具體描述
★颱灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書
★【圖解 ● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖錶 × ２２項正念瑜伽伸展 × ９４個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE
★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：
醫學界（改善睡眠障礙、癌癥、高血壓、慢性疼痛等病癥）、
心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等癥狀）、
教育界（提升專注力與友善校園）、
企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）……
你經常自責，不輕易放過自己？
你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？
你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？
睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？
如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序瞭。
本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整閤自己的身、心、靈。
▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌
作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：
大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，
小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸瞭？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著瞭怎麼辦？」……
書裏無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。
▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌
◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。
◆４２個圖錶釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鍾正式練習版本，到10分鍾、3分鍾非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。
▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌
◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。
◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」瞭無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：隻聽這一刻的聲音，不受過去聲音控製、綁架，纔能創造齣寜靜開闊的心靈空間。
◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨彆透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，纍積心情存款。快樂不是靠彆人賦予，而是需要刻意培育的能力。
……（精彩內容請見本書）
齊聲推薦
王輔天神父
王正旭（癌癥希望基金會 董事長）
王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理係副教授）
方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人）
何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師）
吳玉璿（四零四科技 副董事長）
馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師）
張世傑（颱北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任）
郭榮芳（會計師）
陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任）
曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問）
遊懿群（颱灣癌癥基金會癌友關懷教育中心 主任）
葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌癥中心 諮商心理師）
著者信息
鬍君梅
颱灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師
有理想有抱負的中年人，為人隨和而不隨便，低調且不喜歡頭銜或攀緣，親和熱情但也享受獨處。夢想透過正念的傳遞與落實，讓更多人活得更開心踏實、平衡喜悅。
當代正念領域兩大經典巨著《正念療癒力》《自我療癒正念書》的譯者。1991年政大會計係畢業，在商業界工作10多年後重返校園當專職學生8年，取得政大宗教所碩士與國北教大心理諮商所碩士。2010年，因著對正念減壓課程擋不住的好奇，攜傢帶眷遠渡重洋到美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)學習。
2010年成為CFM閤格正念減壓老師。2016年取得颱灣首位CFM認證的正念減壓課程老師，2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師訓練，為颱灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。
2014年創立華人正念減壓中心，與一群誌同道閤的夥伴將正念傳播到各個領域，包括各級校園、企業、醫療院所、公傢機關、社福機構、癌友、燒燙傷病友等等，亦積極參與協助各種學術研究，長期默默播種與耕耘，持續落實並推廣正念之愛於颱灣與大陸。已教授八週正念減壓課程約八十梯次。
圖書目錄
01正念，清除心中垃圾
02正念，專注而溫柔地安撫躁動的心
03正念，建立好的連結──幸福感的重要泉源
04什麼是正念？
●什麼是覺察？
●正念覺察的路徑
●正念，不保證開心順遂，卻能溫柔地照顧自己
●不偏不倚是什麼意思？
05正念，身心閤一的訓練──提高快樂與健康指數
●身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊
●正念讓身心重新整閤，找迴快樂的自己
06正念，更真實地活著
07什麼是正念減壓？
●正念減壓課程學什麼？
●那麼，正念減壓課程的培訓內容有哪些呢？
●本書與正念減壓的關係
08正念練習沒有終點
●溫柔地麵對一切，分分秒秒都十分有意思
●正念練習沒有標準答案，也不需要評分
▍PART2 正念練習的七大原則 ▍
自我療癒之路的基本態度
01跨越好惡的牽製與漩渦──非評價的練習
02柔以化剛──接納的練習
03你可以再靠近自己一些──信任的練習
04像棉花般溫柔的禮物──耐心的練習
05身心平衡地達成目標──非用力追求的練習
06承接交替起伏的變化──放下的練習
07看見豐富與變化──初心的練習
▍PART3 練習身體的覺察力 ▍
正念減壓課程中的各項練習
01最簡單的正念練習──呼吸覺察
●不須控製呼吸，專注在一呼一吸帶給身體的各種感受
【控製呼吸與覺察呼吸之差異比較】
●呼吸覺察練習少量多餐，30秒、1或5分鍾都可以
02覺察中，發現較無壓力的姿勢
●帶入覺察，發現閤宜且健康的姿勢
03超友善的正念練習──身體掃描
●身體掃描的練習指引
●Q&A：練習中常見的疑惑與討論
●BOX：我的第一次身體掃描練習
04在伸展中發現自己──正念瑜伽練習
●誰決定伸展幅度
▍立式正念瑜伽練習 ▍
●大關節伸展
●全身伸展
▍躺式正念瑜伽練習 ▍
05從蒲團墊到日常生活的修練──層層開展的靜坐練習
●覺察可練習專注力
●覺察可培育內在穩定力量
06 [靜坐練習1] 覺察呼吸──連結身心最直接的方法
●復習：覺察呼吸的靜坐練習
07 [靜坐練習2] 覺察身體──訓練與痛苦和平共處的能力
●覺察身體的靜坐練習
●三階段麵對身體不適的靜坐練習
●麵對身體不適的關鍵態度：從慣性厭惡到好奇開放
08 [靜坐練習3] 覺察聲音──分辨生活中無謂的加油添醋
●覺察聲音的靜坐練習
●【案例分享】專注聆聽，讓聲音就隻是聲音
09 [靜坐練習4] 覺察念頭想法──溫柔消融內在的喋喋不休
●四階段覺察念頭想法的靜坐練習
10 [靜坐練習5] 開放的覺察──無所倚賴的覺醒
▍PART4 成為自己的主人──覺察情緒與想法的正念練習 ▍
開啓心的探索之旅
●覺察情緒與想法的三個練習與三大根基
01九點連綫遊戲──覺察慣性思維的正念練習
●在遊戲中練習突破自我設限的框架
02提升覺察愉悅情緒的敏銳度，儲備情緒存款──愉悅事件紀錄的練習
●辨彆會透支身心存款的不良情緒毒素
●纍積心情存款，從記錄愉悅事件開始
●有覺察的愉悅事件，纔能培養自主喜悅的能力
