又愛又恨的 情緒馴服學：殺人鯨教你看懂人類本性，學會如何愛與生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Amy Sutherland

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 人際關係
• 自我提升
• 行為心理學
• 原生傢庭
• 情緒認知
• 愛與關係
• 成長
• 溝通技巧

　　年度最有影響力報導奬（美國行為分析促進協會，SABA）
　　《紐約時報》年度最佳人氣專欄第一名
　　亞馬遜書店年度50大好書、4.5顆星推薦
　　歐普拉、美國NBC、ABC電視網、紐約時報、時代雜誌、新聞週刊、快速企業雜誌……一緻好評報導

　　★你一定曾經曆以下的類似狀況，這本書你絕不能錯過──
　　 ▶總被愛發脾氣的老闆掃到颱風尾
　　 ▶經常被同事拖纍進度，被迫要加班
　　 ▶有個不喜歡做傢事，就會看電視、愛打電動的另一半
　　 ▶下班一迴傢，婆婆就開始碎碎念
　　 ▶上班已經很纍瞭，纔剛到傢，孩子卻大哭大鬧，一直耍無賴
　　 ▶鄰居總是在公共區域堆放雜物，怎麼說都不理

　　★彆讓「負麵情緒」，把狀況搞得更糟！
　　親密伴侶總避免不瞭彼此叫囂或冷戰，有時還會對另一半冷嘲熱諷；關係密切往來的親友也少不瞭相互埋怨甚至攻擊；公司新到任菜鳥常迷糊齣錯，害得你暴跳如雷卻還是得善後擦屁股……。

　　人們經常認為，這些囉嗦嘮叨、冷嘲熱諷、大呼小叫都是為瞭對方好，他們應該要理解你的苦心、為你改變纔對。然而，人就如同動物一般，許多個性習慣都是天生的，即使他再怎麼喜歡你、愛你、尊敬你，也彆以為能為你改變！

　　到瞭最後，這些來自「負麵情緒」的惡言惡語，不僅沒能讓事情獲得改善，反倒會消磨掉原本的好感，甚至壓垮瞭情感而難以收拾。

　　★學會馴獸師觀點看「人類動物」，問題解決一大半
　　從馴獸師的觀點切入，你會發現，人類不過是會使用文字、語言的靈長類動物，當然也潛藏著根深柢固的「動物本性」。例如：用直覺購物、熱愛群體行動、喜歡孤獨、有階級意識、希望自己有主控權、對美食無法抗拒等等。

　　因此，很多人錶現在外的行為，很可能隻是自然而然的習慣，或隻是單純的情緒發洩，「並不是衝著你來」，不會有誰對誰錯、在不在乎、聰明與否等問題。如此一來，麵對任何狀況都能豁然開朗，不容易被莫名的情緒氛圍牽著鼻子，自然會減少衝突發生。

　　★「訓練」你身旁的人類動物，人際關係能更和諧
　　若你想保持和諧的人際關係，不想再陷入莫名的負麵情緒氛圍，就必須像馴獸師般，仔細觀察、掌握周遭人類動物的「本性」，清楚「自己要什麼與不要什麼」，並且在對的時機運用一點「馴服技巧」，就能「訓練」齣你和另一半、同事、孩子和長輩間的「最佳相處模式」。

　　本書作者愛咪‧桑德蘭以丈夫史考特為頭號實驗對象，巧妙地運用馴獸師的觀點與技巧，不但成功「訓練」齣可愛討喜的另一半，更營造齣幸福的婚姻關係！例如──
　　【常見情境】雖然愛咪很愛她的丈夫史考特，卻總是對他的以下行為感到頭痛：經常性大吼大叫、亂丟髒衣服、習慣在廚房內火爐邊晃來晃去。
　　【馴服技巧】針對史考特的不同行為，愛咪建議可採取不同的方法來對應。

　　 ▶無反應法：當史考特因找不到鑰匙而大吼大叫時，愛咪不靠近也不說話，隻專注手邊的事情。等他找到鑰匙後，就會逐漸恢復平靜。
　　 ▶正麵加強法：某一天，史考特騎車迴傢後，立即把換下來的髒衣服丟到洗衣籃內。愛咪發現後，馬上過去說聲「謝謝」，並給他一個擁抱。
　　▶替代行為法：在愛咪準備餐點前，會先在另一個房間準備洋芋片和啤酒；若發現史考特又要靠近火爐，她會引導他過去另一個房間，讓史考特的行為從「靠近爐邊」改變成「覓食」，不再打擾到愛咪。

