极简静心：只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Sukey Novogratz, Elizabeth Novogratz

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：郑百雅

出版日期出版日期：2018/06/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-04

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图书描述

静心──席卷全球的每日心灵运动，
　　从功夫大师李小龙、披头四、南非总统纳尔逊．曼德拉
　　到《活在当下》的作者拉姆．达斯、NBA超级球星……
　　已成为世界各地领导人、专家、上班族、青少年，
　　深获启迪的全新生活模式。

　　「极简静心」一种可直接在工作/生活中的简易练习，
　　是对抗外在纷杂讯息、拥抱内在平静、回归简单的工具，
　　任何人都可轻易使用。

　　生活一定有压力，静心让你不烦恼！
　　一种可直接在生活情境中使用的「极简静心」练习

　　需要「极简静心」的3类人 :

　　◆高压型
　　-被工作、家庭压得喘不过气
　　-心神不宁、注意力涣散、有失眠困扰

　　◆心灵型
　　-想尝试静心、冥想者
　　-怕麻烦、没时间的人
　　-不喜欢人多的地方
　　-担心自己做不到的人

　　◆亚健康型
　　-体脂标升
　　-感冒好不了
　　-长期服用慢性药物

　　本书无须用到蜡烛和摇铃，不讲灵气、高深莫测的道理。你只需要一个能够「实践」的计画，激励自己真的静心，不只是想想而已。作者就像你的好友，她们用一般人容易接受的方式及简单好做的方法，示范如何在忙碌生活中也能轻松静心。

　　本书提供｛极轻松、易实践｝的静心妙法
　　•没有规则、规矩
　　•无特定坐姿及场地限制
　　•不花一毛钱、不用任何道具
　　•从每天3分钟开始

　　让搭车、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成为你的静心时刻。

本书特色

　　◆全书图像化 + 搭配生动图表→看图轻松做静心！

　　◆容易操作的指示 + 文字有趣易读→快速了解如何静心！

　　◆创新的8週静心计画→助你无负担的循序渐进做静心！

著者信息

作者简介

苏琦‧诺沃格拉兹Sukey Novogratz、伊莉莎白‧诺沃格拉兹Elizabeth Novogratz

　　苏琦和伊莉莎白，两人创立知名的《The Well Daily》电子报，吸引超过8万人订阅。

　　她们发现很多订阅者的提问都跟静心有关。于是，两人展开一趟周游世界的壮游，到各类型教室学习静心，从加拿大的拉科塔汗屋到西藏之家、从修行到灵境追寻无所不学。

　　她们拜许多名师为师，包括：雪伦‧萨尔兹堡、奎师那‧达斯、拉姆‧达斯、安迪‧普迪科姆、阿玛、东尼‧罗宾斯，及印度清奈的One World Academy。也钻研静心的科学原理，及多位最伟大静心大师的技巧。

　　想利用有力的平台和人脉网络，散播想要传达的讯息：「我们想将古老的智慧用更符合现代人、更实用的方式重新诠释。」

译者简介

郑百雅

　　一个经常出没在厨房和花园的自由译者，喜欢与植物为伴、和动物交朋友。关心社会文化、个人成长、自然疗法与身心灵疗癒。译有《4分钟速效静心魔法》、《欢迎光临，天才城市》、《睡眠学校》、《英国IFA芳香疗法圣经》等十余本书。译文赐教：yaerbabe@gmail.com。

极简静心：只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言
作者序─静心不是装个样子而已！
静心的极简历史

【Chapter1 什么是静心──一种归属于平静、保持简单的方法】
终于，你开始想静心
静心指南
静心时，注意力要放在哪里？
别落入影响你静心的圈套！
关于静心的问题与误解
关于静心，你可能还有其他问题
没尝试前，请不要先入为主

【Chapter2 你为什么需要静心──为了让不好变好、让好还能更好！】
静心，一个拯救你人生的妙法！
静心，好处多多！
静心是现代人的养生良方
战逃反应，摆脱苦厄的第一步
利用静心，帮你打身体的仗！
情绪摆盪时的最佳解方
静心帮你逃出人生的困境

【Chapter３ 「坐」就对了──想看到效果，必须真的去做！】
想要静心发挥效果，你必须真的去做！
警告！制约会扼杀自由
我想静心，可是有好多原因做不到……
想达到目标，真的没有捷径
八週引导你进入「静心」的实践练习
最实用的八週练习小叮咛
关于静心，你可能还想问……

