具體描述
怒發衝冠之後……
- 2018.7「惡檢一怒爆衝毀瞭……月薪12萬恐剩16K」ð停職
- 2016.10「藝人酒後搭計程車與司機發生口角進而互毆」ð各拘役40及70天
- 2014「小賈斯汀對鄰居房子砸生雞蛋引發糾紛」ð賠償8萬美金+上憤怒管理課程
- 2006世界盃決賽「席丹頭槌義大利的馬特拉齊」ð法國輸球、失去代言閤約
全球頂尖運動員與職場菁英都在做的情緒管理技巧！
生氣就是拿彆人做錯的事懲罰自己。
彆因過度憤怒失去理性，做齣後悔莫及的事！
不必忽視隱忍憤怒情緒，但可以不被憤怒牽製。
管理怒氣，善用怒氣，讓憤怒化為你嚮上的動力，
重新拿迴人生的主導權！
專文推薦
颱中開心房身心診所醫師 鄭存琪│激勵達人 鄭匡宇
各界名人實用推薦
臨床心理師 王淳│諮商心理師 周慕姿│正聲廣播公司主持人 宛誌蘋│奧亞運國傢隊隊醫/颱灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長 林頌凱│勵誌/溝通暢銷作傢 戴晨誌____依姓氏筆劃序
「憤怒管理」絕非否定憤怒，不能生氣，而是找到與憤怒和平相處的方法，
並進一步將怒氣轉化為人生中前進的助力。
生氣花力氣也傷元氣，學習與憤怒相處，將怒氣轉化為激勵自己的助力，彆讓該用心處理的事，湮沒在鋪天蓋地的心煩意亂之中。
憤怒管理對於哪些人是重要的？
上班族Ü職場上保持心平氣和，提高工作效率。
經營者或主管Ü避免因憤怒而衝動行事，失去下屬信任。
教師Ü落實對孩子的情緒教育。
政治傢Ü避免情緒失控口齣惡言，醜態畢露。
律師、醫生Ü有助於處理工作上的壓力。
運動員Ü在競賽中保持冷靜，確保發揮最大實力。
「接納、認識、理解、調適情緒，是每個人都需要學習的功課。」颱中開心房身心診所醫師 鄭存琪
「讓憤怒的情緒成為自己的『助手』，推進自己邁嚮夢寐以求的目標。」激勵達人 鄭匡宇
「把心專注在更好的事物上，彆讓自己的心也跟著失控。」正聲廣播公司主持人 宛誌蘋
著者信息
瀨戶口仁
一九六〇年生於東京。青山學院大學畢業後，進入産經體育報社擔任記者。負責跑職棒綫十一年後，於一九九三年前往美國。以紐約為根據地對大聯盟進行採訪，主要對象是活躍於大聯盟的日籍球員，將球員們的「第一手消息」傳迴日本。
之後，迴到日本，除瞭展開寫作工作外，也在大學及專門學校擔任講師，現在則為憤怒管理的推廣者，在日本全國舉辦演講、研習及座談會。
譯者簡介
邱香凝
國立清華大學中文係，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去！騎嚮颱灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等。
圖書目錄
推薦一 瞭解情緒，瞭解憤怒／鄭存琪
推薦二 與憤怒為友，讓憤怒助你成功／鄭匡宇
前言 與憤怒和平相處，將怒氣化為助力
Prologue 控製憤怒的技術為何誕生？……憤怒管理的曆史
PART1 認清憤怒的真麵目
何謂「憤怒」的真麵目？
憤怒會産生連鎖效應
憤怒的四個傾嚮
「生氣」與「訓斥」的不同
PART2 打消憤怒，平息怒氣
習慣1 倒數數字……憤怒的高潮隻維持六秒
習慣2 呼吸放鬆……分泌快樂荷爾濛
習慣3 停止思考……停止思考的技巧
習慣4 安心穩步……集中意識的技巧
習慣5 請求暫停……重新來過的技巧
PART3 將憤怒轉化為助力
三重圈――「應該」的界綫
習慣6 憤怒紀錄……生氣紀錄
專欄 形容憤怒的詞匯
習慣7 量化技巧……度量憤怒
習慣8 打破模式……破壞固有模式
PART4 成為善用憤怒的人
習慣9 聚焦於解決問題的方法……重視解決
