具体描述
只要察觉这些压抑的情绪
就能摆脱情绪阴影、解决9成的问题、找回真实的自己、享受自由自在的生活！
发生在我们日常生活中的种种问题或烦恼，有泰半都是源自于自我内心深处那些「压抑的情绪」。
没有钱、生意不好、工作无趣、夫妻感情失和、谈不成恋爱也结不了婚、对于养育小孩或人际交往感到痛苦……。
只要小心不去触碰与这些烦恼相关的「压抑情绪」，这些压抑将一生都在心中不断闷烧，成为阻碍。只要不正视这分情绪，现实的问题就会一再重演。
要能面对、解决那些压抑情绪，只要配合使用ABC理论以理解情绪以及4ness应对法则，就能有效又轻松的让自己摆脱束缚，活得更自由、开心。
所谓的ABC理论指的是Activating event（事件）、Belief（信念、信条、既有观念、认知方式）、Consequence（结果、情绪）。
透过ABC理论，我们了解到情绪（C）并非因事件（A）而引发，是因对事件的认知及理解方式（B）而产生，也就是情绪是以A→B→C的顺序涌现。
而所谓的4ness则指的是Awareness(觉醒)、Forgiveness（原谅）、Mindfulness（正念）、Oneness（合而为一）。
「老是喜欢上渣男其实正投射出觉得自己没有被爱的价值」
「之所以不断重复失败，是因为自己其实并不想成功」
「一直想辞职却辞不了，是因为潜意识判断留在原公司的好处比较多」
「总是无法在大事上做决定是因为不想背负责任」
「努力却得不到收获是因为努力过了头」
「『只要努力就什么都做得到』的幼稚想法其实阻碍了你的发展」
「过度重视责任只会被『万能感』给束缚」
「浏览社群网站好累，可是不看又不安」
只要解放压抑的情绪、改变认知B，情况就会大不同，我们将能轻松得到想要获得的结果。
4ness应对法则，主要着重于情绪的转换及疗癒，透过活用这个方法来正视自己所承受的压力，并促成心灵成长，而不是以消除当下的压力为目的。
而最重要的关键就在于本书中所提到的「压抑的情绪」。
压抑的情绪有一个特性，只要察觉到其存在，当下就能转换成向前迈进的力量。
一流的人有一流的认知B
越是成功的人，越重视负面情绪！
压抑的负面情绪会将我们的现实生活搞得愁云惨雾，
让我们被普世的价值观及外界的评价牵着鼻子走，并自我束缚。
压抑的负面情绪就是一些讯号，借由出现在现实生活中的问题及混乱，可以让我们注意到那些该注意的事
情绪不仅有结构，更有处理方法！
放松被压抑着的未处理情绪，就能够解决许多重大问题，
透过ABC理论的运作，探求情绪的构造，不改变行为也无所谓！
单是能够面对，就能让你的工作、金钱，甚至是人生，在转瞬间大逆转！
就连那些你讨厌的人事物都会带给你礼物
请大声跟自己说：「我一定做得到！」
好评推荐
♥临床心理师、《练习不压抑》作者 苏益贤 感性推荐♥
★★★网路读者回响★★★
「至今为止，我读了好几本说明潜意识的书，但每本都感觉有点奇怪，一直没找到适合的。然而这本书的说明很扎实，没有放着不管的部分、不啰唆，以适当的节奏推进，真的很好读，很好理解。出现的事例中，自己也符合了好几项，令我震惊到：『原来是这样嘛！』我才读了一遍，就已经找出了好几个扭曲的B，很不可思议地感觉到心情变轻松了。我也想推荐给家人。」
「若不去面对自己心中没有处理、放置不管的情绪，这些情绪会不断累积，总有一天会膨胀到令人负荷不了而搞坏身体。不知为何连自己都没注意，为了不然事态变得束手无策，所以建议趁大家还健康的时候先读。」
「谁都有未察觉到的压抑情绪，并苦于不知道该怎么处理……但是只要读了这本书，心上的负担就会减少，能打造出心灵的空间，让心灵出现某些改变。我很感谢，能遇见这本书真是太好了！谢谢。」
