过劳脑：让大脑一例一休、情绪排毒的8週正念计画 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/03/20

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-07

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图书描述

别让大脑做功德，拒绝过劳脑，从现在开始！

　　不知如何与人相处，经常和伴侣吵架，和朋友决裂？
　　工作压力大，很想发洩，最后把无名火发在无辜的人身上？
　　那是因为你的大脑太累了，却不知道怎么休息！

　　「正念」能帮你什么？
　　◆分辨「想法」和「事实」的差异，改善负面情绪。
　　◇不强迫自己乐观，接受自己每个悲伤难过、愤怒的时刻。
　　◆不在一开始就先评判，保持平等心。
　　◇运用「身体扫描」，找出身体病痛的真正讯息。
　　◆面对压力时仍能理性决策，提高专注力
　　◇改善与家人、伴侣、朋友的紧绷关系，甚至改变性格。

　　最完整详尽的8週正念课程，
　　跟着安安老师亲自录制的引导音档、影片，
　　静心学习，用每週作业重整内心，发现你的转变吧！

名人推荐

　　乐活推荐（依首字笔画排序）──
　　励志作家／冒牌生
　　香港大学心理系前系主任／高尚仁
　　哈佛医师心能量系列作者／许瑞云
　　作家、作词人／许常德
　　多媒体跨界王／黄子佼
　　谘商心理师、畅销作家／贵妇奈奈
　　台湾正念发展协会理事长／温宗堃

　　这个理性「正念」，再加上我的感性「正念」，根本就是完美。追求正面的路上，有感性的办法，当然也有理性的管道。──许常德／作家、作词人

　　觉察是改变的开始，学习正念，就拥有改变的瞬间。──贵妇奈奈／谘商心理师与畅销作家

　　一本实用的正念自我学习书，非常推荐希望在家中自学正念的朋友。──温宗堃／台湾正念发展协会理事长

书评

　　安安老师的学员见证──

　　▲这门课不是一般的心灵鸡汤！

　　△心中的杂念变少，身体也开始变得柔软。

　　▲睡眠品质变好了，很舒服，心很静。

　　△每天练习正念，杂念变少，专注力变强，遇到负面情绪也能很快转移。

　　▲运用安安老师的沟通技巧及同理分析对方心理，改善了彼此的沟通方式，让我们感情更加深厚。

　　△最近心情好多了，越来越能看清事情真相，内心也更独立，自我爱惜。

　　▲正念中有太多启发的瞬间，让我看到性格中的结是如何束缚了自己。

　　△学习正念后，感觉情绪少很多，变得比较理性，也没那么忧郁。

　　▲练习正念后，身体不再感觉疲惫，真的很奇妙。

　　△现在控制自己情绪的能力提高了很多，每次感觉到这点我都非常愉快。

著者信息

作者简介

赵安安

　　香港大学心理学博士，常为企业提供专业的压力管理、职能评估、职业心理健康及工作情绪调节。同时主持广播节目，教导听众启发自己的心灵，从平静中发现勇气，从真我自性中回归爱，课程深受广大听众欢迎。

　　经历：
　　美国心理学会（APA）会员
　　香港台湾妇女协会前会长
　　香港《健康创富》、《大公报》心理专栏作家
　　苹果Podcast、喜马拉雅FM、凤凰FM、荔枝FM等平台首席心理主播
　　中原大学、东吴大学心理学研究所兼任助理教授

　　Facebook请搜寻：赵安安 Ann Chao

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图书目录

前言练习正念，改变你的大脑，创造更好的人生

第一章正念是什么？
1-1 正念是当下的专注与觉察
1-2 每日练正念，健康又快乐
1-3 增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满
1-4 提高工作效率，降低工作压力
1-5 促进创造力

第二章正念练习的态度
2-1 初心──让每一次都像第一次
2-2 接纳──让你不纠结的祕诀
2-3 信任──自我实现的预言
2-4 耐心──快与慢不是绝对
2-5 放下──放不下，就先放着吧
2-6 感谢──回馈生命中的美好
2-7 施予──与世界积极联结
2-8 不评断──看见更多可能的智慧
2-9 不强求──不费力就达成目标

第三章正念从唿吸开始
3-1 留意唿吸，觉察自己
3-2 将溃散的注意力一次次收回来
3-3 不念过去，不畏将来
3-4 第一週正念练习
3-5 第一週作业
3-6 Q&A