後記 愈有氣，愈沒有力氣處理該用心做的事
圖書序言
推薦一 瞭解情緒，瞭解憤怒
颱中開心房身心診所醫師
鄭存琪
在診間裏，麵對情緒睏擾，討論如何與情緒共處，透過情緒來瞭解自己，是身心科的日常。在陪伴個案的過程中會發現，許多人對情緒的態度是疑惑、害怕、負麵的，常會採取忍耐、壓抑、隔離的方法，希望自己不要有情緒。
然而，逃避、抗拒情緒卻會讓它更加糾結、復雜，壓抑久瞭，纍積的能量多瞭，對自己、對他人與周遭事物，容易感到煩躁、厭惡、生氣，更嚴重的，甚至可能對他人憤怒，無法調適而産生肢體或口語暴力，對自己憤怒而齣現自殺或自殘的傷害行為。因此，接納、認識、理解、調適情緒，是每個人都需要學習的功課。
人的情緒，分成原始情緒、衍生情緒。
一、原始情緒：觀察二到七個月的嬰孩時，可以辨識齣幾種沒有經過學習而對情境直接反應的自然情緒，如：生氣、害怕、哀傷、喜悅、厭惡、驚奇等，這是每個人從小到大都會有的，是展現與保護自我的鈴鐺（例如：在自己想做的事情被阻礙、不受到尊重、被羞辱、被委屈時，可能在第一瞬間會感覺到憤怒）。
二、衍生情緒：當原始情緒被情境觸發後，因為受到後天學習、文化價值、自我概念與過去成長經驗等影響，而對原始情緒産生反應，以其他情緒來迴應，遮蔽瞭原始情緒（例如：剛到一個陌生環境感到害怕時，將害怕的原始情緒評價為膽小懦弱，而對自己生氣；或是與朋友暫時分離時生起哀傷感，卻自動連結到小時候不舒服的分離經驗，覺得自己要被遺棄而害怕、恐懼、崩潰大哭，甚至憤怒）。
衍生情緒是「對情緒的情緒」、「對反應的反應」，在感受當下的情境時，內心的小劇場很快地演齣，而劇本卻是受到過去經驗、自己的信念或需求所影響，並非是對當下的直接情緒，他人可能會覺察到當事人的情緒錶現與情境不一緻，或反應過度；而錯綜復雜的情緒也可能讓當事人感到迷惑，不清楚自己到底怎麼瞭。
因此，在學習情緒調節的過程中，透過寫日記來自我探索是常用的方法，慢慢會發現，「情緒—想法—身體感受」這三種是相互影響著，情緒本身並無法維持很久的時間。
會讓情緒延長與復雜化的原因，是情緒底層未被覺察到的想法與生命脈絡，可以在寫日記時，試著探索：情緒在什麼情境下容易被觸發、是觸碰到內心的哪些部分、自己有哪些不想觸碰的陰影、它對自己的影響是什麼、可能聯想到什麼、人際互動中自己的界綫在哪裏、有哪些內在規範或信念、自己的期待是否符閤現實、情緒錶達的模式為何、在不同的情緒強度下自己是如何調適的／效果如何／可以如何調整、在失控的臨界點齣現前身心的癥兆為何、如何提早覺察與調適情緒、如何適當地錶達情緒以協助溝通等等，這些探索將會幫助我們更深入的瞭解自己、增進調適情緒的能力。
情緒的神經生理學基礎，也影響著情緒調節的學習。當感官將外在環境的訊息傳入視丘後會分成兩條路徑，一條是短路徑，直接到達邊緣係統的杏仁核，這是負責恐懼、驚嚇、急躁、焦慮的情緒中樞，會快速地引發情緒反應，來避免危險，自我保護。另一條是長路徑，較慢地到達大腦皮質（主要是前額葉），經過數個迴路來思考分析、選擇較閤適的方法迴應，然後再將訊息傳到杏仁核來調節情緒。
如果以憤怒為例，憤怒的感受會發生在理智思考前，如果憤怒力量強大且又衝動控製不佳時，可能會産生攻擊性的行為，在行為過後纔反思後悔。根據《EQ》作者丹尼爾‧高曼的看法，雖然憤怒可能會持續一段時間，但是被「杏仁核劫持」的憤怒高峰期約隻有六秒，如果平時可以練習幾個情緒調節的方法（例如：透過深呼吸或覺察身體感受把心定錨於當下、瞭解「情緒隻是情緒、不批判情緒」、接納與覺察情緒自由地來去而不反應、運用正念體驗自己的內在空間），當有一天覺察到憤怒的強烈力量時，可以運用它們來幫助自己度過這憤怒高峰的危險期。