著者信息
城乃石人会 Jounoseki yukari
ngoro-ngoro株式会社社长。
一九六八年出生于日本熊本县。二十岁时曾一时迷失自我，在寻找生命意义的过程中迷了路，所以自大学辍学，到世界各地去流浪。在印度的志工机构遇见德蕾莎修女后深刻了解到一件重要大事，那就是「每个人都应该活得闪闪发光且丰富」。
回到日本后，一边学习心理学，一边迈向追求外在及心灵之美的美容沙龙领域。尔后以精神层面的心灵辅导模式，成为人气直线上升的治疗师，并于一九八八年在福冈县创立ngoro-ngoro株式会社。目前ngoro-ngoro旗下在九州地区开设了六间美容沙龙。在帮助超过两万人成功减重及美容的过程中，累积了丰富经验，并深刻了解到心理治疗的重要性，因而发展出「4ness应对法则讲座」。
4ness应对法则讲座在没有任何宣传的情况下，光是靠着口碑相传就在第一年举办了多达二十六期的讲座，参加讲座的学员包含多位知名企业社长、创业家，在东京、大坂、福冈等日本全国各地，普遍受到好评。要预约城ノ石女士个人面谈，须等一年半以上。另着有《怒りが消えれば、やせられる―コーピング・ダイエット》（暂译：消除愤怒就能减肥！你所不知道的减肥良方！）（きずな出版）
4ness应对法则官方网站：4ness.com/
译者简介
李乔智
辅仁大学日文系毕。曾任匠心文创主编、尖端出版编辑、圆神出版社编辑、魔菇部落行销特助。曾获吴浊流文艺奖、磺溪文学奖等文学奖项，着有短篇小说集「雨夜花」。现为专职译者。
图书目录
第一章觉察压抑情绪拿回人生主导权
认为压力会带来「痛苦」，只是思考习惯
觉得不协调、「焦虑」的真正原因
现代人耗费了七成的能量压抑情绪
「迷失自我」的真正意涵
内心的受害者、加害者、旁观者
找回真实的自我马斯洛的五大需求理论
利用压抑的情绪，拿回人生主导权
4nesscolumn① 错误的认知①
第二章看穿情绪的构造～Awareness～
4ness之旅，找回真实的自己
情绪并非「自然」产生
运用「ABC理论」了解情绪构造
Work1→ABC的作用
现实的八成都是想像
信念或既定观念，会随时间或经验改变
一流人物具有一流认知
在词汇文化中所隐藏的既定观念
认知造就现实
扭曲的认知会扭曲现实，扭曲的现实会强化扭曲的认知
压抑的情绪会产生扭曲的认知
案例1「容易被骗的人」 经营者接受压抑的情绪，改变「被欺骗的现况」
案例2「老是爱上渣男的女人」 一位深信自己没有被爱价值的女性投射
面对压抑的情绪，八成的问题都可以解决
缓和「自我认知」，回归本我
越是成熟，越可以以真实样貌生活………
Work2→回头检视情绪
4nesscolumn② 错误的认知②
第三章寻找并承认压抑的情绪～Forgiveness～
两个线索，觉察压抑的情绪
「说不定……？」疑惑就是觉察潜意识情绪的关键
意识压抑情绪的过程，有两个阻碍
案例3「回神后，才发现自己总是重蹈覆辙」 其实是因为自己「并不想成功」
情绪波动是自然反应
让人痛苦的「情绪双重标准」与ABCDE理论
案例4「压力过劳会让人失去动力」 使用ABCDE理论探索烦恼的根源
潜意识中隐藏的好处
不满与不安的差异承认不安就能缓和认知
不安时还可以镇定以对，反而能够获得信赖
案例5「一直想辞职却辞不了」 觉察到自己其实并不是真的想辞职
找出「压抑的情绪」并命名
不用「批判」情绪
Work3→反驳主观臆断的练习
4nesscolumn③ 消除自卑的简单方法
第四章正视及接受的勇气～Mindfulness～
「面对」的力量看清事实，勇敢接受
「烦恼」及「思考」的差别
