的一部分获得幸福感，身体却承受巨大的压力
不需要坚持「一天一定要睡八个小时」，依照年龄不同，需要的睡眠时间也不同
三十分钟内的短暂午睡，可以帮助提升一天的工作效率
「先进医疗」更平易近人了。患有大肠癌、胃癌、花粉症的人看过来！
借助戒菸门诊，跟香菸轻松说再见
摄护腺癌机器手臂手术，经健保补助后，竟然只需负担十万日圆
更便宜、门槛更低，乳癌手术后的乳房重建手术

第3章 癌症、高血压、糖尿病──远离因生活习惯造成的恐怖疾病
远离癌症的新常识
诱发癌症，遗传只佔五％，九五％都是因为生活习惯及环境造成
即使做了幽门螺旋桿菌除菌治疗，还是可能罹患胃癌
注意排尿状况，即可早期发现摄护腺癌
子宫颈癌和子宫内膜癌的发生原因与治疗方法完全不同
预防高血压的新常识
腹式唿吸，就可抑制血压上升
憋尿可能引发猝死！
避免在浴室晕倒的方法
许多人对血压的测量方法、测定值的解说有误解
血压愈量愈低
预防糖尿病的新常识
远离糖尿病的终极饮食是什么？
吃肉也没关系，吃肉不会使血糖值上升
想吃碳水化合物，冷却时吃比较好
只要改变进食的顺序，就可抑制血糖值上升
控制血糖，除了零食，水果也要注意
想要长寿，不要光坐着，要站起来

第4章 强化血管！运动的新常识
面对身体的疼痛，积极主动的态度反而容易治好！
所有的腰痛，几乎可借由运动来改善
锻鍊大腿肌肉，消除膝盖疼痛
长时间相同的姿势，容易引发猝死
「手部伸展运动」可改善虚冷症状
治疗虚冷症，适当的运动比御寒衣或温热料理更有效
「稍微流汗的有氧运动」可为健康长寿打下坚固的基础
「简单、长期、持之以恆的运动习惯」是长寿的铁则
随时「缩小腹」，一口气消除运动不足
每日五分钟「边看电视、边做运动」，就能远离疾病
没有场地限制的「阶梯踏板运动」，可恢复年轻

第5章 保持年轻美丽又健康长寿的美肌、美容新常识
只要稍微改变生活及饮食习惯，血管年龄就可以年轻十四岁
胶原蛋白的美肌效果，尚未得到科学验证
想要肌肤漂亮，健康的血管才是捷径
女性荷尔蒙可预防动脉硬化
「营养保健食品」也可能损害健康
池谷流 简单回春运动，效果惊人
身型年轻二十岁的走路方法
停经后的生活习惯，决定女性的寿命
不需为停经后的「胆固醇上升」而不安
等一下！你的症状真的是更年期障碍吗？

后记

doctor's column
‧锅巴是没有问题的，锅巴并不会引发癌症！
‧宠物是长寿人生的最佳伙伴
‧彻底清洁牙齿，预防猝死
‧「健忘」和「失智症」的简易判别方法
‧女性脸上的雀斑是动脉硬化的指标
 

推荐序

关于医疗知识「尽信书不如无书」！
张天钧

　　曾看过一则笑话。有个病人去看医生，依照医师开的处方去跟药师领药，但最后却没有把药吃下去。别人觉得很奇怪就问他：「那你为何要去看医生？」他说：「医生要活，药师也要活，至于不吃，则是自己也要活。」总之，他并不相信医生。

　　本书就提到有很多人还在迷信旧观念，像极了古人说的：尽信书不如无书。饮食七分饱大家都知道，却容易忽略要注意吃东西的次序及细嚼慢嚥的重要。不当使用药物会危害健康，而抽菸也是，但却因戒菸容易使体重增加而怀疑起戒菸的好处。又如糖尿病病人，害怕吃糖，而改喝加了代糖的饮料，却因此引起空腹高血糖和葡萄糖耐受不良。

　　本书是池古敏郎医师行医二十多年的深刻体验，内容实用简单，也符合现代医学知识，因此乐为之推荐。

　　（本文作者为台大医学院内科名誉教授）

维护个人健康，靠自己最重要
许重义

　　希波克拉底（Hippocrates）是西医的鼻祖，在两千多年前就提到「最棒的医师就在自己的身体里」，要让这位「最棒的医师」调理身体、处理并修复体内异常病况。两千多年后，西医的诊断与治疗达到现今的成就，各种疾病的诊断与治疗都有许多重大的突破，但希波克拉底所言仍是事实，能够把自己的身体照顾到最好的，还是得靠自己，尽量不要倚赖医与药。

