具体描述
从功夫大师李小龙、披头四、南非总统纳尔逊．曼德拉
到《活在当下》的作者拉姆．达斯、NBA超级球星……
已成为世界各地领导人、专家、上班族、青少年，
深获启迪的全新生活模式。
「极简静心」一种可直接在工作/生活中的简易练习，
是对抗外在纷杂讯息、拥抱内在平静、回归简单的工具，
任何人都可轻易使用。
生活一定有压力，静心让你不烦恼！
一种可直接在生活情境中使用的「极简静心」练习
需要「极简静心」的3类人 :
◆高压型
-被工作、家庭压得喘不过气
-心神不宁、注意力涣散、有失眠困扰
◆心灵型
-想尝试静心、冥想者
-怕麻烦、没时间的人
-不喜欢人多的地方
-担心自己做不到的人
◆亚健康型
-体脂标升
-感冒好不了
-长期服用慢性药物
本书无须用到蜡烛和摇铃，不讲灵气、高深莫测的道理。你只需要一个能够「实践」的计画，激励自己真的静心，不只是想想而已。作者就像你的好友，她们用一般人容易接受的方式及简单好做的方法，示范如何在忙碌生活中也能轻松静心。
本书提供｛极轻松、易实践｝的静心妙法
•没有规则、规矩
•无特定坐姿及场地限制
•不花一毛钱、不用任何道具
•从每天3分钟开始
让搭车、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成为你的静心时刻。
本书特色
◆全书图像化 + 搭配生动图表→看图轻松做静心！
◆容易操作的指示 + 文字有趣易读→快速了解如何静心！
◆创新的8週静心计画→助你无负担的循序渐进做静心！
著者信息
苏琦‧诺沃格拉兹Sukey Novogratz、伊莉莎白‧诺沃格拉兹Elizabeth Novogratz
苏琦和伊莉莎白，两人创立知名的《The Well Daily》电子报，吸引超过8万人订阅。
她们发现很多订阅者的提问都跟静心有关。于是，两人展开一趟周游世界的壮游，到各类型教室学习静心，从加拿大的拉科塔汗屋到西藏之家、从修行到灵境追寻无所不学。
她们拜许多名师为师，包括：雪伦‧萨尔兹堡、奎师那‧达斯、拉姆‧达斯、安迪‧普迪科姆、阿玛、东尼‧罗宾斯，及印度清奈的One World Academy。也钻研静心的科学原理，及多位最伟大静心大师的技巧。
想利用有力的平台和人脉网络，散播想要传达的讯息：「我们想将古老的智慧用更符合现代人、更实用的方式重新诠释。」
译者简介
郑百雅
一个经常出没在厨房和花园的自由译者，喜欢与植物为伴、和动物交朋友。关心社会文化、个人成长、自然疗法与身心灵疗癒。译有《4分钟速效静心魔法》、《欢迎光临，天才城市》、《睡眠学校》、《英国IFA芳香疗法圣经》等十余本书。译文赐教：yaerbabe@gmail.com。
图书目录
作者序─静心不是装个样子而已！
静心的极简历史
【Chapter1 什么是静心──一种归属于平静、保持简单的方法】
终于，你开始想静心
静心指南
静心时，注意力要放在哪里？
别落入影响你静心的圈套！
关于静心的问题与误解
关于静心，你可能还有其他问题
没尝试前，请不要先入为主
【Chapter2 你为什么需要静心──为了让不好变好、让好还能更好！】
静心，一个拯救你人生的妙法！
静心，好处多多！
静心是现代人的养生良方
战逃反应，摆脱苦厄的第一步
利用静心，帮你打身体的仗！
情绪摆盪时的最佳解方
静心帮你逃出人生的困境
【Chapter３ 「坐」就对了──想看到效果，必须真的去做！】
想要静心发挥效果，你必须真的去做！
警告！制约会扼杀自由
我想静心，可是有好多原因做不到……
想达到目标，真的没有捷径
八週引导你进入「静心」的实践练习
最实用的八週练习小叮咛
关于静心，你可能还想问……
【Chapter4 自创你的静心法──怎么有效，就怎么坐！】
你可以用最简单的方式来静心
在办公室该如何静心？
有助静心的工具和装备
营造静心气氛的十大法宝
生活中更多静心的小帮手
静心相关的资源与协助
一同揭开静修营的面纱
关于静修营的其他问题
创造一个属于自己的静修营
【Chapter5 倾听身体的声音──它是不会说谎的！】
有意识的连结你的身体
用静心替身体做个扫描
所有人都能尝试的静心坐姿
别轻易让疼痛结束你的静心！
身体硬梆梆，静心前先来拉拉筋！
怎么办？就是静不下来！
