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　　做个情绪自由人吧！  第一线真实案例＋纸笔暖心实作练习✎
　　感性来自于理性，你现在的情绪来自过去的经历。
　　☁ 你想拉近跟父亲的关系，但面对面却还是沉默以对？
　　☁ 你总是告诉自己态度要好一点，可是等到丈夫一踏进门，还是忍不住摆脸色？
　　☁ 你只要看见孩子在你面前闲晃走动，就会厉声怒斥？
　　☁ 你其实满欣赏主管的能力，可是只要他找你个别谈话，你的内心就有反感、有抗争？

　　所有行为模式和情绪反应，其实皆可以映照到你自己的人生，为什么放不下、为什么想吵架、为什么讨好别人、为什么亲子对立……，当你找出被自己压制于潜意识的情绪根源，打开内心冲突的抒解管道，接受「情绪变化为人之常情」，然后即刻处理它，你将会发现快速调整自己并回应负面情绪不再是难事。

　　情绪化也没关系，关键是怎么处理情绪，因为那将影响你一生的际遇。

　　知名情绪管理专家吴娟瑜以明朗轻快的语调，陪伴你迈向情绪自由！

　　情绪，就像情感有思绪，也彷彿情感的丝絮，我们此刻所看到的负向情绪反应，其实它是有脉络可寻的。也就是一个人为何容易生气，如果愿意从自我探索的路途去寻找答案，其实是其来有自的。

　　不能忍受丈夫晚归的太太，可能在小女孩时期常看到母亲和晚归的父亲起争执的画面；不能忍受儿子吊儿郎当的爸爸，可能来自要求完美主义的家庭；无法和主管亲近相处的属下，可能从小和父母有着紧张关系。

　　所以，负向情绪可能在一个类似的画面被引爆了，此时此刻，我们当然可以尽快找到自我调整的方法，比如暂离现场、深唿吸、找人倾诉等，然而这些方法只是「治标」。「情绪管理」的根源，最好还是从「治本」着手。首先，找出那个曾经让我们感到受伤的画面，然后进行宽恕和整合的工作，如此一来，负向情绪的引爆点，才有机会渐渐被抚平。而本书将透过以下步骤，带领你打开这个自我和情绪的沟通管道：

本书特色

　　特色1：丰富的案例故事
　　针对各种情绪创伤，举出谘商经验中的真实案例，丰富且令人感同身受的案例，让读者得以自我观照，更清楚自己的情绪走向，对症下药。

　　特色2：轻松走出情绪阴霾的实作练习✎
　　精心设计探索情绪原点的「EQ作业」、「恰到好处的情绪化练习」及「情绪勒索自我检测」等各种练习题，让读者透过书写和行动，学习如何处理负面情绪。

作者简介

吴娟瑜　情绪管理专家

　　美国印地安拿坡里斯大学应用社会学硕士。

　　知名国际演说家，足迹遍及全球各地华人社会，巡回演说六千场以上，擅长主讲「开放沟通」、「情绪管理」、「恋爱管理」等议题。经常受邀为电视、电台节目专家来宾，因风趣幽默又具专业素养而备受欢迎。

　　从小喜欢探索情绪脉络，如今致力于辅导焦虑徬徨的现代人寻找情绪原点，希望能帮助你从情绪创伤中找回迈向情绪自由的喜悦之路。

　　着有畅销书：《记忆改写，回到原本美好的自己》、《孩子就要这么教》、《用女人的方式赢一生》等。

　　Facebook粉丝团：吴娟瑜老师
 

第一部    展开情绪探索之旅：「你有什么感觉？」（内含EQ作业✎）
情绪化01　生气，找出负向情绪的引爆点
情绪化02　嫉妒，看不到自己的好
情绪化03　担忧，放下「忧心」的「担子」
情绪化04　沮丧，那个想法被卡住了？
情绪化05　自责，把「应该」拿掉
情绪化06　寂寞，学习和自己相处
情绪化07　害羞，敞开灵魂的尺度
情绪化08　冲突，如何找到心灵平静
情绪化09　觉察，自我成长的第一步
情绪化10　依赖，创造「亲密」而「自由」的关系
情绪化11　忽略，渴望被关注的感觉
情绪化12　恐惧，一种不安全感
情绪化13　失望，不能改变事实的遗憾
情绪化14　憎恨，「宽恕」是最好的解药

