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　　如何能健康的享受人生，并在生命末期时安然而去，其实与「睡眠方式」有很大的关系。没有人希望终日卧床，靠着插管的「长寿」。也没有人希望忘了自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「长寿」。

　　想要达到「智力、身体都能健康活到老」，只要从今天起改变一下睡眠方式，都可能实现直到生命的最后一刻，都可以依照自己的生活方式，度过健康朝气的每一天。「保暖睡眠法」就是这种睡眠方式。「任何人都会睡觉」，睡眠法是所有健康法中「最单纯、最简单的健康法」。

　　从刚出生的婴儿、学生、家庭主妇、上班族，银发族到终日卧床的高龄者，任何人都可以从今天开始去实践。

各界名人力赞！亚马逊读者推荐

　　川嶋朗（东京有明医疗大学教授）推荐！日本知名摔角选手、歌手、女演员、职棒球员亲身实践！睡一觉就能打造健康身体的「保暖睡眠法」！邀请您一同体验！

　　★保暖睡眠让我身体的病痛都减轻了！健康状况也变得比较理想！（69岁，女性）
　　★我之前曾饱受慢性口内炎之苦，自从实施保暖睡眠法后，不药而癒，每天都能充分享受快乐的吃饭时间！（58岁，男性）
　　★照着这本书的步骤施行保暖睡眠，就算天气冷也睡得非常安稳，我再也不怕冷了。（51岁，女性）
　　★和市面上的医学健康书不同，这本书没有艰涩的术语，非常好理解。很适合当作改善健康状况的入门书。
　　★两位作者的专业领域截然不同，透过不同领域的交叉实证，保暖睡眠法显得更有说服力。不只具有科学根据，书中的方法实践起来也很简单，阅读这本书，我获益良多。
 

作者简介

大谷宪（Otani Norio）

　　日本睡眠医学协会理事长。
　　药剂师、株式会社PMC代表取缔役，在日本素有睡眠博士之称。其自东北药科大学药学部毕业、取得药剂师执照后，进入外商制药公司任职，其后强调预防胜于治疗的重要性，于一九九三年投入保健食品的开发与芳疗的普及，二○○二年成立株式会社PMC，成功研发与预防医学相关的寝具等用品。现今于大学医院着手开发医疗器材用毯垫，并于日本全国进行有关药学的演讲。

片平健一郎（Katahira Kenichiro）

　　血液循环专家。日本睡眠医学协会理事。骨盘治疗协会理事。日本催眠应用医学会理事。PMC公司东京办事处代表。整合健康（Holistic Wellness）公司代表董事。一九七五年生，宫城县人。毕业自东北艺术工科大学建筑、环境设计学系。十年间谘商了超过五千人，透过这经验，他认为，微血管的血液循环才是健康的关键。甚至进一步发现，影响健康和长寿的睡眠法。之后更致力于推广任谁都能实践的「保暖睡眠」健康法。

译者简介

高雪芳。

　　东吴大学日文系、淡江大学日本研究所毕业。
　　现任环球技术学院应用外语系专任讲师。
 

推荐序　小小习惯，决定健康、寿命与生活品质！　马大元
推荐序　健康活到一百岁，就靠这么做！　张承能
前言──良质的活法，并得善终的关键在于「睡眠方式」

前篇　求死也难的现代医疗
治癒不能、求死不得的现代医疗
从医院带回家的不是「妙药」，而是「毒物」？！
一旦进入医院罗网，就注定了离不开药罐中的生活
以长寿着称的国家，平均卧床八年
只要      常生病，医药费就会高达「一亿」
保暖睡眠法经验谈1　   风湿症指数在六个月之内降为负数

第一章　不但要健康长寿，还要以「安详溘逝」为目标
曾经想过要无病无痛的「安详溘逝」吗？
一百人中仅有四人能够安详溘逝
想要安详辞世，关键字是「血液循环」与「睡眠」
若想安详溘逝，先妥善管理「血液循环」问题
想要安详而去，认真睡觉不可少
保暖睡眠法经验谈2　  睡着睡着……肝斑居然消失了！

第二章　只好眠就能变健康的「保暖睡眠法」
「睡眠」是一生中最重要的时光
能安然溘逝的人每晚睡足七个半小时
褪黑激素可预防老化与疾病
睡眠可让脑部功能向上提升
统御身体机能的是生物时钟基因
生理时钟也左右了运动表现
三人就有一人苦于睡眠障碍
睡眠不足让罹癌风险激增六倍
良好的睡眠可防堵百病之源的糖尿病
睡眠不足可引发忧郁症
只要认真睡觉就可以瘦下来
睡眠不足与老年失智息息相关
让体温上升的睡眠就是长寿的秘诀
以「保暖睡眠法」养出百病不侵的体魄
保暖睡眠法经验谈3　  二十年挥之不去的麻痺后遗症状消失了！