关于身体疼痛，还有问题想问……
脉轮：找回自己的韵律
【Chapter6 别被大脑骗了──用静心找回你人生的主导权】
坐在那儿，像个傻子？！
静心时，脑袋会这样运作……
丢掉你那些信以为真的故事
找回幸福、通过考验的四个技巧
亲爱的，别困在自己的故事里
负面人生的三大恶魔：忧郁、焦虑和瘾
静心在心灵层面上的其他问题
【Chapter7相信静心──将助你达成所愿】
静心，正影响着你
快乐的人创造快乐的关系
艰难时刻：渐渐适应不舒服的感觉
爱与慈悲的静心
人生是意识决定的结果
【Chapter8 静心及正念练习──助你活在每一个当下】
「正念」粉墨登场的时候到了
把握每一个情绪被触发的时刻
把嘴巴管好：请三思而后言
不再等待，把握正念的大好机会！
正念人生小祕诀──是从每个「遇见」开始
没错！手机是正念杀手
好好练习就能瘦：正念和减肥
开始练习：一次只做一件事
让正念为你一扫阴霾
再次提醒：坐就对了！
图书序言
静心不是装个样子而已！
关于静心的好处，人们说的都是真的：静心会改变你的一生。静心能让你更健康、心情更好、更有耐性，成为更好的父母、更温柔的伴侣、更有创意。静心能降低血压、改善睡眠。它能帮你减轻体重、减少皱纹，让性生活更美满、走出悲伤、处理创伤。静心帮助你用爱取代伤害，静心会让你闪耀光芒。
此外，静心还花不了你多少时间，每天只要二十分钟就够了。那比看一集美剧，或出门做指甲的时间还短。静心也不花钱，你不需要购买任何特别的装备。那种觉得只有脏兮兮的嬉皮或宗教狂热份子（或以上皆是）才会静心打坐的污名，现在早已不存在。
综合以上，我们可以说，静心真是棒极了，且透过静心得到的回报，将远远超过你所付出的。
不过，要达到上述所提到的好处，有一个小小的条件──你必须真的去做才行。打算要做、告诉别人你要做、想像自己进到印度静修院时会多么兴奋狂喜……这些都不算数。大多数人走到这里，就没再继续下去。人们没有好好坐下来，真的去做「静心」这件事。
究竟是怎么一回事？只不过是去做，为什么那么困难？
我们在猜，应该是你没有静心的习惯，至少不是每天静心，不然，你就不会拿起这本关于静心的书来读了。
静心是这样的：一旦你学会怎么做且天天去做，各种正向的改变会突然朝你蜂拥而至；速度快得难以想像，且不费吹灰之力（它们还可能赖着不走）。
静心是我们所知道最有效果的改变工具。无论你想减掉十公斤、离开不适合的一段关系，或只希望自己在开车时修养好一点，静心都能帮你做到。而且，你做得越久，越不会觉得它是日常生活中的负担，反而觉得是一种享受。所以，很多人期待每天静心的时光。
我们通常只在遇到危机时，才明白自己需要做些改变。许多人是在回首人生、清点整理的过程中，开始寻求静心的帮助；也有些人，是在经历翻天覆地的打击，例如：离婚、伴侣不忠、死亡，或其他令人肝肠寸断的重大创伤时，找到了静心。这一切虽令人痛苦，但这些事件也是极佳的催化剂，因为它们通常能迫使我们认真看待「改变」这回事。
如果现在的你正处于危机当中，或许该考虑寻求治疗师、心理谘商师或社会工作者的协助（如果你还没这么做的话）。如果一切安好，也别担心，静心不是只有大难临头时才能做，如同你不一定需要拥有一条设计师款超排汗的有机竹纤维瑜伽裤才能做瑜伽一样。静心最棒的地方在于，不管在什么状态都很合适，每一天都是开始静心的良辰吉日。
很久以前，我们俩（以及其他几个伙伴）曾一起经营一个网站。每天针对各种和健康养生有关的主题，例如：瑜伽、羽衣甘蓝、反射疗法(reflexology)、自制核桃磨砂膏、精油等，发送电子报给订阅户。
吸引到的读者来自全美各地，显然这些人喜欢的文章风格，除了言之有物外，还带点小幽默。许多读者曾写信给我们，来信通常以提问居多（有时也会提出意见和建议啦）。有些人会问有没有姜黄食谱，有些人想知道跑步者适合什么样的瑜伽动作，还有些人想了解我们对防晒油的看法。不过，大部分的读者，是迫切地想知道和静心有关的讯息。
这些谨慎来信的读者，通常对静心产生了兴趣。他们知道静心对心理、身体和情绪状态能带来益处、静心的好处多不胜数，且可能改变自己一生，但他们不知道静心究竟是怎么一回事，以及（或者）自己该如何静心。
