反刍思考：揭开「负面情绪」的真面目，重拾面对困境的勇气 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：平安文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/11/05

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-10

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图书描述

动物反刍可以帮助消化，
　　大脑反刍只会越来越糟，
　　你可能没办法让自己「不想」，
　　但可以学会该「怎么想」。

　　你常常「想不开」吗？一旦遇到挫折，好几天都走不出来？明明是对方不对，却反而不断「检讨自己」？只要做错事，就会在心里开批斗大会，沉沦在「自责地狱」里？……

　　在心理学上，这些让你纠结的负面情绪，它的真面目就叫作「反刍思考」。

　　当我们在日常生活中遭遇阻碍时，大脑就会本能地爬梳过去的经验，试图「找出原因」，但如果不幸碰上的是「经验以外」的事物，找不到原因的大脑便会自动将问题归咎到主人身上，让你陷入无限循环的自省回圈。这种把情绪吞进去再吐出来的反刍机制一旦开启，严重时甚至会让我们一蹶不振。

　　「反刍思考」存在于每个人身上，就算没有童年创伤、家庭阴影，你也随时可能因此陷入情绪低谷。但李介文心理师认为，当反刍思考发生时，并不需要试图压抑它，而是要去寻找事件背后的意义，并且可以透过改变唿吸、运动、转换心中视角、分散注意力等方法，有效缓解它所带来的坏影响。只要经过不断练习，我们可以与「反刍思考」为友，将之转化为「精致化反刍」的正向思考，让自己变得更有自信，发现全新的可能性，并改善我们的人际关系。

名人推荐

　　【澄意文创沟通表达培训师】张忘形
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著者信息

作者简介

李介文

　　高雄医学大学心理学系学士
　　长庚大学临床心理学硕士
　　台北看见心理谘商所临床心理师
　　台南春晖精神科诊所临床心理师
　　树人医护管理专科学校兼任临床心理师、讲师
　　曾任义大医院、高雄荣总、嘉义基督教医院临床心理师

　　专长为儿童脑波回馈注意力训练、正向教养、亲职教育、情绪自我觉察、心理创伤调适与复原等。平日处在充满着药物、病理、诊断的医疗场域中，但深信唯有结合生理与心理，聆听每个人的故事，接触人心，才能带给人最大的帮助。工作之外，透过受邀演讲、写作，致力于用「每个人都听得懂的心理学」，让大家了解自己的心与脑的运作，在情绪的洪流中，得到宽慰、找到方向。

　　FB粉丝专页：李介文临床心理师

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图书目录

目录
前言    反刍思考：生活中遇到危机的自动反应

那些反刍思考发生的时刻
理想受阻
失落经验
人际困难
亲子关系
爱情逝去
自我责备

迎接自我概念的挑战
想太多的冲击
自我概念或自尊不稳定
信念构筑的安全世界
理想我vs.现实我的拉锯
反刍思考的影响：情绪低落、低自尊、逃避压力
自我验证预言
精致化反刍
反刍思考是一种警讯
反刍思考背后隐藏的事

与反刍思考为友
与反刍思考对话的练习
反刍思考的自我限制
反刍思考的office time
你的担心会成真吗？
反刍思考的说话风格
心理师不会读心术？
回应反刍思考的方式
找寻意义，而非答案
建立更稳定的自我概念与安全世界
当你的朋友陷入反刍思考

图书序言

理想受阻

「我已经半年没有工作了，但我不认为自己是个草莓族……」

志鸿从小就是个资优生，从国立大学商学院毕业后，也顺利地找到了一份外商的工作。一开始，志鸿满怀着希望，迫不及待地想要大展身手，展现过去的学习成果。不过渐渐地发现，事情似乎不如想像中那么顺利，负责带领志鸿的前辈最常跟他说的一句话是：「同学，你已经毕业了，很多事情跟在学校里学的理论，有很大的差距，你要赶快适应才行！」

志鸿不是没有感觉到来自四周的压力，但他心中总有些不甘心，认为自己不应该跟现实妥协，因此，在很多地方，他试着用自己的想法去做。例如在一次与客户的会议中，志鸿试着跟客户提出了自己的想法，认为这样对他们比较好，但客户竟然跑去向他的公司前辈说，还问前辈为什么志鸿会这样提议，让前辈非常不满，撂下了狠话，如果志鸿再继续这样下去，也不用再跟着他学习了。

志鸿心中觉得满腹委屈，毕竟自己很认真地为客户的利益着想，无法理解为什么大家都墨守成规，不接受自己的意见。于是，他为了捍卫自己的立场愤而辞职了。对于志鸿的决定，公司上下都非常不认同，尤其是当初录取志鸿的主管，认为他不懂得反省自己的作为，还选择了逃避，是个名副其实的草莓族。

离职后，志鸿在家里待了一年多，这段期间，他努力找工作，发现要找到一间让自己能够尽情发挥的公司不容易，去面试了几家公司都没结果，也因此对自己越来越没有信心……

＊

「我可是拿过书卷奖的耶！为什么却在工作上跌了一跤！」

从大学开始，佳谕就一直跟着指导教授做研究，硕士班毕业后，也在教授的实验室里担任研究助理，不管是研究、行政、教学各方面，都不曾让教授担心，长期合作下来，深得教授的喜爱。

即使如此，佳谕的心里总是有一个声音出现，助理这份工作总不能做一辈子吧！但除了研究之外，她也没什么其他专长。听人家说业务工作最好上手，不如去当业务好了！于是，佳谕鼓起勇气辞职，投入业务的行列。转职后，虽然她很努力地了解公司的产品，但常常会遇到「除了产品之外，不知道要跟客户聊什么」的状况，跟着公司的学长学姐跑客户时，看着他们可以轻轻松松地抓住客户的需求，三两下就搞定一张订单，自己才开口介绍完产品没几句，客户就把目录盖上，聊一些无关紧要的事。