第二部    现在的情绪来自过去的经历（内含EQ作业✎）
情绪原点01　为什么放不下
情绪原点02　为什么想吵架
情绪原点03　为什么容易紧张
情绪原点04　为什么急躁
情绪原点05　为什么担心分离
情绪原点06　为什么易怒
情绪原点07　为什么热心过度
情绪原点08　为什么身体不好
情绪原点09　为什么保持距离
情绪原点10　为什么是工作狂
情绪原点11　为什么亲子对立
情绪原点12　为什么不安
情绪原点13　为什么讨好别人
情绪原点14　为什么洩气
情绪原点15　为什么怕黑

第三部    怎么处理情绪，将影响你一生的际遇
前置作业00　培养情绪灵敏力
日常相处01　先向自己「讨爱」
日常相处02　把感觉大声地说出来
日常相处03　认知自我治疗法
日常相处04　清理「情绪债务」
日常相处05　敞开「自我疆界」
日常相处06　接纳正反情绪
日常相处07　不做受害者
日常相处08　放下完美主义
日常相处09　身体是有记忆
日常相处10　「孵梦」来调整情绪
日常相处11　慎选口头禅
日常相处12　情绪数字是指标
日常相处13　人生是来享受的
✎Practice A　恰到好处的情绪化
✎Practice B　自我省思
恋爱相处01　男人要开，女人要放
恋爱相处02　致命的吸引力
恋爱相处03　当对方来倾诉爱慕
恋爱相处04　每日一爱人
恋爱相处05　恋爱性格三类型
恋爱相处06　爱人的动静之间
恋爱相处07　信任先于相爱
恋爱相处08　争吵的微妙意义
恋爱相处09　当爱人有了爱人
恋爱相处10　当你决定离去
恋爱相处11　选择继续爱他
恋爱相处12　寄生之爱
恋爱相处13　这是你要的「爱」吗？
✎Practice A　恰到好处的情绪化
✎Practice B　自我省思
亲人相处01　碰到犯错儿女，给他机会调整
亲人相处02　碰到异类儿女，给他关心引导
亲人相处03　碰到受挫儿女，给他成长助力
亲人相处04　碰到强势婆婆，给她软钉子
亲人相处05　碰到霸道老公，给他反省空间
亲人相处06　碰到好强老婆，给她好言相劝
亲人相处07　碰到冷漠老爸，给他暖心上身
亲人相处08　碰到软弱老妈，给她硬起来
亲人相处09　碰到盛怒儿子，给他冷静抒解
亲人相处10　碰到唠叨爸妈，给他勇敢表达
亲人相处11　碰到权威叔叔，给他讨论空间
亲人相处12　碰到重组手足，给他清楚界线
亲人相处13　碰到自私妯娌，给她颜色看看
✎Practice A　恰到好处的情绪化
✎Practice B　自我省思

第四部    如何面对情绪勒索？（内含自我检测✎）
解救方针01　情绪勒索
解救方针02　他罚型的人常怪罪他人✎
解救方针03　自罚型的人令人内咎不已✎
解救方针04　无罚型的人挺折磨人✎
解救方针05　勇敢地对情绪勒索说NO

第五部    超实用急救祕诀，提升你的情绪自癒力
情绪急救帖01　积极转念法
情绪急救帖02　情境演练法
情绪急救帖03　创造回馈法
情绪急救帖04　双赢策略法
情绪急救帖05　自律训练法
情绪急救帖06　情绪链调整法
情绪急救帖07　冥想宽恕法
情绪急救帖08　空椅子治疗法
情绪急救帖09　团体谘商法
情绪急救帖10　自我管理法
 

