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　　只要找出压力来源与适应方法，
　　就能翻转压力，找回生活的流动感！

　　有下列现象的人请注意，
　　你可能在不知不觉中成了「高压力族群」！

　　‧很容易疲累，提不起干劲
　　‧週末很有精神，到了星期一却很痛苦
　　‧身体沉重，早上爬不起来
　　‧想去某个遥远的地方
　　‧变得跟以前的自己不一样
　　‧饮酒量增加
　　‧变得很叛逆，或是容易暴怒
　　‧经常感到自尊心受伤
　　‧只有在做喜欢的事时才有精神与活力

　　面对排山倒海而来的压力时，你是属于照单全收的「阿信型」？还是动不动就暴怒的「刺猬型」？其实过度压抑或放任情绪都属于一种「适应不良」，这是心理跟不上环境变化，或是人际关系不良所造成的心理问题，通常会以丧失自信或干劲、身体不适、不想上班等形式表现。除了过于敏感的人以外，就连格外乐观的人也有可能发生这种情形。既然如此，该怎么做才能避免心灵伤口继续恶化呢？

　　日本精神科名医从生理与心理分析压力造成的影响、各类型人格的压力来源与适应策略，并借由测验测量你的抗压性与精神强度，教你透过正念调节与释放情绪，重新找回生活的平衡点！

　　★了解各类型人格面对压力时的特质，就能找到与压力共处的方法★
　　◎容易焦虑不安的人──这种类型的人很容易依赖他人，比较难以自立。也很怕生及容易紧张，因此要熟悉环境得花时间。
　　【适应策略】容易焦虑不安的人常因过度顾虑他人而精神疲劳，最好避免增加太多人际关系或与他人交往过密。跟其他少数人保持简单的关系比较有助于适应。

　　◎害怕失败的人──这种类型的人会以安全确实为优先，连一点失败的风险都要回避，可能会因为害怕挑战失败，转而採取消极的人生策略。
　　【适应策略】关键在于跟亲密的人建立稳定关系。如果身边有扮演安全堡垒角色的人，生活就会比较顺遂。

　　◎过于执着的人──与其勉强他改变，不如将之视为对方的特性，予以尊重与安心感，反而更能提升他的弹性。因为越是勉强、强迫，往往会使他变得更加顽固。
　　【适应策略】累积跟他人产生共鸣的经验，使对方能够与他人共享心情。

　　◎过于敏感的人──即便是对他人不痛不痒的刺激，也有可能对此人造成很大的压力。如果不被周遭理解，只能被迫忍耐的话，反而会使过敏性变得更强。
　　【适应策略】考量到对方的特性，让他能够安心的话，通常过敏性就会逐渐减弱。
 

作者简介

冈田尊司（Takashi Okada）

　　一九六○年出生于日本香川县。现为精神科医师、医学博士、作家。东京大学哲学系中辍。
　　京都大学医学院毕业。后于该大学研究所从事研究，并活跃于人格障碍与发展障碍治疗的第一线。目前是冈田诊所（枚方市）的院长。
　　同时也担任山形大学的客座教授，协助改善研究者与教职员的社会性技能及心理健康。

　　着作有《亚斯伯格症候群》、《边缘性人格障碍》、《为什么人无法入眠？》、《存在你身体中的异常心理》、《忧郁与情绪障碍》、《不要说是发展障碍》（暂译，以上为幻冬社），《依恋崩坏》（暂译，角川），《人格障碍》、《了解孩子的「心病」》（暂译，以上皆为PHP），中文译作则有《依恋障碍》（联合文学）等等。

　　此外也以「小笠原慧」这个笔名从事小说创作，作品有荣获横沟奖的《DZ》、《掌中的蝴蝶》、《是否听见风的声音》（暂译，以上皆为角川文库）等等。
 

前言    
当心灵就快承受不住时    
从拒绝上学到新型忧郁症    
这种时候就该怀疑是适应障碍    
充斥在身边却难以察觉的适应障碍    
克服考验的技术    