当时，我们对静心的充满热情，刚参加过几次静修活动，也去过相关的工作坊和课程；我们阅读关于静心的书，也曾向许多心灵导师、僧人和老师求教。但在一一整理这些来自读者的问题后才发现，原来自己知道的这么少，因为我们没有真的做静心。至少不是每天做……好吧，老实说一星期都不见得做到一次，有时甚至一个月才做一到两次。简单来说，只是嘴上说得好听。但天晓得，我们至少写了二十五篇关于静心的文章啊！这也让我们明白，除非自己真的静下来每天规律静心，否则，只是光说不练，也无法真正领会静心的意涵。
于是，我们一头栽进去了。那些读者提出来的问题，我们也迫切想知道答案。要是静心真的这么好，为什么没有风靡全世界？它真的能让人生改头换面吗？医学界那些天花乱坠的报告，究竟是怎么回事？静心能帮助抗老吗？像抚平皱纹或紧实的那种抗老？关于亲子关系呢？还有创造力、耐心、自我悦纳的感受？
我们极尽所能寻找答案，最后只剩一件事没做：实际去「坐」。我们坐下来，然后研究、出门游历，再持续坐。我们在家里静心、在办公室静心、在路上、在饭店房间、在静修营静心；我们在印度静心，在地上、在座垫上、在沙发上静心，也在草地上、在沙滩上、在登山的路上静心。我们持续静心、持续体悟，也和许多人交流。然后发现，静心最大的祕密就是没有祕密，你只需要每天做，然后坐下来就好。
到达某个程度后发现，除了每天发送不用两分钟就能消化完毕的简短邮件给订阅户，我们还需要再做更多。于是，这本书诞生了。本书集结了从家人、朋友、网路社群蒐集而来的问题，透过深入的背景调查和研究，让内容更丰富且有趣。我们知道，这世界上的每一个人，都能因静心而受益。
事实上，要是所有人每天愿意让自己放慢脚步、坐下来静心，那这世界一定会更加美好。
本书的初衷：我们想揭开静心的面纱，帮你和整个社会的人鼓起勇气，不管发生什么事，每天坚持坐下来静心。
图书试读
◆静心，很难吗？！
或许曾有人跟你分享静心有多么好、会改变一生，你也尝试了，只是结果不理想，因为才过六十秒，就开始觉得好像方法不对或现在时机不对；或觉得脚踝很痛、有其他更重要的事情得做，例如：刷浴缸。也或许就是觉得，静心让你不自在或不舒服。
你知道吗？这超级正常。我们认识每一个做过静心的人，都有自己必须克服的部分。
甚至，在还没踏出第一步──真正坐下来──之前，脑袋里已经充满各种做不了或不想做的理由：静心好无聊、没时间、没慧根、身体太僵硬或身上毛太多。或许，我们真心相信静心是一件很棒的事⋯⋯不过，只适合别人，不适合我。
静心有可能（也经常会）一开始让人觉得很蠢、没意义、不事生产。当我们要进行一个全新且未知的尝试时，感觉可能很糟；它可能让你感到脆弱、不舒服；可能把各种不想处理、不想面对的不安全感都翻搅出来。这就是为什么长大后的我们， 总在新的尝试前先打退堂鼓。
即便你真的踏出第一步，不代表之后能一帆风顺。光是坚持每天做，就是件难以克服的事。这时的我们，不是试着去撑过那摇摆不定、自我坦露、觉得「我到底坐在这里干嘛」的阶段，而是选择回过头，开始找借口、理由：我试过，可是太难了、太浪费时间了，这不适合我。也可能把错推到自己以外的人事物上，例如：忙碌的行程或身边的家人，当然，也可能会怪罪自己。
◆其实，静心没那么复杂
在这世上，没有任何一个人不会因静心而受益。静心可能是你能送给自己最好的礼物，只是还没亲身体验前，无法理解它有多好。等发现了，你会问：我为什么等了这么久才开始？ 别担心，你现在就可以开始，我们会协助你。
或许你考虑已久：读了跟静心有关的文章，下载了几个静心引导的档案和应用程式；跟朋友聊静心，你也推荐他们练习， 即便你不见得真的了解静心是怎么一回事。在还没真正开始的这段时间，所做的这些事情，其实比你想的还有帮助。这就像在播种子，打好基础。
问题在于，这个准备和计画的阶段太舒服了，很容易让人停在这里，不继续前进。这就是我们该出现的时候了：我们要把你叫醒，让你从沙发来到坐垫前，从准备静心变成真正在静心。是真的静心，不是做做样子而已。
用户评价
