愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Bernard Golden

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• 情绪管理
• 愤怒
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你常失控吗？你老把怒气往肚里吞吗？
专治愤怒问题的心理学家融合40年经验提供实用技巧，
让愤怒疗癒你的陈年伤痛，让更好的你从黑洞中走出！

★口碑推荐｜周慕姿（心曦心理谘商所所长）
★专文推荐｜洪仲清（临床心理师．作家）、海苔熊（科普心理学作家）
★亚马逊读者4.5星佳评
★国际媒体、心理学家专业肯定

▍内容简介：愤怒为什么可以疗癒你？
当工作上的连番意外让你暴跳如雷，亲友的无心之言让你整天生闷气，
关键原因可能不是当下那件事，
而是你内在某个「情绪地雷」被踩到了。
其实，怒气的爆发是为了保护你，不让你被其他负面情绪折磨，
因为所有愤怒背后，都隐藏着说不出口的痛苦，
让你不自觉被非理性的「儿童逻辑」牵着走，养成自我武装的「易怒体质」，
只为了从情绪的黑洞中逃离。
愤怒虽然棘手，但你心底的苦，只有它知道。

●想让愤怒疗癒你，这本书可以帮助你做到——

▶进行「正念练习」，锻鍊扫描身心的觉察力，提高情绪敏感度，你可以清楚看见愤怒的源头，以及它真正想传达的讯息。
▶学习「自我慈悲」，接纳所有负面感受，停止对自己的苛责，唯有善待自己，进而善待他人，才可能降低大脑的愤怒燃点。
▶培养「有益愤怒」习惯，重新教育大脑，建立良好的情绪对应模式。你可以不随怒意起舞，用更真诚的自我和更自信的沟通打造美好的人际关系。
▶用「愤怒结构图」、「愤怒日志」，逆向分解愤怒连锁反应，釐清情绪地雷如何形成，找到愤怒起火点。
▶认真投入21个「进一步练习」、13个「进一步思考」，勇敢直面情绪的深渊，才能真正卸下愤怒的枷锁。

▍这本书适合这样的你……
▶你的愤怒规模等级会急速加剧，在短短几秒钟之内从等级0变成等级100。
▶你常被形容「性格急躁」。
▶你回想一整天，会觉得一天当中自己多次动怒多次，也许微愠，也许震怒。
▶你很容易就突然变得暴躁。
▶你持续表现得很不友善。
▶你经常因为人际关系、职场工作及日常小事发脾气。
▶你不善放掉愤怒的情绪，每一次生气都要花很久时间才能平复。

▍一本及时出现的好书！专业的他们这样说……
作者以愤怒这个基本情绪，作为认识自己的入门。事实上，这本书的适用范围，其实可以扩展到其他情绪与心理困扰的领域。⋯⋯感谢这本书的及时出现，它正好在我正需要的时候，帮助了我。
——【临床心理师．作家】洪仲清

书中几个步骤都是当前情绪调节心理学研究中，已获证实相当有效的方法⋯⋯所有情绪都有它的功能，而愤怒其中一个重要功能是，像手电筒一样照出你的黑暗、脆弱⋯⋯当我们能够看见愤怒，或许就能够看见自己最深最深的在乎。
——【科普心理学作家】海苔熊

《愤怒疗癒力》成功地以正念策略帮助读者辨识、控制触发愤怒的原因，并改变他们面对愤怒的方式。对于任何寻求相关资讯和应对策略的读者而言，这本书都是易于理解与实践的有用资源。
──凯瑟琳‧崔纳（哈佛医学院心理学博士）

对于那些因「有害愤怒」而引发破坏性后果的人而言，这本精采着作宛如救生索，可帮助人们透过与自己建立良好关系，也培养与愤怒之间的良好关系。这本书充满了睿智的洞见和同理心，协助读者理解愤怒，与愤怒共处。
──克莉斯汀‧聂夫（德州大学奥斯汀分校博士／作家）

在这本循序渐进的指南中，高登博士提供各类技巧的创新组合，改变产生有害愤怒的内心世界。这本书对于任何想卸下心防，与自己、与他人好好交朋友的读者而言，是不可或缺的读物。
──克里斯多夫‧杰墨尔（哈佛医学院博士／作家）

