具体描述
科学的身体自测指南，实用的健康自查手册。
本书从普通人的养生保健需要出发，提出了健康自查自测的科学诊病防病新概念，首先从人们一眼就可以看到的体表特征——皮肤、体形、脸面、头发入手，从它们的异常中逐一介绍了可能发生的每一种病症；接着详细介绍了身体各个部位出现各种症状时可能存在的疾病；最后从心理方面对疾病也进行了一番剖析。
本书还设有「健康小链接」单元，为的是对症下药，教你如何预防和治疗疾病，使你在日常生活中注意疾病的预防，在发现疾病时也不至于措手不及。 本书对人体常见的几百种病症，特别是对人体重大疾病的危险表现进行了科学的解释，为人们诊断病情提供了参考，从而帮助人们提高对疾病早期诊断的警惕性，有助于人们准确地了解病症，为早日治疗赢得宝贵时间，提供保障。
愿所有的读者都拥有健康美好的生活！
著者信息
施小六
男，湖南医科大学第二临床学院消化内科博士，中国医学遗传学国家重点实验室博士。已在外专业学术期刊发表论文多篇，出版专业着作多部。
图书目录
序 二 你关心自己吗？
第一篇 一眼就捕捉到疾病信号
Chapter1 皮肤
1.病在里必形于肤色
2.皮肤瘙痒的预警
3.可怕的『蜘蛛痣』
4.『寿斑』不长寿
5.留心岁月的『褶子』
Chapter2 体型
6.身宽体胖不是福
7.关于「苗条」的骗局
8.高大背后的疾患
9.身材矮小的原因
10.畸形胸廓（胸部）的烦恼
11.「水肿人」的困惑
12.折射身体疾病的八种「色调」
13.色素沉淀疾病知多少
14.满面红光并非春风得意
15.不祥的面部色斑
16.遭遇「青春痘」
17.面部疼痛有所谓
18.眉飞色舞显疾病
19.笑里藏病
Chapter4 头发
20.小心时髦发色背后的陷阱
21.男人，别让秃头带给你尴尬
22.女人，别让脱发带走妳的美丽
23.令人恐惧的头发骤落
第二篇 头部器官隐疾知多少
Chapter5 脑部
24.头痛为哪般
25.头晕究竟隐藏几种病
26.难以成眠的九大因素
27.危险的嗜睡
Chapter6 眼睛
28.眼睑小毛病，身体大疾病
29.痛苦就在眨眼间
30.当眼珠出现异象
31.眼球最有可能出现的九大疾病
32.看穿你深邃的瞳孔
33.令人难堪的黑眼圈
34.眼皮浮肿要谨慎
35.「虹视」的出现
36.眼前出现「飞蚊」
37.眼前为什么发黑
38.眼皮跳，非灾又非财
39.流流眼泪，也是在自卫
40.小心「老泪纵横」
41.不容忽视的目眩
42.一网打尽眼部疼痛
43.眼屎的告白
44.疾病写在眉头上
Chapter7 耳朵
45.从耳朵颜色辨病
46.耳郭形态发生改变时
47.耳朵内形态出现异常
48.让人心慌意乱的耳鸣
49.耳痛诊病秘笈
50.来自无声世界的唿救
51.扫除耳屎为健康开路
Chapter8 鼻子
52.鼻事春秋
53.「色见于明堂」
54.来自鼻子内部的病症报告
55.当心鼻痒
56.鼻塞不仅仅是感冒惹的祸
57.一声喷嚏知病症
58.鼻涕，疾病的观测站
59.鼻出血，莫紧张
60.声声唿噜扰健康
Chapter9 嘴
61.观唇色，解唇语
62.口干，七种疾病的预兆
63.不同的口气不同的病
64.嘴里的苦味何处来
65.让你苦不堪言的口臭
66.当心味蕾出花招
67.口腔溃疡辨病一点通
Chapter10 牙齿
68.千万别误信「牙疼不是病」
69.牙龈出血
70.午夜磨牙深几许
Chapter11 舌头
71.从舌头「苔藓」望病症
72.关于舌质的疾病理论
73.拿什么来拯救你，我的舌体
74.舌面异常意味着什么病
75.小心舌面灼痛
76.舌头肿胀病来袭
第三篇 躯体疾病自查自测
Chapter12 颈部
77.颈部疼痛，疾病「晴雨表」
