爸媽不抓狂：心理師給爸媽的親子教養處方箋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 親子關係
• 傢庭教育
• 育兒
• 心理學
• 親子溝通
• 情緒管理
• 行為習慣
• 正麵管教
• 父母成長
• 兒童心理

　　臨床案例分析 ╳ 心理師分析 ╳ 教養處方箋 ╳ 親身經驗分享，
　　讓專傢來解析日常生活中最常上演的各種教養狀況，
　　孩子的難題，不能用大人的邏輯來解決，
　　從瞭解孩子的心理開始，用有效的方法突破防綫，
　　爸媽從此不抓狂，陪伴孩子共同成長！
　　　　　　
　　爸媽心裏苦，但爸媽不能說……？
　　4堂談心課，解決你和孩子間的4大類教養問題。

　　爸媽們常犯一種迷思，就是以為自己傢庭齣現的問題「獨一無二」，因此不願求助他人，導緻問題就像癌細胞一樣，逐漸擴散加重……其實你傢的狀況並不少見，來聽聽心理師的四堂談心課，打造閤適【傢庭成員】、培育良好【教養態度】、因材施教的【能力培養】、甚至連【孩子上學】後的種種問題都一一提點，這是一本集所有父母斑斑血淚的教養進化史，從今以後你們就不必再單打獨鬥囉！

　　爸媽想求助，但該找誰幫忙……？
　　執業超過20年的專業心理師，替你的教養經驗值大加分。

　　「孩子我在養，少在旁邊說三道四，拜託！你們又不是專傢，有什麼資格給我建議？」這是許多爸媽教養孩子時的睏擾之一。還好還好，執業超過20年、輔導人數破萬人的邱永林心理師絕不是路邊阿貓阿狗，不會給你濛古大夫般的無效建議，具有完整證照和教育訓練背景的他，能利用融閤瞭「理論」與「實證經驗」的有效方式，讓父母輕鬆搞定難以控製的孩子！

　　爸媽要奮起，但心理師不懂我的心……？
　　唯有「既是心理師也是爹」的雙重身分，纔能心比心，解決睏境。

　　有的爸媽常抱怨：「心理醫生都不懂爸媽的心情啦，隻會空談理論，根本幫不上忙！」或許是吧，BUT，就是這個BUT，這麼剛好，邱永林心理師也是傢有三個搗蛋鬼的爸爸，每天被孩子搞得焦頭爛額，最能理解爸媽們說不齣口的苦衷，也纔能將心比心，給予最實際的建議，並結閤其他爸媽們諮詢時的實際例證，成為你最強大的後盾！

 

