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　　练习不压抑，善用接纳与改变的力道，
　　洞悉情绪、釐清思绪，发现自己在意的事，
　　边走边练习，倾听自己，朝着想要的人生走去。

本书特色

　　★将艰深的心理学知识，化为实用方法，让你不再把压抑变成压力

　　别再假装不在乎，以为压抑可以息事宁人。
　　如果连你都不倾听自己的心声，谁又有义务了解你？
　　坦然面对内心深处的情绪与想法，明白自己的渴望与失落，
　　才能真正和人交心，建立和谐的人际关系。

　　提到压抑，你脑海浮现的画面是什么？
　　是下属面对难搞老板时的有苦难言？
　　是濒临气炸边缘时，努力不让情绪爆发？
　　还是阿妹的经典歌词「想哭但是哭不出来」？
 
　　「压抑」常常存在你我之间——
　　戒不掉大吃大喝的大学生、
　　不敢说出真心话的未婚妻、借酒浇愁的上班族、
　　流连于一段段感情，始终定不下来的漂泊男子汉、
　　把拖拖拉拉当作例行公事的自由工作者，
　　又或者在关系里始终离不开对方的妻子……

　　类似的剧本不断上演，
　　虽然故事的内容、人物、剧情都不同，
　　但「压抑」都是核心因素。
 
　　尽管压抑如此常见，我们却鲜少深入了解它，
　　往往等到压抑变成压力，才意识到问题的存在。

　　本书从压抑的「how」开始，介绍五种典型的压抑方法。
　　其次，带领读者聚焦压抑的「what」，探讨我们到底在压抑什么。
　　接着，解开压抑的「why」，釐清我们为何压抑、哪些因素影响我们的选择。
　　最后，将介绍两种破解压抑的工具——接纳与价值观，
　　引导大家设定各自的「解压行动」。

　　★专业的临床心理师，为你打造纸上谘商室，按图索骥，就可以走出内心纠结的迷宫，洞悉自己真正的想法，化解情绪

　　本书为你打造一间纸上谘商室，
　　临床心理师苏益贤陪你透过一步步的练习，
　　倾听内心的声音，找回不压抑的勇气，
　　陪伴自己面对各种人生逆境，与内心和谐共处。

　　为什么，我们愈来愈不敢倾听自己内心的声音，选择压抑？
　　为什么，我们常常放弃自己的想法，不愿说出真心话？
　　处于「压」世代的我们，是时候正视这样的处境了。
 
　　压抑前，我们有所顾忌。压抑时，我们用各种方法疏远自己，听不见自己真正的想法。即便知道内心有些感觉，却不知如何安顿这些感觉、更不用说要去表达这些感受。压抑后，我们不像自己，也不会做自己；不知道自己要什么，也不知未来该往哪去。

　　压抑不是一种病症，而是现代人普遍的心理状态。透过本书，理解压抑的功用与限制。认识压抑世代下的自己、家人与朋友，解决人际之间的压抑习题。跟着书里的说明与练习，逐步揭开压抑的面纱，找到不压抑的勇气，好好练习不压抑。

★各界心理学专业人士推荐

　　【不压抑推荐】（按笔画排序）

　　丁郁芙｜临床心理师，「心理师想跟你说」共同经营者
　　王意中｜临床心理师，王意中心理治疗所所长
　　陈品皓｜临床心理师，好日子心理治疗所执行长
　　杨俐容｜台湾芯福里情绪教育推广协会理事长
　　苏映竹｜临床心理师，初色心理治疗所所长

　　科学研究已逐渐发现一些更有智慧的生活方式了，而本书极佳地呈现这些新的知识给读者。把本书想成一本生活指南，而且是你出生时就希望得到的那一本。－－史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）｜内华达大学雷诺分校心理系教授

　　如果你也是容易受生活当中的「多多虑」困扰的人，你也曾经短暂成功压抑，最终又被逆袭，那么这本书将是一个很好的练习。它提供更多可以实际操作的认知行为策略，教你一步一步怎么想和怎么做，透过练习，一点一点的解放自己的压抑。－－海苔熊｜科普心理暨爱情心理学家

　　和许多同为大众取向的心理学书籍不同的是，苏益贤能以清晰、精准的话语将某些层面上已然高度抽象化的心理学术语，透过丰富经验临床工作者的眼与心，精准地转译为每个人能懂的语言。－－刘同雪｜辅仁大学医学院临床心理学系副教授

作者简介

苏益贤

　　临床心理师，政大心理所谘商与临床心理学硕士、创新与创造力研究中心创意学分学程毕。现任初色心理治疗所专任临床心理师、教育部特殊教育团队兼任临床心理师、新竹市生命线员工协助中心特约讲座、中华民国临床心理师公会全国联合会公共关系暨政策委员会委员。

　　专长为成人与青少年心理治疗、接纳与承诺治疗、情绪困扰调节、以正念为基础的心理治疗。临床兴趣为第三波行为治疗、第二波正向心理学、创造力教育等。

　　除临床工作外，亦擅长透过讲座、工作坊等形式推广心理学知识。执业后陆续获邀至各大企业、大专院校、国高中、公部门等单位担任讲座。着作《奶油融化了》（雄狮美术）、译作《走出苦难，拥抱人生：接受与承诺治疗自助手册》（合译，张老师出版）、审阅《情绪韧性》（合审，金融研训院）。

