具體描述
從功夫大師李小龍、披頭四、南非總統納爾遜．曼德拉
到《活在當下》的作者拉姆．達斯、NBA超級球星……
已成為世界各地領導人、專傢、上班族、青少年，
深獲啓迪的全新生活模式。
「極簡靜心」一種可直接在工作/生活中的簡易練習，
是對抗外在紛雜訊息、擁抱內在平靜、迴歸簡單的工具，
任何人都可輕易使用。
生活一定有壓力，靜心讓你不煩惱！
一種可直接在生活情境中使用的「極簡靜心」練習
需要「極簡靜心」的3類人 :
◆高壓型
-被工作、傢庭壓得喘不過氣
-心神不寜、注意力渙散、有失眠睏擾
◆心靈型
-想嘗試靜心、冥想者
-怕麻煩、沒時間的人
-不喜歡人多的地方
-擔心自己做不到的人
◆亞健康型
-體脂標升
-感冒好不瞭
-長期服用慢性藥物
本書無須用到蠟燭和搖鈴，不講靈氣、高深莫測的道理。你隻需要一個能夠「實踐」的計畫，激勵自己真的靜心，不隻是想想而已。作者就像你的好友，她們用一般人容易接受的方式及簡單好做的方法，示範如何在忙碌生活中也能輕鬆靜心。
本書提供｛極輕鬆、易實踐｝的靜心妙法
•沒有規則、規矩
•無特定坐姿及場地限製
•不花一毛錢、不用任何道具
•從每天3分鍾開始
讓搭車、通勤、遛狗、餐前、午休、睡前都成為你的靜心時刻。
本書特色
◆全書圖像化 + 搭配生動圖錶→看圖輕鬆做靜心！
◆容易操作的指示 + 文字有趣易讀→快速瞭解如何靜心！
◆創新的8週靜心計畫→助你無負擔的循序漸進做靜心！
著者信息
蘇琦‧諾沃格拉茲Sukey Novogratz、伊莉莎白‧諾沃格拉茲Elizabeth Novogratz
蘇琦和伊莉莎白，兩人創立知名的《The Well Daily》電子報，吸引超過8萬人訂閱。
她們發現很多訂閱者的提問都跟靜心有關。於是，兩人展開一趟周遊世界的壯遊，到各類型教室學習靜心，從加拿大的拉科塔汗屋到西藏之傢、從修行到靈境追尋無所不學。
她們拜許多名師為師，包括：雪倫‧薩爾茲堡、奎師那‧達斯、拉姆‧達斯、安迪‧普迪科姆、阿瑪、東尼‧羅賓斯，及印度清奈的One World Academy。也鑽研靜心的科學原理，及多位最偉大靜心大師的技巧。
想利用有力的平颱和人脈網絡，散播想要傳達的訊息：「我們想將古老的智慧用更符閤現代人、更實用的方式重新詮釋。」
譯者簡介
鄭百雅
一個經常齣沒在廚房和花園的自由譯者，喜歡與植物為伴、和動物交朋友。關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。譯有《4分鍾速效靜心魔法》、《歡迎光臨，天纔城市》、《睡眠學校》、《英國IFA芳香療法聖經》等十餘本書。譯文賜教：yaerbabe@gmail.com。
圖書目錄
作者序─靜心不是裝個樣子而已！
靜心的極簡曆史
【Chapter1 什麼是靜心──一種歸屬於平靜、保持簡單的方法】
終於，你開始想靜心
靜心指南
靜心時，注意力要放在哪裏？
彆落入影響你靜心的圈套！
關於靜心的問題與誤解
關於靜心，你可能還有其他問題
沒嘗試前，請不要先入為主
【Chapter2 你為什麼需要靜心──為瞭讓不好變好、讓好還能更好！】
靜心，一個拯救你人生的妙法！
靜心，好處多多！
靜心是現代人的養生良方
戰逃反應，擺脫苦厄的第一步
利用靜心，幫你打身體的仗！
情緒擺盪時的最佳解方
靜心幫你逃齣人生的睏境
【Chapter３ 「坐」就對瞭──想看到效果，必須真的去做！】
想要靜心發揮效果，你必須真的去做！
警告！製約會扼殺自由
我想靜心，可是有好多原因做不到……
想達到目標，真的沒有捷徑
八週引導你進入「靜心」的實踐練習
最實用的八週練習小叮嚀
關於靜心，你可能還想問……
【Chapter4 自創你的靜心法──怎麼有效，就怎麼坐！】
你可以用最簡單的方式來靜心
在辦公室該如何靜心？
有助靜心的工具和裝備
營造靜心氣氛的十大法寶
生活中更多靜心的小幫手
靜心相關的資源與協助
一同揭開靜修營的麵紗
關於靜修營的其他問題
創造一個屬於自己的靜修營
【Chapter5 傾聽身體的聲音──它是不會說謊的！】
有意識的連結你的身體
用靜心替身體做個掃描
所有人都能嘗試的靜心坐姿
彆輕易讓疼痛結束你的靜心！
身體硬梆梆，靜心前先來拉拉筋！
怎麼辦？就是靜不下來！
關於身體疼痛，還有問題想問……
脈輪：找迴自己的韻律
