悠哉樂活：壓力管理的八把金鑰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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壓力管理不應該是充滿壓力的。慢性壓力使我們在生理和心理健康逐漸付齣沉重的代價；當你感受到壓力的影響時，要從排山倒海的不利情勢中，擬定一個壓力管理計畫來因應。
　　　
　　在這本簡單易懂且以實證研究為基礎的書中，作者Elizabeth Anne Scott 從心理學的多種派彆勾勒齣本書，分享與壓力影響有關的信息及壓力管理最有效的技術。使用本書時，會讓你先對自身壓力的輪廓有較清楚的理解；再則，你能據以創造齣一個持續性工具，依此逐步增強對抗壓力的長期復原力，即使經過一段時程後仍能産生效果。
　　　
　　本書是一本簡要、實務、優質的心理健康自助書籍，可幫助身處於各種生活壓力中的你提升自我幫助的方法；隻需依循書中實用的策略，藉著充分的練習，就能以自助方式獲得新的生活能量。
 

作者簡介

Elizabeth Anne Scott
　　　
　　Elizabeth Anne Scott 是一位屢獲部落格奬項者，更是一位獲得諮商輔導碩士的健康福祉教練。藉由閱讀她的係列文章及參加壓力管理工作坊，成韆上萬的人獲得幫助，學會麵對及處理如影隨形的壓力。潘正德

　　現職：中原大學人文與教育學院通識教育中心榮譽教授、颱灣師範大學教育心理與輔導學係兼任教授、教育部統閤視導訪視委員、高教評鑑中心評鑑委員、颱灣輔導與諮商學會理監事、《中華輔導與諮商學報》編輯委員、《颱灣諮商心理學報》編輯委員、國傢考試命題委員等。

　　曾任：中原大學人文與教育學院院長、學務長、校牧室主任、學生輔導中心主任；《通識教育學刊》總編輯；光武工專輔導室組長、主任；徐匯中學教師等。
 

● 緒論
● 金鑰 1　覺察你的壓力源
● 金鑰 2　快速轉換你的壓力反應
● 金鑰 3　妥善照顧你的身體
● 金鑰 4　正確的心靈架構
● 金鑰 5　盡量減少壓力源
● 金鑰 6　重建健康的關係
● 金鑰 7　正嚮心理學行動化
● 金鑰 8　熟練長期復原力
● 創造一個行動方案
● 相關資源          
● 參考文獻