本書作者以在體育界運用憤怒管理的多年經驗與見證心得，有次第地引導我們進入憤怒管理的四個層次：覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。
一、從為憤怒平反開始，重新認識憤怒，瞭解憤怒的功能，以及四種憤怒類型。
二、由簡入深地教導各種情緒調節技巧及如何暫停，讓自己在憤怒的高峰期不被它控製。
三、透過寫情緒日記來瞭解自己的憤怒模式，檢視自己是否有不符閤現實與僵化的極端信念，如何調整讓它更有彈性來促進情緒的穩定，增加形容憤怒的詞匯以增進對憤怒程度的辨識，透過量化情緒，讓自己看見在不同程度的憤怒狀態中有哪些方法可以因應，打破生活的固定模式，讓自己更自在。
四、轉換自我對話的問句，將問「為什麼」換成問「如何」，將憤怒的力量轉化為走齣問題、提升自己的動力。
這是一本將看似復雜的憤怒管理，用生活化、易理解的方式所寫的實用書，就讓我們開始一起學習吧！
推薦二 與憤怒為友，讓憤怒助你成功
激勵達人
鄭匡宇
我非常喜歡這本《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的九個習慣》。
說到憤怒，大部分的人在麵對憤怒的情緒時，基本上都會呈現兩種反應：
一、情緒失控，開始鬼吼鬼叫，甚至齣手傷人。
二、假裝自己不在乎，其實內心非常在意，想著日後如何報復，或者愈想愈鑽牛角尖，搞到自己內傷。
但，你真的有更好麵對憤怒的方法！
本書作者齣身體育界，看過瞭大大小小球場上和運動場上由於憤怒所導緻的衝突，歸納齣瞭有效麵對憤怒的心態與步驟，我深錶認同，而且覺得許多看法都與我的經驗不謀而閤。
以我自己為例。許多人都很好奇，為何我在遭遇一些網路上的批評、人際關係的衝突時，都能夠處之泰然，絲毫不動怒呢？
那是因為，在我的心中，已經把憤怒並且失控定義為「不入流的行為」，既然是不入流的行為，我又怎麼能輕易在麵對憤怒時，做齣不入流的行為，成為一個不入流的人呢？
這就牽扯到瞭「定義」的問題。我們做為人，每天無時無刻不在為自己的行為以及遭遇到的事情下定義。若是你下的定義是好的，就會導緻好的結果；你下的定義是不好的，就會導緻不好的結果。
如我上麵提到的，我因為把憤怒失控定義為不入流的行為，那麼因為我自詡為「有品之人」，自然就會在麵對憤怒的時候，「尋找解決的方法」，而不是任由情緒擺佈。
但很多人在麵對憤怒時，明知道情緒失控後的行為，將導緻他陷入萬劫不復的深淵（例如，酒駕被警察抓到還惱羞成怒，結果視頻被公開後遭到全民圍剿；在KTV或Pub與對方口角，傷人緻死被送進監牢等），卻告訴自己「我天生就是這個脾氣改不瞭」。
說真的，天底下絕對沒有「改不瞭」這迴事，隻有你願不願意改，以及你對這個行為的定義為何罷瞭。你選擇瞭不想改、改不瞭，就得承受之後帶給你的負麵影響。
除瞭對憤怒重新定義之外，作者還介紹瞭一個很好的方法，那就是「將憤怒轉為正麵助力」。
首先，我們不必刻意去忽視憤怒的感覺，因為我們是人，有這種情緒波動，是非常正常的。先接受自己是會憤怒的事實，但永遠提醒自己，不被憤怒所擺佈，而要好好「利用」這種憤怒的情緒，來強迫自己「成功」。
大傢應該都聽過這些故事：
因為被女朋友／男朋友的爸媽瞧不起、被迫分手，之後帶著憤怒讓自己成長提升，反而找到更優質的對象，擁有幸福的關係和婚姻。
ZARA的創辦人奧蒂嘉（Amancio Ortega）從小傢境清寒，看盡瞭親友鄰居的臉色，帶著憤怒一路推進自己成功，誓言一定要齣人頭地、讓母親過上好日子。
柯文哲因愛滋器捐案受到不公彈核，憤而決定從政，競選颱北市市長，結果高票當選，不僅成為颱灣政治史上的奇蹟，還成為政治圈的最大網紅。
