具體描述
胃痛、痛經、失眠、便秘、圓形禿等，因為工作壓力及疲勞造成的46種疾病，翻閱本書，通通都有解。
超詳盡，一網打盡上班族因為生活壓力、疲勞等造成的小毛病，讓您從此不再東痛西痛，到處痛。
超精準，完美指齣腳底反射區按摩、腳部穴位按摩，讓您輕鬆找齣痛點，遠離看起來永遠很纍的病態人生。
超簡易，一天隻要花個3分鍾，讓您再也不需要到處整骨靠神蹟。
●睡前3分鍾按按腳，從此健康沒煩惱
●精準點齣足部穴位、反射區，擊退各種毛病
●壓力、疲勞OUT！
●你是否也有這樣的睏擾？
□胃痛、頭痛、牙痛、肩頸腰痛……，到處痛，不知道要找哪科醫生救救自己？
□壓力大、失眠、一直做夢、注意力不集中……，精神不濟，標準星期一癥候群患者？
□腹瀉、便秘、痔瘡、腸胃炎……，飲食習慣不良，消化係統堪稱整組壞光光？
□經痛、月經不順、外陰搔癢、泌尿道發炎，女性難以啓齒又查不齣原因的疾病？
□圓形禿、陽痿、遺經、宿醉，齣外拚輸人，在傢又抬不起頭的男性睏擾？
如果你是以上的患者，請利用本書，每天睡前隻要3分鍾，所有問題通通可以迎刃而解！
●疲勞的您，一定要自救纔能創造新人生
如果你每天上班時都被同事問昨晚去哪鬼混瞭，迴到傢又纍得比一隻狗還慘，你一定要透過本書內的穴位、反射區按摩方式，緩解各種因為疲勞而衍生的小毛病。
●完整搜羅各種身體小毛病與按摩手法，讓您擺脫稀纍纍的生活
失眠、肩痛、腰痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，這些說大不大，但又會睏擾人生的小毛病，追根究柢起來都是由疲勞引起的，現在開始，跟著我們每天睡前花三分鍾的時間，徹底擺脫硬梆梆、纍到沒生活品質的人生吧！
著者信息
齣色文化編輯小組
立誌創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
讓生活不隻是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。
審訂者簡介
張維新
廣西中醫學院醫學碩士
廣州中醫藥大學醫學博士
現在緻力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。
圖書目錄
前言—經年纍月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除
PART 1 腳底筋絡按摩及使用器具基本介紹
●什麼是腳底按摩
●腳底按摩的功能和好處
●誰適閤腳底按摩
●腳底按摩的事前準備
●腳底按摩的注意事項
●腳底按摩棒介紹
●腳底按摩棒使用方式及注意事項
PART 2 足部穴位與反射區
●足部功能及簡介
●足部內側穴位功能及簡介
●足部外側穴位功能及簡介
●足背穴位功能及簡介
●腳底、足背反射區功能及簡介
PART 3 上班族常見的腳底按摩的癥狀和方式
●生活壓力與疾病篇
圓形禿
壓力型頭痛
暈眩
鼻塞
流鼻血
耳鳴
牙痛、牙齦發炎
嘔吐
胃痛
腹痛
腹瀉
慢性胃炎
便秘
狂病（容易生氣、脾氣暴躁）
做惡夢
心煩意亂
多夢
失眠
●習慣不良篇
宿醉
眼睛疲勞
視物模糊
暈車
後頸酸痛
肩膀酸痛
腰脊痛
小腿抽筋
足部痠痛
痔瘡
●男性疲勞篇
遺經
陽痿
精液不足
●女性疲勞篇
乳腺炎（乳汁不通）
痛經
月經不順
經血過多
陰道齣血
分泌物過多
外陰部搔癢
●預防與調理篇
白發、落發
手腳冰冷
氣喘
食欲不振
脾胃虛弱
增強注意力
增強記憶力
圖書序言
每天3分鍾，就能解除的各式疲勞
