情绪暴走不是你的错：心理师也在用的15个口诀与秘诀，快速回复心平气和 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：刘爱夌

出版日期出版日期：2018/10/27

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-27

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图书描述

你是否经常为了一点小事就「气PUPU」，却又不明白为什么？
真正的问题或许不是你脾气差，
而是与别人的负面情绪「强迫连线」了！

　　日本谘商心理师大嶋信赖，从小情绪就很容易起伏，他原以为都是自己的问题。开始执业后，才发现「情绪」其实是外在刺激下产生的「幻想」，大脑甚至会无意识捕捉别人的情绪，让我们误认为是自己的。而愈是想控制它，这些「幻想」就愈是煞有其事，彷彿失控作乱的大怪兽。

　　一旦摸透情绪的「真面目」，就会发现自己之前完全是鬼遮眼，宛如破解了魔术诡计一般，不管是家庭、职场、人际、恋爱都得心应手！

　　透过5种特训法和10句心灵咒语，就能有效摆脱「情绪暴走」，解决眼前你知道──甚至是不知道的种种问题！

　　●遇到负面情绪，请用「夸张表情法」
　　V有位极为讨厌的同事，每每想到就火冒三丈，练习对镜子用力做出「厌恶」的表情后，不愉快的感受便立刻烟消云散，两人的摩擦也减少了。

　　●担心别人误会自己时，请唸「防误咒语」
　　女业务员A的一位老客户最近断绝联络，她便开始胡思乱想，心情也盪到谷底。后来靠默唸「请让对方感受到我的心意」冷静下来，老客户竟然就主动来电了。

　　●面临人际压力时，请唸「好人缘咒语」
　　J觉得同事都在等着扯他后腿，因此独揽所有工作，却做得不开心。默唸「冥冥之中自有贵人相助」后，解除错误的心理限制，职场人际关系也出现正向转变。

　　●剑拔弩张时，请唸「息怒咒语」
　　F每天下班面对吵吵闹闹的家里，常演变成跟妻子大吵一架。试着默唸「心平气和你我他」后，家里气氛大幅改善，能好好享受家庭时光。

名人推荐

　　李钖锟（前台大政治系教授）、许婴宁（谘商心理师）、熊仁谦（快乐大学创办人）、苏益贤（临床心理师、作家）──好评推荐

　　本书可以说是增加情绪暴走抵抗力的心灵体操，值得大家努力练习。──李钖锟／前台大政治系教授

　　本书透过实例分析，探讨现代人容易「情绪暴走」的各种原因。让读者了解那些「我就是无法不在意」的小事情，不只是小事情，而是需要找到对策的情绪状况题。──许婴宁／谘商心理师

　　本书提出让人眼睛一亮的见解：面对情绪，甚至深入它（几乎是完全沉浸在里面），更提出具体的步骤与方式。这种训练能够帮助我们面对「情绪的习得性无助」，从与它交朋友开始、走向改变它的道路。──熊仁谦／快乐大学创办人

　　本书将认知疗法里部分精华做了好读易懂的介绍，并归纳成朗朗上口的口诀。跟着持续练习，「澄清感觉、回溯根源、把情绪还给对方」，情绪不再暴走的那一天就有可能到来。──苏益贤／临床心理师、作家

著者信息

作者简介

大嶋信赖

　　谘商心理师，Insight Counseling股份有限公司董事长。美国私立亚斯伯里大学（Asbury College）心理学院心理学系毕业后，开发出短期FAP疗法，专门治疗心理创伤和其他多种心理疾病。

　　曾在酒精成瘾症专科医院服务，以及在东京都精神医学综合研究所研修，并到成瘾问题临床研究所附属原宿谘询室兼职，致力钻研成瘾症的治疗之道。已从事心理谘商二十四年，经手的临床案例高达七万七千件。

　　着有《不想再受人摆佈？这么做让你瞬间找回自我！》、《口头调整内分泌，成为期望中的自己》、《那其实是你的心理阴影》（以上皆为暂译）等多本作品。

译者简介

刘爱夌

　　日本文学硕士，典型的A型，不标准的狮子座。除了是个在中文与日文之间穿梭的自由译者，还是个每天和两个小宝贝搏斗的妈妈。

　　联络请至：ireneliu.jp@gmail.com

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图书目录

第一章一点芝麻绿豆小事，就能让你情绪失控吗？
情绪失控易导致本末倒置
「愤怒」是会传染的
原来是主管的怒气传染给我了
大脑是情绪模仿高手
情绪易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情绪易暴走原因②─伪装自我
情绪易暴走原因③─不敢与有好感的人交心
情绪易暴走原因④─过度解读他人言行
情绪易暴走原因⑤─一味讨好他人
情绪易暴走原因⑥─言不由衷
「我从小脾气就不好」─你是否总是在责怪自己？
就是无法不在意
不想重蹈父母的覆辙
这是个「强迫连线」的社会
Column 原来大家都是「情绪泥沼」中的伙伴

