具体描述
如何能健康的享受人生，并在生命末期时安然而去，其实与「睡眠方式」有很大的关系。没有人希望终日卧床，靠着插管的「长寿」。也没有人希望忘了自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「长寿」。
想要达到「智力、身体都能健康活到老」，只要从今天起改变一下睡眠方式，都可能实现直到生命的最后一刻，都可以依照自己的生活方式，度过健康朝气的每一天。「保暖睡眠法」就是这种睡眠方式。「任何人都会睡觉」，睡眠法是所有健康法中「最单纯、最简单的健康法」。
从刚出生的婴儿、学生、家庭主妇、上班族，银发族到终日卧床的高龄者，任何人都可以从今天开始去实践。
各界名人力赞！亚马逊读者推荐
川嶋朗（东京有明医疗大学教授）推荐！日本知名摔角选手、歌手、女演员、职棒球员亲身实践！睡一觉就能打造健康身体的「保暖睡眠法」！邀请您一同体验！
★保暖睡眠让我身体的病痛都减轻了！健康状况也变得比较理想！（69岁，女性）
★我之前曾饱受慢性口内炎之苦，自从实施保暖睡眠法后，不药而癒，每天都能充分享受快乐的吃饭时间！（58岁，男性）
★照着这本书的步骤施行保暖睡眠，就算天气冷也睡得非常安稳，我再也不怕冷了。（51岁，女性）
★和市面上的医学健康书不同，这本书没有艰涩的术语，非常好理解。很适合当作改善健康状况的入门书。
★两位作者的专业领域截然不同，透过不同领域的交叉实证，保暖睡眠法显得更有说服力。不只具有科学根据，书中的方法实践起来也很简单，阅读这本书，我获益良多。
著者信息
大谷宪（Otani Norio）
日本睡眠医学协会理事长。
药剂师、株式会社PMC代表取缔役，在日本素有睡眠博士之称。其自东北药科大学药学部毕业、取得药剂师执照后，进入外商制药公司任职，其后强调预防胜于治疗的重要性，于一九九三年投入保健食品的开发与芳疗的普及，二○○二年成立株式会社PMC，成功研发与预防医学相关的寝具等用品。现今于大学医院着手开发医疗器材用毯垫，并于日本全国进行有关药学的演讲。
片平健一郎（Katahira Kenichiro）
血液循环专家。日本睡眠医学协会理事。骨盘治疗协会理事。日本催眠应用医学会理事。PMC公司东京办事处代表。整合健康（Holistic Wellness）公司代表董事。一九七五年生，宫城县人。毕业自东北艺术工科大学建筑、环境设计学系。十年间谘商了超过五千人，透过这经验，他认为，微血管的血液循环才是健康的关键。甚至进一步发现，影响健康和长寿的睡眠法。之后更致力于推广任谁都能实践的「保暖睡眠」健康法。
译者简介
高雪芳。
东吴大学日文系、淡江大学日本研究所毕业。
现任环球技术学院应用外语系专任讲师。
图书目录
推荐序 健康活到一百岁，就靠这么做！ 张承能
前言──良质的活法，并得善终的关键在于「睡眠方式」
前篇 求死也难的现代医疗
治癒不能、求死不得的现代医疗
从医院带回家的不是「妙药」，而是「毒物」？！
一旦进入医院罗网，就注定了离不开药罐中的生活
以长寿着称的国家，平均卧床八年
只要 常生病，医药费就会高达「一亿」
保暖睡眠法经验谈1 风湿症指数在六个月之内降为负数
第一章 不但要健康长寿，还要以「安详溘逝」为目标
曾经想过要无病无痛的「安详溘逝」吗？
一百人中仅有四人能够安详溘逝
想要安详辞世，关键字是「血液循环」与「睡眠」
若想安详溘逝，先妥善管理「血液循环」问题
想要安详而去，认真睡觉不可少
