具体描述
你的人生，是否总被情绪左右而不自知？
愤怒与悲伤，会在无法遏抑地爆发后，伤人伤己……
其实，透过101则「情绪整理」练习，你也可以从暴怒火山变为护家神山，
从此迈向闪亮亮的人生之路！
愤怒与悲伤，会在无法遏抑地爆发后，伤人伤己……
其实，透过101则「情绪整理」练习，你也可以从暴怒火山变为护家神山，
从此迈向闪亮亮的人生之路！
喜悦就像「存款」，愤怒就像「借贷」。
你常因为人际关系或恋爱问题而心情乱糟糟吗？
工作上的失误会使得你成天闷闷不乐吗？
别人一句不经意的话，往往搞得自己烦躁不已？
我们明知这样的情绪会让人失去理智，却还是被牵着走……
因此，若想活得自我，就必须先学会处理自己的情绪。整理好自己的负面情绪，没有想像中困难，你可以根据本书的101种方法，慢慢练习放下生气的情绪，你会发现──
●生气，就是输给自己的人生。
●停止怪罪其他人，就能摆脱坏心情。
●怒气可以转换成「干劲」和「热情」。
●有爱，就能和情绪快乐相处。
●客观地观察自己，就能顺利转换心情。
●独处的时间也是让自己快乐的时间。
●能做一个不顾别人目光、大大方方的一个人，其实很酷。
●嫉妒别人，就是承认「自己比较差」。
●「成见」会变成愤怒和自我厌恶，阻碍我们整理情绪。
●开心过日子，比什么都重要。
整理情绪，是为了保护心灵处于健全状态，因此无论你我，都不可以放任感情，要以自己的意志积极处理它。透过本书，你将逐渐书写出新的情绪模式，也更有能量面对崭新的人生！
强力推荐
黄惠萱（临床心理师）
玛那熊（谘商心理师）
《练习不生气》这本书提供了许多新想法的灵感，……相信你一定能从这个百宝箱里找到几个让自己受益无穷的新想法！──黄惠萱（临床心理师）
不被生气绑住，我们才能更了解自己、同理对方，并且找出具效果的互动模式，以及有效率的解决策略。因此，这本书不只在教你如何对付生气，更帮你善用生气的能量，来扭转你的人生！──玛那熊（谘商心理师／人际沟通讲师）
著者信息
作者简介
有川真由美
日本鹿儿岛县始良市生，熊本县立熊本女子大学、台湾国立高雄第一科技大学毕业。作家、摄影家。
曾任多种行业，如：化妆品公司职员、补习班老师、科学馆导览、「UNIQLO」店长、和服穿着讲师、婚礼企画、「南日本报社」编辑等工作。她以指导礼仪、教育新人的经验，在杂志上撰述给上班族女性建议的文章或着书，十分活跃。同时以旅游作家的身分，以台湾为中心，旅游了40个国家，发表短文。
着有《工作能力强且运气莫名好的人的习惯》、《30岁开始或30岁停止的女性》、《感动心灵的话》、《虽然理所当然但不太懂的职场女性守则》、《女性上班族在38岁前要做好的预备》、《练习心平静》等书。
译者简介
张玲玲
东吴大学日文系毕业，曾赴日本筑波大学攻读民间故事研究，最后在出版这个行业找到自己的兴趣与专长。
曾任好时年出版社翻译兼编辑、英文汉声杂志社编辑、流出版社儿童部副总编辑，洪健全文教基金会出版部主任，现任格林文化副总经理。
有川真由美
日本鹿儿岛县始良市生，熊本县立熊本女子大学、台湾国立高雄第一科技大学毕业。作家、摄影家。
曾任多种行业，如：化妆品公司职员、补习班老师、科学馆导览、「UNIQLO」店长、和服穿着讲师、婚礼企画、「南日本报社」编辑等工作。她以指导礼仪、教育新人的经验，在杂志上撰述给上班族女性建议的文章或着书，十分活跃。同时以旅游作家的身分，以台湾为中心，旅游了40个国家，发表短文。
着有《工作能力强且运气莫名好的人的习惯》、《30岁开始或30岁停止的女性》、《感动心灵的话》、《虽然理所当然但不太懂的职场女性守则》、《女性上班族在38岁前要做好的预备》、《练习心平静》等书。
