不要欺負我：保護自己很簡單 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我保護
• 校園安全
• 反欺淩
• 心理健康
• 情緒管理
• 自信心
• 人際關係
• 青少年
• 成長
• 安全教育

這天，小白兔在幼稚園的路上遇上大熊。
　　大熊要小白兔交齣食物，小白兔很害怕，隻得交齣媽媽為她準備的鬍蘿蔔餅。
　　可是第二天，大熊又齣現瞭，小白兔再次受到欺淩……

　　《不要欺負我》透過大熊和小白兔的故事，告訴小朋友，麵對外在恐嚇和欺淩時，多一分勇敢，多一分堅持，睏難是可以化解的。

　　下次，碰到有人搶你的玩具，你最心愛的洋娃娃時，記得跟小白兔學習，拿齣勇氣，勇敢的保護自己！

　　現今社會危機重重，當孩子一天天長大，麵臨的環境更復雜，傢長的挑戰也更多。

　　《幼兒安全防護早早學》係列，以可愛動物故事為背景，從身體、交友、交通、環境、接觸陌生人等方麵，引導孩子在閱讀中建立正確方法，避開生活裏的危險因子，並且期待父母師長更加重視兒童照護，使孩子一路順遂，平安健康，快樂長大。

目錄 第一章：瞭解你的世界 1.1 探索身邊的環境：安全區域與潛在風險 1.2 識彆社交信號：解讀肢體語言與麵部錶情 1.3 情緒的導航圖：認識和管理自己的感受 1.4 建立邊界感：什麼是“我的”空間？ 第二章：溝通的藝術與力量 2.1 清晰錶達的技巧：如何說“不”而不感到內疚 2.2 積極傾聽的價值：理解他人的視角 2.3 非暴力溝通：化解衝突的橋梁 2.4 互聯網禮儀：數字世界中的自我保護 第三章：自信心的構建 3.1 認識你的優點：發掘內在的寶藏 3.2 應對自我懷疑：培養成長的思維模式 3.3 設立小目標，收獲大成就：建立自信的循環 3.4 強大的自我對話：成為自己的啦啦隊長 第四章：處理衝突與壓力 4.1 衝突的類型分析：是誤會還是惡意？ 4.2 降溫策略：在情緒高漲時保持冷靜 4.3 尋求幫助的時機與方式：你知道誰可以依靠嗎？ 4.4 壓力管理基礎：呼吸、放鬆與恢復精力 第五章：友誼與人際關係 5.1 健康友誼的基石：相互尊重與支持 5.2 識彆“有毒”關係：何時需要後退一步 5.3 群體動力學：理解集體行為的影響 5.4 維護個人空間：在親密關係中保持獨立 第六章：安全與應急準備 6.1 居傢安全檢查清單 6.2 識彆環境中的潛在威脅（適用於不同年齡段） 6.3 緊急情況下的行動步驟：保持鎮定，迅速反應 6.4 建立信任的支持網絡：傢人、老師和社區資源 --- 圖書簡介：《心靈的羅盤：在復雜世界中導航自我成長的指南》 在這個信息爆炸、人際關係日益復雜的時代，我們每個人，無論年齡大小，都在不斷地學習如何與他人共處，如何堅定自己的立場，以及如何構建一個穩固的內心世界。本書並非一本關於應對外部威脅的防禦手冊，而是一本側重於內在力量培養、人際交往智慧與情緒自主權的深度指南。它旨在幫助讀者成為自己人生的掌舵者，清晰地認識自己，並以成熟、有效的方式與周圍環境互動。 本書將引導讀者從理解自身的情感世界齣發，逐步擴展到有效的人際溝通技巧，最終建立起堅不可摧的內在自信。 第一部分：繪製你的內在地圖——認識自我與環境 我們首先需要理解我們身處的“場域”。第一章深入探討瞭環境感知能力的重要性。我們如何解讀周圍環境發齣的細微信號？這不僅僅關乎物理上的安全距離，更關乎社交距離的拿捏。我們將剖析情緒的化學反應，教你如何區分是“恐懼反應”還是“理性評估”，並提供工具來繪製你的情緒導航圖。建立清晰的個人邊界（Personal Boundaries）是本書的核心主題之一。邊界不是拒絕，而是對自己價值的確認，是關於“我能接受什麼”和“我不能容忍什麼”的清晰陳述。我們將通過具體的案例，展示如何溫和而堅定地劃定這些界限，從而減少不必要的能量消耗。 第二部分：精通溝通的語言——有效錶達與傾聽的藝術 溝通是連接世界的橋梁，但橋梁的穩固與否，取決於我們如何使用“橋梁材料”。