具体描述
如果一定要选一本励志书，这一本就是首选！
用科学的视角、心理学的技巧教你提高情商，在这个绝望的世界里优雅的活着。
真正的自由快乐的人，从来不在情绪上浪费时间。
成熟并不是一个逐渐变得沉默的过程，善良不是对谁都好，更不是对谁都好得没有底线。你需要的不是逆耳忠言，更不是澈底闭嘴，而是学会正确地表达自己的情绪。
【内容精选】
•关于说话……真正的情商高手，不轻易让人说「不¬¬」
所有聊天都是在聊尊重，掌握心理学说话技巧，让情绪收放自如、让对方敞开心扉的攻心说话术。
•有效控制情绪，让你的努力事半功倍
不要再纠结于「努力感」与「罪恶感」，真正的努力是发自内心，而非依靠意志力，无效的努力，总有一天会榨干你的信心。
•不是优秀了才强大，而是强大了才优秀
忍让，换不来友善，所谓的友善，不是「求求你别打我」，而是「你敢打我试试看」。
•所谓情商，并不是藏住自己的负面情绪
内心强大的人懂得与情绪做朋友，比起学会隐忍，更该学会如何表达愤怒。记住，正因你弱，才需要学会愤怒；感到耻辱，才有进步。
本书特色
升级情商，只要跟着这么做……
★第一步：一开口就赢在起跑点，即便内心脆弱、情商低的人，也能先从「说话」表现EQ
★第二步：每个人聊天都是想「聊自己」，学会用聆听征服人心
★第三步：摆脱造成自己压力的「努力感」，对于努力，最重要的一点是接纳自己而不是逞强。
★第四步：必须强化自己的内心才会成为优秀的人；唯有摆脱情绪绑架才能强大。
★第五步：读懂各种情绪、善用情绪、驾驭情绪。
著者信息
剑圣喵大师
本名周若愚，科普心理学作家。文章曾被中国人民日报、思想聚焦、十点读书、有书等公众号转发。
文字理性、犀利，以科学的视角带大家重新认识情绪，提高情商，掌控人生。
《真正的情商高手，从不主动表现自己》《唯有断交、才能至交》等高情商系列文章风靡网路，引发「高情商」话题狂潮。
图书目录
所有的聊天其实都是在聊尊重，
不断接纳关系是一个人存在的根本。
真正的情商高手，很少主动表现自己
所有的聊天都是在聊尊重
伟大的爱情都是从聊天开始的
如果你好好说话，我也许会立刻爱上你
真正的情商高手，不会轻易说冷话
生活中能不能既说真话又不得罪人
学会自主性沟通，不要总用威胁的口吻对待别人
真正的情商高手，不轻易让人说「不」
第二章 高情商，不只是会说话
关心一个人说话的内容远远没有关心他说话时的状态重要。
瞬间赢得别人信任的冷读术
聊天时每个人都想聊自己
请告别无效的安慰
我不是不懂世故，我只是懒得用套路
冷读术如何挽救绝望的人生
三个心理学语言技巧，让你迅速提高情商
真正的情商高手，用聆听征服世界
第三章 你看起来很厉害，所以一事无成
「努力感」才是扼杀你成功的元凶。
你还要被你的「努力感」欺骗多久
熬夜不是你想努力，而是你不肯原谅自己
那么美好的梦想，为何要用愚蠢的坚持毁掉
你以为你很聪明
30 岁，我们「死」在朋友圈里
你看起来很厉害，所以一事无成
不删掉这四种思维，你的努力毫无意义
这才是你想要的努力
第四章 不是优秀了才强大，而是强大了才优秀
忍让，换不来友善。
最好的友善，不是「求求你不要打我」，而是「你敢打我试试」。
不要以为和你聊天，就是喜欢你
痴情，是你穿不起的名牌
越是委屈自己，别人越不在意
先付费才关注的爱，我不买
爱情只看选择不看实力
别傻了，这才是你单身的真正原因
不是优秀了才强大，而是强大了才优秀
学会艺术地拒绝为难我们的人
第五章 真正的情商大师，不会轻易输给自己
谈恋爱时最吸引对方的一定是你的个性，
而个性中最吸引人的莫过于自信。
请立即放弃绝望的成熟
你无趣是因为你过度谨慎
恋爱中如何让自己得到异性的青睐
情人节，我们找个路人拥抱，可好
真正的情商大师，不会轻易输给自己
第六章 优秀的人，不会轻易输给情绪
真正优秀的人，从不在情绪上浪费时间。
所谓情商，就是懂得选择情绪
唯有断交，才有至交
毕业五年，我明白了这五个道理
正因你弱，才需要学会愤怒