高登博士解释了愤怒发展且持续的原因，以及为何「自我憎恨」是许多慢性愤怒问题的核心症结。《愤怒疗癒力》论述清晰，并提供极富价值的练习。这本书的焦点在于协助读者培养「自我慈悲」，并且使用正念冥想克服他们的愤怒问题。
──朗诺‧波特安弗隆（心理治疗师／作家）

情绪炼金术：从混沌到清明，重塑内在力量的深度指南 你是否曾感觉自己被一股无形的力量拽入情绪的漩涡，无论如何挣扎都无法自拔？ 那些突如其来的愤怒、挥之不去的焦虑，甚至是深埋心底的无助感，是否如同暗礁般阻碍了你与世界、与自己建立健康的关系？ 我们常常将这些情绪视为敌人，试图压抑、逃避或用外在的刺激来麻痹它们。然而，压制只会让“能量”积聚，最终以更具破坏性的形式爆发出来。 《情绪炼金术》 并非一本简单的“情绪管理手册”。它是一趟深入意识核心的探险之旅，旨在揭示情绪背后的深层运作机制，并将你重塑为自己内在世界的“炼金术士”。我们相信，每一个强烈的情绪波动，都携带着宝贵的“信息”，是潜意识在向你发出清晰的信号，指向那些需要被关注、被理解和被疗愈的领域。 本书的核心理念在于：情绪不是要被“解决”的问题，而是需要被“理解”的信使。 真正的自由，并非来自消除负面情绪，而是学会与它们共舞，将它们转化为内在成长的动力。 第一部：解构情绪的迷宫——洞察你内在的“天气系统” 在这一部分，我们将拆解我们习以为常的情绪反应模式，揭示它们是如何在童年经历、原生家庭模式以及过往创伤中被“编码”的。 1. 情绪的生理学基础：当身体开始说话 我们首先会探讨情绪在大脑和身体系统中的真实运作方式。压力荷尔蒙如何影响我们的认知功能？“战斗、逃跑或冻结”的古老反应机制，如何在现代生活中持续干扰我们的决策？理解这些生理基础，能帮助你将情绪反应从“失控”转化为“可观察的现象”。我们将介绍如何通过简单的身体扫描技术，在情绪爆发的前几秒钟捕捉到信号，从而赢得宝贵的反应时间。 2. 核心信念与情绪触发点：隐藏的脚本 你的每一个强烈反应，背后都隐藏着一套你深信不疑的核心信念——关于“我是谁”、“世界是怎样的”以及“我应不应该得到爱”。这些信念往往在你意识到之前，就已经设定了你的情绪触发点。本书将提供一套“信念挖掘工作表”，引导你回溯那些让你反复陷入相同情绪陷阱的事件，并精准定位那些需要被重写的情绪脚本。 3. 情绪的“功能性”：它们在为你做什么？ 愤怒、恐惧、悲伤，这些被社会标签化的“负面情绪”，究竟有什么生存价值？我们将深入探讨，愤怒往往是界限被侵犯的保护机制，恐惧是未被满足的安全需求的呼唤，而悲伤则是对“失去”的必要哀悼过程。只有理解了每一种情绪的“正面意图”，我们才能停止与之对抗，转而与其合作。 第二部：炼金术的核心——三大觉察与转化练习 本书的精髓在于提供一套系统化、可操作的练习，帮助你将观察到的情绪转化为深刻的自我理解和积极的行动力。 1. 锚定练习：在风暴中心建立“静止点” 当情绪的洪流袭来时，最重要的是“不要被卷走”。我们将介绍一套结合正念与自我同理心的“三重锚定法”。这个方法的核心在于将注意力从“情绪的内容”（我在想什么，我感到多生气）转移到“情绪的质地”（我的胸口有什么感觉，我的呼吸如何变化）。通过有意识地将自我与情绪分离开来，你将获得一种“观察者”的视角，从而打破自动化的反应链。 2. 叙事重构：将伤痛转化为力量的“后设对话” 情绪的痛苦往往来自于我们对事件的既有叙事。我们会不断地重复“他总是这样对我”、“我永远都做不好”的自我批判。“后设对话” 是一种高阶的自我对话技巧，它要求你跳出事件本身，去审视你是如何“讲述”这个故事的。我们将引导你提问：“如果我选择用一个更具赋权感的方式来描述这个经历，它会是什么样子？” 这个过程不是否认痛苦，而是主动选择新的焦点，将过去的限制性经验，重新解读为未来的韧性来源。 3. 能量导引：将情绪燃料转化为创造性行动 情绪本质上是一种高强度的能量。如果你只是观察而不行动，能量会腐蚀你的内在。如果你盲目行动，则可能造成破坏。本书介绍“能量导引矩阵”，它根据情绪的强度和焦点，提供定制化的行动方案。例如，被压抑的“无力感”可以通过有结构的规划和微小的可控行动来释放；而过度的“焦虑”则可以通过有目的的身体律动和专注的创造性输出（写作、艺术、手工）来重新导向。 第三部：面向未来的契约——与“新的自己”相遇 疗愈不是回到过去，而是为了更清晰、更有力地走向未来。在掌握了情绪的“炼金术”之后，你将建立起全新的内在契约。 1. 重塑人际边界：从被动反应到主动设定 许多情绪困扰源于模糊不清或过度顺从的人际界限。当我们学会接纳和处理自己的内在情绪时，我们才能清晰地表达“什么对我来说是不可接受的”。本书将提供实用的脚本和情境模拟，教你如何在不诉诸愤怒或内疚感的前提下，坚定而温和地维护自己的需求和空间。 2. 培养“情绪成熟度”：复杂情绪的导航图 成熟的情绪状态不是没有感觉，而是能够同时容纳看似矛盾的情绪。比如，在喜悦中仍能觉察到一丝脆弱，在悲伤中仍能找到希望的微光。我们将探索如何培养这种“矛盾包容力”，使你不再因为感受的复杂性而感到恐慌或混乱，而是将其视为人性深度的一种体现。 3. 持续的自我接纳：无条件的内在盟友 真正的疗愈是一个持续的过程，而不是一个终点。这本书的最终目标是让你成为自己最忠实、最有智慧的盟友。这意味着，即使在下一次情绪“失控”时，你的第一反应不再是自我惩罚，而是好奇地询问：“好吧，这次你又想告诉我什么？” 《情绪炼金术》 是一份邀请函，邀请你停止与自己的内在世界打仗，开始与之合作。通过深入的觉察、系统的练习和深刻的自我对话，你将发现，那些曾经让你痛苦不堪的情绪能量，正是通往你更强大、更完整自我的金色钥匙。准备好，将你内在的混沌，转化为你生命中最纯粹的力量吧。