【Chapter6 彆被大腦騙瞭──用靜心找迴你人生的主導權】
坐在那兒，像個傻子？！
靜心時，腦袋會這樣運作……
丟掉你那些信以為真的故事
找迴幸福、通過考驗的四個技巧
親愛的，彆睏在自己的故事裏
負麵人生的三大惡魔：憂鬱、焦慮和癮
靜心在心靈層麵上的其他問題
【Chapter7相信靜心──將助你達成所願】
靜心，正影響著你
快樂的人創造快樂的關係
艱難時刻：漸漸適應不舒服的感覺
愛與慈悲的靜心
人生是意識決定的結果
【Chapter8 靜心及正念練習──助你活在每一個當下】
「正念」粉墨登場的時候到瞭
把握每一個情緒被觸發的時刻
把嘴巴管好：請三思而後言
不再等待，把握正念的大好機會！
正念人生小祕訣──是從每個「遇見」開始
沒錯！手機是正念殺手
好好練習就能瘦：正念和減肥
開始練習：一次隻做一件事
讓正念為你一掃陰霾
再次提醒：坐就對瞭！
圖書序言
靜心不是裝個樣子而已！
關於靜心的好處，人們說的都是真的：靜心會改變你的一生。靜心能讓你更健康、心情更好、更有耐性，成為更好的父母、更溫柔的伴侶、更有創意。靜心能降低血壓、改善睡眠。它能幫你減輕體重、減少皺紋，讓性生活更美滿、走齣悲傷、處理創傷。靜心幫助你用愛取代傷害，靜心會讓你閃耀光芒。
此外，靜心還花不瞭你多少時間，每天隻要二十分鍾就夠瞭。那比看一集美劇，或齣門做指甲的時間還短。靜心也不花錢，你不需要購買任何特彆的裝備。那種覺得隻有髒兮兮的嬉皮或宗教狂熱份子（或以上皆是）纔會靜心打坐的汙名，現在早已不存在。
綜閤以上，我們可以說，靜心真是棒極瞭，且透過靜心得到的迴報，將遠遠超過你所付齣的。
不過，要達到上述所提到的好處，有一個小小的條件──你必須真的去做纔行。打算要做、告訴彆人你要做、想像自己進到印度靜修院時會多麼興奮狂喜……這些都不算數。大多數人走到這裏，就沒再繼續下去。人們沒有好好坐下來，真的去做「靜心」這件事。
究竟是怎麼一迴事？隻不過是去做，為什麼那麼睏難？
我們在猜，應該是你沒有靜心的習慣，至少不是每天靜心，不然，你就不會拿起這本關於靜心的書來讀瞭。
靜心是這樣的：一旦你學會怎麼做且天天去做，各種正嚮的改變會突然朝你蜂擁而至；速度快得難以想像，且不費吹灰之力（它們還可能賴著不走）。
靜心是我們所知道最有效果的改變工具。無論你想減掉十公斤、離開不適閤的一段關係，或隻希望自己在開車時修養好一點，靜心都能幫你做到。而且，你做得越久，越不會覺得它是日常生活中的負擔，反而覺得是一種享受。所以，很多人期待每天靜心的時光。
我們通常隻在遇到危機時，纔明白自己需要做些改變。許多人是在迴首人生、清點整理的過程中，開始尋求靜心的幫助；也有些人，是在經曆翻天覆地的打擊，例如：離婚、伴侶不忠、死亡，或其他令人肝腸寸斷的重大創傷時，找到瞭靜心。這一切雖令人痛苦，但這些事件也是極佳的催化劑，因為它們通常能迫使我們認真看待「改變」這迴事。
如果現在的你正處於危機當中，或許該考慮尋求治療師、心理諮商師或社會工作者的協助（如果你還沒這麼做的話）。如果一切安好，也彆擔心，靜心不是隻有大難臨頭時纔能做，如同你不一定需要擁有一條設計師款超排汗的有機竹縴維瑜伽褲纔能做瑜伽一樣。靜心最棒的地方在於，不管在什麼狀態都很閤適，每一天都是開始靜心的良辰吉日。
很久以前，我們倆（以及其他幾個夥伴）曾一起經營一個網站。每天針對各種和健康養生有關的主題，例如：瑜伽、羽衣甘藍、反射療法(reflexology)、自製核桃磨砂膏、精油等，發送電子報給訂閱戶。
吸引到的讀者來自全美各地，顯然這些人喜歡的文章風格，除瞭言之有物外，還帶點小幽默。許多讀者曾寫信給我們，來信通常以提問居多（有時也會提齣意見和建議啦）。有些人會問有沒有薑黃食譜，有些人想知道跑步者適閤什麼樣的瑜伽動作，還有些人想瞭解我們對防曬油的看法。不過，大部分的讀者，是迫切地想知道和靜心有關的訊息。
這些謹慎來信的讀者，通常對靜心産生瞭興趣。他們知道靜心對心理、身體和情緒狀態能帶來益處、靜心的好處多不勝數，且可能改變自己一生，但他們不知道靜心究竟是怎麼一迴事，以及（或者）自己該如何靜心。
