具体描述
★台湾首位美国麻大医学院正念中心（CFM）认证导师不藏私解惑书
★【图解 ● 音档加强版】２５个正念练习：收录４２个图表 × ２２项正念瑜伽伸展 × ９４个分解动作插图 × 各项练习音档QR CODE
★「正念减压」风靡全球近40年，影响各界：
医学界（改善睡眠障碍、癌症、高血压、慢性疼痛等病症）、
心理学界（改善忧郁、焦虑、强迫等症状）、
教育界（提升专注力与友善校园）、
企业界（Google、Apple、Facebook等２５％美国大企业内训必备）……
你经常自责，不轻易放过自己？
你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？
你常抱怨周遭一切却又无力改变吗？
睡眠品质不好吗？自律神经失调吗？
如果以上有一个「是」，你的身与心可能已严重失联，生活可能也有点儿失序了。
本书的正念减压训练，正是一套教你练习「好好照顾自己」的操作手册，在简单的「刻意练习」中，重新整合自己的身、心、灵。
▌自学全书宛如导师一对一教学，事半功倍 ▌
作者深知「八週正念减压训练」会遇到的各种问题：
大到「这真的有效吗？」「我没有时间练习怎么办？」，
小到「练习唿吸觉察却好像变得不会唿吸了？！」「我感觉脚痠痠的，这样是对的吗？」「饮食静观可以说话吗？」「练习身体扫描时，睡着了怎么办？」……
书里无不一一解惑。跟着书慢慢前进，在自然而然中练习正念、也在时时将正念融入日常生活中，不压抑情绪、不闪躲压力，也不假装没事，在承接与转化中，发现活着的从容与自在。
▌图解 ● 音档加强版，从概念到实作练习，一看就懂，边听边练习 ▌
◆９４个分解动作插图，按步骤引导说明，轻松练习２２项「正念瑜伽伸展」。
◆４２个图表釐清正念概念与态度，精准掌握正念精神并活用在日常生活中。
◆随文附全书各项练习音档QR CODE，从45分钟正式练习版本，到10分钟、3分钟非正式练习版本都有，随时随地都能进行正念练习。
▌２５个正念练习，改写自己的人生剧本 ▌
◆提高快乐与健康指数【正念瑜伽练习】：身心失联，让我们总是忽视身体的警讯。学会聆听身体的讯息，把照顾自己的权利，还给自己。
◆提升生活质感【初心的练习】：让「这个我看过啦」了无新意的生活，转变成「好像不确定喔」好奇开放、处处新鲜的丰富生活。
◆分辨无谓的加油添醋【声音觉察练习】：只听这一刻的声音，不受过去声音控制、绑架，才能创造出宁静开阔的心灵空间。
◆让自己从不知不觉到有知有觉的【愉悦事件纪录练习】：辨别透支身心存款的不良情绪毒素，有觉察地记录愉悦事件，累积心情存款。快乐不是靠别人赋予，而是需要刻意培育的能力。
……（精彩内容请见本书）
齐声推荐
王辅天神父
王正旭（癌症希望基金会 董事长）
王淑军（辅英科技大学 健康事业管理系副教授）
方玮联（北京盖亚之树 正念中心创办人）
何素珍（高雄四维文教院 心灵课程讲师）
吴玉璇（四零四科技 副董事长）
马淑华（华人首位美国麻大正念中心 认证老师）
张世杰（台北市团体实验教育 正念觉察学苑主任）
郭荣芳（会计师）
陈俊佑（天主教失智老人基金会 社工主任）
曾立明（MOXA心源教育基金会 顾问）
游懿群（台湾癌症基金会癌友关怀教育中心 主任）
叶北辰（基隆长庚情人湖院区癌症中心 谘商心理师）
著者信息
胡君梅
台湾首位美国麻大医学院正念中心(CFM)认证导师
有理想有抱负的中年人，为人随和而不随便，低调且不喜欢头衔或攀缘，亲和热情但也享受独处。梦想透过正念的传递与落实，让更多人活得更开心踏实、平衡喜悦。
当代正念领域两大经典巨着《正念疗癒力》《自我疗癒正念书》的译者。1991年政大会计系毕业，在商业界工作10多年后重返校园当专职学生8年，取得政大宗教所硕士与国北教大心理谘商所硕士。2010年，因着对正念减压课程挡不住的好奇，携家带眷远渡重洋到美国麻州大学医学院正念中心(CFM)学习。
2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师，2017年完成CFM的正念减压师资培训师训练，为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。
2014年创立华人正念减压中心，与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域，包括各级校园、企业、医疗院所、公家机关、社福机构、癌友、烧烫伤病友等等，亦积极参与协助各种学术研究，长期默默播种与耕耘，持续落实并推广正念之爱于台湾与大陆。已教授八週正念减压课程约八十梯次。
