具体描述
真正的问题或许不是你脾气差，
而是与别人的负面情绪「强迫连线」了！
日本谘商心理师大嶋信赖，从小情绪就很容易起伏，他原以为都是自己的问题。开始执业后，才发现「情绪」其实是外在刺激下产生的「幻想」，大脑甚至会无意识捕捉别人的情绪，让我们误认为是自己的。而愈是想控制它，这些「幻想」就愈是煞有其事，彷彿失控作乱的大怪兽。
一旦摸透情绪的「真面目」，就会发现自己之前完全是鬼遮眼，宛如破解了魔术诡计一般，不管是家庭、职场、人际、恋爱都得心应手！
透过5种特训法和10句心灵咒语，就能有效摆脱「情绪暴走」，解决眼前你知道──甚至是不知道的种种问题！
●遇到负面情绪，请用「夸张表情法」
V有位极为讨厌的同事，每每想到就火冒三丈，练习对镜子用力做出「厌恶」的表情后，不愉快的感受便立刻烟消云散，两人的摩擦也减少了。
●担心别人误会自己时，请唸「防误咒语」
女业务员A的一位老客户最近断绝联络，她便开始胡思乱想，心情也盪到谷底。后来靠默唸「请让对方感受到我的心意」冷静下来，老客户竟然就主动来电了。
●面临人际压力时，请唸「好人缘咒语」
J觉得同事都在等着扯他后腿，因此独揽所有工作，却做得不开心。默唸「冥冥之中自有贵人相助」后，解除错误的心理限制，职场人际关系也出现正向转变。
●剑拔弩张时，请唸「息怒咒语」
F每天下班面对吵吵闹闹的家里，常演变成跟妻子大吵一架。试着默唸「心平气和你我他」后，家里气氛大幅改善，能好好享受家庭时光。
名人推荐
李钖锟（前台大政治系教授）、许婴宁（谘商心理师）、熊仁谦（快乐大学创办人）、苏益贤（临床心理师、作家）──好评推荐
本书可以说是增加情绪暴走抵抗力的心灵体操，值得大家努力练习。──李钖锟／前台大政治系教授
本书透过实例分析，探讨现代人容易「情绪暴走」的各种原因。让读者了解那些「我就是无法不在意」的小事情，不只是小事情，而是需要找到对策的情绪状况题。──许婴宁／谘商心理师
本书提出让人眼睛一亮的见解：面对情绪，甚至深入它（几乎是完全沉浸在里面），更提出具体的步骤与方式。这种训练能够帮助我们面对「情绪的习得性无助」，从与它交朋友开始、走向改变它的道路。──熊仁谦／快乐大学创办人
本书将认知疗法里部分精华做了好读易懂的介绍，并归纳成朗朗上口的口诀。跟着持续练习，「澄清感觉、回溯根源、把情绪还给对方」，情绪不再暴走的那一天就有可能到来。──苏益贤／临床心理师、作家
著者信息
大嶋信赖
谘商心理师，Insight Counseling股份有限公司董事长。美国私立亚斯伯里大学（Asbury College）心理学院心理学系毕业后，开发出短期FAP疗法，专门治疗心理创伤和其他多种心理疾病。
曾在酒精成瘾症专科医院服务，以及在东京都精神医学综合研究所研修，并到成瘾问题临床研究所附属原宿谘询室兼职，致力钻研成瘾症的治疗之道。已从事心理谘商二十四年，经手的临床案例高达七万七千件。
着有《不想再受人摆佈？这么做让你瞬间找回自我！》、《口头调整内分泌，成为期望中的自己》、《那其实是你的心理阴影》（以上皆为暂译）等多本作品。
译者简介
刘爱夌
日本文学硕士，典型的A型，不标准的狮子座。除了是个在中文与日文之间穿梭的自由译者，还是个每天和两个小宝贝搏斗的妈妈。
联络请至：ireneliu.jp@gmail.com
图书目录
情绪失控易导致本末倒置
「愤怒」是会传染的
原来是主管的怒气传染给我了
大脑是情绪模仿高手
情绪易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情绪易暴走原因②─伪装自我
情绪易暴走原因③─不敢与有好感的人交心
