你有坚持的勇气吗？：作自己，人生最好的版本！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自我成长
• 积极心理学
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• 自我认知
• 个人发展
• 情绪管理
• 目标设定

本书特色

　　人生之旅如同在迷宫中寻找生命之树，旅途中会有种种的不可预期，如果我们只有想法没有行动，一切就只是个梦想，生命之树也绝不会现于眼前。
　　●您有过压力吗？压力其实是动力的来源！
　　●您担心与众不同吗？勇敢做自己是我们的责任！
　　●您经历过困境吗？保持一线希望是重要的！
　　●您的声音被埋没吗？别轻视自己的影响力！
　　●您有侥倖的心态吗？言行要合一且敢做要敢当！
　　●您担心未来吗？肯定自己是良药！
　　看完本书，您将会找到答案。

《心之所向，素履以往：探寻自我，活出生命的厚度与广度》 一、 序章：在迷雾中寻找灯塔 我们生活在一个信息爆炸、选择过剩的时代，每个人似乎都拥有无数种“可能性”，但真正的“确定性”却越来越稀缺。我们被社会标准、他人期待、乃至潜意识中的恐惧所裹挟，像一艘在大洋中漂泊的小船，看似自由，实则缺乏明确的航向。我们常常感到一种难以言喻的空虚：明明生活在物质充裕的时代，为何内心却时常感到贫瘠？我们追逐着别人定义的成功，却在到达终点时发现，那并不是自己真正渴望的风景。 本书并非贩卖焦虑的速成指南，而是一场深度挖掘自我潜能的内在探险。它旨在引导你穿透日常生活的喧嚣与表象，直抵心灵的深处，找到那个被时间与琐事掩盖的、最真实、最渴望成长的自己。我们探讨的不是如何“拥有”勇气，而是如何“发掘”勇气，认识到勇气并非天生的特质，而是一种后天习得的、基于深刻自我认知的力量。 二、 第一部分：拆解“不可能”的迷思——重新定义自我边界 我们对自己的认知，往往是被过去的经历、失败的阴影以及他人的评价所构建的有限框架。这种框架，成了限制我们潜能的隐形牢笼。 1. “我是谁”的持续性追问： 本部分从哲学层面审视“身份认同”的流变性。我们不是静止不变的个体，身份是一个动态构建的过程。通过一系列深入的自省练习，帮助读者辨识那些“借来的身份”——那些社会强加于我们身上的标签，以及那些我们自己用来保护脆弱内心的防御机制。我们深入探讨了“真实自我”与“社会面具”之间的张力，鼓励读者进行一场大胆的剥离，直面核心价值。 2. 恐惧的解构：看见怪兽的真实面貌： 勇气常常被定义为“无畏”，但更准确的理解是“带着恐惧前行”。本书详细剖析了人类最普遍的几种恐惧根源：对失败的恐惧、对被拒绝的恐惧、对未知的恐惧以及“冒名顶替综合征”。我们不主张压抑恐惧，而是倡导对其进行细致入微的解剖。通过“情景预演”和“最坏情况分析”，读者将学会将抽象的恐惧实体化、具体化，从而降低其对决策的支配力。我们将展示，恐惧往往是信号而非判决，它指向的是我们最需要成长的领域。 3. 舒适区的陷阱与成长的代价： 舒适区是安全的港湾，但也是扼杀创新的温床。本章系统分析了人类大脑对稳定性的天然偏好，以及这种偏好如何阻碍长期发展。