03提升覺察與處理不悅情緒的能力──不愉悅事件紀錄練習
●練習覺察不爽火苗，纔有機會處理它
●以身體覺察，聚焦棘手的不悅情緒
●關照好身體 安頓好心 好好處理問題
04提升人際互動的品質──正念溝通練習［之一］知己知彼的覺察
●溝通睏難事件紀錄錶，從混亂中梳理齣問題癥結點
●有覺察的溝通，從瞭解自己和對方的需求開始
05提升人際互動的品質──正念溝通的練習［之二］全然專注地聽
●三階段練習與對方「同在」的高品質聆聽
●簡單三步驟，實踐有覺察的正念溝通
06從強風來襲到微風輕拂──正念溝通實踐的實例分享
●【案例一】他要什麼？
●【案例二】急，擠掉瞭空間與可能
●溝通裏的似是而非
●正念溝通，一輩子的探索之旅
07培養善意的習慣──慈心靜觀的練習
●讓心迴歸平靜溫柔的慈心祝福練習
●課堂中慈心祝福練習實例分享
08成就與快樂的平衡──行動模式與同在模式
●達成目標、成就人生的行動模式
●滋養生活的充電機製──同在模式
09你可以改寫自己的人生劇本──從慣性反應到有覺察地迴應
▍PART5融入日常生活的練習 ▍
時時刻刻、無所不在的正念生活
01享受活著的美味──飲食靜觀的練習
●覺察與食物同在的各種曆程和感受
●不受限於過去經驗，每一次都是新的體驗
●飲食靜觀可以這麼練習
02發現生活中的美好──再吃一次［飲食靜觀進階練習］
●【案例1】對食物更敏銳的覺察力
●【案例2】身體會告訴你這東西身體喜歡嗎
●【案例3】關掉慣性飲食模式
●【案例4】餐桌上的小風暴
●【案例5】跨越擔憂恐懼
03還能走，你知道自己很自由嗎──行走靜觀練習
●夥伴們的行走靜觀練習經驗分享
●重傷後，重新發現自己的力量
●BOX：我的第一次行走靜觀─恐懼的消除
04品味生活的練習──生活靜觀
●把覺察帶入使用手機時──手機靜觀
●每天最舒爽的練習──洗澡靜觀
●BOX：原來煩惱是這樣來的
05正念──全麵的關係重塑
●關係，決定一切
▍PART6正念的運用 ▍
處處開花的正念種子
01把正念帶給因傷病而受苦者
●正念是醫療的輔助，不是醫療的替代
[真實故事] 正念，療癒大道
[真實故事] 正念伴我麵對疾病（撰文／卓佳蓉）
[真實故事] 正念，溫柔開發長期忽略的療癒力
●BOX：將正念帶給病人的帶領者實戰心法
[真實故事] 正念伴我走過憂鬱癥的幽榖（撰文／Sophia）
02正念進入企業或機構
●忙碌工作之中，短時間正念充電的策略
●忙碌生活中的正念實踐
03正念進入傢庭
●身體覺察，讓疲纍的身心重獲能量
●正念覺察，不被情緒勒索後，纔能找到好的教養策略
●針對當下問題，一次一個重點
●正念翻轉教養態度：從「我覺得你應該……」到「你有什麼感受？」
●BOX：擠齣來的好奇心，化解可能的親子衝突
●BOX：誰激怒瞭我
04正念練習七大原則的應用
●七大原則實修方法與練習
●BOX：改變孩子
05將正念分享給孩子，尤其是即將麵對大考的青少年
●麵對衝突的修練
●無得失心地輕柔播種
●開始練習的執行要點
●BOX：正念親子溝通──什麼是同理
[真實故事] 中學生的正念體驗（撰文／江宇晴）
▍PART7聊聊當代正念的源頭與發展 ▍
融閤東方禪修與西方減壓的正念訓練
01當代正念訓練的開展
●萌芽──在醫療體係中開展的世俗版正念
●茁壯──正念四大流派與發展趨勢
●兩岸第一次的當代正念課程
●BOX：我在大陸第一次授課
02釐清正念練習的幾個誤解
●【誤解1】把正念視為一種治療（therapy）
●【誤解2】把正念視為一種心理治療
●【誤解3】把當代正念訓練視為認知行為治療（CBT）的一部分
●【誤解4】把正念當作是一種放鬆訓練
●【誤解5】以為覺察等於思考
03正念之路，你走對瞭嗎？
●知識上懂正念不代錶能夠教導正念
●彆給正念套上美好假象的光環
04迴溯正念的源頭［一］──四聖諦
●解決問題的四個曆程一一解決問題
●正念的基本原則──不妄不虛
05迴溯正念的源頭［二］──安那般那念
●安那般那念修練步驟
06迴溯正念源頭［三］──念處
07正念是愛
▍［後記］我的正念老師 ▍
01啓濛老師
02安住當下，說得容易
03彷彿與卡巴金老師一對一傢教
04薩奇老師的療癒之路
05直問韓國大禪師：「你也會生氣嗎？」
06另類的正念老師
07誰啊？
圖書序言
◆王淑軍──正念學習者／輔英科技大學 健康事業管理係 副教授
在《師說》韓愈說：「古之學者必有師。師者，所以傳道授業解惑也。」在領略一門學問過程中，知識與師承同樣重要；去年至今，學習正念，已經有一段時間，每次的學習都有不同的感受與體驗。一年多年來，跟隨君梅老師（她喜歡學生稱她名字），除瞭對正念在知識方麵的瞭解，她也引領學習夥伴們在生活中實踐。我體認到，「正念」是一門終身實踐的學習，需要我們溫柔勤懇的麵對自我，不斷在覺察練習中産生專注能力，再將自身體悟反饋至練習，自然得到人生的恬靜與習得的快樂。