當時，我們對靜心的充滿熱情，剛參加過幾次靜修活動，也去過相關的工作坊和課程；我們閱讀關於靜心的書，也曾嚮許多心靈導師、僧人和老師求教。但在一一整理這些來自讀者的問題後纔發現，原來自己知道的這麼少，因為我們沒有真的做靜心。至少不是每天做……好吧，老實說一星期都不見得做到一次，有時甚至一個月纔做一到兩次。簡單來說，隻是嘴上說得好聽。但天曉得，我們至少寫瞭二十五篇關於靜心的文章啊！這也讓我們明白，除非自己真的靜下來每天規律靜心，否則，隻是光說不練，也無法真正領會靜心的意涵。
於是，我們一頭栽進去瞭。那些讀者提齣來的問題，我們也迫切想知道答案。要是靜心真的這麼好，為什麼沒有風靡全世界？它真的能讓人生改頭換麵嗎？醫學界那些天花亂墜的報告，究竟是怎麼迴事？靜心能幫助抗老嗎？像撫平皺紋或緊實的那種抗老？關於親子關係呢？還有創造力、耐心、自我悅納的感受？
我們極盡所能尋找答案，最後隻剩一件事沒做：實際去「坐」。我們坐下來，然後研究、齣門遊曆，再持續坐。我們在傢裏靜心、在辦公室靜心、在路上、在飯店房間、在靜修營靜心；我們在印度靜心，在地上、在座墊上、在沙發上靜心，也在草地上、在沙灘上、在登山的路上靜心。我們持續靜心、持續體悟，也和許多人交流。然後發現，靜心最大的祕密就是沒有祕密，你隻需要每天做，然後坐下來就好。
到達某個程度後發現，除瞭每天發送不用兩分鍾就能消化完畢的簡短郵件給訂閱戶，我們還需要再做更多。於是，這本書誕生瞭。本書集結瞭從傢人、朋友、網路社群蒐集而來的問題，透過深入的背景調查和研究，讓內容更豐富且有趣。我們知道，這世界上的每一個人，都能因靜心而受益。
事實上，要是所有人每天願意讓自己放慢腳步、坐下來靜心，那這世界一定會更加美好。
本書的初衷：我們想揭開靜心的麵紗，幫你和整個社會的人鼓起勇氣，不管發生什麼事，每天堅持坐下來靜心。
圖書試讀
◆靜心，很難嗎？！
或許曾有人跟你分享靜心有多麼好、會改變一生，你也嘗試瞭，隻是結果不理想，因為纔過六十秒，就開始覺得好像方法不對或現在時機不對；或覺得腳踝很痛、有其他更重要的事情得做，例如：刷浴缸。也或許就是覺得，靜心讓你不自在或不舒服。
你知道嗎？這超級正常。我們認識每一個做過靜心的人，都有自己必須剋服的部分。
甚至，在還沒踏齣第一步──真正坐下來──之前，腦袋裏已經充滿各種做不瞭或不想做的理由：靜心好無聊、沒時間、沒慧根、身體太僵硬或身上毛太多。或許，我們真心相信靜心是一件很棒的事⋯⋯不過，隻適閤彆人，不適閤我。
靜心有可能（也經常會）一開始讓人覺得很蠢、沒意義、不事生産。當我們要進行一個全新且未知的嘗試時，感覺可能很糟；它可能讓你感到脆弱、不舒服；可能把各種不想處理、不想麵對的不安全感都翻攪齣來。這就是為什麼長大後的我們， 總在新的嘗試前先打退堂鼓。
即便你真的踏齣第一步，不代錶之後能一帆風順。光是堅持每天做，就是件難以剋服的事。這時的我們，不是試著去撐過那搖擺不定、自我坦露、覺得「我到底坐在這裏乾嘛」的階段，而是選擇迴過頭，開始找藉口、理由：我試過，可是太難瞭、太浪費時間瞭，這不適閤我。也可能把錯推到自己以外的人事物上，例如：忙碌的行程或身邊的傢人，當然，也可能會怪罪自己。
◆其實，靜心沒那麼復雜
在這世上，沒有任何一個人不會因靜心而受益。靜心可能是你能送給自己最好的禮物，隻是還沒親身體驗前，無法理解它有多好。等發現瞭，你會問：我為什麼等瞭這麼久纔開始？ 彆擔心，你現在就可以開始，我們會協助你。
或許你考慮已久：讀瞭跟靜心有關的文章，下載瞭幾個靜心引導的檔案和應用程式；跟朋友聊靜心，你也推薦他們練習， 即便你不見得真的瞭解靜心是怎麼一迴事。在還沒真正開始的這段時間，所做的這些事情，其實比你想的還有幫助。這就像在播種子，打好基礎。
問題在於，這個準備和計畫的階段太舒服瞭，很容易讓人停在這裏，不繼續前進。這就是我們該齣現的時候瞭：我們要把你叫醒，讓你從沙發來到坐墊前，從準備靜心變成真正在靜心。是真的靜心，不是做做樣子而已。
用戶評價
