爱的练习簿：写给爸妈们的5堂亲子沟通课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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为什么我如此爱我的孩子，他却感受不到？
　　为什么我越是爱他，他越是不想靠近？
　　为什么我们曾经那么要好，但转瞬间他却想离我而去？

　　＂这是一本，让爸妈学会当个爸妈的书＂

　　爱不是一种本能，它需要练习，
　　练习抓住你和孩子间适当的距离，
　　练习透过沟通来减少误解，
　　了解孩子心里所想、心里所要，
　　用正确的方式去爱他们，才是平等且有意义的爱！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　错误的爱给人压力、痛苦、不悦，让人想尽快逃离？
　　跟着书中的5堂课及各种爱的练习题，让你的爱更有意义！

　　第一课：为人父母要先釐清「我是谁？」
　　在教养过程中，比起孩子，爸妈得要先教育自己才行！第一课就让赵雅丽教授帮助各位爸妈们从了解自己做起，釐清自我观感，透过对自己的深入认识，爸妈们才能知道自己是个「怎样的父母」，并以正确的方式去和孩子沟通，一起成长！

　　第二课：你怎么看待孩子，孩子就会成为怎样的人
　　「你为什么老是……」，「你就是一个……的人」，这些父母常挂在嘴边抱怨的话，其实都是过去灌输给孩子所咎由自取的结果！举凡贴标签，规画身份脚本，都会影响孩子的养成，所以请听听赵雅丽教授的第二堂课，千万不要重蹈覆辙啦！

　　第三课：一厢情愿的爱，只会让孩子更痛苦
　　有太多太多爸妈习惯假爱之名行控制之实，一厢情愿地认为自己是为孩子好，或者是无条件讨好，殊不知实际上却是一次又一次地伤害他。赵雅丽教授的第三堂课，就是想提醒各位爸妈别再犯自以为是的错误，来达到亲子双赢的结果！

　　第四课：在沟通之前，得先解开亲子沟通的迷思
　　倾听是沟通当中不可或缺，甚至可说是最重要的环节，然而在学习倾听之前，赵雅丽教授将在第四堂课当中先釐清各位爸妈可能有的迷思，分析「同情心vs同理心」、「阻碍亲子倾听的原因」，才有办法以正确态度去倾听孩子所说的话！

　　第五课：沟通，从倾听孩子的内心世界开始做起
　　在最后一堂课中，赵雅丽教授将列举出优秀的倾听者特质，以不断练习加强爸妈们在沟通时的技巧及注意事项，确保这些过程都属于「有效沟通」，而非敷衍了事，如此一来，孩子的内心世界才会对你永远敞开，维持紧密又稳定的亲子关系！

 