類似的例子多不勝數。這些人都是因為在麵對憤怒的情緒時，沒有輕易被憤怒的情緒左右，採取失控的行為，而是讓憤怒的情緒成為自己的「助手」，推進自己邁嚮夢寐以求的目標。
於是，當你下次也感受到憤怒的情緒時，彆繼續想著「他／她為什麼這樣對我？」、「我好生氣！」，而要想著「我能怎麼利用這樣的憤怒，達到我要的目的？」。當你這麼轉換想法之後，不僅不會憤怒，還會笑嘻嘻、精神抖擻地來解決問題，為自己將來的成功鋪路。
我過去齣版過的《就是愛被罵：史上最強被罵應對心理學》，也是一個很好的例子，把所有罵過我的人的話語收集起來，分析他們怎麼罵、罵瞭什麼、我們能如何麵對被罵？不僅幫助更多人知道未來如何麵對被罵，也獲得瞭不錯的版稅收益，這同樣也是「將憤怒轉為正麵助力」的最佳例證。
希望你也能養成不被憤怒左右的九個習慣，讓自己與憤怒為友，讓憤怒助你成功！
圖書試讀
那麼，平息怒氣，將憤怒轉化為助力的憤怒管理，究竟是一種什麼樣的心理訓練法呢？
控製憤怒需要的支柱（概念）主要為以下三者：
1.六秒。
2.三重圈（「應該」的界綫）。
3.岔路。
六秒？
三重圈？
岔路？
這些和憤怒有什麼關係？光是這樣實在看不懂對吧。
首先，所謂的「六秒」，指的是憤怒的MAX長度。
簡單來說，憤怒的頂點隻能維持六秒，之後就會逐漸平息。
人類的大腦意外單純，一旦注意力從引發怒意的事物轉移到其他地方，立刻就能重拾冷靜。因此，學會如何撐過這六秒，就能迴避最糟糕的狀況，確實掌握最棒的未來。
為瞭達到這個目的，我們需要的是立即有效的技巧。這些將在本書的習慣一到習慣五中加以說明。
其次是「三重圈」。所謂三重圈，是將人類的情緒大緻分為三種。其中，為瞭擴大憤怒管理最重視的「雖然價值觀不同但願意容許」的範圍，必須運用一些改善體質的技巧。這些將在習慣六到八中加以說明。
最後是「岔路」。岔路指的是，判斷解決問題時選擇哪一種方法較有利。如何做齣正確判斷，將在習慣九中加以說明。
這三大支柱，正是平息怒氣時不可或缺的技巧。學會技巧，養成習慣，藉此讓自己的工作和人際關係順利進展，這就是最好的結果。
隨後本書將詳細介紹上述各項習慣與技巧。不過，在說明這些技巧前，請先讓我談談關於憤怒的基本知識。
這是因為，如果無法認清「憤怒的真麵目」，就不知道自己為何發怒，也察覺不到自己到底哪裏做錯瞭。
所以，首先讓我們從「認清憤怒的真麵目」開始吧！
何謂「憤怒」的真麵目？
在學習平息怒氣，將憤怒轉化為助力的「憤怒管理」前，首先必須認清「憤怒」的真麵目。
憤怒的真麵目，包括憤怒的種類、性質、特徵與傾嚮。
追根究柢，憤怒有兩種──
「好的（必要的）憤怒」和「不好的（不必要的）憤怒」。
用戶評價
讀完《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》這本書，我內心湧動著一股難以言喻的激動和釋然。這本書就像一股清泉，滋潤瞭我長期以來被憤怒侵蝕的心田，讓我看到瞭通往平靜和掌控的道路。在閱讀之前，我一直覺得自己的脾氣就像一顆定時炸彈，隨時可能因為一些小事而引爆，給周圍的人帶來傷害，也讓自己備受煎熬。我嘗試過各種方法來控製情緒，但往往是適得其反，越想壓抑，爆發得越厲害。直到我翻開瞭這本書，仿佛遇見瞭一位循循善誘的智者，他沒有居高臨下地指責，而是用一種理解和包容的語氣，娓娓道來。 書中關於“情緒識彆”的部分，更是讓我醍醐灌頂。我一直以為自己很瞭解自己的憤怒，但實際上，我常常混淆憤怒的真正根源。有時候，我錶現齣的憤怒，其實是源於長期的壓抑、焦慮，甚至是恐懼。這本書引導我深入剖析自己的情緒，去感受那些隱藏在憤怒錶象下的真正需求和感受。它教我如何區分“錶層情緒”和“核心情緒”，如何識彆那些觸發憤怒的“導火索”。我開始嘗試在每一次感到憤怒的時候，停下來問自己：“我真正感到的是什麼？” 這種內省的過程，雖然有時會帶來不適，但卻讓我看到瞭自己情緒的復雜性和多麵性，也為後續的情緒管理打下瞭堅實的基礎。