译者简介
张玲玲
东吴大学日文系毕业，曾赴日本筑波大学攻读民间故事研究，最后在出版这个行业找到自己的兴趣与专长。
曾任好时年出版社翻译兼编辑、英文汉声杂志社编辑、流出版社儿童部副总编辑，洪健全文教基金会出版部主任，现任格林文化副总经理。
图书目录
推荐文 改变情绪的想法百宝箱／黄惠萱
推荐文 用生气扭转人生／玛那熊
新版作者序
前言
第1章 不生气的人
01容易生气的人损失大
02生气会伤身
03一旦发怒就会失去判断力
04生气时无法与人沟通
05常生气的女人看起来很可怜
06一旦生气，就无法接受现实
07不要追究「是谁的错」
08就算生气，也无法改变别人
09愤怒背后隐藏其他情绪
10不爱发脾气的人有不发脾气的理由
11转换生气的能量
12适当发洩情绪
13没有信赖关系的愤怒，没有帮助
14对女性生气前需要知道的事
15对男性生气前需要知道的事
16男女生气大不同
17试试看！整理愤怒的情绪
第2章 整理情绪的12要点
18握紧情绪马车的缰绳
19能改写情绪，事情就会好转
20用「行动」改变意识的方向
21用正向的话消除焦虑
22改变思考，调整情绪
23只想着该怎么做才好
24将「问题」和「情绪」分开来思考
25减少「好恶」
26没有自我，就无法整理情绪
27利用独处整理情绪
28不要执着在自己没有的事物上
29相信「人会改变」
第3章 不做心情不好的人
30心情不好的人容易发生不好的事
31不开心的人看起来幼稚
32不开心的人不会幸福
33等待让人生气
34想做好人反而不开心
35别要求太多
36用幽默和笑容赶走焦虑
37留意自己的焦虑点 38不坚持细节
39严格也有限度，超过的话会焦虑
40不受过多资讯干扰 41做好准备
42制造不易焦虑的状态
43不被他人的焦虑污染
44试试看！整理焦虑的情绪
第4章 不输给寂寞与无聊
45孤独从何而来？
46感到寂寞时怎么办？
47为何如此寂寞？
48单身不可耻
49两个人的孤独比一个人的可怕？！
50自我牺牲的爱，独占欲强烈的爱
51 人本来就是孤独的
52孤独能产生很多东西
53试试看！整理寂寞的心情
54每个人都会被悲伤纠缠
55悲伤的背面是喜悦 56悲与喜、苦与乐无法分割
57让辛苦变不辛苦的方法
58和压力做朋友
59在悲伤中也能发现「感谢」
60人需要有度过巨大悲伤的能力
61累积的情绪会成为心灵的毒素
62不给自己不必要的悲伤
63试试看！整理悲伤的情绪
第5章 超越负面情绪
64怨恨是最可怕的情绪
65不要掉进复仇的陷阱
66如何处理憎恨
67试试看！整理憎恨的情绪
68不要拿别人和自己比较
69女性之间的嫉妒，会因为连带感而增强
70被人嫉妒时怎么办？
71女性的嫉妒来自对自己的爱
72男女嫉妒大不同
73试试看！整理嫉妒的情绪1（一般篇）
74试试看！整理嫉妒的情绪2（恋爱篇）
75不可放任自我厌恶的情绪
76对自己的期待不要过高
77不要将自卑当成理由
78尽量失败，并从中学习
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己创造发挥自我的环境
81试试看！整理自我厌恶的情绪
第6章 不要失去热情
82不可以放任无力感
83唯有自己才能创造工作的热情
84 一成不变会侵蚀意志
85如何度过低潮
86说忙的人有拖拖拉拉的习惯
87让「喜欢」增加，就会产生干劲
88试试看！整理无力感 89为了自己，不要否定过去
90不犯同样的错
91处理罪恶感的方式
92过去的后悔要做个了断
93用学习和感谢取代后悔
94试试看！整理后悔的情绪
95不安的真面目是「恐惧」
