具体描述
你就能到美好的那端
跟随老师引导，踏上愉悦生活的旅途
「禅修」不是非得空出时间，也不必一定在蒲团上。
每天睡觉、吃饭、沐浴、更衣、走路、排队、使用电脑等等，
这些都是我们练习「生活禅」最好的时机。
「正念认知疗法」（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是以西方主流心理治疗为基础的禅修疗癒法，实践理念是：唯有全心全意在这里，你才到得了那里。所谓「正念」（Mindfulness），就是「全心全意」专注于自己当下所在之处。
本书作者威廉斯教授是正念认知疗法的创始学者，与卡巴金等学者，以认知行为治疗（CBT）为基础，融入正念认知疗法，这个疗法是以形式简单的「正念冥想」为中心，每天只需花几分钟时间就能享受到它所带来的益处。临床结果证实，「正念认知疗法」与一般抗抑郁药物一样有效。目前在欧美应用于身心灵疗癒、教育、医护与企业人资，成效卓越，MBCT也成为融合西方主流心理治疗与东方禅修的身心疗癒法新典范。
本书附有牛津正念中心的八週正念练习引导，全长71分），并为读者提供一套简单、有效、又能融入实际生活的指南，结合临床心理与东方禅修的精神，帮助我们打破「不幸福—压力大—焦虑—精神疲惫」的恶性循环，有效提升真正的生活乐趣，就像存在骨子里的幸福感，渗入你做的每一件事情，帮助读者看穿生活带来的逆境打击，并能生出新的洞察与面对的勇气。
第一週：认识你的自动导航系统-课程音档下载
第二週：觉察身体讯息-课程音档下载
第三週：迷宫里的老鼠-课程音档下载
第四週：用心看见世界的真实模样-课程音档下载
第五週：正视困难-课程音档下载
第六週：当下即实相-课程音档下载
第七週：不再随外界起舞-课程音档下载
第八週：狂乱的世界，清醒的你-课程音档下载
著者信息
马克•威廉斯 (Mark Williams, PhD)
曾任英国医学研究委员会（Medical Research Council, MRC）的认知与脑科学中心（Cognition and Brain Sciences Unit, CBU）研究学人、威尔斯大学的临床心理学教授，并于任内成立医疗和社会照顾研究院（Institute of Medical and Social Care Research，IMSCaR）以及内观疗法研究和训练中心（Center for Mindfulness Research and Practice），现为英国牛津大学临床心理学教授以及威康信託（Wellcome Trust）首席研究员。在临床暨实验心理学领域中，威廉斯博士致力于研究隐藏在忧郁症及自杀行为背后的心理历程，以及发展新的心理治疗方式。
丹尼‧潘曼 (Danny Penman)
曾任BBC 与《独立报》记者，获奖无数，包括两届美国人道协会起源奖（Genesis Award），英国皇家动物防疟协会特别报导奖。潘曼为生化博士，并获新闻报导学位，目前为《伦敦每日邮报》撰稿。
译者简介
吴茵茵
国立师范大学翻译研究所笔译组毕业，目前为专职译者。
图书目录
1 生活，何必徒劳
2 跳出惯性自责的陷阱
3 清醒过生活
4 八週正念练习
5 第一週：认识自动导航系统
6 第二週：维持对身体的觉照
7 第三週：迷宫里的老鼠
8 第四週：心是造谣的能手
9 第五週：面对困境，如何放下
10 第六週：耽溺过去还是活在当下
11 第七週：你多久没跳舞了
12 第八週：活出不羁而且珍贵的人生
图书序言
乔‧卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, Ph.D.）
