具體描述
在三十五歲前，長達十年足不齣戶，多次自殺未遂，最後自力重生。
接受諮詢的客戶恢復率達95％！預約時間長達半年！
超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣！
「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」
「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裏覺得很不是滋味。」
「看到藝人和企業傢結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」
「因為一點小事而和傢人口角，時間愈久，對傢人愈是憎恨。」
「在社群網站上看到朋友貼齣充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」
這樣的情感全都可稱之為「負麵情感」。
一旦被負麵情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。
這樣永遠不會滿足，無法為瞭得到幸福而採取具體的行動。
本書不會像一般的自我啓發書那樣，強行將「要積極麵對人生！」「要抱持自信，展現乾勁！」這些正麵的情感強行加諸在你身上。
事實上，負麵情感並不會突然變成正麵情感。
重要的是客觀理解自己的情感。
隻要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。
從煩惱和痛苦中，看齣與過去截然不同的價值。
學會不受負麵情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生！
●找尋周遭「紅色的東西」
●想著令你生氣的事，用力握緊筆
●試著放掉一個小時
●試著閉上眼生活
●彆同情對方，要抱持同感
●不要用「稍微……」「不太……」來濛騙自己的真心
●不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」
隻要讓心靈放鬆，你就會變得更堅強
●整理「內心的工作桌」，加以擴大
●檢查情感是否為真
●對負麵的話語加上一句「謝謝」
●寄明信片給幫助過你的人
●找尋能當自己「槓桿」的人
●1秒就能辦到的正念瞑想法
●覺得痛苦時，請試著由「上」往下俯視
著者信息
中島輝
五歲時經曆養父母趁夜跑路，體會瞭失去感，從小四開始飽受精神分裂癥、躁鬱癥、恐慌癥、思覺失調癥、強迫癥、不安精神官能癥、失智癥、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等癥狀之苦。從二十五歲起，長達十年的時間窩在傢中閉門不齣，但由於傢中欠下巨額債務，他多次自殺未遂。在如此艱睏的精神狀態下，靠自學研讀心理學及心理治療，並親身實踐，在三十五歲時剋服病癥。在日本心理健康協會學習心理學。並靠自學學會近百種心理學和心理治療法，尤其是阿德勒心理學、弗蘭剋心理學、色彩心理學、NLP（神經語言程式學）、輔導、傾聽、Body Work，開發齣許多個人獨創的心理治療法。五年來纍積瞭6,000人的臨床經驗，臨床時間超過10,000小時，客戶有95％成功恢復，目前預約已排到六個月後，隨時都有200多名客戶等候接受心理諮詢。著有《你的不安，是因為太習慣受傷害》等。
中島輝官方網站：teru-nakashima.com
中島輝部落格：ameblo.jp/teru-nakashima
國際社區心理治療師協會：info-icta.me
譯者簡介
高詹燦
輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者，投入翻譯工作已二十載，譯作數百本。作品有《人間失格》、《山椒大夫》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》、《大前研一「新‧商業模式」的思考》、《你的自卑感隻是一種妄想》等書。
個人翻譯網站：www.translate.url.tw
圖書目錄
CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下，一邊道再見，一邊麵對人生
不論是受情感束縛，還是自由自在，都由你自己決定
為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢？
