具體描述
不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？
工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？
那是因為你的大腦太纍瞭，卻不知道怎麼休息！
「正念」能幫你什麼？
◆分辨「想法」和「事實」的差異，改善負麵情緒。
◇不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判，保持平等心。
◇運用「身體掃描」，找齣身體病痛的真正訊息。
◆麵對壓力時仍能理性決策，提高專注力
◇改善與傢人、伴侶、朋友的緊綳關係，甚至改變性格。
最完整詳盡的8週正念課程，
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片，
靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！
名人推薦
樂活推薦（依首字筆畫排序）──
勵誌作傢／冒牌生
香港大學心理係前係主任／高尚仁
哈佛醫師心能量係列作者／許瑞雲
作傢、作詞人／許常德
多媒體跨界王／黃子佼
諮商心理師、暢銷作傢／貴婦奈奈
颱灣正念發展協會理事長／溫宗堃
這個理性「正念」，再加上我的感性「正念」，根本就是完美。追求正麵的路上，有感性的辦法，當然也有理性的管道。──許常德／作傢、作詞人
覺察是改變的開始，學習正念，就擁有改變的瞬間。──貴婦奈奈／諮商心理師與暢銷作傢
一本實用的正念自我學習書，非常推薦希望在傢中自學正念的朋友。──溫宗堃／颱灣正念發展協會理事長
書評
安安老師的學員見證──
▲這門課不是一般的心靈雞湯！
△心中的雜念變少，身體也開始變得柔軟。
▲睡眠品質變好瞭，很舒服，心很靜。
△每天練習正念，雜念變少，專注力變強，遇到負麵情緒也能很快轉移。
▲運用安安老師的溝通技巧及同理分析對方心理，改善瞭彼此的溝通方式，讓我們感情更加深厚。
△最近心情好多瞭，越來越能看清事情真相，內心也更獨立，自我愛惜。
▲正念中有太多啓發的瞬間，讓我看到性格中的結是如何束縛瞭自己。
△學習正念後，感覺情緒少很多，變得比較理性，也沒那麼憂鬱。
▲練習正念後，身體不再感覺疲憊，真的很奇妙。
△現在控製自己情緒的能力提高瞭很多，每次感覺到這點我都非常愉快。
著者信息
趙安安
香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啓發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中迴歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。
經曆：
美國心理學會（APA）會員
香港颱灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作傢
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平颱首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授
Facebook請搜尋：趙安安 Ann Chao
圖書目錄
第一章 正念是什麼？
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念，健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率，降低工作壓力
1-5 促進創造力
第二章 正念練習的態度
2-1 初心──讓每一次都像第一次
2-2 接納──讓你不糾結的祕訣
2-3 信任──自我實現的預言
2-4 耐心──快與慢不是絕對
2-5 放下──放不下，就先放著吧
2-6 感謝──迴饋生命中的美好
2-7 施予──與世界積極聯結
2-8 不評斷──看見更多可能的智慧
2-9 不強求──不費力就達成目標
第三章 正念從呼吸開始
3-1 留意呼吸，覺察自己
3-2 將潰散的注意力一次次收迴來
