具体描述
不知如何与人相处，经常和伴侣吵架，和朋友决裂？
工作压力大，很想发洩，最后把无名火发在无辜的人身上？
那是因为你的大脑太累了，却不知道怎么休息！
「正念」能帮你什么？
◆分辨「想法」和「事实」的差异，改善负面情绪。
◇不强迫自己乐观，接受自己每个悲伤难过、愤怒的时刻。
◆不在一开始就先评判，保持平等心。
◇运用「身体扫描」，找出身体病痛的真正讯息。
◆面对压力时仍能理性决策，提高专注力
◇改善与家人、伴侣、朋友的紧绷关系，甚至改变性格。
最完整详尽的8週正念课程，
跟着安安老师亲自录制的引导音档、影片，
静心学习，用每週作业重整内心，发现你的转变吧！
名人推荐
乐活推荐（依首字笔画排序）──
励志作家／冒牌生
香港大学心理系前系主任／高尚仁
哈佛医师心能量系列作者／许瑞云
作家、作词人／许常德
多媒体跨界王／黄子佼
谘商心理师、畅销作家／贵妇奈奈
台湾正念发展协会理事长／温宗堃
这个理性「正念」，再加上我的感性「正念」，根本就是完美。追求正面的路上，有感性的办法，当然也有理性的管道。──许常德／作家、作词人
觉察是改变的开始，学习正念，就拥有改变的瞬间。──贵妇奈奈／谘商心理师与畅销作家
一本实用的正念自我学习书，非常推荐希望在家中自学正念的朋友。──温宗堃／台湾正念发展协会理事长
书评
安安老师的学员见证──
▲这门课不是一般的心灵鸡汤！
△心中的杂念变少，身体也开始变得柔软。
▲睡眠品质变好了，很舒服，心很静。
△每天练习正念，杂念变少，专注力变强，遇到负面情绪也能很快转移。
▲运用安安老师的沟通技巧及同理分析对方心理，改善了彼此的沟通方式，让我们感情更加深厚。
△最近心情好多了，越来越能看清事情真相，内心也更独立，自我爱惜。
▲正念中有太多启发的瞬间，让我看到性格中的结是如何束缚了自己。
△学习正念后，感觉情绪少很多，变得比较理性，也没那么忧郁。
▲练习正念后，身体不再感觉疲惫，真的很奇妙。
△现在控制自己情绪的能力提高了很多，每次感觉到这点我都非常愉快。
著者信息
赵安安
香港大学心理学博士，常为企业提供专业的压力管理、职能评估、职业心理健康及工作情绪调节。同时主持广播节目，教导听众启发自己的心灵，从平静中发现勇气，从真我自性中回归爱，课程深受广大听众欢迎。
经历：
美国心理学会（APA）会员
香港台湾妇女协会前会长
香港《健康创富》、《大公报》心理专栏作家
苹果Podcast、喜马拉雅FM、凤凰FM、荔枝FM等平台首席心理主播
中原大学、东吴大学心理学研究所兼任助理教授
Facebook请搜寻：赵安安 Ann Chao
图书目录
第一章 正念是什么？
1-1 正念是当下的专注与觉察
1-2 每日练正念，健康又快乐
1-3 增加慈悲心与同理心，人际关系更圆满
1-4 提高工作效率，降低工作压力
1-5 促进创造力
第二章 正念练习的态度
2-1 初心──让每一次都像第一次
2-2 接纳──让你不纠结的祕诀
2-3 信任──自我实现的预言
2-4 耐心──快与慢不是绝对
2-5 放下──放不下，就先放着吧
2-6 感谢──回馈生命中的美好
2-7 施予──与世界积极联结
2-8 不评断──看见更多可能的智慧
2-9 不强求──不费力就达成目标
第三章 正念从唿吸开始
3-1 留意唿吸，觉察自己
3-2 将溃散的注意力一次次收回来
3-3 不念过去，不畏将来
3-4 第一週正念练习
3-5 第一週作业
3-6 Q&A
第四章 把专注带进身体
4-1 练习正念的五种常见障碍
4-2 四步骤摆脱五种障碍的困扰
4-3 用开放的心持续练习
4-4 第二週正念练习
4-5 第二週作业
4-6 Q&A
第五章 让身体与唿吸合二为一
5-1 全人是身心合一的整体
5-2 学习「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的变化
