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让您活得比医生更健康长寿
　　
　　一位肿瘤科医生总结数万例患者的悲怨、悔恨与倾诉后说的心理话。
　　
　　健康，是每一个人梦寐以求并不懈努力实现的目标。真正的健康不仅仅是人的躯体，而是人的体质、精神心理状态与其生存环境的和谐和良性互动。
　　
　　千万不要，40岁前拼命赚钱，40岁后以钱来买命！钱是绝对买不回来命的。
　　
　　本书从日常生活出发，以健康理念与常识、疾病防治与护理，针对我们所遇到的健康问题，做出介绍和治疗建议。是一本最简单、最实用、最易懂的养生保命书
　　
　　作者以超宽广的视野，超精辟的深度，从生活方式、饮食调节、心理健康、慢性病防治等诸多视角，全新阐释了当代健康管理领域的新知识、新趋势和新方法。本书不但是作者「亚健康」和「疾病预防与管理」专案成果的通俗化展现，更是他阅历无数肿瘤患者后，要对本书读者说的话。
　　
　　本书在讲究科学性的基础上，强调实用指导与普及性，通俗易懂，简明扼要，内容新颖丰富，操作性强，可为家庭医生提供参考，也可为病人及其家属，广大中老年人和基层医务人员阅读参考。一部为不懈追求健康的所有读者所准备的书。
　　
本书特色    

　　★安顿身心，堵住健康的「小毛病」
　　★阻击慢性病，防范生命「大决堤」
　　★管理健康养生，需要新的医学常识
 

《医学史上的奇案：失踪的草药与时间的秘密》 一部融合了历史考证、悬疑推理与人类生命哲学思考的非虚构杰作。 内容提要： 本书并非一本教人如何养生或延长寿命的指南，它深入挖掘的是人类文明史上，那些关于“健康”与“死亡”的迷思、错判与被遗忘的知识。故事始于十九世纪末，一个被称为“永生之梦的终结”的事件。在欧洲的医学界，一位声名显赫的植物学家兼炼金术士——伊利亚斯·冯·霍夫曼，神秘失踪于他位于阿尔卑斯山深处的秘密实验室。他留下了一份未完成的手稿、一堆破碎的陶器，以及一个困扰了后世学者百年的谜团：他声称发现了一种能“重写时间对生命的影响”的草药——“永恒之根”。 本书作者，资深历史学家兼科学考古学家维多利亚·雷诺兹，耗费二十年心血，追溯霍夫曼博士的足迹。她踏遍了中欧的古老修道院、南美洲的隐秘部落，以及二十世纪初的维也纳沙龙，试图拼凑出霍夫曼的最后研究。 第一部分：维也纳的黄昏与启蒙的阴影 故事从霍夫曼博士在维也纳医学院的辉煌时期开始。彼时的医学正处于一个巨大的十字路口：传统草药学受到新兴细菌学和化学制剂的猛烈冲击。霍夫曼博士，深受十八世纪启蒙运动“理性至上”思想的影响，却痴迷于探究那些被现代医学视为“迷信”的古老疗法。 雷诺兹博士细致地考证了霍夫曼与当时医学界泰斗之间的激烈辩论。她引用了大量未公开的私人信件和日记片段，揭示了霍夫曼并非一个简单的民间偏方信徒，而是一位试图用现代科学方法（尽管是当时的标准）来解构古代药理学的先驱者。 书中详细描述了霍夫曼对几种关键植物的深入研究：产自喜马拉雅山脉的一种苔藓，据称能减缓细胞衰老；以及一种亚马逊雨林中，被当地部落用于“时间感知重置”的树皮提取物。这些研究并非关于“如何活得更久”，而是关于“如何感知时间流逝的差异”。 第二部分：永恒之根的追寻与伦理的边界 霍夫曼博士的失踪，直接导向了他所研究的核心——“永恒之根”。本书花了大量篇幅，追溯这个虚构（或真实存在）的植物的线索。作者发现，霍夫曼的研究目标并非是制造某种“灵丹妙药”，而是试图理解生命体对熵增（时间的不可逆性）的抵抗机制。 雷诺兹博士将焦点投向了发生在二十世纪初的几次针对霍夫曼遗失研究的“秘密探险”。其中最引人注目的是一次由普鲁士军事科学部门资助的远征，他们试图将霍夫曼的研究成果转化为可以延长士兵战斗力的“生物时间稳定剂”。 本书通过对这些历史片段的解构，探讨了医学研究中对“长寿”的过度关注可能带来的伦理困境。霍夫曼的最终目的，似乎是探索一种超越人类生理极限的“时间平衡”，而不是简单的健康维持。书中引用了霍夫曼在失踪前夕写下的一段令人不安的警示：“我们渴望对抗衰老，却忘记了衰老本身也是生命节奏的一部分。打破这个节奏，带来的或许不是永恒，而是永恒的错位。” 第三部分：失踪的实验室与未完成的哲学 全书的高潮部分，是作者对霍夫曼失踪地点的最终勘察。在瑞士与意大利交界处的一处冰川融水形成的洞穴中，雷诺兹发现了霍夫曼的地下实验室的遗迹。 考古证据显示，霍夫曼的实验在最后阶段发生了某种灾难性的失败。但这不是爆炸或中毒，而是一种“知识的崩溃”。现场留下的不是尸体，而是一个巨大的、用植物纤维编织而成的“时间图谱”，上面绘制了复杂的、类似星图的生命周期循环。 作者推测，霍夫曼博士可能并未死亡，而是以一种极其特殊的方式“融入”了他试图理解的自然循环中。他所寻找的，根本不是延长寿命的方法，而是理解“生命在时间中的位置”。 结论：对“健康”定义的重新审视 《医学史上的奇案》最终并没有给出一个关于如何更健康的答案。相反，它挑战了我们对“健康”、“长寿”和“医学进步”的传统定义。霍夫曼博士的故事，是一个关于人类傲慢的警示录——当科学试图僭越自然的根本法则时，其结果往往不是征服，而是消解。 本书为读者呈现了一幅宏大而细腻的历史画卷，它关于的不是具体的疗法，而是人类面对自身有限性时，永恒的探索、误解与最终的谦卑。这是一部关于知识的重量、历史的迷雾，以及那些被埋藏在医学进步光芒之下的、关于生命本质的深刻哲学思考。 适合人群： 历史爱好者、科学哲学探讨者、对十九世纪末至二十世纪初欧洲知识界思潮感兴趣的读者，以及所有对“生命意义”而非“生命长度”抱有好奇心的人。 (本书不包含任何关于具体膳食建议、运动计划或现代医疗流程的指导性内容。)

