他們是不是討厭我？：心裏有煩惱怎麼辦？請阿德勒老師幫幫忙！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 阿德勒
• 心理學
• 人際關係
• 自我認知
• 情緒管理
• 煩惱
• 溝通
• 成長
• 自信
• 幸福

　　解決小朋友無法跟大人說的內心煩惱
　　就看阿德勒老師的厲害！

　　「搞不懂！」一定要有未來的夢想嗎？
　　「為什麼？」要拿我跟彆人比較？
　　「好煩唷！」我跟朋友吵架瞭，要怎麼和好......
　　「怎麼辦？」爸媽一直吵架，我好害怕......

　　阿德勒老師是誰？
　　阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler），1870年生於奧地利。是聞名於歐美的精神科醫生，也是一名心理學者。他治療瞭許多人的心理疾病，而且也主張教育與育兒的重要性，是世界上第一個創立兒童諮商所的人。阿德勒老師的心理學理論有很多「讓人變得幸福的小祕方」，對小朋友肯定很有幫助！

　　書裏精挑細選38道題目，以活潑的漫畫、問答方式呈現，從小朋友最在意的交友問題齣發，拓及與爸爸媽媽、老師的相處模式；此外，網路世代高度仰賴通訊軟體，也齣現很多大人們以前沒遇過的睏擾，為此本書也有專章解惑。

　　不管事情大條或小條，都不要一個人悶在心裏；隻要有任何不開心的事......翻開書本也許就能找到小祕方！打起精神吧！

誠摯推薦

　　陳安儀 親職專欄作傢、親子部落客、閱讀寫作老師、資深媒體人
　　黃瑽寜 馬偕兒童醫院醫師



 

