真正的静心：放下一切静坐技巧，向纯粹的觉知全然敞开（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Adyashanti

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　　如果你允许一切如其所是，会发生什么事呢？如果你可以放下控制，转而全然拥抱你每一刻升起的经验呢？经过了十五年的长期禅修，阿迪亚香提发现了经验最丰富的静心者都曾实践过「不靠任何方法的终止」。他最终了解到的是，只有当你完全放下一切的技巧——甚至包括了你是一名静心者这样的想法——你才会向「真正的静心」敞开，安住在这自然的状态。《真正的静心》邀请你加入阿迪亚香提在历年来的静修营中所教授的：

　　◆「如其所是的静心」：如何做到「完全放弃努力的努力」，从而让当下这一刻变得鲜活。

　　◆「自我探问的静心」以及「减法之道」：如何问出一个具有灵性力量的问题，同时获致真实的答案。

　　作者表示，我们都被教导说，觉醒是困难的，要从分离的幻相中醒来，需要花下多年时间。但实际上它所需要的，就只是在当下愿意深入去探查你一己经验。《真正的静心》带给你一个真正看清静心最原初目的的机会，同时打开进入存在的自由这道无门之门。
 

唤醒内在的宁静：通往深度觉知与平和的实践指南 简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到思绪纷乱，内心难以平静。我们追逐外部的成就、关注无休止的日程安排，却日益疏远了那个更深层、更稳定的自我。本书不是另一本关于“如何放松”的快速指南，而是一份详尽、扎实、深入浅出的修行蓝图，旨在引导读者穿越表层思绪的迷雾，抵达心性的本源——那份永恒、不受干扰的纯粹觉知。 本书立足于经过时间考验的智慧传统，结合现代认知科学对心智运作的理解，提供了一套系统化的工具和方法论，帮助修行者建立一种“在世界中而不属于世界”的生命状态。我们不提供空洞的哲学思辨，而是聚焦于可操作的、亲身实践的路径。 第一部分：重塑你与心智的关系——觉知的基石 心智，是我们体验世界的工具，但它也常常是束缚我们的牢笼。我们误以为“我”就是那些喋喋不休的念头、评判和情绪的集合。本书的第一部分，将彻底颠覆这种认知。 一、拆解思维的机制：识别自动驾驶模式 我们将详细剖析大脑默认模式网络（DMN）的运作机制，揭示“自我叙事”是如何在无意识中塑造我们的现实感。你将学会如何清晰地观察到，念头不过是心智中闪过的电信号，它们并非“你”的本质。这种观察的能力是所有深度静心的起点。 念头的解构： 区分“正在发生的经验”与“对经验的评论”。 情绪的物理性： 学习如何将强烈的情绪视为身体的能量波动，而不是必须立即反应的命令。 二、锚定当下：身体作为意识的信标 在向内探索的过程中，身体是最可靠的“当下锚点”。本书摒弃了仅仅将身体视为呼吸载体的传统观念，而是将其提升为觉知的核心场所。 精微触觉的培养： 训练自己去感知身体内部最细微的振动、张力和放松感，将注意力从头脑的喧嚣转向脚踏实地的存在感。 感知地图的重绘： 如何利用身体扫描（Body Scan）技术，不仅仅是放松肌肉，而是以一种“非评判的温柔”去确认身体的每一个部分，从而整合身心。 第二部分：深度静心的系统化练习 本书的核心在于提供一系列经过精心编排的练习，它们层层递进，适应不同的修行阶段和心境状态。这些练习并非孤立的技术，而是相互关联、相互支持的系统。 一、基础稳定期：培养专注力与定力 在能够稳定地保持觉知之前，心智如同脱缰的野马，任何深入的洞察都难以生根。 单点专注的精进： 针对视觉、听觉和呼吸的进阶训练，探讨如何处理“走神”这一普遍现象。我们不仅讨论如何把注意力拉回来，更重要的是分析是什么将注意力带走了，并温柔地处理那个“拉力”。 