我们提供了一套渐进式的“微冒险”策略，教导读者如何设计小型的、可控的“出界”体验，逐步提高对不确定性的耐受度，将“不适感”转化为“成长期”。 三、 第二部分：构建内在驱动力——从“应该”到“渴望”的转化 真正的持久行动力，源于内在的驱动而非外在的鞭策。本书的第二部分聚焦于如何激活个体内生的燃料。 1. 价值锚点的确立：你为谁而活？ 动机的持久性建立在清晰的价值观之上。本书引导读者运用“生命平衡轮”与“意义矩阵”工具，深入挖掘那些在顺境与逆境中都能提供指引的核心原则。我们探讨了享乐主义、成就导向与意义追求三种驱动模式的差异，强调只有与深层意义相连接的目标，才能在遭遇挫折时提供反弹的力量。 2. 目标设定的“真实性”检验： 传统的SMART原则固然重要，但对于追求深度和自我实现的人而言，还需要更高的标准。本章引入了“心跳目标”概念，即那些一旦提及便能让你内心产生强烈共鸣、让你愿意为之付出巨大心力而非仅仅“觉得应该做”的目标。我们教授如何将宏大的愿景拆解为有机的、可呼吸的阶段性任务，确保每一步都在服务于最终的蓝图。 3. 延迟满足的科学与艺术： 面对即时奖励的诱惑，如何保持对长期目标的专注？本部分结合了认知行为科学和实践心理学，介绍了一系列调节注意力和提升执行力的技巧，包括“意志力资源管理”、“环境设计学”以及“心流状态”的激发，帮助读者学会与自己的冲动进行良性谈判。 四、 第三部分：行动的韧性——穿越低谷与持续演化 人生并非一条笔直向上的斜坡，而是充满了起伏与波折。本书的最后一部分，是关于如何在行动中保持弹性与前进的动力。 1. 失败的再教育：从终点到反馈： 失败是最好的老师，但这需要正确的“学习框架”。我们提出“过程导向的评估”方法，鼓励将每次结果视为对当前策略的有效性测试，而非对个人价值的审判。如何进行“非批判性复盘”？如何从情绪泥潭中抽离出来，提取关键数据？这些都是本章着重探讨的实战技能。 2. 自我同情的疗愈力量： 许多人在失败后倾向于严苛的自我批评，但这往往会关闭学习的大门。本书深入探讨了自我同情（Self-Compassion）在提升长期表现中的关键作用。它不是自我放纵，而是像对待一位珍视的朋友那样对待自己，提供必要的理解、温柔和鼓励，从而更快地从打击中恢复并重新投入战斗。 3. 建立适应性支持网络： 勇气并非孤军奋战。本章指导读者如何甄别和维护一个能提供建设性反馈、而非盲目附和的支持系统。了解何时需要寻求专业帮助、何时需要退回小圈子充电，以及如何向他人有效表达自己的需求，是维持长期“精气神”的关键。 五、 终章：活出人生的“复利效应” 坚持的勇气，最终将转化为生命质量的复利。当你的行动与内在的价值体系对齐时，你所做的每一个选择，都将为未来的自己积累更深厚的底蕴。本书并非提供一个完美的、一劳永逸的“人生脚本”，而是为你装备了一套精良的导航系统和维修工具。在你生命的旅程中，你将不再惧怕风暴，因为你知道，无论外界如何变化，你都拥有决定自己航向的力量，并且有勇气去面对那片波澜壮阔的远方。 这是一本关于“成为你自己”的实践手册，它邀请你，以最真诚的姿态，去开创属于你自己的、最丰盛的版本。