情绪易暴走原因④─过度解读他人言行
情绪易暴走原因⑤─一味讨好他人
情绪易暴走原因⑥─言不由衷
「我从小脾气就不好」─你是否总是在责怪自己？
就是无法不在意
不想重蹈父母的覆辙
这是个「强迫连线」的社会
Column 原来大家都是「情绪泥沼」中的伙伴
第二章 拒绝「情绪暴走」：心平气和速成法
情绪是被周遭人「暗示」出来的？
找回情绪的主导权：「故作表情法」
故作表情，重新建立自信
故作表情，简单改变心情
尽情沉浸在情绪之中：「夸饰表情法」
表情愈夸张，心情愈平静
笑容不够夸张，小心别人会错意！
表情够夸张，家庭沟通更顺畅
到位的沟通有助心情稳定
「夸饰表情法」实践篇：生气时露出小丑的笑容
不爽就全写在脸上吧！
锻鍊表情肌肉，发现全新自我
十秒表情运动：「乐、喜、怒、哀、厌」
第三章 拒绝「情绪暴走」：自我控制法
你的眼泪为谁而流：这种时候不哭不行？
你的怒气为何而发：不生气就没威严？
你的悲伤为谁而起：不难过就是冷血动物？
摆脱世俗眼光，掌控自我情绪
心平气和口诀
你的情绪也被同事牵着走吗？
「挑拨」的威力
「真感口诀」
悲伤欲绝时请善用口诀
痛苦不堪时请善用口诀
你也被「儿时暗示」给束缚住了吗？
「摆烂」魔咒
「三分钟热度」魔咒
「交不到朋友」魔咒
第四章 解除暗示，活出乐趣
心如止水小秘诀
「不必大作战」
「真正想做法」
重建内心平静
学会自我怀疑
自我怀疑法：我真的想吃吗？
自我怀疑法：我真的想继续睡吗？
自我怀疑法：我真的想看电视吗？
请你跟我这样做：觉得自己虚度光阴时
请你跟我这样做：不知道自己想做什么时
心如止水小秘诀：解开世俗束缚
解开世俗束缚：累了脾气就一定差吗？
解开家庭束缚：年老就一定体衰吗？
第五章 人际关系处处碰壁？让「心灵咒语」解救你！
忍不住猜测人心时，请唸这条「心平咒语」
担心别人误会自己时，请唸这条「防误咒语」
觉得对方不懂你的心时，请唸这条「通心咒语」
人前紧张时，请唸这条「定气咒语」
剑拔弩张时，请唸这条「息怒咒语」
面临人际压力时，请唸这条「好人缘咒语」
被人暗中放箭时，请唸这条「净心咒语」
接收到他人的负面情绪时，请唸这条「归零咒语」
感到恐惧不安时，请唸这条「安心咒语」
胡思乱想时，请唸这条「真心咒语」
图书序言
情绪其实是人幻想出来的产物
你有过情绪暴走的经验吗？比方说──原本开开心心的饭局，却因为别人无心的一句话而火冒三丈，导致欢乐的气氛瞬间降到冰点。
一点小事就能让你气得半死，不断钻牛角尖，最后才发现自己只是在浪费时间。
因提心吊胆而乱了分寸，导致祸从口出，一步错步步错，最后还得自己收拾残局。
别人眼中再普通不过的事，却能让你紧张得要命，杞人忧天，最后才在那边悔不当初。
像上述这种为了一点小事就受到影响、感情失控的情况，就叫做「情绪暴走」。
我从小就觉得自己是一把「小茶壶」，度量奇小，一点小事就能让我「气PUPU」。
我一直觉得很纳闷，为什么其他人遇到同样的事都不为所动，只有我特别容易受到影响，不是气得火冒三丈，就是莫名地担心受怕，不然就是哭得跟傻瓜一样。
也因为这个原因，我从小到大都一直在寻求保持心平气和的方法。
长大后，我当上了谘商心理师。在帮客户谘询的过程中，我不断追寻「情绪暴走」的原因，也发现了不少有趣的现象。
小时候我以为「情绪」是住在心里的大怪兽，牠冲动又不受控制，常为了一点小事就闹得天翻地覆。后来才知道，这一切都只是我的幻想。
「情绪」根本不是住在心里的大怪兽，而是在他人的刺激下产生的「幻想」。你愈是想控制它，这些「幻想」就愈是煞有介事，彷彿一头作乱的大怪兽，拔山倒树而来。
