具体描述
你是否总为负面情绪所苦？
利用正念冥想整理脑内的各种繁杂思绪，
烦恼自动退散！
利用正念冥想整理脑内的各种繁杂思绪，
烦恼自动退散！
日本临床心理师传授7种简单冥想，
随时随地都能做，从此不再被坏心情绑架。
◎别再纠结，让烦恼和杂念如水流过的简单冥想法
BLUE MONDAY，通勤途中就开始胃痛
→尝试步行冥想，利用通勤时间安定情绪
→专注于眼下的目的地，不再为即将来到的事情烦闷，工作事半功倍
心情不好时，暴饮暴食反而更加沮丧
→尝试饮食冥想，同时调整食慾和心情
→减少暴饮暴食和挑食，重新感受食物的美味
被上司大骂，无法专心在工作上
→尝试唿吸冥想，将意识重情绪拉回当下
→不过度耽溺于思考，可以摆脱疼痛和忧虑，重新将焦点拉回工作
同事难相处，职场宫斗心好累
→尝试慈悲冥想，学会温柔待人
→不再因为复杂的人际关系而感到压力，可以平静和他人相处
即使休息，还是莫名疲惫
→尝试站式冥想，舍弃身体的多余负担
→感官变得更加敏锐，不再被身体的疲惫和痛苦所束缚
◎抛开过去总是想太多的自己，你可以……
‧工作专注力上升
‧人际关系改善
‧睡眠品质提高
‧自我潜能有效发挥
‧负面情绪获得释放
本书特色
‧图解基本原理和做法，原来冥想这么简单
‧拆解冥想步骤，第一次整理烦恼就上手
‧冥想失败检核表，消除你的所有疑难杂症
著者信息
作者简介
有光兴记
1971年生于兵库县。关西学院大学文学院综合心理学系教授，心理学博士，临床心理师。专业为临床心理学、社会心理学。针对压力、忧郁症、儿童及成人的焦虑状况，使用社交技巧训练、认知行为疗法与正念冥想来进行治疗。
2014年，于波士顿大学焦虑相关症状中心，从事正念冥想的最新研究。一年后将其所学带回日本，在日本进行实施和推广。
译者简介
胡恆颖
毕业于国立台湾大学日本语文学系。
认为困在无人岛也绝对不能忘记的两样东西是幽默感与想像力。
信箱：a1090404@gmail.com
有光兴记
1971年生于兵库县。关西学院大学文学院综合心理学系教授，心理学博士，临床心理师。专业为临床心理学、社会心理学。针对压力、忧郁症、儿童及成人的焦虑状况，使用社交技巧训练、认知行为疗法与正念冥想来进行治疗。
2014年，于波士顿大学焦虑相关症状中心，从事正念冥想的最新研究。一年后将其所学带回日本，在日本进行实施和推广。
译者简介
胡恆颖
毕业于国立台湾大学日本语文学系。
认为困在无人岛也绝对不能忘记的两样东西是幽默感与想像力。
信箱：a1090404@gmail.com
图书目录
前言 靠冥想摆脱杂念，整理心中烦恼
Chapter1 正念冥想如何帮助我们整理烦恼
整理烦恼，让心灵觉察当下感受
舍弃外在杂念，回归本真心灵
根源于佛教与医学的正念冥想
透过冥想消除抑郁和不安
透过冥想激发工作潜能
有助理解的用语介绍1「参悟」
Chapter2 透过冥想一窥烦恼根源
众生烦恼皆无尽
「行动模式」让人产生烦恼
「同在模式」让人抛却烦恼
透过冥想切换模式
进入同在模式，脱离烦恼的恶性循环
让思绪自在奔驰，烦恼变得无足轻重
学会冥想，生活不再被情绪牵着走
有助理解的用语介绍2「心猿意马」
Chapter3 开始尝试正念冥想
从短时间的冥想开始练习
随时随地都能开始冥想
慢慢进食的「饮食冥想」
最基本的「唿吸冥想」
在缓慢移动之间进行觉察的「坐式冥想」「站式冥想」
从室内踏步开始的「步行冥想」
通达指尖的「感官冥想」
温柔待己、善待他人的「慈悲冥想」
急躁时可以平复心情的「日常冥想」
创造没有杂念的同在瞬间
养成运动般的冥想习惯
何时何地都能开始冥想
有助理解的用语介绍3「八正道」
Chapter4 冥想不顺利该怎么办
尝试冥想后好像没成功
无法顺利冥想的问题出在哪里
浮现杂念时继续观察
疲劳想睡时立刻停止
和家人朋友讨论冥想的效果
没有效果也要继续实践
冥想的目标就在于「不断施行」
有助理解的用语介绍4「Just Be Aware」
Chapter1 正念冥想如何帮助我们整理烦恼
整理烦恼，让心灵觉察当下感受
舍弃外在杂念，回归本真心灵
根源于佛教与医学的正念冥想
透过冥想消除抑郁和不安
透过冥想激发工作潜能
有助理解的用语介绍1「参悟」
Chapter2 透过冥想一窥烦恼根源
众生烦恼皆无尽
「行动模式」让人产生烦恼
「同在模式」让人抛却烦恼
透过冥想切换模式
进入同在模式，脱离烦恼的恶性循环
让思绪自在奔驰，烦恼变得无足轻重
学会冥想，生活不再被情绪牵着走
有助理解的用语介绍2「心猿意马」
Chapter3 开始尝试正念冥想
从短时间的冥想开始练习
随时随地都能开始冥想
慢慢进食的「饮食冥想」
最基本的「唿吸冥想」