现在，正念(mindfulness)在全世界炒得正热。这是一件好事，因为我们缺乏（甚至迫切需要）生命中某种难以了解但必要的元素。也许有时候，直觉会强烈地告诉我们，生命深深欠缺的，其实是我们自己──我们没有意愿或能力在自己唯一拥有的时刻（也就是当下）完全参与生命，并且过得好像生命真的很重要一般。直觉还会说：我们值得且有能力以那种方式过日子。这是相当勇敢的直觉或洞见，而且非常重要，甚至可能转变世界。对于实际採取行动的人，这的确会带来深层的滋润，也使生命脱胎换骨。
话虽如此，正念不只是一个美好的概念而已：「噢好啊，我就更把握生命的每个当下，少点价值判断，这样一切就会更好啦。我以前怎么没想到呢？」。更把握当下、少点价值判断虽然是很好的想法，但顶多只是一闪即逝，几乎无法得到持续的动力，而且光说不练，也不会有多大的进展。事实上，那种念头可能还会助长你觉得自己不够好、一切不在掌握之中的感觉。任何希望受益于正念的人，都要具体实践，才能够让正念发挥效用。换言之，就像马克‧威廉兹和丹尼‧潘门所说的，正念其实是一种练习，是个存在的方式，而不只是个好点子、独门绝活，或一时的风尚。事实上，正念是几千年来的智慧，大家经常称之为「佛教禅修的核心」，但是正念的本质（也就是专注与觉察）是普世的。
正念练习对于身心健康及幸福快乐有强大的影响。本书以平易近人的方式，利用科学及医学证据来证实这点。然而，正念是修持而不只是个美好概念，因此正念的培养是个过程，必然会随着时间而发展及深化。正念练习要能够带来最大利益，你要坚决地向自己许下承诺，这需要坚持和自律，但同时抱持玩游戏的心态，尽可能把轻松自在带到每一当下，这其实就是对自己友善慈悲的体现。这种轻松自在，配合坚定不移且全心全意的投入，其实正是各种正念训练及修持的正字标记。
在这条路上，有良好的引导非常重要，因为终究而言，深受影响的是你的生活品质，以及你与他人及所处世界的关系，至于对于你身心健全、心智平衡、幸福快乐及人格统整的程度的影响，就更不用说了。你在经验丰富的马克‧威廉兹及丹尼‧潘曼的指导下，按部就班地练习他们所规划的课程，将会有所成就。该课程提供条理分明的架构，在这架构里，你观照自己身心及生命的变化；此外，课程也提供次第性的可靠方式，帮助你面对生起的任何现象。这个结构具有雄厚的实证研究基础，参照正念减压(MBSR: mindfulness-based stress reduction)及正念认知疗法(MBCT: Mindfulness-based cognitive therapy)课程，调整为具有连惯性、说服力及平易近人的八週课程，任何人只要在乎自己的身心健康，尤其处在这个步调愈来愈快速的狂乱（如同他们的形容）世界中，都适合这项课程。我特别喜欢他们简单而具颠覆性的「旧习破除活动」，其目的是呈现及打破我们最没有察觉到的思维及行为模式，这些难以识破的积习往往把我们禁锢于狭小的心胸里，而这绝对不是我们的全貌。
节录自《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》序言
图书试读
还记得上一次躺在床上跟念头打肉搏战的情况吗？你巴不得让心沈淀下来，安安静静的就好，才能够好好睡个觉。但是不管试了什么法子，似乎都起不了作用。每次你硬是要自己停止思考，思绪就会以全新的力量再度爆发出生命力。你叫你自己别担心，却突然间发现有无数的新事情需要担忧。你试着把枕头拍松、翻来覆去好找到舒服的姿势，但是很快地又开始思考了。随着夜晚一分一秒地过去，你的元气逐渐耗尽，直到觉得虚弱无力。等到闹钟响时，你感到筋疲力尽、焦躁难安、心情盪到谷底。
隔天一整天，你却面临相反的问题──你想保持清醒，却是哈欠连连：你煳里煳涂地来上班，却是人在心不在；你专心不了，你眼球佈满血丝、眼皮浮肿、全身酸疼、精神恍惚。你瞪着桌上那叠文件老半天，期待奇蹟出现，或任何事情都好，以让你聚集足够的动力来从事一天的工作。开会时，你眼皮几乎撑不开来，更不用说提出什么明智的建议。生命似乎从手指间流逝……你感到前所未有的焦虑、压力与疲惫。