釐清事实与解释，从「心灵」和「形式」着手
从可以改变的事情着手
案例6「不晓得自己为什么活着」 知道了自己活着的意义，人生就会改变吗？
案例7「总是无法在大事上做决定，拿不出成果」 持续累积小小的成功体验，就能改写认知
正面思考的坏处
案例8「很难喜欢上别人，没有喜欢的人」 接受了不成熟的自己后找到了伴侣
团队的和平，必须保持黑白平衡
案例9「努力才是好事……虽然一直这么想，却没有成果」 没觉察到自己努力过头而弄坏了身体
案例10「无法管理员工，新人能力不足」 扬弃自己认定「对的事」，获得员工的尊敬
「什么都做得到」的幼稚思维，妨碍我们面对真相
案例11「职场问题一大堆，根本处理不完，也无法改善」 责任心过重，会被「全能感」囚禁
讨厌的人、难应付的人一定会送给自己礼物
案例12「浏览社群网站好累，不看又不安」 讨厌的人中，有你的「种子」
案例13「主管或公司最高领导过于无能，所以无法产生动力。」 妥协不等于消灭个体
培育自己心中的「男与女」
案例14「老公完全不参与家事及育儿」 成熟女性培养老公男性本色
健全的相互依赖，存在于健全的伙伴关系中
案例15「明明是在聊天，妻子却说：『你都没听我说话！』」 听女性说话时，首先要有「同理心」
探索你的黑暗面
Work4→探索自己根源认知的练习
基于渴望获得认同的行动，会背叛自己
案例16「没办法只爱一个女人」 摆脱母亲的束缚，真正的男性气概就觉醒了
案例17「找不到想做的工作」 强烈渴望获得他人认同，因而陷入人生迷宫
4nesscolumn④ 孤独是所有人都有的根源认知
第五章回归本我～Oneness～
觉察与自我改变
深层意识相互连结
Work5→你的信条
「第六阶段」超自我觉察
Work6→最后的练习「是什么阻碍了我获得幸福？」
「自我认知」的人将创造时代
大象没办法变成长颈鹿
只有自己能伤害自己
4nesscolumn⑤ 做得到和做不到的事情之间，界线要画分清楚
附录探索「压抑的情绪」案例研究集
案例18「员工表现都达到平均值，但业绩就是没有提升」 想受人信赖，就要先信赖人
案例19「不知如何处理像小孩一样哭泣的女性员工」 男性主管对「将眼泪当武器的女性员工」没辙
案例20「后悔因为情绪而大唿小叫，摆出不耐烦的态度」 瞬间发怒，代表无法将情绪转化成文字
案例21「离职率很高，新进员工很快离职」 业绩属于「个人责任」，造成员工容易失去自信
案例22「交往对象总是噼腿」 渴望爱情的女性，用扭曲的爱当作确认方式
案例23「不想跟另一半做爱」 缺少性爱的原因在性爱以外
4nesscolumn⑥ 身体状况的变化，是觉察自我认知的重要信号
后记
图书序言
你为什么会想要拿起这本书呢？
或许是因为书名「摆脱压抑」这个关键词莫名触动了你的心弦，让你有了反应。
说到「压抑的情绪」，应该有很多人会想着「说起来，我的确有些情绪……」或者是「过去曾经非常在意的事情，突然又浮现脑海」。
虽然这只是小小的「发现」，却会变成重要的「契机」。
简单来说，发生在我们日常生活中的种种问题或烦恼，有泰半都是源自于自我内心深处那些「压抑的情绪」。
没有钱、生意不好、工作无趣、夫妻感情失和、谈不成恋爱也结不了婚、对于养育小孩或人际交往感到痛苦……。
跟这些烦恼相关的「压抑情绪」，只要自己小心地不去触碰，就会一直在心中闷烧，成为阻碍，像是在你行动上加装了煞车般。不管学了多少成功法则，学会多少技巧和能力，只要不正视这分情绪，可以说，现实的问题就会一再重演。
或许，你自己也隐约觉察到了，社会已经进入了了一个新时代，过去的成功法则及know-how已无法一体适用。在思考要学些什么或懂些什么之前，应该要先深入探讨自己的能力。要在这个新时代闯荡，关键字早已不是know-how=专业知识，而要改换成是knowwho。