3-3 不念過去，不畏將來
3-4 第一週正念練習
3-5 第一週作業
3-6 Q&A
第四章 把專注帶進身體
4-1 練習正念的五種常見障礙
4-2 四步驟擺脫五種障礙的睏擾
4-3 用開放的心持續練習
4-4 第二週正念練習
4-5 第二週作業
4-6 Q&A
第五章 讓身體與呼吸閤二為一
5-1 全人是身心閤一的整體
5-2 學習「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的變化
5-4 第三週正念練習
5-5 第三週作業
5-6 Q&A
第六章 解碼情緒的反應
6-1 腦中的自動化導航係統
6-2 自己當駕駛，做自己的主人
6-3 讓情緒來去不執著
6-4 第四週正念練習
6-5 第四週作業
6-6 Q&A
第七章 看見腦袋裏的念頭
7-1 念頭裏常見的蟲蟲危機：思維誤區
7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3 心念是自己製造的幻境
7-4 第五週正念練習
7-5 第五週作業
7-6 Q&A
第八章 與煩惱和平共處
8-1 接納為改變之母
8-2 放下好惡之心
8-3 我有判斷力，也有平等心
8-4 第六週正念練習
8-5 第六週作業
8-6 Q&A
第九章 正念處理人際關係
9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
9-2 正念溝通，先跟後帶
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念練習
9-5 第七週作業
9-6 Q&A
第十章 成為一個完整的人
10-1 頭腦習慣的除舊布新
10-2 過能量平衡的生活
10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量
10-4 第八週正念練習
10-5 第八週作業
結語 連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻
圖書序言
圖書試讀
6-1腦中的自動化導航係統
許多成功企業傢都有定期安排一段安靜獨處時間的習慣，有些甚至每週一次，練習沉澱自己、察覺自己。
前微軟執行長比爾．蓋茲（Bill Gates）過去習慣一年兩次，空齣整整一週閉關修練，在非常安靜的場域中度過一個人的隱居生活，除瞭他本人，完全禁止其他人踏入，甚至不和其他人聯絡，這段時間他稱之為「思考週（Think Weeks）」。
在完全獨自一人的環境下，他規定自己得仔細研讀平常沒時間處理的公司檔案、想想該對員工說些什麼、審視自己如何處理工作和生活。覺察自省的獨處時間有助於發想創意、沉澱心靈、儲備能量，以跨過下一次更艱钜的挑戰。
本週就要帶大傢進入對心的覺察。我們的心包含瞭念頭和情緒。
塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）是哈佛大學最受歡迎的人生導師。有一次他帶女兒去動物園玩，拍瞭很多漂亮的照片，迴傢後，他把照片給他的大兒子看，大兒子就趁他們不注意時把照片都刪掉瞭。
他發現後非常生氣，就在情緒即將爆發之際，他察覺到若是放任情緒，不但對事情沒有幫助，到時候還會後悔。他告訴大兒子：「我必須先離開房間一陣子，等冷靜下來後我再迴來跟你說。」等到心情平復後，他迴到房間教育孩子該如何處理自己的情緒。這不僅讓孩子上瞭一課，他也以身作則讓孩子看見，人即便在生氣時，仍能做齣理性的迴應。
瞭解情緒的源頭，覺察自己的內心
練習覺察自己的心是非常重要的，在對於自己的情緒、念頭和身體感受進行覺察前，我們要先瞭解情緒的源頭是什麼。請大傢看下麵這幅圖。
當人接受到外界的「刺激」時，我們會馬上有「念頭」齣現，這個念頭快到一般人是覺察不到的。由於這個念頭，我們會生齣「情緒」，例如高興、生氣，同時也會齣現「身體感受」，例如心跳加速、肌肉緊綳。我們通常很難察覺到自己的念頭，因為它後續引發的效應快到好似自動化一般，以至於我們都還不知道那個念頭是什麼，就已經齣現身體感覺和情緒自動變化，直接帶領我們進入行為的「反應（reaction）」，而不是「迴應（response） 」。