本书所探讨的，即是如何在这种烦恼狂乱的时候找到宁静与满足。说是重新找回其实更贴切，因为每个人不管觉得多么烦恼及不自由，内心深处都有源源不绝的平静与满足，只是现在受困于狂乱无章、汲汲营营的生活方式所设的牢笼里，等着被释放出来。
我们深知这种情况，因为我们（与研究同仁）在牛津大学及全世界的其他机构研究焦虑、压力和忧郁超过三十年。这些研究发现了永续快乐之道，以及如何成功处理焦虑、压力、疲惫，甚至重度忧郁。这种快乐和宁静是深入骨髓的，促进对于生命深入且真实的热爱，渗透到你所做的每一件事情里，帮助你更善巧地处理生命中的最糟情况。
这个秘密在古老世界里是被大家熟知的，甚至在今天的某些文化里也继续得到保存，只不过许多西方人几乎忘了安乐的生活之道，甚至更糟的是我们费尽千辛万苦想得到快乐，结果却错过生命中最重要的部分，而且正好破坏了我们寻求的那份宁静。
用户评价
我曾经认为，所谓的“静心”，就是什么都不想，进入一种空无的状态。这对我来说，几乎是不可能完成的任务，因为我的大脑总是充满了各种各样的念头。直到我读了《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，我才明白，原来“正念”并非如此。 作者用一种非常接地气的方式，解释了“正念”的真正含义——它是一种全然地觉察当下，不加评判地接纳一切。书中的“八週静心计画”，为我提供了一个非常清晰的实践框架。我开始尝试每天早晨进行简单的呼吸练习，一开始的时候，我常常会感到烦躁，觉得自己的思绪无法控制。 但是，书中的引导语总是那么的耐心，它告诉我，思绪的游走是正常的，重要的是每一次发现自己走神时，温柔地将注意力拉回到呼吸上。这种“温柔的拉回”的过程，让我不再因为“做不好”而感到气馁，反而让我对自我有了一种全新的认识——原来，我并不需要完美，只需要坚持。 让我惊喜的是，书中的很多练习，都能够轻松地融入我的日常生活。比如，在吃饭的时候，我被引导去充分地感受食物的味道、香气和质地，去体会每一个咀嚼和吞咽的瞬间。这些曾经被我忽略的微小感受，现在却成为了我体验快乐的源泉。 《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，让我看到了，真正的喜悦，并非来自于外在的追求，而是来自于内心的平和与满足。我不再像以前那样，总是被各种担忧和焦虑所困扰。我学会了如何与自己的情绪共处，如何从中汲取力量。 我把这本书看作是我的“心灵地图”，它为我指明了方向，让我不再迷失在生活的喧嚣中。我强烈推荐这本书给每一个渴望找回内心平静和喜悦的朋友。它就像是一位耐心的导师，循循善诱地引导你，让你在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那片宁静绿洲。
评分阅读《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，对我而言，是一次意外却又无比珍贵的体验。我原本对这类“心灵鸡汤”式的书籍，总带着一丝疏离感，觉得它们过于飘渺，不够实在。然而，这本书却以其独有的细腻和可操作性，让我刮目相看。 作者的文字功底非常扎实，她将“正念”这个概念，用一种非常贴近生活的方式呈现出来。我最喜欢的是书中对于“当下”的强调，它不像其他一些心灵读物那样，鼓吹我们要活在未来或忘却过去，而是引导我们去关注此刻，去体验此刻，去接纳此刻。 书中设计的“八週静心计画”，对我来说，更像是一个温和的邀请，邀请我去探索自己内心的世界。我通常是在睡前，或者在通勤的路上，抽出一些时间来阅读和实践书中的内容。起初，我常常会因为思绪的飘忽不定而感到沮丧，但书中总是用一种非常包容的语气告诉我，这只是过程，重要的是每一次的尝试。 我尝试了书中的一些简单的练习，比如在行走时去感受双脚与地面的接触，在喝水时去感受水的温度和流过喉咙的感觉。这些细微的体验，就像是为我打开了一个新的感官世界，让我重新认识了那些我曾经习以为常的事物。 