别让时间谋杀了你的似水流年
耻辱，才是你进步的最大动力
图书序言
真正的教育，是老师牵你过河
李尚龙
这已经是我第N次听到学生向我反应，说某某老师的课讲得太差了。
我在后台听了那位老师的课，觉得他讲得很好，甚至觉得他讲得很有深度。看得出来，那位老师在课前是下了功夫去准备的，而且很用心。可为什么还是有学生跑来反应，说他的课讲得不好呢？后来我又仔细地听了听，发现了一个问题——他讲课很无趣。
我在参加新教师培训的时候，听一位前辈谈过这样的话题：如何在课上打造亮点。她说：「学生的注意力一般只能维持在十五分钟之内，所以，你应该每隔十五分钟就在课堂上讲一个小笑话或者小故事，这样能让学生集中注意力。」
这句话让我受益良多，后来我刚当老师的时候也有实践过。我讲到哪儿学生会打瞌睡，以后的课我就在那里加上一个小故事。这个故事看似幽默诙谐，其实和后面的课没有任何关联，但是它的作用却与学生听课品质息息相关。那些故事是我逐字逐句地无数次修改过的，至今还保存在我的电脑里。可是，有趣就能让所有人都说你好吗？
有一次，我在讲课时发现一名学生开始打瞌睡了，就赶紧讲故事，另一名学生跳出来说：「讲重点。」
我当时就傻眼了，然后微笑地问这位同学：「同学，麻烦你告诉我，什么是重点？」
同学也傻眼了，说：「不知道，反正我觉得你讲的这个就不是重点。」
我说：「你不知道就麻烦你好好听，别总搞得你是老师似的，这样叫我怎么讲课。」
后来这个学生就不来了，还跟别人说我的课讲得很差。要不是我心理承受能力大，真的会哭好几天。可是，我，还有那位老师，我们讲课的水准真的有那么差吗？你理性分析的话，就会发现，其实别人说你的课讲得好还是不好，那经常是带着他的主观意见去评判的。到底怎么去量化好和差呢？其实很难。后来，这个在课上跟我争执的同学成了我的好朋友。她告诉我，她从高中到大学，遇到过的老师从来不会让学生哄堂大笑。所以她总觉得让学生哄堂大笑的老师不正经，像说相声的。
我汗颜。
评价一个老师的课教得好还是不好，其实在很大程度上说的是这位老师的授课方式适不适合自己。适合就是好的，不适合就是差的。所谓众口难调，人上一百，五颜六色。老师不了解学生，学生不懂得老师，老师就变成了知识的搬运工，自然无法把学生教好。真正的老师，是要做教育者的，而不是做知识的搬运工。
我见过的学生里，有很多从第一堂课就觉得老师教得差，这是因为他们没有空杯的心态；我也见过太多的老师从来不肯改变自己上课的方式，总觉得自己高人一等。
老师和学生到底是怎样的关系呢？
教育的过程应该是老师弯下腰牵着学生一起过河。在过河的过程中，老师和学生是要同甘共苦的，老师负责给学生指引方向，学生负责脚踏实地学习。他们是一对利益共同体。
每逢高考或四六级考试的前夕，我的心情都不会太好，而且总是睡得很晚，起得很早。因为这段时间是那些备考的学生最焦虑的时候。虽然那些题目我都烂熟于心，可我还是要一遍一遍地再讲一次。而且我每次都是从最基础的知识讲起，我觉得这样做才是牵着学生过河。这个过程虽然很难受，但我必须这么做。
所以，当老师是痛苦的，也是最伟大的。那条河他自己已经走过无数次了，但为了学生，他还是要继续过河，并且要带着学生找一条最好走的路。有学生看不清前方，只觉得这条路走得不舒服，就会痛斥领路人，说这是一条弯路。这是不对的。
我们应该用空杯的心态去面对新知识和新领域。至少我每迈进一个新领域的时候，都会虚心地请教每一位老师和前辈。哪怕他们的授课方式不适合我，我也会硬着头皮去听，谁叫我自己什么也不知道呢。
很多人这样问过我：「我以后能不能当个老师啊？你看老师薪水也不错，还能有好多学生，这种感觉多好。」
如果你只知道当老师很光荣，认为老师能赚到很多钱，那就不要去当老师。
我想到我的好朋友剑圣喵大师，他是一个真正的教育者。他跑到了云南怒江兰坪县石登乡去执教，那个地方很偏僻，人也很少，孩子们没有受教育的条件。很多年轻的教师一听说自己被分配到那里，就会想尽一切办法把自己调去县城。没有师资力量，没有教学设施，连上网都很难，谁愿意去呢？其实他们这样做也是可以理解的，老师也是人，也希望过更好的生活。