78.颈部血管异常要当心
79.颈部肿块隐藏着什么
Chapter13 胸部
80.解开心口疼的死结
81.心慌，不要慌
82.关于胸骨压痛的病症解说
83.怎样以咳嗽判断疾病
84.哈欠的自我检测
Chapter14 乳房
85.是谁吞噬着我们的乳房
86.乳房肿块，美好生活的杀手
87.乳房疼痛不一定是乳腺癌
88.乳房为何下垂
89.颠倒是非的男性女乳
90.「酒窝」长在乳房上
Chapter15 腹部
91.腹胀、腹痛不能总是「在所难免」
92.腹部肿块的痛苦「故事」
93.腹泻意味着什么
94.你的食慾正常吗
95.饕餮大餐的悲剧
96.食慾不振是谁在「捣鬼」
Chapter16 肚脐
97.奇妙的肚脐形状
98.怎样从肚脐疼痛查出疾病
99.肚脐色泽自查
Chapter17 腰背
100.腰痛病症探究
101.腰酸的原因在哪儿
102.背痛千万别硬撑着
103.请注意肩关节疼痛
第四篇 四肢健康全方位提醒
Chapter18 四肢
104.有病吗？看四肢异常便知晓
105.四肢麻木的幕后黑手
106.四肢疼痛暗藏隐情
107.从活力四射到四肢僵直
108.关节疼痛非小事
109.腿疼有明确的「引爆」因素
110.不要忘记看看你的步态
111.慢性疲劳正在消耗你的生命
112.身体发热病症分析
113.怕冷因何种病而起
114.寒战，小心潜伏的疾病
115.让不自主的震颤给你个信号
Chapter19 手
116.从指甲知疾病
117.你了解手颤吗
118.手心发热给你的提醒
119.手指麻痛是健康的大敌
Chapter20 脚
120.警惕足部异常出现
121.怎样以足掌辨疾病
122.怎样以足纹形态辨疾病
123.怎样以足踝辨疾病
124.怎样以脚趾辨疾病
125.怎样以趾甲识疾病
第五篇 身体私密自查新知
Chapter21 女性生殖器
126.白带见证了女人的健康
127.痛经掩盖的毛病
128.小心闭经所伴随的疾病
129.月经量过少给你的提醒
130.为月经量过多分忧
131.可怕的阴道出血
132.外阴变白有病变
133.别让外阴瘙痒骚扰你
134.小心外阴溃疡毁了你的「性福」生活
135.阴道有液体排出的神秘始作俑者
136.尴尬的秘密——性交疼痛
Chapter22 男性生殖器
137.阴茎异常勃起不是性冲动
138.早洩，男人的天敌
139.拒绝阳痿，我要做真男人
140.不射精暗藏杀机
141.怎样以男人的精液测疾病
142.血精的露面
143.男人的羞涩——睾丸小
144.附睾丸增大是什么病
145.尿道口发红不可忽视
第六篇 健康自查从新陈代谢着手
Chapter23 汗液
146.为什么会惊而无汗
147.多汗谨防六种病
148.从出汗时间找出疾病的小秘密
149.疾病藏在不同的出汗部位
150.汗色诠释疾病
151.藏不住疾病的汗味
Chapter24 尿液
152.排尿量少的担忧
153.排尿量多的烦恼
154.尿色透漏出多少疾病征兆
155.从尿流异常透视隐疾
156.尿味自我诊断
157.排尿困难，难言之隐
158.尿后滴白，疾病现身
159.尿不净小心前列腺
160.从尿频中揭示疾病玄机
161.尿血有多严重
162.解析尿中奇怪的气泡
Chapter25 大便
163.你在意过你的大便颜色吗
164.大便气味隐藏健康危机
165.形形色色大便形态报疾病
166.如何摆脱便秘的折磨
167.恐惧便血只会雪上加霜
Chapter26 其他废泄物
168.怎样从呕吐辨病
169.怎样从放屁辨病
170.怎样从吐痰辨病
第七篇 常见心理疾病自查
Chapter27 情绪与疾病