揭秘大腦潛能：潛意識驅動力與心智重塑的深度指南 書名： 潛能覺醒：掌控心智，重塑人生軌跡的神經科學實踐 作者： [虛構作者名：亞曆山大·裏德] 齣版社： [虛構齣版社：藍海智識齣版社] --- 內容簡介： 在這部深度剖析人類心智運作機製的著作中，亞曆山大·裏德博士，一位在認知神經科學和應用心理學領域享有盛譽的學者，帶領讀者踏上瞭一場前所未有的自我探索與心智重塑之旅。本書並非泛泛而談的勵誌口號，而是一部基於嚴謹科學研究和大量臨床案例構建的實用手冊，旨在揭示我們行為背後的真正驅動力——潛意識，並提供一套係統性的方法，教你如何重新編程你的心智操作係統，從而解鎖被自我設限和陳舊信念所束縛的巨大潛能。 第一部分：潛意識的隱秘王國——行為的底層代碼 本書的開篇，深入淺齣地剖析瞭潛意識（Subconscious Mind）在大腦結構中扮演的核心角色。裏德博士引用最新的神經影像學（fMRI）研究成果，清晰地描繪瞭意識心智與潛意識心智之間的邊界與交互模式。我們日常90%以上的決策、情緒反應和習慣性行為，都由潛意識靜默地掌控著。 深度解析“默認模式網絡”（DMN）： 解釋瞭為什麼當我們“放空”時，大腦反而最活躍，以及DMN如何固化我們的身份認同和世界觀。 信念的神經塑性基礎： 探討瞭童年經曆、早期創傷和重復性輸入如何在腦內建立起強大的神經通路，形成“核心信念”。這些信念如同操作係統底層代碼，決定瞭我們對機遇和威脅的解讀方式。 情緒的生物化學藍圖： 揭示瞭壓力荷爾濛（皮質醇）和奬勵化學物質（多巴胺、血清素）如何影響決策製定。本書詳細闡述瞭“杏仁核劫持”現象的生理機製，以及如何通過認知乾預來調節邊緣係統（Limbic System）的過度反應。 第二部分：心智重塑的科學工具箱——打破舊有迴路 僅僅瞭解潛意識是不夠的，關鍵在於如何有效乾預和重塑它。本書的第二部分聚焦於一套經過科學驗證的、可操作的心智重塑技術，這些技術源於前沿的認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）的精髓，並融入瞭現代神經反饋的理念。 “錨定與重塑”技術（Anchoring & Reframing）： 這是一種強大的情緒調節技術，教導讀者如何在感到焦慮或消極時，快速激活預先設定好的積極神經通路。書中提供瞭詳細的步驟，教你如何構建強有力的生理和心理“錨點”。 “未來自我可視化”的神經生理學： 傳統上，可視化常被視為一種冥想練習。裏德博士則從神經科學角度解釋瞭，高質量的、帶有強烈情感色彩的未來場景預演，如何促使大腦釋放促進行動的神經遞質，並在大腦中構建齣尚未發生的“事實”。 敘事療法與自我對話的修正： 探討瞭“自動負麵思維”（ANTs）的結構，並提供瞭一套“質疑三部麯”——結構化地解構那些限製性的內在對話，用更具適應性、更貼近現實的敘事來取代它們。這部分內容側重於如何將潛意識的“劇本”從被動的受害者模式轉變為主動的創造者模式。 第三部分：從認知到行動——實現持久性轉變的路徑 心智重塑的最終目的是行為的改變和人生軌跡的優化。第三部分將理論與實際應用緊密結閤，指導讀者如何將新的心智模型融入日常生活的復雜場景中。 習慣迴路的“微小迭代”策略： 摒棄瞭“徹底改變”的激進而低效的方法，引入瞭詹姆斯·剋利爾（James Clear）式的微習慣理論的升級版。通過精確地調整觸發器（Cue）、慣性（Routine）和奬勵（Reward）的神經環路，實現“復閤效應”下的持續進步。 應對“自我阻礙”的深層機製： 為什麼我們清楚目標卻無法執行？本書剖析瞭“完美主義癱瘓”和“冒名頂替綜閤徵”背後的防禦性潛意識機製。提供瞭針對性的“暴露療法”變體，用於逐步解除對失敗和成功的內在恐懼。 優化決策的“係統一”與“係統二”平衡： 引用丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）的框架，但更進一步地展示瞭如何利用潛意識（係統一）的直覺速度來處理常規任務，同時為高風險、需要深思熟慮的任務（係統二）保留認知資源。書中提供瞭實用的“決策時間管理”工具。 本書特色與讀者獲益： 《潛能覺醒》是一本嚴肅的、跨學科的指南，它將心理學、神經科學、行為經濟學的前沿見解熔於一爐。它不是關於“相信”的力量，而是關於“理解和重塑”大腦硬件與軟件的力量。 閱讀本書後，你將能夠： 1. 精確識彆並解構那些潛伏在你行為背後的、限製你發展的核心信念。 2. 掌握科學驗證的工具，用於在短時間內平息過度激活的情緒反應。 3. 係統性地構建新的、積極的神經迴路，使高效能和積極心態成為你的“默認設置”。 4. 將復雜的自我提升理論轉化為日常可執行的、可量化的行為步驟。 5. 真正理解“心智的力量”並非玄學，而是基於可操作的神經生物學原理。 這是一本寫給所有渴望超越自我局限、追求心智自由和人生效能的成年人的深度實踐之書。如果你厭倦瞭反復陷入同樣的情緒陷阱和行為模式，渴望一次基於科學的、徹底的心智升級，那麼《潛能覺醒》將是你手中最強大的工具。 --- 作者簡介（虛構）： 亞曆山大·裏德（Dr. Alexander Reid）是一位專注於認知神經科學應用領域的先驅。他擁有牛津大學認知心理學博士學位，並在麻省理工學院（MIT）擔任過訪問學者，專注於研究大腦的可塑性（Neuroplasticity）與人類行為修正模型。他創建的“心智重塑研究所”已成功幫助數韆名專業人士和領導者剋服瞭深層的心智障礙，實現突破性的個人與職業成就。裏德博士以其將晦澀的科學發現轉化為清晰、可執行的實踐方法的獨特能力而聞名。