5-4 第三週正念练习
5-5 第三週作业
5-6 Q&A
第六章 解码情绪的反应
6-1 脑中的自动化导航系统
6-2 自己当驾驶，做自己的主人
6-3 让情绪来去不执着
6-4 第四週正念练习
6-5 第四週作业
6-6 Q&A
第七章 看见脑袋里的念头
7-1 念头里常见的虫虫危机：思维误区
7-2 用「后设认知」摆脱心念牵绊
7-3 心念是自己制造的幻境
7-4 第五週正念练习
7-5 第五週作业
7-6 Q&A
第八章 与烦恼和平共处
8-1 接纳为改变之母
8-2 放下好恶之心
8-3 我有判断力，也有平等心
8-4 第六週正念练习
8-5 第六週作业
8-6 Q&A
第九章 正念处理人际关系
9-1 五种常见的人际沟通惯性反应
9-2 正念沟通，先跟后带
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念练习
9-5 第七週作业
9-6 Q&A
第十章 成为一个完整的人
10-1 头脑习惯的除旧布新
10-2 过能量平衡的生活
10-3 破茧成蝶，为美好人生准备能量
10-4 第八週正念练习
10-5 第八週作业
结语 连接自己的身体、心理、灵性
参考文献
图书序言
图书试读
6-1脑中的自动化导航系统
许多成功企业家都有定期安排一段安静独处时间的习惯，有些甚至每週一次，练习沉淀自己、察觉自己。
前微软执行长比尔．盖兹（Bill Gates）过去习惯一年两次，空出整整一週闭关修练，在非常安静的场域中度过一个人的隐居生活，除了他本人，完全禁止其他人踏入，甚至不和其他人联络，这段时间他称之为「思考週（Think Weeks）」。
在完全独自一人的环境下，他规定自己得仔细研读平常没时间处理的公司档案、想想该对员工说些什么、审视自己如何处理工作和生活。觉察自省的独处时间有助于发想创意、沉淀心灵、储备能量，以跨过下一次更艰鉅的挑战。
本週就要带大家进入对心的觉察。我们的心包含了念头和情绪。
塔尔．班夏哈（Tal Ben-Shahar）是哈佛大学最受欢迎的人生导师。有一次他带女儿去动物园玩，拍了很多漂亮的照片，回家后，他把照片给他的大儿子看，大儿子就趁他们不注意时把照片都删掉了。
他发现后非常生气，就在情绪即将爆发之际，他察觉到若是放任情绪，不但对事情没有帮助，到时候还会后悔。他告诉大儿子：「我必须先离开房间一阵子，等冷静下来后我再回来跟你说。」等到心情平复后，他回到房间教育孩子该如何处理自己的情绪。这不仅让孩子上了一课，他也以身作则让孩子看见，人即便在生气时，仍能做出理性的回应。
了解情绪的源头，觉察自己的内心
练习觉察自己的心是非常重要的，在对于自己的情绪、念头和身体感受进行觉察前，我们要先了解情绪的源头是什么。请大家看下面这幅图。
当人接受到外界的「刺激」时，我们会马上有「念头」出现，这个念头快到一般人是觉察不到的。由于这个念头，我们会生出「情绪」，例如高兴、生气，同时也会出现「身体感受」，例如心跳加速、肌肉紧绷。我们通常很难察觉到自己的念头，因为它后续引发的效应快到好似自动化一般，以至于我们都还不知道那个念头是什么，就已经出现身体感觉和情绪自动变化，直接带领我们进入行为的「反应（reaction）」，而不是「回应（response） 」。
这一连串连锁效应称为「自动化导航系统」，就像反射动作、不经思考一样。例如妈妈在唠叨时，你一听到就觉得「好烦喔」，在这样的情绪下，你的反应可能会立即回妈妈：「可不可以不要再讲了。」
用户评价