好的，以下是一本关于家庭教育和亲子关系的书籍简介，旨在提供实用的沟通技巧和家庭动力学洞察，完全不涉及您提到的《爱的练习簿：写给爸妈们的5堂亲子沟通课》的内容。 --- 书名： 《无声的战场：解析现代家庭中的权力博弈与情感流动》 副标题： 洞察家庭系统，重建连接的艺术 引言： 在每一个看似平静的家庭表面之下，都潜藏着一套复杂而微妙的权力结构和情感流向。我们以为爱能自动弥合所有裂痕，却常常发现，随着时间推移，代际差异、角色固化和未被言说的期待，正在无声地将家庭成员推向各自为营的“孤岛”。这本书并非一本教条式的育儿手册，而是一次深入家庭系统内部的探险，旨在揭示那些影响我们日常互动、塑造亲子关系乃至夫妻联盟的深层机制。 核心主题与内容深度解析： 第一部分：家庭的隐形地图——系统动力学的透视 这一部分将引导读者跳出“谁对谁错”的二元对立思维，转而运用系统动力学的视角来审视家庭。我们将探讨“家庭地图”是如何绘制出来的：哪些是公开的规则，哪些是潜规则？ 边界的悖论： 探讨家庭成员间边界的模糊与僵化如何导致情感失衡。过度卷入（Enmeshment）和过度分离（Disengagement）是现代家庭中最常见的两种失衡状态。我们将详细分析边界模糊如何侵蚀个体自主性，以及僵硬边界如何制造情感上的疏离感。 代际回响（Intergenerational Echoes）： 我们的原生家庭模式如何不自觉地重现在我们当下的家庭互动中？书中通过案例分析，展示了“未完成的家庭课题”如何影响父母对待自己孩子的态度，以及如何代代相传的“情感遗产”。 角色锁定与能量耗散： 深入剖析家庭中常见的“替罪羊”、“英雄”、“调解者”等角色。当这些角色被固化后，家庭系统为了维持表面的稳定会消耗巨大的能量去维持这种不健康的平衡。了解这些角色的形成机制，是打破僵局的第一步。 第二部分：权力的游戏——对话中的隐形角力 家庭沟通的真正障碍往往不在于词汇的选择，而在于权力结构的分配与争夺。本部分将重点聚焦于日常对话中的权力动态。 “应该”的重负： 分析父母或伴侣口中那些看似无害的“你应该”和“我们必须”的表达，实际上是如何构建了一种隐性的权威，并激发了家庭成员（特别是青少年）的抵触心理。我们将提供替代性的“意愿陈述”模型。 控制与服从的循环： 探讨亲子关系中常见的“追逐者-逃避者”模式。父母试图通过高压控制来确保“安全感”，而孩子则通过拖延、沉默或反抗来争取自主权，形成一个难以打破的负面循环。 情感货币的分配： 家庭中的关注、赞美、批评，都是一种“情感货币”。谁掌握了分配这种货币的权力，谁就在关系中占据了主导地位。本书将教导如何公平、有意识地流动情感资源，避免“情感匮乏”导致的争夺战。 第三部分：情绪的风暴与宁静——共情与非评判性倾听 情绪是家庭系统的温度计。《无声的战场》提供了一套实用的工具箱，帮助父母处理自己和他人的高强度情绪，将情绪风暴转化为理解的契机。 “情绪容器”的构建： 父母需要学会成为一个稳定的“情绪容器”，能够接纳和容纳孩子那些“不受欢迎”的情绪（如愤怒、嫉妒、失望），而不是急于去“修复”或“消除”它们。书中提供了具体的情绪标签化和验证技巧。 倾听的层次： 区分表层信息、隐藏需求和深层恐惧。大多数冲突的根源在于需求未被满足，而非表面的行为。我们将学习如何穿透言语的表象，捕捉到对方真正的“求救信号”。 冲突后的修复仪式： 冲突是不可避免的。关键在于冲突后的修复。本书强调“修复性对话”的重要性，即在情绪平复后，明确承认对彼此造成的影响，并共同设计未来的应对策略，从而将冲突转化为加深理解的契机。 第四部分：重塑家庭叙事——从受害者到创造者 家庭关系是不断被“讲述”的故事。我们如何讲述自己的家庭历史，决定了我们如何体验现在的生活。 打破负面剧本： 识别家庭中流传的、限制性的核心信念（如“我们家的人都很敏感”、“孩子就该听话”）。通过有意识地重写这些剧本，为新的、更健康的互动模式腾出空间。 个体化的界限重设： 如何在不破坏亲密感的前提下，清晰、坚定地为自己划定界限，特别是面对过度干预的长辈或其他家庭成员时。这需要勇气和一致性，书中提供了逐步实施的蓝图。 共同愿景的建立： 家庭不是一个由既定规则维系的组织，而是一个共同创造的场所。最后一部分着重于引导家庭成员，特别是父母，一起描绘出他们希望共创的家庭文化和互动模式，将焦点从“过去的教训”转移到“未来的可能性”。 结语： 《无声的战场》邀请您放下“完美父母”的重担，拥抱家庭的真实与复杂。它不是提供简单的答案，而是提供深入的视角和转化的工具，帮助您理解家庭系统运作的底层逻辑，最终，在无声的博弈中，找到真正的连接与和谐。 ---