作者序

　　首先要感谢各位读者，当您翻开这本书，代表您和我相似，从小到大，我们在情绪成长路上巅巅仆仆，有时候，我们稳如泰山，不管人间世事如何变化，就是如如不动，顺其自然。

　　可是，有时候情绪的狂风骤雨突降，彷彿云霄飞车，就是急转弯，急转弯，再急转弯，我们自我安慰：「This is life！」但多半时刻，是惊魂未定地内在探索：「这一趟情绪惊险之旅，到底想告诉我什么？为什么我焦虑、错愕、不安？」

　　不管我们是因为失恋、失婚，是工作前途举棋不定，是对过往人生懊恼失望，对未来方向茫无所知而情绪化；情绪原点的寻根，情绪起伏的接受，情绪管理的掌握，其实是有迹可寻，有路可走。

　　谈到「情绪化」，多数是负面的感觉，认为孩子情绪化是不乖；夫妻情绪化是贺尔蒙失调；同事情绪化是脾气不好；客户情绪化是他有钱、有条件生气。

　　事实上，「情绪化」是指「情绪有变化」，这是人之常情，非关男女性别，非关年龄大小，非关位阶高低。凡是人，本来就可以有情绪，可以有疏通的管道。

　　多数人被污名的「情绪化」所影响，以致有点感觉，有点脸上的变化，有点口气的不妙，马上被周遭的人指责：「你这个人太情绪化了。」殊不知此时此刻把「情绪」压抑下去，把「感受」和「需要」吞嚥下去，硬生生地压到潜意识里，将来碰到类似的情境，是会爆发更多的负面情绪。

　　「情绪化也没关系」是我深深感受周遭人心不安、情绪浮躁，因而着笔成书。

　　二十年来，情绪管理在社会上仍是热门话题，也一直是主办单位邀请的主题之一，我也一直对情绪化的成因、情绪管理的妙方，以及扩大情绪空间的研究戮力不止，相信明眼的您，一定看得出本书的着眼点。

　　也就是在提昇EQ能力、稳定情绪能量的学习路上，「Why」的情绪探索固然重要，更重要的是「How」的情绪管理，有些过往和父母的关系，和情人的误会，和同事的疙瘩，和客户的纠结，尽管曾经留下不堪的印痕，然而更需要学习──「How」：如何走出情绪创伤、如何创造情绪亮点、如何从「治标」和「治本」不同面向，却可以同行并进的情绪管理成长出来。

　　建议大家来一趟情绪探索之旅（Why），再积极进入情绪管理（How）的成长之路，这个人生是很有趣的，一路阅读下去，将发现原来您比想像中的自己更坚强，您也将了解学习了这本书的内容，更有能力去理解周边的亲友同事，当他们来寻求人生解答，来探问何去何从，您绝不会像过去的反应：「我都无法照顾自己的情绪，又如何关心你？」，您也不会问对方：「你怎么一直在相同的困扰里打转？」

　　脱离了「Why」的互动模式，相信您一定会转身面对他们，同时用「How」的情绪管理妙方，倾身向前地问：「你如何找到下一步的调整？」让对方从情绪低潮脱身而出。

　　没错，情绪管理路上需要换一点新把戏，新方法了。因为，脱胎换骨的您绝不放弃成长、绝不弃自己于情绪荒芜杂乱、不见天日的古井里。您渴盼学到容许自己和旁人有情绪自由表达的安全感。

　　走笔至此，感谢启思出版社欧绫纤总编辑、孙琬钧主编，她们看出这本书对读者成长的重要性，也带领编辑团队重新汇整篇章架构，让全书充满新生命，非常感激！

　　祝福大家，我们一起成长哦！
 

无罚型的人挺折磨人
 
「无罚型」的人，在「情绪勒索」的领域里算是比较不具明显的杀伤力，但是后座力很强，因为他们不会立刻让当事人感到有什么不妥，然而，相处时的压力开始要出现了。
 
大家最常见到好友之间相约，海派的人见到迟到的当事人总是说：「来了就好，没关系。」但事后，海派的人会向另外的朋友抱怨：「这个人总是迟到，随时都有理由。」
 
等到这种不满的言词传到当事人耳中，那种被羞辱、被贬抑的感觉很不好受，因为，当面直说吧！大家关系挺好，是可以Open talk的兄弟情，姊妹淘，何不一次搞定，非得要背后来「细说从前吗？」
 