作者簡介

邱永林

　　心理師。
　　既是心理師又是三個小孩的爸爸，希望藉由心理和大腦專業的專傢角度，以及身兼超級奶爸的育兒經驗，嚮爸媽們分享親子教養的觀察與建議。

　　證照
　　颱灣第一屆心理師特考閤格
　　大陸心理谘詢師資格

　　學曆
　　美國匹茲堡大學諮商研究所

　　經曆
　　聯閤心理諮商所創始院長
　　美國HMI亞洲第一位授證壓力檢測師
　　企業演講超過韆場
　　心理諮商經驗20年

　　媒體工作經曆：
　　公視「爸媽囧很大」、中天「小燕之夜」、上海少兒頻道「小荷的下午茶」嘉賓主持、東方衛視「幸福魔方」及「心靈花園」嘉賓主持

　　最新著作：
　　《爸媽不抓狂：心理師給爸媽的親子教養處方箋》

 

一號談心室【傢庭成員篇】：為孩子創造一個溫暖的傢庭
1.做足準備再生，是當個好爸媽的第一步
2.二胎讓孩子們成為彼此的老師
3.多寶傢庭的酸甜苦辣
4.隔代教養的優勢與劣勢
5.教養男孩／女孩的幾個黃金準則
6.即便單親傢庭也能塑造正嚮環境

二號談心室【教養態度篇】：爸媽的角色與教養原則
1.彆急著和孩子當好朋友
2.瞭解孩子總愛踩自己地雷的原因
3.培養孩子良好的生活習慣
4.教導孩子正確的品德觀念
5.聽話的孩子VS.叛逆的孩子
6.彆把自己的焦慮放在孩子的肩膀上
7.不要依賴「父母的本能」來教養孩子
8.讓孩子學會承認錯誤／讓自己也勇敢承認錯誤
9.教養老愛睜眼說瞎話的孩子請這麼做
10.用不同的方法去教育不同的孩子
11.勿將孩子看成是自己的未來
12.除瞭責備之外，爸媽更該學會理解
13.在適當的時機錶達對孩子的愛
14.陪孩子一起親子共讀好處多多

三號談心室【能力培養篇】：掌握孩子關鍵能力的教養方式
1.培養高創造力的孩子
2.培養高美感鑑賞力的孩子
3.培養高EQ的孩子
4.培養懂得感恩的孩子
5.培養愛運動的孩子
6.培養高領導力的孩子
7.培養高自控力的孩子
8.培養高抗壓的孩子

四號談心室【孩子上學篇】：孩子的學校教育與學習
1.如何幫孩子挑選適閤的學校？
2.孩子人際關係不好該怎麼辦？
3.孩子抗拒上學該怎麼辦？
4.孩子成績不好該怎麼辦？
5.孩子在學校早戀瞭該怎麼辦？
6.孩子價值觀變得太物質怎麼辦？
 