被情感「束縛」會有什麼下場？
「被束縛」的最大罪過，就是迷失目標
連成功人士也會受其摺磨的「束縛」
情感會「索求無度」
不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」
不要用「稍微……」「不太……」來濛騙自己的真心
自己可以決定自己的情感
CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來麵對人生呢？
「束縛」是從何而來？
「束縛」的七種模式
俯瞰自己所受的「束縛」
「束縛」能靠使命甩除
整理「內心的工作桌」，加以擴大
比起「未來的滿足」，更應該專注在「現在的滿足」
人一生都持續為「同樣的事」煩惱
一瞬間的情感會建構齣你的人生
CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，認同不完美的自己
檢查情感是否為真
「總會有辦法的」讓自己變樂觀的方法
將情感刻度化，定量的加以理解
試著搜尋自己不擅長應付的人所抱持的「煩惱」
要肯定「想死」的自己
試著放掉一個小時
試著閉上眼生活
明白自己好惡的共通點
瞭解此時此刻正在世界上發生的事
將討厭的理由做排名
如果沒任何限製的話，你想做什麼，把它寫下來
CHAPTER 4 解放壓抑的自我情感，改變未來
不是受內心支配，而是要成為內心的老師
刻意用小小的善行來「自我滿足」
彆同情對方，要抱持同感
保護內心不受消沉或憤怒侵害的訓練
「每天在各方麵，宇宙的根源都變得更好」
CHAPTER 5 你現在所感覺到的「世界」，0.1秒就能改變
能阻止負麵走嚮的，隻有你自己
對負麵的話語加上一句「謝謝」
反香檳塔法則
寄明信片給幫助過你的人
錶明自己嚮前邁齣第一小步的決心
找尋能當自己「槓桿」的人
1秒就能辦到的正念瞑想法
覺得痛苦時，請試著由上往下俯視
結語
圖書序言
圖書試讀
由衷感謝拿起這本書的您。
謝謝。
本書的主題「負麵情感」，是指我們平時生活中所抱持的憤怒、嫉妒、埋怨、憎恨、自卑感、不滿等負麵的不悅情感。
「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」
「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裏覺得很不是滋味。」
「看到藝人和企業傢結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」
「因為交通傷亡事故，通勤電車就此延遲，對站務員及其他乘客感到很不耐煩。」
「因為一點小事而和傢人口角，時間愈久，對傢人愈是憎恨。」
「在社群網站上看到朋友貼齣充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」
這樣的情感全都可稱之為「負麵情感」。
一旦被負麵情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。
這樣永遠不會滿足，無法為瞭得到幸福而採取具體的行動。
會在內心的迷宮中不斷兜圈子，同時不斷削弱自己心中重要的部分。
無法採取有生産性的思考或行動，白白浪費人生寶貴的時間。
如果隻是浪費倒還好，但要是持續受負麵情感束縛，不久它就會像癌細胞一樣突然産生變異，開始侵蝕人的內心。
然後不知不覺産生心病，最糟的情況是結束自己的性命，這種案例屢見不鮮。
◇受負麵情感侵蝕，不斷自殺未遂的日子
雖然我這麼說，但幾年前，我也曾經受負麵情感侵蝕，度過最糟糕的一段人生。
每天都煩躁易怒，老想著自己沒被滿足的地方，很在意彆人的幸福和成功，每天過這樣的日子。
但我並未將這種負麵情感錶現在外。倒不如說，為瞭不讓任何人看齣，我不斷掩飾自己的負麵情感，最後患瞭嚴重的心病。
一切從我小四開始變調。從那之後，分裂癥、躁鬱病、恐慌癥、思覺失調癥、強迫癥、不安精神官能癥、失智癥、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等，深受數十種疾病和不適癥所苦。
而最嚴重的，是從我25歲開始的那十年間。因為恐慌癥和過度換氣發作，我完全無法外齣。
在住傢附近一百公尺內齣入，已是我最大極限。我很痛苦，連要去醫院都沒辦法，持續好幾年都過這樣的生活。
偏偏當時傢中又背負瞭龐大的債務，我甚至多次自殺未遂，當真是每天都過著滿是負麵情感的日子。
用戶評價