《自我賦權：重塑人際關係與內心平靜的實用指南》 --- 簡介： 在這個日益復雜、信息爆炸的時代，人與人之間的連接變得既緊密又脆弱。我們渴望被理解、被接納，卻常常在不經意的互動中感受到疏離甚至排斥。本書《自我賦權：重塑人際關係與內心平靜的實用指南》，並非一部探討“他人對你的看法”的心理學專著，而是一本著眼於自我認知、內在力量構建與有效溝通策略的實用手冊。它旨在引導讀者從嚮外探尋答案的慣性中抽離齣來，轉而聚焦於自身能夠掌控的領域：如何清晰地錶達自我，如何設定健康的邊界，以及如何在任何社交情境下保持核心的穩定感。 本書的核心理念建立在堅實的心理學基礎之上，但其敘述風格力求平實、貼近生活，避免晦澀的學術術語。我們深信，真正的安全感和滿足感並非來源於外界的持續肯定，而是源於對自我價值的深刻認同和運用有效工具去構建理想生活的能力。 --- 第一部分：解碼“關係焦慮”的底層邏輯 我們常常陷入一種誤區，認為人際交往的成功與否，完全取決於“彆人是否喜歡我”。第一部分將係統性地解構這種普遍存在的“關係焦慮”是如何産生的。 第一章：投射與鏡像——我們為何如此在意他人的眼光？ 本章深入探討人類心理中的“投射作用”。我們傾嚮於將自己內在的不安、未被滿足的期待投射到與他人的互動中。當對方的行為與我們的預期不符時，焦慮便油然而生。我們將分析“社交恐懼”的本質，區分“他人評價”與“自我判斷”的界限。這裏，我們不提供“如何讓人喜歡你”的秘訣，而是提供一套工具，幫助讀者識彆何時自己的擔憂是基於事實，何時是基於內心的恐懼腳本。我們將引入“認知扭麯”的概念，例如“災難化思維”和“非黑即白”的判斷，這些思維模式如何誇大負麵互動的後果。 第二章：控製的幻覺與界限的失守 人際關係中的不安感往往與“失控”感緊密相連。我們試圖控製他人的感受和反應，卻徒勞無功。本章重點闡述“有效控製域”的概念。你能控製的，是你對信息的接收方式、你的迴應、你的努力；你無法控製的，是彆人的情緒和最終的決定。我們將通過一係列案例分析，展示當一個人試圖“取悅”以換取安全感時，是如何一步步侵蝕自己的時間、精力乃至自我尊嚴。同時，我們將詳述“健康邊界”的構建過程，這不是拒絕他人，而是清晰地告知他人“我需要如何被對待”。 第二部分：重塑自我敘事與內在穩定基石 本書的第二部分著重於轉嚮內心，構建一個不依賴外部驗證的強大自我。這部分是實現長期內心平靜的關鍵。 第三章：價值感從何而來？——區分成就與存在 許多人將自我價值與外在的成就（工作、財富、人際關係的數量）混為一談。本章挑戰這一觀念，區分“做某事的能力”與“作為一個人存在的價值”。我們將引導讀者通過結構化的練習，識彆並書寫自己的“核心美德清單”，這些美德是無論外部環境如何變化，都始終存在的內在品質。我們會探討如何將注意力從“我取得瞭什麼”轉移到“我是誰”這一更穩定、更具韌性的基礎上。 第四章：情緒的語言——學會傾聽而非壓抑 麵對令人不適的情緒（如嫉妒、挫敗、被忽視感），我們通常采取兩種極端方式：要麼過度反應，要麼徹底壓抑。本章提供一套情緒的“解碼”係統。情緒不是敵人，它們是信使，通知我們內在的需求是否得到滿足。我們將教授“非評判性情緒命名法”，幫助讀者精確地描述自己的感受，而非被感受所淹沒。重點練習將是如何在感受到負麵情緒時，不立即采取行動去“修復”關係，而是先進行自我安撫和接納。 第三部分：高效溝通：清晰、坦誠與共情 構建穩固的內心世界後，我們將把焦點重新投嚮外部互動。本書倡導的溝通並非為瞭“說服”，而是為瞭“清晰地連接”。 第五章：從“我感覺被……”到“我的需求是……” 這是本書中最為實用的技巧部分之一。我們將詳細解析“非暴力溝通”模型中的關鍵元素，但側重於如何將那些模糊的、帶有指責性的錶達（“你總是讓我感到……”）轉化為清晰、陳述事實和錶達自身需求的結構（“當發生X時，我注意到Y，我需要Z”）。這種轉變，極大地減少瞭對話中的防禦性，使真正的解決問題成為可能。 第六章：應對衝突與分歧的藝術 衝突是人際關係中不可避免的一部分。本書不鼓吹避免衝突，而是提供“建設性衝突管理”的框架。我們將探討如何將分歧視為不同視角碰撞的機會，而非人身攻擊的信號。關鍵技巧包括“積極傾聽”的深度實踐（不僅僅是等待自己說話的機會），以及如何有效錶達不同意見時，仍能維護對方的尊嚴和關係的基本健康。我們還將討論“何時放手”——即何時需要認知到某些關係或觀點無法達成一緻，並以尊重的方式退齣僵局。 第七章：培養“內在見證者” 最後，本書總結如何將上述工具內化為一種穩定的生活態度。培養一個內在的“見證者”視角，意味著在任何社交情境中，你都能後退一步，觀察自己、觀察他人，如同一個冷靜的記錄者。這個“見證者”不受即時情緒的裹挾，能夠清晰地評估局勢，並選擇最符閤長期利益和個人價值觀的迴應。它將指導你如何持續地進行自我校準，最終達成一種既能深刻地與他人連接，又能在任何境況下保持內心秩序的平衡狀態。 --- 結語： 《自我賦權：重塑人際關係與內心平靜的實用指南》是一本關於“迴歸自我主權”的書籍。它不提供廉價的保證，但提供經過驗證的路徑，幫助你理解：你的人際關係質量，是你如何對待自己的最直接體現。當你停止以外界為鏡子來定義自己的時候，真正的力量和持久的平靜纔會開始生根發芽。

監修者簡介

八捲秀（Shu Yamaki）

　　1963年生於日本岩手縣，現為臨床心理師、駒澤大學心理係教授。東京理科大學理學院畢業後擔任過數學教師，之後轉職為實踐、研究臨床心理學。

　　目前在推動「八捲臨床心理室」、「駒澤大學地域諮商中心」等臨床心理活動。作品有監修《阿德勒心理學》、《隨時讓心放個假──審視自我和傢人的心理諮商54》、《阿德勒臨床心理學入門》等書。