作者简介　
　　　　　　　　　　　
赵雅丽 教授

　　资深的传播学者、沟通专家与心灵成长教师。是台湾第一位赴美修读「口语沟通」的学者，并连续20年获政府补助专研「意义科学」，除此之外，她也积极参与视障服务等社会工作，创设「口述影像发展协会」，长年担任政府机构、企业的传播与沟通讲师及谘询，同时更是中国广播公司「Iren蔼玲幸福相谈所」节目的固定受访沟通专家。
 
　　赵雅丽教授出生于物质匮乏的年代、精神丰足的家庭，一生「沐爱而行」，身上总带着光与爱，是学生口中永远的「雅丽妈妈」。在学校，她有着三十多年的教学经历，桃李芬芳，收获了不少快乐与忘年的情谊；在家庭，她是两个孩子的超高龄母亲，也自许是孩子心中的「普通妈妈」，自认和孩子在人间结缘是最美好的生命际遇与成长经历。一生坚持「沟通」的价值、信仰「温暖与拥抱」的力量，有一颗永远年轻热情的心，和永不灰心放弃的勇气。目前从「意义科学」的研究成果出发，讲授沟通与心灵成长系列课程，擅长「意义疗癒」与「话语分析」的沟通谘商。

　　学历：
　　美国俄亥俄州立大学（The Ohio State University）传播学博士　

　　曾任：
　　淡江大学大众传播学系教授
　　淡江大学大众传播学系系主任
　　淡江大学文学院院长
　　台湾公共广播电视集团董事长
　　台湾中华电视公司董事长兼总经理

　　着作：
　　《天山：一趟没有地图的心灵旅程》

　　最新着作：
　　《爱的练习簿：写给爸妈们的5堂亲子沟通课》


 

作者序：亲子之爱的学习与练习，永远不迟也不晚！

第一课：为人父母要先釐清「我是谁？」
‧没有人一出生就是爸妈：但你要先懂得「教育自我」
1.父母的自我教育：从了解与回应「我是谁？」开始

‧回应「我是谁？」是父母自我教育的第一个课题
1.自我观感（Self-concept）影响所有的沟通与关系
2.父母的自我观感为何会影响亲子关系与沟通品质？

‧父母的自我教育：认识你的自我观感
1.你的自我观感是由三个面向组成的
爱的练习：好好了解你自己
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2
2.构成「我是谁？」的重要拼图：你其实有「五个不同版本的自我」

‧掌握亲子双方的「自我观感」，是解开一切沟通问题的钥匙
1.如何缩小亲子双方的角色期望落差？
2.强化与改善自我观感的方法

爱的练习：透过孩子来探究「我是谁？」
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2
◎观念应用练习3

第二课：你怎么看待孩子，孩子就会成为怎样的人
‧「自我」是在与他人的沟通中产生
1.父母用「贴标签」的方式定义「孩子是谁？」
2.父母与家庭成员替孩子贴标签会有什么影响？
爱的练习：检视你的自我标签
3.父母用「身分脚本」设定「孩子应该成为什么样子？」
爱的练习：检视你的身分脚本

‧「自我」也在社会沟通中产生
1.父母和重要他人的「反射评价」也影响「孩子如何看待自己？」
爱的练习：检视你对反射性评价的反应
2.父母和重要他人用「社会比较」定位「孩子是谁？」
爱的练习：检视亲子双方的社会比较基点

