一行禅师　与孩子一起做的正念练习：灌溉生命的智慧种子（随书附赠练习音乐CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh, Plum Village Community

图书标签:

• 正念
• 亲子教育
• 儿童心理学
• 禅修
• 冥想
• 家庭教育
• 情绪管理
• 成长
• 育儿
• 身心健康

 

好的，这是一份关于“一行禅师与孩子一起做的正念练习：灌溉生命的智慧种子（随书附赠练习音乐CD）”的图书简介，但内容将聚焦于其他方面的书籍，旨在详细介绍一本不同主题的作品，并避免提及原书名或任何相关内容。 --- 《宇宙的低语：星际考古学与失落文明的解码》 简介： 在这部引人入胜的著作中，著名天体物理学家兼考古学家艾莉森·雷诺兹博士，以前所未有的视角，带领读者踏上了一场横跨时间和空间的史诗级探索之旅。本书并非传统意义上的天文学或历史学著作，而是将两者巧妙地融合，深入探究了一个核心问题：宇宙中是否存在比我们认知中更早、更复杂的生命形式和文明？ 雷诺兹博士的论证建立在对最新射电望远镜数据、深空探测器传回的异常信号，以及对远古地球文明遗迹的重新解读之上。她提出了一个大胆的“星际回响理论”，认为在宇宙数十亿年的演化历程中，至少有三次主要的“文明大爆发”，它们留下的信息碎片，正以极微弱的信号形式，持续地“低语”在星系间的背景辐射中。 第一部分：引力透镜下的幽灵信号 本书开篇聚焦于詹姆斯·韦伯太空望远镜捕捉到的一些令人费解的光谱数据。雷诺兹博士详细分析了围绕特定超巨星运行的系外行星群落，这些行星的大气层中存在着不符合自然化学平衡的复杂有机分子。她推测，这些分子并非自然形成，而是某种高阶工程活动的残余物。 她将讨论引力透镜现象如何成为我们观察遥远过去的“时间放大镜”。通过对一个编号为“M87-Q4”的遥远星系团的观测，她重建了一个可能已经消亡的文明的能源结构模型。这个模型揭示了他们如何利用黑洞的事件视界进行能量采集，其技术水平远超我们当前的理论物理学范畴。章节中详尽地解释了如何从这些扭曲的光线中“反编译”出文明活动的痕迹，如同修复一段被高能粒子损坏的数字信息。 第二部分：地球的深层记忆与超验接触 在深入星际探索的同时，雷诺兹博士并未忽视我们脚下的星球。她将目光投向地球上那些被主流科学界视为神话或地质异常的遗迹。 书中对秘鲁纳斯卡线条、波斯尼亚金字塔群下方的神秘空腔，以及南极冰层下发现的晶体结构进行了跨学科的剖析。她认为，这些并非单一文明的产物，而是不同时代、不同技术水平的“访客”留下的“标记点”或“导航信标”。 特别引人注目的是，她详细论述了“共振频率理论”。她认为，高级文明在进行星际旅行时，会利用特定的低频声波在宇宙中留下印记。地球上的某些地质构造，如特定深度的岩层和海洋深处的矿物质分布，恰好能以极微弱的幅度反射或放大这些频率。通过尖端的地震波分析技术，她展示了如何从这些“回响”中提取出非随机的数学序列，这些序列指向了一种超越我们理解的几何学和信息编码方式。 第三部分：失落的语言与熵的悖论 本书的后半部分转向了哲学和信息论的交叉领域。雷诺兹博士探讨了宇宙文明的“熵”问题——即任何复杂系统最终都会趋于无序。那么，那些已经存在了数十亿年的文明是如何抵抗时间侵蚀的？ 她提出了“信息茧理论”，即这些失落的文明可能并没有灭亡，而是选择了一种极度压缩、低能耗的生存模式，将自身的全部知识、历史和意识上传到一个基于量子纠缠的稳定结构中，等待合适的“觉醒时机”。 为了佐证这一点，作者披露了她与国际粒子物理实验室合作进行的一项秘密实验：利用超低温环境模拟宇宙深空环境，试图捕捉“零点能量场”中的异常信息波动。实验记录显示，在特定条件下，背景噪音中会周期性地出现高度有序的、结构复杂的数学信号流，这些信号流无法用已知的物理定律解释。 结论：我们是宇宙的继承者 《宇宙的低语》并非一本关于外星人造访的书，而是一本关于“遗产”的书。雷诺兹博士的结论是，我们人类文明，或许正处于接收前代宇宙文明“知识火种”的关键节点。我们所珍视的物理学、数学和艺术，可能只是这些更古老、更宏伟图景的微小碎片。 本书以深刻的洞察力，挑战了我们对时间和生命的线性理解，邀请读者以更广阔的宇宙视野，审视我们自身存在的意义和未来方向。它是一封写给未来人类的指南，教导我们如何倾听来自深空的静默，如何从过去的灰烬中，重新点燃智慧的火花。阅读此书，就是开始一场重塑你对现实看法的精神洗礼。 ---

