具体描述
怒发冲冠之后……
- 2018.7「恶检一怒爆冲毁了……月薪12万恐剩16K」ð停职
- 2016.10「艺人酒后搭计程车与司机发生口角进而互殴」ð各拘役40及70天
- 2014「小贾斯汀对邻居房子砸生鸡蛋引发纠纷」ð赔偿8万美金+上愤怒管理课程
- 2006世界盃决赛「席丹头槌义大利的马特拉齐」ð法国输球、失去代言合约
全球顶尖运动员与职场菁英都在做的情绪管理技巧！
生气就是拿别人做错的事惩罚自己。
别因过度愤怒失去理性，做出后悔莫及的事！
不必忽视隐忍愤怒情绪，但可以不被愤怒牵制。
管理怒气，善用怒气，让愤怒化为你向上的动力，
重新拿回人生的主导权！
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临床心理师 王淳│谘商心理师 周慕姿│正声广播公司主持人 宛志苹│奥亚运国家队队医/台湾运动医学医学会（TASM）秘书长 林颂凯│励志/沟通畅销作家 戴晨志____依姓氏笔划序
「愤怒管理」绝非否定愤怒，不能生气，而是找到与愤怒和平相处的方法，
并进一步将怒气转化为人生中前进的助力。
生气花力气也伤元气，学习与愤怒相处，将怒气转化为激励自己的助力，别让该用心处理的事，湮没在铺天盖地的心烦意乱之中。
愤怒管理对于哪些人是重要的？
上班族Ü职场上保持心平气和，提高工作效率。
经营者或主管Ü避免因愤怒而冲动行事，失去下属信任。
教师Ü落实对孩子的情绪教育。
政治家Ü避免情绪失控口出恶言，丑态毕露。
律师、医生Ü有助于处理工作上的压力。
运动员Ü在竞赛中保持冷静，确保发挥最大实力。
「接纳、认识、理解、调适情绪，是每个人都需要学习的功课。」台中开心房身心诊所医师 郑存琪
「让愤怒的情绪成为自己的『助手』，推进自己迈向梦寐以求的目标。」激励达人 郑匡宇
「把心专注在更好的事物上，别让自己的心也跟着失控。」正声广播公司主持人 宛志苹
著者信息
濑户口仁
一九六〇年生于东京。青山学院大学毕业后，进入产经体育报社担任记者。负责跑职棒线十一年后，于一九九三年前往美国。以纽约为根据地对大联盟进行採访，主要对象是活跃于大联盟的日籍球员，将球员们的「第一手消息」传回日本。
之后，回到日本，除了展开写作工作外，也在大学及专门学校担任讲师，现在则为愤怒管理的推广者，在日本全国举办演讲、研习及座谈会。
译者简介
邱香凝
国立清华大学中文系，日本国立九州大学院比较社会文化学府硕士。喜爱阅读与书写，用翻译看世界。育有一狗，最喜欢的一句话是「用认养取代购买」。
现为专职译者。译作有《一路吃下去！骑向台湾第一小吃摊》（石田裕辅着）、《绝不哭泣》（山本文绪着）、《飞上天空的轮胎》（池井户润着）等。
图书目录
推荐一 了解情绪，了解愤怒／郑存琪
推荐二 与愤怒为友，让愤怒助你成功／郑匡宇
前言 与愤怒和平相处，将怒气化为助力
Prologue 控制愤怒的技术为何诞生？……愤怒管理的历史
PART1 认清愤怒的真面目
何谓「愤怒」的真面目？
愤怒会产生连锁效应
愤怒的四个倾向
「生气」与「训斥」的不同
PART2 打消愤怒，平息怒气
习惯1 倒数数字……愤怒的高潮只维持六秒
习惯2 唿吸放松……分泌快乐荷尔蒙
习惯3 停止思考……停止思考的技巧
习惯4 安心稳步……集中意识的技巧
习惯5 请求暂停……重新来过的技巧
PART3 将愤怒转化为助力
三重圈――「应该」的界线
习惯6 愤怒纪录……生气纪录
专栏 形容愤怒的词汇
习惯7 量化技巧……度量愤怒
习惯8 打破模式……破坏固有模式
PART4 成为善用愤怒的人