对抗“静默的恐惧”： 许多人害怕静坐，因为当噪音停止时，内心深处的冲突才会浮现。我们将提供应对心绪风暴的策略，将这些冲突视为深入理解自我的机会，而非必须逃避的障碍。 二、洞察的深化：观照空性与无我 当定力足够稳固后，修行进入更深层次的探索，即对存在本质的直接体验。 现象的透视法： 系统性地练习观察心智经验的“三相”——生起（Formation）、停留（Presence）和消逝（Dissolution）。通过这种观察，经验的固着性被瓦解。 体验的暂时性： 如何在喜悦、痛苦、平淡这三种截然不同的心境中，观察到它们的共同属性——无常（Impermanence）。当“我所拥有的”经验被视为流动的，依恋和排斥的惯性便会减弱。 三、关系的觉知：将静心带入生活 真正的修行不在于禅垫上坐了多久，而在于生活中的反应模式是否发生了根本性的转变。 “空隙”的捕捉： 训练在刺激（Stimulus）和反应（Response）之间创造一个微小的“觉知空隙”。在这个空隙中，我们拥有了自由选择的机会，而不是被旧有模式所驱动。 倾听的艺术： 如何在与他人的对话中，完全放下预设的观点和回应的准备，以纯粹的开放性去接收对方的全部信息，包括言语和非言语的信号。这不仅是静心，更是深刻的人际连接。 第三部分：超越技巧的整合——活出觉知 本书的最终目标是实现“无作之作”（Effortless Being）。这不是一种需要时刻努力维持的状态，而是一种心性的自然回归。 一、接纳的悖论：力量源于完全的允许 我们常常试图“推开”不想要的感觉或情境，这反而加剧了痛苦。本书详述了“完全接纳”的积极意义。接纳不是软弱或放弃，而是停止内在的抵抗，从而释放出巨大的能量去应对现实。 与抗拒共舞： 针对那些难以放下、难以接纳的议题（如过去的创伤、无法改变的现实），提供具体的冥想视角调整。 二、持续的探索：永不停止的提问 觉知不是一个终点，而是一种持续的、充满好奇心的探索姿态。本书鼓励修行者保持“初学者的心”，永远对眼前的经验保持新鲜感。 对“进步感”的警惕： 许多修行者会陷入对“我进步了”的执着中。我们将分析这种“灵性自我”的陷阱，提醒读者，最高级的觉知是谦卑且无我的。 总结 这本书将引导您离开对外部成就的依赖，转向对内在经验的细致耕耘。通过系统化的训练，您将学会如何安住于此时此刻，培养出一种清晰、稳定、富有洞察力的心智状态。这不是一套速成的法门，而是一份邀请——邀请您卸下长期背负的心理重担，体验生命本自具足的丰盛与宁静。这份宁静，不是逃避世界，而是以全然的清醒和爱，更深入地参与世界。

作者简介

阿迪亚香提 Adyashanti

　　后禅学及新不二论的导师，也是美国少数真正开悟的灵性老师，被认为是承继了东方禅学及印度的不二论。

　　成长于美国加州一个平凡家庭的阿迪亚香提，童年时即有了自发性觉醒经验，就学时虽被视为有读写障碍，却不曾影响到他对一己的评价。十九岁时在书本上读到「开悟」一事开始激起他内在的追寻。最早曾经以书本土法炼钢研究「灵魂出体」，后来虽然以失败告终，但人生那第一次「静坐」却让他深深着迷，开启了他对「真理」的探索。他花了五六年时间在大学里寻找能够解释在他内在发生之事，从心理学、社会学、东方宗教、到哲学，都无法找到真正遇见过真理的人。他在二十岁时遇到了他的禅修老师，跟随修行多年，并在离开大学后进入自行车行工作，同时成为一名自行车选手。二十五岁时，他有了第一次开悟的体验，对自己的真实本性有了一个瞥见，接下来五六年，他经历了几次重病打击，一次次将他身上残留着无法放下的自我形象，勐然脱落殆尽。一九九六年，在持续了十五年的密集禅修之后，他经历了一系列灵性觉醒的蜕变，进入完全无我的最终开悟境界。后来受他老师邀请，开始了教学的生涯，一直到现在，同时出版一系列书籍。