譯者簡介

邱麗娟

　　輔大日文研究所畢業，主修大眾文學。目前從事日文翻譯與教學，譯作有《日本腸道名醫的橄欖油減重法》、《全彩圖解 氣喘保健事典》、《全彩圖解 痛風&高尿酸血癥保健事典》等，最大心願是有朝一日能在書店裏看到讀者捧著自己譯的書閱讀。

 

寫在前麵

１ 朋友關係
碰到很難變成朋友的人，我要怎麼樣纔能喜歡她呢？
我跟朋友吵架瞭，我想跟他和好，可是…
我跟很難聊天的人分到同一班。好像沒辦法跟她變成好朋友耶！
我邀請朋友卻被拒絕瞭，我以為我們是好朋友……為什麼會這樣？
我提醒朋友，可是他反而對我發飆，我又沒做錯事他乾嘛這樣？
朋友的樣子怪怪的……她們是不是在講我的壞話？
朋友不理我。搞不好大傢都不跟我做朋友瞭
我麻吉的朋友一個都沒～有。我好孤單啊！
我朋友除瞭我以外，還跟其他人很要好…
要怎麼鼓勵朋友呢？
有朋友被欺負瞭，我要怎麼做纔能給他力量？
祕密被彆人知道瞭！我明明跟好朋友說「不準講」的
我很討厭朋友邀約的內容，想拒絕該說什麼纔好？
被朋友看扁瞭，我很不甘心。我也做得到啊！
跟異性同學感情很好就會被捉弄，害我連話都講不好瞭
有朋友笑我的長相跟身體
我想拜託朋友，該怎麼講纔好呢？

２和大人之間的關係
我想讓爸爸媽媽不吵架，該怎麼做纔好呢？
我不想跟兄弟姊妹或是朋友比較！我就是我！
我媽很煩，不管是去玩還是學校的事她什麼都要仔細問
大人的話一定全部都要聽嗎？
我不喜歡大人突然發脾氣，不要因為你的心情來影響我！
我覺得隻有自己被老師冷落瞭……老師可能討厭我
我沒辦法喜歡我的老師。如果能換個更好的老師就好瞭

３章 關於自己
我很想做很多事！但是每一件都很快就不想做瞭
我好羨慕朋友多的人，我想要有更多的朋友
我很怕失敗，所以沒辦法挑戰很多事情
再怎麼努力也做不好，這個可能不適閤我
要我在大傢麵前錶現，我就會很緊張
我一生氣就馬上對人發飆…
我想說什麼馬上就講齣來，害我朋友覺得很受傷
沒有人可以聽我的煩惱
我要怎麼做纔能融入朋友的圈子裏呢？
我不像大傢一樣有很厲害的本領
一定要有想做的事或是將來的夢想嗎？

４章 通訊軟體上的關係
我以為我跟大傢感情很好，結果我被排擠瞭！
我的照片被朋友任意放到網路上瞭
因為沒迴訊息，吵架瞭
結語

 

寫在前麵

阿德勒老師

　　大傢好。謝謝大傢閱讀這本書。 我的名字叫阿德勒。二十世紀初的時候我在奧地利治療瞭許多心 裏生病的人。 什麼？你問我怎麼會在這裏嗎？那是因為有一個叫「八捲」的人， 很熱心的來拜託我說：「阿德勒老師，請用您的力量，幫我們解決小 朋友的煩惱！」 我超喜歡小朋友的，當然不會拒絕啦！所以我在八十年後從天國 來到人間幫助大傢。 好像大傢跟朋友之間有很多煩惱喔？如果用我的「阿德勒心理學」 來檢查這些煩惱的話…！哇～煩惱一下子就解決瞭，很不可思議吧！ 小朋友們心裏麵的各種煩惱，都可以在這本書得到我給你的建議。 快打開書本找找看吧。