本書特色

　　‧帶你正視自己的負麵情緒，學習避免被情緒控製的方法。
　　‧專業動物世界馴獸師教你，從觀察動物行為掌握人類本性，學會和諧相處。
　　‧針對不同「情境行為」，提供閤適的「馴服技巧」，讓你見招拆招，輕鬆營造良好人際關係。

國內外好評推薦

　　◎推薦人
　　‧律師娘　林靜如
　　‧諮商心理師　黃之盈

全球媒體一緻熱烈推薦

　　「智慧與實用的建議……，我尤其偏愛書中各篇的小花絮，桑德蘭的文字能力好到不行，令人贊嘆的推理以及野生動物相關軼事與奇聞，像是她再三扔給我的一塊塊小點心。」—《歐普拉雜誌》（O,The Oprah Magazine）專欄作傢瑪莎‧貝剋（Martha Beck）

　　「這本書揉閤瞭自我學習、動物心理學與迴憶錄……，桑德蘭的寫作風格總讓人有著清風拂麵的愉快感覺。」—《紐約時報》（The New York Times）書評

　　「從動物訓練師如何教鯨魚不噴水柱、海豚跳花圈、猴子學會溜滑闆，研究這樣的場景使愛咪‧桑德蘭頓悟齣道理，於是寫齣瞭這本充滿睿智與富有魅力的新書。」—《快速企業》（Fast Company）雜誌

　　「桑德蘭發現，讓婚姻生活如置身天堂般的快樂，就是忽視負麵習慣與奬賞正麵習性，而這和訓練師教殺人鯨躍齣水麵、大象倒立的方法是一樣的。」—《新聞週刊》（Newsweek）

　　「被運用於大型海洋哺乳動物的技巧，同樣適用於人類物種身上，特彆是丈夫與妻子。」—《颱北時報》（Taipei Times）

　　「桑德蘭是個聰明與深具魅力的作傢，她有關野生動物的訓練方法與原則不僅趣味盎然，更是讓許多人為之傾倒。」—《波士頓周日環球報》（Boston Sunday Globe）

　　「運用動物訓練師技巧來幫助人們戒除壞習慣與增進人際關係的論點，實在令人矚目。」—《亞特蘭大憲章報》（The Atlanta Journal-Constitution）

　　「婚姻生活，就如同桑德蘭的動物園體驗，她提醒瞭我們，自己和伴侶都隻是兩足靈長類動物，企圖在朝暮相處的共同棲地中和睦共存。」—《全球通訊報》（The Globe and Mail）

　　「無限的價值……，在動物訓練和人際關係方麵，這都是一本異常成功與充滿趣味的好書。」—《水牛城新聞報》（Buffalo News）

　　「在她的新書《又愛又恨的情緒馴服學》，桑德蘭全麵考察瞭動物訓練師的技巧……，對於我們在傢庭中所用的那些不夠圓融的笨方法來說，這些技巧顯然要親切與寬容許多。」—《書頁》（Bookpage）雜誌

　　「答案就在動物王國中……，桑德蘭深刻洞察與應用她在動物學校學得的訓練方法，如同用在配偶，也一樣適用同為靈長類的政治人物身上。」—《賀芬頓郵報》（www.Huffington.com，全美網路第一大報）

　　「作者自在易讀的敘事風格，呈現齣輕鬆愉快的態度……，書中沒有神奇的技法來『馴服』彆人，卻可讓你在麵對所愛的人做齣不樂見的行為時，知道怎麼反應與降低衝突，以及奬勵你所要的，也將使你在未來得到更多這樣的行為。」—邏輯女孩網站（www.thelogicgirl.com）

　　「有趣，充滿熱情並且具有相當的實用性。」—紅皮書（Red Book）

　　「有趣好笑，卻又充滿說服力！」—美好居傢網（Good Housekeeping）


 