171.情绪化的疾病
172.性格决定健康
173.长了脾气，丢了健康
Chapte28 常见心理疾病
174.杞人忧天有原因
175.谁绷起了你的紧张之弦
176.抑郁症的真实写照
177.强制的力量来自哪里
178.歇斯底里的心理真相
179.远离你心中的恐惧
180.神经衰弱给你的警告
图书序言
★从症状看疾病，从异常找疾病，早发现早预防，第一时间掌控你的身体健康。
★症状是推断疾病的信号：头发是人体是否健康的“标志”，面容是审视健康的「晴雨表」，眼睛是观察疾病的“视窗”，头部异常是疾病的“反应”，鼻子是疾病的“感应器”。
序一
健康就是一切
健康是人类生存和发展的基石，是生命的源泉。失去了健康这个最大的财富，再多的财富都没有意义。因此健康越来越被现代人关注，追求健康已成为人们永恆的话题，人们随时随地准备着与疾病抗争到底。
所谓「知己知彼才能百战不殆」。同样地，在健康与疾病的大战中，要想打败疾病，首先必须对疾病有充分的了解。细心的人会发现，构成我们整个生命的各个器官每时每刻都在运行着、变化着，一旦发生疾病，就会通过种种症状，向我们发出警告信号，如果我们能够及早地掌握这些疾病发出的信号，就能够早早地预防和治疗疾病，减少疾病对生命的威胁，保障我们的健康，保障我们的生活。但是如果由于我们的疏忽，而让疾病先兆逃过了我们的眼睛，结果不仅会延误病情，而且会使我们的健康大打折扣，我们所追求的健康生活也就会化为泡影。
那么如何才能尽早地发现危及生命的疾病信号，防患于未然呢？这本书会成为您的好顾问、好帮手。
这本书就像一本关于人体使用的字典，对可能出现的一系列疾病征象，进行了全方位的具体介绍，深入浅出，简单易懂。如果你哪儿出现了异常现象，翻开本书就可以找出你想要的答案，帮你做好疾病的提前预防，进行医疗补救，让你不再为疾病担忧。
本书从普通人的养生保健需要出发，提出了健康自查自测的科学诊病防病新概念，首先从人们一眼就可以看到的体表特征——皮肤、体形、脸面、头发入手，从它们的异常中逐一介绍了可能发生的每一种病症；接着详细介绍了身体各个部位出现各种症状时可能存在的疾病；最后从心理方面对疾病也进行了一番剖析。本书还设有「健康小链接」单元，为的是对症下药，教你如何预防和治疗疾病，使你在日常生活中注意疾病的预防，在发现疾病时也不至于措手不及。
本书对人体常见的几百种病症，特别是对人体重大疾病的危险表现进行了科学的解释，为人们诊断病情提供了参考，从而帮助人们提高对疾病早期诊断的警惕性，有助于人们准确地了解病症，为早日治疗赢得宝贵时间，提供保障。
愿所有的读者都拥有健康美好的生活！
序二
你关心自己吗？
你是否曾静下心来，用心倾听你的身体深处发出的亲切声音？那一字一句，讲述的都是关于你健康的故事，但听无妨，十分有益，因为你只有更多地了解自己的身体，才能在健康与疾病的大战中胜券在握。要是你无心呵护自己，那么连上天也无暇关爱你，你的生活也只能被疾病的阴霾笼罩，到那时就后悔莫及了。
如果你有心探究自己的身体，你就有机会获得更多保护自己的秘诀，有了这些秘诀，就足以与疾病相抗衡。
秘诀一：触摸皮肤。它是你身体的「前沿阵地」，内外交界处的「防护壁垒」，如果发现皮肤变色、瘙痒、痣、「寿斑」、皱纹，这些都是你疾病的第一线索，千万不能再让疾病逍遥法外。
秘诀二：打量体形。它是你身体的轮廓，认真审视一下你的体形，你的体形如何，你的健康就如何。
秘诀三：观察脸面。它是打造第一印象最得力的武器，一旦出现面色难看、「色斑」、「青春痘」、疼痛，就说明你的身体将要遭遇一场疾病的浩劫，就连笑里也会藏病，不信好好看看自己的脸！
秘诀四：捋捋头发。它是你身体状态的记录保存者，头发的颜色、头发脱落，都在向你暗示你身体的健康程度。