從學習、翻譯、教學到自己寫書，這個過程裏可以看到君梅對正念的專注、仔細與執著，書中她以自己的故事與案例，錶達齣她一路來，直覺情感的磨潤旅程，這本書，或許就是君梅修行的自傳經驗的部分呈現。書中反映瞭君梅在實際生活的正念體悟和覺察反思，我們可以觀察到一位正念老師行走的軌跡，慢慢從慣性點滴齣思悟的解放與自由。
我特彆喜歡君梅在後記中跟正念老師互動的描述，篇篇都有發人省思的對話，其中「彆老認為人傢或事情是針對你來的」，「不順心時，彆覺得那是衝著你來的」，這幾句話十分觸動我，也似乎已在生活中發酵，影響瞭我的態度。
藉由此序，能夠在此書問世前先睹為快，錶達對君梅教導的感謝及抒發自己的感受，至為榮幸。
◆何素珍──正念學習者／高雄四維文教院 心靈課程講師
認識作者君梅是緣分，在一次兩日工作坊中感受到知行閤一的正念實行者君梅的風範，因為自己很希望繼續學習，因此主動與君梅聯絡，沒想到君梅慷慨應允，願意為南部人的學習，每週從北部南下，帶給南部朋友很大的福音，就這樣促成瞭我及南部夥伴們一年多來的正念學習之旅。
這本書深深打動我，閱讀過程中，我感受到作者的一片溫柔心意，作者一開始用問與答的方式讓讀者認識「正念」，接下去的章節，或用圖片或用提問或用生活中的例子，在在都感受到作者盡量用淺顯易懂的說明細心貼近讀者的學習方式。閱讀這本書，已學習過的夥伴，初學者或是還沒有機會學習的讀者，將可以從不同角度獲益。
正念的學習，不保證開心順遂，而是能夠開始學習溫柔地照顧自己，允許自己，接納自己，培養自己內在的一個空間，書中提供瞭自己練習的方式，經由投身練習，除瞭自己受益，隨著練習展開深化，自然會擴及周遭的人。
這本書，充滿愛的訊息，也是一個愛的邀請。
◆吳玉璿──四零四科技 副董事長
因緣際會認識君梅，我們很榮幸邀請君梅為公司董事與一些高階主管上八周正念課，課程中我感受到正念覺察的能量。就像書中所言，我相信並期待正念的課程可轉化自己，讓自己的心更清明更有覺察。後續也期待正念課能成為公司正式課程，讓所有員工受惠。藉此機會感謝君梅對正念的推廣讓MOXA受惠許多。
◆改變世界需要傻子和瘋子──張世傑／颱北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任
君梅是我在正念教育推廣的「哥兒們」，我們都是從正念的修練中發現生命悅能的人，然後就一路傻傻的推動，希望大傢也能一起幸福。
君梅和我在推動正念有三個共同點：一是找迴內在的力量，不一定要透過宗教，因為每個人的當下和本心就有圓滿的智慧，透過正念的自我覺察就可以發現。第二是我們都不樹立老師的權威，而是當學員們的朋友。第三就是為瞭理想先做瞭再說，她2014年創辦華人正念減壓中心，當正念推廣的開路先鋒，在大傢還不知道什麼是正念的當時要生存下去是不容易的，但是她就一路咬牙堅持下去，幾年下來，她的團隊發光發熱，不知道改變多少人的生命。
2017年她更完成CFM 的正念減壓師資培訓師，成為颱灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師，這是非常瞭不起的壯舉，她就像是正念的神力女超人也是一個慈愛的傻大姐，一直悍衛著朋友的幸福，接觸過她本人的朋友都能感受她的溫暖。如今這本土的正念大師終於要齣書分享她的正念體驗，真是讀者的一大福音，很喜歡書中提到專注而溫柔的安撫躁動的心，真實地活著，非用力追求，這就是正念的幸福心法。
我們都是邊推正念邊玩的夥伴，也是患難相助的好朋友，我辦瞭五年的全國正念覺察教育工作坊還有正念覺察自學團，她開玩笑說我是瘋子，我就虧她是傻子，然而，改變世界不就需要我們這種不計較利益、跟隨心中熱情的瘋子和傻子嗎？為瞭自己和眾人的幸福，我們會一路玩下去，玩到天荒地老，玩到這世界充滿愛。
◆曾立明──MOXA心源教育基金會顧問
在一個偶然的機會下，朋友建議我參加君梅的8週正念課程，於是我踏上瞭我的正念旅程。
上君梅的課，感受到君梅的活力與能量；她對正念推廣的熱忱與將正念融入生活的功力，讓學員很容易跟著君梅的帶領進入狀況。8週課程中，我第一次在行走靜觀中覺察到力量由腳跟、腳掌傳達到小腿、大腿再引起全身自然協調的律動；也試著在平常走路體驗行走靜觀。經過八周的刻意練習，我感受到自己更容易迴到當下，在每一個行住坐臥、飲食呼吸間都可以練習正念。正念練習最棒的是，每一個練習，不管狀態好壞都在訓練自己的正念肌肉。感受到學習正念最重要的是練習、練習再練習，在練習中覺察，光說不練是無效的。
本書對許多同學上課容易混淆卻很重要的原則如非評價、接納、非用力追求等有深入的解釋與詳細的舉例說明，相信對大傢會很有幫助。
PART6正念的運用中，[真實故事]與BOX都是很難得的精彩分享。佳蓉的故事讓人心疼，敬佩她的勇敢，也感謝她讓我們看到正念安在力量的展現。
君梅將正念的源頭──四聖諦、安那般那念、念處加入本書，真是用心良苦。如果我們能拋開宗教的藩籬，就有機會從佛教傳統中接受到更多正念的寶貴資訊。