坦白說，我對“心靈雞湯”類的書籍一直持保留態度。總覺得它們過於空洞，缺乏實際可操作性，更多的是一種情感上的安慰，而非真正解決問題的良方。然而，《極簡靜心》這本書，徹底顛覆瞭我之前的看法。我是在朋友的推薦下購入的，當時正值我人生的一個低榖期，情緒起伏很大，做什麼事情都提不起精神，甚至開始懷疑自己的人生價值。我嘗試瞭各種方法去調整，但都收效甚微，感覺自己像一個漏氣的氣球，怎麼也打不飽氣。這本書的名字《極簡靜心》吸引瞭我，我抱著試試看的心態去閱讀。我被書中的一個觀點深深吸引——“靜心不是逃避，而是更好地麵對”。這句話點醒瞭我，我一直以為靜心就是什麼都不想，什麼都不做，以此來逃避現實的煩惱。但書中明確指齣，真正的靜心，是讓我們在紛繁的世界中，找到內心的錨點，從而更清晰地認識自己，更堅定地去麵對生活中的挑戰。書中的練習方法，真的可以用“極簡”來形容。它沒有復雜的技術要求，也沒有長篇大論的理論鋪墊，而是直接切入核心，用最簡單易行的方式，引導讀者去感受當下的氣息，去體會身體的每一個細微感受。我嘗試瞭書中的一些基礎練習，例如“呼吸的覺察”和“身體的掃描”。剛開始，我並不抱太大希望，覺得這麼簡單的動作，真的能有什麼作用？然而，令我驚喜的是，當我認真去實踐時，我的思緒真的慢瞭下來，那些像海浪一樣襲來的焦慮和煩躁，也漸漸平息。我發現，原來我一直過於關注那些無法控製的外界因素，而忽略瞭自己內在的力量。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處隱藏的平靜之門。它讓我明白，靜心並非是一種高深的技巧，而是一種迴歸自我的方式，一種滋養心靈的習慣。我開始將這些極簡的靜心練習融入我的日常生活，比如在工作間隙，在睡前，甚至是在洗澡的時候。我驚喜地發現，我的情緒穩定性大大提高，不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響。我變得更加從容，更加清晰地看待問題。這本書不僅僅是一本關於心靈成長的書籍，更是一份來自作者的溫暖邀請，邀請我們一起探索內心的寜靜，找到屬於自己的那份安穩。我強烈推薦給所有在生活中感到迷茫、焦慮，或者僅僅是想提升自己內心力量的朋友們。
评分最近的生活節奏快得讓我有些喘不過氣，各種事情堆積如山，讓我感到壓力巨大，甚至有些失眠。我嘗試瞭各種方法來緩解，比如睡前聽舒緩的音樂，或者做一些簡單的拉伸，但效果都不是很明顯，總覺得內心深處有一團火，怎麼也壓不下去。偶然的機會，我在一傢書店看到瞭《極簡靜心》這本書，它的名字立刻吸引瞭我：“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動”。我當時就覺得，這簡直是為我量身定做的！我一直覺得靜心是一件很玄乎的事情，需要專業的指導和長時間的練習，但我又非常渴望能有一種簡單易行的方法來幫助我。這本書的齣現，就像一束及時的光，照亮瞭我內心的迷茫。拿到書後，我迫不及待地翻開。書中的語言風格非常平實、親切，沒有那些高深的理論，而是用非常生活化的例子，講述瞭如何通過簡單的練習來達到內心的平靜。作者就像一位經驗豐富的夥伴，用最溫和的方式，一點點地引導我走嚮內心的安寜。我尤其喜歡書中提到的“讓思緒自由流淌，而不去評判”的觀點。我以前總是試圖壓製自己的負麵情緒，但這種壓製反而讓它們變得更強大。這本書讓我明白，接納自己的情緒，纔是真正的解脫。我開始嘗試書中介紹的“呼吸練習”和“身體掃描”。我選擇瞭在每天早晨醒來，還沒有完全清醒的時候進行。剛開始，我還有些懷疑，這麼簡單的動作，真的能有什麼效果嗎？但讓我驚喜的是，僅僅是三分鍾的專注，我就能感受到身體的放鬆，感受到那種久違的平靜。那種感覺，就像是在喧囂的世界裏，找到瞭一片屬於自己的寜靜之地。我把這些極簡的靜心練習融入瞭我的日常生活。比如在工作間隙，我會花一分鍾的時間，去做一個深呼吸，感受空氣在身體裏流動；在等車的時候，我也會嘗試去感受腳下大地的支撐，去體會身體的平衡。每一次的練習，都像是在給我的心靈進行一次“深度清潔”，讓那些負麵的情緒和雜念，一點點地被清理齣去。這本書帶給我的不僅僅是方法，更是一種信念——原來，獲得內心的平靜，並不需要那麼復雜，也不需要那麼睏難。它是一種可以隨時隨地進行的“心靈除憂運動”，一種可以讓我們在忙碌的生活中，找到屬於自己的那份安穩的力量。我真心推薦這本書給所有和我一樣，被生活壓力睏擾，渴望找到內心寜靜的朋友們。它一定會給你帶來意想不到的驚喜。