保暖睡眠法经验谈2 睡着睡着……肝斑居然消失了！
第二章 只好眠就能变健康的「保暖睡眠法」
「睡眠」是一生中最重要的时光
能安然溘逝的人每晚睡足七个半小时
褪黑激素可预防老化与疾病
睡眠可让脑部功能向上提升
统御身体机能的是生物时钟基因
生理时钟也左右了运动表现
三人就有一人苦于睡眠障碍
睡眠不足让罹癌风险激增六倍
良好的睡眠可防堵百病之源的糖尿病
睡眠不足可引发忧郁症
只要认真睡觉就可以瘦下来
睡眠不足与老年失智息息相关
让体温上升的睡眠就是长寿的秘诀
以「保暖睡眠法」养出百病不侵的体魄
保暖睡眠法经验谈3 二十年挥之不去的麻痺后遗症状消失了！
第三章 单看「血液循环」就能明辨健康与否
血液是映照出健康与否的明镜
「让血液循环顺畅」的误解
养成「健康血管」的三项观点
若「血液品质」不佳，恐怕会引起血液的阻滞
自律神经的平衡决定「血液循环」的运行
预防「血管壁弹性」的弱化
疾病的根源藏在血液循环里
血液重要的功能在「体温调节」
留滞于静脉的血液回到心脏
在睡眠中决定血液的品质
保暖睡眠法经验谈4 只要好好睡觉就可以控制体重
第四章 身体与脑部机能同时健康到百岁的十五项睡眠方式要诀
一起来实践「安详溘逝」的方法吧
要诀①让身体暖唿唿地入睡
要诀②更积极的日光浴
要诀③睡前一小时先关掉日光灯
要诀④睡前窗帘只留十公分空隙
要诀⑤不要睡午觉
要诀⑥避免夜间的淋浴
要诀⑦纳豆请在早餐食用
要诀⑧晚餐请在夜间八点之前结束
要诀⑨用餐时先取用蔬菜
要诀⑩就从今天起，「再来一碗」是禁忌
要诀⑪勿饮用过多冷水
要诀⑫运动时间在傍晚
要诀⑬与其「肌肉训练」，不如来一段「健康抖抖脚」
要诀⑭强迫自己笑一笑
要诀⑮无论何时何地，三次深唿吸
保暖睡眠法经验谈5 罹患失智症的父亲又想起自己的名字了
最终章 寿命专家、名人们的见证 可以延长健康寿命
预防睡眠时体温下降，可保健康长寿
「汉法。赤须堂」竹内信幸
孩子的脑部深度睡眠可培育
爱迪生。爱因斯坦学校协会代表 铃木昭平
远红外线可提升睡眠品质
圣克里斯多福大学复健学学院 理学疗法系教授 大町织
「保暖睡眠法」不但可减轻压力，还能养成远离口腔发炎的体质
口腔外科医师 齐藤道雄
让「保暖睡眠法」根除疼痛的恶性循环
坂井医院院长（整形外科医师）坂井学
「保暖睡眠法」显而易见的高效率放松效果
早稻田大学 人类资讯科学系教授 宫崎正巳
在冷气很强的夏天或寒冷的冬天也不会感到冷
创作歌手、ＩＵＣＮ国际自然保护联合亲善大使、绘本作家 海豚（依鲁卡）
一场好眠，让隔天的赛事表现大不同
横滨DeNA BayStars海滩之星职业棒球队 多村仁志
结语──「保暖睡眠法」救日本
图书序言
小小习惯，决定健康、寿命与生活品质！
马大元
四年前，我的健康开始亮起红灯！
忙碌的工作、晚睡习惯、不健康的饮食、缺乏运动……等的因素，让我的体重、心跳及血压同步上升，偏头痛与疲惫感也让生活品质大打折扣。
步入中年，意识到自己的人生已经来到天堂与地狱的岔路口：一边是精力充沛、健康与长寿；另一边却是衰弱、病痛与愁苦，而肩上家庭与事业的责任仍重，这让我不得不严肃以对！
现在的我，减重十五公斤、肌肉结实、精力充沛，原本担心的高血压也未再出现。回想当初採用的几个养身处方，竟与大谷宪及片平健一郎这两位日本健康专家的观点，不谋而合！
首先，在一群志同道合的朋友们带动下，我开始路跑、爬山、上健身房，更与孩子们一同玩蛇板、参加跆拳道训练。
