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怒发冲冠之后……

• 2018.7「恶检一怒爆冲毁了……月薪12万恐剩16K」ð停职
• 2016.10「艺人酒后搭计程车与司机发生口角进而互殴」ð各拘役40及70天
• 2014「小贾斯汀对邻居房子砸生鸡蛋引发纠纷」ð赔偿8万美金+上愤怒管理课程
• 2006世界盃决赛「席丹头槌义大利的马特拉齐」ð法国输球、失去代言合约

超车不爽就杀人、女友分手就砍人……ð无法妥善处理愤怒情绪，动辄抓狂，以致做出损人不利己的憾事。

 

全球顶尖运动员与职场菁英都在做的情绪管理技巧！

 

生气就是拿别人做错的事惩罚自己。

别因过度愤怒失去理性，做出后悔莫及的事！

 

不必忽视隐忍愤怒情绪，但可以不被愤怒牵制。

管理怒气，善用怒气，让愤怒化为你向上的动力，

重新拿回人生的主导权！

 

专文推荐

台中开心房身心诊所医师 郑存琪│激励达人 郑匡宇

 

各界名人实用推荐

临床心理师 王淳│谘商心理师 周慕姿│正声广播公司主持人 宛志苹│奥亚运国家队队医/台湾运动医学医学会（TASM）秘书长 林颂凯│励志/沟通畅销作家 戴晨志____依姓氏笔划序

 

「愤怒管理」绝非否定愤怒，不能生气，而是找到与愤怒和平相处的方法，

并进一步将怒气转化为人生中前进的助力。

 

生气花力气也伤元气，学习与愤怒相处，将怒气转化为激励自己的助力，别让该用心处理的事，湮没在铺天盖地的心烦意乱之中。

 

愤怒管理对于哪些人是重要的？

上班族Ü职场上保持心平气和，提高工作效率。

经营者或主管Ü避免因愤怒而冲动行事，失去下属信任。

教师Ü落实对孩子的情绪教育。

政治家Ü避免情绪失控口出恶言，丑态毕露。

律师、医生Ü有助于处理工作上的压力。

运动员Ü在竞赛中保持冷静，确保发挥最大实力。

 

「接纳、认识、理解、调适情绪，是每个人都需要学习的功课。」台中开心房身心诊所医师 郑存琪

「让愤怒的情绪成为自己的『助手』，推进自己迈向梦寐以求的目标。」激励达人 郑匡宇

「把心专注在更好的事物上，别让自己的心也跟着失控。」正声广播公司主持人 宛志苹

作者简介

濑户口仁
一九六〇年生于东京。青山学院大学毕业后，进入产经体育报社担任记者。负责跑职棒线十一年后，于一九九三年前往美国。以纽约为根据地对大联盟进行採访，主要对象是活跃于大联盟的日籍球员，将球员们的「第一手消息」传回日本。
之后，回到日本，除了展开写作工作外，也在大学及专门学校担任讲师，现在则为愤怒管理的推广者，在日本全国举办演讲、研习及座谈会。


译者简介

邱香凝
国立清华大学中文系，日本国立九州大学院比较社会文化学府硕士。喜爱阅读与书写，用翻译看世界。育有一狗，最喜欢的一句话是「用认养取代购买」。
现为专职译者。译作有《一路吃下去！骑向台湾第一小吃摊》（石田裕辅着）、《绝不哭泣》（山本文绪着）、《飞上天空的轮胎》（池井户润着）等。

 

推荐一  了解情绪，了解愤怒／郑存琪

推荐二  与愤怒为友，让愤怒助你成功／郑匡宇

前言  与愤怒和平相处，将怒气化为助力

 

Prologue  控制愤怒的技术为何诞生？……愤怒管理的历史

 

PART1  认清愤怒的真面目

何谓「愤怒」的真面目？

愤怒会产生连锁效应

愤怒的四个倾向

「生气」与「训斥」的不同

 

PART2  打消愤怒，平息怒气

习惯1 倒数数字……愤怒的高潮只维持六秒

习惯2 唿吸放松……分泌快乐荷尔蒙

习惯3 停止思考……停止思考的技巧

习惯4 安心稳步……集中意识的技巧

习惯5 请求暂停……重新来过的技巧

 

PART3  将愤怒转化为助力

三重圈――「应该」的界线

习惯6 愤怒纪录……生气纪录

  专栏 形容愤怒的词汇

习惯7 量化技巧……度量愤怒

习惯8 打破模式……破坏固有模式

 

PART4  成为善用愤怒的人

习惯9 聚焦于解决问题的方法……重视解决

 

后记  愈有气，愈没有力气处理该用心做的事

愤怒管理的三大支柱
 
那么，平息怒气，将愤怒转化为助力的愤怒管理，究竟是一种什么样的心理训练法呢？
 
控制愤怒需要的支柱（概念）主要为以下三者：
 
1.六秒。
 
2.三重圈（「应该」的界线）。
 
3.岔路。
 
六秒？
 
三重圈？
 
岔路？
 
这些和愤怒有什么关系？光是这样实在看不懂对吧。
 
首先，所谓的「六秒」，指的是愤怒的MAX长度。
 
简单来说，愤怒的顶点只能维持六秒，之后就会逐渐平息。
 
人类的大脑意外单纯，一旦注意力从引发怒意的事物转移到其他地方，立刻就能重拾冷静。因此，学会如何撑过这六秒，就能回避最糟糕的状况，确实掌握最棒的未来。
 
为了达到这个目的，我们需要的是立即有效的技巧。这些将在本书的习惯一到习惯五中加以说明。
 
其次是「三重圈」。所谓三重圈，是将人类的情绪大致分为三种。其中，为了扩大愤怒管理最重视的「虽然价值观不同但愿意容许」的范围，必须运用一些改善体质的技巧。这些将在习惯六到八中加以说明。
 
最后是「岔路」。岔路指的是，判断解决问题时选择哪一种方法较有利。如何做出正确判断，将在习惯九中加以说明。
 
这三大支柱，正是平息怒气时不可或缺的技巧。学会技巧，养成习惯，借此让自己的工作和人际关系顺利进展，这就是最好的结果。
 
随后本书将详细介绍上述各项习惯与技巧。不过，在说明这些技巧前，请先让我谈谈关于愤怒的基本知识。
 
这是因为，如果无法认清「愤怒的真面目」，就不知道自己为何发怒，也察觉不到自己到底哪里做错了。
 
所以，首先让我们从「认清愤怒的真面目」开始吧！
 
何谓「愤怒」的真面目？
 
在学习平息怒气，将愤怒转化为助力的「愤怒管理」前，首先必须认清「愤怒」的真面目。
 
愤怒的真面目，包括愤怒的种类、性质、特征与倾向。
 
追根究柢，愤怒有两种──
 
「好的（必要的）愤怒」和「不好的（不必要的）愤怒」。

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