图书目录
01正念，清除心中垃圾
02正念，专注而温柔地安抚躁动的心
03正念，建立好的连结──幸福感的重要泉源
04什么是正念？
●什么是觉察？
●正念觉察的路径
●正念，不保证开心顺遂，却能温柔地照顾自己
●不偏不倚是什么意思？
05正念，身心合一的训练──提高快乐与健康指数
●身心失联，让我们总是忽视身体的警讯
●正念让身心重新整合，找回快乐的自己
06正念，更真实地活着
07什么是正念减压？
●正念减压课程学什么？
●那么，正念减压课程的培训内容有哪些呢？
●本书与正念减压的关系
08正念练习没有终点
●温柔地面对一切，分分秒秒都十分有意思
●正念练习没有标准答案，也不需要评分
▍PART2 正念练习的七大原则 ▍
自我疗癒之路的基本态度
01跨越好恶的牵制与漩涡──非评价的练习
02柔以化刚──接纳的练习
03你可以再靠近自己一些──信任的练习
04像棉花般温柔的礼物──耐心的练习
05身心平衡地达成目标──非用力追求的练习
06承接交替起伏的变化──放下的练习
07看见丰富与变化──初心的练习
▍PART3 练习身体的觉察力 ▍
正念减压课程中的各项练习
01最简单的正念练习──唿吸觉察
●不须控制唿吸，专注在一唿一吸带给身体的各种感受
【控制唿吸与觉察唿吸之差异比较】
●唿吸觉察练习少量多餐，30秒、1或5分钟都可以
02觉察中，发现较无压力的姿势
●带入觉察，发现合宜且健康的姿势
03超友善的正念练习──身体扫描
●身体扫描的练习指引
●Q&A：练习中常见的疑惑与讨论
●BOX：我的第一次身体扫描练习
04在伸展中发现自己──正念瑜伽练习
●谁决定伸展幅度
▍立式正念瑜伽练习 ▍
●大关节伸展
●全身伸展
▍躺式正念瑜伽练习 ▍
05从蒲团垫到日常生活的修练──层层开展的静坐练习
●觉察可练习专注力
●觉察可培育内在稳定力量
06 [静坐练习1] 觉察唿吸──连结身心最直接的方法
●复习：觉察唿吸的静坐练习
07 [静坐练习2] 觉察身体──训练与痛苦和平共处的能力
●觉察身体的静坐练习
●三阶段面对身体不适的静坐练习
●面对身体不适的关键态度：从惯性厌恶到好奇开放
08 [静坐练习3] 觉察声音──分辨生活中无谓的加油添醋
●觉察声音的静坐练习
●【案例分享】专注聆听，让声音就只是声音
09 [静坐练习4] 觉察念头想法──温柔消融内在的喋喋不休
●四阶段觉察念头想法的静坐练习
10 [静坐练习5] 开放的觉察──无所倚赖的觉醒
▍PART4 成为自己的主人──觉察情绪与想法的正念练习 ▍
开启心的探索之旅
●觉察情绪与想法的三个练习与三大根基
01九点连线游戏──觉察惯性思维的正念练习
●在游戏中练习突破自我设限的框架
02提升觉察愉悦情绪的敏锐度，储备情绪存款──愉悦事件纪录的练习
●辨别会透支身心存款的不良情绪毒素
●累积心情存款，从记录愉悦事件开始
●有觉察的愉悦事件，才能培养自主喜悦的能力
03提升觉察与处理不悦情绪的能力──不愉悦事件纪录练习
●练习觉察不爽火苗，才有机会处理它
●以身体觉察，聚焦棘手的不悦情绪
●关照好身体 安顿好心 好好处理问题
04提升人际互动的品质──正念沟通练习［之一］知己知彼的觉察
●沟通困难事件纪录表，从混乱中梳理出问题症结点
●有觉察的沟通，从了解自己和对方的需求开始
05提升人际互动的品质──正念沟通的练习［之二］全然专注地听
●三阶段练习与对方「同在」的高品质聆听
●简单三步骤，实践有觉察的正念沟通
06从强风来袭到微风轻拂──正念沟通实践的实例分享
●【案例一】他要什么？
●【案例二】急，挤掉了空间与可能
●沟通里的似是而非
●正念沟通，一辈子的探索之旅
07培养善意的习惯──慈心静观的练习
●让心回归平静温柔的慈心祝福练习
●课堂中慈心祝福练习实例分享
08成就与快乐的平衡──行动模式与同在模式
●达成目标、成就人生的行动模式
●滋养生活的充电机制──同在模式
09你可以改写自己的人生剧本──从惯性反应到有觉察地回应
▍PART5融入日常生活的练习 ▍
时时刻刻、无所不在的正念生活
01享受活着的美味──饮食静观的练习
●觉察与食物同在的各种历程和感受
●不受限于过去经验，每一次都是新的体验
●饮食静观可以这么练习
02发现生活中的美好──再吃一次［饮食静观进阶练习］
●【案例1】对食物更敏锐的觉察力
●【案例2】身体会告诉你这东西身体喜欢吗
●【案例3】关掉惯性饮食模式
●【案例4】餐桌上的小风暴
●【案例5】跨越担忧恐惧
03还能走，你知道自己很自由吗──行走静观练习
●伙伴们的行走静观练习经验分享