　　他常常被人们拿来与中国早期的一些禅师以及不二论的印度吠檀多哲学的老师们相提并论，但他的教导并不受限于任何宗教及理论体系，而是完全来自一己对真理的了悟。

译者简介

蔡孟璇

　　自由译者。东海大学外文系毕业，加州州大语言学硕士，曾任出版社编辑多年，并曾获两届梁实秋文学奖译文组评审奖。译有《能量医疗》、《新好生活》、《心灵能量》、《金钱的灵魂》、《大开悟》、《当女人是一只鸟》、《我去过天堂》、《和平小猪学禅修》、《心的十四堂课》、《空性之舞》、《静心的疗癒力量》、《在生命的盛放处》等书。

　　Email: windhorse7@gmail.com

 

编者序
 
　　我们每个人的生命都是一座灵性实验室，我们在其中以切身的经验测试自己遇见的教导。究竟而言，重要的不是别人告诉我们的真理，也不是我们能否依样画葫芦，模仿某种修行法门，而是我们透过灵性探察而获得的灵性发现。

　　我第一次与阿迪亚谈话的时候（他的名字意思就是「原始的平静」），我便知道，这位灵性老师有一些非常真实、非常个人的发现。虽然他宣称自己「从禅里醒过来」，却是他长期的禅修老师阿维斯·贾斯提（Arvis Justi）在一九九六年他三十四岁的时候，鼓励他开始教学的。我听说人们经常在与他同在的时候，体验到突破性的洞见生起，于是我知道，我想要将他的教导加入我生命的灵性实验室。

　　因此，在二○○四年十一月，我参加了一个由阿迪亚所主持的、为期五天的静修营。静修营期间，阿迪亚也进行演讲，并让参与者有机会针对萦绕他们内心深处的问题与挂虑，与他公开对谈。我们每天花四到五个小时的时间静坐。静修期间，我们要修习的是阿迪亚所谓的「真正的静心」。这段时间，我们接获一个基本指示，让自己在静坐期间有个遵循方向，那就是三个字：「不操弄」。

　　二十多年来，我参加过各式各样的静修营，实验过数十种不同的技巧与方法，但我觉得有些困惑。不操弄？就这样？我可以弯腰驼背坐着吗？散漫的头脑又该拿它怎么办呢？这真的是一种静心形式吗？或者阿迪亚只是允许我们偶尔恍神？总之，到底什么是「真正的静心」?

　　除了接获「不操弄」的指示之外，还有一张讲义供我们阅读、沉思。「谢天谢地，」我想。「其他人都对阿迪亚和这个方法很熟悉了，但我需要更多资讯。」或许这张说明会有帮助。以下是讲义的内容。
 
真正的静心

　　真正的静心没有方向、没有目标，没有方法。一切的方法都以达成一种特定的头脑状态为目标。所有的状态都是受限的、短暂无常的、受制约的。迷恋特殊状态徒然增添束缚、养成依赖性。真正的静心是以最原始的意识安住。

　　真正的静心会在觉知不执取感知客体（对象）之际自动浮现在意识中。一开始静心时，你要留意觉知总是专注在一些客体上：思想、身体感觉、情绪、记忆、声音等。这是因为头脑所受的制约就是专注、收缩并集中于客体上。然后，头脑会不由自主地以公式化的、扭曲的方式去诠释它所觉知到的东西（客体）。它会开始根据过去的制约去总结、假设。