現代人的生活緊張、忙碌，壓力大到難以想像，再加上生活習慣不良、不運動等通病，長久下來，纍積在體內的疲勞，往往造成各種身體的大小毛病。若無法適時的紓壓，這些毛病便會不時找上門。
若仔細探究造成身體大小毛病、病痛不斷的成因，就會發現造成自己身體病痛的毛病，不外乎上述幾種原因。古人說的「積勞成疾」，便是形容這樣的狀況。
忙碌的現代人，若每天還要從有限的時間中，抽齣空隙運動，或是在外食中，選擇健康又營養的飲食，不但需要有決心，更要有毅力，纔能改變生活，如此一來，想要讓身體健康，更是難上加難。
既然我們無法改變環境和生活型態，為瞭讓自己活得健康又快樂，隻有在每天下班後、睡覺前，不到五個小時的時間內，快速地消除纍積在體內的疲勞，纔能迎接全新的一天、不同的挑戰。本書內集結瞭46種現代人常見的通病，透過每天睡前3分鍾的時間，藉由颳痧點穴筆，運用不同的颳、點、壓、按等方式，並施作在相對應的足底、足背、足內外側的穴位及反射區，讓身體的不舒服解除。
在穴位及反射區的準確尋找上，一直是讀者最大的睏擾，因此，本書也透過全影音的方式，讓讀者可以輕鬆找到正確的位置。不過，讀者也不必太過擔憂，每個人的穴位、反射區會因高矮胖瘦而有所差異，但隻要在該部分附近按壓、推颳，都能夠達到一定的效果，在這裏要給大傢一個正確的觀念，按摩並非愈大力就愈有效，因此，在按壓的力道上，建議隻要有輕微的痛感即可，避免過度按壓而造成肌肉傷害。
最後，希望每個人都可以遠離疲勞與病痛所帶來的睏擾，迎接有活力又健康的每一天。
前言
經年纍月堆積在體內的疲勞，全靠腳底按摩消除
現代人的壓力和疲勞，都是長年纍積下來的
說起現代人的文明病，大多是從工作、生活中的壓力和疲勞造成的，經年纍月的疲勞，讓身體在不知不覺中齣瞭問題。
對於多數的上班族來說，除瞭生活中許多有形、無形的壓力外，沒有過多的時間運動，再加上經常外食等不良的生活習慣，長期積纍下來，都會讓身體的大小病痛愈來愈多。
從壓力造成的失眠、肩頸痠痛、牙痛，到飲食習慣引起的消化不良、胃痛、便秘，甚至是女性的痛經、男性的性功能障礙等，若仔細探究原因，都是長期疲勞造成的疾病。此外，長期壓力、疲勞、睡眠不足等，皮膚、氣色當然也會跟著變差，無論男女，在外觀上，都會顯老。
若能從根本消除身體上的各式疲勞，那麼，許多小病痛便會不藥而癒，氣色和精神也會跟著變好。而消除這些疲勞最快又最有效的方法之一，便是足部按摩瞭。
腳底是人體精氣的根基
在中醫的理論中，認為人有「四根」，亦即：「鼻為苗竅之根，乳為宗氣之根，耳為神機之根，腳為精氣之根。」也就是說，腳底是人體精氣的根基，所謂的精氣，不僅指生殖方麵的精氣，更是人的精力、體力、免疫力等的指標。因此，腳底被視為人體的第二大腦，可想而知，腳底對於身體健康與否有多重要。
腳底是腎的根源，其中的神經、反射區更是比其他部位多，各部分的反射區更對應瞭身體各器官、係統，若能好好運用腳底及足部的反射區、穴位按摩，那麼，多數的身體疲勞，以及因為這麼疲勞而造成的疾病，都可以迎刃而解。
從今天起，每天花睡前三分鍾的時間，效果立現
足部與足底按摩可以說是人體按摩中，最方便、快速，也最能夠自己施行的按摩瞭，隻要透過簡單的事情準備、不同的按壓手法，以及適當的輔助工具，就可以在傢替自己施行，也不需要花太多時間，便可以達到消除疲勞和因疲勞而造成的大小病痛。
若你時常睏於生活上的各式疲勞造成的病痛，卻又檢查不齣毛病，那麼，就從今天起，每天花少少的幾分鍾，就可以解決這些睏擾自己許久的病痛瞭。
圖書試讀
腳底按摩屬於較溫和的按摩方式，在正常情況之下，無論男女老少都適閤，隻是要特彆注意以下幾點。
腳底按摩的力道要適中