作者简介

何裕民医师

　　着名临床肿瘤专家，中医药大学资深教授、博士班教授、中华医学会心身医学分会主任委员、中国医学哲学协会副会长。在中医理论与临床、心身医学、医学哲学、医学人文学、肿瘤治疗、健康研究及管理方面颇多建树。主持重大科学课题多项；出版专着、教材、医学30余本。曾获劳动模范、全国杰出青年中医、霍英东英才奖、世界杰出华人成就奖等殊荣。
 

前言/ 5

第一篇：安顿好心，堵住健康「小病源」
一、心灵感冒：杀人不见血/ 10
二、好观念也养生/ 25
三、学会主动讲和/ 37
四、悟出舍得之道：安心之要/ 48
五、规避劣性应激的「垃圾车法则」/ 66
六、善于表达情感：不是抱怨，而是倾诉/ 79
七、何氏心理管理十八招/ 101

第二篇：阻击慢性病，防范生命「大决堤」
一、别凑齐最后一张「牌」/ 117
二、「福相」非福，常惹灾祸/ 133
三、心的破碎，全局颠覆/ 148
四、糖尿病：害人不见影踪/ 162
五、血管不堪忍受之「高」/ 175
六、慢阻肺：让人备受煎熬而「去」/ 188
七、防癌，常比避免炎症方便些/ 201

第三篇：管理自我健康需要新模式
一、学会智慧地生活/ 218
二、养生延年，需守道节撙/ 219
三、情商重于智商，康商重于情商/ 222
四、健康管理新模式：多环节切入＋状态调整＋线性干预/ 224
五、养生安心，女性有其特点/ 227