　　在真正的静心里，一切客体皆能不受干涉而自然运作。这表示，不需要做出任何努力去操弄或压抑你觉知到的任何客体。在真正的静心里，强调的是作为觉知本身（being awarness）：不是强调觉知到某某客体，而是安歇于原始觉知本身。原始的觉知（意识）就是一切客体生生灭灭的本源。当你轻柔地放松进入觉知，进入倾听，头脑那不由自主集中于客体的倾向将会消退。生命存在的宁静会更清楚地进入意识当中，更常歇息并安住于该处。一种开放而具有接受性的、没有任何目标或预期的态度将会让宁静和静定更容易出现，能够获得显露而成为你自然的状况。

　　宁静和静定并不是一种状态，因此无法被制造或创造出来。宁静是一种非状态，一切的状态都在其中生生灭灭。宁静、静定与觉知并不是某种状态，它们永远无法以客体的身份被完整地感知到。宁静本身是那永恆的观照，没有任何形相或属性。随着你以观照者的身分深深地安歇，一切客体都将恢复它们自然的运行，觉知也能脱离头脑那不由自主的收缩集中与身分认同，回归至它自然的、非状态的存有。

　　那么，这个简单却深奥的问题「我是谁？」，便能够揭露一个人的真我，它不是那个永远如此专制的小我性格，而是没有客体的生命存在——那最原初的意识，在其中，所有状态与客体的来来去去，都只是「你是」（YOU ARE）那永恆无生之真我的显化。
 
我将这张讲义折好，塞进我的牛仔裤口袋，我花了五天的时间，轮流修习我已熟悉的静心技巧与纯粹放松、倾听、不操弄的方法。不过静修营结束的时候，我必须承认，我脑袋里的问题比答案还要多。静心的时候，技巧的角色为何？

这种方式适用于所有层级的静心吗？还是只适合给那些对平息头脑拥有多年经验的资深修行者呢？对于姿势，以及那些经常在静心过程出现的身体疼痛与情绪痛苦，又该怎么办呢？

　　我满脑子问题，于是问阿迪亚是否愿意与「真实之音」合作，制作一些出版品教导「真正的静心」。他慨然同意，而这本书就是我们合作的成果。我交给阿迪亚一份问题清单，他针对「真正的静心」这一主题进行了两次开示，答覆了这些问题：一次是谈论「允许一切如其所是」，另一次是谈论「静心式自我探询」。

