具体描述
情感由你自己左右
在三十五岁前，长达十年足不出户，多次自杀未遂，最后自力重生。
接受谘询的客户恢复率达95％！预约时间长达半年！
超人气心理谘询师 中岛辉 亲自教导人生如何不受束缚的祕诀！
「想起工作上一些讨厌的人说的那些冒犯我的话，就觉得怒火中烧。」
「听闻以前同学现在的收入高得吓人，心里觉得很不是滋味。」
「看到艺人和企业家结婚的新闻，再看看自己，觉得好可怜。」
「因为一点小事而和家人口角，时间愈久，对家人愈是憎恨。」
「在社群网站上看到朋友贴出充实的假日生活照，便直接关掉浏览器。」
这样的情感全都可称之为「负面情感」。
一旦被负面情感束缚，就会忘记自己真正重要的目的，而不断追求自己所没有的东西，老想着自己生气或嫉妒的对象。
这样永远不会满足，无法为了得到幸福而採取具体的行动。
本书不会像一般的自我启发书那样，强行将「要积极面对人生！」「要抱持自信，展现干劲！」这些正面的情感强行加诸在你身上。
事实上，负面情感并不会突然变成正面情感。
重要的是客观理解自己的情感。
只要您看过此书，应该就能改变您对烦恼的看法和想法。
从烦恼和痛苦中，看出与过去截然不同的价值。
学会不受负面情感束缚的生活方式，就能步上全新的人生！
●找寻周遭「红色的东西」
●想着令你生气的事，用力握紧笔
●试着放掉一个小时
●试着闭上眼生活
●别同情对方，要抱持同感
●不要用「稍微……」「不太……」来蒙骗自己的真心
●不管是怎样的自己都会被认同的一句「魔法咒语」
只要让心灵放松，你就会变得更坚强
●整理「内心的工作桌」，加以扩大
●检查情感是否为真
●对负面的话语加上一句「谢谢」
●寄明信片给帮助过你的人
●找寻能当自己「槓桿」的人
●1秒就能办到的正念瞑想法
●觉得痛苦时，请试着由「上」往下俯视
在三十五岁前，长达十年足不出户，多次自杀未遂，最后自力重生。
接受谘询的客户恢复率达95％！预约时间长达半年！
超人气心理谘询师 中岛辉 亲自教导人生如何不受束缚的祕诀！
「想起工作上一些讨厌的人说的那些冒犯我的话，就觉得怒火中烧。」
「听闻以前同学现在的收入高得吓人，心里觉得很不是滋味。」
「看到艺人和企业家结婚的新闻，再看看自己，觉得好可怜。」
「因为一点小事而和家人口角，时间愈久，对家人愈是憎恨。」
「在社群网站上看到朋友贴出充实的假日生活照，便直接关掉浏览器。」
这样的情感全都可称之为「负面情感」。
一旦被负面情感束缚，就会忘记自己真正重要的目的，而不断追求自己所没有的东西，老想着自己生气或嫉妒的对象。
这样永远不会满足，无法为了得到幸福而採取具体的行动。
本书不会像一般的自我启发书那样，强行将「要积极面对人生！」「要抱持自信，展现干劲！」这些正面的情感强行加诸在你身上。
事实上，负面情感并不会突然变成正面情感。
重要的是客观理解自己的情感。
只要您看过此书，应该就能改变您对烦恼的看法和想法。
从烦恼和痛苦中，看出与过去截然不同的价值。
学会不受负面情感束缚的生活方式，就能步上全新的人生！
●找寻周遭「红色的东西」
●想着令你生气的事，用力握紧笔
●试着放掉一个小时
●试着闭上眼生活
●别同情对方，要抱持同感
●不要用「稍微……」「不太……」来蒙骗自己的真心
●不管是怎样的自己都会被认同的一句「魔法咒语」
只要让心灵放松，你就会变得更坚强
●整理「内心的工作桌」，加以扩大
●检查情感是否为真
●对负面的话语加上一句「谢谢」
●寄明信片给帮助过你的人
●找寻能当自己「槓桿」的人
●1秒就能办到的正念瞑想法
●觉得痛苦时，请试着由「上」往下俯视
著者信息
作者简介
中岛辉
