拒绝生病：无病生活从65件日常小事开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： David B. Agus

　　轰动全美，未上市即空降美国AMAZON网路书店排行榜第一名！
　　出版后，席卷美国各大书籍排行榜，蝉连榜上长达半年！
　　在台湾也成为畅销书的《无病时代》作者，良心医生阿格斯博士，
　　以值得信赖的最新医疗科技为依据，介绍人人都能轻松实践的65条健康法则，是一本给所有想健康活到老的人的最佳指南。

　　在这个每十人就有七人是死于慢性疾病的时代，你有把握三十年后的自己依然健康吗？
　　健康资讯哪些是真的? 哪些是错的? 你都知道吗？这本书将改变你的错误认知，让健康变成自然而然的结果。例如: 每天运动多久才是适量有益健康? 原来，只要让心跳速率高出平常时候的50%，15分钟的运动就足够维持身体的健康状态。

媒体评语

　　「这一刻，咖啡有益身心健康，但下一刻它却变成有害健康的毒药。有人说，喝红酒有助延年益寿，却也有人说，此举对延年益寿根本没有毫无帮助。如果有人可以把关于养生的资讯统整成一套简单易懂的指南，不是很棒吗？这一点，大卫．阿格斯博士做到了。」—福斯新闻网（FoxNews.com）

　　「这本书的优点就是简明扼要，不但提纲挈领，用词遣字更无艰深难懂的医学术语。另一项特点是，它是告诉你『预防』健康走下坡的保健方法，而非治疗疾病的昂贵疗法。」—《富比士》杂志（Forbes）

　　「本书提供读者一个简单的概念，即：今日的好习惯就是明日健康的根基。」—《财星》杂志（Fortune）

　　「在这一本薄薄的书中，阿格斯开出了最精辟、明了的健康处方签。生活中处处充满健康危机，而作者将明确的告诉我们该如何应对。」—《连线》杂志（Wired）

　　「详细叙述的内容以及对话式的亲切笔调，让这本书读起来轻松并容易身体力行。将阿格斯视为健康大师的读者，肯定会对这本书爱不释手。」—《出版者週刊》（Publishers Weekly）
 

作者简介

大卫．阿格斯博士 (Dr. David B. Agus)

　　阿格斯博士为南加州大学凯克医学院医学教授（Keck School of Medicine），以及南加州大学西城癌症中心（USC Westside Cancer Center）暨应用分子医学中心的主任。

　　他在国际上是个人化医疗的领导者，不断致力于开发更符合病患需求的新颖医疗技术和方法；同时也为美国哥伦比亚广播公司新闻网（CBS News）撰写医学文稿。他的第一本着作《无病时代》（The End of Illness）荣登《纽约时报》（New York Times）畅销书排行榜第一名，公共电视台（PBS）也曾为此书开设专题报导。

　　他从普林斯顿大学获得本科学位，之后又在宾夕法尼亚大学获得医学博士学位。主要研究蛋白质体学和基因组学在癌症研究中的应用，并致力于开发癌症新疗法。

　　他曾获得多项荣誉和奖项，包括美国癌症协会医师研究奖、斯隆凯特琳研究所的临床学者奖、国际骨髓瘤基金会「科学远见卓识奖」，以及2009年《GQ》杂志「科学摇滚之星奖」。创办Oncology.com（最大的癌症网路资源／社区）、「应用蛋白质体学」（Applied Proteomics）和「基因搜寻」（Navigenics）公司。

译者简介

王念慈

　　热爱文字与阅读，因此选择让人生转了个弯，一脚从学术临床栽进了天天跟文字和新知为伍的译者人生。享受每天在做中学的翻译生活，更希望透过文字的力量传递一些正面能量，使世界更美好。
 

序言　预防的力量

第一章　生活中就做得到的保健守则
这部分提供一套清晰的脉络，告诉你在每一天的生活中可以用哪些简单的方法常保健康，而不需要深入理解一大堆以理论、研究、历史和科学，堆砌而成的僵化指令。
长寿法则1 对自己的身体「停、看、听」，并记下每一项特征  
长寿法则2 善用科技小工具监测自己的状态
长寿法则3 以规律的作息让身体减压  
长寿法则4 整合个人的医疗资料防止意外发生  
长寿法则5 吃「真食物」和当季蔬果远离化学添加物
长寿法则6 借由聊天学习如何选购最新鲜的食材  
长寿法则7 利用空间打造开心农场  
长寿法则8 为自己订下一套可行的饮食原则  
长寿法则9 建立一套纾解工作压力的方法  
长寿法则10 每天一杯红酒降低心脏病风险  
长寿法则11 借由良好的卫生习惯杜绝病原菌  
长寿法则12 找个「同居」的对象互相照应  
长寿法则13 健康的体重能远离慢性病风险  
长寿法则14 接种流感疫苗减少生病风险  
长寿法则15 借由裸体照镜子检视全身状况  
长寿法则16 不要让「久坐」加速老化现象  
长寿法则17 保持头脑灵光的高强度运动  
长寿法则18 聪明摄取咖啡因才能促进健康  
长寿法则19 从家族病史预防可能的疾病  
长寿法则20 从DNA检测了解疾病风险  
长寿法则21 正视史他汀类药物（Statins）对健康的影响  
长寿法则22 低剂量阿斯匹灵对心血管疾病的助益  
长寿法则23 定期筛检并接种疫苗  
长寿法则24 阶段性的养生攻略  
长寿法则25 尽量以正常作息取代床上静养  
长寿法则26 管理好自身的慢性疾病  
长寿法则27 成为医师的最佳拍档  
长寿法则28 强化核心肌群让自己抬头挺胸  
长寿法则29 以微笑释放脑内啡  
长寿法则30 随着年龄成长追求不同的嗜好  
长寿法则31 以正向信念获得疗癒
长寿法则32 踏出舒适圈并突破界限
长寿法则33 让双眼和耳朵陪伴你长长久久  
长寿法则34 不可轻忽牙齿和双脚的保健  
长寿法则35 学会心肺复甦术以防不时之需  
长寿法则36 准备紧急救命包预防意外发生
长寿法则37 常吃冷水性鱼类吸收优质蛋白质  
长寿法则38 食用不同颜色的蔬果预防慢性病
长寿法则39 想方设法传递正确的健康观念
长寿法则40 让「强迫症」维持你的健康习惯
长寿法则41 让早餐启动全身的代谢
长寿法则42 用「微笑」处方改善身心健康  
长寿法则43 治疗疾病也不忘平时的保养
长寿法则44 伸展身体维持基本的灵活度  
长寿法则45 以待办清单整理人生和健康状况  
长寿法则46 寻求协助才能克服更多困难  
长寿法则47 借由养儿育女提升健康状况
长寿法则48 遵守医嘱才能有效维护健康
长寿法则49 借由养狗保持适当的活动量
长寿法则50 拟定医疗预嘱的必要性
长寿法则51 了解基本的生医语汇掌握健康讯息
长寿法则52 写下自己对健康的定义