　　西医与西药可能对身体的健康造成不良后果，可以由许多国家在西医罢工时，死亡率下降的惊人现象突显出来。最近就此现象做整体分析后发现，西医罢工愈久，死亡率下降愈多，再度呈现西医行医对整体人民健康有不良影响的可能。

　　二○一五年底，哈佛大学有一项震撼性的研究，心脏病是美国的国病、排名死因第一位，而全球西医与西药最先进的国家是美国，心臓病诊治也排名世界第一。美国心脏学会开年会时，全国的心脏专科医师都会集中在同一城市开会。哈佛大学学者想了解当其他城市的心脏专科医师前往他市参加年会时，当地的心脏病患者死亡人数是否会有所增加；研究结果发现，心脏专科医师不在时，患者因心脏病死亡的人数反而下降，此一研究结果加深医药对民众健康有潜在负面影响的疑虑。而排名死因第三位的是医事人员的人为失误，死亡率仅次于心臓病与第二位的癌症，这也是医与药对民众健康有负面影响的一个重要征兆。

　　「维护个人的健康要靠自己」是值得重视的议题，美国与日本各有资深名医在累积了深远临床经验之后，以此做为主题撰写成畅销书，而这也是我在美国与台湾行医三十五年后的感想。自己的健康还是要靠自己来照顾，本书就照顾自己的健康，提出一些作者身为西医的个人心得，达到尽可能远离医与药，维持健康的目标。

　　（本文作者为中国医药大学暨医疗体系讲座教授）

前言

　　我的诊所已经开立二十年了。

　　与各种患者接触的过程中，有许多的感触。

　　例如，以前被认为是「常识」的医学知识，现在却被推翻；被认为是「错误的知识」，但许多人却仍坚信不移。

　　好不容易新学到的知识，有时也常搞得自己晕头转向。如何聪明应用这些知识，其实非常困难，来看看下面的例子。

　　「听说红葡萄酒中含有多酚，对身体非常好。虽然我喜欢喝白葡萄酒，但为了身体着想，所以只喝红葡萄酒，」患者A小姐说（五十多岁，女性）。

　　「自从开始实践碳水化合物减肥法后，成功变瘦了。但是整天却昏沉沉的，工作没有效率，」患者B先生说（四十多岁，男性）。

　　顺道一提，B先生虽然体态微胖，但并没有糖尿病。

　　A小姐和B先生都非常努力想要让身体更健康，却被这些知识摆布，使得自己不快乐，非常可惜。

　　以A小姐来说，只要遵守适量饮酒的规定，享用自己喜欢的酒种才是最佳方法，不需要执着在红葡萄酒中的特定成分上。如果想要摄取红葡萄酒中的多酚，只要在小菜中多加一道颜色鲜艳的蔬菜或水果，水果彻底清洗干净，连少量果皮一起吃，就可摄取到多酚。不论是喝白葡萄酒或日本酒，都可以尽情享受美酒的滋味（但需注意酒精摄取不可过量）。

　　另外，B先生严格实施碳水化合物减肥法，导致身体出问题，是非常不好的。我推断B先生也严格规范脂肪的摄取量，使得整体卡路里摄取量过低，所以引起头晕目眩的问题。无论如何，碳水化合物对人体来说是重要的营养素，想要预防肥胖，我建议在合理范围内，适当减少醣分摄取就可达到目的。现在是很容易获得各种有关健康或医疗资讯的时代，为了不要被这些资讯操弄，我们需要知道最新且正确的知识。

　　本书将介绍如何从医学的角度来判断资讯正确性与否。只要学会这些方法，今后无需浪费时间在尝试错误的健康方法上，还可以让身体比现在更健康、更长寿。

　　我乐意倾听每一个人内心的话，希望在养成健康身体这件事情上，可以尽到棉薄之力。如果可以将这本书放在身边，实现健康长寿的理想，这对身为医师的我来说，是件最幸福的事情了。
 

想要长寿，只要改变饮食顺序即可
 
「健健康康、神清气爽地安享天年，」我想这应该是所有人共同的愿望！
 
实现这个愿望的关键，简单来说就是：「饮食」和「运动」，以及「压力」。
 
疾病发生的原因中，遗传确实是一项要素。但这远远不及生活习惯及环境所带来的影响。顺道一提，抽菸只会让脑内其中一部分得到快感，对身体却会带来极大的压力。睡眠品质不好也是造成压力的原因之一。所有因素当中，「饮食」佔了相当大的比例，会引发肥胖等各种生活习惯病，大多是饮食习惯出了问题的关系。
 