习惯9 聚焦于解决问题的方法……重视解决
后记 愈有气，愈没有力气处理该用心做的事
图书序言
推荐一 了解情绪，了解愤怒
台中开心房身心诊所医师
郑存琪
在诊间里，面对情绪困扰，讨论如何与情绪共处，透过情绪来了解自己，是身心科的日常。在陪伴个案的过程中会发现，许多人对情绪的态度是疑惑、害怕、负面的，常会採取忍耐、压抑、隔离的方法，希望自己不要有情绪。
然而，逃避、抗拒情绪却会让它更加纠结、复杂，压抑久了，累积的能量多了，对自己、对他人与周遭事物，容易感到烦躁、厌恶、生气，更严重的，甚至可能对他人愤怒，无法调适而产生肢体或口语暴力，对自己愤怒而出现自杀或自残的伤害行为。因此，接纳、认识、理解、调适情绪，是每个人都需要学习的功课。
人的情绪，分成原始情绪、衍生情绪。
一、原始情绪：观察二到七个月的婴孩时，可以辨识出几种没有经过学习而对情境直接反应的自然情绪，如：生气、害怕、哀伤、喜悦、厌恶、惊奇等，这是每个人从小到大都会有的，是展现与保护自我的铃铛（例如：在自己想做的事情被阻碍、不受到尊重、被羞辱、被委屈时，可能在第一瞬间会感觉到愤怒）。
二、衍生情绪：当原始情绪被情境触发后，因为受到后天学习、文化价值、自我概念与过去成长经验等影响，而对原始情绪产生反应，以其他情绪来回应，遮蔽了原始情绪（例如：刚到一个陌生环境感到害怕时，将害怕的原始情绪评价为胆小懦弱，而对自己生气；或是与朋友暂时分离时生起哀伤感，却自动连结到小时候不舒服的分离经验，觉得自己要被遗弃而害怕、恐惧、崩溃大哭，甚至愤怒）。
衍生情绪是「对情绪的情绪」、「对反应的反应」，在感受当下的情境时，内心的小剧场很快地演出，而剧本却是受到过去经验、自己的信念或需求所影响，并非是对当下的直接情绪，他人可能会觉察到当事人的情绪表现与情境不一致，或反应过度；而错综复杂的情绪也可能让当事人感到迷惑，不清楚自己到底怎么了。
因此，在学习情绪调节的过程中，透过写日记来自我探索是常用的方法，慢慢会发现，「情绪—想法—身体感受」这三种是相互影响着，情绪本身并无法维持很久的时间。
会让情绪延长与复杂化的原因，是情绪底层未被觉察到的想法与生命脉络，可以在写日记时，试着探索：情绪在什么情境下容易被触发、是触碰到内心的哪些部分、自己有哪些不想触碰的阴影、它对自己的影响是什么、可能联想到什么、人际互动中自己的界线在哪里、有哪些内在规范或信念、自己的期待是否符合现实、情绪表达的模式为何、在不同的情绪强度下自己是如何调适的／效果如何／可以如何调整、在失控的临界点出现前身心的症兆为何、如何提早觉察与调适情绪、如何适当地表达情绪以协助沟通等等，这些探索将会帮助我们更深入的了解自己、增进调适情绪的能力。
情绪的神经生理学基础，也影响着情绪调节的学习。当感官将外在环境的讯息传入视丘后会分成两条路径，一条是短路径，直接到达边缘系统的杏仁核，这是负责恐惧、惊吓、急躁、焦虑的情绪中枢，会快速地引发情绪反应，来避免危险，自我保护。另一条是长路径，较慢地到达大脑皮质（主要是前额叶），经过数个回路来思考分析、选择较合适的方法回应，然后再将讯息传到杏仁核来调节情绪。
如果以愤怒为例，愤怒的感受会发生在理智思考前，如果愤怒力量强大且又冲动控制不佳时，可能会产生攻击性的行为，在行为过后才反思后悔。根据《EQ》作者丹尼尔‧高曼的看法，虽然愤怒可能会持续一段时间，但是被「杏仁核劫持」的愤怒高峰期约只有六秒，如果平时可以练习几个情绪调节的方法（例如：透过深唿吸或觉察身体感受把心定锚于当下、了解「情绪只是情绪、不批判情绪」、接纳与觉察情绪自由地来去而不反应、运用正念体验自己的内在空间），当有一天觉察到愤怒的强烈力量时，可以运用它们来帮助自己度过这愤怒高峰的危险期。