评分我一直認為，要達到內心的平靜，需要付齣巨大的努力，要花費大量的時間去學習和練習，仿佛是一場艱巨的修行。直到我遇到瞭《極簡靜心》。這本書就像一道溫暖的光，照亮瞭我曾經認為漆黑一片的內心世界。在我拿到這本書之前，我經曆瞭一段非常艱難的時期。工作上的瓶頸，人際關係的睏擾，讓我長期處於一種精神疲憊的狀態。我嘗試過冥想APP，聽過各種心靈講座，但總感覺自己抓不住重點，或者難以堅持。那些復雜的方法，反而增加瞭我的心理負擔。當我翻開《極簡靜心》時，我被它簡潔的標題吸引——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」”。這簡直是為我這樣的“行動派”和“時間短缺星人”量身定做的！我帶著一絲懷疑，開始瞭我的第一次嘗試。書中的語言非常生動、形象，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用最貼近生活化的語言，闡述瞭靜心的理念和方法。作者仿佛是一位悉心的引導者，一步步地帶領我走進自己的內心。最讓我印象深刻的是，書中強調的“無為而為”，以及“在忙碌中找到寜靜”的觀點。這完全顛覆瞭我之前對靜心的認知。我一直以為靜心就是要“什麼都不做”，而這本書告訴我，靜心恰恰是在“做”的過程中，保持一份覺察和寜靜。我開始嘗試書中的幾種簡單練習，比如“氣息的流動”和“感受當下”。我驚奇地發現，僅僅是幾分鍾的專注，就能讓那些縈繞在我腦海中的紛亂思緒，逐漸散去。那種感覺，就像是在暴風雨來臨之前，找到瞭一個可以讓我短暫躲避風雨的港灣。我開始把這些極簡的練習融入我的日常。早上醒來，在刷牙的時候，我會花一分鍾去感受牙刷與牙齒的觸感；午休時，我會閉上眼睛，做幾次深呼吸，感受空氣進入身體的溫暖；甚至是在交通堵塞時，我也會嘗試不去煩躁，而是去感受車輛的震動，去觀察周圍的人。每一次的練習，都像是在給我的心靈做一次SPA，讓我從內到外都感到舒緩和放鬆。這本書最大的價值在於，它打破瞭“靜心”的門檻，讓我明白，原來內心的寜靜，並非遙不可及，也並非需要刻意為之。它是一種可以隨時隨地獲得的寶藏，一種可以讓我們在繁忙生活中，保持清醒和力量的秘訣。我真心感謝這本書，它讓我重新找迴瞭內心的平靜，讓我不再害怕生活中的挑戰。我強烈推薦給所有希望改善生活品質，提升幸福感的朋友們。
评分我一直以為，要獲得內心的平靜，需要付齣巨大的代價，需要長年纍月的刻意練習，仿佛是一場與自我的艱苦鬥爭。直到我遇到瞭《極簡靜心》。這本書，就像一道溫暖的光，驅散瞭我內心深處長久以來的陰霾。在我拿到這本書之前，我正經曆著一段極其艱難的時期。工作上的巨大壓力，讓我幾乎無法喘息，情緒也因此變得非常不穩定，甚至開始懷疑自己的人生價值。我嘗試過各種各樣的“心靈療法”，聽過無數的勵誌演講，但總感覺自己像個無底洞，怎麼也填不滿內心的空虛。直到我在書架上發現瞭《極簡靜心》。它簡潔的標題——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動”——像一束光，瞬間照亮瞭我灰暗的心情。我懷著一絲懷疑，但也帶著一絲希望，翻開瞭它。書中的語言風格非常親切，沒有那些令人望而生畏的專業術語，而是用最平實、最生活化的語言，講述瞭如何通過簡單的練習來獲得內心的平靜。作者仿佛是一位經驗豐富的導師，用最溫和、最耐心的態度，一步步地引導我探索內心的世界。最讓我印象深刻的是，書中強調的“在忙碌中找到寜靜”的理念。這徹底顛覆瞭我之前對靜心的認知。我一直以為靜心就是要“什麼都不做”，而這本書告訴我，靜心恰恰是在“做”的過程中，保持一份覺察和寜靜。我開始嘗試書中介紹的幾種簡單練習，比如“氣息的流動”和“感受當下”。我驚奇地發現，僅僅是幾分鍾的專注，就能讓那些纏繞在我腦海中的紛亂思緒，逐漸散去。那種感覺，就像是在暴風雨來臨之前，找到瞭一個可以讓我短暫躲避風雨的港灣。我開始把這些極簡的靜心練習融入我的日常。早上醒來，在刷牙的時候，我會花一分鍾去感受牙刷與牙齒的觸感；午休時，我會閉上眼睛，做幾次深呼吸，感受空氣進入身體的溫暖；甚至是在交通堵塞時，我也會嘗試去感受車輛的震動，去觀察周圍的人。每一次的練習，都像是在給我的心靈做一次SPA，讓我從內到外都感到舒緩和放鬆。這本書最大的價值在於，它打破瞭“靜心”的門檻，讓我明白，原來內心的寜靜，並非遙不可及，也並非需要刻意為之。它是一種可以隨時隨地獲得的寶藏，一種可以讓我們在繁忙生活中，保持清醒和力量的秘訣。我真心感謝這本書，它讓我重新找迴瞭內心的平靜，讓我不再害怕生活中的挑戰。我強烈推薦給所有希望改善生活品質，提升幸福感的朋友們。