我所创办的「4ness应对法则讲座」，主要想传达的技巧，就是透过让各位了解「压抑的情绪」对自己的行为所造成的影响，借以转化为积极向前、让人生可以过得更轻松愉快的力量。
我在大学时期曾经陷入足不出户的困境中。最后的学生生涯，是确立成熟个体的重要关键时期，但过程中我无法在自己的感情及社会生活间取得平衡，导致我变得不知道该用什么样的态度去面对人生。
现在回想起来，那时候的我，缺乏处理自身情绪的经验，虽然能够扮演好当下的角色，却丢失了最重要的本心。
于是我在心底暗自祈愿，希望能找到突破的方法，为了培养出「掌控人生的能力」，我开始钻研心理学，把自己的人生当作实验品，实践并活用各式各样的心理学知识，累积了许多经验。
自二十九岁创业以来，我在日本九州一边经营美容沙龙，一边累积心理谘商辅导的经验。不拘男女老少，我辅导过的人数多达两万人以上。
我所创立的美容沙龙，会提供身心双重服务，因此广获好评，几年后就在九州拓展至六间分店。
在这过程中，我也渐渐触及到关于工作方面以及经营公司等问题的谘商辅导，方向性非常多元。从这过程中所诞生出来的，就是以各种心理学理论为基底，从大人到小孩都适用的「4ness应对法则讲座」。现在我已经放下了美容沙龙的经营，每天都带着这个法则，如行旅商人般往来于日本各地。
应对一词，来自于心理学用语「压力‧应对」，这个说法是美国的心理学者R.S.拉萨鲁斯（RichardLazarus）*，在研究「面对压力的方法」时所提出来的。
不过，我所提出的4ness应对法则，主要着重于情绪的转换及疗癒，透过活用这个方法来正视自己所承受的压力，并促成心灵成长，而不是以消除当下的压力为目的。
*註：R.S.拉萨鲁斯，理查‧拉萨鲁斯（RichardLazarus，一九二二～二○○二年），美国心理学家，压力理论的现代代表人物之一。
最重要的关键就在于本书中所提到的「压抑的情绪」。
压抑的情绪有一个特性，就是自我察觉到压抑的情绪存在时，当下就能将之转换为一股向前推进的力量，能为自己的心灵提供燃料，有机会让现实生活变得轻松许多。再怎么无拘无束、看起来无比幸福的人，都不可能没有压抑的情绪。也就是说，所谓压抑的情绪，是自己所衍生出来的东西。
4ness应对法则说起来就是为了应对＝处理这些「压抑的情绪」而产生的方法。我将其定位为一项工具，亦即「活出自我人生的能力」。
但是，每个人不都拥有活出自我人生的能力吗？
没钱跟情绪，两者之间究竟有什么关联性呢？
我知道，一定有人会有这样的疑问或反馈。
然而，到目前为止，你费心努力所累积而来的成果，真的能让你的人生及心灵感到满意吗？
在我的客户中，有许多人是三十岁到五十岁之间的老板或业务，也有很多人在大城市及各地方乡镇都很活跃。我讲座的特征，以男性比例居多，而且绝大部分的人都对工作或人生有着旺盛的斗志。这类客户之所以会来参加我的讲座，一部分是感觉到自己的人生好像缺少了些什么，或是莫名感觉到生活很辛苦或是有不协调之处。
不过令人惊讶的是，对于艰辛的生活或是烦恼的内容，没有任何一个人可以打从一开始就以语言明确地表示出：「就是这个！」更有甚者，这些客户原本打算来解决「生意上的烦恼」，然而随着课程内容的推进，有大半以上的人不仅发现自己应该要重新整理的另一项课题，还察觉到内心深处藏着连自己都想像不到的悲伤。
自己究竟是为了什么而如此痛苦呢？我们「在过自己的人生」时，本人却没有真实感，所以无论尝试任何一种应对法，都无法满足。大多数觉得生活很痛苦的人，都深陷在这种无限回圈之中。