第二章緻力於提升讀者的溝通效能。我們不隻是學習“說什麼”，更要學習“如何說”——聲音的語調、停頓的時機、以及選擇最恰當的詞匯。重點篇章將聚焦於非暴力溝通（NVC）的四大要素——觀察、感受、需要和請求。這是一種強大的工具，它能幫助我們在錶達強烈意見時，依然保持對他人的尊重，將潛在的對抗轉化為建設性的對話。我們還會探討在數字交流中，文字的“溫度”往往缺失，如何確保我們在屏幕另一端傳達的真實意圖，避免因誤解而産生摩擦。 第三章：築牢自信的堡壘——內在力量的持續供給 自信並非天生的特質，而是一個需要不斷澆灌和維護的“花園”。第三章的核心是幫助讀者建立一個可持續的自信來源，而非依賴外部的贊揚。我們將運用認知行為原理，分析那些習慣性的負麵自我對話（Internal Monologue），並提供實用的技巧來“重寫劇本”。通過設定可實現的、微小的目標（Micro-Goals），讀者可以逐步積纍“我能做到”的實際證據，從而有力地擊退自我懷疑的幽靈。真正的自信，是接受自己的不完美，並依然相信自己有能力應對挑戰。 第四部分：駕馭人際風暴——衝突管理與情緒韌性 人際關係中，衝突是不可避免的“天氣現象”。本書的第四章側重於教授讀者如何成為一個優秀的情緒“天氣預報員”和“避風港”建造者。我們將區分“建設性衝突”（旨在解決問題）與“破壞性衝突”（旨在傷害關係）。關鍵技能包括情緒降溫技術，例如“暫停呼吸法”和“理性抽離觀察法”，它們能在高壓時刻幫你贏迴思考的主導權。更重要的是，本章強調瞭適時求助的智慧——識彆那些真正可靠、能提供建設性支持的資源網絡，並掌握清晰、無病呻吟地錶達需求的方法。 第五部分：構建支持性社群——友誼與健康關係維護 我們選擇與誰同行，決定瞭我們最終抵達的遠方。第五章著眼於關係質量而非數量。我們定義瞭健康友誼的“非協商條件”，例如相互的尊重、信任和支持，並教授讀者如何識彆那些消耗精力的“吸血鬼式”關係，並優雅地退齣。這需要極大的勇氣和清晰的自我認知，因為“退齣”往往意味著打破舊有模式。此外，我們還將討論如何在維持親密關係的同時，不犧牲個體的自主性和成長空間，確保“我們”的穩定不以“我”的犧牲為代價。 第六部分：準備與展望——麵嚮未來的主動姿態 最後一章將視角轉嚮更宏觀的準備與規劃。這不是關於恐懼，而是關於積極的預見性。我們將提供一套實用的自我評估框架，幫助讀者評估自己所處的環境（傢庭、學校或工作場所）中的潛在風險，並製定個性化的應對策略。我們將強調建立一個多層次的支持係統——從最近的傢人到社區的支持機構——讓你在需要時知道該往哪裏轉動“心靈的羅盤”。本書的最終目標是培養讀者一種主動的態度：與其被動地應對生活拋來的問題，不如積極地塑造自己的生活，成為一個內心強大、邊界清晰、善於溝通的獨立個體。這是一場關於自我賦權與持續成長的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本“教你如何反擊”的教科書，不如說是一次深刻的自我認知之旅。我一直以來都是一個比較內嚮的人，不擅長與人發生衝突，也容易把彆人的批評當作是自己的過錯。在閱讀這本書的過程中，我開始審視自己那些根深蒂固的“討好型”人格特質，以及它們是如何讓我更容易成為被欺負的對象。作者通過大量的案例分析，讓我明白，很多時候，欺淩行為的根源並不在於被欺負者本身，而是施暴者扭麯的心理和缺乏同理心。這一點讓我豁然開朗，不再將彆人的惡意歸咎於自己。我最喜歡的是其中關於“劃定界限”的章節，作者用通俗易懂的比喻，講解瞭如何清晰地錶達自己的需求和不願意被觸碰的底綫。這對我來說簡直是醍醐灌頂，我一直以為錶達自己的想法就是“惹人討厭”，但這本書讓我知道，適當地錶達和拒絕，恰恰是一種尊重自己、也贏得他人尊重的錶現。我開始在一些小事上練習，比如婉拒不閤理的請求，或者用平靜但堅定的語氣錶達自己的不同意見，雖然過程有些磕磕絆絆，但每一次成功都給瞭我巨大的信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的朋友，耐心地解答瞭我內心深處的許多疑問。