我是一个对生活有着很高要求的人，但同时，我也很容易被外界的压力和负面情绪所困扰。工作上的挑战、人际关系的复杂，常常让我感到身心俱疲，甚至开始怀疑自己是否能够承受这一切。我尝试过各种各样的方法来寻求内心的平衡，比如参加一些心灵成长工作坊，阅读大量的心理学书籍，但总觉得这些方法要么过于理论化，要么需要花费大量的时间和精力去实践，让我感到力不从心。当我偶然看到《极简静心》这本书时，它的标题——“只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动”——立刻引起了我的兴趣。我当时就想，如果真的能够做到“3分钟”就获得心灵的宁静，那将是多么美好的事情！拿到书后，我怀着一丝期待和些许的怀疑，开始阅读。书中的语言风格非常独特，它没有使用任何晦涩难懂的词汇，也没有任何空洞的哲理，而是用非常贴近生活化的语言，把复杂的内心平静，变得简单易懂。作者仿佛是一位非常了解我的朋友，用最温和、最真诚的方式，与我分享他的经验。我印象最深刻的是，书中提到“静心并非压抑情绪，而是看见并接纳它们”。这句话让我豁然开朗。我之前总是试图压抑自己的负面情绪，殊不知这种压抑反而让它们变得更加顽固。这本书让我明白，真正的平静，来自于对自己的接纳和理解。我开始尝试书中介绍的一些简单的练习，比如“观察呼吸”和“感受身体的感觉”。令我惊喜的是，仅仅是3分钟的专注，我竟然真的感受到了身体的放松，感受到了那种久违的宁静。我把它称为“内心的深呼吸”，每次练习，都像是在为我的心灵进行一次洗礼。我开始将这些极简的静心练习融入我的日常生活中。比如在早晨醒来，我不再急于查看手机，而是花3分钟去感受身体的每一个部位，去体会呼吸的节奏；在午休的时候，我也会找一个安静的角落，闭上眼睛，进行一次简单的静心练习。我惊喜地发现，我的情绪稳定性得到了极大的提升，不再像以前那样容易被外界的干扰所影响。我变得更加从容，更加清晰地看待问题。这本书不仅仅是一本关于心灵成长的书籍，更是一份来自作者的温暖馈赠，它让我明白，原来内心的宁静，并非遥不可及，而是触手可及。我强烈推荐给所有渴望找到内心平衡，提升生活品质的朋友们。
评分我一直以为，要获得内心的平静，需要付出巨大的代价，需要长年累月的刻意练习，仿佛是一场与自我的艰苦斗争。直到我遇到了《极简静心》。这本书，就像一道温暖的光，驱散了我内心深处长久以来的阴霾。在我拿到这本书之前，我正经历着一段极其艰难的时期。工作上的巨大压力，让我几乎无法喘息，情绪也因此变得非常不稳定，甚至开始怀疑自己的人生价值。我尝试过各种各样的“心灵疗法”，听过无数的励志演讲，但总感觉自己像个无底洞，怎么也填不满内心的空虚。直到我在书架上发现了《极简静心》。它简洁的标题——“只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动”——像一束光，瞬间照亮了我灰暗的心情。我怀着一丝怀疑，但也带着一丝希望，翻开了它。书中的语言风格非常亲切，没有那些令人望而生畏的专业术语，而是用最平实、最生活化的语言，讲述了如何通过简单的练习来获得内心的平静。作者仿佛是一位经验丰富的导师，用最温和、最耐心的态度，一步步地引导我探索内心的世界。最让我印象深刻的是，书中强调的“在忙碌中找到宁静”的理念。这彻底颠覆了我之前对静心的认知。我一直以为静心就是要“什么都不做”，而这本书告诉我，静心恰恰是在“做”的过程中，保持一份觉察和宁静。我开始尝试书中介绍的几种简单练习，比如“气息的流动”和“感受当下”。我惊奇地发现，仅仅是几分钟的专注，就能让那些缠绕在我脑海中的纷乱思绪，逐渐散去。那种感觉，就像是在暴风雨来临之前，找到了一个可以让我短暂躲避风雨的港湾。我开始把这些极简的静心练习融入我的日常。早上醒来，在刷牙的时候，我会花一分钟去感受牙刷与牙齿的触感；午休时，我会闭上眼睛，做几次深呼吸，感受空气进入身体的温暖；甚至是在交通堵塞时，我也会尝试去感受车辆的震动，去观察周围的人。每一次的练习，都像是在给我的心灵做一次SPA，让我从内到外都感到舒缓和放松。这本书最大的价值在于，它打破了“静心”的门槛，让我明白，原来内心的宁静，并非遥不可及，也并非需要刻意为之。它是一种可以随时随地获得的宝藏，一种可以让我们在繁忙生活中，保持清醒和力量的秘诀。我真心感谢这本书，它让我重新找回了内心的平静，让我不再害怕生活中的挑战。我强烈推荐给所有希望改善生活品质，提升幸福感的朋友们。