无论是谁，在内心深处一定都有着「压抑的情绪」。
即使学得了所有know-how，不知为何终究还是无法跨越的最后那道高墙，其实就是你自己所建造的。
不过请放心，只要能够察觉到这一点，在那个当下，你就已经站在一扇新的门前。
人生的主导权，已经回到你手上。
4ness之旅，就从现在开始吧。
图书试读
探寻压抑情绪的旅程中，人们最害怕什么呢？
答案是面对自己真正的现实面，这跟大家所想的有些不一样。
身为公司老板，为了作为重要员工的典范，坚持贯彻自己钢铁般的意志，然而不知道为什么员工却接二连三地请辞；为了深爱的女友，好不容易努力提升自己的收入，没想到却因个性不合而被抛弃……。
觉察的瞬间，其实多少有些令人感到悲哀，因为我们将觉察到已经无法再使用长年累月以来非常熟悉的认知。
然而，如果觉得至今为止一切顺利，不喜欢现在才要改变，那就没有必要勉强改变行动。
只要拿出勇气觉察压抑的情绪，就可以让你窥见「原本的自我」。在那个当下的选择或决定，自然就会变成是「自己」的意志。
要不要改变行动都可以。获得4ness的礼物有个秘诀，就是「面对的勇气」。
从小，我们就不断练习不要对情绪产生反应，长期累积下来，我们很容易会被「应该要如此」「这才是正确的」之类的价值观或资讯所控制，即使心里想着「这才是现实情况」，但事实上仍是透过「应该要如此」的泸镜来看一切。
所谓的面对，就是原原本本、清清楚楚看见事实。在第四章中，我将透过丰富的事例交流，来解说养成面对事实的能力所需的智慧及技巧。
「烦恼」及「思考」的差别
我们常会碰到一个事件引发许多认知观点，并让我们苦恼着不知该如何选择。这说好听是心软，说难听就是优柔寡断。
但是，请记住，「烦恼」和「思考」不一样。
「烦恼」会延迟行动，因为自己并不是「无法决定」，而是「不想做决定」。
另一方面，「思考」则是为了下决定所做的考量，行动会与决定直接产生连结。那么，总是犹豫不决、烦恼个不停的人，到底是出了什么问题呢？让我们来看看自我认知。
不断重复的现实：总是在烦恼。
自我认知：不想做决定。只要下了决定就必须扛起责任。
若根据这样的假设，那么创造出此种认知的根源认知，究竟是什么呢？那就是「不负责任」「没有负责价值」的认知。
总而言之就是自己选择了「不想做决定」。这个人只是选择了「烦恼」，决定要「延迟行动」而已。
事实上，即使烦恼，也必须对延迟行动的决定负责。这么一来，你会怎么选择呢？
思考：自己下决定后所产生的责任。
烦恼：不做反应而产生的责任。
用户评价
坦白说，我怀揣着一种半信半疑的态度翻开这本书，毕竟市面上关于情绪和心理健康的图书太多了，很多都只是泛泛而谈，缺乏深度。但《情绪黑洞》完全超出了我的预期。作者的文字功底非常扎实，她能够将心理学原理用最通俗易懂的方式表达出来，并且能够将个人的经历和普遍的社会现象巧妙地结合起来。我特别欣赏她对“情绪黑洞”的定义，不是简单地将其归结为某种单一的情绪，而是将其描述为一种复杂而长期的心理状态，包括抑郁、焦虑、失落、麻木等多种情绪的混合体，并且具有强大的吞噬力。书中最让我感动的是，作者并没有贩卖“速成”的解决方案，而是强调“修复”是一个漫长而需要耐心的过程。她用大量的篇幅去探讨“创伤”的成因和影响，从童年经历、家庭关系、社会经历等多个维度进行深入分析。她没有指责，而是充满了理解和关怀。很多时候，我读着读着就泪流满面，不是因为痛苦，而是因为被深深地理解了。书中提出的“重塑自我认知”的概念对我影响很大。我过去总是习惯性地否定自己，认为自己不够好，不够优秀。但通过这本书，我开始学习如何以更客观、更温和的视角来看待自己，认识到自己的优点和价值。