令我感到惊喜的是，这些练习并没有要求我花费太多额外的时间，而是巧妙地融入了我现有的生活中。我不需要刻意安排大块的时间去“静心”，而是可以在刷牙、洗碗、甚至等待红灯的时候，练习我的正念。 这本书最核心的价值，在于它教会我如何与自己的情绪和谐相处。我曾经是一个很容易被负面情绪淹没的人，一点点不如意就能让我情绪低落好几天。但通过书中的练习，我学会了观察自己的情绪，不加评判地接纳它们，然后让它们像云朵一样，在天空中飘过，而不是停滞不扰。 我发现，这种情绪上的转变，直接影响了我与周围人的关系。我变得更加耐心，更加理解，也更加懂得如何去倾听。我不再那么容易因为别人的言行而感到受伤，而是能够用一种更平和的心态去回应。 《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，就像是一盏明灯，照亮了我内心深处的迷雾。它让我看到了，即使在平凡的生活中，也能找到不平凡的快乐。它没有许诺给我虚无缥缈的幸福，而是给了我一种切实可行的方法，让我能够主动地去创造属于自己的喜悦。 我强烈推荐这本书给每一个被生活压力所困扰，或者只是想让自己的生活变得更加充实、更加有意义的朋友。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度，一种全新的生活方式。
评分这本书对我来说，简直是茫茫生活海洋中的一座灯塔，在无数次我感到迷失和疲惫的时候，都能给我指引方向。我一直觉得，现代社会的生活节奏太快了，我们总是忙碌于各种事务，追逐着一些虚无缥缈的目标，却忽略了内心深处最真实的需求。 我是一个非常容易焦虑的人，一点小事就能让我心神不宁好几天。在接触这本书之前，我尝试过很多种方法来缓解焦虑，但似乎都治标不治本。直到我偶然看到了《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》，我被这个书名深深吸引住了。我心想，有没有可能，真的可以通过一个计划，来找回内心的平静和喜悦呢？ 当我开始阅读这本书的时候，我发现它并没有给我灌输什么高深的哲理，而是用非常朴实、易懂的语言，讲解了正念的理念和练习方法。书中的“八週静心计画”，就像是一个循序渐进的路线图，让我不再感到无从下手。我开始尝试着去实践书中的每一个练习，从最基础的呼吸练习，到对身体感受的觉察，再到对情绪的接纳。 最让我惊喜的是，书中的练习并不是枯燥乏味的，而是非常贴近生活。比如，在吃饭的时候，我学会了用心去感受食物的味道和口感，而不是匆匆忙忙地吃完；在走路的时候，我学会了去感受脚下的地面，去观察周围的风景，而不是沉浸在自己的思绪里。这些看似微不足道的小变化，却让我对生活有了全新的体验。 随着练习的深入，我发现自己不再像以前那样容易被负面情绪所困扰。当焦虑来临时，我不再是任由它肆虐，而是能够用一种更超然的态度去观察它，理解它，然后让它慢慢地消散。这种从被情绪控制，到能够自主管理情绪的转变，对我来说，是一次巨大的突破。 这本书让我明白，所谓的“找回心的喜悦”，并非要达到一种永恒的幸福状态，而是在每一个当下，都能够体验到平静和满足。它让我看到了，即使在生活的困难和挑战面前，我们依然拥有内在的力量去应对，去发现其中的美好。 我曾经一度以为，快乐是需要不断地去争取和获得的，但这本书却告诉我，喜悦往往就隐藏在我们的身边，只是我们缺乏一双发现它的眼睛。通过正念的练习，我学会了如何去“看见”这些喜悦，如何去“品味”这些喜悦。 这本书不仅仅是一本关于心灵成长的书籍，它更像是一位良师益友，在我的生命中扮演了重要的角色。它帮助我修复了与自己内心的关系，让我更加爱自己，接纳自己。我不再因为过去的错误而自责，也不再因为未来的不确定而担忧。 我非常庆幸自己能够读到这本书，它就像是一场及时的甘霖，滋润了我干渴的心田。我不再害怕面对生活中的不完美，因为我知道，即使在不完美中，也能找到属于自己的那份从容和力量。 这本书的价值，无法用言语完全表达。它所带来的改变，体现在我生活的每一个细微之处。我变得更加耐心，更加温和，也更加懂得感恩。我真诚地推荐这本书给每一个感到迷茫、感到压力、渴望找回内心平静和喜悦的朋友。