五岁时经历养父母趁夜跑路，体会了失去感，从小四开始饱受精神分裂症、躁郁症、恐慌症、思觉失调症、强迫症、不安精神官能症、失智症、过度换气、胃溃疡、大肠炎、圆形秃、斜视等症状之苦。从二十五岁起，长达十年的时间窝在家中闭门不出，但由于家中欠下巨额债务，他多次自杀未遂。在如此艰困的精神状态下，靠自学研读心理学及心理治疗，并亲身实践，在三十五岁时克服病症。在日本心理健康协会学习心理学。并靠自学学会近百种心理学和心理治疗法，尤其是阿德勒心理学、弗兰克心理学、色彩心理学、NLP（神经语言程式学）、辅导、倾听、Body Work，开发出许多个人独创的心理治疗法。五年来累积了6,000人的临床经验，临床时间超过10,000小时，客户有95％成功恢复，目前预约已排到六个月后，随时都有200多名客户等候接受心理谘询。着有《你的不安，是因为太习惯受伤害》等。
中岛辉官方网站：teru-nakashima.com
中岛辉部落格：ameblo.jp/teru-nakashima
国际社区心理治疗师协会：info-icta.me
译者简介
高詹灿
辅仁大学日本语文学研究所毕业。现为专职日文译者，投入翻译工作已二十载，译作数百本。作品有《人间失格》、《山椒大夫》、《人生变得多采多姿 禅的简单整理技巧》、《大前研一「新‧商业模式」的思考》、《你的自卑感只是一种妄想》等书。
个人翻译网站：www.translate.url.tw
中岛辉
五岁时经历养父母趁夜跑路，体会了失去感，从小四开始饱受精神分裂症、躁郁症、恐慌症、思觉失调症、强迫症、不安精神官能症、失智症、过度换气、胃溃疡、大肠炎、圆形秃、斜视等症状之苦。从二十五岁起，长达十年的时间窝在家中闭门不出，但由于家中欠下巨额债务，他多次自杀未遂。在如此艰困的精神状态下，靠自学研读心理学及心理治疗，并亲身实践，在三十五岁时克服病症。在日本心理健康协会学习心理学。并靠自学学会近百种心理学和心理治疗法，尤其是阿德勒心理学、弗兰克心理学、色彩心理学、NLP（神经语言程式学）、辅导、倾听、Body Work，开发出许多个人独创的心理治疗法。五年来累积了6,000人的临床经验，临床时间超过10,000小时，客户有95％成功恢复，目前预约已排到六个月后，随时都有200多名客户等候接受心理谘询。着有《你的不安，是因为太习惯受伤害》等。
中岛辉官方网站：teru-nakashima.com
中岛辉部落格：ameblo.jp/teru-nakashima
国际社区心理治疗师协会：info-icta.me
译者简介
高詹灿
辅仁大学日本语文学研究所毕业。现为专职日文译者，投入翻译工作已二十载，译作数百本。作品有《人间失格》、《山椒大夫》、《人生变得多采多姿 禅的简单整理技巧》、《大前研一「新‧商业模式」的思考》、《你的自卑感只是一种妄想》等书。
个人翻译网站：www.translate.url.tw
图书目录
前言
CHAPTER 1 所有人者是在情感的束缚下，一边道再见，一边面对人生
不论是受情感束缚，还是自由自在，都由你自己决定
为什么每天都会感觉到无谓的不平和不满呢？
被情感「束缚」会有什么下场？
「被束缚」的最大罪过，就是迷失目标
连成功人士也会受其折磨的「束缚」
情感会「索求无度」
不管是怎样的自己都会被认同的一句「魔法咒语」
不要用「稍微……」「不太……」来蒙骗自己的真心
自己可以决定自己的情感
CHAPTER 2 为什么我们要抱持无意义的愤怒和嫉妒来面对人生呢？
「束缚」是从何而来？
「束缚」的七种模式
俯瞰自己所受的「束缚」
「束缚」能靠使命甩除
整理「内心的工作桌」，加以扩大
比起「未来的满足」，更应该专注在「现在的满足」
人一生都持续为「同样的事」烦恼
一瞬间的情感会建构出你的人生
CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，认同不完美的自己