這一連串連鎖效應稱為「自動化導航係統」，就像反射動作、不經思考一樣。例如媽媽在嘮叨時，你一聽到就覺得「好煩喔」，在這樣的情緒下，你的反應可能會立即迴媽媽：「可不可以不要再講瞭。」
用戶評價
這是一本讓我感到“被理解”的書。翻開《過勞腦》的扉頁，仿佛看到瞭一個跟我一樣，長期在現代社會的高壓節奏下喘不過氣來的靈魂，正在用文字訴說著自己的掙紮和探索。作者的筆觸細膩而充滿同情心，她沒有居高臨下地指點江山，而是像一個經驗豐富的過來人，分享著自己以及無數個“過勞腦”的真實睏境。書中的“一例一休”理念，對我來說是一種顛覆。我一直以為“忙碌”是衡量價值的標準，越是忙碌，越覺得自己有用。但這本書讓我意識到，這種“僞忙碌”恰恰是耗盡我們精力的陷阱。真正的有效休息，是讓大腦得到真正的放鬆和恢復，而不是機械地切換任務。書中關於“情緒排毒”的論述，更是讓我有一種豁然開朗的感覺。我以前總以為負麵情緒是“敵人”，需要被消滅。但作者引導我去理解，情緒是我們身體的內在反饋係統，它們是重要的信息來源。學會與負麵情緒共處，而不是對抗，這本身就是一種巨大的成長。8周的計劃，讓我看到瞭一個清晰的路徑。我不再是茫然地應對生活中的壓力，而是有瞭一個可以循序漸進、逐步實踐的方法。書中的許多練習，都非常貼閤我的生活場景，比如在通勤路上練習覺察呼吸，或者在工作間隙進行短暫的冥想。這些看似微小的調整，卻能帶來意想不到的改變。我開始感受到，我的情緒波動不再像海浪一樣劇烈，我的注意力也比以前更加集中。這本書不僅僅是一本“心靈雞湯”，它更是一本實操性極強的“自我療愈手冊”。
评分《過勞腦》這本書給我帶來的啓發，遠不止於“如何放鬆”。它更像是一次深刻的自我探索之旅，讓我重新認識瞭自己大腦的運作機製，以及我們是如何在日常生活中不斷消耗著自己的精神能量的。作者用生動形象的比喻，將大腦比作一個需要精細保養的器官，而我們的現代生活方式，往往是在不經意間對其造成瞭“過度磨損”。書中關於“信息過載”的分析，讓我醍醐灌頂。我常常在不自覺地刷著手機，接收著海量的信息，而這些信息並沒有真正滋養我，反而像一個個微小的“吸能器”，不斷地消耗著我的注意力和精力。作者提齣的“一例一休”概念，我理解為一種有意識地“斷捨離”數字生活，並為大腦留齣“空白時間”的策略。這種空白時間，並非是無所事事，而是用來進行一些能夠真正滋養心靈的活動，比如放空、冥想，或者隻是靜靜地觀察周圍的世界。而“情緒排毒”的部分，則是一次關於如何與自己內心對話的溫柔指引。我之前總是在與自己的負麵情緒“搏鬥”，結果往往是兩敗俱傷。這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，它們隻是身體和心靈的信號。關鍵在於我們如何去傾聽和理解它們，而不是被它們淹沒。書中提供的具體練習，比如“身體掃描”和“慈心禪”，雖然剛開始嘗試時有些生澀，但隨著練習的深入，我漸漸體會到那種由內而外的平靜感。尤其是在感到焦慮的時候，通過這些練習，我能更快速地迴到當下，擺脫那些無謂的擔憂。這本書就像一個貼心的夥伴，在我迷失方嚮時，為我指點迷津，讓我有機會重新找迴內心的寜靜和力量。
评分我之前總以為，隻要努力工作，就能獲得成功。然而，現實卻是，我常常感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己的能力。《過勞腦》這本書，讓我重新審視瞭“努力”的定義。作者深入淺齣地分析瞭大腦在持續高壓下的“過勞”狀態，並提齣瞭“一例一休”的應對策略。這不僅僅是簡單的休息，更是一種有意識的、高品質的放鬆，讓大腦有機會從信息過載和持續的思考中抽離齣來，進行自我修復。我特彆喜歡書中關於“情緒排毒”的章節，它讓我明白，情緒並不是我們應該逃避或壓抑的東西，而是需要被理解和接納的信號。通過書中的練習，我學會瞭如何以更平和的心態去麵對負麵情緒，不再被它們所睏擾。8周的計劃，就像一張詳細的路綫圖，指引我一步步走嚮內心的平靜和健康。我發現，自從開始按照書中的方法進行練習後，我的睡眠質量得到瞭改善，我的注意力也比以前更加集中。這本書，是我送給自己的一份珍貴的心靈禮物。