再来，参照中医的观点，开始注重保暖。开水只喝温热的、夏天坚持不吹冷气或电扇、冷天常用围巾、手套、毛袜，常泡澡，保持手脚温暖。
最后，是坚持十一点前上床睡觉，与自然同步运行，有事情宁愿提早起床来完成，也不牺牲夜晚宝贵的修复时光。
运动、保暖与舒眠这三个习惯，让我的心肺功能与血液循环大幅改善、基础代谢上升、自律神经重获平衡、各类痠痛减少……更重要的是，心情更加开朗有朝气！
研究显示，每个人的健康，三○％取决于基因、三○％取决于环境及医疗，而最大宗的四○％，则是由每天的「生活习惯」所决定！借由本书，让我们学着对自己及家人的身心健康负责。持续坚持，必能减少病痛，大幅增加精采与快乐！
（本文作者为精神科医师、马大元诊所负责人、着有《心灵影像的力量》）
推荐序
健康活到一百岁，就靠这么做！
张承能
生命的意义，并不在于活得长久，而是要活得品质好，到最后能够「安详溘逝」。像心脏病发作的猝死，或者是意外的死亡等突发性的一了百了，并不是真正的好死。为了最后安详死亡，从今天开始，就必须改变睡眠的方式，使自己身体健康、远离百病，可以健康快乐活下去。本书所要强调的就是，人必须保持﹁保暖睡眠法﹂的好习惯，直到生命的最后一刻。
日本虽然号称长寿国，但是二○一○年日本男性的健康寿命七○。五岁，远低于平均寿命大约九岁。也就是说，日本男人在七○岁以后，没有办法健康活着，必须靠着药物，或在医院度过残余的岁月。吃药其实也是吃进一种毒物，虽然能够治癒某些症状，但如果服用不当，对其他器官也会造成伤害，故作者强调尽量避免吃药。不只如此，在这种医疗环境下，日本人一辈子花在医疗的费用，竟然高达两千四百万日圆。钱是要让我们健康快乐花用，不要因为生病而浪费了一生的积蓄。我的一位好友，就因为全身各种病痛，在不同专科的医师就医，吃了一大堆药，导致平常昏昏沉沉。最后开始减药之后，这些昏昏沉沉不适的症状，竟然就「不药而癒」。笔者认为，某些疾病该用药物治疗的时候还是得用，譬如说高血压或糖尿病，但只要能照顾好自己的身体，少吃甜食，药物也可以逐渐减少。
每一个人都想安祥辞世，其中最重要的一点就是必须有适度睡眠，也就是在活动与休息睡眠并重。睡眠实际上是交感神经与副交感神经之间，求得一个平衡点的一种状态。日常生活为了应付各种突发状况，或者是做事的冲劲，人的交感神经一直紧绷着。但到了晚上，就是应该踩剎车的时候，此时副交感神经的作用，就是有踩剎车的功能，可以使身体活动缓和下来、全身新陈代谢慢下来，并使血液更流畅运送到全身细部，可以改善微血管血液的循环。而且，睡眠不足对脑部容易造成伤害。笔者的一位同事，曾经做过剥夺老鼠睡眠的实验，结果发现负责记忆功能的海马廻，遭受了严重的破坏，而老年痴呆与海马回的退化也有密切关系，可见睡眠不足对脑部一定会造成某些程度的伤害。而且睡眠不足会造成免疫力不足，甚至可能与癌症的发生有关。
人的事业生理时钟，其实跟褪黑激素也有相当关系。天色昏暗时，褪黑激素会分泌出来，告诉我们身体应该休息睡觉的讯号。许多睡眠品质不好的人，常常是开着灯睡觉。我个人建议应该在较黑暗的环境中睡觉，身体比较容易产生促进睡眠的褪黑激素。
作者一直强调良好睡眠的重要性，可以降低糖尿病以及其併发症发生，也可以避免忧郁症的发生，尤其睡眠不足时，食欲反而会增加更容易肥胖，所以只要认真睡觉，就可以一路健康走下来。