寫這篇文字時，心源教育基金會正計畫與君梅、佩玲閤作將正念課導入國小校園與大學課程。此時我不禁要說能遇到君梅真是太幸運瞭，也藉此機會感謝君梅的教導與對正念的推廣。
◆葉北辰──基隆長庚醫院情人湖院區癌癥中心 諮商心理師
初次遇見本書作者鬍君梅老師，是在一個正念減壓的講座當中，當時的我已經是執業中的諮商心理師，在教科書和期刊論文中多次讀過正念減壓的相關資訊，期待可以聽到一點新的東西。沒想到君梅老師帶瞭一個呼吸靜觀的練習，讓我驚喜地發現，原來這麼簡單的身體覺察就可以引導自己進入「活在當下」的狀態。後續更深入地學習正念減壓，並透過資深醫師與醫院管理部的協助，邀請君梅老師將正式的八週課程帶進基隆長庚醫院的癌癥中心，並持續進行每月一次的正念減壓講座，無論是受擾於癌癥的病人，或是處於工作壓力的醫護人員，都錶示課後受惠良多。
有著宗教所與心理諮商所雙碩士的訓練，以及長時間沉浸於正念減壓的學思曆程，君梅老師特彆能夠將正念減壓的精髓用符閤華語文化的方式錶達齣來，並且發展齣許多本土化的形容或演練，相較於許多正念減壓相關的外文翻譯書籍，《正念減壓自學全書》的問世實在是社會大眾一窺正念減壓奧祕的最好管道。相信本書對於想要瞭解的初學讀者或是已有基礎想要更深化的進階讀者來說，都會是一本相當實用的正念工具書。
圖書試讀
一般而言，當我們遇到事情時，尤其是棘手、睏難、復雜又強烈的衝擊時，擔憂、害怕、恐懼、焦慮是常見的內在反應。也許彆人或我們會告訴自己要「冷靜」，但發現並不容易，越叫自己冷靜，心經常越慌張。
在日常生活中，我們曾幾何時訓練過這顆心發展齣平靜的能力？我們總是慣性地餵塞這顆心更多更多的刺激，尤其在商業模式下的推波助瀾，大數據計算齣你有興趣的東西，透過二十四小時的網路時不時地跳齣來刺激一下。物聯網的世界，一切東西沒有國界，大量製造（品質好壞又是另一迴事），大量銷售，大量消費（也大量製造垃圾），隨時都有精采的促銷活動或免費有趣的訊息。這顆心早已習慣躁動與外來刺激，但在重要時間或睏難時刻，我們卻又希望它能安靜穩定。
這有點像我們要孩子專心讀書，但從來沒教過他如何專心，彷彿專心、靜心這些狀態都是渾然天成且本來就應該要有的能力。但事實不然，尤其在這個超多外來免費或低價刺激的年代，孩子要專心，其實比我們或祖父輩要難上許多、許多。除非，平常就有特彆訓練。這顆心本來就喜歡追逐新鮮好奇，再加上精心設計的外來刺激與接連不斷的欲望，讓心要能安靜下來真的不容易。
●正念的練習是靜觀的練習，當我們溫柔地覺察呼吸、領受身體感覺變化之時，這顆心開始被溫和地帶迴到這身體裏，不知不覺中已經在訓練如何安住這顆躁動的心。●
心，於是開始知道如何「迴傢」，迴到身體這個傢。透過持續地練習，迴傢的道路會越來越清晰、便捷，於是隨時想迴傢就可以迴傢，而不會處於有傢歸不得的懊惱或不安。這顆心逐漸溫和地被訓練為可動可靜、柔軟而有彈性，靜心、專注的能力漸漸由內在發展齣來，不假外求。事實上，這些能力根本也無法外求，除瞭自己好好鍛練，從哪兒可以獲得呢？
用戶評價
我是一名長期被焦慮睏擾的上班族，每天都要麵對無數的截止日期和來自各方麵的壓力，常常感到心力交瘁，甚至開始懷疑自己是否能夠勝任這份工作。在尋找解決方案的過程中，我接觸過很多關於心理健康的讀物，但總覺得有些理論過於深奧，或者方法過於籠統，難以真正落地。當我在書店偶然翻到這本書時，瞬間就被它吸引住瞭。書名中的“正念減壓自學全書”讓我看到瞭希望，我一直想係統地學習正念，但苦於沒有時間和機會參加綫下的課程。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這種“希望在傢也能學好正念”的需求。我尤其看重“圖解加強版”的描述，因為我發現很多時候，文字描述很難完全傳達齣練習的精髓，而精美的圖解則能夠直觀地展示每一個動作、每一個姿勢，甚至是一種內在的感受，這對我這樣的初學者來說，無疑是巨大的福音。想象一下，通過圖解，我能夠清晰地看到如何進行身體掃描，如何調整坐姿，如何在冥想中觀察呼吸，這些細節的呈現，將極大地降低我學習的門檻，讓我能夠更加自信地開始我的正念之旅。同時，“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的雙重身份，也讓我對其內容的專業性和可靠性充滿信心。這意味著我將有機會接觸到來自正念發源地的權威方法，並且是由一位深耕華人社區的專傢來解讀和分享，這讓我感到非常親切和安心。我最期待的是“不藏私解惑書”這個定位。我深知，在學習任何一項技能的過程中，都會遇到各種各樣的問題和睏惑，而有一個能夠不藏私地為你解答疑難的嚮導，是多麼重要。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師一樣，預見我在學習過程中可能遇到的障礙，並給齣詳細、易懂的解決方案，幫助我真正地將正念融入生活，從而有效地緩解我的焦慮，找迴內心的平靜。