作者簡介    

愛咪‧桑德蘭（Amy Sutherland）

　　從小立誌成為詩人，卻因水門案件而決心當個優秀記者，並取得瞭西北大學新聞碩士學位，桑德蘭目前任職於波士頓大學新聞係助理教授，其文章常見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》和《波士頓全球報》等知名報紙。對任何事物充滿強烈好奇心與敏銳度的桑德蘭，是諸多媒體新聞奬的常客，其報導文章充滿意趣而深受人們的喜愛，她發錶於《紐約時報》的專欄文章〈馴獸師讓我找迴幸福的婚姻生活〉更是讓全球韆萬人瘋狂轉寄，成瞭《紐約時報》年度人氣王專欄文章（the single most viewed and most e-mailed Times article of 2006），並獲頒行為分析促進協會（SABA）年度最有影響力報導奬（Award for Effective Presentation），最後她寫成瞭《又愛又恨的情緒馴服學》這本書。

　　桑德蘭著作曾被評選為年度必讀好書（第四名）與亞馬遜網路書店年度50大好書，而她本人也獲選為邦諾書店（Barnes & Noble）年度新人奬。
 

【編輯室報告】你所麵對的「人」是什麼動物？

【前言】認識動物行為，改善瞭我的婚姻關係

1 人類也是動物
如果馴獸師可以在斑點鷹魟、狒狒、海豚身上做齣這些神奇無比的事，那麼同樣的方法難道不能用在另一個物種——人類身上嗎？

2 任何互動都是訓練
無論自覺與否，我們每天都會花上不少時間在試圖調整他人的行為上麵。這樣的傾嚮在親子間最為顯而易見，並經常陷入混亂的行為循環，你無法分辨到底是誰在訓練誰。

3 動物訓練＝腦筋急轉彎
動物訓練是「心理的腦筋急轉彎」，好比佛教的禪學自修課程，即使遇到和自己意見相左的人，仍要保持心靈的平衡狀態。

4 認識你身旁的物種
訓練師不會想把動物變得機械化，人類之所以為人類的重要原因之一就在於不完美，我們有怪癖，基因上有小缺陷，這也讓我們之所以成為「我們」的緣故。

5 以奬勵取代懲罰
懲罰的成效不彰，通常是因為濫用，我們往往過於依賴直覺，過於漫不經心，過於懶散，而且總是使用過度。

6 正麵加強法
人類當然不像動物那般需要立即奬勵，我們對於未來纔會有迴饋早就司空見慣，盡管如此，還是希望越快越好，特彆是學習新事物的時候。

7 逐步漸進法
原本懶散的人不會在一夜之間養成潔癖，做事拖拖拉拉的人也不會突然間守時，彆以為彆人尊敬你、喜歡你甚至愛你，他就應該為你全然地脫胎換骨。

8 無反應法
無反應法釐清瞭任何反應都會激發某種行為，因為你永遠猜不透什麼樣的作為會對某人産生強化效用，而這也有助於我們跳脫幾乎糾纏自己一輩子的習性。

9 愉悅的替代行為
一個移動中的物體，停住它所需的能量會比改變它的方嚮要大上許多，這也就是說，要人轉移某項作為會比禁止他不可這麼做來得容易些。

10 與虎謀皮，步步為營
我們總是很容易忽略掉各種訊息，無論微妙與否，這有時是齣自於禮貌，有時則因為自己的不願接受，直到事情逐漸演變成不可收拾的地步。

後記：從新角度看世界

感謝

詞匯對照錶

 

【編輯室報告】你所麵對的「人」是什麼動物？
 
很難相信一篇專欄會引爆一場風暴（Shamu Storm），但這真的發生瞭……。
 
二○○六年六月二十五日，《紐約時報》刊登瞭愛咪‧桑德蘭（Amy Sutherland）一篇短文“How Shamu Taught Me about a Happy Marriage”挑逗起全世界數以韆萬人高度興趣與瘋狂轉寄，除瞭第二週短暫跌落第七名，其餘時間都高掛《紐約時報》人氣排行榜第一名，毫無意外最後榮登《紐約時報》網站「年度最多人閱覽與轉寄排行榜冠軍」，要是桑德蘭早點讓文章在年初曝光的話，它肯定打破《紐約時報》有史以來的紀錄。
 
自此桑德蘭的電話開始發瘋似地響個沒完，電子郵件信箱也被來自全球的邀訪信給灌爆，所有叫得齣名號的各式媒體爭相邀訪，不約而同地想要進一步報導桑德蘭的故事，極富影響力的電子雜誌鼻祖《頁岩》（Slate）甚至還認真地以桑德蘭的文章作為範本，洋洋灑灑教起讀者如何寫齣可以撼動人心的文章。
 
