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　　做个情绪自由人吧！  第一线真实案例＋纸笔暖心实作练习✎
　　感性来自于理性，你现在的情绪来自过去的经历。
　　☁ 你想拉近跟父亲的关系，但面对面却还是沉默以对？
　　☁ 你总是告诉自己态度要好一点，可是等到丈夫一踏进门，还是忍不住摆脸色？
　　☁ 你只要看见孩子在你面前闲晃走动，就会厉声怒斥？
　　☁ 你其实满欣赏主管的能力，可是只要他找你个别谈话，你的内心就有反感、有抗争？

　　所有行为模式和情绪反应，其实皆可以映照到你自己的人生，为什么放不下、为什么想吵架、为什么讨好别人、为什么亲子对立……，当你找出被自己压制于潜意识的情绪根源，打开内心冲突的抒解管道，接受「情绪变化为人之常情」，然后即刻处理它，你将会发现快速调整自己并回应负面情绪不再是难事。

　　情绪化也没关系，关键是怎么处理情绪，因为那将影响你一生的际遇。

　　知名情绪管理专家吴娟瑜以明朗轻快的语调，陪伴你迈向情绪自由！

　　情绪，就像情感有思绪，也彷彿情感的丝絮，我们此刻所看到的负向情绪反应，其实它是有脉络可寻的。也就是一个人为何容易生气，如果愿意从自我探索的路途去寻找答案，其实是其来有自的。

　　不能忍受丈夫晚归的太太，可能在小女孩时期常看到母亲和晚归的父亲起争执的画面；不能忍受儿子吊儿郎当的爸爸，可能来自要求完美主义的家庭；无法和主管亲近相处的属下，可能从小和父母有着紧张关系。

　　所以，负向情绪可能在一个类似的画面被引爆了，此时此刻，我们当然可以尽快找到自我调整的方法，比如暂离现场、深唿吸、找人倾诉等，然而这些方法只是「治标」。「情绪管理」的根源，最好还是从「治本」着手。首先，找出那个曾经让我们感到受伤的画面，然后进行宽恕和整合的工作，如此一来，负向情绪的引爆点，才有机会渐渐被抚平。而本书将透过以下步骤，带领你打开这个自我和情绪的沟通管道：

本书特色

　　特色1：丰富的案例故事
　　针对各种情绪创伤，举出谘商经验中的真实案例，丰富且令人感同身受的案例，让读者得以自我观照，更清楚自己的情绪走向，对症下药。

　　特色2：轻松走出情绪阴霾的实作练习✎
　　精心设计探索情绪原点的「EQ作业」、「恰到好处的情绪化练习」及「情绪勒索自我检测」等各种练习题，让读者透过书写和行动，学习如何处理负面情绪。

作者简介

吴娟瑜　情绪管理专家

　　美国印地安拿坡里斯大学应用社会学硕士。

　　知名国际演说家，足迹遍及全球各地华人社会，巡回演说六千场以上，擅长主讲「开放沟通」、「情绪管理」、「恋爱管理」等议题。经常受邀为电视、电台节目专家来宾，因风趣幽默又具专业素养而备受欢迎。

　　从小喜欢探索情绪脉络，如今致力于辅导焦虑徬徨的现代人寻找情绪原点，希望能帮助你从情绪创伤中找回迈向情绪自由的喜悦之路。

　　着有畅销书：《记忆改写，回到原本美好的自己》、《孩子就要这么教》、《用女人的方式赢一生》等。

　　Facebook粉丝团：吴娟瑜老师
 

第一部    展开情绪探索之旅：「你有什么感觉？」（内含EQ作业✎）
情绪化01　生气，找出负向情绪的引爆点
情绪化02　嫉妒，看不到自己的好
情绪化03　担忧，放下「忧心」的「担子」
情绪化04　沮丧，那个想法被卡住了？
情绪化05　自责，把「应该」拿掉
情绪化06　寂寞，学习和自己相处
情绪化07　害羞，敞开灵魂的尺度
情绪化08　冲突，如何找到心灵平静
情绪化09　觉察，自我成长的第一步
情绪化10　依赖，创造「亲密」而「自由」的关系
情绪化11　忽略，渴望被关注的感觉
情绪化12　恐惧，一种不安全感
情绪化13　失望，不能改变事实的遗憾
情绪化14　憎恨，「宽恕」是最好的解药

第二部    现在的情绪来自过去的经历（内含EQ作业✎）
情绪原点01　为什么放不下
情绪原点02　为什么想吵架
情绪原点03　为什么容易紧张
情绪原点04　为什么急躁
情绪原点05　为什么担心分离
情绪原点06　为什么易怒
情绪原点07　为什么热心过度
情绪原点08　为什么身体不好
情绪原点09　为什么保持距离
情绪原点10　为什么是工作狂
情绪原点11　为什么亲子对立
情绪原点12　为什么不安
情绪原点13　为什么讨好别人
情绪原点14　为什么洩气
情绪原点15　为什么怕黑