我之前总以为，只要努力工作，就能获得成功。然而，现实却是，我常常感到身心俱疲，甚至开始怀疑自己的能力。《过劳脑》这本书，让我重新审视了“努力”的定义。作者深入浅出地分析了大脑在持续高压下的“过劳”状态，并提出了“一例一休”的应对策略。这不仅仅是简单的休息，更是一种有意识的、高品质的放松，让大脑有机会从信息过载和持续的思考中抽离出来，进行自我修复。我特别喜欢书中关于“情绪排毒”的章节，它让我明白，情绪并不是我们应该逃避或压抑的东西，而是需要被理解和接纳的信号。通过书中的练习，我学会了如何以更平和的心态去面对负面情绪，不再被它们所困扰。8周的计划，就像一张详细的路线图，指引我一步步走向内心的平静和健康。我发现，自从开始按照书中的方法进行练习后，我的睡眠质量得到了改善，我的注意力也比以前更加集中。这本书，是我送给自己的一份珍贵的心灵礼物。
评分《过劳脑》这本书，与其说是一本教人如何对抗压力的书，不如说是一本指引我们如何与自己和解的书。作者以其深刻的洞察力和细腻的笔触，为那些在现代社会中饱受“过劳脑”之苦的人们，提供了一套温柔而有效的解决方案。书中的“一例一休”概念，不是让我们放纵自己，而是教导我们如何有意识地为大脑和身心安排“战略性休息”，让它们有机会从持续的消耗中恢复过来，重新积蓄能量。这不仅仅是简单的睡觉或放空，更是一种对生活节奏的重新审视和调整。我尤其赞赏作者在“情绪排毒”方面的阐述。我一直以来都习惯于压抑和否认自己的负面情绪，认为那是一种软弱的表现。但这本书让我明白，情绪是我们身体的重要信号，忽视它们只会让问题更加严重。学会以一种开放、接纳的态度去面对情绪，去理解它们背后的需求，这才是真正的“排毒”。8周的计划，就像一张精心绘制的地图，指引我一步步探索内心的奥秘，并逐渐建立起应对生活挑战的内在力量。我发现，通过书中的练习，我不再那么容易被外界的评价所左右，我的自我价值感也开始悄然提升。这本书，是我在这个快节奏时代，找到内心锚点的一盏明灯。
评分这本《过劳脑》让我彻底颠覆了对“休息”的认知。我一直以为，只要身体躺下了，就是休息了。但书中深入浅出地剖析了大脑的高负荷运转机制，让我意识到，即便身体在休息，大脑可能仍在“运转不停”。作者提出的“一例一休”，是一种主动而有意识的“大脑休息”，它强调的是让大脑从信息洪流和持续的思考模式中抽离出来，进入一种更放松、更具整合性的状态。这对我来说，是一种全新的视角。我开始尝试在工作间隙进行短暂的“微休息”，比如闭目养神，或者只是看看窗外。这些看似简单的举动，却能带来意想不到的精力恢复。而“情绪排毒”的部分，更是让我觉得像是遇到了知音。我之前常常因为一些小事就情绪失控，事后又陷入深深的自责。这本书引导我去理解，情绪不是敌人，而是需要被倾听和理解的信号。通过书中的练习，我学会了如何观察自己的情绪，而不是被情绪裹挟。8周的计划，给我提供了一个清晰的实践框架。我开始感受到，自己的大脑正在一点点地从“过劳”的状态中恢复过来，我的注意力更加集中，我的思绪也更加清晰。这本书，是我送给自己的一份珍贵礼物。
评分我不得不说，《过劳脑》这本书的洞察力着实惊人。作者精准地捕捉到了当代社会中大多数人所面临的普遍困境——大脑的过度疲劳和情绪的失衡。她并没有简单地将问题归咎于外部环境，而是深入到大脑的运作机制，以及我们自身习惯性的思维模式。书中提出的“一例一休”并非简单的身体休息，而是一种对大脑进行“系统维护”的策略，它强调的是一种高质量的、有意识的放松，让大脑有机会从持续的输入和处理中抽离出来，进行自我修复和整合。我特别喜欢作者在描述这些概念时所使用的类比，它们生动形象，易于理解，让我仿佛能看到自己的大脑是如何在高负荷运转下逐渐“疲惫”的。而“情绪排毒”的部分，则像是为我打开了一扇新的窗户。我之前常常会陷入负面情绪的泥沼，无法自拔，感觉自己被情绪所控制。这本书却告诉我，情绪是可以被“转化”和“净化”的，关键在于我们如何以一种更具觉察力的方式去面对它们。8周的计划，是一个精心设计的旅程，它循序渐进，不会让人感到 overwhelming。每一周的练习都像是在为大脑打磨一层新的“保护膜”，让我逐渐建立起应对压力和负面情绪的内在力量。我注意到，自从开始按照书中的方法进行练习后，我不再那么容易因为一些小挫折而感到沮丧，我的情绪也变得更加稳定。这种内心的平静，对我而言是无价之宝。