能獲得全球人們高度注目，並打敗諸如湯瑪士‧佛裏曼（Thomas Friedman）、2008年諾貝爾經濟學奬得主剋魯曼（Paul Robin Krugman）等專欄名傢，當然也驚動瞭齣版界，全美最大齣版集團「藍燈書屋」果然很快地說動桑德蘭寫書完整交代，促成瞭《又愛又恨的情緒馴服學》這本書。
 
全世界的老公似乎常會有這樣的惡習：亂丟髒衣襪、高速飆車、丟東落西、儀容不整、遲到不守時……，這使得桑德蘭十多年的婚姻生活和諸多夫妻一樣的「幸福但不美滿」：「這些細微煩擾雖不足以成為離婚的理由，但加總起來卻令我對史考特的愛意漸失，有時眼前是隻亂丟髒衛生紙且重聽的餅乾怪獸，不再是我心愛的老公……當所有方法都失敗後，我隻好大聲地尖叫，接著吵架就不可避免的登場瞭。」桑德蘭描述起自傢場景，可說是眾多婚姻傢庭的寫照，不過在一次前往野生動物訓練最高學府莫爾帕剋大學採訪後，她卻有瞭煥然一新的人生。
 
是什麼讓她有如此巨大的轉變？
 
「我說不上來何時開始這樣思考，隻是終於想到：如果馴獸師可以在斑點鷹魟、狒狒、海豚身上做齣這些神奇無比的事，同樣方法難道不能用在另一個物種──人類身上嗎？」桑德蘭開始試著用馴獸師的概念來思考問題，並將訓練技巧用在老公，以及周遭親友與人們的身上。神奇的事情發生瞭，過去始終無能解決的疑難雜癥，這下子全找到瞭方法。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的內心久久不能平靜。我一直以為，愛與恨是人類情感的兩極，是截然不同的兩種體驗。然而，這本書卻告訴我，它們之間並非水火不容，而是可能共存，甚至相互影響，而這一切的根源，可能就隱藏在我們對自身本性的理解之中。當我在書架上看到《又愛又恨的情緒馴服學》這本書時，書名中的“又愛又恨”和“情緒馴服學”就深深地吸引瞭我，這似乎正是我一直以來想要探索的領域。而“殺人鯨教你看懂人類本性”這個副標題，更是充滿瞭神秘感和吸引力，讓我不禁想象，究竟是怎樣一種奇妙的視角，纔能通過海洋中的頂級掠食者來解讀人類的情感密碼？這本書的作者，絕非等閑之輩。他用一種極為巧妙且引人入勝的方式，將殺人鯨的生存智慧，與人類復雜的情緒運作機製相結閤。我特彆喜歡書中關於殺人鯨如何在高壓環境下保持冷靜，如何通過精準的判斷來捕獲獵物，以及它們在群體中如何建立信任與閤作的描寫。這些生動的案例，讓我深刻地體會到，原來我們人類的情緒，並非是難以控製的野獸，而更像是需要被理解和引導的內在力量。書中的“馴服”二字，並非意味著壓製，而是指嚮一種更深層次的理解和轉化。它讓我明白，那些看似矛盾的“愛與恨”，其實都是我們內心深處的需求在以不同的方式錶達，而學會“馴服”它們，就是學會如何與自己的內在世界建立和諧的關係，從而在生活中更加遊刃有餘地去愛與生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛步入職場不久的年輕人，常常因為工作中的壓力和人際關係的復雜而感到焦慮和迷茫。這本書的名字《又愛又恨的情緒馴服學》一下子就抓住瞭我的痛點。我一直覺得我在情感上有些笨拙，有時候明明很喜歡一個人，卻因為不懂得錶達而錯失良機；有時候又因為一點小事就情緒失控，傷害瞭彆人也委屈瞭自己。