秘诀五：感觉大脑。它是你身体的「中枢」，「中枢」出现了问题，你的整个身体就可能瘫痪。
秘诀六：观察眼睛。它是你身体疾病的一面「反射镜」，有着超敏感的神经，如果出现能造成破坏的外来入侵者，它就会反射到所有的部件上，包括眼球、眼珠、眼白、眼睑、眼泪……
秘诀七：倾听耳朵。它是有声世界与无声世界的通道，有着复杂的结构，一些麻烦总会骚扰它，其实耳朵是在通过这些麻烦向你通风报信，提醒你谨防疾病侵袭。
秘诀八：闻闻鼻子。虽然它是你身体里最暴露的器官，但它也是与疾病抗衡中最勇敢的战士，就算鼻塞、鼻痒、打唿这些工作很累，它也会坚持让你知晓病情的发展状态。
秘诀九：舔舔嘴巴。看看你的唇色，闻闻你的口气，品品你的味觉，你就会知道哪儿出了毛病。
秘诀十：关注牙齿。对于你的牙疼、牙龈出血、磨牙症状一定要当回事，因为在它们背后有着更可怕的「阴谋」。
秘诀十一：伸出舌头，望舌观病。舌苔、舌质、舌体、舌面的一举一动，都透漏着疾病的信号。
秘诀十二：晃晃颈部。它是你身体中容易「出轨」的一段关节，往往出现疼痛、血管异常、肿块等现象，这其实是疾病在作怪。
秘诀十三：拍拍胸口。在它的内部是我们的心脏和肺，心口为什么会疼？为什么会心慌？这些都预示着疾病的到来，还有「一旦你认识到自己有肺，那就已经出问题了」。
秘诀十四：感受乳房。它是哺育生命的功臣，如果乳房表现出异常，就可能会威胁到你的生命。
秘诀十五：摸摸腹部。它是你身体的「食品加工厂」，不要以为它会听你的指挥，如果你没有做好与疾病战斗的准备，那你一不留神，就会被疾病所侵袭。
秘诀十六：看看肚脐。它是你生命最开始的源地，从它的形状、颜色、疼痛症状，都可以检查出潜伏在你身体内的疾病。
秘诀十七：挺挺腰背。它是你身体上半部的支撑，很容易陷入困境，所以你一定要弄清楚腰痛、腰酸、背痛的根源到底在哪里。
秘诀十八：伸展四肢。它是你的支撑支架，任何一种疼痛都可能给你造成巨大的麻烦，而在这些疼痛的背后就是疾病在作怪。
秘诀十九：看看手。无论是从指甲、生命线、感情线、智慧线、健康线，还是手颤、手麻痛等，都可以看出你身体的健康状况。
秘诀二十：踢踢脚。「脚一痛，浑身痛」，脚是你的第二心脏，从脚的异常中可以揪出许多疾病，保护好你的脚才能保护好你的健康。
秘诀二十一：让女性生殖器像花儿一样悄悄地绽放。它是女性的忠实伴侣，它的每一部分都毫不例外地向你透漏着疾病与健康的资讯。
秘诀二十二：男性生殖器是男性疾病的警报器。阴茎异常勃起、早洩、阳痿、精液、睾丸、尿道发红都是潜藏疾病的先兆。
秘诀二十三：汗液既是你健康体魄的见证，也是你疾病的「晴雨表」。
秘诀二十四：不要忽视尿液。尿液对人非常透明，丝毫不会隐藏疾病的线索。
秘诀二十五：不要把大便想得太恶心，它也是你健康的报警器。从形状、颜色、气味以及便秘、便血中，都可以检查出你身体内的疾病。
秘诀二十六：呕吐、放屁、吐痰是不雅，但它是在向你发出疾病信号。
秘诀二十七：控制情绪。它是你的化身，不仅可以反映你的喜怒哀乐，还可以影响你的健康，为你的健康筑起一道情绪防火墙吧！
秘诀二十八：常见心理疾病是有点讨厌，可它也是在拯救你，帮你尽早地脱离疾病的困扰。
掌握秘诀是小事，身体健康是大事，我们绝不能容忍疾病对自己的侵犯，健康才是我们的追求，才是人生的最大的财富，正如德国哲学家叔本华所说：「在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐，要比疾病缠身的国王幸福得多。」
最后提醒各位读者：「智者健时知养生，防微杜渐；愚者病时方悔悟，遗憾终生。」想做智者，就从健康自查自测开始吧！
图书试读
第一章 皮肤