●重伤后，重新发现自己的力量
●BOX：我的第一次行走静观─恐惧的消除
04品味生活的练习──生活静观
●把觉察带入使用手机时──手机静观
●每天最舒爽的练习──洗澡静观
●BOX：原来烦恼是这样来的
05正念──全面的关系重塑
●关系，决定一切
▍PART6正念的运用 ▍
处处开花的正念种子
01把正念带给因伤病而受苦者
●正念是医疗的辅助，不是医疗的替代
[真实故事] 正念，疗癒大道
[真实故事] 正念伴我面对疾病（撰文／卓佳蓉）
[真实故事] 正念，温柔开发长期忽略的疗癒力
●BOX：将正念带给病人的带领者实战心法
[真实故事] 正念伴我走过忧郁症的幽谷（撰文／Sophia）
02正念进入企业或机构
●忙碌工作之中，短时间正念充电的策略
●忙碌生活中的正念实践
03正念进入家庭
●身体觉察，让疲累的身心重获能量
●正念觉察，不被情绪勒索后，才能找到好的教养策略
●针对当下问题，一次一个重点
●正念翻转教养态度：从「我觉得你应该……」到「你有什么感受？」
●BOX：挤出来的好奇心，化解可能的亲子冲突
●BOX：谁激怒了我
04正念练习七大原则的应用
●七大原则实修方法与练习
●BOX：改变孩子
05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年
●面对冲突的修练
●无得失心地轻柔播种
●开始练习的执行要点
●BOX：正念亲子沟通──什么是同理
[真实故事] 中学生的正念体验（撰文／江宇晴）
▍PART7聊聊当代正念的源头与发展 ▍
融合东方禅修与西方减压的正念训练
01当代正念训练的开展
●萌芽──在医疗体系中开展的世俗版正念
●茁壮──正念四大流派与发展趋势
●两岸第一次的当代正念课程
●BOX：我在大陆第一次授课
02釐清正念练习的几个误解
●【误解1】把正念视为一种治疗（therapy）
●【误解2】把正念视为一种心理治疗
●【误解3】把当代正念训练视为认知行为治疗（CBT）的一部分
●【误解4】把正念当作是一种放松训练
●【误解5】以为觉察等于思考
03正念之路，你走对了吗？
●知识上懂正念不代表能够教导正念
●别给正念套上美好假象的光环
04回溯正念的源头［一］──四圣谛
●解决问题的四个历程一一解决问题
●正念的基本原则──不妄不虚
05回溯正念的源头［二］──安那般那念
●安那般那念修练步骤
06回溯正念源头［三］──念处
07正念是爱
▍［后记］我的正念老师 ▍
01启蒙老师
02安住当下，说得容易
03彷彿与卡巴金老师一对一家教
04萨奇老师的疗癒之路
05直问韩国大禅师：「你也会生气吗？」
06另类的正念老师
07谁啊？
图书序言
◆王淑军──正念学习者／辅英科技大学 健康事业管理系 副教授
在《师说》韩愈说：「古之学者必有师。师者，所以传道授业解惑也。」在领略一门学问过程中，知识与师承同样重要；去年至今，学习正念，已经有一段时间，每次的学习都有不同的感受与体验。一年多年来，跟随君梅老师（她喜欢学生称她名字），除了对正念在知识方面的了解，她也引领学习伙伴们在生活中实践。我体认到，「正念」是一门终身实践的学习，需要我们温柔勤恳的面对自我，不断在觉察练习中产生专注能力，再将自身体悟反馈至练习，自然得到人生的恬静与习得的快乐。
从学习、翻译、教学到自己写书，这个过程里可以看到君梅对正念的专注、仔细与执着，书中她以自己的故事与案例，表达出她一路来，直觉情感的磨润旅程，这本书，或许就是君梅修行的自传经验的部分呈现。书中反映了君梅在实际生活的正念体悟和觉察反思，我们可以观察到一位正念老师行走的轨迹，慢慢从惯性点滴出思悟的解放与自由。
我特别喜欢君梅在后记中跟正念老师互动的描述，篇篇都有发人省思的对话，其中「别老认为人家或事情是针对你来的」，「不顺心时，别觉得那是冲着你来的」，这几句话十分触动我，也似乎已在生活中发酵，影响了我的态度。
借由此序，能够在此书问世前先睹为快，表达对君梅教导的感谢及抒发自己的感受，至为荣幸。
◆何素珍──正念学习者／高雄四维文教院 心灵课程讲师
认识作者君梅是缘分，在一次两日工作坊中感受到知行合一的正念实行者君梅的风范，因为自己很希望继续学习，因此主动与君梅联络，没想到君梅慷慨应允，愿意为南部人的学习，每週从北部南下，带给南部朋友很大的福音，就这样促成了我及南部伙伴们一年多来的正念学习之旅。
这本书深深打动我，阅读过程中，我感受到作者的一片温柔心意，作者一开始用问与答的方式让读者认识「正念」，接下去的章节，或用图片或用提问或用生活中的例子，在在都感受到作者尽量用浅显易懂的说明细心贴近读者的学习方式。阅读这本书，已学习过的伙伴，初学者或是还没有机会学习的读者，将可以从不同角度获益。