第三课：一厢情愿的爱，只会让孩子更痛苦
‧一厢情愿的爱只会和孩子距离更远！
1.孩子要的只是一个普通妈妈
2.追求完美的妈妈并不是「一厢情愿地对孩子付出」

‧三种一厢情愿的父母，最伤孩子的心
1.你是个一厢情愿「为儿女而活」的父母吗？
2.你是个一厢情愿且「一昧讨好孩子」的父母吗？
3.你是个一厢情愿「把个人意志强加到孩子身上」的父母吗？

‧拥有「正面稳固灵活」不断成长的自我观感，才能避免成为一厢情愿的父母

‧信任与放手，孩子才能活出自己的精彩

‧从孩子的眼中，了解他们对亲子之爱的感受与期望
1.跟着孩子学习：了解与回应孩子的情感需要和期望的爱
2.亲子间最重要的是从小养成彼此沟通的习惯
爱的练习：和孩子一起学习「两情相悦」的爱
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2

‧父母如何积极引导孩子面对与理解家庭变故？

第四课：在沟通之前，得先解开亲子沟通的迷思
‧是什么阻碍了亲子间的倾听？
1.僵化的角色
2.不变的期盼
3.顺从的压力
爱的练习：检视威胁自己倾听的话语
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2
◎观念应用练习3

‧釐清影响倾听品质的「界限」
1.釐清界限：认可孩子的感受，不等于允许他们的行为
2.釐清界限：别模煳辈分的界限，区别亲子和朋友的身分

‧倾听时要以「同理心」给予回应而非「同情心」
1.什么是同理心？
2.什么是同情心？
3.错把同情心当同理心，效果大不同
4.有同情心的父母选择情绪消除，有同理心的父母运用情绪指导
5.同理心的父母，不会强迫孩子沟通

爱的练习：你分得清楚同理心和同情心的差异吗？
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2
◎观念应用练习3

第五课：沟通，从倾听孩子的内心世界开始做起
‧用「心」倾听孩子的心声，别让对话变成独白！
1.你「听到」孩子说话了吗？
2.被倾听的需要是一种本能：不被倾听对孩子有什么影响？
3.倾听效率的自我评估

‧倾听不是本能，它需要学习与练习   
1.你是不是常犯「无效倾听」的错呢？
2.如何当个正确的倾听者—谨守支持性倾听的6原则
3.如何当个正确的倾听者—学会有效倾听的4步骤
爱的练习：有效倾听的观念练习
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2

‧无论幼儿、儿童还是青少年，他们都需要父母的倾听
1.倾听幼儿、儿童的需求：学会从小倾听你的孩子
2.倾听青少年的情绪：懂得用正确方式和你家的大孩子沟通

‧想要减少沟通冲突，就得避免控制的战争
1.唠叨vs.简明扼要的话语
2.命令、判断、评论性的语言vs. 就事论事的描述
3.尖酸刻薄的言语 vs肯定、尊重、理解的回应
4.专断vs让孩子参与表达

爱的练习：倾听青少年儿女的练习
◎观念应用练习1
◎观念应用练习2
◎观念应用练习3

作者序　
　　　　　　　　
亲子之爱的学习与练习，永远不迟也不晚！

　　在华人社会，做父母和做孩子，都一样难。
　　放眼看去，我们的周遭，有太多焦虑的父母和受伤的小孩。

　　为人父母，无从准备，难为。
　　为人子女，无从选择，难当。

　　为师又为母，多了些亲近与倾听孩子们的机会，我看见，每个孩子长大后的表现与行为，其实都可以在他们的原生家庭与成长阶段中，找到对应的根源与线索——一个没有被充分护佑满足的童年、一段未被理解倾听的青春、父母的压制、威权的教养，随着岁月，在许多孩子的身上留下了伤痕……也让我见证了父母之爱的恩情与仇怨。

　　现代的孩子其实很无助。不反叛的，常被理所当然地搁置忽视；离经叛道的，又被另眼相待或放弃；而背负父母期望的孩子，因自身的「任务」无法正视自己，心中有着更深的脆弱和悲苦，这种种的问题，让许多孩子的心理成为被遗忘的角落。

