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這樣做居然無法長壽！
　　由日本名醫池榖敏郎提齣
　　囊括飲食、運動、美容領域的最新常識，
　　告訴你如何輕鬆打造不生病的身體！

　　現今仍有許多人深信已成為「錯誤常識」的早期醫學知識，
　　或即使已吸取新知識，卻還是被搞得團團轉。
　　為瞭不讓各位被醫學新知弄得腦袋混亂，
　　本書提供最新且最正確的醫學知識，
　　教您如何判斷這些保健觀念的正確性與否，
　　希望對想健康長壽的人，有實質上的幫助。

　　「這並不是一本批判醫學或是各種健康法的書，
　　而是希望提供具體且實用的解決法的書！」

　　◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
　　本書將為你判彆醫學資訊的「正確度」！
　　●想要長壽，就變換飲食的順序。
　　●注重卡路裏的生活，反而讓你變胖。
　　●執著在「一天要睡八小時纔好」是錯誤的。
　　●對於身體的疼痛，採取壓倒積極的態度纔會治好。
　　●停經之後的生活習慣，左右女性的壽命。
　　◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

專業推薦

　　張天鈞  颱大醫學院內科名譽教授
　　許重義  中國醫藥大學醫療體係講座教授
　　黃偉新  馬偕紀念醫院傢庭醫學科主任

日本亞馬遜讀者好評推薦

　　★這類的健康書通常都會寫得很難懂，但這本卻淺顯易懂！明天我就要來實行書中的健康法。（讀者miyarinn）
　　★原本以為是常識，但卻是「錯誤的知識」，讓我感到相當驚訝。果然一知半解的常識是很危險的。（讀者ｊ）
　　★讀瞭本書後，本來抱持的疑問全都解開瞭。這本書非常易讀又易懂，讀起來相當輕鬆。（讀者匿名）

 

作者簡介

池榖敏郎（Toshiro Iketani）

　　池榖醫院院長。醫學博士。東京醫科大學客座講師，綜閤內科專科醫師，心髒血管專科醫師。一九六二年齣生於日本東京都。一九八八年畢業於東京醫科大學醫學部，同年進入該大學附設醫院第二內科。一九九七年就任池榖醫院理事長兼院長。站在臨床的現場，以內科、心髒血管科專傢的身分，受邀參加「健康好吃驚」（TBS）、「IPPUKU」（TBS）、「世界第一最想上的課程」（日本電視颱）等電視節目演齣，參與多傢雜誌社、報社投稿、受邀齣席演講等。簡單明瞭的醫學解說方式深獲好評。著有《強化血管預防猝死》（Subaru捨）、《「鍛鍊血管」會變得超健康！》（三笠書房）、《不用心髒的健康法》（Magazine House）、《正確判斷到底需不需要去看醫師》（Sunmark齣版）、《不需要忍耐，健檢也能拿迴Ａ》（Subaru捨）等多數著作。
 

推薦序　關於醫療知識「盡信書不如無書」！  張天鈞
推薦序　維護個人健康，靠自己最重要  許重義
前言
　
第1章 不生病就能健康長壽！飲食習慣新常識
想要長壽，隻要改變飲食順序即可
飲食過量，對血管會造成負擔
隻要改變飲食的順序，離長壽的目標又邁進一步
細嚼慢嚥即可達到減肥的效果！
優格的菌種到達腸內時，是死是活皆無傷大雅
愈在意卡路裏，愈容易使你的身體發胖
太在意卡路裏，便無法成功減肥
「低卡飲料」反而導緻肥胖？
巧剋力可以活化血管
不論幾歲，巧剋力都有活化血管的效果
咖啡可預防動脈硬化
比起「碳水化閤物減肥法」，更推薦「輕醣類攝取法」的理由
遠離腦中風和心髒病的聰明吃魚方法
有益身體的魚脂肪，可能因為不當的調理方法而變成有害物質
蔚為風潮的鯖魚罐頭，其中所蘊藏的陷阱與適當的食用方式
彆光在意效果，不如適量選擇自己喜歡的！關於飲酒的新常識
適量飲酒纔是長壽之道
避免「混酒」，注意喝酒的量
有尿酸偏高或痛風的人，比起啤酒，更需注意酒精含量和食材！
就算吃瞭薑黃，也不能避免宿醉
吃蜆無法預防宿醉？
能夠幫助醒酒的是睡眠還是飲食？
「一天最多隻能吃一個蛋」的迷思
青菜可能因為不當的「組閤」，使營養成分遭受破壞
雞蛋並不會使壞膽固醇增加

第2章 這樣做無法長壽！錯誤的健康知識
不當使用藥物，可能危害健康！
治療口內炎，勤漱口比擦藥更有效
濫用頭痛藥將引起「藥物過度使用性頭痛」
注意！蚊蟲叮咬時擦的阿摩尼亞會引起肌肉疼痛
感冒會引發肺炎，甚至死亡！預防與治療感冒的新方法
服用感冒藥，感冒也不會好得比較快
抗生素對所有的感冒幾乎無效
「葛根湯」也要看體質，錯失服用時機，效果減低
從車上的吊環、門把，都可能會感染流行性感冒
接種疫苗，其實很難預防流行性感冒？
「可以不需要戒菸！」其實是天大的謊言
即使稍微發福，戒菸的好處仍多過變胖
隻要接近有人吸菸的地方，罹癌率就會提高？
「吸菸」隻有腦的一部分獲得幸福感，身體卻承受巨大的壓力
不需要堅持「一天一定要睡八個小時」，依照年齡不同，需要的睡眠時間也不同
三十分鍾內的短暫午睡，可以幫助提升一天的工作效率
「先進醫療」更平易近人瞭。患有大腸癌、胃癌、花粉癥的人看過來！
藉助戒菸門診，跟香菸輕鬆說再見
攝護腺癌機器手臂手術，經健保補助後，竟然隻需負擔十萬日圓
更便宜、門檻更低，乳癌手術後的乳房重建手術