可是，他就去了。喵大师告诉我：「那边的人喝的都是矿泉水，吃的都是野味。」后来他又笑了笑，说：「算了，告诉你实话吧，从来吃不饱。」
我五年前曾到河南的一个小地方去执教，待了两周就跑回来了。因为我觉得自己体验过就好了，加上那里的条件实在太恶劣，那种苦真的让人难以消受。
可是喵大师不一样，他在石登乡待了一年。那一年，他感受到了教育的艰难和贫穷的可怕。我问他为什么要待一年，他说：「就是想看看真正的中国，想试试自己能不能把这些学生一点一点地带出来。」就这样，他一点一点地教，一步一步地陪他们走。他回来的时候，有许多学生都获得了奖状。
他的这句话让我很感动，因为这是真正的教育：老师首先跳入泥沼，然后拉着孩子的手，一步一步地陪着他们走出泥沼，等他们都上岸了，自己再重返泥沼，继续带下一批孩子。这才是伟大的老师，这样的教育才是真正的教育。
我认识喵大师是机缘巧合，他在那种艰苦的环境里还读到了我写的书。他说那本书给了他很大的鼓舞，后来他自己也开始写书，想找我作序。我看了他的文字，听了他的故事，很喜欢，于是同意了。
他的书，到时候我一定会买。
云南看云
张建雄
如果你既年轻又有理想、有才华、有不服输的精神，同时还有一颗清醒的头脑和一个精心策划的奔往成功的缜密计画，那你就有可能成为下一个剑圣喵大师。
像看一朵花绽放，在短短一年的时间里，我眼看着剑圣喵大师完成了从无名小卒到「「网红」」作家的转变。不得不感慨网路时代「造神」的速度，感慨喵大师的奋发与执着，也感慨在这个越来越令我看不懂的时代里奇蹟的涌现。
写很多文章，出一本书，开设微课，成为「网红」作家，这些事会给他的生活和人生带来改变吗？答案应该是肯定的，否则喵大师不会如此努力，而且乐在其中。他的目的就是让自己通过这种改变来脱胎换骨，凭借这些把自己的境界提升到更高层次、把同龄人甩下几条街、让人仰视吗？好像又不是。至少我每次见到喵大师，都会看到他那谦恭的笑容，感知到他的坚定与温和，我会忍不住地想：「这是一个多么有礼貌的小伙子。我要是有个女儿，就让她嫁给他！」
可惜，我没有女儿，所以只能期盼剑圣喵大师能够遇到和他同样优秀的女孩，并在今后的人生中拥有他该有的幸福。
从字里行间，我能看到剑圣喵大师变成熟的过程——像一只蛹化身为蝶，变化的过程就是成熟的过程——褪去青涩变得圆润，抛去单调变得丰富，走出迷茫找到自己的观点和思想。最初我读他的文字会感到一丝艰涩，到后来渐渐感觉自然流畅起来……不过是短短一年的时间，我们还奢望一个人能够改变多少呢，喵大师成长的速度已经让我们感到惊叹了！
喵大师是自信的。我不知道他这种自信是来源于实力还是来源于性格。有自信而又有很强的分寸感，便构成了他笔下那个独特的「我」——那个叫周若愚的青年人。这个「我」轻松自如地点评着他的朋友沙大神和情圣，得心应手地指点着身边的红男绿女，潇洒随意地评说着人世的奋斗与牺牲，诊断着情商、人格、心理、爱情、事业、人际关系等种种病症，然后像老中医不容置疑地给人开处方一样，开出自己的药方。这不是活脱脱一个年轻老中医的形象吗？我这个比喻让他吃了一惊。
回到他这本书。他说：「你帮我想想书名好吗？」我顺口答应下来，却发现这实在是件吃力不讨好的事情。就像帮别人家的孩子取名，你怎么知道别人中意与否？叫《心战术之剑圣喵大师篇》，叫《忍or不忍——若愚说》，还是叫《贴心与冷读》好？我似乎也陷入了选择困难症。转念一想，书名固然重要，可内容才是更吸引人的东西，这本书应该说是有「料」的——至于这种「料」是普通的石料还是玉石毛料，甚或是已经成型的珍宝之作，内里藏着黄金般的东西，能照亮自己的眼、点亮自己的心，得读者亲自去品鉴，我不想做过多的引导。
这本书的体例是我想点赞的地方。原本珍珠般散着的一篇篇文章，以讲故事的方式被串在了一起，似散，也不散，读来还是饶有趣味的。不管是编辑的功劳还是喵大师自己的主意，这种小小的创新都是值得肯定的。