作者简介

伯纳‧高登Bernard Golden
※愤怒情绪问题专家※
※40年经验专业心理学家※

「愤怒管理教育」机构创办人，从事心理学研究、谘商工作资历长达四十年，曾于学校、心理健康机构、精神科、私人治疗团体任职。丰富的经历让高登博士能为个案提供最适切的帮助。他的专长是针对个案的愤怒、焦虑等情绪管理问题，为个案找到有效的面对方式，追求更好的生活。另着有《Healthy Anger: How to Help Children and Teens Manage Their Anger》以及《Unlock Your Creative Genius》。

高登博士在幼时和哥哥打架时发现自己的愤怒差点对他人造成伤害，便誓言日后一定要好好控制自己的脾气，随时觉察情绪波动，否则造成憾事。他认为愤怒是一种自然的情绪，可以遭任何日常琐事触发引动，但予以压抑，只会造成情绪反扑。因此他希望个案能正确地回应这个情绪，理解它的形成架构，倾听它背后真正的需求。学习「有益愤怒」的良好沟通，取代「有害愤怒」的伤人伤己。

他在投入精神科现场工作时，曾经举办许多与病人一起合作学习控制愤怒的工作坊。日后，这样的工作坊已经扩及中小学、亲子教养团体、企业公司。本书介绍了在欧美临床心理学界已经行之有年的几种自我治疗方式，融合高登博士四十年经验与独门的引导手法，成功让为愤怒情绪所苦的人们更深入自己的内在，看见愤怒背后的真相，疗癒自己，获得转化生命的机会。