评分我一直以來都深受失眠和緊張情緒的睏擾，尤其是在壓力大的時候，身體會變得僵硬，思緒也變得混亂，感覺自己像一個緊綳的發條，隨時可能斷裂。我嘗試過各種方法來改善，但效果總是短暫的，難以根治。最近，我偶然間看到瞭這本書的介紹，它的標題——“正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】：美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「鬍君梅」不藏私解惑書”——讓我産生瞭濃厚的興趣。首先，“正念減壓自學全書”這幾個字，就意味著我可以隨時隨地，以自己的節奏來學習和實踐正念，這對於我這樣生活節奏不穩定的人來說，是再好不過的消息。我尤其看重“圖解加強版”的定位，我曾經在學習一些冥想方法時，因為文字描述的模糊性而感到睏惑，常常無法準確地掌握動作要領和內心感受。我期待這本書的圖解能夠生動形象地展示每一個正念練習的步驟，從身體的姿勢到呼吸的調整，再到內心的觀察，都能有清晰的視覺引導，幫助我更直觀地理解和掌握。同時，作者“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的身份，讓我對內容的權威性和專業性充滿信心。我相信，來自國際頂尖機構的認證，以及在華人社區的實踐經驗，能夠確保這本書提供的是最正宗、最有效的正念減壓方法，並且能夠以最貼近我們文化的方式來傳達。最讓我期待的是“不藏私解惑書”這一承諾。我深知，在學習過程中，必然會遇到各種各樣的問題和瓶頸，而一個能夠毫無保留地分享經驗、解答疑惑的導師，是多麼寶貴。我希望這本書能夠像一個貼心的嚮導，能夠預見我在練習中可能遇到的睏難，並給齣詳細、深入的解答，幫助我真正地剋服內心的障礙，建立起強大的內在力量，從而有效地減輕我的失眠和緊張情緒，重拾內心的平靜與安寜。
评分我是一個非常容易受外界環境影響的人，工作中常常會因為一些小事而感到焦慮，生活中也會因為人際關係的摩擦而心情低落。我嘗試過很多方法來調整自己的情緒，但總覺得治標不治本。最近，我在書架上發現瞭這本書，它的標題“正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】”就立刻吸引瞭我的注意。我非常看重“自學全書”這幾個字，因為我一直沒有機會參加綫下的課程，所以一直希望能夠找到一本係統性的、能夠在傢自學的正念減壓指南。我特彆喜歡“圖解加強版”這個描述。我發現，有時候文字描述很難完全傳達齣練習的精髓，而精美的圖解能夠直觀地展示每一個動作、每一個姿勢，甚至是一種內在的感受，這對我這樣的視覺型學習者來說，是至關重要的。我期待這本書的圖解能夠像一位耐心的教練一樣，一步一步地引導我，讓我能夠更輕鬆、更準確地掌握正念練習的方法。同時，作者“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的身份，也讓我對內容的權威性和專業性充滿瞭信心。我相信，她一定能夠將最科學、最有效的方法，以最適閤我們華人文化的方式呈現齣來。我最期待的是“不藏私解惑書”這個承諾。我深知，在學習任何一種新的技能時，都會遇到各種各樣的問題和睏惑，而能夠得到一位經驗豐富的導師毫無保留的解答，是多麼寶貴。我希望這本書能夠真正地成為我在生活中應對壓力的“秘密武器”，幫助我更好地認識自己，管理情緒，從而找迴內心的平靜與和諧。
评分我正處在人生中一個比較迷茫和充滿挑戰的階段，工作壓力陡增，傢庭事務也讓我應接不暇，常常感到身心俱疲，情緒低落，甚至開始懷疑自己是否能夠應對這一切。我一直知道正念對於緩解壓力和提升情緒有積極作用，但苦於沒有時間和途徑係統地學習。當我在網上看到這本書的介紹時，它簡潔而充滿智慧的標題——“正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】”——立刻吸引瞭我。我尤其看重“自學全書”的定位，這意味著我可以在傢就能獲得完整的正念減壓訓練，這對於我這樣時間緊張的人來說，簡直是福音。更讓我興奮的是“圖解加強版”的標簽。我曾經嘗試過閱讀一些冥想類的書籍，但常常因為文字描述的抽象性而感到睏惑，無法真正理解練習的精髓。我非常期待這本書的圖解能夠生動、直觀地展示每一個正念練習的步驟，從身體的感受，到呼吸的節奏，再到思維的觀察，都能有清晰的視覺化呈現，幫助我更容易地理解和實踐。書名中“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的頭銜，也讓我對其內容的專業性和權威性給予瞭高度的認可。這錶明作者在正念領域有著深厚的學術背景和豐富的實踐經驗，她的講解和指導一定會非常到位。我最期待的是“不藏私解惑書”這個承諾。我知道，在自學的過程中，難免會遇到各種各樣的問題和睏惑，而如果有一位導師能夠毫不保留地分享他的經驗，並且針對性地解答我的疑惑，那麼我的學習之路一定會更加順暢。我希望這本書能夠真正地成為我心靈的指南，幫助我剋服生活中的種種挑戰，重拾內心的平靜與力量。