评分我一直认为，要获得真正的快乐，需要付出巨大的努力，去追逐那些遥不可及的目标。直到我读了《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》，我才明白，原来喜悦，一直都在我们身边，只是我们太匆忙，太忙碌，而忽略了它的存在。 这本书以一种非常温和、细腻的方式，向我展示了“正念”的力量。作者的语言非常朴实，却充满了智慧。她没有用空泛的理论来“说教”，而是通过“八週静心计画”，提供了一套切实可行的方法，让我能够一步步地去体验和实践。 我开始尝试书中的一些基础练习，比如在用餐时，去全然地感受食物的味道、香气和口感，去体会咀嚼和吞咽的过程。刚开始的时候，我常常会走神，但书中的引导让我明白，走神是正常的，重要的是每一次发现自己走神时，温柔地将注意力拉回到当下。这种“温柔的接纳”，让我不再因为“做不好”而感到挫败。 让我惊喜的是，这些练习，并没有打断我的正常生活，反而让我的日常生活变得更加有滋味。我开始能够更好地欣赏一杯咖啡的香醇，感受一次散步的宁静，甚至在面对工作中遇到的挑战时，也能保持一种相对平和的心态。 《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，让我看到了，快乐并非是需要不断地去“获得”，而是可以从“体验”中产生。它让我学会了如何去“活在当下”，如何去“感受”每一个细微的瞬间。这种对生活态度的转变，让我觉得自己的内心变得更加丰盈和充实。 我将这本书视为我心灵成长道路上的一个重要里程碑。它让我明白，真正的幸福，并非来自于外在的物质满足，而是来自于内心的平和与喜悦。我不再害怕面对生活的起伏，因为我知道，即使在困难中，我也能够找到属于自己的力量。 我强烈推荐这本书给每一个渴望找回内心平静和喜悦的人。它就像是一盏明灯，能够照亮你前行的道路，让你在纷繁的世界中，找到属于自己的那份从容和安宁。
评分说实话，我对“正念”这个词，之前是有些抵触的，总觉得它过于玄乎，离我这样一个凡夫俗子太远。但是，当我翻开《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书时，我的想法发生了巨大的改变。 这本书的作者，就像一位特别会讲故事的朋友，用非常生动、形象的语言，将“正念”这个概念，变得无比亲切和易于理解。她没有给你灌输什么大道理，而是通过“八週静心计画”，一步步地引导你，让你在实践中去体会“正念”的美妙。 我尤其喜欢书中对“觉察”的描述。它让我明白，我们的大脑，总是充满了各种各样的想法和担忧，而“觉察”，就是让我们看到这些想法，但又不被它们所控制。我尝试着去练习书中的呼吸练习，刚开始的时候，我的思绪就像一群乱跑的孩子，让我很难集中注意力。 但是，书中的引导语，总是那么的包容和鼓励。它告诉我，走神是正常的，重要的是每一次发现自己走神时，温柔地将注意力拉回到呼吸上。这种“温柔的拉回”，让我不再因为“做不好”而感到沮丧，而是更有动力去坚持。 随着练习的深入，我发现自己开始能够更好地管理自己的情绪。我不再像以前那样，轻易地被负面情绪所淹没。当我感到焦虑或烦躁时，我能够用一种更平和、更超然的态度去观察它们，然后让它们像云朵一样，慢慢地飘走。 《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，不仅仅教会了我如何“静心”，更教会了我如何“好好生活”。它让我看到了，喜悦并非遥不可及，而是可以从每一个当下，用心去体验和创造。我不再害怕面对生活的挑战，而是能够以一种更从容、更积极的态度去迎接。 我将这本书视为我人生中的一次重要启迪。它让我看到了，即使在平凡的生活中，也能找到属于自己的那份闪光点。我真诚地推荐这本书给每一个渴望找回内心平静和喜悦的朋友。它就像是一位智慧的长者，用最温柔的方式，为你指点迷津。