评分最近的生活，仿佛是一场永无止境的赛跑，让我疲惫不堪。每天醒来，迎接我的都是堆积如山的工作和处理不完的琐事。这种高压的状态，让我常常感到焦虑，甚至开始失眠。我尝试过各种方式来缓解，从听舒缓的音乐到进行简单的冥想，但效果都不尽如人意。我总觉得，那些方法要么过程过于复杂，要么需要很长的时间才能看到效果，让我难以坚持。就在我快要放弃的时候，我无意中看到了《极简静心》这本书。它的标题——“只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动”——简直就像一道曙光，瞬间吸引了我。我当时就在想，如果真的有这样的方法，那将是多么棒的事情！我怀着一丝好奇和期待，买下了这本书。拿到书的那一刻，我就被它简洁、大方的设计所吸引。翻开书页，我更是被它清晰、易懂的语言所折服。作者没有使用任何高深的理论，而是用非常生活化的语言，分享了许多简单易行的静心方法。他仿佛是一位经验丰富的朋友，用最温和的方式，引导我一步步走向内心的平静。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的观点。我一直以来都对自己要求过高，总觉得做不到最好就无法接受。这本书让我明白，接纳自己的不完美，才是通往真正平静的钥匙。我开始尝试书中介绍的“呼吸的觉察”和“身体的感受”。我选择了在通勤的路上进行。刚开始，我还有些不适应，总觉得周围环境太嘈杂，无法集中注意力。但当我坚持下去后，我惊喜地发现，即使是在嘈杂的环境中，我依然能够找到属于自己的那片宁静。仅仅是3分钟，我就能感受到身体的放松，感受到内心的平静。我把这些极简的静心练习融入我的日常生活。比如在等红绿灯的时候，我会做几次深呼吸，去感受空气在身体里的流动；在排队的时候，我也会尝试去感受脚下大地的支撑，去体会身体的平衡。每一次的练习，都像是在给我的心灵进行一次“能量补充”，让我能够更好地应对生活中的挑战。这本书带给我的，不仅仅是方法，更是一种全新的生活态度。它让我明白，原来内心的平静，并非遥不可及，而是触手可及。我真心推荐给所有和我一样，被生活压力所困扰，渴望找到内心宁静的朋友们。
评分我最近总是被一种莫名的焦虑感笼罩，感觉生活像一团乱麻，怎么也理不清头绪。工作压力大，睡眠质量差，整个人都处于一种紧绷的状态。我尝试过各种方法来缓解，但效果都不是很理想，总觉得心里的那个结怎么也解不开。偶然的机会，我看到了《极简静心》这本书，它的名字——“只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动”——瞬间吸引了我。我心想，如果真的能做到3分钟就解决内心的烦恼，那简直是太棒了！我带着一丝好奇，翻开了这本书。书中的语言风格非常独特，它没有使用任何晦涩难懂的词汇，而是用非常平实、亲切的语言，将复杂的“静心”概念变得简单易懂。作者就像一位非常了解我的朋友，用最温和的方式，一点点地引导我进入内心的平静。我尤其喜欢书中提到的“观察念头，而非抓住念头”的观点。我以前总是很在意自己的每一个想法，并且试图去控制它们，结果反而让自己更加焦虑。这本书让我明白，念头只是念头，不必与之纠缠。我开始尝试书中介绍的“呼吸的觉察”和“身体的感受”的练习。我选择了在每天工作间隙进行。刚开始，我还有些怀疑，这么简单的动作，真的能有什么效果吗？但让我惊喜的是，仅仅是3分钟的专注，我就能感受到身体的放松，感受到那种久违的宁静。那种感觉，就像是在喧嚣的世界里，找到了一片属于自己的宁静之地。我把这些极简的静心练习融入了我的日常生活。比如在等电梯的时候，我会做几次深呼吸，去感受空气在身体里的流动；在午餐的时候，我也会尝试去感受食物的味道，去体会每一次咀嚼的感觉。每一次的练习，都像是在给我的心灵进行一次“深度放松”，让我能够更好地应对生活中的挑战。这本书带给我的，不仅仅是方法，更是一种全新的生活方式。它让我明白，原来内心的平静，并非遥不可及，而是触手可及。我真心推荐给所有和我一样，被生活压力所困扰，渴望找到内心宁静的朋友们。
