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　　本书作者卡尔．维农，是英国知名减压生活专家，
　　但你可能不知道，过去的他曾受焦虑所苦，长达15年之久。
　　这回，他要透过自身经验，分享摆脱高压生活的10个行动。
 
　　卡尔认为生活中的压力是不可能移除的（适度的压力更有助完成任务）。
　　尽管如此，我们还是可以透过一些技巧，有效率地管理压力：
 
　　●打造｢压力防火墙」，有技巧杜绝压力蔓延。
　　●透过「减压小撇步」（深唿吸、写便条、「坐下来」）告别习惯性焦虑。
　　●学会辨识压力的好坏，好压力能提高效率、避免做白工。
　　●重新调整生活节奏，有效减少工作量，得出更多空闲去做你享受的事。
　　●利用被动收入让钱去滚钱，不再为了赚钱而卖命。

　　◎行动1+2：改变你的心态，把压力降到最低：
 
　　．作者曾饱受焦虑症所苦，2008年金融海啸后更绝望地想自杀。
　　他的解决方式是：想像心里有一道巨大、结实的红砖墙，
　　所有的负面想法都会撞在墙上被弹回去；
　　或是制作压力箱，把坏念头写下来、丢进去，然后正视它。
 
　　．长期承受焦虑带来的「坏压力」（例如老是担心「万一」），
　　将付出巨大的情绪代价，你真的负担得起吗？
　　与其如此，刻意设定完成期限，就能带来「好压力」：
　　你会发现事情并没有这么困难，也会在不知不觉中学会放手。
 
    ◎行动3+4：重新发现快乐，并学会专注：
 
　　．很多时候，人们是否快乐，取决于观点的不同，而观点可被操控。
　　举个例子，大家都知道电脑键盘远比马桶座还肮脏，
　　但若真要你伸舌头去舔其中一样，你会怎么选？
 
　　．专注就是一切：全球畅销书《祕密》提过的吸引力法则：
　　忠于自己想要，当你越专注，从中获得的就越多。
 
　　◎行动5+6：想法健康、採取行动，都有助于提升信心：
 
　　．我们就是自己认定的模样：相信自己是什么人，你就会是什么人。
　　——这是好莱坞性格男星阿诺．史瓦辛格的亲身经验谈。
 
　　．注意你每天醒来的第一个想法，这将决定你一天的成败。
　　例如：吃得更健康：食物会影响你的情绪，少吃白糖、白米、白面包。
　　其他还包括：戒菸、少饮酒、多喝蔬果汁。
 
　　．一旦你有任何不健康的念头，第一件事就是强迫自己运动。
　　医学证实：针对轻微的忧郁和低落情绪，运动和任何药剂一样有效。
　　从散步做起，大脑就会渐渐上瘾——当然啰，因为这对你有好处。

　　．想击败拖延，有两个最有效的方法：激励与绝望。
　　你要嘛让别人激励你，要不就让自己感到绝望，为什么？
 
　　◎行动7+8：投资你的首要资产（猜猜看是什么），唯有热情无价：
 
　　．每个人最重要的资产就是自己，做自己的最大股东，你可以怎么投资？
　　．别只听正面评价，负评里头才有通往伟大的钥匙。
　　你不必讨好每个人，但要学会利用他人的怒气和挫折提升自己层次
　　——《地狱厨房》的毒舌主厨戈登．拉姆齐就是这么做的。
 
　　．有时候，生活会踹你一脚、任何人都会让你失望。
　　能带领你度过这些鸟事的，就是热情——紧盯目标，别的都别管，
　　这是决定一个人终将成功或失败的关键。
 
　　◎行动9+10：重新组织你的生活、改变环境，让钱去滚钱：
 
　　．每个人都是自己生活环境的结果。
　　摆脱平凡且低价值的任务，就能拥有不凡人生。例如：
　　学会帕雷托（80／20）法则，就能减少四分之三以上的工作量。
 
　　．学会说「不」，拒绝低价值任务，把时间留给自己，创造更多机会。
　　此外，更要小心那些总能使你更不愉快的「有毒人物」，怎么做？
 
　　．有钱真的能使人快乐，但也有个上限：大约年收入新台币220万元。
　　赚不了这么多？你还有很多「被动收入」可用，例如什么？
 
　　当压力正面来袭，你得重新取回主导权！
　　读完这本书，你会更快办到。

英国读者超纾压推荐：
 
　　每翻开一页，就像是又抹去了我的一丝烦恼。──裘裘．奥蜜
 
　　这是我生平头一次期待未来的日子能过得更好。──克蕾儿．汉普森
 

作者简介

英国知名减压生活专家／卡尔．维农（Carl Vernon）
 
　　卡尔．维农是英国知名减压生活专家，着有畅销书《重新平衡焦虑》（Anxiety Rebalance），同时也是成功的创业家与讲演人。卡尔过去曾受焦虑之苦，长达15年之久，直到他终于找出减压之道、体悟反转人生的真理后，才又寻回自信与从容。
　　现在的他热衷于透过个人经验，分享改变生命的习惯与原则，协助他人克服压力与焦虑。
 