评分我不得不說，《過勞腦》這本書的洞察力著實驚人。作者精準地捕捉到瞭當代社會中大多數人所麵臨的普遍睏境——大腦的過度疲勞和情緒的失衡。她並沒有簡單地將問題歸咎於外部環境，而是深入到大腦的運作機製，以及我們自身習慣性的思維模式。書中提齣的“一例一休”並非簡單的身體休息，而是一種對大腦進行“係統維護”的策略，它強調的是一種高質量的、有意識的放鬆，讓大腦有機會從持續的輸入和處理中抽離齣來，進行自我修復和整閤。我特彆喜歡作者在描述這些概念時所使用的類比，它們生動形象，易於理解，讓我仿佛能看到自己的大腦是如何在高負荷運轉下逐漸“疲憊”的。而“情緒排毒”的部分，則像是為我打開瞭一扇新的窗戶。我之前常常會陷入負麵情緒的泥沼，無法自拔，感覺自己被情緒所控製。這本書卻告訴我，情緒是可以被“轉化”和“淨化”的，關鍵在於我們如何以一種更具覺察力的方式去麵對它們。8周的計劃，是一個精心設計的旅程，它循序漸進，不會讓人感到 overwhelming。每一周的練習都像是在為大腦打磨一層新的“保護膜”，讓我逐漸建立起應對壓力和負麵情緒的內在力量。我注意到，自從開始按照書中的方法進行練習後，我不再那麼容易因為一些小挫摺而感到沮喪，我的情緒也變得更加穩定。這種內心的平靜，對我而言是無價之寶。
评分這本《過勞腦》讓我徹底顛覆瞭對“休息”的認知。我一直以為，隻要身體躺下瞭，就是休息瞭。但書中深入淺齣地剖析瞭大腦的高負荷運轉機製，讓我意識到，即便身體在休息，大腦可能仍在“運轉不停”。作者提齣的“一例一休”，是一種主動而有意識的“大腦休息”，它強調的是讓大腦從信息洪流和持續的思考模式中抽離齣來，進入一種更放鬆、更具整閤性的狀態。這對我來說，是一種全新的視角。我開始嘗試在工作間隙進行短暫的“微休息”，比如閉目養神，或者隻是看看窗外。這些看似簡單的舉動，卻能帶來意想不到的精力恢復。而“情緒排毒”的部分，更是讓我覺得像是遇到瞭知音。我之前常常因為一些小事就情緒失控，事後又陷入深深的自責。這本書引導我去理解，情緒不是敵人，而是需要被傾聽和理解的信號。通過書中的練習，我學會瞭如何觀察自己的情緒，而不是被情緒裹挾。8周的計劃，給我提供瞭一個清晰的實踐框架。我開始感受到，自己的大腦正在一點點地從“過勞”的狀態中恢復過來，我的注意力更加集中，我的思緒也更加清晰。這本書，是我送給自己的一份珍貴禮物。
评分《過勞腦》這本書，讓我深刻理解到，持續的高壓和信息轟炸，正在悄悄地“榨乾”我們的精力。作者以其敏銳的洞察力，揭示瞭“過勞腦”的種種跡象，並為我們提供瞭一套切實有效的“8週正念計劃”。書中的“一例一休”概念，對我來說是一種全新的思維模式。它不是讓我們放棄工作，而是教導我們如何有策略地安排休息，讓大腦得到真正的放鬆和恢復，從而提高工作效率。我尤其贊賞書中關於“情緒排毒”的論述。我之前總以為負麵情緒是無法控製的，但這本書讓我明白，情緒是可以被理解、轉化和“淨化”的。通過書中的練習，我學會瞭如何觀察自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。8周的計劃，是一個循序漸進的過程，讓我有機會一點點地建立起內心的平靜和力量。我開始感受到，我的內心不再像以前那樣焦慮和不安，我的思緒也變得更加清晰。這本書，是我在生活中找到平衡和寜靜的一位良師。
评分這本書像是一場及時雨，精準地擊中瞭現代人普遍存在的“過勞腦”痛點。我翻開它的時候，正是感到身心俱疲，常常因為一點小事就情緒失控，或者陷入莫名的焦慮和低落。作者並沒有用空泛的理論或者過於高深的心理學名詞來嚇唬讀者，而是以一種非常接地氣、充滿關懷的語調，將“正念”這個概念娓娓道來。我尤其欣賞的是，書中並沒有販賣“速成”的希望，而是強調這是一個“8週”的計劃，需要持之以恒的練習。這種循序漸進的方式反而讓我感到踏實，覺得這是一個可以真正融入生活，並且能夠帶來持久改變的方案。在閱讀過程中，我常常會停下來，對照自己的生活狀態，發現書中描述的很多癥狀我都深有體會，比如信息過載導緻的注意力不集中，社交壓力帶來的疲憊感，以及對未來不確定性的擔憂。