本书作者以在体育界运用愤怒管理的多年经验与见证心得，有次第地引导我们进入愤怒管理的四个层次：觉察愤怒、暂停／不反应、理解自己、善用愤怒。
一、从为愤怒平反开始，重新认识愤怒，了解愤怒的功能，以及四种愤怒类型。
二、由简入深地教导各种情绪调节技巧及如何暂停，让自己在愤怒的高峰期不被它控制。
三、透过写情绪日记来了解自己的愤怒模式，检视自己是否有不符合现实与僵化的极端信念，如何调整让它更有弹性来促进情绪的稳定，增加形容愤怒的词汇以增进对愤怒程度的辨识，透过量化情绪，让自己看见在不同程度的愤怒状态中有哪些方法可以因应，打破生活的固定模式，让自己更自在。
四、转换自我对话的问句，将问「为什么」换成问「如何」，将愤怒的力量转化为走出问题、提升自己的动力。
这是一本将看似复杂的愤怒管理，用生活化、易理解的方式所写的实用书，就让我们开始一起学习吧！
推荐二 与愤怒为友，让愤怒助你成功
激励达人
郑匡宇
我非常喜欢这本《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的九个习惯》。
说到愤怒，大部分的人在面对愤怒的情绪时，基本上都会呈现两种反应：
一、情绪失控，开始鬼吼鬼叫，甚至出手伤人。
二、假装自己不在乎，其实内心非常在意，想着日后如何报复，或者愈想愈钻牛角尖，搞到自己内伤。
但，你真的有更好面对愤怒的方法！
本书作者出身体育界，看过了大大小小球场上和运动场上由于愤怒所导致的冲突，归纳出了有效面对愤怒的心态与步骤，我深表认同，而且觉得许多看法都与我的经验不谋而合。
以我自己为例。许多人都很好奇，为何我在遭遇一些网路上的批评、人际关系的冲突时，都能够处之泰然，丝毫不动怒呢？
那是因为，在我的心中，已经把愤怒并且失控定义为「不入流的行为」，既然是不入流的行为，我又怎么能轻易在面对愤怒时，做出不入流的行为，成为一个不入流的人呢？
这就牵扯到了「定义」的问题。我们做为人，每天无时无刻不在为自己的行为以及遭遇到的事情下定义。若是你下的定义是好的，就会导致好的结果；你下的定义是不好的，就会导致不好的结果。
如我上面提到的，我因为把愤怒失控定义为不入流的行为，那么因为我自诩为「有品之人」，自然就会在面对愤怒的时候，「寻找解决的方法」，而不是任由情绪摆佈。
但很多人在面对愤怒时，明知道情绪失控后的行为，将导致他陷入万劫不复的深渊（例如，酒驾被警察抓到还恼羞成怒，结果视频被公开后遭到全民围剿；在KTV或Pub与对方口角，伤人致死被送进监牢等），却告诉自己「我天生就是这个脾气改不了」。
说真的，天底下绝对没有「改不了」这回事，只有你愿不愿意改，以及你对这个行为的定义为何罢了。你选择了不想改、改不了，就得承受之后带给你的负面影响。
除了对愤怒重新定义之外，作者还介绍了一个很好的方法，那就是「将愤怒转为正面助力」。
首先，我们不必刻意去忽视愤怒的感觉，因为我们是人，有这种情绪波动，是非常正常的。先接受自己是会愤怒的事实，但永远提醒自己，不被愤怒所摆佈，而要好好「利用」这种愤怒的情绪，来强迫自己「成功」。
大家应该都听过这些故事：
因为被女朋友／男朋友的爸妈瞧不起、被迫分手，之后带着愤怒让自己成长提升，反而找到更优质的对象，拥有幸福的关系和婚姻。
ZARA的创办人奥蒂嘉（Amancio Ortega）从小家境清寒，看尽了亲友邻居的脸色，带着愤怒一路推进自己成功，誓言一定要出人头地、让母亲过上好日子。