译者简介

李斯毅
台湾大学新闻研究所硕士，美国波士顿大学企业管理硕士及财经法学硕士，具台湾证券分析师（CSIA）资格。喜爱阅读，译有《33天之后》、《印度之旅》、《判决》、《泡泡纸男孩》、《和电梯说话的男人》、《诡寓》等二十余种。

相关着作:《33天之后（烫金签名封面）》《判决》《阁楼里的小花4：昨日恶种》

推荐序｜不跟自己对抗，有益的愤怒帮助我们强大（文／洪仲清）
推荐序｜在愤怒里，有你的在乎（文／海苔熊）
前言｜愤怒情绪看似棘手，但你不必向它屈服

〔PART I〕愤怒：一种必要却往往充满破坏力的情绪
第一章｜认识「有害的愤怒」与「有益的愤怒」
一种令你不舒服的身心体验／你在什么情况下应该特别注意自己的愤怒？／愤怒有哪几种？认识愤怒的种类／愤怒的表达／应对愤怒的习惯从何而来／愤怒是什么样子？／有益的愤怒：愤怒怎么会是有益的？／如何学会「有益的愤怒」？

第二章｜培养有益愤怒的过程中会遇上哪些考验？
考验1：「认为应该改变习惯」与「感觉应该改变习惯」并不相同／考验2：你可能已经熟悉心中认定的自己／考验3：愤怒很有用，所以不想放下／考验4：学习新事物总是令人紧张不安／考验5：你喜欢伴随愤怒而生的身体冲击／考验6：你紧抓愤怒不放，以便逃避责任／考验7：你过度对外依赖，会阻挠你负责任／考验8：「自我反思」可能会让你感到不自在／考验9：与练习「有益愤怒」相较，其他方法较能快速见效／考验10：愤怒可能会耗损你的努力／如何提升你面对考验的觉察力

第三章｜正念与正念冥想如何帮助你？
正念／正念冥想／正念唿吸／以各种方式进行正念练习／正念与有益的愤怒：正念的实质用处

第四章｜「自我慈悲」扮演的角色
正念与自我慈悲／自我慈悲含有哪些要素？／认识自己的内在智慧，学习召唤它／自我慈悲如何运用于治疗

〔PART II〕透过正念与自我慈悲克服有害的愤怒
第五章｜培养自我慈悲
你其实一直都是你自己的家长，你是如何教养自己的？／对你的愤怒经验给予慈悲／慈悲焦点理论及具有慈悲心的自我

第六章｜对身体练习正念与自我慈悲
身体觉察是通往情绪觉察的途径／全天候的身体觉察练习／练习放松并提升身体的正念／图像化的力量／音乐的影响力

第七章｜认识愤怒的形成结构
愤怒／身体反应／自我对谈／影像／负面情绪／判断／引爆愤怒的「触发事件」／期待／最大驱动力：需求与欲望

第八章｜找到「愤怒起火点」的好工具：愤怒日志
有助于自我检视的「愤怒日志」／「愤怒日志」真的有用！四个案例

第九章｜对感觉练习正念与自我慈悲
情绪觉察力／对情绪的非正式正念反思／逃避体验／什么是「思维」？什么是「感觉」？试着区分它们／测量你的「情绪脉搏」／感受的强度和普遍性／回首过往／愤怒和它的好朋友：另外三种负面情绪

第十章｜对思绪进行正念练习与自我慈悲
对你的判断抱持正念／提升对期待的正念／对引燃愤怒的期待和判断等思维抱持正念

第十一章｜对有益愤怒练习自我慈悲
将慈悲导向受伤的自我／自我慈悲的练习例子／对于自己的每一个「自我」心存正念／关爱与仁慈的冥想／宽恕就是对愤怒给予慈悲的回应／与过往的苦痛共存，并且跨越它们

〔PART III〕只要改变愤怒反应，就能改善关系
第十二章｜正念、自我慈悲、慈悲待人
是什么阻碍了你给予他人慈悲？／唤起具慈悲心的那个自我，以练习慈悲待人／克服批判心态／把「愤怒形成结构」当成练习慈悲待人的基础／同理心与同情心：练习慈悲待人的重要特质