自我压抑深的无罚型
 
无罚型的人通常自我压抑很深，可能从小经历了家族人员沈默的互动，不擅长把喜怒哀惧自然的呈现；抑或是把真正的情绪武装防卫起来，进到淡然、冷漠的反应，因此，在同事、朋友之间不见真正的感觉，也让旁人疏忽了第一时间去探究心意如何。
 
一人默默承担，对吗？
 
手足之间，为了谁来照顾年老体弱的父母，常起争执；有的因为工作忙碌、分身乏术，因此用「给钱」方式自认尽责了；有的认定家中大嫂没在上班，最适合照顾，传统惯了的大嫂还真的花尽心力照顾公婆，好让叔伯妯娌安心去工作；可是午夜梦回，身心俱疲之际，又有谁能理解她的牺牲奉献？
 
大嫂娘家的姊妹们有时群起而攻之，认为如此任劳任怨，一切不值，但是身为大嫂的她，总是说：「还好啦！」、「日子还是要过下去」。
 
这种「无罚型」的表现就是不责怪别人，也不责备自己，一切默默承受，让人打抱不平，偏偏他们自认命该如此，没有什么好抱怨。
 
无罚型的人做得太周全，做得太神圣，有时不免引起周边人歉意，感到似乎疏忽了什么，或应该补偿些什么？
 
成全对方，忘了自己
 
注意，还有一种「无罚型」的表现，他绝对没有做错什么，但也没有完全做对什么。由于长年的情绪压抑，当所爱的人寻求离去时，他站在一种超然的立场，理解的姿态，就是感谢和祝福。
 