作者简介

一行禅师Thich Nhat Hanh
　1926年生于越南中部，十六岁在慈孝寺当见习僧，为临济宗第四十二代传人。后赴美研究并教学。
　1960年代越战期间返国从事和平运动，对于越南的年轻僧众起了重大启发，战争结束代表参加巴黎和谈。越南赤化后，一直留在西方弘法，直至2005、2007年才分别返回越南。
　1967年美国黑人民权领袖马丁路德‧金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。
　1982年在法国南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禅修道场，并赴世界各地弘法。
　1995年曾到台湾弘法并主持禅七法会。
　2011年再次受邀来台进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。
　2017年推出首部纪录片「正念的奇蹟」(Walk with me)。

　为当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。着作超过一百本，都是教导人们在生活中实践佛法，已在台湾出版的有：《与生命相约》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《观照的奇蹟》《见佛杀佛》《你可以，爱》《祈祷的力量》《一心走路》《建设净土》《接触大地》《回到家，我看见真心》《爱对了》《一行禅师讲金刚经》《一行禅师谈生命真正的快乐》《一行禅师谈正念工作的奇蹟》《初恋三摩地》《一行禅师讲阿弥陀经》《正念的奇蹟》《一行禅师 心如一亩田》《一行禅师 你可以不生气》等。

相关着作:《一行禅师 你可以不生气：佛陀的最佳情绪处方》《一行禅师 心如一亩田：唯识50颂》《一行禅师谈正念工作的奇蹟：在工作里找到成功＋快乐的模式》《一行禅师谈生命真正的快乐：金钱与权力能带给你什么？》《一行禅师讲《阿弥陀经》》《一行禅师讲金刚经》《初恋三摩地》《正念的奇蹟 (电影封面纪念版)》《正念的奇蹟》

梅村社群Plum Village Community
　由一行禅师创立的共修中心。

译者简介

陈洁华
　愿从自己的学习和教学经验出发，致力投身正念教育在学校的应用。
EMAIL：chenjiehua2013@yeah.net

 【推荐序1】台湾的教育多了正念，就会更圆满！　／张世杰
【推荐序2】此刻，正念钟声响起！　／林丽玲
前言

1　正念如何有所帮助
2　在梅村和孩子们一起练习
3　培养我们自身的正念
4　正念唿吸和聆听钟声
5　我自在：禅修
6　加强彼此以及与地球之间的联系
7　智慧和慈悲
8　集体游戏和享受自然
9　培养我们的幸福，拥抱我们的痛苦
10　充满爱的教室：疗癒困难
11　万物相连，万物相续

参考资源
正念资源示例
致谢
附录：CD歌词及引导词

【推荐序1】台湾的教育多了正念，就会更圆满！／张世杰　正念教育作家

　曾在香港一睹一行禅师的风采，他可以说是正念的祖师之一，曾经拜读过他的正念书籍，也看了他的《正念的奇蹟》纪录片，受益匪浅。因为正念的实修把我从人生的谷底拉上来，于是推动正念心灵教育变成我人生的志业，虽然人微言轻也没有足够资源，但是一路跟随内心的动能，在台湾出版正念教育书籍、拍正念教育纪录片、办全国正念教师工作坊、线上觉察团练、正念歌曲演唱会和成立正念觉察自学团，一路边玩边推动正念心灵教育，觉得很开心也很有意义。心灵教育是我们教育中最根本的一环，但却没有被好好重视，于是各种教育乱象层出不穷，而这本书正可以点出教育的核心，让我们重新省思教育的根本。