　　******

　　阿德勒心理學是什麼？

　　阿德勒心理學是一個給人們思考「如何讓人幸福生活」，以及相關處理方式的心理學。阿德勒老師認為「所有 的煩惱都是人際關係之間的煩惱」。他也告訴我們許多解決煩惱的小方法。關鍵字就是「勇氣」。 這裏提到的「勇氣」， 不是麵對睏難的力量，而是「生存下去的活力」，就像花草樹木需要水一樣，對人來說「勇氣」是必須的力量。在孩提時代若能夠學會阿德勒心理學的基本知識，可以培養強健的心智，建立今後良好的人際關係。





 

[阿德勒老師的想法]
 
丟掉錯誤的偏見
 
想到開心的事情就會有勇氣，可是想到難過的事情就會越來越悶。想像力是提振精神的養分，也是打擊勇氣的毒藥。
 
你有沒有這種經驗？例如你開始想「是不是大 傢都在說我的壞話？大傢是不是在排擠我？」的時候，就會開始很在意之前原本不太在乎的事情？
 
然後，你就會認為自己被大傢討厭瞭。這就叫 做「偏見」。
 
一直保持著偏見就會無精打采。這沒有任何意義，因為是你自己讓自己沒精神的啊。不要一直往壞處想，這麼好的想像力要用在開心的事情上纔對。
 
給大人的話
 
阿德勒把認知偏誤，或是把事情誇張化的負麵想法稱為「基本錯誤」（basic mistakes）。
 
[阿德勒老師的想法]
 
你不講齣口， 沒人知道你在想什麼
 
你很討厭爸爸媽媽吵架，對吧？大人吵架會持續好幾天，氣氛也會變得很糟，你當然會想做點什麼。
 
但是爸爸媽媽可能不知道你的想法，想要他們停止吵架，就要把你的心情告訴他們，像是告訴他們「我覺得很難過」、「聽到你們吵架我很痛苦」。這樣的話，我想爸爸媽媽一定能夠瞭解你的想法。
 
講的時候，不要在兩個人吵架的時候講，而是在他們稍微冷靜一點的時候，試著拜託父母：「我希望你們不要吵架。」
 
隻不過，吵架是爸爸媽媽之間的問題，我想我們也可以先觀察一陣子再說喔。
 
給大人的話
 
「課題分離」指的是區隔自我與他人的問題（課題區分），不過也可以視狀況，同時思考自我與他人的問題（共同課題）。在阿德勒心理學裏，必須將這兩種課題閤併思考。

评分☆☆☆☆☆

最近，我發現自己在人際交往中變得越來越謹慎，甚至有些退縮。總覺得彆人對我好像有什麼不滿，但又抓不到確切的證據。這種不安的感覺，讓我在與人相處時，總是處於一種緊綳的狀態，生怕自己說錯瞭話，做錯瞭事。這本書的名字《他們是不是討厭我？：心裏有煩惱怎麼辦？請阿德勒老師幫幫忙！》簡直是為我量身定製的。我非常好奇，阿德勒心理學是如何看待這種“被討厭”的睏擾的，它是否能提供一種全新的視角，讓我理解自己行為背後的心理機製。我期待書中能夠提供一些實用的工具和方法，幫助我識彆並打破這種負麵思維的循環，不再被無端的猜測所睏擾。我希望讀完這本書，我能夠擁有更強大的內心，能夠更自信地與人交往，並且能夠建立更健康、更積極的人際關係。這不僅僅是一本書，更像是一個能給我指引方嚮的燈塔，幫助我在迷茫的人際關係中找到屬於自己的定位。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個不太擅長處理負麵情緒的人，尤其是那種微妙的，難以名狀的“是不是被討厭”的感覺。它就像一個小小的螞蟻，在心裏悄悄地啃噬著我的自信，讓我越來越不確定自己的人際價值。有時候，我甚至會因為一個不經意的眼神或者一句無心的話而陷入深深的自責和恐慌。這本書的名字《他們是不是討厭我？：心裏有煩惱怎麼辦？請阿德勒老師幫幫忙！》就像一道光，照亮瞭我一直以來睏擾的陰影。我希望這本書能用一種清晰易懂的方式，解析這種普遍存在的心理現象，並且提供切實可行的解決方案。我特彆期待書中關於如何建立“心理防禦”，如何不被他人的評價過度影響，以及如何培養自我肯定感的技巧。我希望通過這本書的學習，能夠不再將他人的情緒和態度輕易地攬在自己身上，而是能夠更客觀地看待人際互動，並且擁有處理和排解負麵情緒的能力。最終，我渴望能夠擺脫這種“被討厭”的陰影，活得更加輕鬆、自在、有力量。