第三章　单看「血液循环」就能明辨健康与否
血液是映照出健康与否的明镜
「让血液循环顺畅」的误解
养成「健康血管」的三项观点
若「血液品质」不佳，恐怕会引起血液的阻滞
自律神经的平衡决定「血液循环」的运行
预防「血管壁弹性」的弱化
疾病的根源藏在血液循环里
血液重要的功能在「体温调节」
留滞于静脉的血液回到心脏
在睡眠中决定血液的品质
保暖睡眠法经验谈4　  只要好好睡觉就可以控制体重

第四章　身体与脑部机能同时健康到百岁的十五项睡眠方式要诀
一起来实践「安详溘逝」的方法吧
要诀①让身体暖唿唿地入睡
要诀②更积极的日光浴
要诀③睡前一小时先关掉日光灯
要诀④睡前窗帘只留十公分空隙
要诀⑤不要睡午觉
要诀⑥避免夜间的淋浴
要诀⑦纳豆请在早餐食用
要诀⑧晚餐请在夜间八点之前结束
要诀⑨用餐时先取用蔬菜
要诀⑩就从今天起，「再来一碗」是禁忌
要诀⑪勿饮用过多冷水
要诀⑫运动时间在傍晚
要诀⑬与其「肌肉训练」，不如来一段「健康抖抖脚」
要诀⑭强迫自己笑一笑
要诀⑮无论何时何地，三次深唿吸
保暖睡眠法经验谈5　   罹患失智症的父亲又想起自己的名字了

最终章　 寿命专家、名人们的见证　可以延长健康寿命
预防睡眠时体温下降，可保健康长寿
「汉法。赤须堂」竹内信幸

孩子的脑部深度睡眠可培育
爱迪生。爱因斯坦学校协会代表  铃木昭平

远红外线可提升睡眠品质
圣克里斯多福大学复健学学院 理学疗法系教授 大町织

「保暖睡眠法」不但可减轻压力，还能养成远离口腔发炎的体质
口腔外科医师 齐藤道雄

让「保暖睡眠法」根除疼痛的恶性循环
坂井医院院长（整形外科医师）坂井学

「保暖睡眠法」显而易见的高效率放松效果
早稻田大学 人类资讯科学系教授  宫崎正巳

在冷气很强的夏天或寒冷的冬天也不会感到冷
创作歌手、ＩＵＣＮ国际自然保护联合亲善大使、绘本作家 海豚（依鲁卡）

一场好眠，让隔天的赛事表现大不同
横滨DeNA BayStars海滩之星职业棒球队  多村仁志

结语──「保暖睡眠法」救日本
 

前篇  治癒不能、求死不得的现代医疗
 
◆   就算求助于医生，也难逃成为药罐子或卧病不起的命运
 
日本医疗费用上扬的趋势有增无减。
 
二○一一年日本的医疗费用达三十七。八兆日圆。与少子化、高龄化社会的进展同步，医疗费用也只有年年增加，一再刷新过去的最高纪录。
 
七十五岁以上的高龄人口，每人次的年平均医疗费用为八十一万日圆，这个数字令人惊讶。
 
另一方面，日本每年税收约四十三兆日圆。根据厚生劳动部的预测，到了二○二五年，医疗费用将高达五十二兆日圆。所以，「日本的财政会在短期之内破产吗？」这样的忧虑让人坐立难安。
 
其中一个理由是，「高龄人口占全体人口的百分比增加」。在老人医疗费用已经佔了十兆日圆，随着社会人口的高龄化，医疗费用大幅跃升的事实，显然已经无庸置疑。
 
但是医疗费减去老人医疗费用的额度仍然年年增加，单纯的高龄化趋势，似乎不能完全说明这样的现象。
 
当今的日本恐怕是「即使是轻微的症状也马上到医院就医」，而一旦就医之后，「就成为病人」、「生病之后，也无法完全治癒」……的情况。
 
日本的总人口数即使在减少中，医疗费用却仍旧不断地增加。
 
这也就是「病人增加中」、「疾病减少中」，亦即所谓的「疾病无法治癒」的现象。
 
举例而言，生活习惯病中的糖尿病，每一年的医疗费用要两兆日圆；高血压也要两兆日圆，但却几乎无法完全治癒。
 
高血压的患者终其一生，只能不间断地持续服用降血压药物。加上必须处置降血压药导致的合併症状，造成不少病人甚至不得不服用超过十种以上的药物。
 
被当成「药罐子」之后却又无法治癒，难怪医疗费用像吹气球似地日益增大。
 
日本的医疗水准绝对不低，但是，高水准医疗反而讽刺地造成「求死也难」的结果。
 
捱尽苦楚地接受各种治疗、吞下大把大把的药丸之后，换得一辈子卧病在床的病患大有人在。就像「延命治疗」之名昭然若揭的，现实中有太多人就此缠绵病榻。
 
◆  不「早期发现」的话，就不能治好？
 
许多临床医生，都会持这样的说法。
 
「要治好疾病，唯一的办法就是早期发现、早期治疗。」
 
这种说法，无异于「疾病一旦发病之后，就算来医院也治不好」。医生们也认同的现实是，早期发现却不马上治疗，仍难免会成为药罐子或卧病不起。

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