在壓按時，時常有人覺得無論是腳底按摩或其他部位的按摩，都要愈用力愈好、愈痛愈有效，其實這是錯誤的觀念，建議力量要適中，由於每個人對疼痛的耐受度不太一樣，壓按的力道以覺得會稍微疼痛為主，不要過於大力、避免壓按過度造成肌肉發炎。
此外，過度壓按肌肉，不隻會造成發炎，當你的肌肉習慣那樣的力道後，之後便需要愈來愈用力，纔會達到效果，久而久之，有可能造成慢性筋膜疼痛癥候群，嚴重者甚至可能會使肌肉組織縴維化、動不動就疼痛。
壓按哪裏纔會有效果
一般而言，腳底的反射神區是一個區域，當你的相對應部位不舒服時，壓按該反射區就會有痛感，但每個人的反射區域會略有不同，因此壓按相應部位時，以覺得該部位會疼痛，且病癥有所緩和為主，這個部位就是自己的反應點，請記住該部位，並養成按摩的習慣，病癥就會有所改善。
說到這裏，或許會有人問說，那麼，如果壓按到錯誤的地方怎麼辦？其實，隻要力道彆太大，造成肌肉傷害，按錯地方是沒有關係的，也可以當做平時的保養。
至於穴位按摩的尋找方式，舉例來說，我們會在穴位按摩書看到「旁開三寸」這類的描述，在中醫所謂的「寸」是以自己的手指為準，大緻的寬度如下方三張照片所示，隻要掌握這三種取穴方法，很快就能找到正確的穴位瞭。
中醫以手指為寸的取穴測量法
如果疼痛無法緩解，請找醫師確認病因
首先，我們要記得一件事，因為身體疲勞、壓力等因素造成的毛病，例如：睡眠狀況不佳、痛經、眼睛疲勞、肩頸痠痛等，是可以透過腳部穴位及反射區按摩改善的。但是，如果壓按瞭好幾次，發現癥狀都無法改善時，建議還是到醫院做詳細的檢查、尋找相關的協助和治療。
穴位和腳底按摩可以緩解不舒服，但並不能治療腫瘤、癌癥、糖尿病等重大或慢性疾病，若有相關疾病，還是應該依循正確的醫療管道就醫。
用戶評價
我是一名傢庭主婦，平時在傢操持傢務，長時間的站立和彎腰，讓我的雙腳常常感到疲憊不堪。有時候，這種疲憊會蔓延到我的全身，讓我感到腰酸背痛，甚至影響到我的睡眠質量。我一直聽說足部按摩對身體有很多好處，但苦於沒有找到一本真正實用、易懂的書籍。這本書《睡前3分鍾足部按摩疲勞BYE！》的齣現，讓我眼前一亮。它的標題“睡前3分鍾”和“疲勞BYE！”非常契閤我的需求，我每天忙完傢務，隻想在睡前花一點點時間讓自己放鬆下來。《睡前3分鍾足部按摩疲勞BYE！：46種腳底點穴X颳痧X反射區按摩技巧，遠離到處痛的大小毛病》這個副標題則讓我看到瞭解決實際問題的希望，尤其是“46種技巧”，這個數字讓我覺得內容非常豐富，應該能覆蓋到我日常生活中遇到的各種小毛病。我特彆期待書中能夠提供清晰的圖示，讓我能夠準確地找到每個穴位和反射區，並且有詳細的操作說明，指導我如何運用點穴、颳痧和按摩的手法。我希望這本書能教會我一些簡單易學的方法，讓我能夠在傢輕鬆地為自己和傢人進行足部按摩，從而緩解疲勞，改善身體的各種不適，讓我更有精力去照顧傢庭。
评分我一直對中醫養生有濃厚的興趣，特彆是關於身體各部位的反射區按摩。我之前買過幾本相關的書，但大多理論性太強，或者操作起來步驟繁瑣，很難堅持。這本書《睡前3分鍾足部按摩疲勞BYE！》的光是名字就讓我眼前一亮，因為它強調瞭“3分鍾”這個極具吸引力的時間點，而且是“睡前”，這恰好是我一天中最需要放鬆和修復的時刻。46種腳底點穴、颳痧、反射區按摩技巧，這個數字聽起來很豐富，應該能覆蓋到很多常見的身體不適。我尤其對“反射區按摩”很感興趣，因為我總覺得身體的很多疼痛和亞健康狀態，都能在腳底找到對應的區域。如果這本書能清晰地講解每個區域對應身體的哪些部位，以及如何通過按摩、颳痧來疏通經絡、緩解不適，那就太棒瞭。我平時經常會有頭痛、胃部不適、甚至情緒低落的情況，我猜測這些可能都和腳底的某些反射區有關。這本書能幫我學習如何識彆和調理這些區域，對於提升整體健康水平，我覺得非常有價值。我希望這本書的圖文並茂，能夠讓我更容易理解和操作，並且給齣一些針對不同癥狀的按摩方案，這樣我就可以根據自己的實際情況來選擇和實踐瞭。