这种完全看不出任何不舍和愤怒的对待，使得转身而去的爱人心安理得，也在重获关系的自由时轻盈自在。

评分☆☆☆☆☆

在我成长的过程中，似乎总有一种无声的指令，要求我“懂事”、“听话”、“别给别人添麻烦”。这意味着，我的情绪，特别是那些不那么“正面”的情绪，比如委屈、愤怒、悲伤，总是被我悄悄地压抑起来，藏在心底。我学会了用微笑来掩盖哭泣，用沉默来代替抱怨。我曾经认为，这样做是成熟的表现，是一种对自己的负责，也是对他人的一种尊重。然而，随着时间的推移，我开始感到一种莫名的疲惫和空虚。我发现，我与周围的人之间的连接，似乎也变得越来越浅薄，因为我从来不让他们看到我真实的情绪。当我看到《情绪化也没关系》这本书时，我内心深处涌起一股强烈的共鸣。它似乎在用一种温和而坚定的声音告诉我：你的情绪，无论是什么样的，都是你的一部分，它们是真实而有价值的。我特别好奇，这本书会如何重新定义“情绪化”？它会不会鼓励我们去拥抱那些被我们视为“负面”的情绪，并且从中找到力量和成长的机会？我期待着，这本书能够成为我的一个向导，帮助我重新认识和接纳自己的情感世界，让我能够更勇敢地表达自己，更真实地与人连接，从而活出更充实、更完整的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《情绪化也没关系》，一拿到手里，就感觉它有着一种莫名的亲切感。封面设计得很有意思，不是那种堆砌了大量文字或者图案的浮夸风格，反而是一种淡淡的、留有想象空间的色彩搭配，让人忍不住想翻开一探究竟。我一直觉得自己是个情绪比较丰富的人，很多时候别人会说我“想太多”或者“太敏感”，久而久之，我内心深处也开始怀疑，是不是我的情绪真的“不正常”？是不是我应该努力去压抑，去变得“理性”一点？这种想法像是一团雾，笼罩在我情绪的晴空上。我特别渴望能找到一个地方，一个声音，能够告诉我，我的这些感受，这些波动，其实是可以被理解的，甚至是可以被接纳的。《情绪化也没关系》这本书，从书名上来看，似乎就打出了这样一张温和的牌，让我有了一种被看见、被理解的期待。我迫不及待地想知道，它究竟会如何解读“情绪化”这个词，它会提供给我们怎样的一种视角，来重新认识我们内心那些难以捉摸的波澜。是不是真的我们可以放下那种“必须时刻保持冷静和理性”的包袱，去拥抱自己真实的内心感受？我期待着它能给我带来一些新的启发，一些能够让我和我的情绪和解的路径，而不是继续在自我否定的泥沼中挣扎。我希望它能成为我的一个安静的伙伴，在那些情绪低落的日子里，给我一点点慰藉，或者在那些困惑不解的时刻，给我一点点指引。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来，都倾向于用一种非常理性的方式来处理生活中遇到的问题，包括我自己的情绪。当我有某种不好的情绪出现时，我的第一反应是去分析，去找出原因，然后尝试用逻辑去解决它。比如，如果我感到焦虑，我就会去列出让我焦虑的因素，然后一项一项地去解决。这种方法在很多时候是有效的，它让我能够保持一种冷静和控制感。但是，我渐渐发现，有时候，情绪并不是那么容易被逻辑说服的。越是想用理性的方式去压制它，它反而可能变得更加顽固，甚至以更奇怪的方式表现出来。我身边的一些朋友，他们似乎更能接受和表达自己的情绪，他们会哭，会笑，会抱怨，会发泄，而我却总觉得自己像一个“情感的局外人”，无法真正地投入到那些丰富的情感体验中。当我看到《情绪化也没关系》这本书的时候，我感到一种莫名的吸引力。我好奇，这本书会如何看待“理性”和“感性”的关系？它会不会告诉我，有时候，我们需要的不是去“解决”情绪，而是去“感受”它，去理解它，去和它“共处”？我希望这本书能帮助我打破这种过度的理性思维，让我能够更加柔软地去面对自己的内心世界。我期待着，它能引导我学会如何与那些“不合逻辑”的情绪和平相处，让我的情感世界不再那么“干枯”，而是更加生动和丰富。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，情绪就像天气，有晴天，有阴天，也有暴风雨。我一直努力让自己成为一个“晴朗”的天气，总是在尽量保持积极乐观的状态。即使偶尔遇到不顺心的事情，我也会告诉自己：“没关系，都会过去的，要开心起来！” 这种自我鼓励的方式，在我看来，就是一种“成熟”的表现，是一种“不情绪化”的表现。我害怕看到自己“阴天”或者“暴风雨”的样子，觉得那样会显得自己很脆弱，很不够格。所以，我总是尽力地去维持那种“晴朗”的假象。但是，最近我开始感到一种疲惫，一种深深的虚伪感。我意识到，我并不是真的“开心”，我只是在“扮演”开心。我的内心其实有很多情绪在翻涌，只是被我用“正能量”的外衣层层包裹起来了。当我看到《情绪化也没关系》这本书的时候，我有一种被戳中的感觉。它似乎在告诉我，其实“阴天”和“暴风雨”也是天气的一部分，它们的存在是自然的，是被允许的。我非常好奇，这本书会如何引导我们去拥抱那些“不那么好”的情绪？它会不会告诉我们，那些所谓的“负面情绪”，其实也是我们宝贵的体验，是我们认识世界和认识自己的重要部分？我希望这本书能让我卸下伪装，让我敢于承认自己内心的阴影，让我明白，真正的成熟，不是压抑情绪，而是接纳情绪。