柯文哲因爱滋器捐案受到不公弹核，愤而决定从政，竞选台北市市长，结果高票当选，不仅成为台湾政治史上的奇蹟，还成为政治圈的最大网红。
类似的例子多不胜数。这些人都是因为在面对愤怒的情绪时，没有轻易被愤怒的情绪左右，採取失控的行为，而是让愤怒的情绪成为自己的「助手」，推进自己迈向梦寐以求的目标。
于是，当你下次也感受到愤怒的情绪时，别继续想着「他／她为什么这样对我？」、「我好生气！」，而要想着「我能怎么利用这样的愤怒，达到我要的目的？」。当你这么转换想法之后，不仅不会愤怒，还会笑嘻嘻、精神抖擞地来解决问题，为自己将来的成功铺路。
我过去出版过的《就是爱被骂：史上最强被骂应对心理学》，也是一个很好的例子，把所有骂过我的人的话语收集起来，分析他们怎么骂、骂了什么、我们能如何面对被骂？不仅帮助更多人知道未来如何面对被骂，也获得了不错的版税收益，这同样也是「将愤怒转为正面助力」的最佳例证。
希望你也能养成不被愤怒左右的九个习惯，让自己与愤怒为友，让愤怒助你成功！
图书试读
那么，平息怒气，将愤怒转化为助力的愤怒管理，究竟是一种什么样的心理训练法呢？
控制愤怒需要的支柱（概念）主要为以下三者：
1.六秒。
2.三重圈（「应该」的界线）。
3.岔路。
六秒？
三重圈？
岔路？
这些和愤怒有什么关系？光是这样实在看不懂对吧。
首先，所谓的「六秒」，指的是愤怒的MAX长度。
简单来说，愤怒的顶点只能维持六秒，之后就会逐渐平息。
人类的大脑意外单纯，一旦注意力从引发怒意的事物转移到其他地方，立刻就能重拾冷静。因此，学会如何撑过这六秒，就能回避最糟糕的状况，确实掌握最棒的未来。
为了达到这个目的，我们需要的是立即有效的技巧。这些将在本书的习惯一到习惯五中加以说明。
其次是「三重圈」。所谓三重圈，是将人类的情绪大致分为三种。其中，为了扩大愤怒管理最重视的「虽然价值观不同但愿意容许」的范围，必须运用一些改善体质的技巧。这些将在习惯六到八中加以说明。
最后是「岔路」。岔路指的是，判断解决问题时选择哪一种方法较有利。如何做出正确判断，将在习惯九中加以说明。
这三大支柱，正是平息怒气时不可或缺的技巧。学会技巧，养成习惯，借此让自己的工作和人际关系顺利进展，这就是最好的结果。
随后本书将详细介绍上述各项习惯与技巧。不过，在说明这些技巧前，请先让我谈谈关于愤怒的基本知识。
这是因为，如果无法认清「愤怒的真面目」，就不知道自己为何发怒，也察觉不到自己到底哪里做错了。
所以，首先让我们从「认清愤怒的真面目」开始吧！
何谓「愤怒」的真面目？
在学习平息怒气，将愤怒转化为助力的「愤怒管理」前，首先必须认清「愤怒」的真面目。
愤怒的真面目，包括愤怒的种类、性质、特征与倾向。
追根究柢，愤怒有两种──
「好的（必要的）愤怒」和「不好的（不必要的）愤怒」。
用户评价
读完《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》这本书，我内心涌动着一股难以言喻的激动和释然。这本书就像一股清泉，滋润了我长期以来被愤怒侵蚀的心田，让我看到了通往平静和掌控的道路。在阅读之前，我一直觉得自己的脾气就像一颗定时炸弹，随时可能因为一些小事而引爆，给周围的人带来伤害，也让自己备受煎熬。我尝试过各种方法来控制情绪，但往往是适得其反，越想压抑，爆发得越厉害。直到我翻开了这本书，仿佛遇见了一位循循善诱的智者，他没有居高临下地指责，而是用一种理解和包容的语气，娓娓道来。 书中关于“情绪识别”的部分，更是让我醍醐灌顶。我一直以为自己很了解自己的愤怒，但实际上，我常常混淆愤怒的真正根源。有时候，我表现出的愤怒，其实是源于长期的压抑、焦虑，甚至是恐惧。这本书引导我深入剖析自己的情绪，去感受那些隐藏在愤怒表象下的真正需求和感受。它教我如何区分“表层情绪”和“核心情绪”，如何识别那些触发愤怒的“导火索”。我开始尝试在每一次感到愤怒的时候，停下来问自己：“我真正感到的是什么？” 这种内省的过程，虽然有时会带来不适，但却让我看到了自己情绪的复杂性和多面性，也为后续的情绪管理打下了坚实的基础。