最后，本书要强调的就是除了有良好睡眠之外，必须有温暖的睡眠。人睡着后，体温会逐渐降低，免疫力也逐渐降低，这便是睡觉时容易感冒的原因。那么，该如何达到温暖睡眠的目标呢？作者强调，并不是用电毯或电暖炉直接加热身体，而是可以採用远红外线促进血液循环，泡温泉也是一样可以使体温逐渐增加，至少可以维持一到两个小时。在家里，睡觉前泡温水浴，早上起床，就可以沖热水澡。白天的日光浴，或适度晒晒太阳，也可以帮助我们增加新陈代谢，整个身体都会舒服温暖起来，使血液循环更好。
适度的运动，可以促进微血管的血液循环，使得体温增加。作者并不主张激烈运动，因为这会导致交感神经兴奋，反而抑制副交感神经。所以，我们可以从事比较温和的运动，譬如说抖抖手脚。此外，肌肉是人体的第二个心脏，因此运动可以促进血液的循环，使微血管的循环更加流畅。
所以，我们为了要达到安祥溘逝的目标，不要生活在病苦之中，一定要有适当且良好的睡眠。除此之外，能够有温暖的睡眠品质，可以使血液循环更好，排除各种毒素，使得身体更健康，这样我们就可以在年老时，健康的「安祥溘逝」。
（本文作者为林口长庚医院脑肿瘤神经外科主治医师）
前言
良质的活法，并得善终的关键在于「睡眠的方式」
如何能健康的享受人生，并在生命末期时安然而去，其实与「睡眠方式」有很大的关联。
许多银发族都表达过对「不带着牵挂死去」的向往，这点从参拜「安详溘逝寺庙」的信众络绎不绝于途，并遍及全国各地的盛况看来，便可见端倪。
没有人希望终日卧床，靠着插管的「长寿」。也没有人希望忘了自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「长寿」。
相信谁都会义无反顾地抉择－－即使到生命最后一秒钟，都希望能不假手他人照顾，可以健康、自立地过日子。－－会希望这样的生命末期，也是理所当然的事吧？
但是，当脑部或身体受病魔侵袭时，现实上我们就不得不接受他人的照护。
快速高龄化的日本医护人员明显不足，许多时候都需家人担负起照护责任。在漫无止境的长期照护，身心皆疲情况下，发生虐待，或家庭分崩离析的情况时有所闻。
眼见类似的案例一再增加，期盼「智力、身体两方都能健康活到老」的人也跟着增加了。
我的幼年时代，由于父母双方都外出工作，照顾我的工作就落到我的曾祖母身上。曾祖母在我十岁那一年，因衰老而在家与世长辞。童稚之年的我被巨大的悲伤震惊到几乎崩溃。但是从现在的角度来看，于八十一岁高龄毫无痛苦，不是终日卧病在床，也不是靠施打药物支持，我不得不思考，在熟悉的家园里，静悄悄地如熟睡一般，嚥下最后一口气的曾祖母，不是以一种倍受祝福、静谧而美丽的姿势离开世间吗？
不带牵挂死去，对遗族或最亲近的家人而言，心理或情感上不就毫无准备的空间吗？或许会有人抱持这样的看法。
为了不造成误解，必须先好好说明所谓的「安详溘逝」，绝对和「猝死」或「意外身亡」完全是两回事。日日皆如往常身体康健、精神奕奕，等到寿命的终点来到，在某一日像睡去般地与世长辞－－这才是我心目中的「安详溘逝」。
所以，只要从今天起改变一下睡眠方式，都可能实现直到生命的最后一刻，都可以依照自己的生活方式，度过健康朝气的每一天。「保暖睡眠法」就是这种睡眠方式。
「居然可以甩开服用了几十年的药物」；
「父亲的失智症状不再恶化，漫无目的地徘徊或语无伦次的症状都获得改善」；
「光是睡觉就瘦了七公斤，糖尿病也痊癒了」等，来自各界的惊喜与感谢声，每天源源不绝地来自于成功实践「保暖睡眠法」的实践者。
这样的效果经过口耳相传之后逐渐扩展。直到今天，从堪称银发族最佳健康模范生的安东尼奥猪木先生，到歌手海豚小姐、女演员的吉井玲小姐、横滨DeNA海滩之星职业棒球队球员多村仁志等各界知名人物，也都因关注健康问题正在彻底实践「保暖睡眠法」。