评分最近的生活节奏快得让我有些喘不过气，各种事情堆积如山，让我感到压力巨大，甚至有些失眠。我尝试了各种方法来缓解，比如睡前听舒缓的音乐，或者做一些简单的拉伸，但效果都不是很明显，总觉得内心深处有一团火，怎么也压不下去。偶然的机会，我在一家书店看到了《极简静心》这本书，它的名字立刻吸引了我：“只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动”。我当时就觉得，这简直是为我量身定做的！我一直觉得静心是一件很玄乎的事情，需要专业的指导和长时间的练习，但我又非常渴望能有一种简单易行的方法来帮助我。这本书的出现，就像一束及时的光，照亮了我内心的迷茫。拿到书后，我迫不及待地翻开。书中的语言风格非常平实、亲切，没有那些高深的理论，而是用非常生活化的例子，讲述了如何通过简单的练习来达到内心的平静。作者就像一位经验丰富的伙伴，用最温和的方式，一点点地引导我走向内心的安宁。我尤其喜欢书中提到的“让思绪自由流淌，而不去评判”的观点。我以前总是试图压制自己的负面情绪，但这种压制反而让它们变得更强大。这本书让我明白，接纳自己的情绪，才是真正的解脱。我开始尝试书中介绍的“呼吸练习”和“身体扫描”。我选择了在每天早晨醒来，还没有完全清醒的时候进行。刚开始，我还有些怀疑，这么简单的动作，真的能有什么效果吗？但让我惊喜的是，仅仅是三分钟的专注，我就能感受到身体的放松，感受到那种久违的平静。那种感觉，就像是在喧嚣的世界里，找到了一片属于自己的宁静之地。我把这些极简的静心练习融入了我的日常生活。比如在工作间隙，我会花一分钟的时间，去做一个深呼吸，感受空气在身体里流动；在等车的时候，我也会尝试去感受脚下大地的支撑，去体会身体的平衡。每一次的练习，都像是在给我的心灵进行一次“深度清洁”，让那些负面的情绪和杂念，一点点地被清理出去。这本书带给我的不仅仅是方法，更是一种信念——原来，获得内心的平静，并不需要那么复杂，也不需要那么困难。它是一种可以随时随地进行的“心灵除忧运动”，一种可以让我们在忙碌的生活中，找到属于自己的那份安稳的力量。我真心推荐这本书给所有和我一样，被生活压力困扰，渴望找到内心宁静的朋友们。它一定会给你带来意想不到的惊喜。
评分我一直觉得自己是个“行动派”，习惯于通过不断的努力和付出，来解决生活中遇到的问题。然而，最近一段时间，我却陷入了一种前所未有的困境。无论我如何努力，都无法摆脱内心的焦虑和疲惫，甚至开始怀疑自己的能力。我尝试过各种方法来调整，从运动到阅读，但效果都不尽如人意。我总觉得，自己缺少一种能够从根本上解决内心问题的能力。偶然的机会，我看到了《极简静心》这本书。它的标题——“只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动”——让我眼前一亮。我当时就想，如果真的能有这样一种简单易行的方法，那对我来说将是巨大的福音。我带着一丝期待，翻开了这本书。书中的语言风格非常独特，它没有使用任何生僻的词汇，也没有任何冗长的理论，而是用最朴实、最贴近生活的语言，讲述了如何通过简单的练习来获得内心的平静。作者就像一位慈祥的长者，用最温和的方式，一点点地引导我走进自己的内心世界。我尤其喜欢书中关于“放下执念”的观点。我一直以来都过于执着于结果，而忽略了过程中的感受。这本书让我明白，放下不必要的执念，才能获得真正的自由。我开始尝试书中介绍的“观察念头”和“感受身体的信号”。我选择了在每天下班回家，还没有完全放松的时候进行。刚开始，我总觉得自己无法集中注意力，脑子里总是想着工作上的事情。但当我坚持下去后，我惊喜地发现，我能够慢慢地观察到自己的念头，并且不去评判它们。仅仅是3分钟，我就能感受到身体的舒缓，感受到内心的宁静。我把这些极简的静心练习融入我的日常生活。比如在做家务的时候，我会尝试去感受手与物品的触感，去体会水流的温度；在与家人交流的时候，我也会尝试去更专注地倾听，去感受对方的情绪。每一次的练习，都像是在给我的心灵进行一次“深度滋养”，让我能够更从容地面对生活中的挑战。这本书带给我的，不仅仅是方法，更是一种全新的认知。它让我明白，原来内心的平静，并非需要刻意追求，而是可以随时随地获得。我真心推荐给所有渴望提升自我，改善生活品质的朋友们。