评分这本书带给我的惊喜，远不止于情绪的识别和理解。其中关于“积极思维重塑”的部分，简直就是一场心灵的革命。我一直习惯于用一种消极、批判的眼光看待问题，稍有不顺心，就会放大负面情绪，陷入“我怎么这么倒霉”、“事情为什么总是这么糟”的循环。这种思维模式，不仅让我痛苦不堪，也让我错失了很多美好的事物。读完这一章节，我才意识到，原来我们的想法和感受之间，存在着如此紧密的联系。这本书用大量的实例和科学的解释，告诉我如何有意识地挑战那些负面的、非理性的想法，并用更积极、更建设性的想法来替代。 我尝试着将书中的技巧运用到实际生活中。比如，当我在工作中遇到挫折时，我不再立刻责怪自己或他人，而是会问自己：“从这个经历中，我能学到什么？”、“有没有其他的可能性？” 这种思维的转变，让我看到了问题的另一面，也给了我解决问题的动力。刚开始，这种思维的转变并不容易，感觉有些别扭，甚至会觉得自己在“自欺欺人”。但随着练习的深入，我发现这种积极的思维方式，不仅能够缓解我的愤怒情绪，更能够提升我的整体幸福感。我开始发现生活中的小确幸，开始更加感恩，也更加愿意去尝试和探索。
评分我一直在寻找一本能够真正帮助我解决愤怒问题的书，而《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》无疑是我寻觅已久的那一本。它不像市面上许多其他书籍那样，仅仅提供一些浅尝辄止的理论，而是深入到愤怒的根源，提供了一套系统性的解决方案。书中所介绍的“有效沟通策略”，是我觉得最实用、最具有操作性的部分。我一直认为自己是个不善于沟通的人，尤其是在情绪激动的时候，更是语无伦次，只会让情况变得更糟。 这本书详细讲解了如何倾听、如何表达、如何寻求共赢。我学会了如何清晰地表达自己的需求，而不是用指责的语气；我学会了如何倾听他人的观点，即使我并不认同；我学会了如何找到双方都能接受的解决方案，而不是一味地坚持自己的立场。在实际应用中，我发现这些沟通技巧不仅能够化解我与他人的冲突，更能增进彼此的理解和信任。以前，我常常因为沟通不畅而感到愤怒，现在，我能够通过有效的沟通来解决问题，从而减少了很多不必要的愤怒。
评分这本书对我来说，不仅仅是一本关于愤怒管理的指南，更是一本关于自我成长和自我和解的教科书。《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》之所以让我如此喜爱，很大程度上是因为它所传达的“自我关怀”的理念。我过去一直是一个对自己要求非常苛刻的人，稍有不慎就会陷入自我批评的泥沼。当我在情绪管理上出现“失误”时，我更是会狠狠地责备自己，这反而加剧了我的负面情绪。 这本书让我意识到，自我关怀并非自私，而是实现长久改变的基础。它鼓励我用更温柔、更包容的态度对待自己，承认自己的不完美，并肯定自己的每一次努力。我开始尝试用“对自己说话”的方式来安抚自己，就像对待一个亲密的朋友一样。例如，当我因为一次愤怒的爆发而感到沮丧时，我会告诉自己：“没关系，每个人都会犯错，重要的是你正在努力改变。” 这种内在的自我肯定，让我能够更快地从负面情绪中走出来，并重新积聚力量。而且，书中还提供了很多关于“保持积极的心态”的建议，让我能够以更乐观的态度面对生活中的挑战，从而减少愤怒的触发点。