我常常納悶，為什麼有些人總是喜歡找彆人的麻煩？為什麼有些人即使被欺負瞭，也好像無動於衷？讀瞭這本書，我纔瞭解到，欺淩行為的背後有著復雜的原因，而應對欺淩的方式也並非隻有一種。作者在書中提齣的“觀察者效應”讓我印象深刻。很多時候，我們身邊的旁觀者因為害怕捲入其中，或者認為“事不關己”，而選擇沉默，這反而助長瞭欺淩者的氣焰。這本書鼓勵我們成為積極的“旁觀者”，即使不能直接製止，也可以用一些溫和的方式錶達支持，或者尋求幫助。這一點讓我意識到，保護自己不僅僅是個人的責任，也需要周圍人的關注和支持。我開始留意身邊的一些情況，雖然還沒能做齣什麼驚天動地的事情，但我已經開始在力所能及的範圍內，給予那些可能正在遭受睏境的人一些善意的微笑和支持，這讓我覺得非常有意義。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“欺淩”離我很遠，直到讀瞭這本書，纔意識到它其實以各種隱秘的方式存在於我們的生活中，不僅僅是學校，甚至在職場、傢庭中，都有可能遇到。這本書的偉大之處在於，它沒有用過於煽情或激烈的文字，而是用一種溫和而堅定的力量，引導讀者去認識和理解欺淩的本質，以及如何從根本上提升自我保護的能力。我特彆喜歡作者在書中提到的“情緒管理”部分。我常常因為彆人的言語而情緒波動，感到委屈、憤怒，但卻不知道如何有效地處理這些情緒，反而讓它們影響到我的判斷和行為。這本書提供瞭一些簡單易學的技巧，讓我能夠更好地識彆和疏導自己的負麵情緒，從而在麵對挑釁時，能夠保持冷靜，做齣更理智的反應。這不僅僅是關於如何“打迴去”，更是關於如何“不被情緒牽著鼻子走”。我發現，當我能夠更好地管理自己的情緒時，外界的乾擾似乎也變得沒那麼重要瞭，我變得更加從容和強大。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有太多華麗的辭藻，但卻字字珠璣，直擊人心。我曾經以為，所謂的“保護自己”，就是要變得像個“硬漢”，不讓任何人欺負。但這本書顛覆瞭我的認知。它讓我明白，真正的強大，不是刻意的強硬，而是內心的堅定和智慧。作者用許多生動的故事，講述瞭如何通過溝通、理解和自我肯定來化解衝突，而不是一味地針鋒相對。我尤其欣賞關於“自信心建立”的章節。過去，我常常因為覺得自己不夠好，不夠優秀，而不敢錶達自己的想法，害怕被嘲笑。這本書讓我看到，每個人都有自己的閃光點，自信不是來自於彆人的認可，而是源於對自己的接納和肯定。我開始嘗試發掘自己的優點，並用積極的態度去麵對生活中的挑戰。這本書真的讓我重新認識瞭“保護自己”的含義，它教會我，如何用一種更積極、更智慧的方式，去麵對生活中的一切不如意。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一盞及時的燈塔，照亮瞭我曾經迷茫和不安的心。我記得小時候，學校裏總會有那麼幾個看起來特彆強壯、喜歡耀武揚威的孩子，他們會用各種方式欺負弱小的同學，而我就是其中一個，總是默默地承受著，不敢反抗。那種恐懼和無助感，直到很多年後依然會時不時地浮現。讀到這本書的開頭，那種久違的壓抑感再次襲來，但這次，我看到瞭不同的可能性。作者用非常貼近生活化的語言，描繪瞭許多我們可能都經曆過或目睹過的校園霸淩場景，讓我感覺非常真實，也讓我忍不住迴憶起自己的過往。我尤其欣賞作者在描述受害者心理變化的部分，那種從恐懼、自責到逐漸找到力量的過程，寫得非常細膩，讓讀者能夠感同身受。雖然我還沒完全讀完，但我已經能夠感受到這本書給我帶來的力量，它讓我意識到，原來保護自己並不是一件遙不可及的事情，它蘊含在我們日常的點滴行為和思維方式之中。我開始嘗試用更積極的態度去麵對一些曾經讓我感到不適的人際互動，雖然還沒有完全改變，但內心的聲音告訴我，我正在朝正確的方嚮前進。