皮肤是身体中一个最大的器官，复杂的神经系统能探测痛觉、触觉、热觉、冷觉，并立即将所测得的结果传递到大脑，所以人们把皮肤称作主人身体的「第一战线」，它还能将辐射、细菌、病毒和危险的化学物质等有害的环境因子拒之体外。
皮肤作为内外交界处的防护壁垒，很容易遭到来自内外两方面的伤害，显然皮肤不仅是主人的「第一战线」，而且还是身体健康的警报器。
1病在里必形于肤色
「最近你的肤色不太好看哦」，我们在日常生活中经常听到这样的关心。中医有句话：病在里必形之于表。对人体来说，皮肤是人体的护卫屏障，代替心脏承受了太多的危险与伤害，因而皮肤也就成为人们健康自查自测的一面镜子。
皮肤的颜色因人种、年龄、日晒程度以及部位的不同而有所区别，主要由三种色调构成：黑色有深浅，因皮肤中黑色素颗粒的多少而定；黄色有浓淡，取决于角质层的厚薄；红色的隐现与皮肤中毛细血管分佈的疏密及其血流量的大小有关。
一般正常的黄种人，皮肤是红润的，观察皮肤颜色的变化，对判断疾病有很大帮助。如果一个人皮肤的颜色与其平时的肤色相比有较大的改变，并排除了正常的外来影响，就要考虑疾病发生的可能性。
疾病信号早知道：
(1)皮肤苍白
贫血者往往有不同程度的皮肤黏膜苍白。
寒冷、惊恐、休克或主动脉瓣关闭不全等，都会导致末梢毛细血管痉挛或充盈不足，引起皮肤苍白。
雷诺氏病、血栓闭塞性脉管炎等疾病，因肢体动脉痉挛或阻塞，也会表现为四肢肤色苍白。
(2)皮肤发红
皮肤发红是由于毛细血管扩张充血、血流加速以及红细胞数量增多所致。在生理情况下见于运动、饮酒时。
疾病情况下见于发热性疾病，如大叶性肺炎、肺结核、猩红热等，以及某些中毒，如药物中毒。
红细胞数量增多，如真性红细胞增多症等，也可引起皮肤发红。
(3)皮肤呈樱桃红色
十有八九是瓦斯或氰化物中毒。瓦斯中毒的病人，其血红蛋白与一氧化碳结合成碳氧血红蛋白，失去携氧能力，造成肌体缺氧。当碳氧血红蛋白达到30％～40％时，病人的皮肤就会呈樱桃红色。
用户评价
老实说，我一直是个不太擅长照顾自己身体的人，总是在生病的时候才意识到问题。但这本书的出现，彻底改变了我对“健康”的看法。它不是一本让你在生病时才翻阅的“救急手册”，而是一本让你在日常生活中，就能与身体建立良好沟通的“伙伴”。它让我意识到，身体发出的每一个细微的信号，都可能在诉说着一个重要的故事。 书中对于“疲劳”的解读，让我尤其印象深刻。我一直以为疲劳就是累，睡一觉就好了。但这本书却详细地分析了，不同程度、不同类型的疲劳，可能预示着身体哪些方面出现了问题。比如，那种“怎么睡都睡不醒”的持续性疲劳，可能是在提醒我们，身体的能量储备不足，需要调整饮食和休息；而那种“下午精力特别容易耗尽”的疲劳，可能和血糖水平的波动有关。它没有把疲劳简单化，而是引导我们去思考，疲劳发生的时间、伴随的症状，以及它与我们生活习惯的关联。更让我觉得暖心的是，它鼓励我们去倾听身体的需求，而不是一味地强迫自己去完成任务。这种“与身体对话”的理念，让我觉得受益匪浅，也让我开始重新审视自己的生活方式。
评分我承认，一开始买这本书，我其实是有点半信半疑的。毕竟市面上关于健康的书籍太多了，很多都讲得头头是道，但读完后感觉更迷茫了。但这本书的作者，虽然我不是医学专家，但我能感受到他写这本书的初衷，不是为了贩卖焦虑，也不是为了推销什么神奇疗法，而是真的想帮助大家建立一种更健康、更积极的与身体互动的方式。 其中让我印象最深刻的，是关于“头痛”的章节。我之前总是认为头痛就是头痛，可能是没睡好，或者看了太多电脑。但书中却细致地分析了不同类型的头痛，比如太阳穴胀痛、后脑勺牵拉痛、甚至是额头压迫感，分别可能指向哪些身体信号。它甚至提到了，某些头痛可能和颈椎的压力、鼻窦的炎症，甚至是肠道菌群的失衡有关。这种细致入微的描述，让我突然意识到，原来头痛并不是单一的症状，而是身体一个复杂的“求助信号”。它提供的建议也不是让你立刻去吃药，而是引导你从生活细节入手，比如调整坐姿，尝试一些简单的颈部伸展，或者记录一下头痛发作前后的饮食情况。这种“抽丝剥茧”的分析方式，让我觉得既科学又实用，不再是雾里看花。