　　而每个父母对孩子的出世，也都是既期待，又担忧。把孩子教好，和他们相亲相爱走一生，是做父母最大的愿望，然而在亲子同行的过程中，稍不留神，走着走着，就突然失去了和孩子的联结，父母心中的无奈与孤绝，也甚是凄凉！

　　用心倾听，周遭有许多父母，心中藏着不足为外人道的酸甜苦辣，而做子女的，同样也有无法言说的哀伤委屈。父母怨自己没法得到孩子的心，更气孩子为何从不懂自己的苦心与用心。而孩子也曾无条件的爱着自己的父母，但最终却必须从他们令人窒息的爱中逃离。就在这样逐渐加剧的纠结中，孩子长大了，父母更加迷惘，亲子间就此形成了一道永远无法逾越的隔阂。

　　父母的角色，无从准备与预习。但我始终相信，跟着孩子，边做边学，我们都可以成为更好的父母。不求完美，也不需要完美。现实生活中，没有完美的父母。对孩子来说，父母都是有缺点的，孩子要的其实只是一个「普通父母」，而不是超级完美的爸妈。

　　那个平凡、理解、温暖与贴心的普通父母——没有过高的期待、过多的管教、过份的压迫控制、过重的说教和道理。但这样的「平常心」，往往却是许多父母最欠缺与最困难的选择。

　　没有人是天生的好父母，所以教育孩子前，请先自我教育。

　　本书从沟通专业的角度出发，探讨亲子关系中的典型问题与实际案例，希望以学理、我所经历的真实故事、自己身为人母的经验，引发更多为人父母者的一些反思，并借以察觉自己在不经意间对孩子造成的困扰或伤害，提供父母们一个自我教育的基础。

　　所有的沟通都是从自我的沟通开始。因此，本书从回应「我是谁？」开启父母的自我教育与探索之路，让父母检视自我角色扮演与子女期待间的角色落差，进而了解自己一厢情愿的爱是如何塑造了孩子一生的角色和悲剧，决定了他们的命运 ，同时也点明了亲子沟通中必须釐清的「界限」问题与迷思，最后提出做父母最需要练习的课题：「少说多听」的确切「倾听」原则与技巧。

　　这也是一本爱的练习簿。透过书中丰富的练习，父母们不仅可以自我学习与练习，也可以邀请孩子一起练习和对话，透过孩子的眼，看见自己的角色盲点与限制，并改善自己的缺失，与孩子一起边做边学。我相信，做父母的只要愿意放下身段，重新去理解自己的孩子，向他们学习，并共同成长，便可以减少对孩子的误解和伤害，最终，成为更好的父母！