评分坦白说，我对“心灵鸡汤”类的书籍一直持保留态度。总觉得它们过于空洞，缺乏实际可操作性，更多的是一种情感上的安慰，而非真正解决问题的良方。然而，《极简静心》这本书，彻底颠覆了我之前的看法。我是在朋友的推荐下购入的，当时正值我人生的一个低谷期，情绪起伏很大，做什么事情都提不起精神，甚至开始怀疑自己的人生价值。我尝试了各种方法去调整，但都收效甚微，感觉自己像一个漏气的气球，怎么也打不饱气。这本书的名字《极简静心》吸引了我，我抱着试试看的心态去阅读。我被书中的一个观点深深吸引——“静心不是逃避，而是更好地面对”。这句话点醒了我，我一直以为静心就是什么都不想，什么都不做，以此来逃避现实的烦恼。但书中明确指出，真正的静心，是让我们在纷繁的世界中，找到内心的锚点，从而更清晰地认识自己，更坚定地去面对生活中的挑战。书中的练习方法，真的可以用“极简”来形容。它没有复杂的技术要求，也没有长篇大论的理论铺垫，而是直接切入核心，用最简单易行的方式，引导读者去感受当下的气息，去体会身体的每一个细微感受。我尝试了书中的一些基础练习，例如“呼吸的觉察”和“身体的扫描”。刚开始，我并不抱太大希望，觉得这么简单的动作，真的能有什么作用？然而，令我惊喜的是，当我认真去实践时，我的思绪真的慢了下来，那些像海浪一样袭来的焦虑和烦躁，也渐渐平息。我发现，原来我一直过于关注那些无法控制的外界因素，而忽略了自己内在的力量。这本书就像一把钥匙，打开了我内心深处隐藏的平静之门。它让我明白，静心并非是一种高深的技巧，而是一种回归自我的方式，一种滋养心灵的习惯。我开始将这些极简的静心练习融入我的日常生活，比如在工作间隙，在睡前，甚至是在洗澡的时候。我惊喜地发现，我的情绪稳定性大大提高，不再像以前那样容易被外界的干扰所影响。我变得更加从容，更加清晰地看待问题。这本书不仅仅是一本关于心灵成长的书籍，更是一份来自作者的温暖邀请，邀请我们一起探索内心的宁静，找到属于自己的那份安稳。我强烈推荐给所有在生活中感到迷茫、焦虑，或者仅仅是想提升自己内心力量的朋友们。
评分收到这本《极简静心：只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动》的时候，我正处于一种前所未有的焦虑状态。工作上的压力，生活中的琐碎，似乎像一张密不透风的网，将我牢牢困住，让我喘不过气来。我尝试过各种方法来缓解，瑜伽、冥想课程、甚至是一些速成的心理暗示，但效果都甚微，要么是因为时间不允许，要么是执行起来太过复杂，总是在半途而废。所以，当我在书店的角落里看到这本书时，那句“只要3分钟”像一道光，瞬间点亮了我灰暗的心情。我毫不犹豫地买下了它，带着一丝怀疑，也带着一丝期待。拿到书的第一天，我迫不及待地翻开。我以为它会是一本理论繁杂、需要大量时间去理解的书，但出乎意料的是，它的语言风格非常平实、亲切，没有晦涩难懂的术语，也没有高高在上的说教。仿佛是一位经验丰富的朋友，在用最温和的方式，分享他多年来探索内心平静的秘诀。书中的每一个观点都直击痛点，比如它提到的“内心的噪音”，我深有体会，每天脑子里总是有各种各样的想法在奔腾，让我无法集中注意力，更别说获得内心的宁静了。而书里提出的“静心”方法，真的就像它名字一样，“极简”，而且“易实践”。我尝试了书中介绍的第一种方法，仅仅是简单的调整呼吸，关注当下的感受，前后不过三分钟，却让我惊讶地发现，之前缠绕在我心头的乌云，似乎被吹散了一些，取而代之的是一种久违的放松感。这种感觉非常奇妙，就像是在嘈杂的闹市中，突然找到了一片可以让人短暂休憩的绿洲。我开始尝试在一天中的不同时间段练习，比如上班路上，比如午休时间，甚至是在排队等候的时候。每一次练习，都像是一次微小的充电，让我能够更好地应对接下来的挑战。这本书给我最大的启发是，原来获得内心的平静，并非遥不可及，也无需投入大量的时间和精力。它是一种可以融入生活的习惯，一种可以随时随地进行的“心灵除忧运动”。我真心推荐给所有和我一样，被生活压力困扰，渴望找到内心宁静的朋友们。它真的会让你重新认识“静心”这件事，并且发现，原来它如此简单，如此有效。