第一本书有时比初恋还难忘，我理解喵大师此刻的心情。那就祝愿本书出版以后，能够登上畅销书排行榜，让作者和出版机构都皆大欢喜！反正祝愿又不需要我开支票。何乐而不为呢？
图书试读
说话得罪人的问题不在于「真诚」，而在于「绝对真诚」。再好的亲密关系也很难忍受自己的隐私被不留余地地揭出来。
与人沟通时需要「留白」，不该说的不说，需要「轻描淡写」的要少说。那些无用、伤人、烦人的真话，说出来对两个人的关系是具有破坏性的。不加区分的真相带来的痛苦其实和谎言一样多，因为讲真话的人并不尊重他人的感受。
如果你未来的老公问你：「你喜欢我妈吗？」
如果你不喜欢未来的婆婆，你该怎么回答？假如你说「实在是太讨厌了，我从来没有见过这么麻烦的老太太」，那这段感情会立刻走向终结；如果你隐瞒了真实的想法然后说「没有啦，你妈挺好的，我很喜欢」，那未来真相暴露的话，你们的感情也会闪电般破裂。
欺骗只是把灾难延后，灾难还是会到来，而且造成的伤害会变本加厉。
遇到这样的问题，你可以更有技巧地回答：「亲爱的，难道我不是在和你谈恋爱，而是在和你妈妈谈恋爱吗？」
这便是「留白」的艺术，将关键资讯用暗示的方式说出来，之后引导对方从其他角度去思考问题以回避和对方的正面冲突。
实际上这段话已经隐约地把真实情况告诉对方了，只是没有那么具体。这时对方会自动在心里对真相可能造成的伤害进行预估，然后他会理性地做出一个感情上的权衡。假如你直接把全部真相都告诉他，那对方肯定会因愤怒而丧失理性，以至于将你们的感情推向无法挽回的余地。
也许对方还会进一步对你追问，比如：「你到底喜不喜欢？我想知道！」你只需要再次「留白」：「一开始我可能会有点不适应，也许我需要你的説明。」
对方最终会明白你的意思，如果他无法接受，他会离开。但你们的关系不会势同水火。
任何时候都不要让真诚变成一种伤害，更不要勉强自己活在谎言中。
一位母亲来找我谘询家庭问题，这样问我：「周老师，你觉得我是一个什么样的妈妈？我真的像他爸爸说的那样，太霸道了吗？」
其实我明白，这位妈妈太过强势，在任何事情上都要掌控自己的孩子，引起了孩子的强烈反抗。要改变这种互相伤害的关系，这位元妈妈需要适当地放手。
我使用「留白」技术回答她：「出于对孩子的保护，妈妈适当地关爱是必需的。但孩子毕竟不是我们人生的续集，他可以有自己的生活。」
用户评价
这本《不被情绪绑架的日常》真的是我近几年读过最实用、最有感触的一本书了。在遇到它之前，我总是觉得自己是个“情绪垃圾桶”，一点点小事就能把我弄得焦头烂额，一天的好心情说没就没，然后恶性循环，影响工作、影响生活，甚至影响我和家人的关系。我尝试过很多方法，比如自我开导、听励志歌曲、甚至还看过一些速成的心理学鸡汤，但效果都像一阵风，刮过之后还是老样子。直到我翻开这本书，才真正感受到什么是“治本”而非“治标”。书中的一个个案例，并不是高高在上的理论说教，而是非常贴近我们日常生活中会遇到的各种场景。比如，面对同事的无端指责，我以前会立马进入防御模式，或者默默憋着生闷气；但现在，我学会了在情绪涌上来的时候，先给自己一个暂停键，深呼吸，然后用书里教的方法去分析对方的动机，区分事实和我的解读，再以一种更冷静、更有建设性的方式去回应。这种转变不是一蹴而就的，但每一次成功的尝试，都给了我巨大的信心。而且，书里的语言非常温和、充满同情心，让我感觉作者不是在“教训”我，而是在“陪伴”我，一起探索解决问题的方法。我尤其喜欢其中关于“认知重构”的部分，很多时候，我们之所以被情绪绑架，并不是事件本身有多糟糕，而是我们对事件的看法出了偏差。书里提供了很多具体的方法，帮助我一点点地拆解那些根深蒂固的负面想法，用更积极、更客观的角度去看待问题。现在，我发现自己面对的很多困境，其实并没有想象中那么难以克服，很多时候，改变的只是我的“心境”。这本书带给我的，不仅仅是应对压力的技巧，更是一种对自我更深刻的理解和接纳，让我觉得自己不再是情绪的奴隶，而是可以主动驾驭自己生活的主人。