评分我承认，一开始我对于“静心”这件事，是持怀疑态度的。总觉得那些所谓的静心方法，离我的日常生活太遥远了，感觉就像是为少数“有闲情逸致”的人准备的。然而，《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，彻底颠覆了我的看法。 这本书的语言风格非常接地气，没有华丽的辞藻，也没有艰涩的理论。作者就像一个循循善诱的长辈，用最质朴的方式，讲述了最深刻的道理。我尤其喜欢书中对于“正念”的定义，它不是让你进入一种“什么都不想”的放空状态，而是让你“全然地觉察”当下发生的一切，包括你的思绪、情绪、身体感受，甚至是周围的环境。 让我印象深刻的是，书中的“八週静心计画”并不是一个僵化的程序，而是一个充满弹性的指引。它鼓励你去探索，去尝试，去找到最适合自己的方式。我开始尝试每天早晨花几分钟做呼吸练习，一开始的时候，我的思绪总是像脱缰的野马，一会儿想到工作，一会儿又想到家务，让我觉得很挫败。 但是，书中的引导语总是那么的耐心，它告诉我，走神是正常的，重要的是在发现自己走神的时候，温柔地把注意力拉回来，一次又一次，就像是在训练一只顽皮的小狗。这种温和的接纳，让我不再因为“做不好”而自我否定，而是更有动力去坚持。 渐渐地，我发现，我开始能够在日常生活中，捕捉到那些曾经被我忽略的美好。比如，在喝咖啡的时候，我能够真正地去感受那股香气，那份温暖；在和家人聊天的时候，我能够放下手机，全身心地去倾听；在走路的时候，我能够去感受阳光洒在脸上的温度。 这些小小的改变，累积起来，却让我内心的平静感越来越强。我不再像以前那样，整天被各种琐事和负面情绪所困扰。即使遇到困难，我也能够保持一种相对冷静的态度去面对，而不是像一只无头苍蝇一样乱撞。 我发现，这本书不仅仅教会了我如何“静心”，更教会了我如何“生活”。它让我明白，快乐并非遥不可及，它就藏在每一个当下，只是我们往往因为心浮气躁而错过了。通过正念的练习，我学会了如何去“品味”生活，如何去“享受”生活。 我将这本书视为我人生中的一个重要转折点。它让我从一个总是焦虑不安、被情绪所困扰的人，变成了一个更加从容、更加平和的人。我不再害怕独处，反而开始享受与自己相处的时光。那种内心的充实感，是任何物质上的满足都无法比拟的。 我还会继续坚持书中的练习，我相信，随着时间的推移，我的内心会变得更加丰盈，更加喜悦。我把这本书推荐给每一个被生活压力所困扰，渴望找回内心平静的人。它就像是一把钥匙，能够打开你内心深处的美丽花园。
评分这本书我断断续续地读了几个月，每一次翻开，都有新的感悟。我常常在生活节奏快得让我喘不过气的时候，感到一种莫名的焦虑和失落。那些看似微不足道的小事，堆积起来就成了沉重的负担，让我觉得快乐离自己越来越远。 我一直认为“正念”是一种很高深、很遥远的修行，是那些有时间、有条件的人才能做的事情。但是这本书，从书名《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》开始，就给了我一种亲切感和可操作性。它不是那种高高在上的理论宣讲，而是像一位温柔的朋友，一步步地引导我，让我看到，原来静心，可以这么简单，这么贴近我的生活。 读这本书的过程，对我而言，更像是一场自我探索的旅程。我开始注意到自己那些自动化、习惯性的反应，比如在遇到挑战时，我总是习惯性地陷入担忧和负面情绪，而这本书让我意识到，我可以选择不被这些情绪裹挟，而是去观察它们，理解它们，然后做出更明智的选择。 书中提到的“八週静心计画”，对我来说，就像是一张地图，指引我如何一步步地探索内心的宁静。我尝试着去实践书中的每一个小练习，从简单的呼吸练习，到更深入的身体扫描，再到对日常活动的觉察。