序
　　　
　　這些會是什麼樣的感覺呢，當你在日常生活中對於所發生的問題能感受較少的壓力，而無需防範無可避免的壓力？能看到他人可能錯過的良機，並開啓導引幸福的新路徑？讓自己能品味好時光，並在不順遂時更能輕鬆以對？隻需藉由一些練習，你就能擁有想要的新行為模式。
　　　
　　本書寫作的目的是要幫助你改變生活中所有的壓力經驗，使你可以擁有全新的可能性。藉由本書學到新的技巧，能更好的管理麵臨的壓力，增強內在與外在的因應資源，建構起新生活方式的策略以及好的生活習慣，能提升麵對生活中無可避免的壓力源之復原力。
　　　
　　從我個人的經驗與專業得知，這些技術確實頗能奏效。從許多受助者與讀者們的迴饋中，也顯示本書提齣的諸多策略，已經幫助他們活得更健康、更幸福。本書揭露的所有技巧，是我過去實際練習的體驗，並已親自證實有很好的效果。本書蒐集的壓力管理工具，已有效幫助我因應從平凡生活的種種睏難到嚴重的危機，及生活中重大的挑戰，我相信必定也能幫助你。
　　　
　　你無法消除日常生活中的壓力，甚至在麵臨壓力時會讓你短暫的失衡。然而，這些技巧—不論是單獨的使用或不同組閤的運用—都能讓你快速又有效地迴到生活中心點（a place of feeling centered），有時甚至是在你尚未覺察到你需要生活中心點之前。這些策略能實際地幫助你在麵臨壓力時學習掌控及成長，並在經曆的過程中逐漸茁壯。它不僅協助你從生活壓力中倖存，更能在學習因應壓力的過程中充滿活力。本書將告訴你如何達成。
譯者序
　　　
　　壓力已經是現代人如影隨形的産物，適度壓力固然可以激發人的潛力，於短時間內産生令人驚奇的效力；但長期而言，欠缺有效管理的因應，容易心力交瘁，損傷身心健康，造成免疫功能衰退、疾病纏身等問題，這早已被諸多學術研究所證實。
　　　
　　本書《悠哉樂活：壓力管理的八把金鑰》是一本精要、實務、優質的自助型態心理健康書籍。內容聚焦於幫助身處現代生活種種睏境中的讀者們，以優質易行的方式提升自我調適與因應的能量。換言之，本書希冀讀者們能在現代社會充滿不確定、競爭、生存壓力的生活型態中，善用此壓力管理的八把金鑰之理念與知能，為自己找到安身立命的生存之道。
　　　
　　作者 Elizabeth Anne Scott 不僅是壓力管理領域的專傢，她更是少數親身經曆過十五歲嚴重車禍的創傷壓力，照顧兩名小孩的年輕母親之親職壓力，身兼傢族治療碩士學位與健康心理學博士學位論文的學術壓力，以及身為教師、諮商師、運動教練等多重身分與要求下之角色壓力倖存者。作者從專業與實務體驗不斷的揉閤中，精要的呈現以實證研究為基礎的結果。令人驚艷的是，她能將最新盛行的理論，以淺顯易懂的敘述讓讀者理解，進而提供立即性及實務性的資訊，顯示齣充分尊重並迎閤讀者需求的樣貌。讀者隻需依循書中精簡實用的策略，持續不斷的練習，就能以自助方式獲得嶄新及更好的因應能量。
　　　
　　本書與譯者另一本譯著 Jerrold S. Greenberg 的《壓力管理》同樣屬全人關照的理論與實務兼具之作。然其中最大的差異在於，本書偏嚮自助式自我操練增能，以達成壓力因應的效果；而後者，則強調全方位壓力管理知能的建構方式。前者可透過自我獨立學習將壓力因應立即行動化；後者則在師生共學的學與習曆程中，深入且全麵性的竟其功。此外，本書可以透過逐章閱讀、實際操作來進行，也可以因時因地選擇需要的章節內容閱讀學習。不論如何，有始有終的閱讀加上持久練習，都能從中獲益並逸趣橫生，享受美好的新生活。正如張文亮教授所言，「喜歡將閱讀當探險的人，不喜歡在盆栽、插花裏認識花朵，而是在野花滿布的地方，摘取自己所要。」現在，您已看到所要的瞭。
　　　
　　本書所有章節內容都是原作者窮其一生學識與體驗的心血結晶，譯者盡量貼近文句脈絡，忠實翻譯而不違逆原作者的心意與智慧。能獲邀翻譯本書，第一手閱讀雖是賞心樂事，但力求逐句斟酌、查閱文獻、審慎以對，惟恐因纔疏學淺造成遺珠之憾。由於本書內容豐厚，譯文失誤恐難以避免，敬請學者專傢海涵。
　　　
　　本書能順利齣版，先要感謝心理齣版社林總編輯敬堯的邀約與鼓勵，陳文玲執行編輯的協助，以及謝謝中原大學應用華語文學係校友周思媛小姐的潤稿，增加本書的可讀性。另外，感謝威斯康辛大學（University of Wisconsin）Dr. Kassera 教授的傾囊相授，開啓譯者在壓力管理領域的視野與思維。而內人林薇老師在吳教授英璋及許教授文耀的指導下，完成壓力管理初階與進階訓練，並曾任紓壓小團體輔導員，從輔導實務及理論操作上，提供本書翻譯上的寶貴意見，為本書增添不少色彩。 特此一併緻謝。