第十三章｜自我慈悲及与他人之间的慈悲互动
你需要坚定自信的沟通／在你最亲密的伴侣关系中练习正念与慈悲／在职场上练习慈悲／在冲突中，以下是可以做的慈悲行动

第十四章｜开始投入有益愤怒的练习
最后，十九项终极指南

〔参考资料〕

【前言】愤怒情绪看似棘手，但你不必向它屈服
 
愤怒是一种令人费神且难以理解的情绪。有害的愤怒，尤其是引发暴力行为的「有害愤怒」，会明显造成人际关系的紧绷。既然你已经拿起这本书，就表示你非常清楚有害的愤怒可能造成多大的影响。你可能将自己的坏脾气归咎于你与家人、伴侣、朋友之间关系不佳，你动不动就大发雷霆的个性或许已经影响工作表现，甚至害你丢饭碗，你的火爆脾气或许让你的孩子不愿与你亲近。无论你碰上哪种情况，面对愤怒最难的挑战，就是「不向愤怒屈服」。
 
很少人知道如何以建设性的方法面对愤怒，因此人们经常觉得愤怒是个棘手问题。无论你目前如何处理愤怒，本书将教你对症下药的方法，并解答你一直想不通的问题。我提供多种有效方法，帮助你克服下列各种愤怒：
 
• 过于激烈的愤怒
• 频繁发生的愤怒
• 长期持续的愤怒
• 难以摆脱的愤怒
 
本书将训练你辨识并掌控触发愤怒的因素，协助你克服「有害的愤怒」，还能让你定期练习「有益的愤怒」。你可以学到如何减少发怒，找出哪些未被满足的需求与渴望导致你发怒，同时还能学到如何与他人重建连结，以便满足那些需求与渴望。
 
成年之后，我一直对「愤怒」这项议题深感兴趣，其中一部分的理由是因为我在孩童时期深受愤怒情绪所苦，但我很幸运，我的愤怒从未对任何人造成严重伤害。尽管如此，我还是多次发现自己的易怒很可能会伤到别人，或造成他人痛苦。
 
八岁那年，有一次我和哥哥吵架，当时我们住在一栋四层楼公寓的二楼，那天只有我俩在家。他先是一直捉弄我，结果我们打了起来，他跨坐在我胸前，把我的手压在地板上，让我无法动弹。我没有力气挣脱，只好放声大叫。坦白说，我原本是打算惊动邻居，让他心生羞愧。然而在挣扎与大叫几分钟之后，我决定放弃，喊了一声「我认输」，他才愿意放开我。
 
当时我也许表面平静，但其实内心气炸了。我转身慢慢走开，接着突然拿起一只沉甸甸的鞋子，往哥哥头上扔去。他敏捷地躲过我的攻击，但鞋子继续往前飞，打破客厅的窗户，直接掉到楼下，破碎的窗玻璃当然也一起往下掉。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太及时了！最近工作压力山大，加上一些家庭琐事，感觉自己就像一个被拉紧的弹簧，随时都可能爆炸。以前觉得发脾气是人之常情，但渐渐发现，一旦情绪失控，说出的伤人话语，事后都后悔不已，而且常常会伤害到最亲近的人。这本书的书名就直击痛点，《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》，光是看书名就已经引起了我的强烈共鸣。我一直都想找到一种有效的方法来管理自己的情绪，不让它们成为生活中的定时炸弹。这本书似乎提供了一个全新的视角，它不只是告诉你“不要生气”，而是深入挖掘愤怒背后的原因，揭示了“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”。这一点让我觉得作者非常有智慧，也很有同情心，她理解情绪并非凭空产生，而是有其根源的。我特别期待书中提到的“三大觉察练习”，希望它们能帮助我真正地认识自己的情绪，理解它们，而不是被它们所控制。读完这本书，我希望能摆脱那种“情绪黑洞”的感觉，不再因为一时的冲动而做出让自己后悔的事情，而是能够更平和、更理智地面对生活中的挑战。我渴望能够“和更好的自己相遇”，成为一个情绪稳定、内心强大的人。这本书的封面设计也很吸引人，颜色沉静而不失力量感，传递出一种治愈和希望。我迫不及待地想翻开它，开始我的疗愈之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，感觉自己的情绪就像过山车一样，时而高亢，时而低落，尤其是愤怒，时不时就会突然爆发，让周围的人措手不及，也让我自己感到非常懊恼。《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书的书名，简直就是为我量身打造的。尤其是“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”这句话，让我感觉作者非常懂我的内心。我一直都觉得，我的愤怒并非无缘无故，而是背后隐藏着许多被忽略的委屈和不被理解的痛苦。这本书给我带来了新的希望，它不仅仅是关于如何管理愤怒，更是教导我们如何去理解和疗愈愤怒背后的伤痛，通过“三大觉察练习”，帮助我们“走出情绪黑洞”。我非常期待通过这本书，能够找到内心的平静，实现“和更好的自己相遇”。这本书给人的感觉非常踏实，它提供的方法似乎是具体可行的，能够真正帮助读者解决问题，而不是空泛的理论。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得自己是一个“易燃易爆”的人，一点小小的火星就能点燃我内心的怒火，然后一发不可收拾。事后，我总是会陷入深深的懊悔和自责，想知道为什么自己总是控制不住自己的情绪。《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书，简直就像是我内心的独白。特别是“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”这句话，让我深感共鸣。我一直都觉得，我的愤怒不是无中生有，而是背后有着一些未被看见、未被疗愈的创伤。这本书让我看到了一条通往改变的道路，它不仅仅教我如何应对愤怒，更是引导我去探索愤怒背后的深层原因，并且提供了“三大觉察练习”，让我对如何“走出情绪黑洞”充满了信心。我渴望通过这本书，能够成为一个情绪更加稳定、更加平和的人，真正地“和更好的自己相遇”。这本书的语言风格非常亲切，读起来让人感觉像是在和一位智者对话，能够获得深刻的启迪。