检查情感是否为真
「总会有办法的」让自己变乐观的方法
将情感刻度化，定量的加以理解
试着搜寻自己不擅长应付的人所抱持的「烦恼」
要肯定「想死」的自己
试着放掉一个小时
试着闭上眼生活
明白自己好恶的共通点
了解此时此刻正在世界上发生的事
将讨厌的理由做排名
如果没任何限制的话，你想做什么，把它写下来
CHAPTER 4 解放压抑的自我情感，改变未来
不是受内心支配，而是要成为内心的老师
刻意用小小的善行来「自我满足」
别同情对方，要抱持同感
保护内心不受消沉或愤怒侵害的训练
「每天在各方面，宇宙的根源都变得更好」
CHAPTER 5 你现在所感觉到的「世界」，0.1秒就能改变
能阻止负面走向的，只有你自己
对负面的话语加上一句「谢谢」
反香槟塔法则
寄明信片给帮助过你的人
表明自己向前迈出第一小步的决心
找寻能当自己「槓桿」的人
1秒就能办到的正念瞑想法
觉得痛苦时，请试着由上往下俯视
结语
CHAPTER 1 所有人者是在情感的束缚下，一边道再见，一边面对人生
不论是受情感束缚，还是自由自在，都由你自己决定
为什么每天都会感觉到无谓的不平和不满呢？
被情感「束缚」会有什么下场？
「被束缚」的最大罪过，就是迷失目标
连成功人士也会受其折磨的「束缚」
情感会「索求无度」
不管是怎样的自己都会被认同的一句「魔法咒语」
不要用「稍微……」「不太……」来蒙骗自己的真心
自己可以决定自己的情感
CHAPTER 2 为什么我们要抱持无意义的愤怒和嫉妒来面对人生呢？
「束缚」是从何而来？
「束缚」的七种模式
俯瞰自己所受的「束缚」
「束缚」能靠使命甩除
整理「内心的工作桌」，加以扩大
比起「未来的满足」，更应该专注在「现在的满足」
人一生都持续为「同样的事」烦恼
一瞬间的情感会建构出你的人生
CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，认同不完美的自己
检查情感是否为真
「总会有办法的」让自己变乐观的方法
将情感刻度化，定量的加以理解
试着搜寻自己不擅长应付的人所抱持的「烦恼」
要肯定「想死」的自己
试着放掉一个小时
试着闭上眼生活
明白自己好恶的共通点
了解此时此刻正在世界上发生的事
将讨厌的理由做排名
如果没任何限制的话，你想做什么，把它写下来
CHAPTER 4 解放压抑的自我情感，改变未来
不是受内心支配，而是要成为内心的老师
刻意用小小的善行来「自我满足」
别同情对方，要抱持同感
保护内心不受消沉或愤怒侵害的训练
「每天在各方面，宇宙的根源都变得更好」
CHAPTER 5 你现在所感觉到的「世界」，0.1秒就能改变
能阻止负面走向的，只有你自己
对负面的话语加上一句「谢谢」
反香槟塔法则
寄明信片给帮助过你的人
表明自己向前迈出第一小步的决心
找寻能当自己「槓桿」的人
1秒就能办到的正念瞑想法
觉得痛苦时，请试着由上往下俯视
结语
图书序言
前言
由衷感谢拿起这本书的您。
谢谢。
本书的主题「负面情感」，是指我们平时生活中所抱持的愤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不满等负面的不悦情感。
「想起工作上一些讨厌的人说的那些冒犯我的话，就觉得怒火中烧。」
「听闻以前同学现在的收入高得吓人，心里觉得很不是滋味。」
「看到艺人和企业家结婚的新闻，再看看自己，觉得好可怜。」
「因为交通伤亡事故，通勤电车就此延迟，对站务员及其他乘客感到很不耐烦。」
「因为一点小事而和家人口角，时间愈久，对家人愈是憎恨。」
「在社群网站上看到朋友贴出充实的假日生活照，便直接关掉浏览器。」
这样的情感全都可称之为「负面情感」。