评分我的生活常常被一种“不确定感”笼罩，这让我很容易产生焦虑和担忧，一旦遇到挫折，就会陷入长久的自我怀疑和情绪低谷。我曾经以为，只有彻底摆脱负面情绪，才能获得内心的平静。然而，当我捧读《不被情绪绑架的日常》这本书时，我才意识到，真正的平静，并非源于情绪的消失，而是源于与情绪的和谐共处。作者以一种极其温暖而富有智慧的笔触，为我们揭示了情绪的真实面貌。她并没有教我们如何“消灭”负面情绪，而是引导我们去“理解”它们，去“接纳”它们，并且学会如何与它们“共舞”。我尤其喜欢书中关于“情绪的界限”的探讨。我过去常常不自觉地将他人的情绪“内化”，或者因为他人的言行而过度解读，从而产生不必要的烦恼。这本书，让我学会了如何清晰地分辨“我的情绪”和“别人的情绪”，如何不再为不属于自己的情绪负责，将注意力拉回到自身。这种“情绪边界感”的建立，让我感到前所未有的轻松和自在。同时，书中提供的“情绪管理策略”，也为我提供了一个强大的“情绪工具箱”。我学会了如何识别情绪的“触发点”，如何用更具建设性的方式去回应，而不是任由情绪肆意蔓延。比如，当我感到沮丧时，我不再只是沉溺于悲伤，而是会主动去寻找一些能够让我感到温暖和被支持的事物，比如和朋友分享自己的感受，或者做一些能让自己感到愉悦的事情。这种“主动疗愈”的过程，让我重新获得了掌控自己情绪的力量。这本书，不仅仅是一本关于情绪的书，更是一本关于自我成长和自我关怀的指南。它让我明白，拥有强大的内心，并非意味着永远不被情绪困扰，而是意味着，即使身处情绪的洪流，也能找到内心的定海神针。
评分我常常觉得自己是个“情绪不稳定”的人，尤其是工作压力大的时候，很容易变得烦躁、易怒，然后又会因为自己的坏脾气而感到内疚和自责，形成了一个恶性循环。我尝试过很多方法，比如正念冥想、写日记，但总感觉只是治标不治本，情绪的“根”还在那里。直到我读了《不被情绪绑架的日常》这本书，我才真正找到了解决问题的钥匙。这本书最大的亮点在于，它不是让你去“压抑”情绪，而是让你去“理解”情绪，并且学会如何与情绪“共处”。作者以心理咨询师的专业背景，用非常生动、贴切的语言，剖析了情绪产生的根源，以及我们为什么会“被情绪绑架”。我特别喜欢书中的“情绪模式识别”部分，它让我找到了自己惯性的负面情绪反应模式。比如，我发现自己常常会在感到不被认可时，就立刻启动“防御机制”，变得尖酸刻薄，或者干脆选择逃避。通过书中的引导，我开始尝试在出现这种模式时，停下来，问自己：“我真正害怕的是什么？是害怕自己不够好？还是害怕被否定？”这种深入的自我探索，让我看到了情绪背后的真实需求。而且，书中提供的一系列“情绪调适”方法，比如“情绪对话”、“认知重塑”等等，都非常实用，而且能够融入到日常生活中。我不再需要花费大量的时间去进行复杂的心理练习，只需要在面对情绪困扰时，运用书中的方法，就能找到突破口。比如，当我感到焦虑时，我不再只是强迫自己不去想，而是会去分析引起焦虑的具体原因，然后尝试用更积极、更现实的视角去审视它。这种“主动疗愈”的过程，让我感到非常有力量。这本书带给我的，不仅仅是情绪管理技巧，更是一种全新的自我认知和自我接纳。我不再觉得自己是个“坏脾气”的人，而是学会了如何温柔地对待自己，如何与自己的情绪和谐相处。
