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血管通了，身体自然就健康！
52道改善血管健康的生活选择题，
重新检视并改变自己的生活习惯！

生活习惯2选1，那一种比较有益血管健康？
 过瘦纸片人V.S.稍微圆润丰满
 吃白饭V.S.吃炒饭
 闹钟响秒下床V.S.爱赖床

谁的血管比较健康？
稍微圆润丰满的人V.S. 过瘦纸片人
过瘦的人，免疫差，增加心血管疾病风险！

选择白饭还是炒饭比较能维持血管健康？
炒饭V.S.白饭
炒饭抑制血糖值上升的效果比较好，减少血管负担！

能立刻起床的人和总是爱赖床的人，谁的血管比较强韧？
闹钟响秒下床V.S.爱赖床
一睁开眼睛立刻离开被窝，易引发血管意外。动动手脚再起床！

放屁很臭、打唿很吵，那种情况血管比较危险？
打唿很大声V.S.常放臭屁次数频繁
打唿太吵可能是睡眠唿吸中止症，放臭屁则是可能肠道环境不佳，皆不利于血管健康需多加留意！

专业推荐：
台大医院内科部主治医师、台大医学院内科临床副教授 王治元
阳明大学药理学研究所教授及心血管疾病研究中心主任 陈肇文
台大医学院内科名誉教授 张天钧

作者简介

池谷敏郎
IKETANI・TOSHIRO
池谷医院院长、医学博士。
1962年出生于日本东京都。东京医科大学医学院毕业后，进入东京医大附属医院第二内科，专门研究血压和动脉硬化。1997年，担任池谷医院理事长兼院长，专职心脏内科，专攻内科、循环系统科，至今仍活跃于临床现场。其他头衔还有东京医科大学心脏内科客座讲师、日本内科学会认可的内科专科医师和日本循环器学会循环器官专科医师等。
身为血管、血液、心脏等血液循环器官的权威，在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以看到他的身影，以简单易懂的方式解说医学常识而深获好评。以内科、心脏血管科专家的身分，受邀参加《健康好吃惊》等电视节目演出，在电视节目和杂志、报纸、演讲等各个领域都可以看到他的身影，以简单易懂的方式解说医学常识而深获好评。着有《惊人的血管逆龄健康法》、《殭尸体操》等多本着作。

译者简介

王薇婷
日本广岛大研究所毕。研究日本文学也热爱日本漫画。目前为兼职译者。译有《全彩图解高血压&动脉硬化保健事典 [畅销增订版]》、《名医教你神奇的自癒发声法！》、《不要把生命寄放在医生那！》、《保肝营养饮食全书》、《济阳式7天有感！不发胖、不生病的饮食法！》（原水文化出版）、《妈妈这么做，男孩会不同》（新手父母出版）等。

目　录
序 你想不想健康长寿？

第1章
首先是与身体有关的「二选一」问答题！
借此了解自己血管的危险程度！

Q1　有点圆润的丰满体型和过瘦纸片人，谁的血管比较健康？
Q2　 一天喝3～4杯咖啡或不喝，哪边对血管较健康？
Q3　动不动就生气或就流眼泪，谁的血管比较健康？
Q4　能立刻起床的人和总爱赖床的人，谁的血管较强韧？
Q5　头痛立刻服用成药和不吃成药，谁的状况较危险？
Q6　上班时间固定的公司和责任制公司。哪边比较不会伤害血管？
Q7　家中照明明亮还是昏暗，对血管较好？
Q8　为了摄取膳食纤维，只吃叶菜类或搭配其他蔬果，谁的血管较健康？

第2章　打造出强韧血管的饮食习惯！
Q1　为了血管好，饭要趁热吃？还是吃冷饭？
Q2　白饭跟炒，如何吃能维持血管健康？
Q3　想维持血管健康，就一定要摄取肉类的蛋白质吗？
Q4　今天晚餐要吃炸的。该选择沙拉油还是玄米油呢？
Q5　市售沙拉酱要选「不含油」的吗？
Q6　想让血管更健康的话，洋葱要现买现吃？还是要放几天再吃？
Q7　想提升纳豆的健康效果，可以用醋还是梅肉来代替酱油？
Q8　一定要吃新鲜的鱼吗？或是罐头也可以？
Q9　嘴馋时要选巧克力还是水果干？
Q10　要喝零卡饮料还是百分之百纯果汁？
Q11　要选卡芒贝尔干酪还是蓝乳酪？

第3章　让血管不会堵塞的运动！
Q1　想防止血管破裂，慢跑时要不要一直盯着手表看？
Q2　用养狗来养成健走习惯是正确的吗？
Q3　去健身房运动时，要订定远大目标？还是单纯活动筋骨就好？
Q4　去健身房该做让肌肉变结实的重训或是跑到满身大汗的跑步机？
Q5　运动饮料要在运动时喝还是运动完再喝？
Q6　想强化血管是要揉小腿肚10次还是垫脚尖10次？
Q7　瑜伽要白天还是晚上做，才能发挥效果？
Q8　效果比瑜伽好的是健康操还是舞蹈？
Q9　休息时要坐在椅子上？还是坐地板上？
Q10　提振精神、消除疲劳时，就喝提神饮料！这观念是否正确？

第4章　拥有健康血管的人的日常习惯！
Q1　应该在睡前还是洗澡前补充水分？
Q2　安静地泡澡时或是发出「啊～」的声音，哪个对血管好？
Q3　想长命百岁的话，一天该睡超过8小时还是少于6小时？
Q4　睡床上跟睡地板，谁的血管比较年轻？
Q5　要睡记忆枕还是用大浴巾卷成的枕头，才不会造成血管负担？
Q6　睡觉时要穿袜子还是打赤脚，才能有效预防双脚冰冷？
Q7　要用坐式马桶还是蹲式马桶？
Q8　想长寿的话，是要住在高一点还是低一点的地方？
Q9　纾压小旅行要选海边还是山上？

第5章　造成血管负担的工作环境或人际关系！
Q1　对上司言听计从或是勇于表达想法的人，谁较容易猝死？
Q2　坐办公室跟外出跑业务，哪个才不会造成血管断裂跟阻塞？
Q3　想健康长寿的话，是要选一大早就要上班还是可以晚一点上班的公司？
Q4　外遇跟没有外遇的人，谁的血管比较健康？
Q5　夫妻要同房还是分房睡较有益健康？
Q6　男朋友选年龄相仿或小七岁以上，血压较不易上升？
Q7　想转换心情，要去居酒屋，还是站着喝酒小店？
Q8　什么时候血管容易阻塞？生日还是圣诞节？

第6章　说不定是血管阻塞？　哪种情况比较危险？
Q1　天旋地转型跟头重脚轻型的头晕，哪种可能罹患心血管疾病？
Q2　打唿很吵跟放屁很臭的人，谁比较不健康？
Q3　胸部有刺痛感跟上半身多处莫名疼痛，哪种较威胁健康？
Q4　没什么口水跟没发现自己流口水，哪个症状较令人担心？
Q5　便祕非用浣肠不可？
Q6　年轻时血压正常，跟年轻时有高血压疑虑的人，谁比较危险？

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清血管、防中风，生活习惯２选１！：日本名医年轻15岁的健康祕诀！教您预防三高、中风、失智症！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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