前言
　　
　　今天对都市人类健康危害最大的是什么？也许有人会说是癌症，也许有人会提到冠心病、中风、高血压等。其实，真正危害最大且涉及面最广的是精神、心理障碍，或者通常说的以忧郁、焦虑为主体的情绪障碍。因为其太常见了，故又被人们简称或戏称为「心灵感冒」。
　　
　　健康定义的意义就在于，人们应当以自身的生理和心理状态与外界生存环境和谐适应作为生活导向，而不是片面追求生理上的「正常指标」。这既是一种健康理念，又是一种医学行为。本书从现实生活出发，以健康理念与常识、疾病防治方面，针对生活中我们所遇到的健康问题，做出介绍和治疗建议。
　　
　　作者长期致力于社区卫生服务及家庭医生制工作的实践者，具有家庭医生健康管理研究的丰富经验和扎实理论基础。本书分共三篇十九条章节，分管理自我健康需要新模式概论，对家庭医生健康管理实用技能作了全面阐述。
　　
　　第一篇：安顿好心，堵住健康「小毛病」
　　
　　第二篇：阻击慢性病，防范生命「大决堤」
　　
　　第三篇：管理自我健康需要新模式
　　
　　本书在讲究科学性的基础上，强调实用指导与普及性，通俗易懂，简明扼要，内容新颖丰富，操作性强，可为家庭医生提供参考，也可为病人及其家属，广大中老年人和基层医务人员阅读参考。
　　
　　本书是何裕民教授在成功推出「抗癌视点」系列着作之后，整装再发，于健康自我管理领域创作的一部创作。
　　
　　作者以超宽广的视野，超精辟的深度，从生活方式、饮食调节、心理健康、慢病防治等诸多视角，全新阐释了当代健康管理领域的新知识、新趋势和新方法。本书不但是作者对「亚健康」和「疾病预防与管理」成果的通俗化体现，更是他阅历无数肿瘤患者后要对本书读者说的心理话。
　　
　　本书涵盖了家庭生活中的常见疾病，无论是对疾病的描述，还是医学等多个方面的应对策略，相信您阅读后都会减轻对疾病的担忧，为您的健康带来帮动。
　　
　　一位肿瘤科医生总结数万例患者的悲怨、悔恨与倾诉后要说的心理话。一部为不懈追求健康的所有读者而准备的书。
　　

第一篇
 
安顿好心，堵住健康「小病源」
 
惟知疗人之疾，而不知疗人之心，是犹舍本而逐末也！
 
—清．尤乘《寿世青编．序》
 
今天对都市人类健康危害最大的是什么？也许有人会说是癌症，也许有人会提到冠心病、中风、高血压等。其实，真正危害最大且涉及面最广的是精神／心理障碍，或者通常说的以忧郁、焦虑为主体的情绪障碍。因为其太常见了，故又被人们简称或戏称为「心灵感冒」。
 
一、心灵感冒：杀人不见血
 
我想告诉大家的是：忧郁症的早期防治比后期治疗更重要。
 
—钟南山
 
心灵感冒：离你我不远
 
研究证实，就像每个人的身体经常会感冒一样，几乎所有的人，在他的一生中，或重或轻，或长或短地都会经历一两次「心灵感冒」。
 
人总有情绪低落、遭受挫折之时，古今中外，概莫能外。然而，随着生活节奏的加快，生存压力的增加，相互竞争的加剧，「心灵感冒」已经成为普遍现象；罹患严重「心灵感冒」，或持续处在如此状态者，亦非少数。也许，人们会说，心灵感冒，只是一些心理或情绪偏差而已，值得如此大惊小怪吗？错了，就像普通感冒不加以积极调控，也可能发展成肺炎、脏器损伤，乃至菌血症、败血症，危及生命一样，持续的忧郁、焦虑，或严重的心灵感冒之后果，同样不可小觑。
 
临床上，因其发展到极端（诸如自杀，或严重精神障碍），或招致其他有躯体明显伤害的疾病者，比比皆是。进一步研究确定，癌症、冠心病、高血压、糖尿病等常见慢性病的病理过程中，就多多少少留有着精神障碍在背后发挥着启动作用的痕迹。换句话说：这些疾病尽管都表现出严重的躯体损伤，但它们的发病及发展过程中，心灵感冒则又常常起着催化、激发或者加剧等推手作用。
 
更为麻烦的是，它几乎对所有的人—从青年，直到中老年人都构成威胁；而且，无论是轻中度的，还是重度的障碍，其危害都值得重视。但现实社会中，它又每每会被人们所忽略，仅仅认为充其量只是一次「心灵感冒」而已。有资料证实，半数以上的都市人群对此十分漠然（或者根本不知道），真正知晓其危害的，不到百分之二十。
 