一开始，我常常会走神，会觉得自己做不到，但书中的引导语总是那么的包容和鼓励，让我不会因为暂时的“失败”而放弃。 渐渐地，我发现自己不再像以前那样容易被外界的喧嚣所干扰。即使身处嘈杂的环境，我也能找到内心的片刻宁静。这种变化，让我觉得非常惊喜，也让我对生活有了新的期待。我开始能够更清晰地看到自己真正想要什么，而不是被社会的标准和别人的期望所左右。 这本书带来的改变，不仅仅是情绪上的舒缓，更是思维方式的转变。我学会了用一种更加平和、接纳的态度去面对生活中的起起伏伏。那些曾经让我感到痛苦和困扰的事情，现在在我看来，似乎也没那么可怕了。我开始理解，生活中的挑战，也是成长的机会。 我尤其喜欢书中对“觉察”的描述。它让我明白，真正的快乐，不是来自于外部的物质满足，而是来自于对当下每一刻的全然体验。当我们能够放下评判，去真实地感受，去用心去爱，喜悦就会自然而然地流淌进来。 这本书对我来说，不仅仅是一本关于正念的书，更是一本关于如何好好生活的书。它让我重新认识了自己，也让我对未来充满了信心。我不再害怕独处，反而开始享受与自己相处的时光。那种内在的力量，是任何外在的奖赏都无法比拟的。 我常常在睡前，或者在晨起的时候，翻阅几页这本书。它就像是一种精神食粮，滋养着我的心灵。我把它推荐给了很多朋友，希望他们也能和我一样，在这个纷繁的世界里，找到属于自己的那份宁静和喜悦。 这本书带来的影响，是一种潜移默化的力量。它没有惊天动地的改变，但却让我的人生轨迹，变得更加从容和有意义。我感谢这本书，感谢它让我有机会重新找回那个失落已久的、充满喜悦的自己。
评分一直以来，我都被一种莫名的焦虑感所笼罩，总觉得生活中缺少了点什么，却又说不清具体是什么。当我偶然看到《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书时，我被这个书名所深深吸引。我心想，也许这本书能给我一些答案。 读这本书的过程，对我而言，更像是一次自我探索的旅程。作者用非常平实、真诚的语言，解释了“正念”这个概念，并且提供了一套非常实用的“八週静心计画”。我被书中倡导的“全然觉察当下，不加评判地接纳”的理念深深打动。 我开始尝试书中的一些简单练习，比如在行走时，去感受双脚与地面的接触，去留意周围的风景。一开始，我的思绪常常会飘忽不定，让我感到有些沮丧。但是，书中的引导语总是那么的耐心，它告诉我，走神是正常的，重要的是每一次发现自己走神时，温柔地将注意力拉回到当下。 这种“温柔的拉回”的过程，让我不再因为“做不好”而自我否定，而是让我逐渐培养了一种更加平和、接纳自己的态度。随着练习的深入，我发现自己开始能够更好地管理自己的情绪。我不再像以前那样，轻易地被负面情绪所困扰，而是能够用一种更超然的态度去观察它们，让它们像云朵一样，在天空中飘过。 《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，让我看到了，真正的喜悦，并非来自于外在的追求，而是来自于内心的平和与满足。我不再害怕面对生活的起伏，而是能够以一种更从容、更积极的态度去迎接。 我将这本书视为我人生中的一份宝贵财富。它让我重新认识了自己，也让我对生活有了新的理解。我真诚地推荐这本书给每一个渴望找回内心平静和喜悦的人。它就像是一位智慧的长者，用最温柔的方式，为你指点迷津，让你在纷繁的生活中，也能找到属于自己的那份从容和安宁。