饮食过量，对血管会造成负担
 
近年来常听到「一日一餐」、「一日二餐」等，以控制用餐次数为重点的减肥方法。
 
这些都是令人印象深刻的减肥法。
 
但是，令人担心的反而是过于在意及压抑用餐次数所造成的疲惫及压力。
 
这种限制每日用餐次数的减肥法共通点是「应该避免吃太饱、吃太多美食的习惯」。如果是这种想法的话，我非常赞成。为什么呢？因为吃太多对血管并不是件好事。为了健康长寿要「吃八分饱」，可以的话，「吃七分饱」会更好，但要怎么样才能做得到？让我们来看看实际执行的方法吧！
 
只要改变饮食的顺序，离长寿的目标又迈向一步
 
让我们来思考一下理想的「饮食顺序」吧！
 
现在，医学界非常重视「餐后高血糖」与「餐后高血脂症」的问题，「餐后高血糖」指的是用餐后血糖值急速上升的情况，「餐后高血脂症」指的是用餐后中性脂肪数量急速上升的情况。这两种情况非常容易引发脑中风及心肌梗塞。用餐后血糖值急速上升会使胰脏分泌过多的胰岛素，胰岛素分泌过多，容易堆积体脂肪，这
 
是导致肥胖的原因，在整体外型上也是一大问题。
 
为了预防餐后血糖值或中性脂肪急速上升，大家可以多加注意「用餐顺序」。
 
在各种的食材当中，富含食物纤维的食物（蔬菜类、豆类、海藻类、菌菇类等）可延缓餐后血糖值的上升，还有抑制脂肪吸收的效果。用餐时可先吃这类的食物，有了饱足感后，就不会再吃过多的食物，可以避免吃太饱的状况。

评分☆☆☆☆☆

「健康常識○與╳：打造身體不生病的方法」這個書名，讓我眼睛一亮！最近真的開始深刻體會到，擁有健康的身體是多麼重要的一件事。過去可能覺得年輕就是本錢，不太在意生活習慣，但現在真的會發現，一些小毛病，例如容易疲勞、偶爾的痠痛，都開始影響到生活品質了。這本書光聽名字，就給人一種非常實用的感覺，它直接點出了「○」（該做）和「╳」（不該做）的區別，這對於經常被各種健康資訊轟炸的我們來說，簡直是救星！我常常聽到各種不同的健康建議，有時候真的搞不清楚哪個才是對的，哪個又是誤導。如果這本書能像一個權威的指引，幫我們建立一個清晰的健康觀念，那真的會省下很多摸索的時間和精力。我特別希望書裡面能有一些關於「預防」的實際方法，畢竟「預防勝於治療」這句話說的太對了。很多時候，我們都是等到身體發出警訊了，才開始緊張，但如果能從根本上，從日常生活中就去「打造」一個不容易生病的身體，那該多好！我期待書中能提供一些關於飲食、運動、甚至是心理健康的具體建議，而且這些建議最好是容易理解、容易執行的。我不希望看到太過學術、難以入門的內容，而是希望它能貼近我們的生活，讓我們一看就懂，一學就會。總之，這本書聽起來就是為了解決我們這些「亞健康」人群的痛點而生的，我非常期待能透過它，為自己的健康打下更堅實的基礎！

评分☆☆☆☆☆

這本「健康常識○與╳」的書名，真的太直觀了！而且「打造身體不生病的方法」這幾個字，根本就像是在對我招手一樣。現在生活壓力這麼大，作息又常常不正常，每天睡醒都覺得身體沉甸甸的，有時候甚至會覺得有點喘不過氣。我以前總覺得自己還年輕，身體應該沒什麼大礙，但這幾年下來，真的發現身體會偷偷抗議，小病不斷，而且恢復速度好像也變慢了。這本書如果能清楚地告訴我，哪些是我們為了健康應該做的「○」，哪些是為了身體好絕對要避開的「╳」，那真的太受用了。尤其我一直對市面上氾 જ 的健康資訊感到困惑，很多說法都互相矛盾，讓人不知道該聽誰的。我希望這本書能像一本「健康座標」，幫我釐清這些模糊地帶，讓我能做出最正確的選擇。我特別期待書中能探討一些比較細膩的健康知識，例如，我們平常以為很健康的食物，是不是其實暗藏玄機？或者，我們習慣性的某些動作，其實正在悄悄傷害我們的身體？再者，書名中的「打造」，聽起來就很積極，不像只是被動地接受資訊，而是要主動去建構、去優化我們的身體。我希望書裡能提供一些循序漸進、而且容易實踐的建議，最好是能融入日常生活的，這樣我才比較有機會堅持下去。畢竟，再好的方法，如果做不到，那也是空談。我真的很渴望能有一個比較系統、而且有效的方法，來改善我的身體狀況，不再被這些小毛病煩擾。

