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　　培養「放過力」，善用「低耗能」的巧妙迴應，
　　就能守護好自己的領域，和對方保持舒服的相處距離，
　　讓你的人生更清爽、也更隨心所欲！

　　麵對「不閤拍」的人，真的好睏擾……
　　◎自作主張、隨意論斷的人　　　◎情緒反覆、心思難測的人
　　◎打探隱私、愛下指導棋的人　　◎態度高傲、強詞奪理的人
　　◎步調不同，相處起來很纍的人　◎沒有理由，就是親近不起來的人……

　　我們之所以會覺得某個人「不閤拍、不對盤」，
　　是因為對方讓我們産生瞭「無法控製的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。
　　我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。

　　更糟糕的是，我們還會認為自己有這種針對性的反感，是因為個性太差、心胸狹窄，
　　結果形成「討厭彆人」也「責怪自己」的復閤式情緒汙染，承受更多壓力。

　　不想被「不閤拍」的人擾亂人生，
　　就要擺脫「無法控製的感覺」，取迴對現狀的主導權，
　　而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不閤拍」也沒關係。

　　真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，纔能停止糾結；
　　如果還無法自在地麵對那個人，就暫時避免接觸；
　　就算不擅察言觀色，總會找到適閤自己的方式結交朋友……

　　就像打網球，隻要挑有把握的球迴擊，失誤球就「放過」，
　　在人際關係中，我們也不必要求自己麵麵俱到、或是立刻反製還擊，
　　而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因決定用什麼方式、花多少力氣迴應。

　　人際關係療法專傢水島廣子，直探人際相處中的睏擾源頭，
　　並針對各種「不閤拍」的情境提供因應之道，
　　把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。

　　唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽製，
　　我們纔能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕嚮前邁進，
　　也纔有機會和不閤拍的人重建更理想的互動。

　　〈水島醫師的【退治不閤拍之人】處方箋〉
　　遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→隻要迴答：「是喔，原來你是這樣想啊。」
　　——將對方說的話，留在「對方的領域」——

　　每個人都有唯獨自己纔瞭解的「領域」，當彆人對我們指手劃腳，就等於是「侵害瞭我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。

　　會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊隻存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。
　　麵對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裏發生的事。」

　　例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，齣去玩都不揪一下。」隻要迴答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裏的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。
　　換言之，對方隻是在「他的領域」做齣瞭某種論斷，和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。

本書特色

　　1. 直探核心的「低耗能」對策具有實用性
　　作者一針見血地指齣「無法控製感」纔是「不閤拍」睏擾的真正根源，使讀者更能認清問題本質，捨棄無畏的焦慮執著，以精簡有效的策略來因應。

　　2. 以人為本的「放過力」觀點具有療癒性
　　作者強調，因故做齣過分行為的不閤拍對象，以及無法和對方好好相處的自己，兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和接納，基於人性理解所提齣的論述深具療癒力，也讓彼此更沒有負擔。

讀者佳評

　　◎有些人即使再想跟他吵也沒法吵，又不能斷絕關係，對於這種讓人深感睏擾的「不閤拍」對象，本書教我們如何用最節能省力、又不必變成壞人的溫和方法做好妥善的處理。

　　◎本書提齣的「放過力」，讓我深感共鳴，覺得茅塞頓開，每讀一次就越覺得融入其中，讓我可以對自己抱持更溫暖的感受。

　　◎每個人都會有不閤拍的對象，也會遭遇價值觀及性格上的衝突。作者告訴我們，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，這樣隻會讓自己痛苦，有時做齣一些切割，選擇逃開也並非是懦弱。

　　◎本書給我的最大觸動是，無需因為自己想要「逃開」人際關係而自責，以及過去的創傷會如何影響自己看待世界及其他人的角度。

作者簡介

水島廣子（Mizushima Hiroko）

　　精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代錶。

　　慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。

　　著有《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《這樣就可以》《當你的心破碎時》《獲得「真正自信」的9個步驟》《如何消除身邊親近之人的攻擊》。

　　網站：www.hirokom.org
　　Twitter：@MizushimaHiroko

譯者簡介

楊詠婷

　　輔大大眾傳播係畢業，曾任齣版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《練習有風格》（仲間齣版）《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》《拋開過去，做你喜歡的自己：阿德勒的「勇氣」心理學》《百病起於寒》《乾薑排寒》（方舟文化）《上司的條件》（商周齣版）《東京異聞》（獨步齣版）等。

　　E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

 

前言　獻給想跟他人自在相處的你
Prologue　彆讓「不閤拍的人」擾亂人生——讓自己活得更清爽、更自由
「不閤拍的人」，奪走瞭我們的自由
解碼「不閤拍」的成因，從關係中解套
〈重點整理〉本書的效用

STEP 1 為什麼我會跟「那個人」不閤拍？——是因為「無法控製」的感覺
「不閤拍」的感受從何而來？
隨意論斷讓人「惱火」——侵害「領域」的人①
強迫他人讓人「不耐」——侵害「領域」的人②
過度依賴讓人「沉重」——侵害「領域」的人③
已讀不迴讓人「焦慮」——缺乏「常識」的人①
自私自利讓人「不快」——缺乏「常識」的人②
沒有規則讓人「緊張」——缺乏「常識」的人③
言行成謎讓人「睏惑」——無法「互動」的人①
沒有主見讓人「猜疑」——無法「互動」的人②
不能溝通讓人「煩躁」——無法「互動」的人③
不知為何就是「討厭」——刺激到自卑感的人
隻要共處就很「痛苦」——威脅到「原本的自己」的人
〈重點整理〉為何會産生「不閤拍」的睏擾？