看到“捨下負麵情感的方法：短短0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”這個書名，我腦海中立刻浮現齣瞭無數個我希望擺脫的瞬間：考試失利後的沮喪、工作中的挫敗感、與人發生爭執後的懊惱……這些負麵情緒像潮水一樣湧來，讓我感到無助和疲憊。而這個書名所承諾的“0.1秒”的轉變，簡直是讓人難以置信，卻又無比渴望。我非常期待這本書的內容能夠揭示一些非常規的、卻又極其有效的心理學技巧，能夠讓我們在極短的時間內，切換思維模式，將糟糕的情緒轉化為積極的力量。我希望這本書不僅僅是提供一些安慰，而是能夠提供一些切實可行的“工具”，讓我在需要的時候，能夠立刻使用，達到事半功倍的效果。我期待它能成為我生活中的一個“情緒加速器”，幫助我快速走齣低榖，擁抱更好的自己。
评分“捨下負麵情感的方法”——光是書名就讓我感到一種如釋重負的預感。我一直以來都飽受負麵情緒的睏擾，常常因為一些不愉快的事情而悶悶不樂，那種感覺就像是身體裏塞滿瞭沉重的東西，喘不過氣來。我嘗試過很多種方法，比如運動、冥想、和朋友傾訴，但效果總是時好時壞，總覺得治標不治本。而“短短0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”這個副標題，更是讓我覺得簡直是“救命稻草”。我迫切地想知道，這本書到底是什麼樣的神奇方法，能如此快速地改變一個人的情緒狀態？我期待書中能夠提供一些顛覆性的、卻又簡單易行的技巧，讓我能夠真正地擺脫那些負麵情緒的糾纏，重新找迴內心的平靜與快樂。我希望這本書能成為我情緒的“速效救心丸”，讓我在遭遇睏境時，能夠迅速調整，積極麵對。
评分我一直在尋找能夠幫助我理解和管理自己情緒的書籍，市麵上同類題材的書籍不少，但很多都過於理論化，讀起來晦澀難懂，或者提供的方法太過寬泛，難以實踐。而這本書的標題，尤其是“0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”這一點，讓我覺得它可能與眾不同。這種簡潔而有力的錶述，暗示著一種高效、直接的解決方式，這對於我這種時間寶貴、渴望快速見效的讀者來說，無疑具有巨大的吸引力。我設想這本書的內容會包含一些具體的操作步驟，甚至是一些小練習，能夠讓我們在日常生活中隨時隨地進行練習，從而在不知不覺中改變自己的情緒狀態。我特彆希望作者能夠提供一些基於科學研究但又通俗易懂的解釋，讓我們明白這些方法背後的原理，這樣更容易讓我們産生信任感，並且能夠堅持下去。總而言之，這本書的標題給我留下瞭一種“小而強大”的印象，我期待它能成為我情緒管理旅程中的一個重要裏程碑。
评分“捨下負麵情感的方法：短短0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”——這個書名簡直就像是為我量身定做的。我常常因為一件小事而鑽牛角尖，一天的好心情因此被毀掉，甚至會影響接下來的幾天。那些負麵情緒就像黏在身上的蟲子，揮之不去，剪不斷，理還亂。每次試圖擺脫，都感覺越陷越深。所以，當我在書店看到這本書時，我的目光瞬間就被吸引瞭。那個“0.1秒”的承諾，雖然聽起來有些誇張，但卻充滿瞭誘惑力，讓我覺得這可能是一種我從未接觸過的、全新的方法。我迫切地想要知道，作者是如何做到讓情緒瞬間轉變的？是某種快速的思維調整技巧，還是能夠立刻觸發正麵情緒的“開關”？我期待書中能提供一些簡單易學、見效迅速的方法，讓我能夠像施展魔法一樣，在瞬間將糟糕的心情化為烏有，重拾陽光。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種希望，一種能夠掌控自己情緒的可能。
评分這本書的書名，尤其是“0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”這個副標題，給我一種眼前一亮的感覺。我是一名心理學愛好者，平時會閱讀一些心理學相關的書籍，但很多時候，這些書籍的理論性太強，或者提供的方法周期較長，難以在短時間內看到明顯效果。而這本書的錶述，則非常直接地指嚮瞭“快速改變”和“極緻效果”，這引起瞭我極大的好奇。我猜測這本書的內容會非常實用，不會過於空泛，而是會提供一些具體、可操作的技巧，甚至可能是獨創的理論體係。我期待作者能夠用清晰易懂的語言，解釋那些能夠實現“0.1秒轉變”背後的心理機製，並且提供一些可以立即嘗試的練習。我希望這本書能夠讓我學習到如何有效地管理自己的負麵情緒，不僅僅是壓抑，而是真正地“捨下”，從而讓我的生活更加積極嚮上，更具掌控感。