评分读这本书的过程，更像是一场漫长而深刻的自我对话。起初，我带着一丝怀疑和期待，想看看这个“情绪黑洞”究竟是如何被描绘，又是如何被“摆脱”的。结果，我被书中那种温和而坚定的力量深深吸引。作者的语言风格非常独特，既有诗意的表达，又不失哲学的深度。她用了很多比喻，将复杂的情绪和心理过程具象化，比如将压抑的情绪比作地下河，默默地侵蚀着地表；将创伤比作心灵上的疤痕，虽然愈合了，但触碰时仍会隐隐作痛。这些形象的比喻，让我更容易理解那些抽象的心理概念。我尤其欣赏作者对于“接纳”的强调。在我们的文化中，我们往往被鼓励去“克服”、“战胜”负面情绪，但这本书却告诉我，有时候，真正的力量来自于“接纳”。接纳自己的不完美，接纳自己的脆弱，接纳那些曾经让你痛苦的经历。这听起来有些违背常理，但当我尝试着去理解和实践时，我发现，当我不再抗拒和评判自己的情绪时，它们反而变得柔和了，不再那么具有攻击性。书中对于“自我关怀”的论述也让我受益匪浅。我过去总是习惯性地忽略自己的感受，优先满足他人的需求，但这本书让我意识到，照顾好自己，才是解决一切问题的根本。作者提供了一些非常实用的自我关怀练习，比如正念呼吸、身体扫描、感恩练习等，这些方法我都尝试了，并且看到了积极的效果。
评分这本书最大的亮点在于它提供了一种全新的视角来理解和处理那些让我们备受折磨的情绪。我一直以来都认为，情绪问题就像感冒一样，总能找到一个直接的“药方”去解决，比如“积极思考”、“放松技巧”等等。但《情绪黑洞》让我意识到，很多时候，我们真正需要的是“修复”，而不是简单的“解决”。它没有回避痛苦，而是直面那些被我们小心翼翼藏起来的“创伤”。作者对于童年经历、原生家庭影响这些“创伤源”的分析，简直是鞭辟入里，让我恍然大悟。很多根深蒂固的负面情绪和行为模式，竟然可以追溯到非常遥远的过去，甚至是我们自己都没有意识到的事情。她用大量真实案例，生动地展现了不同类型创伤如何塑造一个人，又如何在成年后以各种形式爆发出来，比如社交恐惧、自卑、人际关系困难、甚至身体疾病。这让我不再觉得自己的痛苦是“不正常”的，而是有其深刻的成因。更重要的是，她并没有止步于“诊断”，而是循序渐进地引导读者去“修复”。这个“修复”的过程，不是一蹴而就的，需要耐心和勇气，但书中提供的那些具体的、可操作的方法，让我看到了希望。比如，她提到了“情绪的再加工”和“安全感的重塑”，这些概念听起来有点专业，但作者用非常通俗易懂的语言进行了阐释，并给出了非常实用的练习方法。这让我觉得，这本书不是那种“心灵鸡汤”，而是有理论支撑、有实践指导的“心灵指南”。
评分我不得不承认，《情绪黑洞》这本书，是我近年来读过的最有力量、最触动心灵的一本。我总觉得，我们的人生就像一艘在大海中航行的船，而情绪，就是海浪。有时候风平浪静，有时候惊涛骇浪。而我，常常是被那汹涌的巨浪打得晕头转向，找不到方向。这本书，就是那位经验丰富的舵手，不仅告诉我如何应对眼前的风浪，更重要的是，它让我看到了海面之下的暗礁——那些未愈合的创伤，那些被压抑的情感。作者的文字，有着一种独特的治愈力，她不是在说教，而是在分享，用她的人生智慧和深刻洞察，引领我们一步步走向内心的宁静。我被她对于“压抑”的阐述深深吸引，她没有简单地将其视为一种“坏习惯”，而是深入到压抑背后的心理机制，分析了它如何像一个黑洞一样，吞噬我们的能量和活力。读到关于“童年创伤”的章节时，我几度哽咽，因为那些我从未敢提及的画面，竟然被作者如此精准地描绘出来，让我看到了自己的影子。更让我感到欣慰的是，这本书不仅仅是“揭示问题”，更重要的是“提供解决方案”。作者关于“情绪修复”的理论和实践方法，让我看到了走出情绪困境的希望。她提倡的“自我关怀”和“接纳”，让我开始学习如何善待那个一直以来被我忽视和苛责的自己。