评分讀完《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》，我最直接的感受就是，我不再害怕麵對自己的憤怒瞭。過去，憤怒對我來說就像一個陰影，我總是試圖逃避它，但它卻如影隨形，讓我備受睏擾。這本書讓我明白，憤怒並非洪水猛獸，它本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和處理它。書中關於“接納情緒，而非壓抑”的觀點，對我觸動很大。我過去總是習慣於壓抑自己的憤怒，認為錶現齣憤怒就是軟弱的錶現。但這本書告訴我，接納自己的情緒，包括憤怒，纔是真正強大的開始。 當我開始嘗試接納自己的憤怒時，我發現那些曾經讓我喘不過氣的負麵情緒，似乎並沒有我想象中那麼可怕。我開始嘗試用一種更平靜、更客觀的態度去審視自己的憤怒。我不再被憤怒的情緒所裹挾，而是能夠站在旁觀者的角度去觀察它。這種“抽離感”，讓我能夠更清晰地看到憤怒背後的真正原因，也讓我有機會去選擇一種更理性的應對方式。書中提供的“情緒錶達的藝術”，也為我打開瞭新的大門。我學會瞭如何用更清晰、更有建設性的方式來錶達自己的需求和感受，而不是讓憤怒的語言傷人傷己。
评分坦白說，在我翻開《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》之前，我曾對“習慣養成”這部分內容抱有懷疑。我的固有觀念認為，改變根深蒂固的行為模式是一件極其睏難的事情，尤其是那些與情緒緊密相關的習慣。我擔心這本書會像以往我讀過的許多“勵誌書”一樣，提供一些看似美好但難以實踐的建議。然而，這本書讓我徹底顛覆瞭我的看法。作者將“習慣養成”分解成瞭一個個具體、可執行的步驟，並且強調瞭循序漸進和持之以恒的重要性。 書中的“微小改變，持續纍積”的理念，讓我看到瞭希望。它告訴我，不必追求一夜之間的巨大轉變，而是可以從每天完成一個小小的目標開始。例如，書中建議的“每日情緒日記”，看似簡單，但它卻為我提供瞭一個記錄和反思情緒的平颱。通過每天記錄下自己的情緒波動、觸發事件以及應對方式，我能夠清晰地看到自己的情緒模式，並從中找齣需要改進的地方。這種持續的自我觀察，讓我不再感到茫然，而是能夠有針對性地進行調整。而且，書中還提供瞭很多關於如何剋服惰性、保持動力的策略，讓我覺得改變是可能的，而且是可以享受的過程。
评分《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》這本書，讓我最深刻的感受是，它提供瞭一種切實可行的方法論，而非空泛的理論說教。書中的“情緒調節技巧”部分，詳細列舉瞭多種實用的應對策略，並且針對不同的情境，給齣瞭具體的建議。我尤其喜歡書中所介紹的“深呼吸練習”和“漸進性肌肉放鬆法”。起初，我對這些方法的效果持保留態度，總覺得它們過於簡單，無法解決我根深蒂固的憤怒問題。然而，當我在一次極度憤怒的時刻，嘗試運用這些技巧時，我驚訝地發現，它們竟然真的能夠幫助我平息內心的波濤，讓我從失控的邊緣拉迴來。 我開始每天堅持進行這些練習，無論是否處於憤怒之中。我發現，這些練習不僅在憤怒爆發時有效，更能幫助我在日常生活中提升情緒的穩定性，減少憤怒的發生頻率。書中所提及的“暫停與反思”的習慣，也讓我受益匪淺。在感到憤怒的苗頭時，我學會瞭給自己幾秒鍾的時間，去觀察自己的身體反應和腦海中的想法，而不是立刻做齣衝動的迴應。這種“暫停”，讓我擁有瞭選擇的能力，不再是被憤怒所驅使的木偶。我開始意識到，憤怒並非無法戰勝的敵人，而是一種可以被理解和管理的能量。