评分《过劳脑》这本书给我带来的启发，远不止于“如何放松”。它更像是一次深刻的自我探索之旅，让我重新认识了自己大脑的运作机制，以及我们是如何在日常生活中不断消耗着自己的精神能量的。作者用生动形象的比喻，将大脑比作一个需要精细保养的器官，而我们的现代生活方式，往往是在不经意间对其造成了“过度磨损”。书中关于“信息过载”的分析，让我醍醐灌顶。我常常在不自觉地刷着手机，接收着海量的信息，而这些信息并没有真正滋养我，反而像一个个微小的“吸能器”，不断地消耗着我的注意力和精力。作者提出的“一例一休”概念，我理解为一种有意识地“断舍离”数字生活，并为大脑留出“空白时间”的策略。这种空白时间，并非是无所事事，而是用来进行一些能够真正滋养心灵的活动，比如放空、冥想，或者只是静静地观察周围的世界。而“情绪排毒”的部分，则是一次关于如何与自己内心对话的温柔指引。我之前总是在与自己的负面情绪“搏斗”，结果往往是两败俱伤。这本书让我明白，情绪本身并无好坏之分，它们只是身体和心灵的信号。关键在于我们如何去倾听和理解它们，而不是被它们淹没。书中提供的具体练习，比如“身体扫描”和“慈心禅”，虽然刚开始尝试时有些生涩，但随着练习的深入，我渐渐体会到那种由内而外的平静感。尤其是在感到焦虑的时候，通过这些练习，我能更快速地回到当下，摆脱那些无谓的担忧。这本书就像一个贴心的伙伴，在我迷失方向时，为我指点迷津，让我有机会重新找回内心的宁静和力量。
评分《过劳脑》这本书，简直就像是一本为我量身定制的“解压指南”。作者用一种非常贴近生活的方式，揭示了现代人普遍存在的“大脑疲劳”问题，并给出了切实可行的解决方案。我尤其喜欢书中的“一例一休”理念，它不是鼓励我们逃避责任，而是教导我们如何有策略地安排休息，让大脑在高强度运转后得到有效的“充电”和“恢复”。这让我意识到，真正的效率并非来源于无休止的忙碌，而是来源于高效的休息和专注。书中关于“情绪排毒”的探讨，更是让我受益匪浅。我之前常常因为负面情绪而陷入焦虑和沮丧，感觉自己无法摆脱。这本书却让我明白，情绪是可以被理解和转化的，关键在于我们如何去面对它们。8周的计划，是一个循序渐进的过程，让我有机会一点点地建立起内心的平静和力量。我开始感受到，我的情绪波动不再像过山车一样剧烈，我的内心也比以前更加稳定。这本书，是我在生活中找到平衡点的一位良师益友。
评分这本书像是一场及时雨，精准地击中了现代人普遍存在的“过劳脑”痛点。我翻开它的时候，正是感到身心俱疲，常常因为一点小事就情绪失控，或者陷入莫名的焦虑和低落。作者并没有用空泛的理论或者过于高深的心理学名词来吓唬读者，而是以一种非常接地气、充满关怀的语调，将“正念”这个概念娓娓道来。我尤其欣赏的是，书中并没有贩卖“速成”的希望，而是强调这是一个“8週”的计划，需要持之以恒的练习。这种循序渐进的方式反而让我感到踏实，觉得这是一个可以真正融入生活，并且能够带来持久改变的方案。在阅读过程中，我常常会停下来，对照自己的生活状态，发现书中描述的很多症状我都深有体会，比如信息过载导致的注意力不集中，社交压力带来的疲惫感，以及对未来不确定性的担忧。作者提出的“一例一休”，不仅仅是字面上的休息，更是关于如何重新审视自己的工作和生活节奏，如何给大脑和心灵留出喘息的空间。书中关于“情绪排毒”的章节，更是让我受益匪浅。我之前总以为情绪是无法控制的，只能任由它们摆布，但这本书教我如何以一种更具觉察力的方式去面对和处理负面情绪，而不是压抑或逃避。它不是要我变得“没有情绪”，而是教我如何与情绪和平共处，如何让情绪成为一种信号，而不是一种负担。虽然我才刚刚开始实践其中的一些练习，但已经能感受到一些细微的变化，比如在面对一些棘手的问题时，不再那么容易被冲动牵着鼻子走，而是能够稍作停顿，做出更理性的判断。这种能力的提升，对我来说是无价的。