评分☆☆☆☆☆

我的生活一直以来都伴随着一些难以控制的情绪，尤其是愤怒，它就像一颗定时炸弹，时不时就会在我生活中引爆，留下狼藉一片。看到《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书，我感觉自己终于找到了能够帮助我的东西。书名里的“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”这句话，精准地描述了我对自身情绪的认知。我常常觉得，我的愤怒背后，其实隐藏着很多未被看见的渴望、未被满足的需求，以及被深深压抑的委屈。这本书让我看到了改变的希望，它不只是提供一些表面的技巧，更是深入挖掘愤怒的根源，并且提出“三大觉察练习”，这让我对如何“走出情绪黑洞”充满了期待。我渴望通过这本书，能够真正地理解自己，接纳自己，并且“和更好的自己相遇”，成为一个更加从容、更加平和的人。这本书给人的感觉非常真诚，仿佛作者是一位经验丰富的引路人，愿意陪伴读者一同穿越情绪的迷雾。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我的情绪波动特别大，常常会因为一些小事就变得非常烦躁，甚至会大发脾气。看着别人平静淡定的样子，我总是感到很羡慕，也暗下决心要改变自己。《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书的名字，简直就是为我量身定做的。特别是“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”这句话，让我瞬间有了共鸣。我一直觉得，我的愤怒不是空穴来风，而是背后有很多不为人知的委屈和痛苦。这本书似乎提供了一个解决之道，它不只是教我如何控制情绪，更是引导我深入探索情绪的根源，去疗愈那些被忽略的伤痛。我非常期待书中提到的“三大觉察练习”，希望它们能够帮助我真正地“走出情绪黑洞”，找到内心的平静。我渴望能够“和更好的自己相遇”，成为一个更加成熟、更加强大的自己。这本书的整体感觉很专业，也很温暖，让人感觉它是一位循循善诱的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都被我的坏脾气困扰着，尤其是在面对压力或者挫折的时候，情绪很容易失控，然后说出一些后悔的话，伤害到别人也伤害到自己。当我看到《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书时，我感觉像是找到了救星。《每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛》这句话，直接戳中了我的痛点，我一直都知道我的愤怒背后肯定是有原因的，而不是无缘无故的。这本书让我看到了希望，它不仅仅是关于如何压抑愤怒，而是教我如何去理解和疗愈愤怒背后的伤痛。我非常好奇书中提到的“三大觉察练习”到底是什么，希望能通过这些练习，真正地“走出情绪黑洞”，不再被负面情绪所控制。我希望通过这本书，能够“和更好的自己相遇”，成为一个内心平和、有力量的人。这本书的装帧设计也很有质感，让人觉得是一本值得细细品读的书。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏很快，压力也越来越大，我感觉自己的情绪就像一根绷紧的弦，随时都有可能断掉。看到《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书的书名，我立刻就被吸引住了。尤其是“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”这句话，让我觉得作者非常懂我。我一直觉得，我的愤怒背后，其实是很多未被看见的委屈和不被理解的感受。这本书不仅仅是讲如何控制愤怒，更是深入探究愤怒的根源，这让我觉得非常治愈。我非常期待书中提到的“三大觉察练习”，希望它们能真正地帮助我识别并处理我内心的“伤痛”，让我能够“走出情绪黑洞”，不再被糟糕的情绪所吞噬。我渴望能够“和更好的自己相遇”，成为一个内心强大、情绪稳定的人。这本书的整体风格，从书名到给我的第一印象，都充满了智慧和力量，让人感觉读完之后，会获得深刻的启发和改变。

