摆脱愤怒系人格的情绪管理：解放90%的心理痛觉 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾东贩订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：钟嘉惠

出版日期出版日期：2018/09/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-28

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图书描述

为鸡毛蒜皮的事心烦气躁，不禁讨厌起度量小的自己。
　　火气一来，忍不住说出情绪性的话，显得自己不成熟，
　　搞砸了工作或人际关系……
　　受不了啦！好想改变这样的「易怒人生」！！

　　感觉愤怒不是坏事！
　　愤怒的情绪是为了保护自己而产生的「心理痛觉」，
　　察觉愤怒的「原因」，是控制愤怒的第一步！

　　愤怒只是「结果」！
　　对某人的说话方式感到不耐、为什么事情总是不如预期……
　　愤怒只是一连串原因累积的结果，只要消除引起发怒的「原因」，
　　怒气当然就会咻～地一口气消失无踪！

　　「人际心理治疗」教你如何看穿愤怒机制！
　　提升心理健康和人际关系的品质！
　　不再被「烦躁」、「怒意」带着走！

著者信息

作者简介

水岛广子

　　精神科医师
　　人际心理治疗专科诊所院长
　　日本心态疗癒（Attitudinal Healing Japan）代表人

　　庆应义塾大学医学院毕业，庆应义塾大学博士课程修毕。

　　曾任职于庆应义塾大学医学院精神神经科，目前担任人际心理治疗专科诊所院长、庆应义塾大学医学院精神神经科客座讲师。为日本「人际心理治疗」领域首屈一指的权威。2000年6月〜2005年8月期间担任众议院议员，彻底修改儿童虐待防止法，并竭力促成众多法案的修法。

　　着作众多，有《为大人而写的「困扰」使用说明书》、《让别人照自己的意思行动的心理术》、《获得「真正的自信」的9步骤》、《与「棘手人物」轻松打交道之书》、《快速让身边的人不再「攻击」自己之书》、《你会自我肯定吗？》（大和出版）、《自己就能做的人际心理治疗》（创元社）、《20岁以前要知道如何打造不受挫的心灵》（纪伊国屋书店）、《追求完美主义者必读不向压力屈服的方法》（樱花舍）、《女生的人际关系》（圣堂出版）等。（以上书名皆为暂译）

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图书目录

前言

序章不再被「烦躁」、「怒意」牵着走！
给想要过得平心静气的你
我们经常受到愤怒的控制
「假装没生气」无法让人快乐
利用「人际心理治疗」和「AH」放下愤怒

Step1　并非不能生气
「愤怒」告诉我们的事

所有情绪都有意义
因为发怒而明白的事
放不下愤怒的理由
探究愤怒的原因
首先要温柔对待「愤怒中的自己」
Step1重点整理　「愤怒」究竟有何用？

Step2　人为什么会被激怒？
「怒意」涌现的原因

「瞬间」感到气愤的理由……「计画被打乱」的愤怒
不爽是因为心理受伤……反映「心理创伤」的愤怒
愤怒的根本问题是「隐忍」……对「有违常理」的人的愤怒
对特定状况和人物感到生气的情况
愤怒是内心的哀鸣！
Step2重点整理　「计画被打乱」、「心理受创」、「隐忍」的愤怒指的是？

Step3　原因是「偏离角色期待」
让「愤怒」快速消失的「人际心理治疗」

人际关系的压力起因于「偏离角色期待」
确实告诉对方「我希望你怎么做」
配合对方的类型设定「角色期待」
首先要了解「对方期待什么」
试图改变别人只是徒劳
如何传达「难以启齿的话」
自己可以决定要「维持什么样的关系」
对方有对方的「理由」
必须消除偏离的人、不消除也没关系的人
Step3重点整理　「偏离角色期待」是什么？

Step4　这样讲话就不会引起反抗
「不生气」、「不被惹恼」的沟通术

「评价」是对他人施加暴力！
要说「我○○」，而不是「你○○」
要「请託」，不是「要求」
什么情况会被对方的评语激怒？.
用「嗯〜，原来你是这么想的」回应即可
假使自己的领域快要被人侵犯
要在对方能够倾听的时候说
Step4重点整理　何谓互不侵犯彼此领域的「谈话方式」？

Step5　不再为小事心浮气躁
停止「评价他人」，「愤怒」就会消失

别再当「受害者」！
不要对自己想像的情节深信不疑
「评价」伤人又伤己
不执着于「对错」
「心态」与「行动」要分开来思考
专注于当下就不会火冒三丈
Step5重点整理　为什么会为了一点小事怒上心头？

Step6　心平静气过生活的诀窍
「不动怒」的小习惯

何谓「不动怒的生活方式」？
当作是「学习的机会」
别再「隐忍」
Step6重点整理　怎么做才能「不动怒」地过生活呢？

Step7　当自己成了发飙对象时就这么做
如何对付「生气的人」

生气的人其实是「有困难的人」
如何面对时常不耐烦的人？
避免遭到怒火牵连的诀窍
不接受他人含煳不清的批判
Step7重点整理　不被「愤怒的人」伤害的方法为何？

图书序言

放不下愤怒的理由

疼痛和愤怒都是通知我们身心出状况的「危险信号」，但两者也都会对身心造成压力，因此有必要尽可能让它们在很短的时间内完成任务。

如果是被人踩到脚，就请对方把脚挪开；如果因为生了某种病，治疗过程感到辛苦，任何人都会试图尽早消灭病因。

然而，愤怒却不必然。

有时反而会长时间一直怀着愤怒的情绪，强化了愤怒。

会长时间一直怀着愤怒的情绪，当然是因为未做「适当的处理」而一直累积，如「没有如实表达自己的感受来改变状况」等。未能做「适当的处理」多半是因为顾虑到周遭的人而「不想引起风波」等，但也有人是自己「不想放下愤怒」。

比方说，有些人会觉得自己的「怒火之强烈」正可以证明对方的「罪孽之深」。

感觉好像只要放下愤怒，对方的罪过就会被唬弄过去似的。

或者，应该也有人不论别人怎么规劝，就是想借由发脾气让对方「知道自己犯错并道歉」。这也是一种「不想放下愤怒」的情况。

一直生气会让「受害」持续下去

「受害」的感觉太过强烈的话，会觉得「为什么我不但受害，还得做『适当的处理』不可。那是对方的责任！」。

这是人自然会有的情绪反应，但我希望各位意识到一件事，会被愤怒挫伤的是自己的人生，而不是对方的人生。

怎么说呢？因为你会「被困在愤怒中」，使自己持续「受害」下去。

尽管如此依然等待对方做「适当的处理」，即表示你将决定权交给对方，让对方决定你的「受害」要持续到何时为止。

探究愤怒的原因

前面已谈过，愤怒最大的缺点就是难以控制。

在较为原始的环境，比方说，在丛林里为避免危险要除掉突然遇上的动物，或许只要任凭怒火主导去威吓、殴打牠就够了，但人际关系或社交生活可不是那么单纯。

以大声斥责、殴打的方式处理，基本上可以说是不可能会有好的结果。

很多时候反而会让事情变得无可挽回。

因此，当因为愤怒而意识到「现在有问题必须处理」，先放掉愤怒的能量，思考如何「适当处理」，会让事情顺利得多。

为此就需要仔细探究愤怒的原因。

真的有「受害」吗？

放下愤怒与感觉痛的情况不同，除了要消除导致愤怒的原因之外，试着再次重新思考「这真的值得让自己愤怒吗？」也很有效。

这就是所谓的「改变理解的方式」。

意思就是仔细思索自己是否真的有受害。