第四章把专注带进身体
4-1 练习正念的五种常见障碍
4-2 四步骤摆脱五种障碍的困扰
4-3 用开放的心持续练习
4-4 第二週正念练习
4-5 第二週作业
4-6 Q&A

第五章让身体与唿吸合二为一
5-1 全人是身心合一的整体
5-2 学习「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的变化
5-4 第三週正念练习
5-5 第三週作业
5-6 Q&A

第六章解码情绪的反应
6-1 脑中的自动化导航系统
6-2 自己当驾驶，做自己的主人
6-3 让情绪来去不执着
6-4 第四週正念练习
6-5 第四週作业
6-6 Q&A

第七章看见脑袋里的念头
7-1 念头里常见的虫虫危机：思维误区
7-2 用「后设认知」摆脱心念牵绊
7-3 心念是自己制造的幻境
7-4 第五週正念练习
7-5 第五週作业
7-6 Q&A

第八章与烦恼和平共处
8-1 接纳为改变之母
8-2 放下好恶之心
8-3 我有判断力，也有平等心
8-4 第六週正念练习
8-5 第六週作业
8-6 Q&A

第九章正念处理人际关系
9-1 五种常见的人际沟通惯性反应
9-2 正念沟通，先跟后带
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念练习
9-5 第七週作业
9-6 Q&A

第十章成为一个完整的人
10-1 头脑习惯的除旧布新
10-2 过能量平衡的生活
10-3 破茧成蝶，为美好人生准备能量
10-4 第八週正念练习
10-5 第八週作业

结语连接自己的身体、心理、灵性
参考文献

图书序言

第六章 解码情绪的反应

6-1脑中的自动化导航系统

许多成功企业家都有定期安排一段安静独处时间的习惯，有些甚至每週一次，练习沉淀自己、察觉自己。

前微软执行长比尔．盖兹（Bill Gates）过去习惯一年两次，空出整整一週闭关修练，在非常安静的场域中度过一个人的隐居生活，除了他本人，完全禁止其他人踏入，甚至不和其他人联络，这段时间他称之为「思考週（Think Weeks）」。

在完全独自一人的环境下，他规定自己得仔细研读平常没时间处理的公司档案、想想该对员工说些什么、审视自己如何处理工作和生活。觉察自省的独处时间有助于发想创意、沉淀心灵、储备能量，以跨过下一次更艰鉅的挑战。

本週就要带大家进入对心的觉察。我们的心包含了念头和情绪。

塔尔．班夏哈（Tal Ben-Shahar）是哈佛大学最受欢迎的人生导师。有一次他带女儿去动物园玩，拍了很多漂亮的照片，回家后，他把照片给他的大儿子看，大儿子就趁他们不注意时把照片都删掉了。

他发现后非常生气，就在情绪即将爆发之际，他察觉到若是放任情绪，不但对事情没有帮助，到时候还会后悔。他告诉大儿子：「我必须先离开房间一阵子，等冷静下来后我再回来跟你说。」等到心情平复后，他回到房间教育孩子该如何处理自己的情绪。这不仅让孩子上了一课，他也以身作则让孩子看见，人即便在生气时，仍能做出理性的回应。

了解情绪的源头，觉察自己的内心

练习觉察自己的心是非常重要的，在对于自己的情绪、念头和身体感受进行觉察前，我们要先了解情绪的源头是什么。请大家看下面这幅图。

当人接受到外界的「刺激」时，我们会马上有「念头」出现，这个念头快到一般人是觉察不到的。由于这个念头，我们会生出「情绪」，例如高兴、生气，同时也会出现「身体感受」，例如心跳加速、肌肉紧绷。我们通常很难察觉到自己的念头，因为它后续引发的效应快到好似自动化一般，以至于我们都还不知道那个念头是什么，就已经出现身体感觉和情绪自动变化，直接带领我们进入行为的「反应（reaction）」，而不是「回应（response）」。

这一连串连锁效应称为「自动化导航系统」，就像反射动作、不经思考一样。例如妈妈在唠叨时，你一听到就觉得「好烦喔」，在这样的情绪下，你的反应可能会立即回妈妈：「可不可以不要再讲了。」