　书中提到教育系统只关注在成绩上的相互竞争，很少重视学习社交技巧和情绪控制，而正念教育就是帮助孩子培养各种技巧，来增加自身的平和，乃至增加周围世界的平和──我也是同样的想法。台湾的教育从六年、九年国教的「智性教育」（教育1.0），进步到十二年国教的「适性教育」（教育2.0），期待下一波深层的「觉性教育」（教育3.0）可以到来，我称之为心灵翻转教育，相信每一个小孩的光明潜能，帮小孩找到他们的「内在老师」，那么他们就可以面对人生的各种挑战，发现生命本来的幸福，找到生命的意义，勇敢自我实现，这才是学校教育的根本。

　正念就是活在当下的人生态度，并有生活化的练习方法，父母老师很需要，小孩更需要，多年来常在正念中心带领正念亲子工作坊，累积一些好评后，有点自我感觉良好，但是看完这本书后，才觉得「一山还比一山高」，值得向大家好好推荐。正念的基本精神就如书中所提的「先照顾好自己」，这并非是自私，这世上最需要被照顾的是自己，其他的人会因为我们照顾好自己后而自然获益，所以照顾好自己是最伟大的任务，书中有提到很多自我安顿的方法，像正念钟声、暂停、深度放松歌曲、唿吸室、鹅卵石禅、缓慢行走、五感的觉察练习……等，各种充满创意和深度的自我觉察活动，如果我们的小孩从小就练习，并将之当作是主科来要求，相信小孩会培养出自我安顿的能力，消极上预防各种自伤伤人的事件，积极上让他们发现心灵的终极幸福。

　找到自我觉察的幸福后，更进一步将这个幸福与人连结，书中的聆听别人、拥抱禅、重新开始、爱的真言等活动是和别人进行爱的交流。与大自然的连结活动更是精采，尤其和树互动的部分我最喜欢，老师和家长带小孩到户外时很适合用这些活动来带领。另外小孩和一行禅师的对谈也很有趣，小孩非常纯真，禅师的回答很有禅趣，还有一些老师分享带领正念时遇到的问题及实用的对治方法，书中最让我佩服的是善用多元的正念体验活动和歌曲，这些活泼的方式将会让小孩更享受与领受。

　当我们教育现场出现越来越多的问题，而且没有随着教改而改变多少时，相信正念教育会带领我们从心找到答案，发现心灵的喜悦能量，教育要进步，不只是制度要转变，更要从心灵转化，从当下开始，期待下一波的正念宁静革命为我们翻转幸福。


【推荐序2】此刻，正念钟声响起！／林丽玲　正念教养专家、儿少专业工作者、MBPS正念亲职教养系统创建者（社会工作师、大陆高级心理谘询师、美国麻州大学医学院正念中心（CFM）正念减压MBSR合格教师、英国牛津正念中心(OMC)正念认知治疗MBCT合格四阶教师）

　当！当！当！

　正念是什么？
　正念，不是一味要求正确或正面，正念的正，是正在发生的意思。
　正念，是专注觉察，是身心合一，是不马上评价，给自己一个觉察的空间，以便做出慈爱和智慧的回应。
　正念，帮我们打开一个澄明的视角，看见自己，也看见他人（孩子），慈爱自己，也慈爱他人（孩子）。

　练习正念有什么好处？
　众多科学研究已证实，正念对人们的益处：减低压力与焦虑，提升专注力与觉察，增强学习力，改善睡眠品质，增加身心健康，与情绪相处和调适能力，改善沟通与增进人我关系，提升幸福感。

　接到写序的邀请，我正在大陆进行为期二十多天从儿童、青少年及父母、亲子家庭的一系列正念成长营。

　这是很特别的共时性，我正在做的与书中想传达的有着相同的精神和方向。
每个人都可以是自己的心理学家，每个人内在都藴藏着正念种子，只需适当的阳光、空气、水，加上适当的园丁，种子自然成长茁壮。

　在儿童及青少年营中，孩子一起学习当自己的正念园丁，透过觉察自己坐着、站着、躺着及运动游戏中的唿吸，与自己唿吸成为好朋友；透过各种镶嵌在活动、走路、吃饭、洗碗、床务等生活中的各式正念练习，深深体验正念带给自己的好处与喜悦；在正念表达性艺疗、正念心理剧和游戏疗癒活动中，一起体验、反思与看见自己的影响力和人与人的相互影响，也就是本书提到万物相连相系的概念。

　一行禅师说：「你无法向他人传播智慧和见地。这种子早就在那里。好的老师触动这些种子，让它们觉醒、发芽、成长。」是的，我们只是全心全意的提供每个孩子安全、自在与都被看见，充满慈爱的氛围，让孩子在营队中安心尝试，学习成为自己的生活主人。碰到挫折时，安心自在的觉察与反思对挫折的各式想法，并展开更广阔的看见，因应变化，调节并接受改变是生活的一部分。