第二章拒绝「情绪暴走」：心平气和速成法
情绪是被周遭人「暗示」出来的？
找回情绪的主导权：「故作表情法」
故作表情，重新建立自信
故作表情，简单改变心情
尽情沉浸在情绪之中：「夸饰表情法」
表情愈夸张，心情愈平静
笑容不够夸张，小心别人会错意！
表情够夸张，家庭沟通更顺畅
到位的沟通有助心情稳定
「夸饰表情法」实践篇：生气时露出小丑的笑容
不爽就全写在脸上吧！
锻鍊表情肌肉，发现全新自我
十秒表情运动：「乐、喜、怒、哀、厌」

第三章拒绝「情绪暴走」：自我控制法
你的眼泪为谁而流：这种时候不哭不行？
你的怒气为何而发：不生气就没威严？
你的悲伤为谁而起：不难过就是冷血动物？
摆脱世俗眼光，掌控自我情绪
心平气和口诀
你的情绪也被同事牵着走吗？
「挑拨」的威力
「真感口诀」
悲伤欲绝时请善用口诀
痛苦不堪时请善用口诀
你也被「儿时暗示」给束缚住了吗？
「摆烂」魔咒
「三分钟热度」魔咒
「交不到朋友」魔咒

第四章解除暗示，活出乐趣
心如止水小秘诀
「不必大作战」
「真正想做法」
重建内心平静
学会自我怀疑
自我怀疑法：我真的想吃吗？
自我怀疑法：我真的想继续睡吗？
自我怀疑法：我真的想看电视吗？
请你跟我这样做：觉得自己虚度光阴时
请你跟我这样做：不知道自己想做什么时
心如止水小秘诀：解开世俗束缚
解开世俗束缚：累了脾气就一定差吗？
解开家庭束缚：年老就一定体衰吗？
　
第五章人际关系处处碰壁？让「心灵咒语」解救你！
忍不住猜测人心时，请唸这条「心平咒语」
担心别人误会自己时，请唸这条「防误咒语」
觉得对方不懂你的心时，请唸这条「通心咒语」
人前紧张时，请唸这条「定气咒语」
剑拔弩张时，请唸这条「息怒咒语」
面临人际压力时，请唸这条「好人缘咒语」
被人暗中放箭时，请唸这条「净心咒语」
接收到他人的负面情绪时，请唸这条「归零咒语」
感到恐惧不安时，请唸这条「安心咒语」
胡思乱想时，请唸这条「真心咒语」

图书序言

情绪是被周遭人「暗示」出来的？

记得有一次，我早上起床后原本通体舒畅，到公司后却被同事说：「你的脸色不太好耶！」

被这么一说后，我开始怀疑自己最近是不是有点睡眠不足，身体也变得沉重起来。看到同事一脸担心地说：「别太勉强喔！」

脑袋就更昏沉了，甚至出现发烧的感觉──别怀疑，「心理暗示」的力量就是如此强大。

后来我完全无法专心工作，觉得有些唿吸困难。我想大概是因为最近太累感冒了，索性去看了医生。

进入候诊室后，同事的「暗示」逐渐失效，我又恢复成一尾活龙。医生帮我检查一番后说：「你没怎样啊！」我这才意识到自己被「下咒」了，那些病痛根本就是被暗示出来的，当下真是后悔得要命。

「人言」可畏，三两句话就能让你头昏脑胀、浑身痠痛。

不过，这些人并不是为了折磨我们才出言暗示的（应该啦）。这只是他们打招唿的一种方式，为了让你觉得他在关心你，才故意说你脸色不好。然而言者无心，听者有意，接收到暗示后，这些话也就瞬间成真了。

「情绪」也是一样，别人简单的几句话，就能控制你的喜怒哀乐。

有一次我很认真在想事情，一个朋友看到我表情凝重，便问我说：「你心情不好喔？」

我回答：「没有啊，我没有心情不好。」他又说：「明明就有。」后来我真的火了，有点生气地反驳道：「就跟你说我没有心情不好了！」

「看吧！你明明就心情不好！」

「还不是因为你一直烦我！」那一瞬间我再度确信，人的情绪真的是被暗示出来的。

你是否有过这样的经验呢？明明没有在生气或难过，却被人冠上「莫须有的情绪」。人总习惯从别人的表情中寻找端倪，擅自决定这个人当下的情绪，很多时候他们只是会错意，却还是很有自信地告诉你：「你就是在生气！」听他们说得这么肯定，喜怒哀乐也随之受到扰乱，自动萌生怒气。

找回情绪的主导权：「故作表情法」

当别人对你冠上「莫须有情绪」时，其实不用急着否认，因为就算你反驳了，他们也只觉得你在嘴硬，这样反而更容易「中招」，陷入对方的暗示之中。

言语暗示的力量非常强大，只要有人对你说：「你是不是在生气？」你就会开始怀疑自己，是不是心有怒气而不自知。而愈是刻意否认，愈容易深陷其中。