评分这本书带给我的，不仅仅是理论知识，更重要的是一种全新的生活态度。我曾经以为，摆脱情绪困扰就是达到一种“永远快乐”的状态，但《情绪黑洞》告诉我，情绪是流动的，喜怒哀乐都是人生的一部分。关键在于，我们如何与这些情绪共处，而不是被它们吞噬。作者在书中花了很大的篇幅去探讨“修复心灵创伤”的重要性，她将创伤比作心灵的“暗礁”，如果不及时修复，很可能在未来的航行中触礁。她详细分析了不同类型的创伤，以及它们可能带来的长期影响，比如回避型依恋、焦虑型依恋等。这让我开始重新审视自己的亲密关系，很多问题原来都与过去的创伤有关。书中最让我感到惊喜的是，作者并没有简单地列出“解决办法”，而是引导读者去“探索”自己的内心。她提出了很多启发性的问题，鼓励读者去思考自己的感受、想法和行为背后的原因。我花了很长时间去回答这些问题，这个过程虽然有些痛苦，但却非常有价值。我开始发现自己内心深处的很多渴望和需求，这些渴望和需求曾经被我压抑，甚至被我遗忘。书中关于“重新连接”的章节也让我印象深刻，它强调了人际关系在心理健康中的重要性，并提供了改善关系的方法。我尝试着去更坦诚地与家人和朋友沟通，结果发现，很多误解和隔阂都在慢慢消除。
评分这本书的封面设计就非常有冲击力，深邃的黑色仿佛真的能吞噬一切，让人一眼就能感受到“情绪黑洞”的压迫感，但同时，那一抹微弱的光晕又在诉说着希望。我之所以选择它，是因为最近的生活状态，总觉得被一种无名的情绪笼罩，做什么都提不起劲，提不起兴趣，好像被吸进了无底洞，做什么都无法触及真实的情感。翻开书页，并没有立刻看到那些我期待中的“解决方案”或者“技巧”，而是作者用一种非常细腻、富有感染力的笔触，描绘了许多普通人，包括我自己，可能经历过的那些难以名状的痛苦。她没有居高临下地“指导”你，而是像一个有深度同理心的朋友，在你身边，静静地倾听，然后用她丰富的阅历和深刻的洞察，一点点地剖析那些困扰我们的根源。我特别喜欢她对“压抑”的解读，不是简单地告诉你“不要压抑”，而是深入到为什么我们会选择压抑，压抑背后的心理机制是什么，以及长期压抑会对我们的身心造成怎样的隐形伤害。这让我开始反思自己过往的一些行为模式，很多时候，我以为的“坚强”和“成熟”，不过是更深层次的压抑。这种深入骨髓的共鸣，让我觉得这本书不仅仅是一本书，更像是一次灵魂的照镜子，让我有机会更清晰地认识那个被我忽略甚至遗忘的自己。
评分读完《情绪黑洞》后，我感觉像是经历了一场心灵的“大扫除”。我一直以来都觉得自己被困在一个“情绪黑洞”里，做什么都提不起兴趣，做什么都觉得索然无味，仿佛生活失去了一切色彩。我尝试了很多方法，但似乎都治标不治本。这本书，让我明白，很多时候，我们需要的不是“对抗”情绪，而是“理解”和“修复”。作者用一种非常人性化、非常贴近普通人的方式，去讲述那些关于压抑和创伤的故事。她没有使用过多的专业术语，而是用生动形象的比喻，将复杂的心理概念变得易于理解。我特别喜欢她对“创伤”的解读，她认为创伤不仅仅是那些戏剧性的事件，更可能是日常生活中那些被忽略的、微小的伤害，而正是这些微小的伤害，日积月累，最终形成了我们内心的“黑洞”。书中最让我印象深刻的是，作者鼓励我们去“看见”自己的情绪，而不是去“评判”它。她提倡“情绪的觉察”，让我开始关注自己的内心世界，去倾听那些微弱的声音。她提供的“修复”方法，也让我看到了希望。她不仅仅是告诉你“怎么做”，更是引导你“为什么这么做”，让你从根本上理解自己的问题，并找到适合自己的解决之道。