　　根据阿迪亚所说，灵性发现是自我验证的，最重要的不是别人对你的肯定，而是你在一己的生命存在中领悟到了什么。我希望这套关于「真正的静心」的书能让你在真实的发现之路上更上一层楼，并让所有的众生受益。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于作者所传递的一种“放下”的态度。在现代社会，我们总是被各种信息、任务、担忧所裹挟，大脑仿佛一个永不停歇的陀螺，很少有机会真正停下来。而“放下一切静坐技巧”这个概念，正是我一直以来所追求的。我尝试过一些冥想的方法，但往往会陷入对技巧本身的执着，比如呼吸是否正确，身体是否放松，思绪是否被压制等等。结果往往是，越想“静下来”，反而越焦虑。这本书的“二版”说明，它已经经过市场的检验和读者的反馈，这让我对内容的可靠性和深度更有信心。我希望能从中找到一种全新的视角，去看待静坐这件事，不再把它看作是一项需要“完成”的任务，而是看作一种自然而然的“存在”状态。作者提到的“纯粹的觉知”，让我觉得这是一种更深层的体验，它不是通过刻意的练习来获得，而是通过一种“敞开”的心态来显现。我渴望了解，如何才能真正地“全然敞开”，让内心的声音得以被听见，让生命的本质得以被触及。这本书，或许能为我打开一扇通往内在平和的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给人一种宁静祥和的感觉，淡雅的色彩和简洁的字体，仿佛在邀请读者一同走进内心的平静殿堂。我一直对冥想和静坐很感兴趣，但总觉得那些复杂的技巧让人望而却步。读了这本书的简介，我看到了“放下一切静坐技巧”这句话，顿时眼前一亮。这似乎意味着这本书提供的是一种更自然、更直接的体验方式，不需要纠结于繁琐的步骤，而是鼓励我们直接进入一种纯粹的觉知状态。这种“纯粹的觉知”听起来就充满了神秘感，让人好奇它到底意味着什么，又该如何去触碰。我特别期待书中能够阐述清楚，如何在日常生活中，甚至是在纷繁复杂的思绪中，找到那一丝纯粹的觉知，并学会与之共处。作者的“向纯粹的觉知全然敞开”的引导语，也让我感受到一种温和的邀请，没有强制，只有鼓励。我希望这本书能成为我在内心探索旅程中的一份指引，帮助我卸下心灵的重担，去发现那个更本真、更宁静的自己。这本书的名字本身就带着一种承诺，承诺一种“真正的静心”，这让我充满了期待，相信它会带来不一样的体验。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最大的兴趣在于它所提出的“放下一切静坐技巧”的理念。我一直以来都对静坐抱有好奇，但常常被各种复杂的步骤和规则弄得望而却步，感觉自己总是“做不好”，反而增加了内心的焦虑。这本书的简介，仿佛为我打开了一扇新的大门，让我看到了另一种可能：静心并非需要刻意的技巧，而是可以一种更加自然、更加直接的方式来实现。我特别好奇作者是如何定义和引导“放下”的，以及在“放下”之后，如何才能触及到“纯粹的觉知”。“向纯粹的觉知全然敞开”，这让我对内在的探索充满了期待。我想知道，在这个过程中，我们所扮演的角色是什么？是被动地接受，还是主动地去“敞开”？这本书的“二版”也说明了它经受住了时间的考验，并且可能进行了进一步的完善。我希望它能带给我一种全新的体验，让我能够摆脱对技巧的依赖，而是真正地去感受和体验内心的平静，并在生活中能够切实地运用这份觉知，让生活变得更加轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的标题，我立刻联想到自己长期以来寻找真正内心的宁静的经历。市面上充斥着各种号称能带来平静的书籍和方法，但我总觉得它们流于表面，或者过于强调方法论，反而让我更加困惑。这本书的“放下一切静坐技巧”这句话，给我一种豁然开朗的感觉。这是否意味着，我们一直以来都在用错误的方式去寻求静心？“向纯粹的觉知全然敞开”，这个说法则更具启发性。它暗示了一种可能性，即我们内在本身就拥有这种纯粹的觉知，只是我们没有意识到，或者说，我们没有学会如何去“敞开”。我非常期待这本书能够解释清楚，这种“纯粹的觉知”究竟是什么，以及我们该如何才能真正地“全然敞开”自己，去接纳和体验它。我希望这本书能够提供一种不同于以往的视角，一种更加自然、更加深刻的内在体验方式。它的“二版”也让我对其内容的成熟度和实用性增添了一份信心，相信它能帮助我找到那条通往真正内心平和的道路，并且让我在日常生活中，也能感受到这份宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，尤其是“真正的静心”几个字，一下子就击中了我的痛点。我一直觉得生活充满了“假静心”，那些表面上的平静，背后往往是压抑和逃避。而“放下一切静坐技巧”，则给了我一种解脱感。我曾被各种冥想的“标准动作”和“心法”弄得晕头转向，学了又忘，用了又觉得不对。这本书似乎在说，其实根本不需要那些，静心本身就可以是如此简单而直接。我很好奇，作者是如何做到“放下一切”的，又如何在“放下”之后，去实现“真正的静心”。“向纯粹的觉知全然敞开”这个说法，也让我感到一种深邃的智慧。这是否意味着，我们内心深处本身就具备了觉知的能力，只是被各种“技巧”和“执着”所遮蔽了？我希望这本书能够提供具体的引导，帮助我拨开迷雾，触碰到那个最纯粹的自己。它不仅仅是一本关于静坐的书，更像是一次关于自我发现和内在转化的旅程。我希望通过阅读它，能够获得一种内在的轻松感，不再被表面的形式所束缚，而是真正地体验到内心的宁静与自由。