评分《过劳脑》这本书，让我深刻理解到，持续的高压和信息轰炸，正在悄悄地“榨干”我们的精力。作者以其敏锐的洞察力，揭示了“过劳脑”的种种迹象，并为我们提供了一套切实有效的“8週正念计划”。书中的“一例一休”概念，对我来说是一种全新的思维模式。它不是让我们放弃工作，而是教导我们如何有策略地安排休息，让大脑得到真正的放松和恢复，从而提高工作效率。我尤其赞赏书中关于“情绪排毒”的论述。我之前总以为负面情绪是无法控制的，但这本书让我明白，情绪是可以被理解、转化和“净化”的。通过书中的练习，我学会了如何观察自己的情绪，而不是被情绪所淹没。8周的计划，是一个循序渐进的过程，让我有机会一点点地建立起内心的平静和力量。我开始感受到，我的内心不再像以前那样焦虑和不安，我的思绪也变得更加清晰。这本书，是我在生活中找到平衡和宁静的一位良师。
评分这是一本让我感到“被理解”的书。翻开《过劳脑》的扉页，仿佛看到了一个跟我一样，长期在现代社会的高压节奏下喘不过气来的灵魂，正在用文字诉说着自己的挣扎和探索。作者的笔触细腻而充满同情心，她没有居高临下地指点江山，而是像一个经验丰富的过来人，分享着自己以及无数个“过劳脑”的真实困境。书中的“一例一休”理念，对我来说是一种颠覆。我一直以为“忙碌”是衡量价值的标准，越是忙碌，越觉得自己有用。但这本书让我意识到，这种“伪忙碌”恰恰是耗尽我们精力的陷阱。真正的有效休息，是让大脑得到真正的放松和恢复，而不是机械地切换任务。书中关于“情绪排毒”的论述，更是让我有一种豁然开朗的感觉。我以前总以为负面情绪是“敌人”，需要被消灭。但作者引导我去理解，情绪是我们身体的内在反馈系统，它们是重要的信息来源。学会与负面情绪共处，而不是对抗，这本身就是一种巨大的成长。8周的计划，让我看到了一个清晰的路径。我不再是茫然地应对生活中的压力，而是有了一个可以循序渐进、逐步实践的方法。书中的许多练习，都非常贴合我的生活场景，比如在通勤路上练习觉察呼吸，或者在工作间隙进行短暂的冥想。这些看似微小的调整，却能带来意想不到的改变。我开始感受到，我的情绪波动不再像海浪一样剧烈，我的注意力也比以前更加集中。这本书不仅仅是一本“心灵鸡汤”，它更是一本实操性极强的“自我疗愈手册”。
评分坦白说，我买下《过劳脑》这本书的时候，并没有抱有多大的期望。市面上关于压力管理和情绪调节的书籍实在太多了，我总担心它们会是千篇一律的论调。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是像和一位老朋友聊天一样，娓娓道来。我尤其欣赏她对于“过劳脑”的定义，不是单纯地指责工作强度，而是从大脑生理和心理需求的角度，解释了我们为什么会感到疲惫和不堪重负。书中的“一例一休”概念，对我来说是一种思维模式的转变。我之前总以为休息就是什么都不做，但作者强调的“高质量休息”，是让大脑得到真正意义上的放松和充电。这包括了有意识地减少信息输入，留出时间进行一些能滋养心灵的活动，甚至只是单纯地放空。而“情绪排毒”的部分，更是让我看到了希望。我以前总是试图压抑自己的负面情绪，结果反而让它们变得更加强大。这本书教我如何以一种更温和、更具接纳性的方式去面对情绪，从而实现真正的“排毒”。8周的计划，虽然我才刚刚开始，但已经让我看到了方向。每一个练习都像是一个小小的起点，带领我逐步走向内心的平静。我开始意识到，原来自己并非无力改变，只是需要一个正确的方法和持续的练习。这本书，无疑就是我一直在寻找的那把钥匙。
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