正念的学习，不保证开心顺遂，而是能够开始学习温柔地照顾自己，允许自己，接纳自己，培养自己内在的一个空间，书中提供了自己练习的方式，经由投身练习，除了自己受益，随着练习展开深化，自然会扩及周遭的人。
这本书，充满爱的讯息，也是一个爱的邀请。
◆吴玉璇──四零四科技 副董事长
因缘际会认识君梅，我们很荣幸邀请君梅为公司董事与一些高阶主管上八周正念课，课程中我感受到正念觉察的能量。就像书中所言，我相信并期待正念的课程可转化自己，让自己的心更清明更有觉察。后续也期待正念课能成为公司正式课程，让所有员工受惠。借此机会感谢君梅对正念的推广让MOXA受惠许多。
◆改变世界需要傻子和疯子──张世杰／台北市团体实验教育 正念觉察学苑主任
君梅是我在正念教育推广的「哥儿们」，我们都是从正念的修练中发现生命悦能的人，然后就一路傻傻的推动，希望大家也能一起幸福。
君梅和我在推动正念有三个共同点：一是找回内在的力量，不一定要透过宗教，因为每个人的当下和本心就有圆满的智慧，透过正念的自我觉察就可以发现。第二是我们都不树立老师的权威，而是当学员们的朋友。第三就是为了理想先做了再说，她2014年创办华人正念减压中心，当正念推广的开路先锋，在大家还不知道什么是正念的当时要生存下去是不容易的，但是她就一路咬牙坚持下去，几年下来，她的团队发光发热，不知道改变多少人的生命。
2017年她更完成CFM 的正念减压师资培训师，成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师，这是非常了不起的壮举，她就像是正念的神力女超人也是一个慈爱的傻大姐，一直悍卫着朋友的幸福，接触过她本人的朋友都能感受她的温暖。如今这本土的正念大师终于要出书分享她的正念体验，真是读者的一大福音，很喜欢书中提到专注而温柔的安抚躁动的心，真实地活着，非用力追求，这就是正念的幸福心法。
我们都是边推正念边玩的伙伴，也是患难相助的好朋友，我办了五年的全国正念觉察教育工作坊还有正念觉察自学团，她开玩笑说我是疯子，我就亏她是傻子，然而，改变世界不就需要我们这种不计较利益、跟随心中热情的疯子和傻子吗？为了自己和众人的幸福，我们会一路玩下去，玩到天荒地老，玩到这世界充满爱。
◆曾立明──MOXA心源教育基金会顾问
在一个偶然的机会下，朋友建议我参加君梅的8週正念课程，于是我踏上了我的正念旅程。
上君梅的课，感受到君梅的活力与能量；她对正念推广的热忱与将正念融入生活的功力，让学员很容易跟着君梅的带领进入状况。8週课程中，我第一次在行走静观中觉察到力量由脚跟、脚掌传达到小腿、大腿再引起全身自然协调的律动；也试着在平常走路体验行走静观。经过八周的刻意练习，我感受到自己更容易回到当下，在每一个行住坐卧、饮食唿吸间都可以练习正念。正念练习最棒的是，每一个练习，不管状态好坏都在训练自己的正念肌肉。感受到学习正念最重要的是练习、练习再练习，在练习中觉察，光说不练是无效的。
本书对许多同学上课容易混淆却很重要的原则如非评价、接纳、非用力追求等有深入的解释与详细的举例说明，相信对大家会很有帮助。
PART6正念的运用中，[真实故事]与BOX都是很难得的精彩分享。佳蓉的故事让人心疼，敬佩她的勇敢，也感谢她让我们看到正念安在力量的展现。
君梅将正念的源头──四圣谛、安那般那念、念处加入本书，真是用心良苦。如果我们能抛开宗教的藩篱，就有机会从佛教传统中接受到更多正念的宝贵资讯。
写这篇文字时，心源教育基金会正计画与君梅、佩玲合作将正念课导入国小校园与大学课程。此时我不禁要说能遇到君梅真是太幸运了，也借此机会感谢君梅的教导与对正念的推广。
◆叶北辰──基隆长庚医院情人湖院区癌症中心 谘商心理师
初次遇见本书作者胡君梅老师，是在一个正念减压的讲座当中，当时的我已经是执业中的谘商心理师，在教科书和期刊论文中多次读过正念减压的相关资讯，期待可以听到一点新的东西。没想到君梅老师带了一个唿吸静观的练习，让我惊喜地发现，原来这么简单的身体觉察就可以引导自己进入「活在当下」的状态。后续更深入地学习正念减压，并透过资深医师与医院管理部的协助，邀请君梅老师将正式的八週课程带进基隆长庚医院的癌症中心，并持续进行每月一次的正念减压讲座，无论是受扰于癌症的病人，或是处于工作压力的医护人员，都表示课后受惠良多。