在缓慢移动之间进行觉察的「坐式冥想」「站式冥想」
从室内踏步开始的「步行冥想」
通达指尖的「感官冥想」
温柔待己、善待他人的「慈悲冥想」
急躁时可以平复心情的「日常冥想」
创造没有杂念的同在瞬间
养成运动般的冥想习惯
何时何地都能开始冥想
有助理解的用语介绍3「八正道」
Chapter4 冥想不顺利该怎么办
尝试冥想后好像没成功
无法顺利冥想的问题出在哪里
浮现杂念时继续观察
疲劳想睡时立刻停止
和家人朋友讨论冥想的效果
没有效果也要继续实践
冥想的目标就在于「不断施行」
有助理解的用语介绍4「Just Be Aware」
图书序言
「行动模式」让人产生烦恼，「同在模式」让人抛却烦恼
不断思考的行动模式
受到欲望摆佈、烦恼不断加深的人们内心总是在思考。处理一件事时，只要内心抱持着「想得到这个结果」这种想法，就会开始思考「该怎么做」，完全无法停止。
像上述一样，不断思考并且试图採取行动的状态叫做「行动模式」（Doing Mode）。许多人都在不知不觉之中处在这种模式之下。
思考对于生活非常重要，但是处在这种模式之下特别容易产生烦恼。
人总是在思考
虽然大部分的人在日常生活中没有自觉，但是人们只要处于清醒的状态就会不断思考。另外，许多人不只是思考眼前的事情，内容还包括了往事与未来的计画。一边思考一边做事固然很方便，但是人们一旦陷入思考，往往就会到感到痛苦、不愿深思才会停止。只要看到事物就开始思考的反射动作会对心灵产生负面影响。
进入同在模式的人可以维持本真
相对于静不下来的行动模式，不因思考而一喜一忧、维持本真的状态称为「同在模式」。
处在同在模式时，人们可以活在当下，不会由于过去和未来而陷入不必要的忧虑，也就是说，可以单纯的专注于眼下的事情。
只要特意调整为同在模式，虽然没办法和泰然自若时相比，但就可以更轻松的整理思绪，烦恼也更容易消除。
请把这两种模式记在心里。
偶尔不思考也没关系
工作时当然必须多加思考。但是人生也有些不必思考的时刻。例如在旅行泡温泉时，只要将意识转向身体的感官，瞬间就能忘记思考。我们的身体在每一瞬间都会有不同的感受。将意识对准身体的感官就能度过安稳的瞬间，烦恼也不会加深。在棘手的会议前也可以实践这道过程。
冥想可以暂停思考
基本上，人总是下意识的处在行动模式。不必要的想法如果不断往心中累积，就会逐渐扩大成忧虑和不安，变成烦恼的源头。
透过冥想切换成同在模式就可以中断这个过程，只要暂停负面思考，烦恼就不会加深，也能认清原先烦人的苦恼也不过只是瞬间的内心感觉而已。
只要冥想就能认清烦恼的源头。烦恼之所以会加深，都是自己的思考在作祟。
不断思考的行动模式
受到欲望摆佈、烦恼不断加深的人们内心总是在思考。处理一件事时，只要内心抱持着「想得到这个结果」这种想法，就会开始思考「该怎么做」，完全无法停止。
像上述一样，不断思考并且试图採取行动的状态叫做「行动模式」（Doing Mode）。许多人都在不知不觉之中处在这种模式之下。
思考对于生活非常重要，但是处在这种模式之下特别容易产生烦恼。
人总是在思考
虽然大部分的人在日常生活中没有自觉，但是人们只要处于清醒的状态就会不断思考。另外，许多人不只是思考眼前的事情，内容还包括了往事与未来的计画。一边思考一边做事固然很方便，但是人们一旦陷入思考，往往就会到感到痛苦、不愿深思才会停止。只要看到事物就开始思考的反射动作会对心灵产生负面影响。
进入同在模式的人可以维持本真
相对于静不下来的行动模式，不因思考而一喜一忧、维持本真的状态称为「同在模式」。
处在同在模式时，人们可以活在当下，不会由于过去和未来而陷入不必要的忧虑，也就是说，可以单纯的专注于眼下的事情。
只要特意调整为同在模式，虽然没办法和泰然自若时相比，但就可以更轻松的整理思绪，烦恼也更容易消除。
请把这两种模式记在心里。
偶尔不思考也没关系
工作时当然必须多加思考。但是人生也有些不必思考的时刻。例如在旅行泡温泉时，只要将意识转向身体的感官，瞬间就能忘记思考。我们的身体在每一瞬间都会有不同的感受。将意识对准身体的感官就能度过安稳的瞬间，烦恼也不会加深。在棘手的会议前也可以实践这道过程。
冥想可以暂停思考
基本上，人总是下意识的处在行动模式。不必要的想法如果不断往心中累积，就会逐渐扩大成忧虑和不安，变成烦恼的源头。
透过冥想切换成同在模式就可以中断这个过程，只要暂停负面思考，烦恼就不会加深，也能认清原先烦人的苦恼也不过只是瞬间的内心感觉而已。
只要冥想就能认清烦恼的源头。烦恼之所以会加深，都是自己的思考在作祟。
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