【Chapter4 自创你的静心法──怎么有效，就怎么坐！】
你可以用最简单的方式来静心
在办公室该如何静心？
有助静心的工具和装备
营造静心气氛的十大法宝
生活中更多静心的小帮手
静心相关的资源与协助
一同揭开静修营的面纱
关于静修营的其他问题
创造一个属于自己的静修营

【Chapter5 倾听身体的声音──它是不会说谎的！】
有意识的连结你的身体
用静心替身体做个扫描
所有人都能尝试的静心坐姿
别轻易让疼痛结束你的静心！
身体硬梆梆，静心前先来拉拉筋！
怎么办？就是静不下来！
关于身体疼痛，还有问题想问……
脉轮：找回自己的韵律

【Chapter6 别被大脑骗了──用静心找回你人生的主导权】
坐在那儿，像个傻子？！
静心时，脑袋会这样运作……
丢掉你那些信以为真的故事
找回幸福、通过考验的四个技巧
亲爱的，别困在自己的故事里
负面人生的三大恶魔：忧郁、焦虑和瘾
静心在心灵层面上的其他问题

【Chapter7相信静心──将助你达成所愿】
静心，正影响着你
快乐的人创造快乐的关系
艰难时刻：渐渐适应不舒服的感觉
爱与慈悲的静心
人生是意识决定的结果

【Chapter8 静心及正念练习──助你活在每一个当下】
「正念」粉墨登场的时候到了
把握每一个情绪被触发的时刻
把嘴巴管好：请三思而后言
不再等待，把握正念的大好机会！
正念人生小祕诀──是从每个「遇见」开始
没错！手机是正念杀手
好好练习就能瘦：正念和减肥
开始练习：一次只做一件事
让正念为你一扫阴霾
再次提醒：坐就对了！

图书序言

终于，你开始想静心

◆静心，很难吗？！

或许曾有人跟你分享静心有多么好、会改变一生，你也尝试了，只是结果不理想，因为才过六十秒，就开始觉得好像方法不对或现在时机不对；或觉得脚踝很痛、有其他更重要的事情得做，例如：刷浴缸。也或许就是觉得，静心让你不自在或不舒服。

你知道吗？这超级正常。我们认识每一个做过静心的人，都有自己必须克服的部分。

甚至，在还没踏出第一步──真正坐下来──之前，脑袋里已经充满各种做不了或不想做的理由：静心好无聊、没时间、没慧根、身体太僵硬或身上毛太多。或许，我们真心相信静心是一件很棒的事⋯⋯不过，只适合别人，不适合我。

静心有可能（也经常会）一开始让人觉得很蠢、没意义、不事生产。当我们要进行一个全新且未知的尝试时，感觉可能很糟；它可能让你感到脆弱、不舒服；可能把各种不想处理、不想面对的不安全感都翻搅出来。这就是为什么长大后的我们，总在新的尝试前先打退堂鼓。

即便你真的踏出第一步，不代表之后能一帆风顺。光是坚持每天做，就是件难以克服的事。这时的我们，不是试着去撑过那摇摆不定、自我坦露、觉得「我到底坐在这里干嘛」的阶段，而是选择回过头，开始找借口、理由：我试过，可是太难了、太浪费时间了，这不适合我。也可能把错推到自己以外的人事物上，例如：忙碌的行程或身边的家人，当然，也可能会怪罪自己。

◆其实，静心没那么复杂

在这世上，没有任何一个人不会因静心而受益。静心可能是你能送给自己最好的礼物，只是还没亲身体验前，无法理解它有多好。等发现了，你会问：我为什么等了这么久才开始？别担心，你现在就可以开始，我们会协助你。

或许你考虑已久：读了跟静心有关的文章，下载了几个静心引导的档案和应用程式；跟朋友聊静心，你也推荐他们练习，即便你不见得真的了解静心是怎么一回事。在还没真正开始的这段时间，所做的这些事情，其实比你想的还有帮助。这就像在播种子，打好基础。

问题在于，这个准备和计画的阶段太舒服了，很容易让人停在这里，不继续前进。这就是我们该出现的时候了：我们要把你叫醒，让你从沙发来到坐垫前，从准备静心变成真正在静心。是真的静心，不是做做样子而已。