评分☆☆☆☆☆

「健康常識○與╳：打造身體不生病的方法」，這書名光是聽就讓人覺得很實用！最近真的越來越覺得身體健康是件很重要的事，以前仗著年輕，常常熬夜、飲食不均衡，以為身體會自己恢復，結果現在開始感覺到力不從心，小毛病也跟著跑出來。這本書光是「○與╳」的設定，就讓我覺得它很能抓住重點，直接告訴我們哪些是正確的保健之道，哪些是絕對要避免的陷阱。我常常在網路上看到很多關於健康的資訊，但說法總是五花八門，有時候甚至互相矛盾，真的會讓人感到無所適從。如果這本書能像一個清晰的指南，幫我釐清這些混亂，建立一個穩固的健康基礎，那絕對是太棒了！我特別期待書中能探討一些大家普遍會犯的健康迷思，或者是一些我們以為理所當然，但其實對身體有害的習慣。書名中的「打造身體不生病的方法」，聽起來就很有行動力，不是被動地接受資訊，而是要主動地去建立、去優化自己的身體。我希望能從書中學到一些實際可行、而且容易融入日常生活的健康技巧，像是如何在忙碌的生活中找到時間運動、如何選擇對身體有益的食物，甚至是如何調適自己的心情，讓自己保持在一個比較正向的狀態。畢竟，身體是我們最寶貴的資產，我真的很希望透過這本書，能夠為自己的健康「加分」，讓自己更有活力，遠離各種疾病的困擾！

评分☆☆☆☆☆

聽到「健康常識○與╳：打造身體不生病的方法」，我就覺得這本書應該是我近期最需要的東西了！現在的生活步調真的好快，常常為了工作、為了生活，犧牲了自己的健康，以為年輕扛得住，結果身體開始發出一些小小的抗議聲，有時候只是偶爾的感冒，有時候是莫名的疲勞，但累積起來真的讓人很不舒服。這本書的名字就很有趣，「○與╳」，感覺像是要把所有關於健康的資訊，用最簡單明瞭的方式分類，告訴我們什麼該做、什麼絕對不能碰。我一直覺得，很多時候我們生病，不是因為我們不懂，而是因為我們「誤懂」了，或者根本不知道正確的做法。如果這本書能幫我建立一個非常清晰的「健康地圖」，讓我對身體的保養有個明確的「功課表」，那該有多棒！我特別期待書中能有些關於「避雷」的技巧，例如，我們每天吃進去的食物，可能有些我們覺得很健康，但其實是我們身體的負擔？或者，我們日常的一些小習慣，像是滑手機的姿勢、久坐等等，其實都在一點一滴地傷害我們的身體，但我們卻渾然不知。書名強調「打造」，這表示它不是告訴你「不要做什麼」，而是教你「如何積極地去建構」一個健康的身體。我希望書裡能有一些鼓勵我們去實踐的方法，而且這些方法最好是循序漸進、不用花費太多金錢和時間的，這樣我才比較有辦法持之以恆。畢竟，健康的身體是革命的本錢，我真的很想擺脫那種「小病不斷，大病不遠」的感覺，讓自己的生活更有品質！

评分☆☆☆☆☆

哇！光看書名就覺得很有趣，「健康常識○與╳」！最近真的越來越覺得身體健康好重要，年紀大了，以前仗著年輕好像不太在意，現在開始會腰痠背痛、容易疲勞，真的很需要好好調整一下。這本書光是這個名字就讓人好奇，到底哪些是我們要做的「○」，哪些是絕對不能碰的「╳」呢？我一直覺得很多健康資訊聽起來都很矛盾，醫生說這樣，網路又說那樣，常常搞不清楚到底該相信誰。如果這本書能提供一個清晰的「○╳」指南，那真的太棒了！尤其書名強調「打造身體不生病的方法」，這不只是單純的知識傳遞，更是教我們怎麼主動去建設一個健康的身體，而不是等到生病了才去補救。這種預防勝於治療的觀念，我非常認同。我希望書裡能有一些實際操作的方法，像是飲食上的建議，有沒有什麼是我們平常容易誤踩的地雷，但其實只要稍微調整一下就能避開的？還有生活習慣的部分，像是睡眠、運動，這些聽起來老生常談，但到底要怎麼做才能真的有效，而且不容易半途而廢？我個人就是屬於那種，剛開始很熱血，結果兩三天就懈怠的人，所以如果書裡有針對這種情況的鼓勵或技巧，那真的會是我的救星！總之，這本書聽起來就是我近期最想入手的一本，希望能藉由它，讓我的身體告別「小毛病」的糾纏，找回活力！