爸妈不抓狂：心理师给爸妈的亲子教养处方笺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 行为习惯
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• 父母成长
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　　临床案例分析 ╳ 心理师分析 ╳ 教养处方笺 ╳ 亲身经验分享，
　　让专家来解析日常生活中最常上演的各种教养状况，
　　孩子的难题，不能用大人的逻辑来解决，
　　从了解孩子的心理开始，用有效的方法突破防线，
　　爸妈从此不抓狂，陪伴孩子共同成长！
　　　　　　
　　爸妈心里苦，但爸妈不能说……？
　　4堂谈心课，解决你和孩子间的4大类教养问题。

　　爸妈们常犯一种迷思，就是以为自己家庭出现的问题「独一无二」，因此不愿求助他人，导致问题就像癌细胞一样，逐渐扩散加重……其实你家的状况并不少见，来听听心理师的四堂谈心课，打造合适【家庭成员】、培育良好【教养态度】、因材施教的【能力培养】、甚至连【孩子上学】后的种种问题都一一提点，这是一本集所有父母斑斑血泪的教养进化史，从今以后你们就不必再单打独斗啰！

　　爸妈想求助，但该找谁帮忙……？
　　执业超过20年的专业心理师，替你的教养经验值大加分。

　　「孩子我在养，少在旁边说三道四，拜託！你们又不是专家，有什么资格给我建议？」这是许多爸妈教养孩子时的困扰之一。还好还好，执业超过20年、辅导人数破万人的邱永林心理师绝不是路边阿猫阿狗，不会给你蒙古大夫般的无效建议，具有完整证照和教育训练背景的他，能利用融合了「理论」与「实证经验」的有效方式，让父母轻松搞定难以控制的孩子！

　　爸妈要奋起，但心理师不懂我的心……？
　　唯有「既是心理师也是爹」的双重身分，才能心比心，解决困境。

　　有的爸妈常抱怨：「心理医生都不懂爸妈的心情啦，只会空谈理论，根本帮不上忙！」或许是吧，BUT，就是这个BUT，这么刚好，邱永林心理师也是家有三个捣蛋鬼的爸爸，每天被孩子搞得焦头烂额，最能理解爸妈们说不出口的苦衷，也才能将心比心，给予最实际的建议，并结合其他爸妈们谘询时的实际例证，成为你最强大的后盾！

 