评分☆☆☆☆☆

最近我发现自己越来越难以控制自己的情绪，尤其是在工作压力大的时候，一点小事就能让我大发雷霆，然后又陷入深深的懊恼之中。《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书的书名，精准地抓住了我的痛点。尤其是“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”这句话，让我瞬间有了被理解的感觉。我一直都认为，我的愤怒并非空穴来风，而是背后隐藏着很多被压抑、被忽视的感受和委屈。这本书为我带来了希望，它不仅仅是关于如何控制愤怒，更是引导我深入探索愤怒的根源，并且提出了“三大觉察练习”，我迫不及待地想要通过这些练习，真正地“走出情绪黑洞”，告别那个被坏脾气困扰的自己。我渴望能够“和更好的自己相遇”，成为一个内心更加平和、更加成熟的人。这本书给人的整体感觉很专业，也很人性化，让我觉得它能够真正地帮助我实现自我成长。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活简直可以用“鸡飞狗跳”来形容，每天都在和各种突发状况较劲，尤其是工作上的瓶颈期，加上生活中的一些不如意，让我感觉自己像一台老旧的收音机，时不时就会冒出刺耳的噪音——也就是我的坏脾气。读到《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》这本书，我简直像是抓住了救命稻草。它精准地捕捉到了我目前的困境：我的愤怒，并非无理取闹，而是“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”。这个句子简直说出了我的心声，我总觉得那些爆发出来的愤怒，背后总有未被看见、未被理解的委屈和痛苦。这本书承诺的“三大觉察练习”，让我充满了期待，我希望通过这些练习，能够真正地“走出情绪黑洞”，而不是像以前那样，在情绪的漩涡里越陷越深。我渴望那种“和更好的自己相遇”的状态，一个不再被愤怒所绑架，能够从容应对生活挑战的自己。这本书的排版和字体也很舒服，阅读起来不会有压迫感，让人感觉像是在一个安静的空间里，和作者进行一次深入的对话。我已经迫不及待想要开始我的自我疗愈之路了，希望这本书能为我指明方向，带我走出阴霾。

评分☆☆☆☆☆

这本书《愤怒疗癒力：每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛，透过三大觉察练习走出情绪黑洞，和更好的自己相遇》，简直是我近期的精神食粮。我一直都知道自己脾气不太好，尤其是在压力大的时候，常常会因为一点小事就爆发，事后又会陷入深深的自责和懊悔。这本书的开篇语就深深地吸引了我：“每一次失控都隐藏着被忽略的伤痛”。这句话太有穿透力了，它告诉我，我的愤怒不是没有原因的，而是背后有被压抑、被忽视的情感在作祟。这让我意识到，与其一味地压抑或者爆发，不如去理解和接纳这些“伤痛”。我尤其期待书中提到的“三大觉察练习”，我非常好奇它们具体是如何操作的，希望能借此学会如何识别、理解并转化自己的愤怒情绪，最终“走出情绪黑洞”。我渴望能够成为一个情绪更稳定、更平和的人，能够“和更好的自己相遇”，而不是总被负面情绪困扰。这本书的文字表达方式很细腻，感觉作者是一位非常懂得倾听和理解人心的智者，她用温和而有力量的语言，引导读者走向自我疗愈。我相信，通过这本书，我能找到走出情绪困境的钥匙。