评分☆☆☆☆☆

在我的成长过程中，似乎一直有一种无形的压力，要我成为一个“坚强”的人，要我“不能哭”，要我“遇到事情要冷静”。我记得小时候，如果我因为一点点小事哭闹，大人总会说：“别哭了，一点点小事有什么好哭的！” 渐渐地，我就学会了压抑自己的眼泪，压抑自己的委屈，似乎眼泪和委屈都成了我不够坚强的证明。即使长大成人，这种“坚强”的模式也一直延续着，我总是努力地扮演着一个“内心强大”的角色，不让任何人看到我的脆弱。但是，最近我开始意识到，这种刻意的“坚强”，其实让我付出了很大的代价。我感觉自己变得越来越麻木，越来越无法体会到生活中的细微情感，甚至有时候，我连自己是真的开心还是不开心都分不清了。当我看到《情绪化也没关系》这本书的时候，我内心深处涌起一股强烈的渴望。我好奇，这本书到底会以怎样的方式，来鼓励我们“情绪化”？它会不会告诉我们，其实哭泣，或者表达委屈，并不是软弱的表现，而是我们内心在寻求安慰和疗愈的信号？我希望这本书能够颠覆我一直以来对“坚强”的认知，让我明白，允许自己有情绪，允许自己“情绪化”，反而是一种更深刻的强大。我期待它能为我打开一扇新的门，让我有机会重新认识和接纳自己所有的情绪，包括那些被我长期压抑的。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，生活节奏实在是太快了，感觉每天都在追赶，都在处理各种突发状况，根本就没有时间去细细品味自己的情绪。我常常会感觉到一种莫名的焦虑，但又说不清是为什么，可能是工作上的压力，也可能是人际关系的琐碎，总之，就是有一种紧绷感，让我想喘口气都觉得奢侈。当我看到《情绪化也没关系》这本书的时候，我当时脑子里闪过的第一个念头就是：“天哪，终于有本书敢这么说了！” 毕竟，在很多场合，尤其是在职场上，我们都被教育要“保持专业”，要“控制情绪”，好像情绪化就是一种不成熟的表现，一种需要被克服的缺点。我曾经也为了“不情绪化”而苦恼，有时候明明觉得很委屈，却强迫自己挤出笑容，有时候明明很生气，却要压抑着，表现得若无其事。结果呢？反而觉得更累，更压抑，甚至有时候会爆发得更厉害，然后又陷入深深的自责。这本书的名字，就像一股清流，瞬间就吸引了我。它没有用那种高高在上的姿态，而是用一种非常平等、包容的语气，邀请读者去思考“情绪化”这件事。我特别好奇，它会怎么去定义“情绪化”，它会不会告诉我们，其实很多时候，我们的情绪反应，是内心在发出信号，告诉我们哪里出了问题，需要我们去关注。我希望这本书能带给我一些新的思考角度，让我明白，情绪不是敌人，它或许是我们最诚实的内在向导。我想知道，如何才能在不压抑自己的前提下，更好地去理解和管理自己的情绪，让它们成为我们生活的一部分，而不是阻碍。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是一个非常“理性”和“克制”的人。在面对生活中的各种挑战时，我总是能够迅速地分析问题，找到解决方案，并且按部就班地去执行。我也很少在别人面前表露自己的情绪，即使内心有波澜，也总是能够不动声色地处理。我曾经以此为傲，认为这是一种成熟和强大的表现。然而，最近我开始感到一种空虚，一种与自己情感世界脱节的感觉。我发现，虽然我能够理性地解决问题，但我却很难真正地体会到生活中的喜悦和悲伤，我好像成了一个机器人，只会执行指令，而不会真正地“感受”。当我看到《情绪化也没关系》这本书时，我产生了一种强烈的探索欲。我好奇，这本书会如何定义“情绪化”？它是否会鼓励我们去体验和表达那些我们长期以来压抑的情感？我特别想知道，它是否会提供一些方法，让我们能够在保持理性的同时，也能够 reconnect with our inner emotional world，让生活更加丰富和有色彩。