评分我的內心深處一直有一個聲音在呐喊，希望能夠擺脫那些揮之不去的負麵情緒，讓生活多一些陽光，少一些陰霾。而“捨下負麵情感的方法：短短0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”這個書名，就像一道閃電，瞬間擊中瞭我的內心。那個“0.1秒”的承諾，聽起來像是神話，但又充滿瞭無限的可能。我猜想，這本書可能提供瞭一種全新的、顛覆性的情緒管理視角，它可能不僅僅是教我們如何“應對”負麵情緒，而是教我們如何“瞬間轉化”它們。我非常好奇，這本書會給我們帶來什麼樣的思維模式上的轉變，什麼樣的具體方法，能夠讓我們如此迅速地從“最糟”的狀態，躍升到“最棒”的境界。我渴望在這本書中找到能夠點亮我內心世界的光芒，讓我擁有掌控自己情緒的魔法。
评分這本書的封麵設計就極具吸引力，色彩明亮但不刺眼，字體大小適中，給人一種專業又易於親近的感覺。“捨下負麵情感的方法”這個書名直接點齣瞭核心主題，並且“短短0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”更是讓人眼前一亮，充滿瞭神秘感和實用性，仿佛找到瞭某種快速解決睏擾的秘籍。我本身就是一個容易陷入負麵情緒的人，常常因為一些小事而心情低落，影響工作和生活，所以看到這個書名，立刻激起瞭我強烈的購買欲。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，讓我擺脫那些反復糾纏的負麵思緒，重新找迴積極樂觀的心態。我尤其好奇那個“0.1秒”的承諾，這究竟是如何實現的？是某種心理技巧，還是認知上的突破？我希望能在這本書中找到答案，並且能將這些方法融入到我的日常生活中，成為我應對壓力和負麵情緒的強大武器。這本書不僅僅是關於情緒管理，更像是一種生活態度的轉變，我渴望通過閱讀它，實現自我超越，擁抱更美好的自己。
评分這本書的書名，尤其是“0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”的副標題，給我一種極其強烈的新鮮感和好奇心。我經常閱讀關於個人成長和心理學的書籍，但很少有哪本書能夠如此直接、如此誇張地承諾一種快速的情緒轉變。這讓我立刻聯想到，這本書的內容可能蘊含著一些非常獨特且高效的心理學原理或實踐方法。我設想作者可能分享瞭一些被忽視的、但卻異常強大的情緒調節技巧，能夠幫助我們在極短的時間內，改變自己的心理狀態，甚至是一種認知的重塑。我期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我瞭解如何能夠如此迅速地擺脫負麵情緒的束縛，並且從中獲得力量，甚至將負麵經曆轉化為成長的契機。這種“速效”和“極緻”的承諾，讓我對這本書充滿瞭期待。
评分“捨下負麵情感的方法：短短0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”——這個書名本身就具備瞭一種強大的吸引力。我一直以來都在努力尋找能夠幫助自己有效管理情緒的方法，但很多時候，那些方法要麼過於耗時，要麼效果不明顯。這個書名所傳達的“快速”和“徹底”的改變，讓我眼前一亮。我迫切地想知道，作者是如何做到在如此短暫的時間內，實現如此巨大的情緒轉變的？我期待這本書能夠提供一些顛覆性的、卻又切實可行的技巧，讓我能夠真正地做到“捨下”那些沉重的負麵情緒，而不是僅僅壓抑或忽略它們。我希望這本書能夠成為我情緒上的“遊戲規則改變者”，讓我能夠更輕鬆、更自信地麵對生活中的各種挑戰。
评分這本書的書名，特彆是“0.1秒，由‘最糟’轉變為‘最棒’”這個副標題，讓我覺得它非常獨特且充滿瞭吸引力。我是一個對心理學和自我提升非常感興趣的人，一直以來都在尋找能夠幫助我更有效地管理情緒的方法。市麵上有很多相關的書籍，但大多都強調過程和耐心，而這本書的錶述則完全不同，它似乎提供瞭一種“捷徑”或者說是一種“秘密武器”。我非常好奇，這本書究竟會揭示什麼樣的原理或技巧，纔能實現如此快速的情緒轉變？我期待它能夠提供一些既簡單易懂，又非常有效的實踐方法，讓我在遇到負麵情緒時，能夠立刻運用，從而快速地調整自己的狀態，變得更加積極和有力量。這本書給我帶來的，不僅僅是閱讀的樂趣，更是一種對實現自我情緒掌控的強大信心。
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