作者简介

李时雨

　　学历
　　加州大学旧金山分校护理博士 (University of California, San Francisco)
　　爱默莉大学博士后 (Emory University)

　　经历
　　现任德州大学泰勒分校特聘教授暨终身教授，乔治亚大学兼任教授，哈尔滨医科大学大庆分校客座教授。
　　1978年国立台北护专毕业，在台北从事护理教育八年后赴美。在佛罗里达大学取得护理学士，加州大学旧金山分校取得护理硕士，专攻高危险新生儿之照护；博士及博士后专攻与压力相关症状之管理照护。累积多年临床与教学经验，发表了七十余篇之学术期刊文章，主要在探讨压力症状群，例如睡眠障碍、疲倦及抑郁之问题及处理。

吴培华

　　学历
　　出生在高雄，生长在基隆，从小被护士美丽的形象深深吸引，决定唸护理。高雄医学院护理系学士、美国乔治亚州乔治亚医学院护理学硕士毕业。1994年获美国麻州波士顿大学牙医学院提供四年奖学金，由护理转攻牙医，1998年以荣誉成绩获牙医学博士学位。

　　经历
　　现在美国麻州开业，并担任波士顿大学牙医学院学生课外临床学习的指导老师（mentor），连续10年被美国Consumers’ Research Council of America认定为“America’s Top Dentist”,2016年被美国麻州州长任命为Massachusetts State Dental Board的Board Member，2017年受聘于美国The Commission On Dental Competency Assessments（N.E.R.B.前身）担任46州牙医执照考试的Dental Examiner。

　　重视对病人的教育，致力于引导病人扩展视野，接受现代牙医学领域。鼓励大家以自身正能量来影响他人作正性的改变，进而促进社会和谐！

　　着作（合着）
　　“A Cup Of Coffee With My Dentist”, “Breaking The Glass Ceiling: Influential Women in Business”。

不按牌理出牌的李时雨
自序
看似平凡的学习
教育到底是什么？
与教育事业的缘份
传统文化去哪里？
为与不为的拿捏
你想要什么样的人生？
『拒绝平凡』的成长，人生『无所畏惧』的吴培华
致谢
自序
不和「平凡」作妥协
教育我的教育
勇敢的开启创业这扇门
文化和社会价值观的冲击和反冲击
自己要作自己人生最好的版本
 

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己好像经历了一场心灵的洗礼。我过去常常被内心的负罪感所困扰，觉得自己不够好，不够有价值。这本书让我明白，我们每个人都有自己的闪光点，我们不需要通过苛责自己来证明自己的价值。作者用非常温和而坚定的笔触，引导我去接纳自己的不完美，去拥抱自己的独特。我尤其喜欢书中关于“自我关爱”的章节。我过去常常把别人的需求放在第一位，而忽略了自己的感受。这本书让我意识到，只有先爱自己，才能够更好地去爱别人。我开始尝试给自己留出一些独处的时间，去做一些让自己感到放松和愉悦的事情。我感觉自己的内心变得更加平和，也更有力量去面对生活中的挑战。这本书带给我的，是一种内在的平静和力量，让我能够以更积极、更健康的心态去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我而言，不仅仅是一本关于个人成长的书籍，更像是一场深刻的自我探索之旅。我一直觉得，自己的人生好像被一层迷雾笼罩着，看不清前方的路，也找不到真正的方向。读完这本书，我才发现，原来很多时候，阻碍我们前进的，并不是外部的困难，而是我们内心深处的恐惧和怀疑。作者用非常真诚的笔触，剖析了我们在追求“更好的自己”的过程中，常常会遇到的各种陷阱，比如过度在意他人的评价，或者被过去的失败所束缚。