评分长久以来，我一直认为自己是个“情绪化”的人，一点小事就能让我情绪激动，然后又会为自己的失控而感到内疚和懊悔。这种反复的循环，让我对自己的情绪状态感到非常沮丧。我曾尝试过各种方法来“控制”情绪，但效果都收效甚微，仿佛我永远也逃离不了情绪的束缚。当我阅读《不被情绪绑架的日常》这本书时，我才真正找到了突破口。这本书让我明白，情绪并非敌人，而是我们内在的“信使”。它们在提醒我们，有哪些需求没有被满足，有哪些界限被侵犯。作者以一种极其温和而富有洞察力的方式，引导我们去“倾听”自己的情绪，去“理解”它们背后隐藏的意义。我最受启发的部分是关于“情绪的接纳”。我过去总是习惯性地评判自己的情绪，一旦感到负面情绪，就觉得自己“不够好”、“太脆弱”。而这本书，则用一种极其温柔和充满智慧的语言，引导我去拥抱那些不那么“完美”的情绪。我开始尝试用一种“观察者”的视角去面对自己的情绪，不去评判，不去抗拒，只是静静地感受它。这种“不带评判的观察”，让我发现，很多时候，情绪的强度和持续时间，并没有我想象的那么可怕。同时，书中提供的“情绪应对策略”，也为我提供了切实可行的解决方案。我学会了如何识别情绪的“触发点”，以及如何用更具建设性的方式去回应。比如，当我感到沮丧时，我不再只是沉浸在负面情绪中，而是会主动去寻找一些能够让我感到温暖和被支持的事物，比如和朋友聊聊天，或者听听舒缓的音乐。这种“积极的自我疗愈”，让我重新找回了内心的平静和力量。这本书，就像一位智慧的朋友，在我迷茫的时候，给予我指引，让我看到了改变的可能性。
评分作为一名曾经深受“完美主义”困扰的人，我对任何可能导致“失控”的因素都感到极度的不安，尤其是情绪。我总是认为，只有保持绝对的冷静和理智，才能在生活中游刃有余。然而，现实往往事与愿违，一次又一次的情绪失控，让我对自己的能力产生了深深的怀疑。当我翻开《不被情绪绑架的日常》这本书时，我抱着一种“试试看”的心态。令我惊喜的是，这本书的内容，完全颠覆了我以往的认知。作者并没有像我预期的那样，教我如何“压制”情绪，而是让我看到了情绪的“价值”和“意义”。我第一次意识到，原来情绪并非“洪水猛兽”，而是我们内在的“导航系统”，它们在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些界限被侵犯。书中最让我受触动的部分，是关于“情绪的接纳”和“自我关怀”。我过去总是习惯性地评判自己的情绪，一旦感到负面情绪，就觉得自己“不够好”、“太脆弱”。而这本书，则用一种极其温柔和充满智慧的语言，引导我去拥抱那些不那么“完美”的情绪。我开始尝试用一种“观察者”的视角去面对自己的情绪，不去评判，不去抗拒，只是静静地感受它。这种“不带评判的观察”，让我发现，很多时候，情绪的强度和持续时间，并没有我想象的那么可怕。同时，书中提供的“情绪应对策略”，也为我提供了切实可行的解决方案。我学会了如何识别情绪的“触发点”，以及如何用更具建设性的方式去回应。比如，当我感到沮丧时，我不再只是沉浸在负面情绪中，而是会主动去寻找一些能够让我感到温暖和被支持的事物，比如和朋友聊聊天，或者听听舒缓的音乐。这种“积极的自我疗愈”，让我重新找回了内心的平静和力量。这本书，就像一位智慧的朋友，在我迷茫的时候，给予我指引，让我看到了改变的可能性。
评分在现代社会的高压环境下，我时常感到被情绪的洪流裹挟，仿佛一座摇摇欲坠的孤岛，随时可能被吞噬。工作上的压力、人际关系的复杂、以及对未来的不确定感，都像是一张密不透风的网，将我牢牢困住。我尝试过很多方法来寻求内心的宁静，包括阅读大量的心理学书籍、参加各种心灵成长工作坊，但效果总是难以持久，内心深处的焦虑和不安依然挥之不去。当我偶然间接触到《不被情绪绑架的日常》这本书时，我内心深处涌起了一股强烈的共鸣。这本书的独特之处在于，它并没有提供那些看似高深莫测的理论，而是用一种极其贴近生活、充满人情味的方式，为我们揭示了情绪的奥秘。作者以心理咨询师的专业视角，将复杂的情绪机制，分解成一个个 relatable（可感的）的场景和案例，让我们能够感同身受，并且找到解决问题的切入点。我尤其被书中关于“情绪的觉察”和“情绪的转换”的论述所吸引。过去，我总是习惯性地压抑那些让我不适的情绪，认为它们是“不好”的，是应该被“清除”的。然而，这本书让我明白，情绪本身并没有对错之分，它们只是我们内在的信号，需要被理解和接纳。我开始练习去“倾听”自己的情绪，去感受它们在身体上的反应，去探索它们背后隐藏的需求。这种“与情绪对话”的过程，让我觉得无比放松和解脱。而且，书中提供的“情绪应对工具箱”，更是让我受益匪浅。从“认知重塑”到“情绪行为激活”，每一个方法都简单易懂，而且能够立即应用到实际生活中。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是能够主动地去调整自己的思维模式，去选择更积极、更有建设性的应对方式。这本书，不仅改变了我看待情绪的方式，更让我重新找回了对自己生活的主导权。