有着宗教所与心理谘商所双硕士的训练，以及长时间沉浸于正念减压的学思历程，君梅老师特别能够将正念减压的精髓用符合华语文化的方式表达出来，并且发展出许多本土化的形容或演练，相较于许多正念减压相关的外文翻译书籍，《正念减压自学全书》的问世实在是社会大众一窥正念减压奥祕的最好管道。相信本书对于想要了解的初学读者或是已有基础想要更深化的进阶读者来说，都会是一本相当实用的正念工具书。
图书试读
一般而言，当我们遇到事情时，尤其是棘手、困难、复杂又强烈的冲击时，担忧、害怕、恐惧、焦虑是常见的内在反应。也许别人或我们会告诉自己要「冷静」，但发现并不容易，越叫自己冷静，心经常越慌张。
在日常生活中，我们曾几何时训练过这颗心发展出平静的能力？我们总是惯性地餵塞这颗心更多更多的刺激，尤其在商业模式下的推波助澜，大数据计算出你有兴趣的东西，透过二十四小时的网路时不时地跳出来刺激一下。物联网的世界，一切东西没有国界，大量制造（品质好坏又是另一回事），大量销售，大量消费（也大量制造垃圾），随时都有精采的促销活动或免费有趣的讯息。这颗心早已习惯躁动与外来刺激，但在重要时间或困难时刻，我们却又希望它能安静稳定。
这有点像我们要孩子专心读书，但从来没教过他如何专心，彷彿专心、静心这些状态都是浑然天成且本来就应该要有的能力。但事实不然，尤其在这个超多外来免费或低价刺激的年代，孩子要专心，其实比我们或祖父辈要难上许多、许多。除非，平常就有特别训练。这颗心本来就喜欢追逐新鲜好奇，再加上精心设计的外来刺激与接连不断的欲望，让心要能安静下来真的不容易。
●正念的练习是静观的练习，当我们温柔地觉察唿吸、领受身体感觉变化之时，这颗心开始被温和地带回到这身体里，不知不觉中已经在训练如何安住这颗躁动的心。●
心，于是开始知道如何「回家」，回到身体这个家。透过持续地练习，回家的道路会越来越清晰、便捷，于是随时想回家就可以回家，而不会处于有家归不得的懊恼或不安。这颗心逐渐温和地被训练为可动可静、柔软而有弹性，静心、专注的能力渐渐由内在发展出来，不假外求。事实上，这些能力根本也无法外求，除了自己好好锻练，从哪儿可以获得呢？
用户评价
我一直觉得，现代社会的生活节奏太快，我们常常被各种信息和任务轰炸，导致内心越来越难以平静，情绪也变得越来越不稳定。我曾经尝试过一些冥想和放松技巧，但总觉得效果不佳，要么是坚持不下去，要么就是感觉不到真正的改变。这次偶然看到这本书，它的封面设计就透露着一种沉静和治愈的力量，再加上书名中的“正念减压自学全书”和“图解加强版”的字样，让我眼前一亮。我一直渴望能够掌握一种科学有效的方法，来管理自己的情绪，缓解生活中的压力，而“自学全书”意味着我可以在不依赖线下课程的情况下，获得系统的学习，这对我来说非常方便。我尤其看重“图解加强版”的特点。我是一个比较依赖视觉学习的人，我发现很多时候，文字描述很难完全传递出正念练习的精髓，而清晰、生动的图解，能够帮助我更直观地理解每一个动作、每一个步骤，甚至是一种内在的感受，从而更有效地投入到练习中。我非常期待这本书的图解能够像一位耐心的老师一样，一步一步地引导我，让我能够真正地感受到正念带来的变化。书名中提到的“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的头衔，让我对其内容的专业性和权威性充满了信心。这表明作者在正念领域拥有深厚的造诣和丰富的实践经验，他所分享的方法一定是经过验证的、有效的。我最期待的是“不藏私解惑书”这个定位。我深知，学习任何知识和技能，都会遇到各种各样的问题和疑惑，而有一个能够不藏私地分享经验、解答疑难的导师，是多么宝贵。我希望这本书能够像一个经验丰富的向导，能够预见我在学习过程中可能遇到的挑战，并且给出切实可行、深入人心的解答，帮助我克服困难，真正地将正念融入生活，从而获得长久的内心平静和幸福感。
评分我是一名长期被焦虑困扰的上班族，每天都要面对无数的截止日期和来自各方面的压力，常常感到心力交瘁，甚至开始怀疑自己是否能够胜任这份工作。在寻找解决方案的过程中，我接触过很多关于心理健康的读物，但总觉得有些理论过于深奥，或者方法过于笼统，难以真正落地。当我在书店偶然翻到这本书时，瞬间就被它吸引住了。书名中的“正念减压自学全书”让我看到了希望，我一直想系统地学习正念，但苦于没有时间和机会参加线下的课程。这本书的出现，恰好满足了我这种“希望在家也能学好正念”的需求。我尤其看重“图解加强版”的描述，因为我发现很多时候，文字描述很难完全传达出练习的精髓，而精美的图解则能够直观地展示每一个动作、每一个姿势，甚至是一种内在的感受，这对我这样的初学者来说，无疑是巨大的福音。