评分《情绪黑洞：摆脱压抑，修复心灵的创伤》这本书，带给我的是一种潜移默化的改变。我一直认为，情绪问题就像感冒，很快就能找到“药方”。但这本书让我明白，很多时候，我们面对的不是简单的“感冒”，而是需要“长期调养”的“慢性病”。作者用一种非常细腻、富有诗意的语言，描绘了情绪黑洞的形成过程，以及它如何一点点吞噬我们的生命力。我被她对于“压抑”的描述深深打动，她将其比喻成一个不断积累的“情绪垃圾场”，如果不及时清理，就会对我们的身心健康造成严重的危害。书中最让我感到震撼的是，作者对“心灵创伤”的深刻剖析。她认为，很多我们现在面临的情绪困扰，都源于过去的创伤，这些创伤可能是童年时期的不安全感，也可能是人际关系中的伤害。她没有指责，而是充满了同情和理解，引导我们去“看见”这些创伤，并尝试去“修复”它们。书中提供的“修复”方法，都非常具体和实用，比如如何进行情绪的自我对话，如何建立健康的自我边界，如何与过去和解等。我尝试着去实践这些方法，虽然过程有些艰难，但每一次的尝试都让我感受到内心的力量在逐渐增长。
评分这是一本让我感到“被懂得”的书。《情绪黑洞》的封面设计就充满了力量感，深邃的黑色仿佛预示着一段艰难的内心探索，但那一丝光芒又传递着希望。我购买这本书，是出于一种长久以来的困惑，我发现自己常常被一种无法言说的负面情绪所困扰，虽然表面上看起来生活正常，但内心深处却充满了空虚和无力感。这本书，就像一位经验丰富的心理治疗师，用温和而坚定的笔触，带领我一步步深入探索我内心的“黑洞”。作者并没有回避那些令人痛苦的真相，而是用一种充满同情和理解的方式，去揭示压抑情绪的根源，以及心灵创伤是如何在我们身上留下痕迹的。她对“压抑”的分析，让我看到了自己很多行为模式背后隐藏的心理动因，比如那些为了迎合他人而压抑真实想法的做法。她对“创伤”的描述，也非常具体，让我能够联系到自己过往的一些经历，并理解这些经历是如何影响了我现在的状态。书中提供的“修复”方法，更是让我看到了走出困境的希望。她不是提供一些表面的技巧，而是引导我们去进行深层的自我疗愈。我特别欣赏她在书中关于“接纳”的论述，让我学会了如何与不完美的自己相处。
评分这本书就像一个温润的导师，在我迷失方向的时候，轻轻地拉了我一把。《情绪黑洞：摆脱压抑，修复心灵的创伤》，光是书名就足够吸引人，但它提供的价值远不止于此。我一直以来都觉得自己被一种无形的力量束缚着，做什么都小心翼翼，害怕犯错，害怕被评判，这种压抑感像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气。这本书并没有给我一个“神奇的解药”，而是让我意识到，压抑的根源往往在于我们不敢面对内心深处的脆弱和创伤。作者用非常细腻的笔触，描绘了那些被我们刻意忽略的“内心角落”，那些曾经让我们受伤的经历，那些让我们感到羞耻或尴尬的情感。她没有回避那些令人不适的细节，而是用一种充满同情和理解的方式去呈现它们。我特别喜欢她对“创伤”的分类和分析，让她能够更清晰地认识到自己的问题是源于何处。她提出的“修复”概念，并不是要我们忘记过去，而是要学会与过去和解，与自己和解。书中的案例非常生动，让我看到了很多与自己相似的困境，这让我不再感到孤单。同时，书中提供的许多练习方法，都非常具有实践性，比如如何识别和表达自己的情绪，如何建立健康的边界，如何进行自我肯定等。我尝试着在日常生活中去实践这些方法，虽然有时会觉得困难，但每一次的尝试都让我离那个更自由、更完整的自己更近一步。
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