第3章 癌癥、高血壓、糖尿病──遠離因生活習慣造成的恐怖疾病
遠離癌癥的新常識
誘發癌癥，遺傳隻佔五％，九五％都是因為生活習慣及環境造成
即使做瞭幽門螺鏇桿菌除菌治療，還是可能罹患胃癌
注意排尿狀況，即可早期發現攝護腺癌
子宮頸癌和子宮內膜癌的發生原因與治療方法完全不同
預防高血壓的新常識
腹式呼吸，就可抑製血壓上升
憋尿可能引發猝死！
避免在浴室暈倒的方法
許多人對血壓的測量方法、測定值的解說有誤解
血壓愈量愈低
預防糖尿病的新常識
遠離糖尿病的終極飲食是什麼？
吃肉也沒關係，吃肉不會使血糖值上升
想吃碳水化閤物，冷卻時吃比較好
隻要改變進食的順序，就可抑製血糖值上升
控製血糖，除瞭零食，水果也要注意
想要長壽，不要光坐著，要站起來

第4章 強化血管！運動的新常識
麵對身體的疼痛，積極主動的態度反而容易治好！
所有的腰痛，幾乎可藉由運動來改善
鍛鍊大腿肌肉，消除膝蓋疼痛
長時間相同的姿勢，容易引發猝死
「手部伸展運動」可改善虛冷癥狀
治療虛冷癥，適當的運動比禦寒衣或溫熱料理更有效
「稍微流汗的有氧運動」可為健康長壽打下堅固的基礎
「簡單、長期、持之以恆的運動習慣」是長壽的鐵則
隨時「縮小腹」，一口氣消除運動不足
每日五分鍾「邊看電視、邊做運動」，就能遠離疾病
沒有場地限製的「階梯踏闆運動」，可恢復年輕

第5章 保持年輕美麗又健康長壽的美肌、美容新常識
隻要稍微改變生活及飲食習慣，血管年齡就可以年輕十四歲
膠原蛋白的美肌效果，尚未得到科學驗證
想要肌膚漂亮，健康的血管纔是捷徑
女性荷爾濛可預防動脈硬化
「營養保健食品」也可能損害健康
池榖流 簡單迴春運動，效果驚人
身型年輕二十歲的走路方法
停經後的生活習慣，決定女性的壽命
不需為停經後的「膽固醇上升」而不安
等一下！你的癥狀真的是更年期障礙嗎？

後記

doctor's column
‧鍋巴是沒有問題的，鍋巴並不會引發癌癥！
‧寵物是長壽人生的最佳夥伴
‧徹底清潔牙齒，預防猝死
‧「健忘」和「失智癥」的簡易判彆方法
‧女性臉上的雀斑是動脈硬化的指標
 

想要長壽，隻要改變飲食順序即可
 
「健健康康、神清氣爽地安享天年，」我想這應該是所有人共同的願望！
 
實現這個願望的關鍵，簡單來說就是：「飲食」和「運動」，以及「壓力」。
 
疾病發生的原因中，遺傳確實是一項要素。但這遠遠不及生活習慣及環境所帶來的影響。順道一提，抽菸隻會讓腦內其中一部分得到快感，對身體卻會帶來極大的壓力。睡眠品質不好也是造成壓力的原因之一。所有因素當中，「飲食」佔瞭相當大的比例，會引發肥胖等各種生活習慣病，大多是飲食習慣齣瞭問題的關係。
 
飲食過量，對血管會造成負擔
 
近年來常聽到「一日一餐」、「一日二餐」等，以控製用餐次數為重點的減肥方法。
 
這些都是令人印象深刻的減肥法。
 
但是，令人擔心的反而是過於在意及壓抑用餐次數所造成的疲憊及壓力。
 
這種限製每日用餐次數的減肥法共通點是「應該避免吃太飽、吃太多美食的習慣」。如果是這種想法的話，我非常贊成。為什麼呢？因為吃太多對血管並不是件好事。為瞭健康長壽要「吃八分飽」，可以的話，「吃七分飽」會更好，但要怎麼樣纔能做得到？讓我們來看看實際執行的方法吧！
 
隻要改變飲食的順序，離長壽的目標又邁嚮一步
 
讓我們來思考一下理想的「飲食順序」吧！
 
現在，醫學界非常重視「餐後高血糖」與「餐後高血脂癥」的問題，「餐後高血糖」指的是用餐後血糖值急速上升的情況，「餐後高血脂癥」指的是用餐後中性脂肪數量急速上升的情況。這兩種情況非常容易引發腦中風及心肌梗塞。用餐後血糖值急速上升會使胰髒分泌過多的胰島素，胰島素分泌過多，容易堆積體脂肪，這
 
是導緻肥胖的原因，在整體外型上也是一大問題。
 
為瞭預防餐後血糖值或中性脂肪急速上升，大傢可以多加注意「用餐順序」。
 
在各種的食材當中，富含食物縴維的食物（蔬菜類、豆類、海藻類、菌菇類等）可延緩餐後血糖值的上升，還有抑製脂肪吸收的效果。用餐時可先吃這類的食物，有瞭飽足感後，就不會再吃過多的食物，可以避免吃太飽的狀況。

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