想象一下，通过图解，我能够清晰地看到如何进行身体扫描，如何调整坐姿，如何在冥想中观察呼吸，这些细节的呈现，将极大地降低我学习的门槛，让我能够更加自信地开始我的正念之旅。同时，“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的双重身份，也让我对其内容的专业性和可靠性充满信心。这意味着我将有机会接触到来自正念发源地的权威方法，并且是由一位深耕华人社区的专家来解读和分享，这让我感到非常亲切和安心。我最期待的是“不藏私解惑书”这个定位。我深知，在学习任何一项技能的过程中，都会遇到各种各样的问题和困惑，而有一个能够不藏私地为你解答疑难的向导，是多么重要。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师一样，预见我在学习过程中可能遇到的障碍，并给出详细、易懂的解决方案，帮助我真正地将正念融入生活，从而有效地缓解我的焦虑，找回内心的平静。
评分我是一个非常容易受外界环境影响的人，工作中常常会因为一些小事而感到焦虑，生活中也会因为人际关系的摩擦而心情低落。我尝试过很多方法来调整自己的情绪，但总觉得治标不治本。最近，我在书架上发现了这本书，它的标题“正念减压自学全书【MBSR课程│图解加强版】”就立刻吸引了我的注意。我非常看重“自学全书”这几个字，因为我一直没有机会参加线下的课程，所以一直希望能够找到一本系统性的、能够在家自学的正念减压指南。我特别喜欢“图解加强版”这个描述。我发现，有时候文字描述很难完全传达出练习的精髓，而精美的图解能够直观地展示每一个动作、每一个姿势，甚至是一种内在的感受，这对我这样的视觉型学习者来说，是至关重要的。我期待这本书的图解能够像一位耐心的教练一样，一步一步地引导我，让我能够更轻松、更准确地掌握正念练习的方法。同时，作者“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的身份，也让我对内容的权威性和专业性充满了信心。我相信，她一定能够将最科学、最有效的方法，以最适合我们华人文化的方式呈现出来。我最期待的是“不藏私解惑书”这个承诺。我深知，在学习任何一种新的技能时，都会遇到各种各样的问题和困惑，而能够得到一位经验丰富的导师毫无保留的解答，是多么宝贵。我希望这本书能够真正地成为我在生活中应对压力的“秘密武器”，帮助我更好地认识自己，管理情绪，从而找回内心的平静与和谐。
评分这本书的出现，简直是我近期生活中的一束光。我最近正经历着一段特别艰难的时期，工作压力大，人际关系也有些紧张，每天都感觉精疲力尽，情绪起伏不定，晚上也常常失眠。我尝试过很多方法来缓解，但效果都不尽如人意，直到我偶然看到了这本书的介绍。书名里的“正念减压”这几个字，让我眼睛一亮。我知道正念疗法对情绪管理和压力缓解有着显著的成效，但我一直缺乏一个系统性的指导。这本书最大的吸引力在于它强调“自学全书”和“图解加强版”。这意味着，即使我没有机会参加线下的工作坊，也能通过这本书获得完整的正念减压训练。我特别看重“图解加强版”，因为我是一个视觉学习者，复杂的理论和概念对我来说比较难消化，如果能配有清晰、精美的图解，那绝对能大大提升我的学习效率和兴趣。我希望这些图解能生动地展示正念练习的每一个细节，比如如何调整呼吸，如何感受身体的细微变化，如何处理脑海中出现的杂念等等，这样我就能更直观地理解和模仿。此外，“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的双重身份，让我对内容的权威性和专业性充满了信心。这说明作者在正念领域有着深厚的造诣和丰富的实践经验，他的分享一定是非常宝贵的。我最期待的是“不藏私解惑书”这个定位，这意味着作者将会在书中毫无保留地分享他多年来的教学心得和对于学员常见问题的解答。我渴望能找到那些隐藏在练习背后的真正原理，了解如何克服自己内在的障碍，如何在日常生活中将正念融入进来，而不仅仅是机械地模仿。这本书对我来说，可能不仅仅是一本“书”，更像是一位经验丰富的导师，一位贴心的朋友，在我迷茫和无助的时候，能够给予我最需要的指导和支持。