评分我一直认为自己是一个比较“理性”的人，不怎么会轻易被情绪左右。然而，近来工作和生活中的一些连锁反应，却让我发现自己内心的脆弱，一个看似微小的挫折，也能让我陷入长久的低迷和自我怀疑。那种感觉就像是被无形的网困住，越挣扎越紧，非常煎熬。我急切地需要找到一种方法，让我能够摆脱这种被动状态，重新掌控自己的情绪。偶然间，我看到了《不被情绪绑架的日常》这本书，被它的书名深深吸引。读进去之后，我才发现，原来我所谓的“理性”，很多时候只是在压抑和忽视自己的真实感受，而一旦这些被压抑的情绪累积到一定程度，就会以一种更剧烈的方式爆发出来。书中的内容，就像一盏盏明灯，照亮了我内心深处的误区。作者以一种极其温和且富有洞察力的方式，引导我认识到，情绪并非敌人，而是我们内在的讯息。那些看似“不理性”的愤怒、悲伤、焦虑，其实都隐藏着我们未被满足的需求或被忽视的感受。我最受启发的部分是关于“情绪的界限”和“情绪的移情”。我过去常常将别人的情绪“揽”到自己身上，或者因为别人的态度而过度解读，认为自己哪里做错了。这本书教会我，如何清晰地分辨“我的情绪”和“别人的情绪”，如何不再为他人的情绪负责，而将注意力拉回到自身。我开始练习在接收到负面信息时，先暂停一下，问自己：“这是我的感受吗？还是我对他人的情绪的反应？”这种区分，让我感觉自己不再那么容易被外界干扰，内心也变得更加稳定。同时，书里提供的“情绪疏导”技巧，也让我学到了很多具体可操作的方法。比如，在感到沮丧时，不再只是默默承受，而是会主动去寻找一些能让自己感到愉悦和放松的事情，哪怕只是听一首喜欢的歌，或者去散散步。这种积极的自我疗愈，让我重新获得了力量。这本书带来的改变，让我觉得，原来拥有强大的内心，并非遥不可及。
评分说实话，一开始我买这本书，并没有抱太大的期待。我只是觉得，在这个压力巨大的时代，每个人或多或少都会有些情绪困扰，学点东西总比没有好。但读完之后，我必须说，我彻底被这本书“圈粉”了！它不仅仅是一本教你如何“管理”情绪的书，更是一本让你“理解”情绪、与情绪“和解”的书。我特别欣赏作者那种娓娓道来的叙述风格，没有生硬的专业术语，没有居高临下的说教，而是充满了同理心和智慧。书中的每一个小故事，每一个案例，都像是我自己曾经经历过的，让我感同身受，也让我看到了突破的可能性。我曾经是一个非常容易“上头”的人，一点点不如意就能让我炸毛，然后事后又后悔不已。在看了《不被情绪绑架的日常》之后，我才明白，原来很多时候，我的情绪反应并不是对事件本身的反应，而是我对事件的“解读”和“联想”所引发的。书里详细讲解了“情绪触发器”的概念，以及如何去识别和拆解它们。我开始留意自己那些惯性的思维模式，比如“必须”、“应该”、“总是”、“从不”这些词语，一旦出现在我的脑海里，我就知道，这是情绪即将失控的信号。然后，我会尝试用书中教的方法，去质疑这些想法的合理性，去寻找更客观、更灵活的视角。比如，当我对某件事情感到特别生气时，我会问自己：“这件事真的像我想的那么糟糕吗？有没有其他的可能性？我过去的经历中有没有类似的情况，当时是怎么度过的？”这种主动的觉察和反思，让我变得越来越“冷静”，不再轻易被情绪牵着鼻子走。而且，书里关于“情绪的接纳”和“自我关怀”的部分，也让我受益匪浅。我以前总是对自己要求很高，一旦达不到就陷入自我否定。这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，它们只是我们内在的信号，需要被倾听和理解，而不是被压抑或评判。现在，我能够更温柔地对待自己，不再因为偶尔的情绪低落而感到内疚。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却是深刻的。