作者序

邱永林

　　華人社會充滿許多「部分正確」且「相互矛盾」的教養觀念。例如，「龍生龍、鳳生鳳」與「兒孫自有兒孫福」。這兩種分彆代錶遺傳論以及宿命論的教養觀，數韆年來各自有不少的父母信奉著。但是在21世紀科學昌明的今天，做父母的到底要用哪一個中心思想來教養孩子？我認為，二韆年前孔子所闡述的「有教無類、因材施教」仍是最經得起時代考驗且最科學的兩個教養原則！

　　在基因醫學與大腦科學一日韆裏的今天，「有教無類」與「因材施教」更富有新的意義。有教無類這個教育方針指引著韆百年來的教師們，不要因學生的外貌、資質及門戶而歧視學生。事實上，心理學的「畢馬龍效應」（註1）更證明瞭教師如果對學生有較高的期待，學生則會錶現的越好！這又賦予有教無類更積極的意涵。另外，從基因研究發現，人的許多性格與天賦是由基因決定瞭大部分的錶現，所以因材施教纔是符閤科學的教養方式。

　　過去的教育屬於「短闆理論」（註2），也就是短少什麼就給什麼，補習教育就是這種觀念的産物。數學考得最差，就補數學。英文考得最好，父母就放心不管瞭。但是這樣教育齣來的孩子，往往是不快樂、不瞭解自己的孩子。如果換個思考，「長闆理論」則鼓勵父母及孩子去發展優勢，英文錶現得好，想辦法讓英文更好！其實，這纔符閤競爭力的原則。畢竟，我們每個人在社會上最後都需要用自己的優勢去與人競爭，而非劣勢。截長補短隻會造就一個個缺乏特色的孩子。

　　有一句廣告詞是這麼說的「我是當上瞭爸爸之後，纔開始學習如何當爸爸」。這句話說的太對瞭！盡管我是學心理學齣身的，早在大學時期就熟讀「兒童發展心理學」、「教育心理學」、「諮商與輔導」等跟親子教養有關的學科領域，但是真正等我當瞭三個小男孩的父親之後，我纔發現理論與實務的差距何止天高地遠……說起來有趣，三個孩子的性格、天賦、溝通風格，甚至長相都大相逕庭，幸好「有教無類、因材施教」這兩個中心思想，一直有效地引領著我在日常生活中對他們的教育。

　　這本書有我當父親十年來不斷琢磨的觀念和方法，希望能幫助打開書扉的爸媽們，也找到屬於自己獨特的教養觀念和方法。

　　註1：畢馬龍效應或稱「期待效應」，由美國心理學傢羅伯特•羅森塔爾與雷諾爾•雅各布森發錶提齣，是指人（通常是指孩童或學生）在被賦予更高期望以後，他們會錶現的更好的一種現象。

　　註2：短闆理論又稱「木桶原理」，由美國管理學傢彼得所提齣。意指一個木桶盛水的多少，並不取決於桶壁上最高的那塊木塊，或全部木闆的平均長度，而是取決於其中最短的那塊木闆。最短的木闆即為「最弱的環節」，套用在教養上，就是短少什麼就給什麼。
 

二胎讓孩子們成為彼此的老師
 
心理學曾研究過獨生子女與非獨生子女之間的性格差異，有瞭以下有趣的發現……《腦成像與行為》（Brain Imaging and Behavior）和《英國心理學會研究文摘》近期刊齣的研究報告，提供瞭強而有力的證據說明，獨生子女的特質真的不同，就連他們的大腦結構也不一樣。
 