一旦被负面情感束缚，就会忘记自己真正重要的目的，而不断追求自己所没有的东西，老想着自己生气或嫉妒的对象。
这样永远不会满足，无法为了得到幸福而採取具体的行动。
会在内心的迷宫中不断兜圈子，同时不断削弱自己心中重要的部分。
无法採取有生产性的思考或行动，白白浪费人生宝贵的时间。
如果只是浪费倒还好，但要是持续受负面情感束缚，不久它就会像癌细胞一样突然产生变异，开始侵蚀人的内心。
然后不知不觉产生心病，最糟的情况是结束自己的性命，这种案例屡见不鲜。
◇受负面情感侵蚀，不断自杀未遂的日子
虽然我这么说，但几年前，我也曾经受负面情感侵蚀，度过最糟糕的一段人生。
每天都烦躁易怒，老想着自己没被满足的地方，很在意别人的幸福和成功，每天过这样的日子。
但我并未将这种负面情感表现在外。倒不如说，为了不让任何人看出，我不断掩饰自己的负面情感，最后患了严重的心病。
一切从我小四开始变调。从那之后，分裂症、躁郁病、恐慌症、思觉失调症、强迫症、不安精神官能症、失智症、过度换气、胃溃疡、大肠炎、圆形秃、斜视等，深受数十种疾病和不适症所苦。
而最严重的，是从我25岁开始的那十年间。因为恐慌症和过度换气发作，我完全无法外出。
在住家附近一百公尺内出入，已是我最大极限。我很痛苦，连要去医院都没办法，持续好几年都过这样的生活。
偏偏当时家中又背负了庞大的债务，我甚至多次自杀未遂，当真是每天都过着满是负面情感的日子。
由衷感谢拿起这本书的您。
谢谢。
本书的主题「负面情感」，是指我们平时生活中所抱持的愤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不满等负面的不悦情感。
「想起工作上一些讨厌的人说的那些冒犯我的话，就觉得怒火中烧。」
「听闻以前同学现在的收入高得吓人，心里觉得很不是滋味。」
「看到艺人和企业家结婚的新闻，再看看自己，觉得好可怜。」
「因为交通伤亡事故，通勤电车就此延迟，对站务员及其他乘客感到很不耐烦。」
「因为一点小事而和家人口角，时间愈久，对家人愈是憎恨。」
「在社群网站上看到朋友贴出充实的假日生活照，便直接关掉浏览器。」
这样的情感全都可称之为「负面情感」。
一旦被负面情感束缚，就会忘记自己真正重要的目的，而不断追求自己所没有的东西，老想着自己生气或嫉妒的对象。
这样永远不会满足，无法为了得到幸福而採取具体的行动。
会在内心的迷宫中不断兜圈子，同时不断削弱自己心中重要的部分。
无法採取有生产性的思考或行动，白白浪费人生宝贵的时间。
如果只是浪费倒还好，但要是持续受负面情感束缚，不久它就会像癌细胞一样突然产生变异，开始侵蚀人的内心。
然后不知不觉产生心病，最糟的情况是结束自己的性命，这种案例屡见不鲜。
◇受负面情感侵蚀，不断自杀未遂的日子
虽然我这么说，但几年前，我也曾经受负面情感侵蚀，度过最糟糕的一段人生。
每天都烦躁易怒，老想着自己没被满足的地方，很在意别人的幸福和成功，每天过这样的日子。
但我并未将这种负面情感表现在外。倒不如说，为了不让任何人看出，我不断掩饰自己的负面情感，最后患了严重的心病。
一切从我小四开始变调。从那之后，分裂症、躁郁病、恐慌症、思觉失调症、强迫症、不安精神官能症、失智症、过度换气、胃溃疡、大肠炎、圆形秃、斜视等，深受数十种疾病和不适症所苦。
而最严重的，是从我25岁开始的那十年间。因为恐慌症和过度换气发作，我完全无法外出。
在住家附近一百公尺内出入，已是我最大极限。我很痛苦，连要去医院都没办法，持续好几年都过这样的生活。
偏偏当时家中又背负了庞大的债务，我甚至多次自杀未遂，当真是每天都过着满是负面情感的日子。
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