第二章　生活中该避免的健康杀手
坊间琳瑯满目的排毒疗程可信吗？哪些行为容易造成身体的发炎反应？蔬果汁真的比较健康吗？这部分将帮助你了解该怎么从五花八门的医疗资讯中，分辨出正确且实用的资讯。
长寿法则53 避免有害健康的食品添加物和饮食
长寿法则54 避免不实又无根据的排毒疗程  
长寿法则55 避免高风险的行为和运动
长寿法则56 避免接触机场的全身扫描仪
长寿法则57 避免晒伤造成的发炎
长寿法则58 避免失眠造成的健康隐忧
长寿法则59 避免会引发过度发炎反应的陋习
长寿法则60 避免饮用缺乏营养价值的蔬果汁
长寿法则61 避免食用过多的红肉或加工肉品  
长寿法则62 避免服用无益的维生素和补充剂
长寿法则63 避免让自己没有喘口气的时间
长寿法则64 避免抽菸对肺脏造成的伤害
长寿法则65 避免独享你的个人医疗信息

第三章　良心医生的叮嘱与保健清单
这部分以每十年为一个单位，为你规划、列举出二十岁、三十岁或是四十岁等阶段应进行的事项。这份条列式的计画表才是你真正的养生懒人包，它让你知道该在哪个阶段完成哪些目标。
各世代该注意的生理信息检查表
永保健康的行动预览
减少生病风险的十大行动
建立孩子健康观念的十件事
美国的十大死因清单
全球十大死因一览表
热门减肥法的迷思与真相
含有大量反式脂肪的十大食品
含糖量最高的十大食品
名列前茅的高升糖指数（Glycemic Index）食品*
富含Omega-3的前十一大鱼种
受汞污染的十大鱼种*
最有用的十大健康医疗网站
最容易造成食物中毒的五大食物*
到急诊室就诊的十大原因**
天冷必做的十件事情
走路的十大好处
 

长寿法则23  定期筛检并接种疫苗
 
孩子出生时，我们会带着他们准时到儿科诊所报到，让医师为他们做定期的健康检查，我们（和政府）也会坚持让孩子施打麻疹、腮腺炎、德国麻疹和小儿麻痺的疫苗。为什么？因为我们知道这些预防措施能够降低幼儿的夭折率。但身为成年人，我们往往会因为懒惰和轻忽没去接受定期的筛检和疫苗接种，而失去预防医学的庇护。
 
如果你是一位男性，你必须知道夺去男人性命的前三名癌症，分别是前列腺癌、肺癌和大肠癌，光这三项癌症就几乎让百分之六十得到癌症的男人死亡。因此，假如你想要提早防范前列腺癌找上你，可以去做前列腺特异性抗原（prostate specific antigen，PSA）的检测，这项检测只需要採集简单的血液样本，就能够及早筛检出你罹患前列腺癌的风险高不高。
 
万一你的前列腺特异性抗原数值属于高风险群，而且之后做的前列腺切片也显示有前列腺癌的征兆，你就可以尽早展开治疗，接受手术或是放射疗法。至于戒菸和尽可能减少暴露在二手菸的环境之下，则有助你降低得到肺癌的风险；再加上胸腔电脑断层扫描（Computed Tomography，CT）的筛检，更可降低你死于肺癌的机会。大肠癌可以透过定期的大肠镜检查预防，它能及时检测出你的大肠里是否有癌变细胞，或是让你得以尽早切除大肠里尚未癌变的息肉组织。
 
相对地，如果妳是一位女性，妳则必须知道夺去女人性命的前三名癌症分别是乳癌、肺癌和大肠癌。妳同样可以利用现有的众多筛选工具，帮助自己预防并及早治疗这些癌症，让自己不必因为它们而失去宝贵的性命。
 
除此之外，无论对男性还是女性来说，我们都可以透过相对简单易行的方式，预防或延缓心脏病和中风的发生。比方说，我们现在就知道某些饮食原则，或是服用史他汀类药物和低剂量的阿斯匹灵（如果你的体质适合这类药物）可以发挥这方面的作用。更甚者，假使你是罹患心脏病的高风险群，你还可以进行心脏的压力测试或其他可行的检测项目。
 
最后，千万别忘了接种成人疫苗，或其他还需要追加接种的疫苗。毕竟现代的科学已经开发出不少新型的疫苗，可以帮助我们远离百日咳（whooping cough）、带状疱疹（shingles）、B型肝炎和多种肺炎的侵扰。

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