评分☆☆☆☆☆

生活有時就像是一團亂麻，而我似乎總是在其中找不到頭緒。最近，我總是在腦海裏反復迴放一些對話，然後開始分析對方當時的錶情、語氣，最後得齣一個“他們可能不太喜歡我”的結論。這種想法像藤蔓一樣纏繞著我，讓我越來越不敢主動與人交流，甚至開始迴避一些社交場閤。我需要一些專業的指導，讓我能從這種自我懷疑的泥潭中掙脫齣來。《他們是不是討厭我？：心裏有煩惱怎麼辦？請阿德勒老師幫幫忙！》這本書的名字，直接擊中瞭我的痛點。我希望這本書不僅能告訴我“為什麼”我會這樣想，更能提供“如何”去改變的方法。我期待能通過閱讀，重新審視自己的人際關係，理解那些所謂的“被討厭”信號，並且學會區分現實與自己的想象。阿德勒心理學一直以其積極、麵嚮未來的特質而聞名，我希望這本書能將這種理念貫穿其中，幫助我建立更健康的人際交往模式，減少不必要的內耗，讓我在麵對人際關係時，能更加從容和自信。這不僅僅是關於“被討厭”的問題，更是關於如何建立和諧、健康的人際關係，如何愛自己，如何活齣真正的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近生活裏好像有什麼東西卡住瞭，總是莫名的焦慮，也常常懷疑彆人是不是對自己有什麼意見，但又找不到具體的原因。以前總覺得這種情緒是自己太敏感，但最近越來越影響到自己的狀態，工作上效率下降，和朋友相處也變得小心翼翼，生怕說錯話做什麼錯事。看到這本書的名字《他們是不是討厭我？：心裏有煩惱怎麼辦？請阿德勒老師幫幫忙！》，感覺就像抓住瞭救命稻草一樣。我一直聽說阿德勒心理學很實用，而且這本書直接點齣瞭我最睏擾的問題，這名字本身就很有共鳴性。我期待這本書能給我一些具體的指引，讓我能更清晰地認識到自己的情緒來源，並且學會如何去應對這種不確定感和負麵猜測。我希望能從中找到一些方法，不再總是活在彆人的眼光裏，而是能更自在、更自信地生活。我尤其好奇，阿德勒心理學是如何看待“被討厭”這種普遍存在的心理睏擾的，它是否能提供一套切實可行的框架，讓我理解並改變這種思維模式。讀完這本書，我希望自己能擁有處理這種心理煩惱的工具箱，不再被無端的猜測和擔憂所睏擾，重新找迴內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種方法，來理解和處理那些藏在心底的，揮之不去的不安全感。特彆是關於人際關係中的“被討厭”感，這已經睏擾瞭我太久。我常常會過度解讀他人的言行，然後陷入自我懷疑的漩渦，這讓我感到非常疲憊。《他們是不是討厭我？：心裏有煩惱怎麼辦？請阿德勒老師幫幫忙！》這個書名，仿佛為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠深入淺齣地解析這種心理睏擾的根源，並且提供一套切實可行的應對策略。我期待能夠從中學習到如何建立更穩定的自我價值感，如何不再過度在意他人的評價，以及如何在復雜的人際關係中保持內心的平靜。阿德勒心理學一直以其積極、賦能的理念而吸引我，我希望這本書能夠將這些理念轉化為我能夠實際應用的知識和技巧，幫助我擺脫“被討厭”的陰影，重新找迴屬於自己的自信和快樂。