然而，一旦摸透情绪的「真面目」，你就会发现自己之前完全是鬼遮眼，怎么会为了这么一点小事钻牛角尖。要比喻的话，就像是破解了魔术诡计一般，令人豁然开朗。
心理学和精神医学对情绪的机制已有诸多论述。本书将舍弃那些艰难的理论和词汇，从比较有趣的观点切入，假设「情绪是人幻想的产物」，来讨论避免「情绪暴走」的方法。
本书所提出的解决方法与既往理论相当不同，一开始可能会有人觉得这是「旁门左道」，但相信我，只要看到最后，一定能让你产生共鸣。
希望各位看完本书后，都能够「心如止水」，享受只属于自己的心灵平静。
图书试读
记得有一次，我早上起床后原本通体舒畅，到公司后却被同事说：「你的脸色不太好耶！」
被这么一说后，我开始怀疑自己最近是不是有点睡眠不足，身体也变得沉重起来。看到同事一脸担心地说：「别太勉强喔！」
脑袋就更昏沉了，甚至出现发烧的感觉──别怀疑，「心理暗示」的力量就是如此强大。
后来我完全无法专心工作，觉得有些唿吸困难。我想大概是因为最近太累感冒了，索性去看了医生。
进入候诊室后，同事的「暗示」逐渐失效，我又恢复成一尾活龙。医生帮我检查一番后说：「你没怎样啊！」我这才意识到自己被「下咒」了，那些病痛根本就是被暗示出来的，当下真是后悔得要命。
「人言」可畏，三两句话就能让你头昏脑胀、浑身痠痛。
不过， 这些人并不是为了折磨我们才出言暗示的（应该啦）。这只是他们打招唿的一种方式，为了让你觉得他在关心你，才故意说你脸色不好。然而言者无心，听者有意，接收到暗示后，这些话也就瞬间成真了。
「情绪」也是一样，别人简单的几句话，就能控制你的喜怒哀乐。
有一次我很认真在想事情，一个朋友看到我表情凝重，便问我说：「你心情不好喔？」
我回答：「没有啊，我没有心情不好。」他又说：「明明就有。」后来我真的火了，有点生气地反驳道：「就跟你说我没有心情不好了！」
「看吧！你明明就心情不好！」
「还不是因为你一直烦我！」那一瞬间我再度确信，人的情绪真的是被暗示出来的。
你是否有过这样的经验呢？明明没有在生气或难过，却被人冠上「莫须有的情绪」。人总习惯从别人的表情中寻找端倪，擅自决定这个人当下的情绪，很多时候他们只是会错意，却还是很有自信地告诉你：「你就是在生气！」听他们说得这么肯定，喜怒哀乐也随之受到扰乱，自动萌生怒气。
找回情绪的主导权：「故作表情法」
当别人对你冠上「莫须有情绪」时，其实不用急着否认，因为就算你反驳了，他们也只觉得你在嘴硬，这样反而更容易「中招」，陷入对方的暗示之中。
言语暗示的力量非常强大，只要有人对你说：「你是不是在生气？」你就会开始怀疑自己，是不是心有怒气而不自知。而愈是刻意否认，愈容易深陷其中。
用户评价
这本《情绪暴走不是你的错》的书名，实在是太具有疗愈力了，简直就是为我这样常常被情绪“劫持”的人量身定做的。最近一段时间，我感觉自己的情绪就像一个不受控制的野兽，一点点小事就能激起我内心巨大的波澜，让我变得暴躁、易怒，甚至会做出一些自己都无法想象的举动。事后，我总是会陷入深深的懊悔之中，开始怀疑自己是不是一个“情绪怪物”，是不是永远都无法获得内心的平静。我尝试过很多方法来管理自己的情绪，比如深呼吸、正念冥想、甚至听一些舒缓的音乐，但效果总是短暂的，甚至有时候会觉得这些方法根本无济于事，让我更加感到无助和绝望。这本书的名字，尤其是“情绪暴走不是你的错”这句话，给了我巨大的安慰，让我知道这并不是我的错，也不是我的能力问题，而是可能有着更深层的原因。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”则像是一盏明灯，指引我走向希望。我非常好奇，究竟是什么样的“口诀”和“秘诀”，能够让专业的心理师们都如此倚重，而且还能够如此快速地帮助我们恢复心平气和？我希望这本书能够提供给我一套实用、易学的工具，让我能够真正掌控自己的情绪，而不是被情绪所左右，最终能够拥有一个平和、稳定的内心世界。