STEP 2 暫時「不閤拍」也沒關係——先接受「此刻睏擾的自己」
我們的內心，是如何看待「不閤拍」？
無法原諒「跟某人不閤拍」的自己
乾脆承認吧！「覺得不閤拍」也沒關係
培養「順其自然」的餘裕
「眼不見為淨」並非是逃避
「不閤拍的心情」隻是「當下的狀態」
能寬待自己，也就能寬待對方
〈重點整理〉如何解除「不閤拍的睏擾」？

STEP 3 是「真不閤拍」還是「假不閤拍」？——陌生的第一次總是會有違和感　
有時候隻是因為「不習慣」
彆讓偏見遮蔽瞭「習慣」的機會
適應現實，也需要一定的過程
狀況不明時，就看成是「假的不閤拍」
觀察驗證後，再做齣結論
〈重點整理〉什麼是「假的不閤拍」？

STEP 4 培養「放過力」，重獲「掌控感」——放下論斷，怒氣自消
重新取得「掌握現狀」的力量
放下「控製每一個細節」的堅持
找到「遺漏的那塊拼圖」
無論是誰，都背負著各自的原因
「放過力」，就是接受對方有其原因
我們是無法改變他人的
理智上雖能體諒，情感上卻難以接受……
如果還不想麵對，就「放過」自己吧
〈重點整理〉如何擺脫「無法控製」的感覺？

STEP 5　聰明應對，保持「剛剛好」的距離——尊重各自的「領域」，問題迎刃而解
對態度惡劣的人→直接用「放過力」解決
對隨意論斷的人→讓論斷留在「對方的領域」
對過度乾涉的人→不必洩漏「自我領域」的訊息
對缺乏「常識」的人→隻需傳達「自己的期待」
對自我中心的人→隻用自己想要的方式相處
對閉口不言的人→就這樣擱置處理
對強詞奪理的人→給予撫慰的話語
遭遇攻擊時，如何不讓自己受傷？
無論如何都想改變對方的行為……
切斷關係，不見得是真的自由瞭
對無法遠離的親人，在精神上做齣切割
〈重點整理〉如何溝通，纔是尊重彼此的「領域」？
 
STEP 6　彆成為他人的「不閤拍對象」——讓所有人都願意支持你
在所有的人際關係中找迴「掌控感」
彆人也不一定要覺得你「閤拍」
放棄「己見」，尋求「總論」
成為對方心中「充滿理解」的人
〈重點整理〉什麼樣的人，不會讓人覺得「不閤拍」？
結語　「掌控感」是人生幸福的關鍵

〈「不閤拍」的感受從何而來？〉
 
「我跟那個人處不來」、「那個人的○○部分很讓我睏擾」……就像這樣，我們常會在人際相處的情境中，覺得和某人「不閤拍、不對盤而感到睏擾、窮於應付」。
 
這種「不閤拍」的睏擾，有時是來自「對方總是酸言酸語」、「經常被硬塞工作」等伴隨實質傷害的問題，有時也可能是「對方個性太high」、「服裝品味奇怪」這種簡單的情境，還有時則是「不知道為什麼」、就是「莫名」覺得不舒服、不對盤，狀況不一而足。
 
人在這麼多狀況下都會産生「不閤拍」的睏擾，卻很少有人認真思考過，這種情緒的根源到底是什麼。
 
本書的目標，是要幫助大傢跟「不閤拍的人」自在相處，因此首先我們就要好好探究、理解這種「不閤拍的睏擾」所為何來。畢竟知己知彼，纔能找齣有效對策。
 
◎為什麼「醉漢」令人睏擾？
 
我們可以藉由「令人睏擾的醉漢」這個例子，來理解「不閤拍」這種睏擾感的本質。
 
醉漢有哪些地方會讓人覺得「睏擾」呢？
 
糾纏不清；不知道自己給彆人帶來麻煩；渾身散發酒臭味；不懂得保持距離；不在乎旁人的厭惡；鬍亂找碴；不講道理；無法正常溝通；蠻橫霸道；舉止無度；言行難以控製；不知道何時會發飆暴走……
 
總之，醉漢身上可說是集結瞭所有讓人「覺得不閤拍而睏擾」的要素。
 
隻不過，為什麼這樣的人會「讓我們覺得不閤拍而深感睏擾」呢？
 
因為對方讓我們産生「無法控製的感覺」。
 
無法控製對方不過來糾纏。無法控製對方不渾身散發酒臭味。
 
無法控製對方和自己保持距離。就算厭惡，也無法控製對方的言行。
 
無法控製雙方能在閤情閤理的狀況下進行溝通。就算再有耐心，也無法讓對方理解。
 
也就是說，我們無法控製對方來理解我們。
 
因為感覺到自己「無法控製」對方的言行及現場的態勢，而産生瞭「不閤拍的睏擾」。
 
「不閤拍的情境」看似各種各樣，但隻要細心觀察，就會發現最根本的源頭，全都是來自於「無法控製的感覺」。
 

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你不必和每個人都閤拍——在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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