　　人生没有什么角色能力是与生俱来的。每个出众的角色扮演都是在心念执着、绝不放弃的坚持中，摸索与修炼的结果。父母的角色，何尝不是！

　　我衷心期待这本书的内容，能更贴近你所经历的真实心境与困境。借着爱的练习，亲子关系的修护与和解，永远不迟也不晚！

评分☆☆☆☆☆

我一直对育儿书籍持保留态度，觉得很多理论都过于理想化，难以在现实生活中实践。但这本书彻底改变了我的看法。它没有空洞的理论，而是充满了切实可行的方法和工具。我尤其喜欢书中关于“界限”的讨论，我之前总是担心给孩子太多规矩会束缚他们，但这本书让我明白，清晰的界限恰恰是孩子安全感的来源，也是他们学习独立和负责任的基础。书中的“正面管教”理念，让我学会了如何以尊重和鼓励的方式引导孩子，而不是通过惩罚和批评。我尝试用赞美和鼓励来替代以往的责骂，孩子们的行为真的发生了积极的变化。他们变得更加自信，也更愿意尝试新事物。这本书让我重新认识到了父母的真正角色，不仅仅是养育者，更是孩子成长道路上的引路人和支持者。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位知心的朋友，在我育儿的路上，给予我最需要的支持和启发。它没有给我灌输任何“标准”的育儿模式，而是鼓励我找到最适合自己和孩子的沟通方式。书中关于“游戏式沟通”的讲解，让我眼前一亮。我之前常常觉得和孩子玩耍只是为了消磨时间，但这本书让我明白，游戏是孩子学习和表达的重要途径。通过游戏，我可以更轻松地了解孩子的内心世界，也能更有效地解决一些他们遇到的问题。我尝试和孩子一起玩一些他们喜欢的游戏，发现沟通变得越来越有趣，也越来越顺畅。书中的“创造共同回忆”的建议，也让我更加重视与孩子在一起的时光，并努力让这些时光充满意义。总而言之，这本书让我对亲子沟通有了更深刻的理解，也让我和孩子之间的关系更加紧密和充满爱意。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满智慧和温度的书，它以一种温和而坚定地方式，引导我反思自己与孩子的相处模式。我一直以为，只要我满足孩子物质上的需求，给予他们足够的关爱，亲子关系就一定牢固。然而，这本书却深刻地揭示了，沟通才是连接心灵的桥梁。书中“非暴力沟通”的理念，让我对语言的力量有了全新的认识。我过去常常因为情绪激动，说出一些伤人的话，事后又后悔不已。这本书提供了具体的沟通技巧，比如“观察”、“感受”、“需要”和“请求”，让我学会了如何清晰、有效地表达自己的想法，同时避免指责和抱怨。我尝试在日常生活中运用这些技巧，虽然一开始有些生疏，但效果却是显而易见的。孩子明显变得更愿意和我交流，我们也减少了很多不必要的争吵。这本书不仅仅是写给父母的，我认为任何想要改善人际关系的人，都能从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是打开了一扇新的大门。一直以来，我都觉得和孩子沟通是一件顺理成章的事情，毕竟血浓于水，有什么不能好好说呢？然而，现实却是，我常常发现自己无法真正走进孩子的内心，他们的话语在我的耳边似乎总是隔了一层纱。这本书的独特之处在于，它没有直接教你“如何说”，而是从“如何听”开始，强调了倾听的艺术。我一直以为自己很会听，但这本书让我意识到，我很多时候只是在等待自己说话的机会，或者是在脑子里默默地评判。书中的“积极倾听”练习，让我学会了复述、澄清和感受，真正地去理解对方的意思，而不是仅仅听到对方的字面意思。最让我印象深刻的是关于“同理心”的讲解，它让我明白，即使我不同意孩子的做法，也可以去理解他行为背后的动机和感受，不带评判地去接纳。这种理解，让我和孩子之间的关系变得更加融洽，也让他在面对问题时，更愿意向我敞开心扉。

评分☆☆☆☆☆

一本真正能让我重新审视自己与孩子关系的读物。我一直以为自己做得不错，能够耐心倾听，能够理解孩子，但读了这本书后，才发现自己有多么“想当然”。它不像市面上很多心灵鸡汤，一味地灌输“爱”和“理解”，而是以一种非常接地气的方式，从父母自身的心态入手，剖析了我们沟通中常常存在的误区。我特别喜欢书中提到的“情绪暂停”概念，以前孩子一哭闹，我就容易跟着烦躁，现在我学会了先深呼吸，给彼此一点空间，然后再去尝试理解他的情绪来源。还有关于“看见”孩子的练习，我之前总是习惯性地关注孩子的行为，而忽略了他行为背后的真实需求和感受，这本书教会我如何真正地“看见”他，从他的视角去理解世界，去感受他的喜怒哀乐。书中的案例都非常贴近生活，我常常在阅读时，脑海里会浮现出和自己孩子的相处画面，然后对照书中给出的建议，恍然大悟。这不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的育儿导师，在我迷茫时，给我指引方向，在我困顿时，给我温暖的力量。