评分当我看到这本书的标题时，仿佛被一股暖流击中，那是一种被理解、被接纳的温暖。最近，我常常感觉自己被情绪的洪流裹挟着，一点点小小的挫折就能让我瞬间爆发，然后是漫长的懊悔和自我否定。我尝试过很多方法，阅读过很多文章，但似乎总是在原地打转，情绪的“暴走”依然时常发生，让我身心俱疲。这本书的标题“情绪暴走不是你的错”这句话，简直就是对我心灵的一次温柔抚慰，它让我意识到，也许我的困扰并非源于自身的“缺陷”，而是可以被理解和解决的。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”更是让我充满了好奇和期待，毕竟，专业人士的方法，想必是经过实践检验、行之有效的。我非常渴望能够从这本书中找到那些真正能够帮助我“驯服”情绪的“秘诀”，学会如何在情绪的浪潮中保持冷静，快速找回内心的平静。我期待这本书能够给我提供一套实用、易懂、可操作的工具，让我能够真正成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役，从而过上更加平和、安宁的生活。
评分收到这本书的时候，我真的有一种如释重负的感觉。最近的生活，总是被各种情绪的“突袭”搞得焦头烂额。我感觉自己就像一个情绪的“易燃易爆品”，一点点火星就能引发一场熊熊大火，然后我在火焰熄灭后，看着满目疮痍，陷入深深的自责和无力。我尝试过各种“灭火”方法，但效果总是不尽如人意，有时候甚至会觉得越是想要控制，情绪反而越是失控，让我对自己的“情绪管理能力”感到绝望。这本书的名字——“情绪暴走不是你的错”，像一道温暖的光，照亮了我内心的黑暗，让我知道我不是孤单的，我的情绪失控并非是我的“原罪”。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”，更是让我看到了希望的曙光。我迫不及待地想要知道，这些被专业人士推崇的“口诀”和“秘诀”到底是什么？它们能否给我提供一套快速有效的“情绪降温”方案？我期待这本书能够帮助我理解情绪背后的真相，并提供切实可行的方法，让我能够更好地与自己的情绪相处，不再被情绪所困，最终实现内心的宁静与平和。
评分这本书的标题，简直就像是一声久违的呼唤，直接戳中了我的心坎。我一直以来都深受情绪波动的困扰，常常因为一点小事就变得异常暴躁，然后事后又陷入深深的自责和懊悔，感觉自己就像一个情绪的“失控者”，对自己的情绪无能为力。我尝试过各种方法来平复情绪，比如转移注意力、寻求朋友的帮助，甚至是阅读一些心理学书籍，但效果往往是短暂的，而且很多时候感觉就像治标不治本，问题依然存在。这本书的名字——“情绪暴走不是你的错”，给了我一种被理解、被接纳的感觉，让我知道我不是孤单的，我的情绪问题并非是我的“原罪”。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”更是让我看到了希望的曙光。我非常好奇，究竟是什么样的“口诀”和“秘诀”，能够让专业的心理师们都推荐，并且能够如此快速地帮助我们恢复心平气和？我期待这本书能够为我提供一套切实可行、易于掌握的方法，让我能够真正学会如何与自己的情绪相处，不再被情绪所困扰，从而拥有一个更加平静、和谐的生活。