揭秘大脑潜能：潜意识驱动力与心智重塑的深度指南 书名： 潜能觉醒：掌控心智，重塑人生轨迹的神经科学实践 作者： [虚构作者名：亚历山大·里德] 出版社： [虚构出版社：蓝海智识出版社] --- 内容简介： 在这部深度剖析人类心智运作机制的著作中，亚历山大·里德博士，一位在认知神经科学和应用心理学领域享有盛誉的学者，带领读者踏上了一场前所未有的自我探索与心智重塑之旅。本书并非泛泛而谈的励志口号，而是一部基于严谨科学研究和大量临床案例构建的实用手册，旨在揭示我们行为背后的真正驱动力——潜意识，并提供一套系统性的方法，教你如何重新编程你的心智操作系统，从而解锁被自我设限和陈旧信念所束缚的巨大潜能。 第一部分：潜意识的隐秘王国——行为的底层代码 本书的开篇，深入浅出地剖析了潜意识（Subconscious Mind）在大脑结构中扮演的核心角色。里德博士引用最新的神经影像学（fMRI）研究成果，清晰地描绘了意识心智与潜意识心智之间的边界与交互模式。我们日常90%以上的决策、情绪反应和习惯性行为，都由潜意识静默地掌控着。 深度解析“默认模式网络”（DMN）： 解释了为什么当我们“放空”时，大脑反而最活跃，以及DMN如何固化我们的身份认同和世界观。 信念的神经塑性基础： 探讨了童年经历、早期创伤和重复性输入如何在脑内建立起强大的神经通路，形成“核心信念”。这些信念如同操作系统底层代码，决定了我们对机遇和威胁的解读方式。 情绪的生物化学蓝图： 揭示了压力荷尔蒙（皮质醇）和奖励化学物质（多巴胺、血清素）如何影响决策制定。本书详细阐述了“杏仁核劫持”现象的生理机制，以及如何通过认知干预来调节边缘系统（Limbic System）的过度反应。 第二部分：心智重塑的科学工具箱——打破旧有回路 仅仅了解潜意识是不够的，关键在于如何有效干预和重塑它。本书的第二部分聚焦于一套经过科学验证的、可操作的心智重塑技术，这些技术源于前沿的认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）的精髓，并融入了现代神经反馈的理念。 “锚定与重塑”技术（Anchoring & Reframing）： 这是一种强大的情绪调节技术，教导读者如何在感到焦虑或消极时，快速激活预先设定好的积极神经通路。书中提供了详细的步骤，教你如何构建强有力的生理和心理“锚点”。 “未来自我可视化”的神经生理学： 传统上，可视化常被视为一种冥想练习。里德博士则从神经科学角度解释了，高质量的、带有强烈情感色彩的未来场景预演，如何促使大脑释放促进行动的神经递质，并在大脑中构建出尚未发生的“事实”。 叙事疗法与自我对话的修正： 探讨了“自动负面思维”（ANTs）的结构，并提供了一套“质疑三部曲”——结构化地解构那些限制性的内在对话，用更具适应性、更贴近现实的叙事来取代它们。这部分内容侧重于如何将潜意识的“剧本”从被动的受害者模式转变为主动的创造者模式。 第三部分：从认知到行动——实现持久性转变的路径 心智重塑的最终目的是行为的改变和人生轨迹的优化。第三部分将理论与实际应用紧密结合，指导读者如何将新的心智模型融入日常生活的复杂场景中。 习惯回路的“微小迭代”策略： 摒弃了“彻底改变”的激进而低效的方法，引入了詹姆斯·克利尔（James Clear）式的微习惯理论的升级版。通过精确地调整触发器（Cue）、惯性（Routine）和奖励（Reward）的神经环路，实现“复合效应”下的持续进步。 应对“自我阻碍”的深层机制： 为什么我们清楚目标却无法执行？本书剖析了“完美主义瘫痪”和“冒名顶替综合征”背后的防御性潜意识机制。提供了针对性的“暴露疗法”变体，用于逐步解除对失败和成功的内在恐惧。 优化决策的“系统一”与“系统二”平衡： 引用丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的框架，但更进一步地展示了如何利用潜意识（系统一）的直觉速度来处理常规任务，同时为高风险、需要深思熟虑的任务（系统二）保留认知资源。书中提供了实用的“决策时间管理”工具。 本书特色与读者获益： 《潜能觉醒》是一本严肃的、跨学科的指南，它将心理学、神经科学、行为经济学的前沿见解熔于一炉。它不是关于“相信”的力量，而是关于“理解和重塑”大脑硬件与软件的力量。 阅读本书后，你将能够： 1. 精确识别并解构那些潜伏在你行为背后的、限制你发展的核心信念。 2. 掌握科学验证的工具，用于在短时间内平息过度激活的情绪反应。 3. 系统性地构建新的、积极的神经回路，使高效能和积极心态成为你的“默认设置”。 4. 将复杂的自我提升理论转化为日常可执行的、可量化的行为步骤。 5. 真正理解“心智的力量”并非玄学，而是基于可操作的神经生物学原理。 这是一本写给所有渴望超越自我局限、追求心智自由和人生效能的成年人的深度实践之书。如果你厌倦了反复陷入同样的情绪陷阱和行为模式，渴望一次基于科学的、彻底的心智升级，那么《潜能觉醒》将是你手中最强大的工具。 --- 作者简介（虚构）： 亚历山大·里德（Dr. Alexander Reid）是一位专注于认知神经科学应用领域的先驱。他拥有牛津大学认知心理学博士学位，并在麻省理工学院（MIT）担任过访问学者，专注于研究大脑的可塑性（Neuroplasticity）与人类行为修正模型。他创建的“心智重塑研究所”已成功帮助数千名专业人士和领导者克服了深层的心智障碍，实现突破性的个人与职业成就。里德博士以其将晦涩的科学发现转化为清晰、可执行的实践方法的独特能力而闻名。

作者简介

邱永林

　　心理师。
　　既是心理师又是三个小孩的爸爸，希望借由心理和大脑专业的专家角度，以及身兼超级奶爸的育儿经验，向爸妈们分享亲子教养的观察与建议。

　　证照
　　台湾第一届心理师特考合格
　　大陆心理咨询师资格

　　学历
　　美国匹兹堡大学谘商研究所

　　经历
　　联合心理谘商所创始院长
　　美国HMI亚洲第一位授证压力检测师
　　企业演讲超过千场
　　心理谘商经验20年

　　媒体工作经历：
　　公视「爸妈囧很大」、中天「小燕之夜」、上海少儿频道「小荷的下午茶」嘉宾主持、东方卫视「幸福魔方」及「心灵花园」嘉宾主持

　　最新着作：
　　《爸妈不抓狂：心理师给爸妈的亲子教养处方笺》

 