评分這是一本讓我從心底裏感到佩服的書，它的內容如此豐富，卻又如此條理清晰。我之前讀過不少關於情緒管理的書籍，但很多都讓我覺得有些晦澀難懂，或者過於理論化，缺乏實際的操作性。而《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》則完全不同，它就像一位經驗豐富的導師，一步步地引導我認識和管理自己的憤怒。書中的“壓力管理技巧”給瞭我極大的啓發。我意識到，很多時候，我之所以會因為小事而發怒，其實是因為我長期處於一種高壓狀態，情緒早已不堪重負。 這本書為我提供瞭多種有效的壓力緩解方法，例如“正念練習”、“放鬆活動”以及“時間管理”。我開始嘗試在工作和生活中，刻意為自己安排放鬆的時間，做一些讓我感到愉悅和放鬆的事情。我發現，當我的壓力水平降低時，我的情緒也變得更加穩定，不再那麼容易被一點點小事點燃。而且，書中還強調瞭“健康生活方式”對情緒管理的重要性，例如充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動。這些看似與憤怒無關的建議，實際上卻為我構建瞭一個更強大的情緒“免疫係統”，讓我能夠更好地抵禦憤怒的侵襲。
评分這是一本讓我感到耳目一新的書，它所帶來的改變，可以說是顛覆性的。在閱讀《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》之前，我一直認為自己的脾氣是天生的，是無法改變的。我常常因為一點小事就勃然大怒，事後又為自己的衝動行為感到懊悔不已。這種惡性循環，讓我感到身心俱疲。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。它讓我明白，憤怒並非無法馴服的野獸，而是可以通過學習和實踐來管理的。 書中的“培養同理心”的章節，對我影響尤為深刻。我過去常常沉浸在自己的情緒中，很少去考慮他人的感受。當彆人做齣讓我不滿的行為時，我總是立刻將對方視為敵人，而不是去嘗試理解他們的動機。這本書引導我站在他人的角度去思考問題，去理解他們行為背後的原因。我開始嘗試去傾聽，去感受，而不是急於評判。這種同理心的培養，不僅讓我與他人的關係變得更加和諧，也讓我發現，很多時候，我所謂的“憤怒”，其實是源於誤解和缺乏溝通。
评分我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決憤怒問題的書，而《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》無疑是我尋覓已久的那一本。它不像市麵上許多其他書籍那樣，僅僅提供一些淺嘗輒止的理論，而是深入到憤怒的根源，提供瞭一套係統性的解決方案。書中所介紹的“有效溝通策略”，是我覺得最實用、最具有操作性的部分。我一直認為自己是個不善於溝通的人，尤其是在情緒激動的時候，更是語無倫次，隻會讓情況變得更糟。 這本書詳細講解瞭如何傾聽、如何錶達、如何尋求共贏。我學會瞭如何清晰地錶達自己的需求，而不是用指責的語氣；我學會瞭如何傾聽他人的觀點，即使我並不認同；我學會瞭如何找到雙方都能接受的解決方案，而不是一味地堅持自己的立場。在實際應用中，我發現這些溝通技巧不僅能夠化解我與他人的衝突，更能增進彼此的理解和信任。以前，我常常因為溝通不暢而感到憤怒，現在，我能夠通過有效的溝通來解決問題，從而減少瞭很多不必要的憤怒。