　　卡尔．维农个人网页：www.carlvernon.com

译者简介

王淑玫
 
　　文学学士，传播硕士。职场里滚过，离巅峰就一步。记者、写手、翻译，其实最爱的是当读者──欣赏前人与后浪的绚丽璀璨。在涛涛文字翰海中，如果有人曾因我而受益，也就值得了。

　　译着有《这已是我全部的爱》、《A. J. 的书店人生》、《茱莉雅的私房厨艺书：一生必学的法式烹饪技巧与经典食谱》、《你比想像的更聪明：用对方法，开启你的多元智能》等四十余本。
 
　　联络信箱：Shumeiwang2003@hotmail.com
 

推荐的话　老是冲太快，最后哪里也到不了／吴育宏
推荐的话　方法多一些，压力少一点／齐立文
推荐的话　站着说，不行吗？／刘仲彬
 
前言　舍弃旧直觉、培养新信念
 
第一章　别傻了，有压力才叫「生活」
第二章　没有什么比快乐和时间（还有金钱）更重要
 
行动1　改变你的心态
 
第三章    放开你的心
 
行动2　管理你的压力，把它降到最低
 
第四章　对抗焦虑十五年，我这样管理压力
第五章　你真的负担得起吗？
 
行动 3　重新发现快乐
 
第六章    快乐的祕诀：把生活当游戏
第七章　当下就改善你的情绪
 
行动4　学会专注
 
第八章 专注就是一切
 
行动5　想法健康，有助你提升信心
 
第九章    何谓健康的想法？
第十章　提升你的信心
 
行动6　採取行动，创造差异
 
第十一章　一切都从採取行动开始
 
行动7　忠于自我，并投资你的首要资产
 
第十二章　忠于自我
第十三章　投资你的首要资产
 
行动8　找出无尽的热情
 
第十四章　唯有热情无价
 
行动9　组织你的生活，管理周遭环境
 
第十五章　化繁为简、自动化，以及重新组织
第十六章　管理你的环境
 
行动10　让钱为你服务
 
第十七章　谁想要当百万富翁？
第十八章　让钱为你服务
第十九章　持续获胜的关键策略
第二十章　保持快乐
第二十一章    不断採取行动
 
谢辞

 

没有什么比快乐和时间（还有金钱）更重要
 
人活着的每一分钟，体验过的每一个经历，都留下记忆，人们就从这些记忆中得到感受。换句话说，我们总是基于过去发生在自己身上的事，来创造下一个现实。这是非常重要的起点，因为这正你是否能成功替生活减压的关键，若无法做到这点，你就会被负面想法给困住。

如果你和大多数人一样不愿改变，你就会从早上起床到晚上就寝，一整天都受到负面思维打击。各种有关金钱、工作还有家庭的压力，将会不断地在脑中冲击着你。

实际上，每个人都是「尚未发生的事」的被害者。我们老是担心未来，这种忧心将持续主宰着你我的感受（具体做法是：你会在脑中自行创造出「生活有多么糟糕」的记忆）。每个人都不免沦为这负面思考的受害者，你会不断觉得自己一无是处、永远不能有更好的人生。我们每天都在打击自己，然后不断重复这个循环。

因此，现在我要给你一个「可以丢进那个循环的齿轮中，好停止这一切负面思考」的扳手，如此一来，你就会有更多空间和时间改变，并停止这种无谓的生活。我会告诉你如何在不受压力的干扰下过个更快乐、更富足的人生。你只要紧跟着我，并放开你心中的各种成见，　因为我接下来要告诉你的，将会挑战许多你早已认为「再正常不过」的既定思维。

在我把那个扳手递给你之前，我们先来了解为什么必须把快乐和时间（当然还有金钱）视为第一要务。
 
问问你自己，我快乐吗？
 
有什么比你的感觉更重要？当然没有。

我过去的生活充满着无止尽的压力和焦虑，两相助燃之下带来双倍痛苦，根本就是一场活生生的恶梦。我只觉得每件事都是苦差事，对任何事情都缺乏精力、热情或是意志力。我被恐惧吞噬，每天都害怕起床。以「不想起床」展开新的一天最糟糕，这会导致你一整天都活在抗拒和害怕里。当时的我很少有正面想法，前一天的记忆只替我带来更多压力、焦虑和痛苦。

每天、每个星期、每个月，就这样一年年的过去了，但我却没有任何改变。现在我终于知道为什么了（毕竟我不是笨蛋，我只是还不懂而已）。当时的我陷在一个自己并不想要的生活中，不知道该如何逃脱。我知道自己必须改变，但我害怕改变，所以不论情况多糟，我还是一再重复错误。

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先坐下来再说：教你取回主导权的减压生活指南 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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