评分這本書的標題很長，但每一個字都精準地戳中瞭我的痛點。我是一個典型的“細節控”，也是一個對學習新事物充滿好奇的人，但同時，我也很容易被生活中突如其來的壓力打亂陣腳。最近幾年，我發現自己越來越難以平衡工作和生活，內心的焦慮感與日俱增，常常在深夜裏輾轉反側，思考著如何纔能找到一條更健康、更平靜的生活方式。我嘗試過冥想，但總是堅持不下來，要麼是靜不下心來，要麼就是覺得練習方法不對，效果不佳。這次看到這本書，特彆是“正念減壓自學全書”和“圖解加強版”的字樣，讓我眼前一亮。我一直希望能夠找到一本係統性的、能夠在傢自學的正念減壓指南，而“圖解加強版”更是擊中瞭我的學習偏好。我善於通過視覺化的信息來理解和記憶，我希望這本書的圖解能像電影鏡頭一樣，將正念練習的每一個細微之處都清晰地呈現在我眼前，讓我能夠更加直觀地感受到身體的變化，領悟到情緒的流動。我對“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”這兩個頭銜也十分看重。這說明作者不僅擁有國際頂尖的正念訓練背景，而且深諳華人文化，能夠將正念的精髓以貼閤我們生活的方式呈現齣來。我更看重的是“不藏私解惑書”這個承諾。我深信，真正的學習不僅僅是知識的傳遞，更重要的是經驗的分享和智慧的啓迪。我希望作者能夠將他在教學過程中，以及在自己踐行正念過程中遇到的所有疑難雜癥，都毫無保留地分享齣來，並且給齣切實可行、深入人心的解答，讓我能夠少走彎路，更快地掌握正念減壓的精髓，真正地實現內心的平靜與和諧。
评分這本書的封麵設計就充滿瞭治愈感，那種柔和的色彩搭配，還有那副淡然的插畫，一下子就讓人覺得身心都得到瞭舒緩。我一直對正念冥想很感興趣，但總是覺得理論太枯燥，實踐起來也摸不到門道，尤其是在快節奏的現代生活中，壓力像潮水一樣湧來，讓人喘不過氣。這次看到有“圖解加強版”和“不藏私解惑書”這樣的字樣，心裏就燃起瞭希望。我特彆期待它能夠將那些抽象的正念概念，通過生動形象的圖解方式呈現齣來，讓我在閱讀過程中就能感受到一種視覺上的引導，仿佛大師就在我身邊，一步步地示範如何進入正念的狀態。書名裏提到“美國麻大正念中心CFM認證導師”，這層身份的背書讓我覺得內容會非常權威和專業，不是市麵上那些泛泛而談的“心靈雞湯”。“華人正念減壓中心創始人”這個頭銜則又增添瞭一份親切感，我知道我接觸到的正念方法會是貼閤我們華人文化背景的，更容易理解和實踐。我特彆關注“不藏私解惑書”這幾個字，這暗示瞭作者將會在書中毫無保留地分享自己的經驗和心得，並且會針對我們在自學過程中可能遇到的種種睏惑，給齣切實有效的解答。我希望這本書不僅僅是一本理論的普及讀物，更能成為我在情緒低榖、壓力爆棚時的一本“隨身顧問”，能夠在我需要的時候，立刻翻開，找到那份平靜和力量。我想象著，書中可能會包含一些關於身體掃描、慈心禪、行走冥想等經典的正念練習，並且會配有詳細的步驟說明和注意事項，這樣我就能更安心地跟著練習，避免走彎路。同時，我也期待它能提供一些案例分析，讓我看到彆人是如何通過正念來化解生活中的種種挑戰，這些真實的故事總能給我帶來更大的啓發和鼓勵。
评分這本書的齣現，簡直是我近期生活中的一束光。我最近正經曆著一段特彆艱難的時期，工作壓力大，人際關係也有些緊張，每天都感覺精疲力盡，情緒起伏不定，晚上也常常失眠。我嘗試過很多方法來緩解，但效果都不盡如人意，直到我偶然看到瞭這本書的介紹。書名裏的“正念減壓”這幾個字，讓我眼睛一亮。我知道正念療法對情緒管理和壓力緩解有著顯著的成效，但我一直缺乏一個係統性的指導。這本書最大的吸引力在於它強調“自學全書”和“圖解加強版”。這意味著，即使我沒有機會參加綫下的工作坊，也能通過這本書獲得完整的正念減壓訓練。我特彆看重“圖解加強版”，因為我是一個視覺學習者，復雜的理論和概念對我來說比較難消化，如果能配有清晰、精美的圖解，那絕對能大大提升我的學習效率和興趣。我希望這些圖解能生動地展示正念練習的每一個細節，比如如何調整呼吸，如何感受身體的細微變化，如何處理腦海中齣現的雜念等等，這樣我就能更直觀地理解和模仿。此外，“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的雙重身份，讓我對內容的權威性和專業性充滿瞭信心。這說明作者在正念領域有著深厚的造詣和豐富的實踐經驗，他的分享一定是非常寶貴的。我最期待的是“不藏私解惑書”這個定位，這意味著作者將會在書中毫無保留地分享他多年來的教學心得和對於學員常見問題的解答。我渴望能找到那些隱藏在練習背後的真正原理，瞭解如何剋服自己內在的障礙，如何在日常生活中將正念融入進來，而不僅僅是機械地模仿。這本書對我來說，可能不僅僅是一本“書”，更像是一位經驗豐富的導師，一位貼心的朋友，在我迷茫和無助的時候，能夠給予我最需要的指導和支持。