评分这是一本让我感到耳目一新的书，它所带来的改变，可以说是颠覆性的。在阅读《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》之前，我一直认为自己的脾气是天生的，是无法改变的。我常常因为一点小事就勃然大怒，事后又为自己的冲动行为感到懊悔不已。这种恶性循环，让我感到身心俱疲。这本书就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。它让我明白，愤怒并非无法驯服的野兽，而是可以通过学习和实践来管理的。 书中的“培养同理心”的章节，对我影响尤为深刻。我过去常常沉浸在自己的情绪中，很少去考虑他人的感受。当别人做出让我不满的行为时，我总是立刻将对方视为敌人，而不是去尝试理解他们的动机。这本书引导我站在他人的角度去思考问题，去理解他们行为背后的原因。我开始尝试去倾听，去感受，而不是急于评判。这种同理心的培养，不仅让我与他人的关系变得更加和谐，也让我发现，很多时候，我所谓的“愤怒”，其实是源于误解和缺乏沟通。
评分坦白说，在我翻开《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》之前，我曾对“习惯养成”这部分内容抱有怀疑。我的固有观念认为，改变根深蒂固的行为模式是一件极其困难的事情，尤其是那些与情绪紧密相关的习惯。我担心这本书会像以往我读过的许多“励志书”一样，提供一些看似美好但难以实践的建议。然而，这本书让我彻底颠覆了我的看法。作者将“习惯养成”分解成了一个个具体、可执行的步骤，并且强调了循序渐进和持之以恒的重要性。 书中的“微小改变，持续累积”的理念，让我看到了希望。它告诉我，不必追求一夜之间的巨大转变，而是可以从每天完成一个小小的目标开始。例如，书中建议的“每日情绪日记”，看似简单，但它却为我提供了一个记录和反思情绪的平台。通过每天记录下自己的情绪波动、触发事件以及应对方式，我能够清晰地看到自己的情绪模式，并从中找出需要改进的地方。这种持续的自我观察，让我不再感到茫然，而是能够有针对性地进行调整。而且，书中还提供了很多关于如何克服惰性、保持动力的策略，让我觉得改变是可能的，而且是可以享受的过程。
评分读完《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》，我最直接的感受就是，我不再害怕面对自己的愤怒了。过去，愤怒对我来说就像一个阴影，我总是试图逃避它，但它却如影随形，让我备受困扰。这本书让我明白，愤怒并非洪水猛兽，它本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去理解和处理它。书中关于“接纳情绪，而非压抑”的观点，对我触动很大。我过去总是习惯于压抑自己的愤怒，认为表现出愤怒就是软弱的表现。但这本书告诉我，接纳自己的情绪，包括愤怒，才是真正强大的开始。 当我开始尝试接纳自己的愤怒时，我发现那些曾经让我喘不过气的负面情绪，似乎并没有我想象中那么可怕。我开始尝试用一种更平静、更客观的态度去审视自己的愤怒。我不再被愤怒的情绪所裹挟，而是能够站在旁观者的角度去观察它。这种“抽离感”，让我能够更清晰地看到愤怒背后的真正原因，也让我有机会去选择一种更理性的应对方式。书中提供的“情绪表达的艺术”，也为我打开了新的大门。我学会了如何用更清晰、更有建设性的方式来表达自己的需求和感受，而不是让愤怒的语言伤人伤己。