　　个人部落格｜心理师的口袋
　　脸书粉丝团｜心理师想跟你说
　　联络信箱｜psy.su.tw@gmail.com

推荐序∣让人们充满活力的生活指南  史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）
推荐序∣「没感觉」真的没问题吗？  海苔熊
推荐序∣将治疗化为文字  刘同雪
自序∣不压抑的勇气

第一章    原来这也是压抑
没有啊，我哪有在压抑什么？
【练习】改掉你的压抑习惯
压抑无所不在
【练习】戴上解压的眼镜思考
压抑不让我们做自己
认识五种压抑的类型
【问卷】你是怎么压抑的：「压抑的How」问卷

第二章    我们在压抑什么？
哪些东西被压抑了？
【练习】认识常见的情绪
【练习】捕捉脑海中的思绪
【练习】刚刚吃了什么？
【练习】简短的身体「扫描」
【练习】挡不住／有挡住的诱惑
压抑之下，暗潮汹涌
【练习】自由书写
【练习】压抑想法的实验
大脑的「问题解决能力」让压抑想法破功
压抑「情绪」，心情更复杂
【练习】次级情绪出现时，可能就是压抑之所在
压抑的后果
【练习】逃避背后的真相

第三章    我们为什么压抑？
做自己的压抑分析师
【练习】压抑分析的练习　
为什么我要压抑这些感觉：压抑的理由
【练习】安慰人时没有帮助的话
【练习】你对负面情绪的看法
人际间的压抑氛围
【练习】关于社会氛围的反思

第四章    破解：如何排解「压抑」？
「宣洩」有用吗？
不压抑也不宣洩，而是「接纳」
培养接纳力：专注力训练
【练习】专注力的练习
接纳情绪的练习
【练习】做自己的情绪观测员
面对、处理情绪浪潮的方法
接纳想法，但不必全部採信

第五章    不压抑的防护罩：价值观
接纳之后，认清自己的价值观
【练习】价值观选择
价值观行动
【练习】用你的价值观脑力激盪
善用方法，帮助自己找到新行动计画
【练习】用SMART来检验计画的可行性
成为「叛逆者」的练习
【练习】反转思考的练习
价值观带来意义与勇气
【练习】找出你的生命意义
实践价值观时，如何面对他人的情绪？
不压抑，如何好好说？

结语∣接纳现实，不忘勇于改变

接纳想法，但不必全部採信
 
另一类我们常常想压抑的是脑中的广播电台—想法。想法或称「思考」，是人类特有的能力。它让我们可以设计、规划、预先设想许多事情，创造出万物之灵才有的高等文明。
 
不过，不自觉地「误用」想法，也让我们出现许多人类才有的困扰。不管是忧郁、焦虑还是强迫症，相关症状都与「思考」有着密不可分的关系。
 
想法是大脑搜寻出来的结果
 
大脑像是一个资料库，里面储存着我们从小就开始累积的资料。在每个成长阶段，大脑都将学到、看到、听闻到的重要资讯进行储存，形成你现在独有的资料库。
 
用简化的比喻来说，每当有事发生、碰到谁、去到哪边，大脑就会搜寻资料库里类似的资料，像Google一样，找出几笔类似的过去记忆，供我们参考。
 
一个曾在小学学过游泳的人，跟一个小时候曾经溺水的人，在长大后听到（或去到）海边的反应会很不同。前者的大脑资料库把游泳跟「有趣」、「运动」、「快乐」放在一起；后者则是把游泳和「危险」、「要避开」、「焦虑」连结在一起。即便输入的关键字一样，却对每个人造成不同影响，引发不同情绪。
 
在接收刺激后，大脑会自动替我们找到许多建议结果。我们比较容易看到的往往是第一笔结果，至于第二、第三笔搜寻结果，需要我们在刺激和反应间停留久一点才看得到。
 
像情绪保全一样，思考也有保护的色彩。因此，第一笔结果并不表示它是最具参考价值的。那可能是大脑出于保护而给予的建议，也可能是过去太常点选它，才使大脑把它排到最前面。若能耐着性子，继续往下看看大脑还搜寻到哪些可能性，我们就能做出更好的决定。
 
想法的本质就跟 Google 搜寻的结果很像，只是一种「建议与参考」。只是这些建议通常都很实用，我们常常「不经思考的」，就把「思考」直接当作「事实」了。
 
例如，大脑接收到一个刺激：「被按喇叭」，它在毫秒间开始自动搜寻，条列建议如下：
 
建议结果一：「按喇叭＝呛声」
建议结果二：「按喇叭＝示威」
建议结果三：「按喇叭＝提醒注意」
建议结果四：「按喇叭＝可能有危险」
 
在不同情境下，不同建议结果都可能是正确的。可是，若我们不分青红皂白，硬把某个特定建议套用在所有情境时，问题就会出现了。因此，一个想法是否正确，往往是相对的，而非绝对。

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