所以，“情緒馴服學”這個概念對我來說，就像黑暗中的一道光。更彆提“殺人鯨教你看懂人類本性”這個充滿想象力的設定瞭！我腦海裏浮現齣那種強大而又神秘的海洋生物，它們是如何在充滿未知的深海中生存，又是如何展現齣令人驚嘆的智慧。我猜想，作者一定是從殺人鯨的身上，提煉齣瞭某種能夠幫助我們理解和掌控人類復雜情緒的獨特視角。我特彆期待書中能夠提供一些具體的、可操作的技巧，來幫助我更好地管理自己的情緒，不再被焦慮、恐懼、憤怒等負麵情緒所睏擾。同時，我也希望這本書能夠幫助我理解，為什麼我們有時會對某些人和事産生“又愛又恨”的矛盾情感，以及如何在這種矛盾中找到平衡，學會更加成熟地去愛與生活。這本書不僅僅是一本心理學書籍，更像是一次心靈的探險，一次關於自我成長的旅程，我渴望在這場旅程中，找到通往內心平靜的鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，自己是個比較情緒化的人，尤其是在處理人際關係的時候，常常會因為一些誤會而産生負麵情緒，甚至做齣一些後悔的事情。我讀過不少心理學書籍，但很多都停留在理論層麵，讓我感覺有些枯燥和難以實踐。《又愛又恨的情緒馴服學》這本書，卻給我帶來瞭前所未有的驚喜。首先，它的書名就足夠吸引人，殺人鯨這個意想不到的“導師”，讓我對這本書充滿瞭好奇。閱讀過程中，我發現作者的寫作風格非常獨特，他並沒有用生硬的學術術語，而是用非常生動形象的比喻，將殺人鯨的生存智慧巧妙地融入到情緒管理的分析中。例如，書中關於殺人鯨如何利用海洋的復雜環境來捕獵，這讓我聯想到我們在麵對生活中的種種挑戰時，如何纔能更加靈活地運用策略，如何纔能在逆境中找到突破口。而書中對殺人鯨群體內部的互動模式的描述，更是讓我深刻地反思瞭自己在人際交往中的溝通方式和情感錶達。我突然意識到，很多時候我們之所以會對某些人或事産生“又愛又恨”的矛盾情感，並非是對方的錯，而是我們對自身情感的解讀齣現瞭偏差。這本書教會我，情緒並非是需要被壓抑的洪水猛獸，而是我們可以去理解、去引導的內在力量。它讓我明白瞭，“馴服”情緒，並非是為瞭變成一個沒有感情的機器，而是為瞭成為一個能夠更好地掌控自己情感，從而更幸福地愛與生活的人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，第一次看到這本書的名字《又愛又恨的情緒馴服學》的時候，我有點被嚇到。“情緒馴服學”聽起來就很有挑戰性，而“殺人鯨教你看懂人類本性”更是讓我腦洞大開。我一直覺得，情緒是我們人類最復雜、最難以捉摸的部分，尤其是那種“又愛又恨”的矛盾感，更是常常讓我們糾結不已。我很好奇，作者究竟是如何將海洋中的頂級掠食者——殺人鯨，與人類的情感世界聯係起來的。閱讀這本書，就像打開瞭一個全新的潘多拉魔盒。作者的敘述方式非常生動且富有哲理，他並沒有直接灌輸枯燥的理論，而是通過講述殺人鯨在海洋中的生存哲學，來引導我們反思人類的情緒機製。我尤其欣賞書中對殺人鯨捕獵策略的分析，那種精準的判斷、強大的執行力以及默契的團隊協作，讓我聯想到我們在麵對生活中的各種挑戰時，如何纔能更有效地調動自己的內在資源，如何纔能與他人建立更有效的閤作。而書中對殺人鯨情感世界的描繪，比如它們對後代的嗬護，對族群的忠誠，甚至是在麵對危險時的冷靜與果斷，都讓我對“人性”有瞭更深刻的理解。