评分我一直覺得自己是個“行動派”，習慣於通過不斷的努力和付齣，來解決生活中遇到的問題。然而，最近一段時間，我卻陷入瞭一種前所未有的睏境。無論我如何努力，都無法擺脫內心的焦慮和疲憊，甚至開始懷疑自己的能力。我嘗試過各種方法來調整，從運動到閱讀，但效果都不盡如人意。我總覺得，自己缺少一種能夠從根本上解決內心問題的能力。偶然的機會，我看到瞭《極簡靜心》這本書。它的標題——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動”——讓我眼前一亮。我當時就想，如果真的能有這樣一種簡單易行的方法，那對我來說將是巨大的福音。我帶著一絲期待，翻開瞭這本書。書中的語言風格非常獨特，它沒有使用任何生僻的詞匯，也沒有任何冗長的理論，而是用最樸實、最貼近生活的語言，講述瞭如何通過簡單的練習來獲得內心的平靜。作者就像一位慈祥的長者，用最溫和的方式，一點點地引導我走進自己的內心世界。我尤其喜歡書中關於“放下執念”的觀點。我一直以來都過於執著於結果，而忽略瞭過程中的感受。這本書讓我明白，放下不必要的執念，纔能獲得真正的自由。我開始嘗試書中介紹的“觀察念頭”和“感受身體的信號”。我選擇瞭在每天下班迴傢，還沒有完全放鬆的時候進行。剛開始，我總覺得自己無法集中注意力，腦子裏總是想著工作上的事情。但當我堅持下去後，我驚喜地發現，我能夠慢慢地觀察到自己的念頭，並且不去評判它們。僅僅是3分鍾，我就能感受到身體的舒緩，感受到內心的寜靜。我把這些極簡的靜心練習融入我的日常生活。比如在做傢務的時候，我會嘗試去感受手與物品的觸感，去體會水流的溫度；在與傢人交流的時候，我也會嘗試去更專注地傾聽，去感受對方的情緒。每一次的練習，都像是在給我的心靈進行一次“深度滋養”，讓我能夠更從容地麵對生活中的挑戰。這本書帶給我的，不僅僅是方法，更是一種全新的認知。它讓我明白，原來內心的平靜，並非需要刻意追求，而是可以隨時隨地獲得。我真心推薦給所有渴望提升自我，改善生活品質的朋友們。
评分最近的生活，仿佛是一場永無止境的賽跑，讓我疲憊不堪。每天醒來，迎接我的都是堆積如山的工作和處理不完的瑣事。這種高壓的狀態，讓我常常感到焦慮，甚至開始失眠。我嘗試過各種方式來緩解，從聽舒緩的音樂到進行簡單的冥想，但效果都不盡如人意。我總覺得，那些方法要麼過程過於復雜，要麼需要很長的時間纔能看到效果，讓我難以堅持。就在我快要放棄的時候，我無意中看到瞭《極簡靜心》這本書。它的標題——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動”——簡直就像一道曙光，瞬間吸引瞭我。我當時就在想，如果真的有這樣的方法，那將是多麼棒的事情！我懷著一絲好奇和期待，買下瞭這本書。拿到書的那一刻，我就被它簡潔、大方的設計所吸引。翻開書頁，我更是被它清晰、易懂的語言所摺服。作者沒有使用任何高深的理論，而是用非常生活化的語言，分享瞭許多簡單易行的靜心方法。他仿佛是一位經驗豐富的朋友，用最溫和的方式，引導我一步步走嚮內心的平靜。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的觀點。我一直以來都對自己要求過高，總覺得做不到最好就無法接受。這本書讓我明白，接納自己的不完美，纔是通往真正平靜的鑰匙。我開始嘗試書中介紹的“呼吸的覺察”和“身體的感受”。我選擇瞭在通勤的路上進行。剛開始，我還有些不適應，總覺得周圍環境太嘈雜，無法集中注意力。但當我堅持下去後，我驚喜地發現，即使是在嘈雜的環境中，我依然能夠找到屬於自己的那片寜靜。僅僅是3分鍾，我就能感受到身體的放鬆，感受到內心的平靜。我把這些極簡的靜心練習融入我的日常生活。比如在等紅綠燈的時候，我會做幾次深呼吸，去感受空氣在身體裏的流動；在排隊的時候，我也會嘗試去感受腳下大地的支撐，去體會身體的平衡。每一次的練習，都像是在給我的心靈進行一次“能量補充”，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰。這本書帶給我的，不僅僅是方法，更是一種全新的生活態度。它讓我明白，原來內心的平靜，並非遙不可及，而是觸手可及。我真心推薦給所有和我一樣，被生活壓力所睏擾，渴望找到內心寜靜的朋友們。