为何我会在这些健康法当中，选择并安心落脚于「睡眠法」呢？其中我最想强调的理由是「任何人都会睡觉」。
人类想要好好生存下去，绝对需要睡眠。即使身为病人，或不幸卧病在床，「睡觉」这件事都应该还在能力范围之内。
街谈巷议中，有关饮食、运动等健康法多不胜数，却因各种条件的限制，有些人虽能落实去做，却也有某些人只能望而兴叹。唿吁病人或已经卧床的人好好运动，确实流于过分苛求；有食物控制的人、有无力购买昂贵食材或营养补充品的人、也有因肠胃不好而无法摄取的人吧？这些人的「健康」，难道能被弃之不顾？就算只能如此，我们也说不出这么残酷的语言。
所以，我从这些难题中注意到「任谁都会睡觉啊」。与其谈论会或不会，倒不如说，「睡觉」是所有人非进行不可的、生命活动的一部分。应该不会有任何人忘了睡觉，或因为睡觉太麻烦而排斥睡觉吧……没有人能够全然不睡觉，还能好好活下去的。从而，我才会全心全意投入，下定决心去寻找一种只要好好睡觉、同时就能养成健康身体的绝妙好方法。
经过长年的研究与实验，终于发现这种最为完善的「保暖睡眠法」。只要好好实践，就能够健健康康地活到一百岁，安然溘逝。
在所有我了解的健康法当中，这是一种毫无困难或勉强，只要在日常生活稍作留心即可轻易达成，任何人都做得到的「最单纯、最简单的健康法」。
从刚出生的婴儿、学生、家庭主妇、上班族，银发族到终日卧床的高龄者，任何人都可以从今天开始去实践。
若本书能协助您或您钟爱的家人，成为您辉煌人生的小小助力，是我的荣幸。
图书试读
◆ 就算求助于医生，也难逃成为药罐子或卧病不起的命运
日本医疗费用上扬的趋势有增无减。
二○一一年日本的医疗费用达三十七。八兆日圆。与少子化、高龄化社会的进展同步，医疗费用也只有年年增加，一再刷新过去的最高纪录。
七十五岁以上的高龄人口，每人次的年平均医疗费用为八十一万日圆，这个数字令人惊讶。
另一方面，日本每年税收约四十三兆日圆。根据厚生劳动部的预测，到了二○二五年，医疗费用将高达五十二兆日圆。所以，「日本的财政会在短期之内破产吗？」这样的忧虑让人坐立难安。
其中一个理由是，「高龄人口占全体人口的百分比增加」。在老人医疗费用已经佔了十兆日圆，随着社会人口的高龄化，医疗费用大幅跃升的事实，显然已经无庸置疑。
但是医疗费减去老人医疗费用的额度仍然年年增加，单纯的高龄化趋势，似乎不能完全说明这样的现象。
当今的日本恐怕是「即使是轻微的症状也马上到医院就医」，而一旦就医之后，「就成为病人」、「生病之后，也无法完全治癒」……的情况。
日本的总人口数即使在减少中，医疗费用却仍旧不断地增加。
这也就是「病人增加中」、「疾病减少中」，亦即所谓的「疾病无法治癒」的现象。
举例而言，生活习惯病中的糖尿病，每一年的医疗费用要两兆日圆；高血压也要两兆日圆，但却几乎无法完全治癒。
高血压的患者终其一生，只能不间断地持续服用降血压药物。加上必须处置降血压药导致的合併症状，造成不少病人甚至不得不服用超过十种以上的药物。
被当成「药罐子」之后却又无法治癒，难怪医疗费用像吹气球似地日益增大。
日本的医疗水准绝对不低，但是，高水准医疗反而讽刺地造成「求死也难」的结果。
捱尽苦楚地接受各种治疗、吞下大把大把的药丸之后，换得一辈子卧病在床的病患大有人在。就像「延命治疗」之名昭然若揭的，现实中有太多人就此缠绵病榻。
◆ 不「早期发现」的话，就不能治好？