我期待着，这本书能够帮助我打破那种“理性至上”的桎梏，让我学会如何去感受，去体验，去拥抱自己内心那些曾经被我视为“麻烦”的情绪，从而获得一种更完整、更真实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来，都觉得自己的情绪变化比较剧烈，而且不太容易控制。有时候，一点点小事就能让我情绪波动很大，从欣喜若狂到 Grieved heart broken，可能就在一瞬间。我常常因此而感到困扰，觉得自己不够稳定，不够成熟，无法像那些“情绪稳定”的人一样，总是保持一种平和的状态。我也尝试过很多方法来“控制”自己的情绪，比如深呼吸，冥想，或者强迫自己不去想那些让我烦恼的事情。但结果往往是，这些被压抑的情绪，就像是涌动的暗流，总会在某个时刻，以更汹涌的方式爆发出来，让我更加措手不及。当我看到《情绪化也没关系》这本书的时候，我感觉像是找到了一个救星。它的名字本身就带有一种强大的治愈力，仿佛在告诉我：“你的感受是正常的，你不需要因此而感到羞愧。” 我非常好奇，这本书会如何去解释“情绪化”？它会不会为我们提供一些新的思路，让我们不再把情绪视为敌人，而是把它看作是我们内心世界的信使？我期待着，这本书能够帮助我理解，为什么我会如此“情绪化”，以及如何才能在不压抑自己的前提下，更好地去管理和引导我的情绪，让它们成为我生活的助力，而不是阻碍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我有点害怕“情绪化”这个词。在我过去的认知里，情绪化往往和“冲动”、“不理智”、“麻烦”这些词联系在一起。我见过太多因为情绪失控而导致后悔的事情，也听过太多关于“要冷静”、“要克制”的教诲。所以，我一直努力地让自己变得“不情绪化”，尽量在做任何事情之前都三思而后行，尽量在和别人交流的时候保持一种平和的态度。我宁愿压抑自己的真实感受，也不想因为一点点“情绪波动”而惹出事端。但是，最近我开始觉得，这种刻意的“克制”，让我失去了一些东西。我感觉自己变得越来越迟钝，越来越难以被触动，我好像在用一种“保护壳”包裹自己，而这个壳，也渐渐地隔绝了我与外界的连接，甚至是与我自己的内心。当我看到《情绪化也没关系》这本书的时候，我的第一反应是惊讶，然后是一种好奇。它敢于挑战我们对于“情绪化”的普遍认知，这本身就很有意思。我迫不及待地想知道，这本书会如何阐述“情绪化”的正面意义？它会不会告诉我，那些我们视为“负面”的情绪，其实也蕴含着重要的信息，是我们认识自我、成长和与他人建立深度连接的关键？我期待着，这本书能够给我带来一种新的视角，让我不再害怕“情绪化”，而是学会如何去理解它，接纳它，甚至善用它。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我对自己的情绪掌握得还算可以，至少在大部分时间里，我都能保持一种相对平和的状态。但偶尔，一些突如其来的情绪冲击，总会让我措手不及。比如说，一件小事，可能就会让我莫名其妙地感到非常烦躁，或者突然陷入一种低落的情绪中，然后一整天都提不起精神。我通常会觉得，这是我自己的问题，是我没有足够强大，没有足够成熟，所以才会这么容易被外界的小事影响。于是，我就会开始反思，不断地去分析，是不是我哪里做错了，是不是我哪里想得不对，越想越钻牛角尖，反而把本来不大的事情，搞得更加复杂。这本书，《情绪化也没关系》，它的名字就像是一个解药，在看到它的那一刻，我仿佛听到了一种声音在说：“嘿，你不是一个人。” 我很好奇，这本书会不会提供一些方法，让我们能够在不评判自己情绪的前提下，去理解这些突然的情绪波动，去找到它们背后的根源。我希望它不仅仅是告诉我们“没关系”，更重要的是，它能提供一些实用的工具或者思维方式，帮助我们真正地“没关系”。我期待着，它能让我明白，那些不期而遇的负面情绪，其实并不代表我的失败，而是我内心需要被倾听和关注的信号。我希望读完这本书，我能够更从容地面对那些偶尔会冒出来的情绪“小插曲”，而不是被它们打乱整个生活的节奏。