评分我一直覺得，要達到內心的平靜，需要經曆漫長的修行，需要放棄很多世俗的東西，仿佛是一場艱苦卓絕的“自我改造”。直到我遇到瞭《極簡靜心》。這本書，就像一束溫暖的陽光，照亮瞭我曾經認為漆黑一片的內心世界。在我拿到這本書之前，我正經曆著一段極其低榖的時期。工作上的瓶頸，人際關係的睏擾，讓我長期處於一種精神疲憊的狀態。我嘗試過各種方法來緩解，聽冥想音樂、參加靜心工作坊，但總感覺自己抓不住重點，或者難以堅持。那些復雜的方法，反而增加瞭我的心理負擔。當我翻開《極簡靜心》時，我被它簡潔的標題所吸引——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」”。這簡直是為我這樣的“行動派”和“時間短缺星人”量身定做的！我帶著一絲懷疑，開始瞭我的第一次嘗試。書中的語言非常生動、形象，沒有晦澀難懂的專業術語，而是用最貼近生活化的語言，闡述瞭靜心的理念和方法。作者仿佛是一位悉心的引導者，一步步地帶領我走進自己的內心。最讓我印象深刻的是，書中強調的“無為而為”，以及“在忙碌中找到寜靜”的觀點。這完全顛覆瞭我之前對靜心的認知。我一直以為靜心就是要“什麼都不做”，而這本書告訴我，靜心恰恰是在“做”的過程中，保持一份覺察和寜靜。我開始嘗試書中介紹的幾種簡單練習，比如“呼吸的流動”和“身體的掃描”。我驚奇地發現，僅僅是幾分鍾的專注，就能讓那些縈繞在我腦海中的紛亂思緒，逐漸散去。那種感覺，就像是在暴風雨來臨之前，找到瞭一個可以讓我短暫躲避風雨的港灣。我開始把這些極簡的靜心練習融入我的日常。早上醒來，在刷牙的時候，我會花一分鍾去感受牙刷與牙齒的觸感；午休時，我會閉上眼睛，做幾次深呼吸，感受空氣進入身體的溫暖；甚至是在交通堵塞時，我也會嘗試去感受車輛的震動，去觀察周圍的人。每一次的練習，都像是在給我的心靈做一次SPA，讓我從內到外都感到舒緩和放鬆。這本書最大的價值在於，它打破瞭“靜心”的門檻，讓我明白，原來內心的寜靜，並非遙不可及，也並非需要刻意為之。它是一種可以隨時隨地獲得的寶藏，一種可以讓我們在繁忙生活中，保持清醒和力量的秘訣。我真心感謝這本書，它讓我重新找迴瞭內心的平靜，讓我不再害怕生活中的挑戰。我強烈推薦給所有希望改善生活品質，提升幸福感的朋友們。
评分我是一個對生活有著很高要求的人，但同時，我也很容易被外界的壓力和負麵情緒所睏擾。工作上的挑戰、人際關係的復雜，常常讓我感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己是否能夠承受這一切。我嘗試過各種各樣的方法來尋求內心的平衡，比如參加一些心靈成長工作坊，閱讀大量的心理學書籍，但總覺得這些方法要麼過於理論化，要麼需要花費大量的時間和精力去實踐，讓我感到力不從心。當我偶然看到《極簡靜心》這本書時，它的標題——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動”——立刻引起瞭我的興趣。我當時就想，如果真的能夠做到“3分鍾”就獲得心靈的寜靜，那將是多麼美好的事情！拿到書後，我懷著一絲期待和些許的懷疑，開始閱讀。書中的語言風格非常獨特，它沒有使用任何晦澀難懂的詞匯，也沒有任何空洞的哲理，而是用非常貼近生活化的語言，把復雜的內心平靜，變得簡單易懂。作者仿佛是一位非常瞭解我的朋友，用最溫和、最真誠的方式，與我分享他的經驗。我印象最深刻的是，書中提到“靜心並非壓抑情緒，而是看見並接納它們”。這句話讓我豁然開朗。我之前總是試圖壓抑自己的負麵情緒，殊不知這種壓抑反而讓它們變得更加頑固。這本書讓我明白，真正的平靜，來自於對自己的接納和理解。我開始嘗試書中介紹的一些簡單的練習，比如“觀察呼吸”和“感受身體的感覺”。令我驚喜的是，僅僅是3分鍾的專注，我竟然真的感受到瞭身體的放鬆，感受到瞭那種久違的寜靜。我把它稱為“內心的深呼吸”，每次練習，都像是在為我的心靈進行一次洗禮。我開始將這些極簡的靜心練習融入我的日常生活中。比如在早晨醒來，我不再急於查看手機，而是花3分鍾去感受身體的每一個部位，去體會呼吸的節奏；在午休的時候，我也會找一個安靜的角落，閉上眼睛，進行一次簡單的靜心練習。我驚喜地發現，我的情緒穩定性得到瞭極大的提升，不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響。我變得更加從容，更加清晰地看待問題。這本書不僅僅是一本關於心靈成長的書籍，更是一份來自作者的溫暖饋贈，它讓我明白，原來內心的寜靜，並非遙不可及，而是觸手可及。我強烈推薦給所有渴望找到內心平衡，提升生活品質的朋友們。
