正念：八週静心计画，找回心的喜悦 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Mark Williams PhD, Danny Penman

出版者出版社：天下文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：吴茵茵

出版日期出版日期：2018/09/12

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-27

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图书描述

　　只要全心全意
　　你就能到美好的那端
　　跟随老师引导，踏上愉悦生活的旅途

　　「禅修」不是非得空出时间，也不必一定在蒲团上。
　　每天睡觉、吃饭、沐浴、更衣、走路、排队、使用电脑等等，
　　这些都是我们练习「生活禅」最好的时机。

　　「正念认知疗法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治疗为基础的禅修疗癒法，实践理念是：唯有全心全意在这里，你才到得了那里。所谓「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」专注于自己当下所在之处。
　　
　　本书作者威廉斯教授是正念认知疗法的创始学者，与卡巴金等学者，以认知行为治疗（CBT）为基础，融入正念认知疗法，这个疗法是以形式简单的「正念冥想」为中心，每天只需花几分钟时间就能享受到它所带来的益处。临床结果证实，「正念认知疗法」与一般抗抑郁药物一样有效。目前在欧美应用于身心灵疗癒、教育、医护与企业人资，成效卓越，MBCT也成为融合西方主流心理治疗与东方禅修的身心疗癒法新典范。
　　
　　本书附有牛津正念中心的八週正念练习引导，全长71分），并为读者提供一套简单、有效、又能融入实际生活的指南，结合临床心理与东方禅修的精神，帮助我们打破「不幸福—压力大—焦虑—精神疲惫」的恶性循环，有效提升真正的生活乐趣，就像存在骨子里的幸福感，渗入你做的每一件事情，帮助读者看穿生活带来的逆境打击，并能生出新的洞察与面对的勇气。

　　第一週：认识你的自动导航系统-课程音档下载
　　第二週：觉察身体讯息-课程音档下载
　　第三週：迷宫里的老鼠-课程音档下载
　　第四週：用心看见世界的真实模样-课程音档下载
　　第五週：正视困难-课程音档下载
　　第六週：当下即实相-课程音档下载
　　第七週：不再随外界起舞-课程音档下载
　　第八週：狂乱的世界，清醒的你-课程音档下载

著者信息

作者简介

马克•威廉斯 (Mark Williams, PhD)

　　曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学的临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究员。在临床暨实验心理学领域中，威廉斯博士致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。

丹尼‧潘曼 (Danny Penman)

　　曾任BBC 与《独立报》记者，获奖无数，包括两届美国人道协会起源奖（Genesis Award），英国皇家动物防疟协会特别报导奖。潘曼为生化博士，并获新闻报导学位，目前为《伦敦每日邮报》撰稿。

译者简介

吴茵茵
　　
　　国立师范大学翻译研究所笔译组毕业，目前为专职译者。

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图书目录

序言
1 生活，何必徒劳
2 跳出惯性自责的陷阱
3 清醒过生活
4 八週正念练习
5 第一週：认识自动导航系统
6 第二週：维持对身体的觉照
7 第三週：迷宫里的老鼠
8 第四週：心是造谣的能手
9 第五週：面对困境，如何放下
10 第六週：耽溺过去还是活在当下
11 第七週：你多久没跳舞了
12 第八週：活出不羁而且珍贵的人生

图书序言

生活，何必徒劳

还记得上一次躺在床上跟念头打肉搏战的情况吗？你巴不得让心沈淀下来，安安静静的就好，才能够好好睡个觉。但是不管试了什么法子，似乎都起不了作用。每次你硬是要自己停止思考，思绪就会以全新的力量再度爆发出生命力。你叫你自己别担心，却突然间发现有无数的新事情需要担忧。你试着把枕头拍松、翻来覆去好找到舒服的姿势，但是很快地又开始思考了。随着夜晚一分一秒地过去，你的元气逐渐耗尽，直到觉得虚弱无力。等到闹钟响时，你感到筋疲力尽、焦躁难安、心情盪到谷底。

隔天一整天，你却面临相反的问题──你想保持清醒，却是哈欠连连：你煳里煳涂地来上班，却是人在心不在；你专心不了，你眼球佈满血丝、眼皮浮肿、全身酸疼、精神恍惚。你瞪着桌上那叠文件老半天，期待奇蹟出现，或任何事情都好，以让你聚集足够的动力来从事一天的工作。开会时，你眼皮几乎撑不开来，更不用说提出什么明智的建议。生命似乎从手指间流逝……你感到前所未有的焦虑、压力与疲惫。

本书所探讨的，即是如何在这种烦恼狂乱的时候找到宁静与满足。说是重新找回其实更贴切，因为每个人不管觉得多么烦恼及不自由，内心深处都有源源不绝的平静与满足，只是现在受困于狂乱无章、汲汲营营的生活方式所设的牢笼里，等着被释放出来。

我们深知这种情况，因为我们（与研究同仁）在牛津大学及全世界的其他机构研究焦虑、压力和忧郁超过三十年。这些研究发现了永续快乐之道，以及如何成功处理焦虑、压力、疲惫，甚至重度忧郁。这种快乐和宁静是深入骨髓的，促进对于生命深入且真实的热爱，渗透到你所做的每一件事情里，帮助你更善巧地处理生命中的最糟情况。

这个秘密在古老世界里是被大家熟知的，甚至在今天的某些文化里也继续得到保存，只不过许多西方人几乎忘了安乐的生活之道，甚至更糟的是我们费尽千辛万苦想得到快乐，结果却错过生命中最重要的部分，而且正好破坏了我们寻求的那份宁静。