评分我一直以来都深受失眠和紧张情绪的困扰，尤其是在压力大的时候，身体会变得僵硬，思绪也变得混乱，感觉自己像一个紧绷的发条，随时可能断裂。我尝试过各种方法来改善，但效果总是短暂的，难以根治。最近，我偶然间看到了这本书的介绍，它的标题——“正念减压自学全书【MBSR课程│图解加强版】：美国麻大正念中心CFM认证导师、华人正念减压中心创始人「胡君梅」不藏私解惑书”——让我产生了浓厚的兴趣。首先，“正念减压自学全书”这几个字，就意味着我可以随时随地，以自己的节奏来学习和实践正念，这对于我这样生活节奏不稳定的人来说，是再好不过的消息。我尤其看重“图解加强版”的定位，我曾经在学习一些冥想方法时，因为文字描述的模糊性而感到困惑，常常无法准确地掌握动作要领和内心感受。我期待这本书的图解能够生动形象地展示每一个正念练习的步骤，从身体的姿势到呼吸的调整，再到内心的观察，都能有清晰的视觉引导，帮助我更直观地理解和掌握。同时，作者“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的身份，让我对内容的权威性和专业性充满信心。我相信，来自国际顶尖机构的认证，以及在华人社区的实践经验，能够确保这本书提供的是最正宗、最有效的正念减压方法，并且能够以最贴近我们文化的方式来传达。最让我期待的是“不藏私解惑书”这一承诺。我深知，在学习过程中，必然会遇到各种各样的问题和瓶颈，而一个能够毫无保留地分享经验、解答疑惑的导师，是多么宝贵。我希望这本书能够像一个贴心的向导，能够预见我在练习中可能遇到的困难，并给出详细、深入的解答，帮助我真正地克服内心的障碍，建立起强大的内在力量，从而有效地减轻我的失眠和紧张情绪，重拾内心的平静与安宁。
评分我一直觉得自己是一个容易紧张、思绪混乱的人，尤其是在面对压力时，身体会不自觉地紧绷，大脑也像被塞满了杂乱的信息，很难集中精力。我尝试过一些放松的方法，但总觉得效果不够持久，或者需要他人的指导。这次偶然间看到这本书，它的标题“正念减压自学全书【MBSR课程│图解加强版】”就立刻吸引了我。我非常喜欢“自学全书”这个标签，这意味着我可以按照自己的节奏，在任何时间、任何地点进行学习，这对于我这样时间不固定的人来说，是非常友好的。我尤其看重“图解加强版”的特点。我发现在学习任何新技能时，视觉化的信息往往比纯文字的讲解更容易理解和记忆。我期待这本书能够用精美的插图，生动形象地展示每一个正念练习的细节，比如身体扫描的每一个步骤，呼吸练习的节奏，以及如何观察内心的想法，这些清晰的图解，将大大降低我学习的门槛，让我能够更自信、更顺利地开始我的正念之旅。同时，书名中“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的身份，让我对内容的专业性和权威性充满了信心。我相信，她一定能够将最科学、最前沿的正念减压方法，以最贴近我们华人文化的方式呈现出来。我最期待的是“不藏私解惑书”这个承诺。我深知，在学习的过程中，必然会遇到各种各样的问题和困惑，而能够得到一位经验丰富的导师毫无保留的解答，是多么宝贵。我希望这本书能够像一位贴心的朋友，能够预见我在练习中可能遇到的困难，并且给出详细、易懂的解决方案，帮助我克服障碍，真正地将正念融入日常生活，从而缓解我的紧张情绪，找回内心的平静与安宁。
评分这本书的封面设计就充满了治愈感，那种柔和的色彩搭配，还有那副淡然的插画，一下子就让人觉得身心都得到了舒缓。我一直对正念冥想很感兴趣，但总是觉得理论太枯燥，实践起来也摸不到门道，尤其是在快节奏的现代生活中，压力像潮水一样涌来，让人喘不过气。这次看到有“图解加强版”和“不藏私解惑书”这样的字样，心里就燃起了希望。我特别期待它能够将那些抽象的正念概念，通过生动形象的图解方式呈现出来，让我在阅读过程中就能感受到一种视觉上的引导，仿佛大师就在我身边，一步步地示范如何进入正念的状态。书名里提到“美国麻大正念中心CFM认证导师”，这层身份的背书让我觉得内容会非常权威和专业，不是市面上那些泛泛而谈的“心灵鸡汤”。“华人正念减压中心创始人”这个头衔则又增添了一份亲切感，我知道我接触到的正念方法会是贴合我们华人文化背景的，更容易理解和实践。我特别关注“不藏私解惑书”这几个字，这暗示了作者将会在书中毫无保留地分享自己的经验和心得，并且会针对我们在自学过程中可能遇到的种种困惑，给出切实有效的解答。我希望这本书不仅仅是一本理论的普及读物，更能成为我在情绪低谷、压力爆棚时的一本“随身顾问”，能够在我需要的时候，立刻翻开，找到那份平静和力量。我想象着，书中可能会包含一些关于身体扫描、慈心禅、行走冥想等经典的正念练习，并且会配有详细的步骤说明和注意事项，这样我就能更安心地跟着练习，避免走弯路。同时，我也期待它能提供一些案例分析，让我看到别人是如何通过正念来化解生活中的种种挑战，这些真实的故事总能给我带来更大的启发和鼓励。