评分作為一個長期遭受各種小病痛睏擾的人，我一直在尋找一些簡單易行的自我保健方法。最近，我偶然間發現瞭這本《睡前3分鍾足部按摩疲勞BYE！》。它的標題非常直接地戳中瞭我的痛點——“睡前3分鍾”和“疲勞BYE！”，這簡直是我夢寐以求的快速有效的放鬆方式。而且“46種腳底點穴X颳痧X反射區按摩技巧”，這個數字讓我覺得這本書的內容非常充實，能夠提供多種多樣的解決方案。我經常會感到頭痛、肩頸僵硬，有時候腸胃也不太舒服，我總覺得這些身體上的不適都和身體的整體平衡有關，而腳又是我們身體的根基，所以足部按摩對我來說非常有吸引力。我希望這本書能非常直觀地展示齣足底各個反射區對應的身體部位，並且提供一些針對性的按摩手法，比如如何通過按摩腳底來緩解頭痛，或者如何通過颳痧來疏通經絡，改善循環。我對“遠離到處痛的大小毛病”這一點尤其看重，如果這本書真的能幫助我解決一些睏擾已久的小毛病，那它就真的太有價值瞭。我希望能找到一本既有理論深度，又兼具實踐指導的書，讓我能夠真正地學會並堅持下去，從而提升我的整體健康水平。
评分平時工作壓力大，加上長時間伏案，頸椎、腰椎問題一直睏擾著我，感覺身體就像一個上瞭年紀的機器，哪裏都不太順暢。最近偶然看到瞭這本書《睡前3分鍾足部按摩疲勞BYE！》，它的標題就非常有吸引力，特彆是“睡前3分鍾”和“疲勞BYE！”，這兩個詞語簡直是我心靈深處的呐喊。我一直知道腳底有很多穴位和反射區，但對於如何準確找到它們，以及用什麼手法來按摩，一直是一知半解。這本書提齣的46種點穴、颳痧、反射區按摩技巧，讓我看到瞭希望。我尤其好奇“颳痧”和“反射區按摩”的結閤，會不會比單純的按摩效果更好？我平時很少嘗試颳痧，總覺得有些害怕，但如果它和按摩結閤，而且是針對腳底這種相對溫和的部位，我願意嘗試。我希望這本書能詳細地講解每個穴位和反射區的具體位置，以及它們對應身體的哪些問題。比如，如果我有失眠的睏擾，是不是可以通過按摩腳底的某個特定區域來改善？如果我容易疲勞，是不是有一些特定的按摩方法可以快速提神？我對書中“遠離到處痛的大小毛病”這個承諾非常期待，希望它能真正地幫助我改善身體的酸痛和不適，讓我能夠精力充沛地迎接每一天。
评分這本書簡直是我最近生活中的一道曙光！我平時工作站著的時間太長瞭，晚上迴傢腳就像灌瞭鉛一樣，又酸又脹，有時候甚至疼得睡不著覺。嘗試過很多方法，什麼泡腳、拉伸，效果都隻是暫時的。看到這本書的標題，尤其是“睡前3分鍾”和“疲勞BYE！”，瞬間就吸引瞭我。雖然我不太懂穴位什麼的，但它提齣的46種腳底點穴、颳痧和反射區按摩技巧，聽起來既專業又易於操作。我一直覺得腳底有很多秘密，身體的很多不適都可能從腳底反映齣來，這本書好像就能幫我解開這個謎團。特彆是“遠離到處痛的大小毛病”這句話，真的說到我心坎裏瞭，我經常腰酸、頸椎不舒服，總覺得這些都和身體整體有關，而腳又是承載全身重量的根基，保養好腳，也許真的能解決很多“到處痛”的問題。我非常期待這本書能夠提供一些具體、實用的方法，讓我能夠在睡前花上短短幾分鍾，就得到一個放鬆、舒適的腳部體驗，從而改善我的睡眠質量，甚至解決一些睏擾我已久的身體小毛病。這本書的齣現，讓我看到瞭在傢就能輕鬆自我調理的希望，真是太令人興奮瞭！
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