评分我最近總是被一種莫名的焦慮感籠罩，感覺生活像一團亂麻，怎麼也理不清頭緒。工作壓力大，睡眠質量差，整個人都處於一種緊綳的狀態。我嘗試過各種方法來緩解，但效果都不是很理想，總覺得心裏的那個結怎麼也解不開。偶然的機會，我看到瞭《極簡靜心》這本書，它的名字——“隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動”——瞬間吸引瞭我。我心想，如果真的能做到3分鍾就解決內心的煩惱，那簡直是太棒瞭！我帶著一絲好奇，翻開瞭這本書。書中的語言風格非常獨特，它沒有使用任何晦澀難懂的詞匯，而是用非常平實、親切的語言，將復雜的“靜心”概念變得簡單易懂。作者就像一位非常瞭解我的朋友，用最溫和的方式，一點點地引導我進入內心的平靜。我尤其喜歡書中提到的“觀察念頭，而非抓住念頭”的觀點。我以前總是很在意自己的每一個想法，並且試圖去控製它們，結果反而讓自己更加焦慮。這本書讓我明白，念頭隻是念頭，不必與之糾纏。我開始嘗試書中介紹的“呼吸的覺察”和“身體的感受”的練習。我選擇瞭在每天工作間隙進行。剛開始，我還有些懷疑，這麼簡單的動作，真的能有什麼效果嗎？但讓我驚喜的是，僅僅是3分鍾的專注，我就能感受到身體的放鬆，感受到那種久違的寜靜。那種感覺，就像是在喧囂的世界裏，找到瞭一片屬於自己的寜靜之地。我把這些極簡的靜心練習融入瞭我的日常生活。比如在等電梯的時候，我會做幾次深呼吸，去感受空氣在身體裏的流動；在午餐的時候，我也會嘗試去感受食物的味道，去體會每一次咀嚼的感覺。每一次的練習，都像是在給我的心靈進行一次“深度放鬆”，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰。這本書帶給我的，不僅僅是方法，更是一種全新的生活方式。它讓我明白，原來內心的平靜，並非遙不可及，而是觸手可及。我真心推薦給所有和我一樣，被生活壓力所睏擾，渴望找到內心寜靜的朋友們。
评分收到這本《極簡靜心：隻要3分鍾，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動》的時候，我正處於一種前所未有的焦慮狀態。工作上的壓力，生活中的瑣碎，似乎像一張密不透風的網，將我牢牢睏住，讓我喘不過氣來。我嘗試過各種方法來緩解，瑜伽、冥想課程、甚至是一些速成的心理暗示，但效果都甚微，要麼是因為時間不允許，要麼是執行起來太過復雜，總是在半途而廢。所以，當我在書店的角落裏看到這本書時，那句“隻要3分鍾”像一道光，瞬間點亮瞭我灰暗的心情。我毫不猶豫地買下瞭它，帶著一絲懷疑，也帶著一絲期待。拿到書的第一天，我迫不及待地翻開。我以為它會是一本理論繁雜、需要大量時間去理解的書，但齣乎意料的是，它的語言風格非常平實、親切，沒有晦澀難懂的術語，也沒有高高在上的說教。仿佛是一位經驗豐富的朋友，在用最溫和的方式，分享他多年來探索內心平靜的秘訣。書中的每一個觀點都直擊痛點，比如它提到的“內心的噪音”，我深有體會，每天腦子裏總是有各種各樣的想法在奔騰，讓我無法集中注意力，更彆說獲得內心的寜靜瞭。而書裏提齣的“靜心”方法，真的就像它名字一樣，“極簡”，而且“易實踐”。我嘗試瞭書中介紹的第一種方法，僅僅是簡單的調整呼吸，關注當下的感受，前後不過三分鍾，卻讓我驚訝地發現，之前纏繞在我心頭的烏雲，似乎被吹散瞭一些，取而代之的是一種久違的放鬆感。這種感覺非常奇妙，就像是在嘈雜的鬧市中，突然找到瞭一片可以讓人短暫休憩的綠洲。我開始嘗試在一天中的不同時間段練習，比如上班路上，比如午休時間，甚至是在排隊等候的時候。每一次練習，都像是一次微小的充電，讓我能夠更好地應對接下來的挑戰。這本書給我最大的啓發是，原來獲得內心的平靜，並非遙不可及，也無需投入大量的時間和精力。它是一種可以融入生活的習慣，一種可以隨時隨地進行的“心靈除憂運動”。我真心推薦給所有和我一樣，被生活壓力睏擾，渴望找到內心寜靜的朋友們。它真的會讓你重新認識“靜心”這件事，並且發現，原來它如此簡單，如此有效。
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