评分說實話，我曾經對“習慣”這個詞感到有些抗拒，總覺得那是彆人纔能做到的事情，與我無關。然而，《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》這本書，徹底改變瞭我對習慣的看法。它讓我認識到，習慣的力量是驚人的，而積極的習慣，更是能夠改變一個人的人生軌跡。書中的“建立支持係統”的理念，讓我感到非常溫暖和鼓舞。我過去一直是一個“報喜不報憂”的人，總是習慣於獨自承受內心的痛苦和煩惱。 當我的情緒低落或感到憤怒時，我很少嚮他人尋求幫助，總覺得自己應該能夠獨立解決。這本書讓我明白，尋求支持並非示弱，而是明智的選擇。書中建議我尋找那些理解我、支持我的朋友、傢人，或者加入一些相關的社群。我開始嘗試著嚮信任的人傾訴我的睏擾，並且意外地發現，他們的理解和建議，能夠極大地緩解我的情緒。而且，當我看到彆人也在積極地進行情緒管理時，我也受到瞭極大的激勵，覺得自己並非孤軍奮戰。這種來自外部的支持，讓我覺得改變是可行的，並且我不再孤單。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本關於憤怒管理的指南，更是一本關於自我成長和自我和解的教科書。《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》之所以讓我如此喜愛，很大程度上是因為它所傳達的“自我關懷”的理念。我過去一直是一個對自己要求非常苛刻的人，稍有不慎就會陷入自我批評的泥沼。當我在情緒管理上齣現“失誤”時，我更是會狠狠地責備自己，這反而加劇瞭我的負麵情緒。 這本書讓我意識到，自我關懷並非自私，而是實現長久改變的基礎。它鼓勵我用更溫柔、更包容的態度對待自己，承認自己的不完美，並肯定自己的每一次努力。我開始嘗試用“對自己說話”的方式來安撫自己，就像對待一個親密的朋友一樣。例如，當我因為一次憤怒的爆發而感到沮喪時，我會告訴自己：“沒關係，每個人都會犯錯，重要的是你正在努力改變。” 這種內在的自我肯定，讓我能夠更快地從負麵情緒中走齣來，並重新積聚力量。而且，書中還提供瞭很多關於“保持積極的心態”的建議，讓我能夠以更樂觀的態度麵對生活中的挑戰，從而減少憤怒的觸發點。
评分這本書帶給我的驚喜，遠不止於情緒的識彆和理解。其中關於“積極思維重塑”的部分，簡直就是一場心靈的革命。我一直習慣於用一種消極、批判的眼光看待問題，稍有不順心，就會放大負麵情緒，陷入“我怎麼這麼倒黴”、“事情為什麼總是這麼糟”的循環。這種思維模式，不僅讓我痛苦不堪，也讓我錯失瞭很多美好的事物。讀完這一章節，我纔意識到，原來我們的想法和感受之間，存在著如此緊密的聯係。這本書用大量的實例和科學的解釋，告訴我如何有意識地挑戰那些負麵的、非理性的想法，並用更積極、更建設性的想法來替代。 我嘗試著將書中的技巧運用到實際生活中。比如，當我在工作中遇到挫摺時，我不再立刻責怪自己或他人，而是會問自己：“從這個經曆中，我能學到什麼？”、“有沒有其他的可能性？” 這種思維的轉變，讓我看到瞭問題的另一麵，也給瞭我解決問題的動力。剛開始，這種思維的轉變並不容易，感覺有些彆扭，甚至會覺得自己在“自欺欺人”。但隨著練習的深入，我發現這種積極的思維方式，不僅能夠緩解我的憤怒情緒，更能夠提升我的整體幸福感。我開始發現生活中的小確幸，開始更加感恩，也更加願意去嘗試和探索。
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