忧郁症在西方被称为「蓝色幽灵」。（上班族、CEO、精英）们在高压力强竞争氛围中，正迅速成为被此病症高度青睐的人群。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近入手一本让我眼睛一亮的书，书名叫做《让您活得比医生更健康长寿》。说实话，一开始看到书名，我还有点犹豫，觉得是不是又一本讲养生的老调重弹？但我翻开之后，立刻就被内容吸引住了。它没有一开始就灌输那些冷冰冰的医学知识，而是从生活最日常的点滴讲起，像是怎么选购食材，怎么处理食物，甚至连简单的烹饪技巧都讲得特别细致。我本来以为自己对饮食挺了解的，但这本书真的让我开了不少眼界。它会告诉你，为什么有些我们觉得健康的食物，其实对身体不一定最好，也提出了很多颠覆我以往认知的新观点。比如，它提到了关于“空热量”食物的深入剖析，以及如何巧妙地在日常饮食中“藏”入更多营养，而不是硬巴巴地计算卡路里。更让我印象深刻的是，作者并没有用那种高高在上的姿态，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，告诉你一些简单易行的方法，让你在不知不觉中就能改善自己的饮食习惯。读这本书的时候，我常常会边看边做笔记，然后立刻就想在厨房里实践一下。它就像一本生活指南，让你不只是“知道”健康，而是真的“做到”健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《让您活得比医生更健康长寿》的书，真的让我对“长寿”这个概念有了全新的理解。以前总觉得长寿就是疾病少，身体能撑多久。但这本书让我意识到，真正的长寿，其实是一种“有质量”的生命状态。它不仅仅是延长寿命，更是要让你在漫长的人生中，依然保持活力，精神饱满，能够享受生活的美好。书中有很多章节都在探讨如何从心理层面去调整，比如如何面对压力，如何保持积极的心态，甚至是如何与自己的情绪和平相处。我最喜欢的部分是关于“心智韧性”的探讨，它教你如何在面对生活中的挑战和不如意时，能够快速恢复，并且从中学习成长。这种能力，我觉得比单纯的身体健康更为重要，因为它能让你的人生少了很多不必要的烦恼和痛苦。作者用了很多生动的例子和故事，来阐述这些看似抽象的概念，让读者更容易代入和理解。读完之后，我感觉自己看待生活的方式都发生了转变，不再那么容易被小事困扰，也更懂得珍惜眼前的幸福。这绝对是一本能够触及灵魂的书，它让你思考的不仅仅是身体，更是关于生命的意义和价值。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对睡眠这件事都颇为头疼，常常失眠，或者睡得很浅，白天总是精神不济。《让您活得比医生更健康长寿》这本书，就像是为我量身定做的一样。它深入浅出地讲解了睡眠的重要性，以及影响睡眠的各种因素。我最惊喜的是，它提供了许多非常实用且易于操作的改善睡眠的方法。比如，关于建立规律的睡眠时间表，如何创造一个有利于睡眠的环境，甚至是如何通过睡前的小仪式来帮助身体放松。书中还探讨了一些关于“睡眠卫生”的误区，纠正了我以前的一些错误认知。最让我受益匪浅的是，作者强调了睡眠不仅仅是休息，更是身体自我修复和排毒的关键时期。理解了这一点，我才真正开始重视睡眠。现在，我开始尝试书中的一些方法，比如睡前避免使用电子产品，或者在睡前听一些舒缓的音乐。虽然效果还需要时间来验证，但我已经能感觉到明显的不同，入睡变得更容易，睡眠质量也好像有所提升。这本书真的让我对“睡个好觉”这件事有了更深的认识和更积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《让您活得比医生更健康长寿》的书，给我最大的启发在于，它让我明白健康长寿不是一蹴而就的，而是一个需要持续学习和不断调整的过程。它打破了我之前对健康的一些刻板印象，比如认为“生病了去看医生”就万事大吉，或者“吃了某种保健品”就能保健康。这本书更侧重于“预防”和“自我管理”。它教会我如何倾听自己身体发出的信号，如何识别身体正在经历的变化，以及如何通过科学的方法来应对这些变化。作者在书中分享了许多关于身体运作的有趣知识，比如不同器官的功能，以及它们之间的相互关联。这些知识，让我感觉自己更能理解自己的身体，也更能与它和谐相处。我特别喜欢书里关于“生活习惯的微调”的章节，它并没有要求你进行颠覆性的改变，而是鼓励你从小处着手，一点点地积累，最终达成健康的目标。读完这本书，我感觉自己拥有了更多掌控自己健康的能力，不再是被动地接受，而是主动地去追求和维护。这是一种非常 empowering 的感觉，让我对未来的生活充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都比较注重运动，但总是感觉效果没有特别明显，有时候还会因为运动过量而受伤。《让您活得比医生更健康长寿》这本书，彻底改变了我对运动的看法。它没有强调那些高强度的训练，而是把重点放在了“适合”和“规律”上。作者详细分析了不同年龄段、不同身体状况的人，应该如何选择最适合自己的运动方式，以及如何循序渐进地增加运动量。我尤其学到了很多关于“微运动”的理念，就是把运动融入到日常生活中，比如爬楼梯代替坐电梯，或者在工作间隙做一些简单的拉伸。这些看似微不足道的小改变，累积起来却能产生巨大的能量。书中还提到了很多关于运动后恢复的技巧，比如如何有效地进行拉伸，如何通过饮食来帮助身体修复。这些细节，是我以前常常忽略的。读这本书，让我感觉运动不再是件苦差事，而是变成了一种享受，一种与身体对话的方式。我现在运动起来更有方向感，也更不容易受伤了，整个人感觉神清气爽，充满活力。