一号谈心室【家庭成员篇】：为孩子创造一个温暖的家庭
1.做足准备再生，是当个好爸妈的第一步
2.二胎让孩子们成为彼此的老师
3.多宝家庭的酸甜苦辣
4.隔代教养的优势与劣势
5.教养男孩／女孩的几个黄金准则
6.即便单亲家庭也能塑造正向环境

二号谈心室【教养态度篇】：爸妈的角色与教养原则
1.别急着和孩子当好朋友
2.了解孩子总爱踩自己地雷的原因
3.培养孩子良好的生活习惯
4.教导孩子正确的品德观念
5.听话的孩子VS.叛逆的孩子
6.别把自己的焦虑放在孩子的肩膀上
7.不要依赖「父母的本能」来教养孩子
8.让孩子学会承认错误／让自己也勇敢承认错误
9.教养老爱睁眼说瞎话的孩子请这么做
10.用不同的方法去教育不同的孩子
11.勿将孩子看成是自己的未来
12.除了责备之外，爸妈更该学会理解
13.在适当的时机表达对孩子的爱
14.陪孩子一起亲子共读好处多多

三号谈心室【能力培养篇】：掌握孩子关键能力的教养方式
1.培养高创造力的孩子
2.培养高美感鑑赏力的孩子
3.培养高EQ的孩子
4.培养懂得感恩的孩子
5.培养爱运动的孩子
6.培养高领导力的孩子
7.培养高自控力的孩子
8.培养高抗压的孩子

四号谈心室【孩子上学篇】：孩子的学校教育与学习
1.如何帮孩子挑选适合的学校？
2.孩子人际关系不好该怎么办？
3.孩子抗拒上学该怎么办？
4.孩子成绩不好该怎么办？
5.孩子在学校早恋了该怎么办？
6.孩子价值观变得太物质怎么办？
 

作者序

邱永林

　　华人社会充满许多「部分正确」且「相互矛盾」的教养观念。例如，「龙生龙、凤生凤」与「儿孙自有儿孙福」。这两种分别代表遗传论以及宿命论的教养观，数千年来各自有不少的父母信奉着。但是在21世纪科学昌明的今天，做父母的到底要用哪一个中心思想来教养孩子？我认为，二千年前孔子所阐述的「有教无类、因材施教」仍是最经得起时代考验且最科学的两个教养原则！

　　在基因医学与大脑科学一日千里的今天，「有教无类」与「因材施教」更富有新的意义。有教无类这个教育方针指引着千百年来的教师们，不要因学生的外貌、资质及门户而歧视学生。事实上，心理学的「毕马龙效应」（註1）更证明了教师如果对学生有较高的期待，学生则会表现的越好！这又赋予有教无类更积极的意涵。另外，从基因研究发现，人的许多性格与天赋是由基因决定了大部分的表现，所以因材施教才是符合科学的教养方式。

　　过去的教育属于「短板理论」（註2），也就是短少什么就给什么，补习教育就是这种观念的产物。数学考得最差，就补数学。英文考得最好，父母就放心不管了。但是这样教育出来的孩子，往往是不快乐、不了解自己的孩子。如果换个思考，「长板理论」则鼓励父母及孩子去发展优势，英文表现得好，想办法让英文更好！其实，这才符合竞争力的原则。毕竟，我们每个人在社会上最后都需要用自己的优势去与人竞争，而非劣势。截长补短只会造就一个个缺乏特色的孩子。

　　有一句广告词是这么说的「我是当上了爸爸之后，才开始学习如何当爸爸」。这句话说的太对了！尽管我是学心理学出身的，早在大学时期就熟读「儿童发展心理学」、「教育心理学」、「谘商与辅导」等跟亲子教养有关的学科领域，但是真正等我当了三个小男孩的父亲之后，我才发现理论与实务的差距何止天高地远……说起来有趣，三个孩子的性格、天赋、沟通风格，甚至长相都大相迳庭，幸好「有教无类、因材施教」这两个中心思想，一直有效地引领着我在日常生活中对他们的教育。