评分这是一本让我从心底里感到佩服的书，它的内容如此丰富，却又如此条理清晰。我之前读过不少关于情绪管理的书籍，但很多都让我觉得有些晦涩难懂，或者过于理论化，缺乏实际的操作性。而《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》则完全不同，它就像一位经验丰富的导师，一步步地引导我认识和管理自己的愤怒。书中的“压力管理技巧”给了我极大的启发。我意识到，很多时候，我之所以会因为小事而发怒，其实是因为我长期处于一种高压状态，情绪早已不堪重负。 这本书为我提供了多种有效的压力缓解方法，例如“正念练习”、“放松活动”以及“时间管理”。我开始尝试在工作和生活中，刻意为自己安排放松的时间，做一些让我感到愉悦和放松的事情。我发现，当我的压力水平降低时，我的情绪也变得更加稳定，不再那么容易被一点点小事点燃。而且，书中还强调了“健康生活方式”对情绪管理的重要性，例如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些看似与愤怒无关的建议，实际上却为我构建了一个更强大的情绪“免疫系统”，让我能够更好地抵御愤怒的侵袭。
评分说实话，我曾经对“习惯”这个词感到有些抗拒，总觉得那是别人才能做到的事情，与我无关。然而，《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》这本书，彻底改变了我对习惯的看法。它让我认识到，习惯的力量是惊人的，而积极的习惯，更是能够改变一个人的人生轨迹。书中的“建立支持系统”的理念，让我感到非常温暖和鼓舞。我过去一直是一个“报喜不报忧”的人，总是习惯于独自承受内心的痛苦和烦恼。 当我的情绪低落或感到愤怒时，我很少向他人寻求帮助，总觉得自己应该能够独立解决。这本书让我明白，寻求支持并非示弱，而是明智的选择。书中建议我寻找那些理解我、支持我的朋友、家人，或者加入一些相关的社群。我开始尝试着向信任的人倾诉我的困扰，并且意外地发现，他们的理解和建议，能够极大地缓解我的情绪。而且，当我看到别人也在积极地进行情绪管理时，我也受到了极大的激励，觉得自己并非孤军奋战。这种来自外部的支持，让我觉得改变是可行的，并且我不再孤单。
评分《愤怒管理：改变人生，不被愤怒左右的9个习惯》这本书，让我最深刻的感受是，它提供了一种切实可行的方法论，而非空泛的理论说教。书中的“情绪调节技巧”部分，详细列举了多种实用的应对策略，并且针对不同的情境，给出了具体的建议。我尤其喜欢书中所介绍的“深呼吸练习”和“渐进性肌肉放松法”。起初，我对这些方法的效果持保留态度，总觉得它们过于简单，无法解决我根深蒂固的愤怒问题。然而，当我在一次极度愤怒的时刻，尝试运用这些技巧时，我惊讶地发现，它们竟然真的能够帮助我平息内心的波涛，让我从失控的边缘拉回来。 我开始每天坚持进行这些练习，无论是否处于愤怒之中。我发现，这些练习不仅在愤怒爆发时有效，更能帮助我在日常生活中提升情绪的稳定性，减少愤怒的发生频率。书中所提及的“暂停与反思”的习惯，也让我受益匪浅。在感到愤怒的苗头时，我学会了给自己几秒钟的时间，去观察自己的身体反应和脑海中的想法，而不是立刻做出冲动的回应。这种“暂停”，让我拥有了选择的能力，不再是被愤怒所驱使的木偶。我开始意识到，愤怒并非无法战胜的敌人，而是一种可以被理解和管理的能量。
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