第三部    怎么处理情绪，将影响你一生的际遇
前置作业00　培养情绪灵敏力
日常相处01　先向自己「讨爱」
日常相处02　把感觉大声地说出来
日常相处03　认知自我治疗法
日常相处04　清理「情绪债务」
日常相处05　敞开「自我疆界」
日常相处06　接纳正反情绪
日常相处07　不做受害者
日常相处08　放下完美主义
日常相处09　身体是有记忆
日常相处10　「孵梦」来调整情绪
日常相处11　慎选口头禅
日常相处12　情绪数字是指标
日常相处13　人生是来享受的
✎Practice A　恰到好处的情绪化
✎Practice B　自我省思
恋爱相处01　男人要开，女人要放
恋爱相处02　致命的吸引力
恋爱相处03　当对方来倾诉爱慕
恋爱相处04　每日一爱人
恋爱相处05　恋爱性格三类型
恋爱相处06　爱人的动静之间
恋爱相处07　信任先于相爱
恋爱相处08　争吵的微妙意义
恋爱相处09　当爱人有了爱人
恋爱相处10　当你决定离去
恋爱相处11　选择继续爱他
恋爱相处12　寄生之爱
恋爱相处13　这是你要的「爱」吗？
✎Practice A　恰到好处的情绪化
✎Practice B　自我省思
亲人相处01　碰到犯错儿女，给他机会调整
亲人相处02　碰到异类儿女，给他关心引导
亲人相处03　碰到受挫儿女，给他成长助力
亲人相处04　碰到强势婆婆，给她软钉子
亲人相处05　碰到霸道老公，给他反省空间
亲人相处06　碰到好强老婆，给她好言相劝
亲人相处07　碰到冷漠老爸，给他暖心上身
亲人相处08　碰到软弱老妈，给她硬起来
亲人相处09　碰到盛怒儿子，给他冷静抒解
亲人相处10　碰到唠叨爸妈，给他勇敢表达
亲人相处11　碰到权威叔叔，给他讨论空间
亲人相处12　碰到重组手足，给他清楚界线
亲人相处13　碰到自私妯娌，给她颜色看看
✎Practice A　恰到好处的情绪化
✎Practice B　自我省思

第四部    如何面对情绪勒索？（内含自我检测✎）
解救方针01　情绪勒索
解救方针02　他罚型的人常怪罪他人✎
解救方针03　自罚型的人令人内咎不已✎
解救方针04　无罚型的人挺折磨人✎
解救方针05　勇敢地对情绪勒索说NO

第五部    超实用急救祕诀，提升你的情绪自癒力
情绪急救帖01　积极转念法
情绪急救帖02　情境演练法
情绪急救帖03　创造回馈法
情绪急救帖04　双赢策略法
情绪急救帖05　自律训练法
情绪急救帖06　情绪链调整法
情绪急救帖07　冥想宽恕法
情绪急救帖08　空椅子治疗法
情绪急救帖09　团体谘商法
情绪急救帖10　自我管理法
 

无罚型的人挺折磨人
 
「无罚型」的人，在「情绪勒索」的领域里算是比较不具明显的杀伤力，但是后座力很强，因为他们不会立刻让当事人感到有什么不妥，然而，相处时的压力开始要出现了。
 
大家最常见到好友之间相约，海派的人见到迟到的当事人总是说：「来了就好，没关系。」但事后，海派的人会向另外的朋友抱怨：「这个人总是迟到，随时都有理由。」
 
等到这种不满的言词传到当事人耳中，那种被羞辱、被贬抑的感觉很不好受，因为，当面直说吧！大家关系挺好，是可以Open talk的兄弟情，姊妹淘，何不一次搞定，非得要背后来「细说从前吗？」
 
自我压抑深的无罚型
 
无罚型的人通常自我压抑很深，可能从小经历了家族人员沈默的互动，不擅长把喜怒哀惧自然的呈现；抑或是把真正的情绪武装防卫起来，进到淡然、冷漠的反应，因此，在同事、朋友之间不见真正的感觉，也让旁人疏忽了第一时间去探究心意如何。
 
一人默默承担，对吗？
 
手足之间，为了谁来照顾年老体弱的父母，常起争执；有的因为工作忙碌、分身乏术，因此用「给钱」方式自认尽责了；有的认定家中大嫂没在上班，最适合照顾，传统惯了的大嫂还真的花尽心力照顾公婆，好让叔伯妯娌安心去工作；可是午夜梦回，身心俱疲之际，又有谁能理解她的牺牲奉献？
 
大嫂娘家的姊妹们有时群起而攻之，认为如此任劳任怨，一切不值，但是身为大嫂的她，总是说：「还好啦！」、「日子还是要过下去」。
 
这种「无罚型」的表现就是不责怪别人，也不责备自己，一切默默承受，让人打抱不平，偏偏他们自认命该如此，没有什么好抱怨。
 
无罚型的人做得太周全，做得太神圣，有时不免引起周边人歉意，感到似乎疏忽了什么，或应该补偿些什么？
 
成全对方，忘了自己
 
注意，还有一种「无罚型」的表现，他绝对没有做错什么，但也没有完全做对什么。由于长年的情绪压抑，当所爱的人寻求离去时，他站在一种超然的立场，理解的姿态，就是感谢和祝福。
 
这种完全看不出任何不舍和愤怒的对待，使得转身而去的爱人心安理得，也在重获关系的自由时轻盈自在。

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