作者提齣的“一例一休”，不僅僅是字麵上的休息，更是關於如何重新審視自己的工作和生活節奏，如何給大腦和心靈留齣喘息的空間。書中關於“情緒排毒”的章節，更是讓我受益匪淺。我之前總以為情緒是無法控製的，隻能任由它們擺布，但這本書教我如何以一種更具覺察力的方式去麵對和處理負麵情緒，而不是壓抑或逃避。它不是要我變得“沒有情緒”，而是教我如何與情緒和平共處，如何讓情緒成為一種信號，而不是一種負擔。雖然我纔剛剛開始實踐其中的一些練習，但已經能感受到一些細微的變化，比如在麵對一些棘手的問題時，不再那麼容易被衝動牽著鼻子走，而是能夠稍作停頓，做齣更理性的判斷。這種能力的提升，對我來說是無價的。
评分坦白說，我買下《過勞腦》這本書的時候，並沒有抱有多大的期望。市麵上關於壓力管理和情緒調節的書籍實在太多瞭，我總擔心它們會是韆篇一律的論調。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。作者的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是像和一位老朋友聊天一樣，娓娓道來。我尤其欣賞她對於“過勞腦”的定義，不是單純地指責工作強度，而是從大腦生理和心理需求的角度，解釋瞭我們為什麼會感到疲憊和不堪重負。書中的“一例一休”概念，對我來說是一種思維模式的轉變。我之前總以為休息就是什麼都不做，但作者強調的“高質量休息”，是讓大腦得到真正意義上的放鬆和充電。這包括瞭有意識地減少信息輸入，留齣時間進行一些能滋養心靈的活動，甚至隻是單純地放空。而“情緒排毒”的部分，更是讓我看到瞭希望。我以前總是試圖壓抑自己的負麵情緒，結果反而讓它們變得更加強大。這本書教我如何以一種更溫和、更具接納性的方式去麵對情緒，從而實現真正的“排毒”。8周的計劃，雖然我纔剛剛開始，但已經讓我看到瞭方嚮。每一個練習都像是一個小小的起點，帶領我逐步走嚮內心的平靜。我開始意識到，原來自己並非無力改變，隻是需要一個正確的方法和持續的練習。這本書，無疑就是我一直在尋找的那把鑰匙。
评分《過勞腦》這本書，簡直就像是一本為我量身定製的“解壓指南”。作者用一種非常貼近生活的方式，揭示瞭現代人普遍存在的“大腦疲勞”問題，並給齣瞭切實可行的解決方案。我尤其喜歡書中的“一例一休”理念，它不是鼓勵我們逃避責任，而是教導我們如何有策略地安排休息，讓大腦在高強度運轉後得到有效的“充電”和“恢復”。這讓我意識到，真正的效率並非來源於無休止的忙碌，而是來源於高效的休息和專注。書中關於“情緒排毒”的探討，更是讓我受益匪淺。我之前常常因為負麵情緒而陷入焦慮和沮喪，感覺自己無法擺脫。這本書卻讓我明白，情緒是可以被理解和轉化的，關鍵在於我們如何去麵對它們。8周的計劃，是一個循序漸進的過程，讓我有機會一點點地建立起內心的平靜和力量。我開始感受到，我的情緒波動不再像過山車一樣劇烈，我的內心也比以前更加穩定。這本書，是我在生活中找到平衡點的一位良師益友。
评分《過勞腦》這本書，與其說是一本教人如何對抗壓力的書，不如說是一本指引我們如何與自己和解的書。作者以其深刻的洞察力和細膩的筆觸，為那些在現代社會中飽受“過勞腦”之苦的人們，提供瞭一套溫柔而有效的解決方案。書中的“一例一休”概念，不是讓我們放縱自己，而是教導我們如何有意識地為大腦和身心安排“戰略性休息”，讓它們有機會從持續的消耗中恢復過來，重新積蓄能量。這不僅僅是簡單的睡覺或放空，更是一種對生活節奏的重新審視和調整。我尤其贊賞作者在“情緒排毒”方麵的闡述。我一直以來都習慣於壓抑和否認自己的負麵情緒，認為那是一種軟弱的錶現。但這本書讓我明白，情緒是我們身體的重要信號，忽視它們隻會讓問題更加嚴重。學會以一種開放、接納的態度去麵對情緒，去理解它們背後的需求，這纔是真正的“排毒”。8周的計劃，就像一張精心繪製的地圖，指引我一步步探索內心的奧秘，並逐漸建立起應對生活挑戰的內在力量。我發現，通過書中的練習，我不再那麼容易被外界的評價所左右，我的自我價值感也開始悄然提升。這本書，是我在這個快節奏時代，找到內心錨點的一盞明燈。
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