　我们只是真实的在陪伴孩子，就在营中展开滋养自己的正念双翅──时刻不带评价的觉察与智慧、慈爱的回应。把学习转化到自己的生活中，对自己包容接纳并激励自己，也学习定出切合实际的目标，进而勇敢行动，为自己负责。

　在家庭中「好的老师」是谁呢？当然就是父母（主要照顾者）喽！

　父母和老师一样都在做滋养人的工作。每个人都是一座花园，也是自己这座花园的园丁，一个干枯杂草丛生的花园，是需要园丁花时间整理、灌溉，养育的。当自己这座花园没有爱、欢笑与生命力，也很难去滋养另一座花园。所以父母与老师花时间培养自身的正念，学习平和的与真实的自己同在，用正念滋养自己，也允许和自己强烈的情绪在一起，觉察倾听它，并对自己智慧和慈爱的回应，是非常重要的。

　这也是我创建正念亲职教养系统（MBPS）的初心，希望陪伴许多父母（老师）从自身练习正念，保持觉察并能稳定温和的「智慧」教养开始，而非急躁、焦虑、控制、指责、溺爱、忽略……的「暴力」教养，成为孩子足够好的外在支持力量，进而能滋养孩子处理压力和管理困难的内在力量，这更是一行禅师和梅村一直在做的事。

　很多父母心中最大的遗憾是：孩子成长得太快，还来不及参与，就已经无法参与！等能空出时间，却已不知道该怎样和孩子相处，孩子成了最熟悉的陌生人……，时光无法倒流，真的只能把握当下。在多年的正念儿少与亲子临床工作中，我发现有很多父母其实非常希望和子女共学正念，本书也提到如果我们不能跟孩子们在一起修习正念，那就缺了点什么。一旦让孩子们参与练习，父母也会觉得开心。

　唿应本书的重要概念，我们在正念亲子营，提供爸爸妈妈放下工作、家务、电视、电脑、手机……的干扰，全心全意「专心」地与孩子相处的机会。在亲子营的时光里，如同书中的梅村，我们透过各式轻松有趣的正念练习与亲子游戏，一起亲子互动、亲子协作加上亲子心理剧，大人与孩子同步学习正念生活、解决问题、面对挫折、感恩与欣赏。共同学习、经历、分享、实践练习放下批判、保持单纯，真实看见彼此，用正念与情绪做朋友，练习深深谛听与说爱语。共同学习成为自己足够好的园丁，滋养内心的正念花园。一起用正念滋养幸福亲子、及夫妻共同教养的关键时刻。这样的关系连结，让内心有安定、有补给能量的滋养站，是每个家人在外面打拼面对挫折时，最佳复原力的温床！

　一系列的正念成长营，无论大人小孩，我们每个人从练习觉察唿吸开始，再展开觉察自己、他人、环境的相互关系，不管是静的、动的，无论是站着、坐着、躺着，游戏与生活中每个日常活动都可以成为我们的正念练习场。事实证明，每个人若能充分觉察周遭所发生的事，在不同的环境中就具有自我调整与调节的能力。充满慈爱的家庭、教室氛围会为家人、孩子提供可以安心觉察，尝试各种可能性的历程，碰到活动或人际上挫折时提供支持，让人能自在的反思与再行动。不管大人小孩，当人感受到自己能真实自在的做自己，成长、转化与改变就会出现！

　如果你因着各种原因，无法亲临经验与孩子一起修习正念的活动，本书有着丰厚的智慧和资源，细腻又仔细，搭配着美妙又深意的歌曲，图文并茂地像和风，像清流，也似一座安稳的山，温柔与坚定地诉说着其中的奥妙与方法。