评分这本《情绪暴走不是你的错》的标题，如同一道温暖的光，穿透了我内心长久以来被负面情绪笼罩的阴霾。最近一段时间，我总觉得自己的情绪像过山车一样，时而高亢激昂，时而跌落谷底，而且波动幅度之大，常常让我自己都感到震惊和无所适从。尤其是在工作压力和生活琐事交织在一起的时候，一点点不顺心的事情就能点燃我内心的导火索，然后便是歇斯底里的爆发，过后又沉浸在强烈的自责和羞愧之中。我尝试过很多方式来平复情绪，从运动到冥想，从阅读到与朋友倾诉，但效果总是短暂的，甚至有时候会觉得越努力越糟糕，让我更加怀疑自己是不是天生就无法控制情绪。这本书的名字“情绪暴走不是你的错”恰恰击中了我的痛点，它传递了一种重要的信息：情绪失控并非是个人意志薄弱的体现，而是可能有着更深层次的原因。这让我感到一种前所未有的释然，仿佛卸下了沉重的枷锁。更让我充满希望的是“心理师也在用的15个口诀与秘诀”这个副标题，它暗示了这本书提供的方法是经过专业验证且行之有效的。我非常好奇，这些“口诀”和“秘诀”究竟是什么样的呢？是简单易懂的语言，还是深刻的心理洞察？我期待这本书能够为我揭示情绪失控背后的原因，并提供一系列切实可行、能够快速应用于日常生活的技巧，让我能够像一个经验丰富的“情绪导航员”一样，掌握好自己情绪的航向，最终抵达心平气和的港湾。
评分这本书的书名，简直就像是为我量身定做的一般，精准地击中了我的“情绪痛点”。近来，我发现自己好像进入了一种“情绪黑洞”，一点小小的挫折或者误解，都能瞬间引爆我的怒火，让我在短时间内变得暴躁易怒，甚至会说出一些伤害自己和他人的话。事后，理智回笼，我总是陷入深深的懊悔和自我否定，开始怀疑自己是不是一个“情绪失控者”，是不是有什么严重的心理问题。我尝试过很多方法来“驯服”我的情绪，比如深呼吸、转移注意力，甚至是一些网上的情绪管理课程，但效果总是差强人意，甚至有时候会觉得越是刻意去控制，情绪反而越是反弹得厉害。这本书的名字——“情绪暴走不是你的错”，给了我一种前所未有的宽慰感，让我觉得不是我一个人在承受这种困扰，也不是我一个人不够努力。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”则像是指明灯一样，让我看到了希望。我特别好奇，那些被专业心理师们视为“秘诀”的方法，到底是什么样的神奇力量，能够让我们在情绪汹涌澎湃的时候，还能迅速找回内心的平静？我期待这本书能够提供一些具体、易学、可操作性强的方法，让我能够真正掌握情绪的主动权，不再被情绪裹挟，而是能够成为情绪的主人，从而拥有一个更加平和、稳定的内心状态。
评分我选择购买这本书，完全是因为它的标题——《情绪暴走不是你的错：心理师也在用的15个口诀与秘诀，快速回复心平气和》。这个标题对我来说，就像是黑夜里的一盏明灯，照亮了我迷失的方向。近来，我发现自己越来越难以控制自己的情绪，一点小小的挫折就能引发我巨大的愤怒，让我失去理智，做出一些后悔莫及的事情。事后，我总是陷入深深的自责和痛苦之中，开始怀疑自己是不是有什么心理问题。我尝试过很多方法来调整自己的情绪，比如深呼吸、转移注意力，甚至听一些舒缓的音乐，但效果总是微乎其微，让我感到更加无助。这本书的名字，尤其是“情绪暴走不是你的错”这句话，给了我极大的安慰，让我意识到这并不是我一个人的问题，也不是我意志薄弱的表现。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”，则让我看到了解决问题的希望。我特别好奇，究竟是什么样的“口诀”和“秘诀”，能够被专业的心理师们所推崇，并且能够如此快速有效地帮助我们恢复平静？我期待这本书能够为我提供一套实用、易学的工具，让我能够真正掌握自己的情绪，不再被情绪所裹挟，最终实现内心的平和与稳定。