　　这本书有我当父亲十年来不断琢磨的观念和方法，希望能帮助打开书扉的爸妈们，也找到属于自己独特的教养观念和方法。

　　註1：毕马龙效应或称「期待效应」，由美国心理学家罗伯特•罗森塔尔与雷诺尔•雅各布森发表提出，是指人（通常是指孩童或学生）在被赋予更高期望以后，他们会表现的更好的一种现象。

　　註2：短板理论又称「木桶原理」，由美国管理学家彼得所提出。意指一个木桶盛水的多少，并不取决于桶壁上最高的那块木块，或全部木板的平均长度，而是取决于其中最短的那块木板。最短的木板即为「最弱的环节」，套用在教养上，就是短少什么就给什么。
 

二胎让孩子们成为彼此的老师
 
心理学曾研究过独生子女与非独生子女之间的性格差异，有了以下有趣的发现……《脑成像与行为》（Brain Imaging and Behavior）和《英国心理学会研究文摘》近期刊出的研究报告，提供了强而有力的证据说明，独生子女的特质真的不同，就连他们的大脑结构也不一样。
 
重庆西南大学心理学系邱江教授的团队找来近300位大学生做智力、人格、创造力测验以及MRI大脑影像扫描，参与者一半是独生子女，另一半则有兄弟姐妹。结果显示，两者智力（IQ）上没什么特别的差距，但独生子女组在「创造力」上明显表现更佳，而在「五大性格特质」(Big Five)中的「亲和性」（例如热情、合作、助人等）得分较低。而且连脑部扫描都支持上述的结果。
 
