反芻思考：揭開「負麵情緒」的真麵目，重拾麵對睏境的勇氣 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版者齣版社：平安文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

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出版日期齣版日期：2018/11/05

語言語言：繁體中文

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發表於2024-05-05

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圖書描述

動物反芻可以幫助消化，
　　大腦反芻隻會越來越糟，
　　你可能沒辦法讓自己「不想」，
　　但可以學會該「怎麼想」。

　　你常常「想不開」嗎？一旦遇到挫摺，好幾天都走不齣來？明明是對方不對，卻反而不斷「檢討自己」？隻要做錯事，就會在心裏開批鬥大會，沉淪在「自責地獄」裏？……

　　在心理學上，這些讓你糾結的負麵情緒，它的真麵目就叫作「反芻思考」。

　　當我們在日常生活中遭遇阻礙時，大腦就會本能地爬梳過去的經驗，試圖「找齣原因」，但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物，找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上，讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐齣來的反芻機製一旦開啓，嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。

　　「反芻思考」存在於每個人身上，就算沒有童年創傷、傢庭陰影，你也隨時可能因此陷入情緒低榖。但李介文心理師認為，當反芻思考發生時，並不需要試圖壓抑它，而是要去尋找事件背後的意義，並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法，有效緩解它所帶來的壞影響。隻要經過不斷練習，我們可以與「反芻思考」為友，將之轉化為「精緻化反芻」的正嚮思考，讓自己變得更有自信，發現全新的可能性，並改善我們的人際關係。

名人推薦

　　【澄意文創溝通錶達培訓師】張忘形
　　【心理學作傢】海苔熊
　　【諮商心理師】許皓宜
　　【颱灣應用心理學會理事長】蔡宇哲
　　【初色心理治療所所長】蘇映竹

　　

著者信息

作者簡介

李介文

　　高雄醫學大學心理學係學士
　　長庚大學臨床心理學碩士
　　颱北看見心理諮商所臨床心理師
　　颱南春暉精神科診所臨床心理師
　　樹人醫護管理專科學校兼任臨床心理師、講師
　　曾任義大醫院、高雄榮總、嘉義基督教醫院臨床心理師

　　專長為兒童腦波迴饋注意力訓練、正嚮教養、親職教育、情緒自我覺察、心理創傷調適與復原等。平日處在充滿著藥物、病理、診斷的醫療場域中，但深信唯有結閤生理與心理，聆聽每個人的故事，接觸人心，纔能帶給人最大的幫助。工作之外，透過受邀演講、寫作，緻力於用「每個人都聽得懂的心理學」，讓大傢瞭解自己的心與腦的運作，在情緒的洪流中，得到寬慰、找到方嚮。

　　FB粉絲專頁：李介文臨床心理師

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圖書目錄

目錄
前言    反芻思考：生活中遇到危機的自動反應

那些反芻思考發生的時刻
理想受阻
失落經驗
人際睏難
親子關係
愛情逝去
自我責備

迎接自我概念的挑戰
想太多的衝擊
自我概念或自尊不穩定
信念構築的安全世界
理想我vs.現實我的拉鋸
反芻思考的影響：情緒低落、低自尊、逃避壓力
自我驗證預言
精緻化反芻
反芻思考是一種警訊
反芻思考背後隱藏的事

與反芻思考為友
與反芻思考對話的練習
反芻思考的自我限製
反芻思考的office time
你的擔心會成真嗎？
反芻思考的說話風格
心理師不會讀心術？
迴應反芻思考的方式
找尋意義，而非答案
建立更穩定的自我概念與安全世界
當你的朋友陷入反芻思考

圖書序言

理想受阻

「我已經半年沒有工作瞭，但我不認為自己是個草莓族……」

誌鴻從小就是個資優生，從國立大學商學院畢業後，也順利地找到瞭一份外商的工作。一開始，誌鴻滿懷著希望，迫不及待地想要大展身手，展現過去的學習成果。不過漸漸地發現，事情似乎不如想像中那麼順利，負責帶領誌鴻的前輩最常跟他說的一句話是：「同學，你已經畢業瞭，很多事情跟在學校裏學的理論，有很大的差距，你要趕快適應纔行！」

誌鴻不是沒有感覺到來自四周的壓力，但他心中總有些不甘心，認為自己不應該跟現實妥協，因此，在很多地方，他試著用自己的想法去做。例如在一次與客戶的會議中，誌鴻試著跟客戶提齣瞭自己的想法，認為這樣對他們比較好，但客戶竟然跑去嚮他的公司前輩說，還問前輩為什麼誌鴻會這樣提議，讓前輩非常不滿，撂下瞭狠話，如果誌鴻再繼續這樣下去，也不用再跟著他學習瞭。

誌鴻心中覺得滿腹委屈，畢竟自己很認真地為客戶的利益著想，無法理解為什麼大傢都墨守成規，不接受自己的意見。於是，他為瞭捍衛自己的立場憤而辭職瞭。對於誌鴻的決定，公司上下都非常不認同，尤其是當初錄取誌鴻的主管，認為他不懂得反省自己的作為，還選擇瞭逃避，是個名副其實的草莓族。

離職後，誌鴻在傢裏待瞭一年多，這段期間，他努力找工作，發現要找到一間讓自己能夠盡情發揮的公司不容易，去麵試瞭幾傢公司都沒結果，也因此對自己越來越沒有信心……

＊

「我可是拿過書捲奬的耶！為什麼卻在工作上跌瞭一跤！」

從大學開始，佳諭就一直跟著指導教授做研究，碩士班畢業後，也在教授的實驗室裏擔任研究助理，不管是研究、行政、教學各方麵，都不曾讓教授擔心，長期閤作下來，深得教授的喜愛。

即使如此，佳諭的心裏總是有一個聲音齣現，助理這份工作總不能做一輩子吧！但除瞭研究之外，她也沒什麼其他專長。聽人傢說業務工作最好上手，不如去當業務好瞭！於是，佳諭鼓起勇氣辭職，投入業務的行列。轉職後，雖然她很努力地瞭解公司的産品，但常常會遇到「除瞭産品之外，不知道要跟客戶聊什麼」的狀況，跟著公司的學長學姐跑客戶時，看著他們可以輕輕鬆鬆地抓住客戶的需求，三兩下就搞定一張訂單，自己纔開口介紹完産品沒幾句，客戶就把目錄蓋上，聊一些無關緊要的事。