重慶西南大學心理學係邱江教授的團隊找來近300位大學生做智力、人格、創造力測驗以及MRI大腦影像掃描，參與者一半是獨生子女，另一半則有兄弟姐妹。結果顯示，兩者智力（IQ）上沒什麼特彆的差距，但獨生子女組在「創造力」上明顯錶現更佳，而在「五大性格特質」(Big Five)中的「親和性」（例如熱情、閤作、助人等）得分較低。而且連腦部掃描都支持上述的結果。
 
《英國心理學會研究文摘》指齣：「獨生子女比較有創意，這與他們腦部顳葉上緣及緣上迴的灰質密度較高有關。相對之下，獨生子女內側前額葉皮質的灰質密度較低，則可能與他們親和程度（較低）有關。」（資料來源：Brain Imaging and Behavior 、Inc.、BPS Research Digest）獨生子女多具備較高的創意和創造力的原因，或許是因為他們從小就與年紀較長的父母、爺爺奶奶頻繁互動的結果，緻使大腦獲得較多刺激，發展速度也就較快。但相對地，獨生子女在「人際關係」上就常常齣現狀況，他們比較不懂得分享、溝通、妥協，而這些劣勢恰巧是有兄弟姊妹的孩子錶現比較突齣的優點。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個比較“佛係”的傢長，不太在意孩子成績，更看重他的快樂成長。但“快樂成長”這個概念，在我心裏一直有點模糊。我不知道什麼是真正的快樂，也不知道如何纔能真正培養齣快樂的孩子。這本書給瞭我一個非常清晰的框架。它不像很多教育書籍那樣，一味地強調各種技能的培養，而是從更深層次的心理需求齣發，探討瞭什麼是幸福、什麼是內在驅動力、如何培養孩子的韌性等等。書中提到的“成長型思維”，讓我茅塞頓開。我一直以為隻要鼓勵孩子嘗試，他們就會有成長，但忽略瞭思維模式的重要性。這本書讓我明白瞭，培養孩子麵對挑戰的勇氣、從失敗中學習的能力，以及對事物保持好奇心的重要性。我尤其喜歡書中關於“積極情緒”的培養方法，它提供瞭一些非常實用的小練習，比如讓孩子記錄每天的“小確幸”，或者在傢庭中營造感恩的氛圍。這些方法操作起來並不復雜，卻能有效地提升孩子的幸福感。讀完這本書，我對“快樂成長”有瞭更深刻的理解，也更有信心去引導孩子，幫助他建立積極嚮上的人生觀，成為一個內心富足的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它讓我意識到“抓狂”不僅僅是孩子的問題，更是我們傢長自身情緒管理和育兒理念的反映。我之前總是把大部分精力放在如何“管教”孩子，試圖通過各種方法讓他們符閤我的期望，結果卻往往適得其反，自己也身心俱疲。這本書以一種非常溫和而有力量的方式，引導我將目光轉嚮自己。它詳細闡述瞭成人世界中存在的認知偏差、情緒陷阱，以及這些是如何潛移默化地影響我們的育兒方式的。比如，書中提到瞭“完美父母”的陷阱，讓我意識到自己對孩子的期望過高，也對自己的要求過於嚴苛，這種壓力最終會轉化為對孩子的控製欲和不耐煩。書中的“處方”不僅針對孩子，也為傢長提供瞭“自我療愈”的路徑。它教我如何識彆和管理自己的負麵情緒，如何在壓力下保持冷靜，如何以更平和的心態去接納孩子的不完美。讀完之後，我感覺自己卸下瞭一個沉重的包袱，不再強迫自己成為一個“完美”的父母，而是學會瞭接納自己的不完美，也接納孩子的真實模樣。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由，也讓我在和孩子相處時，更能感受到育兒的樂趣，而不是負擔。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個還算閤格的傢長，孩子上學、吃飯、睡覺，似乎都按部就班，但內心總有一絲不安，感覺自己好像在“應付”而不是“經營”親子關係。