评分我一直觉得，要达到内心的平静，需要经历漫长的修行，需要放弃很多世俗的东西，仿佛是一场艰苦卓绝的“自我改造”。直到我遇到了《极简静心》。这本书，就像一束温暖的阳光，照亮了我曾经认为漆黑一片的内心世界。在我拿到这本书之前，我正经历着一段极其低谷的时期。工作上的瓶颈，人际关系的困扰，让我长期处于一种精神疲惫的状态。我尝试过各种方法来缓解，听冥想音乐、参加静心工作坊，但总感觉自己抓不住重点，或者难以坚持。那些复杂的方法，反而增加了我的心理负担。当我翻开《极简静心》时，我被它简洁的标题所吸引——“只要3分钟，随时随地都可「坐」”。这简直是为我这样的“行动派”和“时间短缺星人”量身定做的！我带着一丝怀疑，开始了我的第一次尝试。书中的语言非常生动、形象，没有晦涩难懂的专业术语，而是用最贴近生活化的语言，阐述了静心的理念和方法。作者仿佛是一位悉心的引导者，一步步地带领我走进自己的内心。最让我印象深刻的是，书中强调的“无为而为”，以及“在忙碌中找到宁静”的观点。这完全颠覆了我之前对静心的认知。我一直以为静心就是要“什么都不做”，而这本书告诉我，静心恰恰是在“做”的过程中，保持一份觉察和宁静。我开始尝试书中介绍的几种简单练习，比如“呼吸的流动”和“身体的扫描”。我惊奇地发现，仅仅是几分钟的专注，就能让那些萦绕在我脑海中的纷乱思绪，逐渐散去。那种感觉，就像是在暴风雨来临之前，找到了一个可以让我短暂躲避风雨的港湾。我开始把这些极简的静心练习融入我的日常。早上醒来，在刷牙的时候，我会花一分钟去感受牙刷与牙齿的触感；午休时，我会闭上眼睛，做几次深呼吸，感受空气进入身体的温暖；甚至是在交通堵塞时，我也会尝试去感受车辆的震动，去观察周围的人。每一次的练习，都像是在给我的心灵做一次SPA，让我从内到外都感到舒缓和放松。这本书最大的价值在于，它打破了“静心”的门槛，让我明白，原来内心的宁静，并非遥不可及，也并非需要刻意为之。它是一种可以随时随地获得的宝藏，一种可以让我们在繁忙生活中，保持清醒和力量的秘诀。我真心感谢这本书，它让我重新找回了内心的平静，让我不再害怕生活中的挑战。我强烈推荐给所有希望改善生活品质，提升幸福感的朋友们。
评分我一直认为，要达到内心的平静，需要付出巨大的努力，要花费大量的时间去学习和练习，仿佛是一场艰巨的修行。直到我遇到了《极简静心》。这本书就像一道温暖的光，照亮了我曾经认为漆黑一片的内心世界。在我拿到这本书之前，我经历了一段非常艰难的时期。工作上的瓶颈，人际关系的困扰，让我长期处于一种精神疲惫的状态。我尝试过冥想APP，听过各种心灵讲座，但总感觉自己抓不住重点，或者难以坚持。那些复杂的方法，反而增加了我的心理负担。当我翻开《极简静心》时，我被它简洁的标题吸引——“只要3分钟，随时随地都可「坐」”。这简直是为我这样的“行动派”和“时间短缺星人”量身定做的！我带着一丝怀疑，开始了我的第一次尝试。书中的语言非常生动、形象，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用最贴近生活化的语言，阐述了静心的理念和方法。作者仿佛是一位悉心的引导者，一步步地带领我走进自己的内心。最让我印象深刻的是，书中强调的“无为而为”，以及“在忙碌中找到宁静”的观点。这完全颠覆了我之前对静心的认知。我一直以为静心就是要“什么都不做”，而这本书告诉我，静心恰恰是在“做”的过程中，保持一份觉察和宁静。我开始尝试书中的几种简单练习，比如“气息的流动”和“感受当下”。我惊奇地发现，仅仅是几分钟的专注，就能让那些萦绕在我脑海中的纷乱思绪，逐渐散去。那种感觉，就像是在暴风雨来临之前，找到了一个可以让我短暂躲避风雨的港湾。我开始把这些极简的练习融入我的日常。早上醒来，在刷牙的时候，我会花一分钟去感受牙刷与牙齿的触感；午休时，我会闭上眼睛，做几次深呼吸，感受空气进入身体的温暖；甚至是在交通堵塞时，我也会尝试不去烦躁，而是去感受车辆的震动，去观察周围的人。每一次的练习，都像是在给我的心灵做一次SPA，让我从内到外都感到舒缓和放松。这本书最大的价值在于，它打破了“静心”的门槛，让我明白，原来内心的宁静，并非遥不可及，也并非需要刻意为之。它是一种可以随时随地获得的宝藏，一种可以让我们在繁忙生活中，保持清醒和力量的秘诀。我真心感谢这本书，它让我重新找回了内心的平静，让我不再害怕生活中的挑战。我强烈推荐给所有希望改善生活品质，提升幸福感的朋友们。
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