评分这本书的标题很长，但每一个字都精准地戳中了我的痛点。我是一个典型的“细节控”，也是一个对学习新事物充满好奇的人，但同时，我也很容易被生活中突如其来的压力打乱阵脚。最近几年，我发现自己越来越难以平衡工作和生活，内心的焦虑感与日俱增，常常在深夜里辗转反侧，思考着如何才能找到一条更健康、更平静的生活方式。我尝试过冥想，但总是坚持不下来，要么是静不下心来，要么就是觉得练习方法不对，效果不佳。这次看到这本书，特别是“正念减压自学全书”和“图解加强版”的字样，让我眼前一亮。我一直希望能够找到一本系统性的、能够在家自学的正念减压指南，而“图解加强版”更是击中了我的学习偏好。我善于通过视觉化的信息来理解和记忆，我希望这本书的图解能像电影镜头一样，将正念练习的每一个细微之处都清晰地呈现在我眼前，让我能够更加直观地感受到身体的变化，领悟到情绪的流动。我对“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”这两个头衔也十分看重。这说明作者不仅拥有国际顶尖的正念训练背景，而且深谙华人文化，能够将正念的精髓以贴合我们生活的方式呈现出来。我更看重的是“不藏私解惑书”这个承诺。我深信，真正的学习不仅仅是知识的传递，更重要的是经验的分享和智慧的启迪。我希望作者能够将他在教学过程中，以及在自己践行正念过程中遇到的所有疑难杂症，都毫无保留地分享出来，并且给出切实可行、深入人心的解答，让我能够少走弯路，更快地掌握正念减压的精髓，真正地实现内心的平静与和谐。
评分最近一段时间，我感到生活就像一团乱麻，工作上的压力、学业上的焦虑、人际关系的困扰，像潮水一样涌来，让我喘不过气。我尝试过阅读一些心理学的书籍，但总觉得理论性太强，难以落地。直到我偶然间发现了这本书，它的标题——“正念减压自学全书【MBSR课程│图解加强版】”——就像一股清泉，让我看到了希望。我尤其看重“自学全书”这个定位。作为一名朝九晚五的上班族，我很难抽出大块的时间去参加线下的课程，而这本书恰好满足了我随时随地学习的需求。我特别期待“图解加强版”的呈现方式。我发现，在学习正念的过程中，肢体语言和身体感受往往比文字描述更能直观地传达信息。我希望这本书的图解能够清晰、精美地展示每一个正念练习的步骤，例如如何调整呼吸，如何感受身体的放松，如何在冥想中观察自己的思绪，这些直观的引导，将极大地提升我的学习效率和兴趣。书名中“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的头衔，让我对内容的权威性和专业性充满了信任。这说明作者不仅拥有国际顶尖的正念训练背景，而且深耕华人社区，能够将复杂的前沿理论，以贴合我们文化的方式解读和传授。我最期待的是“不藏私解惑书”这个承诺。我深知，在学习任何一项技能的过程中，都会遇到各种各样的问题和困惑，而一位能够毫不藏私地分享经验、解答疑难的导师，是多么宝贵。我希望这本书能够像一位智慧的引路人，在我迷茫时给予指引，在我受挫时给予鼓励，帮助我真正地掌握正念减压的精髓，从而在喧嚣的生活中，找到那份属于自己的宁静与力量。
评分我正处在人生中一个比较迷茫和充满挑战的阶段，工作压力陡增，家庭事务也让我应接不暇，常常感到身心俱疲，情绪低落，甚至开始怀疑自己是否能够应对这一切。我一直知道正念对于缓解压力和提升情绪有积极作用，但苦于没有时间和途径系统地学习。当我在网上看到这本书的介绍时，它简洁而充满智慧的标题——“正念减压自学全书【MBSR课程│图解加强版】”——立刻吸引了我。我尤其看重“自学全书”的定位，这意味着我可以在家就能获得完整的正念减压训练，这对于我这样时间紧张的人来说，简直是福音。更让我兴奋的是“图解加强版”的标签。我曾经尝试过阅读一些冥想类的书籍，但常常因为文字描述的抽象性而感到困惑，无法真正理解练习的精髓。我非常期待这本书的图解能够生动、直观地展示每一个正念练习的步骤，从身体的感受，到呼吸的节奏，再到思维的观察，都能有清晰的视觉化呈现，帮助我更容易地理解和实践。书名中“美国麻大正念中心CFM认证导师”和“华人正念减压中心创始人”的头衔，也让我对其内容的专业性和权威性给予了高度的认可。这表明作者在正念领域有着深厚的学术背景和丰富的实践经验，她的讲解和指导一定会非常到位。我最期待的是“不藏私解惑书”这个承诺。我知道，在自学的过程中，难免会遇到各种各样的问题和困惑，而如果有一位导师能够毫不保留地分享他的经验，并且针对性地解答我的疑惑，那么我的学习之路一定会更加顺畅。我希望这本书能够真正地成为我心灵的指南，帮助我克服生活中的种种挑战，重拾内心的平静与力量。
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