评分我一直认为，负面情绪是“阻碍”我前进的绊脚石，是需要被彻底“清除”的对象。因此，我常常压抑自己的不满、愤怒和悲伤，试图表现出一种“积极乐观”的样子。然而，这种压抑并没有让我真正感到快乐，反而让我内心积压了越来越多的能量，一旦爆发，后果不堪设想。当我捧读《不被情绪绑架的日常》这本书时，我才看到了另一种可能性。作者以一种极其温和而富有洞察力的方式，引导我们去“理解”情绪，去“接纳”情绪，并且学会如何与情绪“和谐共处”。我尤其喜欢书中关于“情绪的价值”的论述。我第一次意识到，原来那些看似“负面”的情绪，并非一无是处，它们在提醒我们，有哪些需求没有被满足，有哪些界限被侵犯。我开始练习去“倾听”自己的情绪，去感受它们在身体上的反应，去探索它们背后隐藏的需求。这种“与情绪对话”的过程，让我觉得无比放松和解脱。而且，书中提供的“情绪应对工具箱”，更是让我受益匪浅。从“认知重塑”到“情绪行为激活”，每一个方法都简单易懂，而且能够立即应用到实际生活中。我不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是能够主动地去调整自己的思维模式，去选择更积极、更有建设性的应对方式。我学会了如何在感到沮丧时，不再只是沉溺于悲伤，而是会主动去寻找一些能够让我感到温暖和被支持的事物，比如和朋友分享自己的感受，或者做一些能让自己感到愉悦的事情。这种“主动疗愈”的过程，让我重新获得了掌控自己情绪的力量。这本书，不仅仅是一本关于情绪的书，更是一本关于自我成长和自我关怀的指南。它让我明白，拥有强大的内心，并非意味着永远不被情绪困扰，而是意味着，即使身处情绪的洪流，也能找到内心的定海神针。
评分我是一位长期被焦虑情绪困扰的职场人士，每天都像在走钢丝，生怕一不小心就跌落谷底。工作上的压力、人际关系的摩擦、甚至是一些微不足道的小事，都能在我心里掀起滔天巨浪，让我夜不能寐，食不知味。我尝试过各种方法来缓解焦虑，包括运动、冥想、听舒缓音乐，但效果都只能是短暂的“止痛”，根本无法触及问题的核心。当我抱着试一试的心态拿起《不被情绪绑架的日常》这本书时，我没有想到它会给我带来如此巨大的惊喜。书中的内容，与其说是“指南”，不如说是“救生圈”。作者以心理咨询师的专业视角，深入浅出地剖析了情绪产生的机制，以及我们为什么会陷入情绪的漩涡。其中，关于“情绪的根源”和“情绪与信念的关联”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶。我过去总是把情绪的产生归咎于外界事件，认为只要外界环境改变了，我的情绪就会好转。但这本书让我意识到，很多时候，是我的内在信念和解读方式在作祟。比如，我常常因为一次工作上的失误而陷入深深的自责，认为自己能力不足，会影响职业生涯。但通过书中的练习，我开始反思，这种“能力不足”的信念是否真的成立？它又是否是唯一一种解读方式？我尝试用一种更宽容、更具成长性的视角去审视这次失误，把它看作是学习和进步的机会，而不是能力的终结。这种认知上的转变，让我的焦虑感显著减轻。而且，书中提供的很多具体练习，比如“情绪日记”、“思维陷阱识别”、“积极重构”等，都非常易于操作，我可以在日常生活中随时随地进行。我不再是那个被动承受情绪折磨的人，而是能够主动去理解、去调整、去化解自己的情绪。这本书就像一位温柔而智慧的导师，引导我走出情绪的迷宫，让我重新找回内心的平静和力量。
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