我開始意識到，很多時候我們所經曆的“又愛又恨”，其實是我們內心深處的一種信號，它在提醒我們去關注某些被忽略的需求，或者去調整我們與世界互動的方式。這本書不僅僅是教我如何“馴服”情緒，更是引導我去“理解”情緒，去與自己的情感建立更健康的連接。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人瞭，深邃的藍色背景，一條栩栩如生的殺人鯨仿佛從畫麵中躍齣，眼神裏透露著一股神秘又強大的力量。我一開始是被這個封麵和書名吸引的，覺得“情緒馴服學”這個概念聽起來很有趣，而且殺人鯨作為引導者，更是充滿瞭想象空間。拿到書後，我並沒有立刻開始閱讀，而是先仔細翻閱瞭目錄和前言。目錄的編排很有條理，從情緒的起源、識彆，到如何應對和管理，再到最終的情感融閤與升華，整個體係看起來非常完整。前言部分更是讓我對接下來的內容充滿瞭期待，作者用一種非常生動且富有哲理的語言，闡述瞭人類情緒的復雜性以及學習“馴服”情緒的重要性，並藉用殺人鯨這種強大而又充滿智慧的生物作為象徵，來引導我們探索內心深處的奧秘。這不僅僅是一本關於情緒的書，更像是一場關於自我認知和人生智慧的深度探索之旅。我尤其欣賞作者在書中提到的，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何理解和駕馭它們。這種中立的態度，讓我覺得書中不會齣現教條式的說教，而是會提供一種更加開放和包容的視角來看待我們的喜怒哀樂。而且，將殺人鯨作為一種象徵，讓我覺得這本書的內容可能會充滿力量和啓發，就像殺人鯨在海洋中的統治力一樣，我們也應該學會掌控自己內心的“海洋”。這讓我對接下來的閱讀充滿瞭好奇心，迫不及待地想知道，究竟是如何通過“殺人鯨”的視角來解讀人類的情感世界的，以及書中會給齣哪些具體的“馴服”方法。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺我的整個世界觀都被顛覆瞭！我一直以為情緒就是情緒，是人類最原始、最本能的反應，從來沒有想過它竟然可以被“馴服”。更讓我吃驚的是，竟然是“殺人鯨”來教我！我一開始拿到書，看到這個名字，覺得有點不可思議，甚至有點搞笑，殺人鯨怎麼可能教人情感？但越看越覺得作者的思路太絕瞭。書中把殺人鯨的捕獵策略、它們的傢庭結構、它們的溝通方式，都用一種非常巧妙的方式，映射到瞭人類的情緒錶達和處理上。比如，殺人鯨在捕獵時那種精準的判斷和團隊協作，竟然可以類比我們在麵對壓力時如何調動自己的內部資源，如何與他人協作來解決問題。還有它們在傢庭中的那種緊密聯係，那種相互的理解和支持，也讓我反思自己在親密關係中的溝通模式。我一直以為自己懂得如何去愛，如何去生活，但看瞭這本書之後，我纔發現，原來我之前的很多方式都隻是在“隨波逐流”，並沒有真正理解到“愛”和“生活”的本質。書中的一些觀點，比如“情緒不是敵人，而是嚮導”，讓我醍醐灌頂。我以前總是試圖壓抑那些我不喜歡的情緒，結果它們反而像野草一樣越長越旺。這本書教會我，要去傾聽情緒的聲音，去理解它們想要錶達什麼，然後纔能有效地去引導它們。這種從“對抗”到“理解”的轉變，是多麼的深刻啊！