许多临床医生，都会持这样的说法。
「要治好疾病，唯一的办法就是早期发现、早期治疗。」
这种说法，无异于「疾病一旦发病之后，就算来医院也治不好」。医生们也认同的现实是，早期发现却不马上治疗，仍难免会成为药罐子或卧病不起。
用户评价
刚拿到《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》这本精装书，装帧就很有质感，拿在手里沉甸甸的，感觉内容肯定不一般。我一直是个对养生保健有点追求的人，但传统意义上的“养生”往往涉及到复杂的饮食调理、高强度的运动，让我觉得有点门槛。所以当看到“保暖睡眠法”这么接地气、又看似简单易行的标题时，我立刻被吸引了。书里不是那种空洞的说教，而是用非常严谨的科学依据，比如中医的理论、现代医学对体温调节的研究等等，来阐述为什么“保暖”对于维持身体机能、促进新陈代谢、甚至对抗衰老如此重要。我特别喜欢作者在书中反复强调的“身体的自我修复能力”和“核心体温的重要性”。很多时候，我们以为的“感冒”或者“亚健康”，其实都跟身体因为寒冷而导致的机能下降有关。它就像一个信号，告诉我们身体在“叫冷”了。而这本书，就是教你如何“听懂”身体的语言，并且用最自然、最有效的方式来回应它。我个人比较关注细节，书里关于不同季节、不同年龄段、不同体质的人如何“保暖”的建议都非常详细，甚至连枕头、被子的选择都有讲究，让我觉得这套方法是真正为每个人量身定制的。我迫不及待地想把书里的方法运用到生活中，感觉这不仅仅是为了“睡个好觉”，更是为了一个更健康、更有活力的未来。
评分这本书《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》，绝对是我近年来读过最实用、最有价值的养生类书籍之一。我平常就比较关注身体的细微变化，但总觉得很多养生方法都太理论化，或者需要付出很多时间和精力。这本书的切入点非常独特——“保暖”，而且是“睡眠时的保暖”。一开始我可能还觉得有点普通，但随着阅读的深入，我才意识到，原来“保暖”这件事，里面藏着大学问。作者用一种非常接地气的方式，将中医的养生智慧和现代科学的研究成果巧妙地结合起来。它不是简单地告诉你“多穿点”，而是深入地分析了体温对身体各项机能的影响，比如免疫力、新陈代谢、甚至是情绪。书中关于“睡前身体的准备”和“睡眠环境的优化”的建议，我都觉得非常到位。例如，它会讲到为什么晚上睡觉时身体需要保持一定的温暖度，这样才能让身体进入深度睡眠，从而更好地进行修复和再生。还提到了很多关于不同材质的衣物、被褥，以及它们对身体保暖效果的影响。我尝试了书里一些关于睡前喝温水、使用特定保暖袜的建议，效果真的非常明显。以前我冬天睡觉总会觉得四肢冰凉，经常半夜被冻醒，现在这种状况有了很大的改善，睡得也更沉了。这本书让我对“保暖”有了全新的认识，也为我提供了一个简单易行，但效果却出奇好的养生方法。
评分说实话，《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》这个书名一开始让我有点犹豫，觉得“活到一百岁”是不是有点太夸张了？不过抱着试试看的心态还是买了下来。结果，简直是惊艳！这本书真的颠覆了我过去对“睡眠”的刻板印象。我一直以为睡得好就是能睡够时间，从来没往“保暖”这个方向去想。我之前经常晚上睡觉手脚冰凉，有时候半夜还会因为冷醒，白天精神也一直不太好，总是提不起劲。