第一章 不输给压力的生活方式    
千万不可小看压力    
受到压力时，身体会产生什么变化？    
何谓自律神经失调？    
放松的机制
持续感到压力会使大脑发生异变
何谓适应障碍？    
当成忧郁症治疗有可能会恶化
压力引起的其他疾病    
急性压力疾患与PTSD    
想妥善处理压力，应先了解这些重点    
只要找得到人商量就可以减轻压力    
有助于了解压力的三项因素    

第二章 「生命的意义」与适应    
第一节 佛洛伊德的精神分析与阿德勒心理学    
佛洛伊德精神分析中的「适应」    
阿德勒的个体心理学与适应    
第二节 依附型态与适应    
不知不觉左右人生的「依附型态」    
「羁绊」的真正意义    
失去依附对象会发生什么事呢？    
依附型态稳定者的压力对策    
焦虑型依附者与逃避型依附者的压力对策    
第三节 法兰可提倡的「生命的意义」    
法兰可在克服集中营的经验后到达的境界    
检查你的生命意义感    
第四节 该如何应对认知偏误？    
贝克的发现与认知疗法的开端    
侵蚀你的五种思考模式    
如何跟社会和睦相处？    

第三章 发展特性与适应障碍    
焦虑不安的人与害怕失败的人    
追求新鲜刺激的倾向与ADHD    
具备特殊才能的学习障碍    
只要得知原因就能找到克服方法    
过于执着的人与过于敏感的人    
喜欢孤独的人    
能否用表情跟母亲对话？
亚斯伯格症候群与适应障碍    

第四章 人格类型与适应障碍    
逃避型人格障碍与适应策略    
依赖型人格障碍与适应策略    
强迫型人格障碍与适应策略    
自恋型人格障碍与适应策略
做作型人格障碍与适应策略    
珍．芳达的例子    
边缘型人格障碍与适应策略    
妄想型人格障碍与适应策略    

第五章 测量你的适应力    
何谓「精神强度」？    
测量精神强度──测验1    
测量精神强度――测验2    
测量精神强度――测验3    
测量精神强度――测验4
盖兹与贾伯斯的例子
测量精神强度――测验5    
测量精神强度――测验6
测量精神强度――测验7    

第六章 容易在学校发生的适应障碍
适应障碍是成长过程中必经的程序    
《小王子》的例子    
毕卡索的例子    
克服不利的境遇    
挫折也是成长过程中不可或缺的程序    
面临危机时的对应方式能带来转机    
名为「不良行为」的适应障碍    
老爱做出不良行为的诺贝尔奖学者    

第七章 容易在职场发生的适应障碍    
因为超载而引发适应障碍的人    
自主性遭到剥夺而引发适应障碍的人    
被牵着走而引发适应障碍的人
跟管理职压力和平相处的方法    

第八章 容易在家庭生活发生的适应障碍    
如何避免挨冷箭？    
同住及亲戚往来造成的压力    
如何让家庭成为自己的容身之处？    
如何成为安全堡垒？    
焦虑型的人应留意的重点    
逃避型的人应留意的重点    

第九章 避免沮丧的思考方法    
如何避免心灵受挫？
没有比自尊心受创更令人难受的事    
对自己的努力引以自豪    
即使失败也不会退缩的思考习惯    
降低期待值    
找出优点    
用幽默克服逆境的契诃夫    
克服丧失带来的悲伤    
训练自己切换思考    
你可以活得更自由    
新岛襄的例子    
该就此放弃，还是坚持下去？    
第十章 克服纠葛与考验
烦恼有两种意思    
该如何处理相反的念头？    
顺利做出决策的方法    
人开始改变时会发生什么现象呢？
重视透露出变化的言语    
引导变化的技法    
解决问题的方法    
能够解决问题的两个原理    
能够达成的目标是什么？
奇蹟问句的威力
透过自问自答来解决问题

结语    
参考资料    

 

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