　此刻，正念钟声响起──

　亲爱的园丁，让我们随着书练习，带着爱、欢笑、生命力，滋养自己、孩子及与所有人事物的关系，让属于你和孩子独特的正念花园繁花盛开！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的标题起得非常巧妙。“灌溉生命的智慧种子”，这几个字本身就充满了诗意和哲理。作为一位对教育和生命成长有深入思考的读者，我立刻被吸引了。我一直认为，教育不仅仅是知识的传授，更是心灵的滋养。而“正念”恰恰是这种滋养的绝佳方式。能够“与孩子一起做”，这更是将深刻的哲学理念融入到了最日常的亲子互动中，这是一种多么智慧的教育方式啊！我非常欣赏这种将普世智慧与儿童教育相结合的尝试。这本书的封面设计也非常有艺术感，那种淡淡的色彩和简洁的构图，传递出一种宁静致远的意境。随书附赠的CD，我想一定是精心挑选的，能够帮助读者更好地进入练习状态。我非常期待这本书能够带给我和我的孩子不一样的体验，让我们在忙碌的生活中，找到一份内心的宁静，并从中汲取生命的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一位刚开始尝试正念的家长，之前看了一些关于正念的书，但总觉得理论性太强，实践起来有些困难。当我在书店偶然看到这本书时，“与孩子一起做的正念练习”这个标签立刻吸引了我。我一直觉得，培养孩子的情商和专注力非常重要，而正念恰恰是很好的途径。这本书的排版和语言风格，让我觉得非常亲切。不是那种高高在上的说教，而是充满了生活气息，仿佛一位长者在娓娓道来。书中提到的很多场景，我都能在自己的生活中找到影子，比如孩子情绪的波动，或者自己因为忙碌而忽略了与孩子的深度交流。我想，通过这本书，我不仅能学习到如何引导孩子进行正念练习，也能重新审视自己的生活，找到内心的平静。随书附赠的练习音乐CD，更是让我觉得贴心。音乐的引导往往能更容易地进入状态，尤其是在引导孩子进行冥想时，能够起到很好的辅助作用。我期待着这本书能为我和我的孩子带来真正的改变，让我们的生活更加和谐、更有觉知。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字和内容简介时，一股暖流涌上心头。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，能够停下来，与孩子一起，静静地感受生命的美好，这本身就是一种奢侈，更是一种智慧。一行禅师的名字本身就自带一种疗愈的力量，而“与孩子一起做的正念练习”则将这种力量延伸到了最宝贵的生命阶段。我一直相信，孩子的心灵就像一块未经雕琢的玉石，而正念，就是最好的雕琢工具，能够帮助他们发现内在的美，塑造健全的人格。这本书所传递的“灌溉生命的智慧种子”的概念，更是让我充满了期待。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我们能够轻松地将正念融入到日常的亲子时光中，而不仅仅是停留在理论层面。随书附赠的练习音乐CD，我觉得是画龙点睛之笔，音乐往往能以一种最直接、最柔和的方式触动人心，相信它能为我们的练习增添不少色彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对一行禅师的教诲心存敬意，他所倡导的宁静、慈悲和觉知，深深地影响着我。当得知他有这样一本与孩子相关的正念练习书时，我几乎没有犹豫就下单了。我一直认为，能够从小培养孩子觉察自己情绪、感受当下，是多么重要的一项能力。很多成年人的烦恼，其实都源于无法安住当下，无法好好处理自己的情绪。如果孩子能够从小就拥有这份能力，他们的人生将会更加坦然和幸福。这本书的副标题“灌溉生命的智慧种子”，也让我觉得非常贴切。正念练习本身就是一种播种，是在孩子幼小的心灵里种下对生活的热爱，对自我和他人的关怀，以及面对困难的韧性。附赠的CD，我猜想一定是经过精心编排的，能够让引导过程更加顺畅和有效。我非常期待这本书能够成为我与孩子之间的一座桥梁，通过共同的正念练习，加深我们的连接，也让孩子在成长过程中，能够拥有一份内在的安宁和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种宁静而充满生命力的感觉，一下子就吸引了我。封面上那淡淡的绿色，仿佛能闻到泥土和新芽的清新气息，而那一行禅师慈祥而智慧的笑容，则传递出一种温暖的力量。我一直对正念这个概念很感兴趣，但总觉得它有点高高在上，不太容易融入到日常生活中。看到这本书的副标题“与孩子一起做的正念练习”，我立刻觉得这是一个非常好的切入点。毕竟，孩子是纯真的，他们的世界更容易被美好的事物所触动。我想象着，如果能在和孩子玩耍、生活的点滴中，融入一些简单的正念练习，那该是多么美妙的事情。这种将深刻的智慧以最自然、最贴近生活的方式传递出来，让我对这本书充满了期待。我迫不及待地想翻开它，看看一行禅师是如何将这份“灌溉生命的智慧种子”播撒到我们和孩子们的心田里的。特别是那句“灌溉生命的智慧种子”，太有画面感了，让我觉得这不仅仅是一本书，更像是一种生命的启迪，一种润物细无声的滋养。