《英国心理学会研究文摘》指出：「独生子女比较有创意，这与他们脑部颞叶上缘及缘上回的灰质密度较高有关。相对之下，独生子女内侧前额叶皮质的灰质密度较低，则可能与他们亲和程度（较低）有关。」（资料来源：Brain Imaging and Behavior 、Inc.、BPS Research Digest）独生子女多具备较高的创意和创造力的原因，或许是因为他们从小就与年纪较长的父母、爷爷奶奶频繁互动的结果，致使大脑获得较多刺激，发展速度也就较快。但相对地，独生子女在「人际关系」上就常常出现状况，他们比较不懂得分享、沟通、妥协，而这些劣势恰巧是有兄弟姊妹的孩子表现比较突出的优点。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个比较“佛系”的家长，不太在意孩子成绩，更看重他的快乐成长。但“快乐成长”这个概念，在我心里一直有点模糊。我不知道什么是真正的快乐，也不知道如何才能真正培养出快乐的孩子。这本书给了我一个非常清晰的框架。它不像很多教育书籍那样，一味地强调各种技能的培养，而是从更深层次的心理需求出发，探讨了什么是幸福、什么是内在驱动力、如何培养孩子的韧性等等。书中提到的“成长型思维”，让我茅塞顿开。我一直以为只要鼓励孩子尝试，他们就会有成长，但忽略了思维模式的重要性。这本书让我明白了，培养孩子面对挑战的勇气、从失败中学习的能力，以及对事物保持好奇心的重要性。我尤其喜欢书中关于“积极情绪”的培养方法，它提供了一些非常实用的小练习，比如让孩子记录每天的“小确幸”，或者在家庭中营造感恩的氛围。这些方法操作起来并不复杂，却能有效地提升孩子的幸福感。读完这本书，我对“快乐成长”有了更深刻的理解，也更有信心去引导孩子，帮助他建立积极向上的人生观，成为一个内心富足的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，不仅仅在于提供了具体的育儿方法，更在于它重塑了我对亲子关系的认知。我之前总觉得，父母和孩子之间是一种“给予”和“接受”的关系，父母是掌握知识和经验的一方，孩子是需要被引导和塑造的一方。但这本书让我看到，亲子关系更像是一种“共舞”，父母和孩子都在这个过程中不断学习、成长，甚至互相治愈。书中关于“同理心”的论点，尤其让我印象深刻。它不仅仅是理解孩子的情绪，更是一种设身处地地去感受他们的内心世界，并用对方能够接受的方式去回应。这让我反思了自己过去很多时候的沟通方式，过于以自己的视角去判断，而忽略了孩子的感受。这本书就像一个温暖的引导者，告诉我如何放下过去的包袱，如何带着爱和尊重去与孩子建立更深层次的连接。它让我明白了，真正的“教养”，是让孩子在安全感和爱的港湾中，自由地探索世界，而父母则是那个最坚实的后盾。读完这本书，我感觉自己不仅仅成为了一个更好的父母，也成为了一个更懂得爱自己、爱家人的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个还算合格的家长，孩子上学、吃饭、睡觉，似乎都按部就班，但内心总有一丝不安，感觉自己好像在“应付”而不是“经营”亲子关系。直到最近，我终于下定决心，想在育儿这条路上做得更好。于是，我翻遍了书店的育儿区，最终被一本封面设计简洁却透着专业气息的书吸引。虽然我还没来得及仔细阅读，但仅仅是看书名《爸妈不抓狂：心理师给爸妈的亲子教养处方笺》，我就觉得它直击痛点。 “不抓狂”三个字，简直就是我的心声！每天面对孩子的各种小状况，尤其是那些让我血压飙升的时刻，我常常会情绪失控，然后又陷入深深的自责。这种恶性循环让我感到疲惫不堪。我特别期待这本书能给我一些切实可行的方法，让我能够保持冷静，更理性地处理问题。这本书的副标题“心理师给爸妈的亲子教养处方笺”，更是让我眼前一亮。我一直觉得，专业的心理学知识在育儿方面有着不可替代的作用，但又苦于没有专业的知识背景，无法将其应用到日常生活中。现在，这本书就像一位经验丰富的心理师，将复杂的理论转化成易于理解和操作的“处方”，这让我看到了希望。我迫不及待地想知道，这本书会给我带来哪些“药方”，来解决我育儿路上的各种“疑难杂症”。我希望它能帮助我理解孩子的行为背后真正的需求，学会有效的沟通技巧，甚至调整我自己的心态，从而建立一个更健康、更和谐的家庭氛围。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我的感觉就像是多年的迷雾终于散去，看到了前方的光明。我一直以来都对如何与青春期的儿子沟通感到头疼，他似乎总是在跟我对着干，一句“知道了”就能结束一切对话，让我觉得自己像个局外人。这本书恰恰提供了一个全新的视角。它没有像我之前看过的许多书那样，一味地强调“听话”、“配合”，而是深入剖析了青少年在身体和心理上的变化，解释了他们为什么会表现出叛逆、疏离甚至攻击性的行为。通过书中大量的案例分析和心理学理论，我终于明白了，儿子的许多行为并非针对我，而是他自我探索、建立独立人格的必经之路。更重要的是，书中提供的“处方”非常具体，比如如何倾听才能让孩子愿意倾诉，如何表达爱意才能让孩子感受到尊重，以及如何在设定规则的同时保留他的自主空间。我开始尝试书中的一些沟通技巧，例如当他表达不满时，我不再立刻反驳或批评，而是先平静地倾听，然后用“我理解你的感受”来回应，再尝试提出我的看法。这种转变让我和儿子之间的火药味明显减少，取而代之的是一种更开放、更信任的交流氛围。虽然这个过程还需要时间和耐心，但我已经看到了积极的改变，我不再像以前那样感到无助和焦虑，而是充满了信心去面对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于，它让我意识到“抓狂”不仅仅是孩子的问题，更是我们家长自身情绪管理和育儿理念的反映。我之前总是把大部分精力放在如何“管教”孩子，试图通过各种方法让他们符合我的期望，结果却往往适得其反，自己也身心俱疲。这本书以一种非常温和而有力量的方式，引导我将目光转向自己。它详细阐述了成人世界中存在的认知偏差、情绪陷阱，以及这些是如何潜移默化地影响我们的育儿方式的。比如，书中提到了“完美父母”的陷阱，让我意识到自己对孩子的期望过高，也对自己的要求过于严苛，这种压力最终会转化为对孩子的控制欲和不耐烦。书中的“处方”不仅针对孩子，也为家长提供了“自我疗愈”的路径。它教我如何识别和管理自己的负面情绪，如何在压力下保持冷静，如何以更平和的心态去接纳孩子的不完美。读完之后，我感觉自己卸下了一个沉重的包袱，不再强迫自己成为一个“完美”的父母，而是学会了接纳自己的不完美，也接纳孩子的真实模样。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松和自由，也让我在和孩子相处时，更能感受到育儿的乐趣，而不是负担。