评分这本书的标题，实在是太吸引人了，简直就是为我这样常常被情绪“暴走”困扰的人量身定做的。最近一段时间，我感觉自己的情绪就像失控的野马，一点点小事就能激起我内心的巨大波澜，让我变得焦躁不安，甚至会做出一些让自己都后悔的事情。事后，我总是陷入深深的自责和懊悔之中，开始怀疑自己是不是有什么心理问题。我尝试过很多方法来平复情绪，比如深呼吸、转移注意力，甚至听一些舒缓的音乐，但效果总是短暂的，甚至有时候会觉得这些方法根本无济于事，让我更加感到无助和绝望。这本书的名字，尤其是“情绪暴走不是你的错”这句话，给了我巨大的安慰，让我知道这并不是我的错，也不是我意志薄弱的表现。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”，则像是一盏明灯，指引我走向希望。我特别好奇，究竟是什么样的“口诀”和“秘诀”，能够被专业的心理师们所推崇，并且能够如此快速有效地帮助我们恢复平静？我期待这本书能够为我提供一套实用、易学的工具，让我能够真正掌控自己的情绪，不再被情绪所裹挟，最终实现内心的平和与稳定。
评分这本书的名字实在是太吸引我了，简直就像是为我量身定做的。最近我真的感觉自己好像被一种无形的力量操控着，情绪说来就来，而且来势汹汹，根本控制不住。刚开始只是觉得有点烦躁，后来发展到一点小事就能让我瞬间爆发，摔东西、大吼大叫，甚至对身边最亲近的人也口不择言。事后又会陷入深深的懊悔和自责，觉得自己的控制力太差了，是不是有什么心理问题。身边的朋友们也劝我，说我脾气太暴躁了，需要好好调整一下。但问题是，我根本不知道该怎么调整。尝试过深呼吸、听舒缓的音乐，有时候会有点用，但很多时候感觉就像是杯水车薪，根本无法从根源上解决问题。看到这本书的名字，我眼前一亮，感觉终于有救了！“情绪暴走不是你的错”这句话太治愈了，它给了我一种被理解、被接纳的感觉，好像不是我一个人在战斗，也不是我一个人有问题。而且，“心理师也在用的15个口诀与秘诀”更是让我充满期待，如果是专业人士都在用的方法，那一定很有效果吧！我特别好奇，究竟是什么样的口诀和秘诀，能够如此高效地帮助我们快速恢复心平气和。我希望这本书能够给我提供一些具体、实操性强的方法，而不是那些空泛的理论。我渴望能够掌握一套属于自己的“情绪灭火器”，在情绪即将失控的边缘能够及时止损，并且能够从中学习到如何更好地理解和管理自己的情绪，最终达到一种内心的平静和稳定。我真的迫不及待想要翻开这本书，寻找那份久违的平静。
评分这本《情绪暴走不是你的错》的书名，就像是为我量身定做的一般，直接击中了我的“情绪痛点”。最近，我发现自己越来越难以控制情绪的爆发，一点点小事就能点燃我内心的怒火，让我变得异常暴躁，甚至会说出一些伤人的话。事后，我总是陷入深深的懊悔和自责，怀疑自己是不是一个“情绪失控者”。我尝试过很多方法来平复情绪，比如深呼吸、听音乐，甚至寻求朋友的安慰，但效果总是短暂的，甚至有时候会觉得越是努力控制，情绪反而越是失控。这本书的名字，尤其是“情绪暴走不是你的错”这句话，给了我巨大的安慰，让我知道我不是一个人在战斗，这也不是我的“错”。而“心理师也在用的15个口诀与秘诀”更是让我看到了希望。我非常好奇，究竟是什么样的“口诀”和“秘诀”，能够被专业的心理师们所使用，并且能够如此快速有效地帮助我们恢复心平气和？我期待这本书能够为我提供一套切实可行、易于掌握的方法，让我能够真正学会如何与自己的情绪相处，不再被情绪所困扰，最终拥有一个更加平和、稳定的内心世界。
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