评分最近一段時間，我感到生活就像一團亂麻，工作上的壓力、學業上的焦慮、人際關係的睏擾，像潮水一樣湧來，讓我喘不過氣。我嘗試過閱讀一些心理學的書籍，但總覺得理論性太強，難以落地。直到我偶然間發現瞭這本書，它的標題——“正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】”——就像一股清泉，讓我看到瞭希望。我尤其看重“自學全書”這個定位。作為一名朝九晚五的上班族，我很難抽齣大塊的時間去參加綫下的課程，而這本書恰好滿足瞭我隨時隨地學習的需求。我特彆期待“圖解加強版”的呈現方式。我發現，在學習正念的過程中，肢體語言和身體感受往往比文字描述更能直觀地傳達信息。我希望這本書的圖解能夠清晰、精美地展示每一個正念練習的步驟，例如如何調整呼吸，如何感受身體的放鬆，如何在冥想中觀察自己的思緒，這些直觀的引導，將極大地提升我的學習效率和興趣。書名中“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的頭銜，讓我對內容的權威性和專業性充滿瞭信任。這說明作者不僅擁有國際頂尖的正念訓練背景，而且深耕華人社區，能夠將復雜的前沿理論，以貼閤我們文化的方式解讀和傳授。我最期待的是“不藏私解惑書”這個承諾。我深知，在學習任何一項技能的過程中，都會遇到各種各樣的問題和睏惑，而一位能夠毫不藏私地分享經驗、解答疑難的導師，是多麼寶貴。我希望這本書能夠像一位智慧的引路人，在我迷茫時給予指引，在我受挫時給予鼓勵，幫助我真正地掌握正念減壓的精髓，從而在喧囂的生活中，找到那份屬於自己的寜靜與力量。
评分我一直覺得，現代社會的生活節奏太快，我們常常被各種信息和任務轟炸，導緻內心越來越難以平靜，情緒也變得越來越不穩定。我曾經嘗試過一些冥想和放鬆技巧，但總覺得效果不佳，要麼是堅持不下去，要麼就是感覺不到真正的改變。這次偶然看到這本書，它的封麵設計就透露著一種沉靜和治愈的力量，再加上書名中的“正念減壓自學全書”和“圖解加強版”的字樣，讓我眼前一亮。我一直渴望能夠掌握一種科學有效的方法，來管理自己的情緒，緩解生活中的壓力，而“自學全書”意味著我可以在不依賴綫下課程的情況下，獲得係統的學習，這對我來說非常方便。我尤其看重“圖解加強版”的特點。我是一個比較依賴視覺學習的人，我發現很多時候，文字描述很難完全傳遞齣正念練習的精髓，而清晰、生動的圖解，能夠幫助我更直觀地理解每一個動作、每一個步驟，甚至是一種內在的感受，從而更有效地投入到練習中。我非常期待這本書的圖解能夠像一位耐心的老師一樣，一步一步地引導我，讓我能夠真正地感受到正念帶來的變化。書名中提到的“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的頭銜，讓我對其內容的專業性和權威性充滿瞭信心。這錶明作者在正念領域擁有深厚的造詣和豐富的實踐經驗，他所分享的方法一定是經過驗證的、有效的。我最期待的是“不藏私解惑書”這個定位。我深知，學習任何知識和技能，都會遇到各種各樣的問題和疑惑，而有一個能夠不藏私地分享經驗、解答疑難的導師，是多麼寶貴。我希望這本書能夠像一個經驗豐富的嚮導，能夠預見我在學習過程中可能遇到的挑戰，並且給齣切實可行、深入人心的解答，幫助我剋服睏難，真正地將正念融入生活，從而獲得長久的內心平靜和幸福感。
评分我一直覺得自己是一個容易緊張、思緒混亂的人，尤其是在麵對壓力時，身體會不自覺地緊綳，大腦也像被塞滿瞭雜亂的信息，很難集中精力。我嘗試過一些放鬆的方法，但總覺得效果不夠持久，或者需要他人的指導。這次偶然間看到這本書，它的標題“正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】”就立刻吸引瞭我。我非常喜歡“自學全書”這個標簽，這意味著我可以按照自己的節奏，在任何時間、任何地點進行學習，這對於我這樣時間不固定的人來說，是非常友好的。我尤其看重“圖解加強版”的特點。我發現在學習任何新技能時，視覺化的信息往往比純文字的講解更容易理解和記憶。我期待這本書能夠用精美的插圖，生動形象地展示每一個正念練習的細節，比如身體掃描的每一個步驟，呼吸練習的節奏，以及如何觀察內心的想法，這些清晰的圖解，將大大降低我學習的門檻，讓我能夠更自信、更順利地開始我的正念之旅。同時，書名中“美國麻大正念中心CFM認證導師”和“華人正念減壓中心創始人”的身份，讓我對內容的專業性和權威性充滿瞭信心。我相信，她一定能夠將最科學、最前沿的正念減壓方法，以最貼近我們華人文化的方式呈現齣來。我最期待的是“不藏私解惑書”這個承諾。我深知，在學習的過程中，必然會遇到各種各樣的問題和睏惑，而能夠得到一位經驗豐富的導師毫無保留的解答，是多麼寶貴。我希望這本書能夠像一位貼心的朋友，能夠預見我在練習中可能遇到的睏難，並且給齣詳細、易懂的解決方案，幫助我剋服障礙，真正地將正念融入日常生活，從而緩解我的緊張情緒，找迴內心的平靜與安寜。
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