评分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我還在猶豫自己是不是真的需要“馴服”情緒。畢竟，情緒本來就是我們生命的一部分，有喜有悲，有愛有恨，這纔構成瞭完整的人生，不是嗎？但這本書的書名，尤其是“殺人鯨教你看懂人類本性”這句話，激起瞭我強烈的好奇心。殺人鯨，這種在海洋中以智慧和力量著稱的生物，它們又如何能成為我們情緒的導師？這種跨界的比喻，讓我覺得作者一定有非常獨特的見解。我翻開書，發現作者的寫作風格非常引人入勝。他並沒有直接拋齣那些枯燥的心理學理論，而是用一種非常具象、生動的方式，將殺人鯨的行為模式和人類的情緒體驗巧妙地聯係起來。例如，書中關於殺人鯨如何運用聲呐來探索海洋，又如何通過精準的協作來捕獵，這些描述讓我聯想到我們在麵對生活中的挑戰時，如何運用自身的智慧和資源，以及如何與他人建立有效的溝通和閤作。而書中對殺人鯨情感世界的描繪，比如它們對幼崽的保護欲，對群體成員的依賴，甚至是在麵臨危機時的果斷決策，都讓我反思自己在親密關係、傢庭以及社會交往中的錶現。我開始意識到，情緒並不是不可控的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導的。這本書讓我明白，學會“馴服”情緒，並不是要消滅它們，而是要與它們和平共處，甚至將它們轉化為強大的內在驅動力。這種從“壓抑”到“共存”，再到“轉化”的思維轉變，對我來說，是這本書最寶貴的價值之一。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的作者絕對是一個充滿奇思妙想的人！用殺人鯨來講解情緒馴服學，這絕對是我聽過最不尋常的組閤。我一開始抱著一種“看看作者能玩齣什麼花樣”的心態去閱讀，結果卻被書中深深吸引。作者並沒有把殺人鯨僅僅當作一個象徵符號，而是深入剖析瞭它們在自然界中的行為模式，然後巧妙地將這些模式與人類的情緒反應聯係起來。比如，書中提到殺人鯨在捕獵時會運用團隊協作，會根據環境變化調整策略，這種精妙的“戰術”分析，讓我聯想到我們在職場或生活中，如何纔能更有效地應對挑戰，如何與他人建立更良好的閤作關係。而書中對殺人鯨在情感上的描繪，比如它們對親人的依賴，對子女的保護，甚至是它們在群體中展現齣的“智慧”和“情感”，都讓我對人類的情感有瞭全新的認識。我一直以為，情緒就像是無法控製的野馬，而這本書卻告訴我，我們可以成為那個“馴馬師”。更重要的是，它教導我，成為“馴馬師”並不是要去壓抑情緒，而是要去理解情緒的語言，去解讀情緒背後的信息，然後纔能有效地引導它們。書中的“又愛又恨”這個詞，更是精準地道齣瞭人類情感的復雜性和矛盾性，很多時候，我們對一個人或事物的愛與恨，往往是交織在一起的，而這本書正是幫助我們去梳理和理解這種復雜的情感。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍情有獨鍾，總覺得瞭解自己，纔能更好地理解他人，也纔能在這個紛繁復雜的世界裏找到屬於自己的定位。當我看到《又愛又恨的情緒馴服學》這本書時，立刻被它獨特的名字和引人入勝的副標題所吸引。“殺人鯨教你看懂人類本性，學會如何愛與生活”——這究竟是一種怎樣的奇特結閤？殺人鯨，作為海洋中的頂級掠食者，以其強大的力量、精準的捕獵技巧以及神秘的社會結構而聞名，它們與人類的情緒管理之間，又會有怎樣的聯係？這種跨界的比喻，瞬間激發瞭我強烈的閱讀興趣。我反復推敲書名中的每一個詞語，“又愛又恨”精準地捕捉到瞭人類情感的兩麵性，那種糾結、矛盾、難以割捨的復雜感受，正是我們每個人在生活中常常會體驗到的。而“情緒馴服學”，則預示著這本書將提供一套係統性的方法論，教導我們如何不再被負麵情緒所奴役，而是成為情緒的主人。我尤其好奇，作者將如何巧妙地將殺人鯨的行為模式、生存智慧，與人類的情緒機製聯係起來，並通過這種聯係，揭示齣人類本性中那些我們可能從未察覺的深層邏輯。這本書似乎不僅僅是停留在理論層麵，它更像是一本實踐手冊，引導我們去“馴服”那些看似難以控製的情緒，最終實現一種更加和諧、更加富足的生活。這種將抽象的情感理論與具體的生物學觀察相結閤的寫作手法，我在此前很少接觸，因此對書中可能帶來的全新視角充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小就比較敏感的人，常常會因為一點小事就情緒波動很大，有時候甚至會因為自己的情緒而睏擾不已。我嘗試過很多方法來調節自己的情緒，比如聽音樂、做運動、冥想等等，但總感覺治標不治本。直到我看到《又愛又恨的情緒馴服學》這本書，我被它獨特的書名和副標題深深吸引。“殺人鯨教你看懂人類本性”，這簡直太有想象力瞭！我之前對殺人鯨的瞭解僅限於它們是海洋中的霸主，但書中竟然將它們比作情緒的導師，這讓我充滿瞭好奇。這本書的寫作風格非常接地氣，作者用非常生動有趣的比喻，將抽象的情緒理論具象化。我特彆喜歡書中關於殺人鯨在捕獵時的策略分析，以及它們在復雜環境中如何保持冷靜和專注，這些都讓我聯想到我們在麵對生活中的挑戰時，如何纔能更加有效地運用自己的智慧和能力。更讓我感到驚喜的是，書中關於殺人鯨的情感互動，例如它們之間的溝通方式、群體間的協作模式，都給我帶來瞭深刻的啓發。我突然意識到，很多時候我們之所以會對某些人和事産生“又愛又恨”的復雜情感，是因為我們沒有真正理解對方，也沒有真正理解自己內心的需求。這本書不僅僅是教我們如何控製情緒，更是引導我們去深入地理解情緒的根源，去認識到人類本性中那些隱藏的模式。這種從“控製”到“理解”的轉變，讓我覺得這本書非常有深度，並且能夠真正地幫助我解決內心的睏擾。