读了这本书，我才明白，原来身体的寒冷，特别是核心体温的下降，对我们的健康有多么大的影响。它不仅仅是让你感觉不舒服，更可能阻碍身体的正常运作，甚至加速衰老。书里面讲了很多关于“阴阳平衡”、“阳气”在中医里的重要性，用现代科学的语言解释了为什么在寒冷的环境下，身体的消耗会更大，修复能力会减弱。我特别喜欢书中提到的“睡前暖身”的几个小技巧，比如用温水泡脚、做一些简单的伸展运动，还有就是选择合适的寝具。尝试了几天之后，我真的感觉不一样了！以前那种睡不踏实的状况得到了很大的改善，早上醒来的时候，也不会再觉得全身僵硬冰冷。最重要的是，感觉整个人都更有活力了，好像身体被“激活”了一样。这本书真的给了我一个非常实用、而且非常容易坚持的健康秘诀。
评分我是一名刚步入中年的上班族，平时工作压力大，睡眠质量一直不太理想，经常是晚上睡不着，白天没精神。最近偶然听朋友推荐了《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》这本书，抱着姑且一试的心态买来看。没想到，这本书真的给我带来了很大的惊喜！它不是那种市面上泛滥的“心灵鸡汤”式的养生书，而是从一个非常具体的角度——“保暖”——来深入剖析睡眠问题，进而谈到健康长寿。作者的论述逻辑严谨，引用了很多科学研究和中医理论，让我觉得非常有说服力。书里详细解释了为什么身体在睡眠时需要保持一定的温暖度，以及寒冷对身体会造成哪些负面影响，比如影响血液循环、降低新陈代谢、削弱免疫力等等。最让我觉得受用的是，书里提供的“保暖睡眠法”不是一成不变的，而是强调根据个人的体质、年龄、季节等因素进行调整。它提供了一系列非常具体、可操作的建议，比如如何选择合适的睡衣、被子，睡前如何进行简单的热身运动，甚至包括如何通过饮食来辅助身体的保暖。我尝试了书里的一些方法，比如在睡前用温水泡脚，穿上透气的保暖内衣，效果真的非常显著。现在我晚上睡觉不会再感到手脚冰凉，睡眠时间也延长了，白天醒来的时候感觉精力充沛了很多，整个人都变得更积极了。这本书让我明白，健康长寿的关键，有时候就藏在我们忽略的“小事”里。
评分这本《保暖睡眠法：活到一百岁就靠这一招》真的颠覆了我对睡眠的认知！我一直以为睡眠就是“自然而然”的事情，睡不着就硬撑，或者依赖安眠药，从来没想过“保暖”竟然是解锁健康长寿的关键。我本身睡眠就不是特别好，冬天尤其难熬，整个人冷飕飕的，睡着了还会时不时被冻醒。看到书名的时候，我其实挺好奇的，保暖就能活到一百岁？是不是有点夸张？但是翻开书之后，才发现里面真的有大学问！作者用非常浅显易懂的语言，结合了科学研究和生活经验，把“保暖”这件看似简单的小事，拆解得非常透彻。它不是叫你裹得严严实实，而是讲究“循序渐进”、“因人而异”地增加身体的温暖度，并且强调了不同身体部位的保暖策略。尤其让我印象深刻的是关于“脚部保暖”的部分，之前我总觉得脚暖和一些就好，没想到书里详细分析了脚部血液循环不畅对全身的影响，以及如何通过特定的保暖方法来改善。读完之后，我立刻开始调整我的睡眠习惯，尝试书里的一些小建议，比如睡前泡脚、选择透气的保暖睡衣等等。不得不说，效果真的肉眼可见！我现在晚上睡得比以前香多了，白天也感觉精神奕奕，连之前经常有的腰酸背痛都减轻了不少。真的非常感谢作者分享这么宝贵的知识，感觉这不仅仅是一本书，更是一份送给自己的健康礼物！
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有