评分一直以来，我都在寻找一种能够让自己内心平静下来的方法，尤其是在这个快节奏、高压力的时代，内心的焦虑感几乎成了常态。当我翻开《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书时，我并没有抱有太大的期望，只是抱着试一试的态度。 然而，这本书的内容却出乎意料地吸引了我。作者用非常细腻、真诚的笔触，讲述了正念的理念和如何在日常生活中实践它。书中的“八週静心计画”，就像是一个精心设计的旅程，一步步地引导我去探索自己内心深处的宁静。 我印象最深刻的是，书中并没有要求我必须达到某种“顿悟”的状态，而是鼓励我去体验每一个当下。我开始尝试书中的呼吸练习，刚开始的时候，我的思绪总是像脱缰的野马，一会儿想到工作，一会儿又担心家里的事情。但我按照书中的指导，一次又一次地温柔地将注意力拉回到呼吸上，这种反复的练习，让我慢慢学会了如何去掌控自己的思绪。 书中的很多练习，都非常贴近生活。比如，在吃饭的时候，我被引导去专注地感受食物的颜色、气味、口感，去体会咀嚼和吞咽的过程。刚开始的时候，我觉得有点奇怪，但当我真正这样做的时候，我发现自己能够以前所未有的方式去品味食物，那种满足感是之前从未有过的。 通过这些练习，我慢慢地意识到，我们的大脑总是喜欢在过去和未来之间游走，而忽略了当下这个最重要的时刻。这本书让我看到了，其实喜悦就隐藏在每一个当下，只是我们往往因为心浮气躁而错过了。 随着练习的深入，我发现自己不再那么容易被外界的干扰所影响。即使在嘈杂的环境中，我也能找到内心的片刻宁静。这种内在的平静，让我感到前所未有的力量。我不再害怕面对生活中的挑战，而是能够以一种更从容、更积极的态度去应对。 这本书不仅仅让我学会了如何“静心”，更让我学会了如何“生活”。它教会我如何去接纳自己的不完美，如何去爱自己，如何去感恩生命中的每一个遇见。这种内在的成长，比任何外在的成就都更加重要。 我将这本书视为我人生中的一份宝贵礼物。它让我重新认识了自己，也让我对生活有了新的理解。我真诚地推荐这本书给每一个渴望找回内心平静和喜悦的人。它就像是一位温柔的向导，能够带领你走向属于自己的那片宁静之地。
评分我总觉得，现代社会的生活，就像一场永无止境的赛跑，每个人都在拼命地往前冲，生怕被落下。这种长期的紧绷状态，让我觉得身心俱疲，快乐似乎成了一种奢侈品。当我看到《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书时，我被它所承诺的“找回心的喜悦”深深吸引。 这本书的内容，与其说是指导，不如说是一种邀请。作者用非常温和、亲切的语言，一步步地引领我走进“正念”的世界。我最喜欢的是，这本书并没有给我灌输什么高深的理论，而是提供了一套非常具体、可操作的“八週静心计画”。 我开始尝试书中的练习，比如每天早晨静坐几分钟，专注于呼吸。一开始，我的思绪总是乱飞，让我感到很沮丧。但是，书中的引导语总是那么的耐心，它告诉我，走神是正常的，重要的是每一次发现自己走神时，温柔地将注意力拉回到呼吸上。这种“温柔的拉回”，让我不再因为“做不好”而自我批评。 让我惊喜的是，书中的很多练习，都可以轻松地融入我的日常生活中。比如，在刷牙的时候，我被引导去感受牙刷的触感，去体会牙膏的味道；在走路的时候，我被引导去感受脚下的地面，去观察周围的风景。这些看似微不足道的时刻，却让我逐渐体验到一种前所未有的“在场感”。 随着练习的深入，我发现自己不再像以前那样容易被负面情绪所裹挟。当焦虑或烦恼出现时，我能够用一种更超然的态度去观察它们，理解它们，然后让它们像潮水一样，慢慢地退去。这种从情绪的奴隶到情绪的主人的转变，对我来说，意义非凡。 《正念：八週静心计画，找回心的喜悦》这本书，不仅仅是一本关于心灵成长的书籍，它更像是一位良师益友，帮助我重新找回了内心的平静和力量。我不再害怕独处，反而开始享受与自己相处的时光。那种内在的充实感，让我觉得生活有了更多的可能性。 我将这本书视为我人生中的一个重要指引，它让我看到了，即使在忙碌的生活中，我们依然能够创造属于自己的喜悦。我强烈推荐这本书给每一个感到疲惫、焦虑，或者只是想让自己的生活变得更美好的人。它就像是一把钥匙，能够打开你内心深处最美好的角落。
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