我尤其被书中关于“自我对话”的部分所打动。我们每天都在和自己对话，但很多时候，我们的内心声音却是负面的、批判性的。这本书教我如何用更友善、更支持性的方式与自己对话，如何成为自己的盟友，而不是敌人。这真的让我感觉自己的心态发生了很大的转变，我开始能够用更平和的心态去面对生活中的挑战，也能够更善待自己。我感觉自己好像卸下了很多沉重的包袱，整个人都变得轻松起来。这本书的价值，远不止于提供一些技巧，它更重要的是帮助我建立了一种全新的内在力量，让我能够更有勇气地去探索生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，但在追求高品质生活的同时，我常常感到一种莫名的空虚和不安，总觉得缺少了什么。这本书就像一颗投入平静湖面的石子，激起了我内心的涟漪。它没有教我如何去“拥有”更多的物质，而是引导我去“体验”和“感受”。我特别喜欢书中关于“活在当下”的论述。我过去常常沉湎于过去，或者过分担忧未来，导致我忽略了眼前的美好。这本书提醒我，真正的幸福，就藏在每一个当下。它提供了一些非常简单易行的方法，让我能够更好地感知周围的世界，去欣赏生活中的细节。例如，我开始尝试在吃饭的时候，专注于食物的味道和口感，而不是一边吃饭一边刷手机。我发现，这样做能够让我更好地享受美食，也更能体会到生活中的小确幸。此外，书中关于“内在的富足”的探讨，也让我深受启发。它告诉我，真正的富足，不在于你拥有多少，而在于你如何看待你所拥有的。这让我开始反思，我过去对“富足”的定义是否过于狭隘。这本书带给我的，是一种更深层次的满足感，一种对生命本身的感激和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常清晰，逻辑性也很强，让我能够循序渐进地理解其中的理念。我之前读过一些关于个人成长的书籍，但很多都给我一种杂乱无章的感觉，不知道从何处着手。这本书不同，它从“认识自己”开始，逐步引导我去“改变自己”，最终实现“成为最好的自己”。我尤其喜欢书中关于“设定目标”的部分。我过去常常给自己设定一些模糊不清的目标，结果往往不了了之。这本书提供了非常实用的方法，教我如何设定SMART目标，如何分解目标，以及如何保持动力。我尝试着运用这些方法来规划自己的学习和工作，发现效率真的有了很大的提升。此外，书中关于“建立习惯”的论述，也让我受益匪浅。它让我明白，好的习惯是成功的基石，而坏习惯则是前进的绊脚石。我开始有意识地去培养一些积极的习惯，比如早起、阅读、运动。这些小小的改变，正在悄悄地改变着我的生活。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书彻底颠覆了我过去对“成功学”的认知。我曾经认为，这类书籍无非是贩卖一些空洞的励志口号，或者教导一些不切实际的“秘诀”。然而，这本书完全不同。它没有强迫你去成为某个“成功人士”的模板，而是鼓励你成为“你自己”最好的版本。这一点对我来说尤为重要，因为我一直被社会定义的“成功”标准所困扰，觉得自己不够优秀，不够有竞争力。书中对“自我认知”的剖析，让我深刻地认识到，每个人都有独特的价值，我们不应该用别人的尺子来衡量自己。它让我开始反思，什么才是对我而言真正重要的东西，而不是一味地追求外部的认可。其中关于“勇气”的探讨，更是直击人心。我们往往害怕失败，害怕被拒绝，所以不敢去尝试，不敢去表达真实的自己。这本书告诉我们，勇气不是没有恐惧，而是即使有恐惧，也依然选择前进。它提供了一些非常实用的方法，帮助我们逐步建立自信，克服内心的障碍。我尝试了书中一些小练习，比如每天记录一件让自己感到自豪的小事，或者勇敢地表达一次自己的看法，这些看似微不足道的改变，却逐渐让我看到了自己的变化。我开始敢于尝试新的事物，敢于承担更多的责任，也敢于追求自己内心真正渴望的东西。这本书就像一位温柔而坚定的引路人，陪我一步步走出迷茫，走向更广阔的天地。