96不安会变成现实
97利用不安 98绝对不可焦躁
99太敏感容易不安
100随遇而安吧
101试试看！整理不安的情绪
结语
推荐文 用生气扭转人生／玛那熊
新版作者序
前言
第1章 不生气的人
01容易生气的人损失大
02生气会伤身
03一旦发怒就会失去判断力
04生气时无法与人沟通
05常生气的女人看起来很可怜
06一旦生气，就无法接受现实
07不要追究「是谁的错」
08就算生气，也无法改变别人
09愤怒背后隐藏其他情绪
10不爱发脾气的人有不发脾气的理由
11转换生气的能量
12适当发洩情绪
13没有信赖关系的愤怒，没有帮助
14对女性生气前需要知道的事
15对男性生气前需要知道的事
16男女生气大不同
17试试看！整理愤怒的情绪
第2章 整理情绪的12要点
18握紧情绪马车的缰绳
19能改写情绪，事情就会好转
20用「行动」改变意识的方向
21用正向的话消除焦虑
22改变思考，调整情绪
23只想着该怎么做才好
24将「问题」和「情绪」分开来思考
25减少「好恶」
26没有自我，就无法整理情绪
27利用独处整理情绪
28不要执着在自己没有的事物上
29相信「人会改变」
第3章 不做心情不好的人
30心情不好的人容易发生不好的事
31不开心的人看起来幼稚
32不开心的人不会幸福
33等待让人生气
34想做好人反而不开心
35别要求太多
36用幽默和笑容赶走焦虑
37留意自己的焦虑点 38不坚持细节
39严格也有限度，超过的话会焦虑
40不受过多资讯干扰 41做好准备
42制造不易焦虑的状态
43不被他人的焦虑污染
44试试看！整理焦虑的情绪
第4章 不输给寂寞与无聊
45孤独从何而来？
46感到寂寞时怎么办？
47为何如此寂寞？
48单身不可耻
49两个人的孤独比一个人的可怕？！
50自我牺牲的爱，独占欲强烈的爱
51 人本来就是孤独的
52孤独能产生很多东西
53试试看！整理寂寞的心情
54每个人都会被悲伤纠缠
55悲伤的背面是喜悦 56悲与喜、苦与乐无法分割
57让辛苦变不辛苦的方法
58和压力做朋友
59在悲伤中也能发现「感谢」
60人需要有度过巨大悲伤的能力
61累积的情绪会成为心灵的毒素
62不给自己不必要的悲伤
63试试看！整理悲伤的情绪
第5章 超越负面情绪
64怨恨是最可怕的情绪
65不要掉进复仇的陷阱
66如何处理憎恨
67试试看！整理憎恨的情绪
68不要拿别人和自己比较
69女性之间的嫉妒，会因为连带感而增强
70被人嫉妒时怎么办？
71女性的嫉妒来自对自己的爱
72男女嫉妒大不同
73试试看！整理嫉妒的情绪1（一般篇）
74试试看！整理嫉妒的情绪2（恋爱篇）
75不可放任自我厌恶的情绪
76对自己的期待不要过高
77不要将自卑当成理由
78尽量失败，并从中学习
79你相信自己有多少可能性，就有多少可能性
80自己创造发挥自我的环境
81试试看！整理自我厌恶的情绪
第6章 不要失去热情
82不可以放任无力感
83唯有自己才能创造工作的热情
84 一成不变会侵蚀意志
85如何度过低潮
86说忙的人有拖拖拉拉的习惯
87让「喜欢」增加，就会产生干劲
88试试看！整理无力感 89为了自己，不要否定过去
90不犯同样的错
91处理罪恶感的方式
92过去的后悔要做个了断
93用学习和感谢取代后悔
94试试看！整理后悔的情绪
95不安的真面目是「恐惧」
96不安会变成现实
97利用不安 98绝对不可焦躁
99太敏感容易不安
100随遇而安吧
101试试看！整理不安的情绪
结语
图书序言
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