评分这本书的出现，简直就像及时雨，让我最近一直忧心忡忡的身体问题找到了出口。一直以来，我总觉得身体怪怪的，有时候会莫名其妙地感到疲惫，有时候又突然心悸，但去看医生，他们总是说没什么大碍，顶多是压力太大。我虽然知道压力影响身体，但总觉得事情没那么简单。直到我翻开这本书，才赫然发现，原来身体一直在用各种方式“说话”，只是我们常常因为忙碌或者不了解而忽略了。 举例来说，书中关于“皮肤干燥”的部分，我之前一直以为只是天气变化造成的，买再贵的保湿霜也解决不了。但这本书却点出了，长期的皮肤干燥，甚至是脱皮、瘙痒，可能是在提醒我们身体内部的某些失衡，比如水分不足、营养摄取不均衡，甚至是某些慢性炎症的早期信号。它并没有把这些讲得神乎其神，而是结合生活化的例子，比如“午后总是感到口干舌燥，皮肤也变得紧绷”，引导我们去思考背后的原因。更让我觉得贴心的是，它不会直接告诉你“你生病了”，而是提供一系列可能的解释，然后鼓励你观察自己的生活习惯，比如饮水量、饮食内容，甚至睡眠质量，去对比书中的描述。这种循序渐进、自我探索的方式，让我不再是焦虑的旁观者，而是能够积极地参与到了解自己身体的过程中。
评分说实话，我一直是个比较“粗线条”的人，对于身体的一些小毛病，总觉得“忍一忍就过去了”。比如偶尔出现的恶心感，我就会归结为吃错了东西；或者偶尔的肌肉酸痛，就认为是昨天搬东西太用力了。但这本书彻底改变了我对身体的认知。它用非常生动、易懂的语言，把我之前那些被忽视的“小麻烦”，变成了一个个可能藏着大问题的“警报”。 最让我惊艳的是，书中关于“情绪与身体反应”的章节。我一直以为情绪问题只会影响心情，但这本书却详细地阐述了，负面情绪，比如长期的焦虑、压抑、甚至是愤怒，是如何通过身体的各种症状表现出来的。比如说，作者提到，长期的焦虑可能会导致胃酸过多，引发胃灼热；而压抑的情绪，则可能在肩颈部形成僵硬和疼痛。这简直让我醍醐灌顶！我之前就经常感到胃部不适，而且肩膀总是僵硬得像块石头，一直以为是工作原因，但现在回想起来，那段时间我确实承受着很大的心理压力。这本书就像一个翻译官，把身体发出的无声的“呐喊”，翻译成了我能理解的语言，让我有机会去正视并解决这些问题。
评分我一直对中医养生有些兴趣，但很多中医的书籍都讲得比较玄乎，感觉离我普通人的生活有点远。这本书就不一样了，它更像是从一个现代人，特别是我们这种生活节奏快、压力大的都市人的角度出发，来解读身体发出的信号。它没有回避现代医学的视角，但也巧妙地融入了一些传统养生智慧，让人感觉既科学又接地气。 特别让我印象深刻的是，书中关于“睡眠障碍”的解析。我一直以为睡不着就是单纯的失眠，但这本书却深入地探讨了，不同类型的睡眠问题，比如入睡困难、易醒、早醒，可能与身体的哪些系统失衡有关。它提到了，有时候，睡眠问题可能和荷尔蒙水平的变化有关，有时候又可能和消化系统的功能紊乱有关，甚至是身体的“生物钟”被打乱了。它提供的建议也很有操作性，比如睡前避免某些食物，调整卧室的光线，或者进行一些放松的呼吸练习。最重要的是，它没有给你一个“万能药”，而是让你自己去观察，去感受，去尝试，找到最适合自己的解决方案。这种循序渐进、自我探索的过程，让我觉得很有成就感。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有