评分☆☆☆☆☆

在我的人生低谷时期，偶然翻开了这本书，仿佛在黑暗中看到了一丝曙光。我当时正经历着巨大的挫折，对未来充满了迷茫和无力感。这本书没有给我虚假的安慰，而是用一种非常务实和充满力量的方式，引导我重新审视自己的处境。我尤其被书中关于“韧性”的章节所打动。它告诉我，失败并不可怕，可怕的是失去从失败中站起来的勇气。作者用许多生动的故事，展现了那些曾经跌入谷底，却最终凭借坚韧不拔的精神获得成功的例子。这些故事给了我极大的鼓舞，让我相信，即使身处困境，我也能够找到属于自己的出路。书中关于“拥抱不确定性”的观点，也让我豁然开朗。我过去总是渴望事情按照既定的计划发展，但生活往往充满变数。这本书教会我，与其害怕未知，不如拥抱它，将其视为成长的机会。我尝试着用更开放的心态去面对生活中的不确定性，不再像过去那样焦虑和抗拒。我感觉自己变得更加从容和坚定，也更有信心去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常流畅自然，读起来一点也不费力，但字里行间却蕴含着深刻的智慧。我是一个平时不太喜欢阅读的人，很多书都难以坚持下来，但是这本书让我爱上了阅读。作者善于运用生活化的例子，将抽象的心理学概念具象化，让我能够轻松理解并将其运用到自己的生活中。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分。我过去常常被负面情绪所困扰，很容易因为一点小事而感到沮丧、焦虑，甚至发脾气。这本书为我提供了一种全新的看待和处理情绪的方式，它教我如何识别自己的情绪，如何接纳它们，而不是压抑或放大它们。我学会了在情绪爆发前，给自己一个喘息的空间，去观察和理解情绪背后的原因。这让我感觉自己对情绪有了更多的掌控力，而不是被情绪所控制。此外，书中关于“人际关系”的建议也让我受益匪浅。我曾经因为害怕冲突而不敢表达自己的真实想法，或者总是为了迎合别人而委屈自己。这本书让我明白，健康的沟通是建立在真诚和尊重的基础上的，学会适当地表达自己的需求和界限，反而能够建立更稳固、更真诚的关系。我感觉自己变得更加自信，也更加懂得如何与他人建立有意义的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在茫茫人生航程中，突然出现的一盏明灯，为我指引了方向。我一直以来都在迷茫和焦虑中挣扎，总觉得生活不如意，自己也远未达到理想的状态。读完这本书，我才恍然大悟，原来很多时候，我们需要的不是改变外部世界，而是要审视内心的自己。作者用非常细腻的笔触，剖析了现代人普遍存在的“比较心理”和“自我怀疑”，这些都是阻碍我们前进的巨大绊脚石。书中列举的许多小故事，虽然看似平常，却蕴含着深刻的人生哲理。例如，关于“完美主义”的部分，我深受启发。我过去常常因为追求完美而错过许多机会，甚至因为达不到自己的标准而放弃。这本书让我明白，接受不完美，并在此基础上不断成长，才是更健康、更可持续的进步方式。它并没有给出“万能的鸡汤”，而是提供了一种思考的角度，一种自我接纳的勇气。读这本书的过程，就像是在和一位知心朋友对话，他理解你的困惑，也鼓励你勇敢面对。我特别喜欢书中关于“坚持”的论述，它不是那种空洞的口号，而是从心理学角度，解释了坚持的内在驱动力，以及如何克服倦怠和挫败感。我感觉自己好像找到了一个内在的“引擎”，让我更有力量去迎接挑战，去追求那些曾经以为遥不可及的目标。这本书带给我的，不仅仅是阅读的愉悦，更是一种精神上的洗礼和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，也没有高深的理论，但每一个字都仿佛直击心灵。我一直觉得自己是一个比较普通的人，没有特别的天赋，也没有特别的才能，常常感到自己泯然众人。这本书让我明白，平凡的人生同样可以拥有不平凡的光彩。它鼓励我们去发掘自己内心深处的光芒，去追求那些真正让我们感到快乐和有意义的事情。我特别喜欢书中关于“找到自己的热情”的论述。我过去总是被外界的眼光所左右，不知道自己真正喜欢什么，擅长什么。这本书让我开始向内探索，去倾听自己内心的声音，去寻找那些能够点燃我激情的火花。我尝试着去接触一些自己曾经感兴趣但从未尝试过的事物，比如绘画、写作。在这个过程中，我不仅发现了自己新的可能性，也找到了更多的快乐和成就感。这本书带给我的，是一种内在的充实感，让我能够更有底气地去面对生活，去创造属于自己的价值。

评分☆☆☆☆☆

第一次读这本书，我被作者的真诚所打动。他没有把自己塑造成一个“完美”的导师，而是坦诚地分享了自己的经历和感悟，这让我感觉非常亲切，也更容易产生共鸣。我过去总觉得，那些成功人士的故事都离我太遥远，但这本书让我看到了，他们也曾经经历过迷茫、挣扎和失败。这让我觉得，原来成为“更好的自己”，并不是一个遥不可及的目标，而是一个可以通过努力和坚持去实现的过程。书中关于“自我成长”的观点，让我受益匪浅。它让我明白，成长是一个持续不断的过程，我们需要不断学习，不断反思，不断调整自己的方向。我过去常常因为一点小小的成就而沾沾自喜，或者因为一次失败就灰心丧气。这本书提醒我，要保持一颗谦虚和开放的心，持续地追求进步。我感觉自己好像拥有了一个更加长远的目光，能够更好地规划自己的人生，也能够更有耐心去等待花开。