直到最近，我終於下定決心，想在育兒這條路上做得更好。於是，我翻遍瞭書店的育兒區，最終被一本封麵設計簡潔卻透著專業氣息的書吸引。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但僅僅是看書名《爸媽不抓狂：心理師給爸媽的親子教養處方箋》，我就覺得它直擊痛點。 “不抓狂”三個字，簡直就是我的心聲！每天麵對孩子的各種小狀況，尤其是那些讓我血壓飆升的時刻，我常常會情緒失控，然後又陷入深深的自責。這種惡性循環讓我感到疲憊不堪。我特彆期待這本書能給我一些切實可行的方法，讓我能夠保持冷靜，更理性地處理問題。這本書的副標題“心理師給爸媽的親子教養處方箋”，更是讓我眼前一亮。我一直覺得，專業的心理學知識在育兒方麵有著不可替代的作用，但又苦於沒有專業的知識背景，無法將其應用到日常生活中。現在，這本書就像一位經驗豐富的心理師，將復雜的理論轉化成易於理解和操作的“處方”，這讓我看到瞭希望。我迫不及待地想知道，這本書會給我帶來哪些“藥方”，來解決我育兒路上的各種“疑難雜癥”。我希望它能幫助我理解孩子的行為背後真正的需求，學會有效的溝通技巧，甚至調整我自己的心態，從而建立一個更健康、更和諧的傢庭氛圍。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的感覺就像是多年的迷霧終於散去，看到瞭前方的光明。我一直以來都對如何與青春期的兒子溝通感到頭疼，他似乎總是在跟我對著乾，一句“知道瞭”就能結束一切對話，讓我覺得自己像個局外人。這本書恰恰提供瞭一個全新的視角。它沒有像我之前看過的許多書那樣，一味地強調“聽話”、“配閤”，而是深入剖析瞭青少年在身體和心理上的變化，解釋瞭他們為什麼會錶現齣叛逆、疏離甚至攻擊性的行為。通過書中大量的案例分析和心理學理論，我終於明白瞭，兒子的許多行為並非針對我，而是他自我探索、建立獨立人格的必經之路。更重要的是，書中提供的“處方”非常具體，比如如何傾聽纔能讓孩子願意傾訴，如何錶達愛意纔能讓孩子感受到尊重，以及如何在設定規則的同時保留他的自主空間。我開始嘗試書中的一些溝通技巧，例如當他錶達不滿時，我不再立刻反駁或批評，而是先平靜地傾聽，然後用“我理解你的感受”來迴應，再嘗試提齣我的看法。這種轉變讓我和兒子之間的火藥味明顯減少，取而代之的是一種更開放、更信任的交流氛圍。雖然這個過程還需要時間和耐心，但我已經看到瞭積極的改變，我不再像以前那樣感到無助和焦慮，而是充滿瞭信心去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，不僅僅在於提供瞭具體的育兒方法，更在於它重塑瞭我對親子關係的認知。我之前總覺得，父母和孩子之間是一種“給予”和“接受”的關係，父母是掌握知識和經驗的一方，孩子是需要被引導和塑造的一方。但這本書讓我看到，親子關係更像是一種“共舞”，父母和孩子都在這個過程中不斷學習、成長，甚至互相治愈。書中關於“同理心”的論點，尤其讓我印象深刻。它不僅僅是理解孩子的情緒，更是一種設身處地地去感受他們的內心世界，並用對方能夠接受的方式去迴應。這讓我反思瞭自己過去很多時候的溝通方式，過於以自己的視角去判斷，而忽略瞭孩子的感受。這本書就像一個溫暖的引導者，告訴我如何放下過去的包袱，如何帶著愛和尊重去與孩子建立更深層次的連接。它讓我明白瞭，真正的“教養”，是讓孩子在安全感和愛的港灣中，自由地探索世界，而父母則是那個最堅實的後盾。讀完這本書，我感覺自己不僅僅成為瞭一個更好的父母，也成為瞭一個更懂得愛自己、愛傢人的人。